Kako pronaći sebe nakon prekida: 15 savjeta bez gluposti

Ovo je nešto što vas nikad ne uče u školi:

Kako pronaći sebe nakon prekida.

Ipak, bol prekida jedna je od najtežih stvari s kojima se morate nositi u životu .

Ono što ga čini tako bolnim je to što je tako lako izgubiti osjećaj sebe.

Gubite vezu sa svojom osobnom moći.

Vi ste ljuska osobe kakva ste bili.

Ako se osjećate kao da se borite pronaći sebe nakon prekida, ne tražite dalje. Evo 15 bezveznih koraka koje trebate poduzeti kako biste se nosili s bolom u srcu kako biste ponovno pronašli sebe.

1. Uzmite si vremena

Koliko je potrebno da nekoga prebolite?

Prema znanosti, potrebno je oko tri mjeseca da netko preboli prekid .

Studija objavljena u Journal of Positive Psychology sugerira da je ljudima potrebno otprilike 11 tjedana da razviju "snažne strategije suočavanja" nakon teškog prekida.

Međutim, to se može odnositi samo na kratkoročne veze. Zasebna studija sugerira da bi ljudima trebale dvije godine da prebole brak ili dugotrajnu vezu.

Ipak, evo dogovora:

Nema spora. Nema vremenske trake. Potrebno je koliko god vremena potrebno.

Požurivanje postupka neće pomoći. Samo si dopusti da tuguješ.

Jednog ćeš se dana probuditi i shvatiti da si to prebolio. Ali za sada ne žurite.

2. Njihovi društveni mediji su isključeni-one bolje. Nemojte ponovno zatvoriti svoje srce pred mogućnošću ljubavi.

13. I ne zaboravite biti ljubazni prema sebi

Ovo je stvar koju vam rijetko tko ikada kaže. Nakon prekida činit ćete glupe stvari, lude stvari, neugodne stvari.

U žaru trenutka, dok je bol još svježa, mogli biste na kraju reći ili učiniti stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti. I osjećat ćete se loše zbog toga. Pobijedit ćeš sam sebe.

Znam da jesam. Posramio sam se svojih osjećaja i stvari koje sam rekao i učinio zbog njih.

Ali kuditi sebe samo će pogoršati situaciju. Sada je zapravo vrijeme da se više poštujete.

Biti ljubazan prema sebi ima mentalne i fizičke prednosti koje će vam uvelike olakšati nastavak života.

Prema studiji koju je provelo Sveučilište u Exeter, samoosjećanje je jednako iscjeljenju.

Voditelj istraživanja dr. Hans Kirschner kaže:

Ova otkrića upućuju na to da ljubaznost prema sebi isključuje odgovor na prijetnju i dovodi tijelo u stanje stanje sigurnosti i opuštenosti koje je važno za regeneraciju i iscjeljenje.”

“Naša studija nam pomaže razumjeti mehanizam kako biti ljubazan prema sebi kada stvari krenu po zlu može biti od koristi u psihološkim tretmanima. Isključivanjem našeg odgovora na prijetnje, jačamo naš imunološki sustav i dajemo si najbolje šanse za izlječenje.”

Ne zaboravite biti blagi prema sebi. Ljubavi bol nas tjera da činimo gluposti.

Ali ipak učimo iz toga. Nemojte se previše kriviti. Nemojte pretjerano analizirati svaku sitnicu koju radite.

I što je najvažnije, nemojte se ispričavati zbog toga kako ste odlučili nastaviti dalje. Svatko ima drugačiji proces suočavanja s boli i gubitkom. Ono što bi moglo funkcionirati za druge ljude možda neće funkcionirati za vas.

Poštujte svoj proces. Odmorite se. Ovo putovanje neće biti lako. A ako vi ne vjerujete da ste dovoljno jaki, tko će?

(Da biste saznali više o procesu kretanja, ovdje pogledajte naš jednostavan vodič kako postati otpornija osoba).

Želiš li stvarno okončati stvari?

Nakon što prođeš gore navedene korake, počet ćeš se pronalaziti nakon prekida.

Ovo su ključni koraci uzeti. Jednom kada budete imali čvršći odnos sa samim sobom, moći ćete ispravno procijeniti odnos koji ste imali.

Ako razmišljate o povratku s bivšim, preporučujemo ova dva ključna koraka.

1. Razmislite

Dođe vrijeme nakon prekida kada morate razmisliti o vezi. Što je bilo dobro, a što krivo?

Jer najvažnije je ne činiti iste pogreške u sljedećoj vezi. Ne želite se opet nositi sa slomljenim srcem.

Prema mom iskustvu, karika koja nedostaje do većine prekida nikada nije nedostatak komunikacije ilinevolje u spavaćoj sobi. To je razumijevanje onoga što druga osoba misli.

Priznajmo: muškarci i žene drugačije vide tu riječ i želimo različite stvari od veze.

Konkretno, mnoge žene jednostavno ne razumjeti što pokreće muškarce u vezama (vjerojatno nije ono što mislite).

Ali što zna?

To se zove instinkt heroja i to je novi koncept u svijetu veza koji generira mnogo zujati u ovom trenutku. Tvrdi se da muškarci imaju instinktivnu potrebu da se približe ženama u svom životu. To je duboko ukorijenjeno u muškoj biologiji.

Drugim riječima, on se treba osjećati kao heroj. Jer kad vas muškarac voli, želi vas brinuti, štititi i biti jedina osoba na koju se možete osloniti.

Najbolje je to što ako ne dobije taj osjećaj od vas, on mnogo je manja vjerojatnost da će biti u posvećenoj, dugotrajnoj vezi s tobom.

Znam da bi sve to moglo izgledati pomalo smiješno. U današnje vrijeme žene ne trebaju nekoga da ih spašava. Oni ne trebaju 'heroja' u svojim životima.

Ali ovo propušta poantu o tome što je instinkt heroja.

Iako vam možda ne treba heroj, muškarac je prisiljeni biti jedno. A ako želite da se zaljubi u vas, onda mu morate dopustiti da bude heroj.

Zanimljivo je da je instinkt heroja nešto što žene mogu aktivno pokrenuti u svojim muškarcima. Tamosu stvari koje možete reći, poruke koje možete poslati i zahtjevi koje možete koristiti za pokretanje ovog prirodnog biološkog instinkta.

Da biste saznali što je to, pogledajte ovaj izvrstan video Jamesa Bauera. On je stručnjak za veze koji je otkrio instinkt heroja.

Ne preporučujem često videozapise o novim konceptima u psihologiji. Ali mislim da je ovo fascinantan pogled na ono što muškarce pokreće romantično.

Ovdje je ponovno poveznica na video.

2. Želiš li se vratiti bivšem?

Jedan od načina da nastaviš sa svojim životom nakon prekida je da to učiniš bez bivšeg. Drugim riječima, prihvaćanje prekida je trajno i jednostavno idete dalje.

Međutim, evo jednog kontraintuitivnog savjeta koji ne čujete često nakon prekida:

Ako još uvijek voliš svog bivšeg, zašto ga ne pokušaš ponovno pridobiti?

Većina 'stručnjaka' za veze – možda bi neki tvoji prijatelji mogli reći "ne vraćaj se bivšem". Ipak, ovaj savjet nema smisla.

Pravu je ljubav iznimno teško pronaći i ako ste još uvijek zaljubljeni u njih (ili mislite da ćete se zaljubiti nakon staze), onda bi vaša najbolja opcija mogla biti ponovno se spojite.

Obično je povratak bivšem dobra ideja samo ako:

• Još uvijek ste kompatibilni
• Niste prekinuli jer nasilja, toksičnog ponašanja ili nekompatibilnih vrijednosti.

Ako se uklapate u ovu kategoriju, trebali biste barem razmisliti oponovno s bivšim.

Ali kako ćeš to učiniti?

Prvo što ti treba je stvarni plan za povratak s njim.

Moj savjet?

Provjerite stručne savjete trenera za veze Brada Browninga.

On vodi popularan YouTube kanal s oko pola milijuna pretplatnika, gdje nudi praktične savjete o poništavanju prekida. Također je nedavno objavio najprodavaniju knjigu koja pruža najpraktičniji 'nacrt' za to na koji sam ikada naišao.

Iako postoji mnogo stručnjaka za veze koji tvrde da su specijalizirani za ovo područje, Brad je najautentičniji. Iskreno ti želi pomoći da se vratiš bivšem.

Kako da znam?

Prvi put sam saznao za Brada Browninga nakon gledanja jednog od njegovih videa. Otada sam pročitao njegovu knjigu od korica do korica i mogu vam iskreno reći da je na nečemu.

Ako želite vratiti bivšeg, pogledajte njegov besplatni online videozapis ovdje. Brad daje nekoliko besplatnih savjeta koje možete odmah iskoristiti da ih osvojite.

Ukloni prijatelja. Prestani pratiti. Blok. Učinite što morate, ali svakako prestanite gledati njihove društvene mreže.

Bio sam tamo. Impuls da znate kako im ide preteško je ignorirati.

Želite provjeriti što rade, jesu li izbrisali vaše fotografije i jesu li se promijenili njihov status veze.

Ali to vam može učiniti više štete nego koristi. Čak se i znanost slaže s tim.

Jedno istraživanje ukazuje na štetu uhođenja bivšeg na društvenim mrežama.

Istraživači objašnjavaju:

"Praćenje bivšeg partnera putem Facebooka povezano je s lošijim emocionalnim oporavkom i osobnim rastom nakon prekida.

"Stoga, izbjegavanje izlaganja bivšem partneru, bilo offline ili online, može biti najbolji lijek za izlječenje slomljenog srca."

Zasebna studija sugerira da što više vremena provodite na društvenim mrežama, to se više boli zbog prekida.

Ključ je da budete izvan vidokruga, daleko od uma.

Vjerujte mi, jednostavno je lakše kad ne vidiš stalno što rade, s kim provode vrijeme i kako žive svoj život bez tebe.

3. Ne pokušavajte potisnuti svoje osjećaje

Ako se pitate kako preboljeti bivšeg, nemojte se pretvarati da je sve u redu kada nije.

Očito nije u redu.

Znam kako je to kad ti ne ostane ništa osim ega. Ne želite izgledatioštećena strana.

Teško je svakome priznati da je ranjiv. Naše nas je društvo programiralo da se sramimo svojih "negativnih emocija"—boli, ljutnje, slomljenog srca.

Ali upravo sada, najbolje je sve svoje emocije ispustiti van. U redu je biti tužan.

U studiji objavljenoj u Journal of Experimental Psychology: General , znanstvenici su otkrili da je ključno suočiti se direktno sa svojim osjećajima.

Vodstvo studije autorica, Sandra Langeslag, ravnateljica Laboratorija za neurokogniciju emocija i motivacije na Sveučilištu Missouri St. Louis, kaže: "Odvraćanje pažnje je oblik izbjegavanja, za koji se pokazalo da smanjuje oporavak od prekida."

Ne morate pokazati svijetu koliko ste povrijeđeni, ali nemojte to pokušavati sakriti kroz hrpu loših odluka zbog kojih biste kasnije mogli požaliti.

4. Zapišite

Jeste li znali da vođenje dnevnika ima niz dobrobiti za mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje?

Zapisivanje svojih misli ima terapeutsko djelovanje način potvrđivanja svojih emocija kao i stavljanje stvari u perspektivu.

Zapravo, studija iz 2010. dokazuje pozitivne učinke pisanja na vaše "raspoloženje, kognitivnu obradu, društvenu prilagodbu i zdravlje" nakon prekida.

Prema mom iskustvu, pisanje mi je pomoglo da se izrazim bez ikakvog osuđivanja. Bio je to siguran prostor za mene da vježbam otpuštanje.

Možda će isprva zvučati glupo ili jednostavno, aliiznenadit ćete se koliko se manje usamljeno i produktivnije osjećate nakon što zapišete svoje misli.

5. Saberi se

Ništa ne može uništiti tvoje samopouzdanje kao loš prekid.

U stvari, gubitak samopouzdanja i samopoštovanja može biti jedini -najnemirniji aspekt života nakon završetka veze.

Na kraju preispitujete sve— osobito svoju vrijednost kao osobe.

Ali nemojte dopustiti da ovo samo- sumnja vam uništi život.

Radite na sebi iznutra prema van.

Pokušajte se sjetiti tko ste bili prije veze. Bio si cjelovita osoba sa svojim željama, snovima i ciljevima. Osjećali ste se dobro čak i bez nekoga.

I možete se sada ponovno osjećati dobro.

Prema ovlaštenoj psihologinji Brandy Engler: "Bolje je reći sebi da ste na put ka učenju kako voljeti bolje i držite pogled na tom cilju poboljšanja svoje sposobnosti povezivanja i ljubavi kako bi sljedeća veza bila bolja.”

Zato budite otvoreni za nove prilike za samorazvoj. Vratite se svom omiljenom hobiju. Vježbati. Jedite dobro.

Čuvajte se.

(Zainteresirani ste saznati više o fazama prekida i kako to prebroditi? Pogledajte naš sveobuhvatni vodič. )

6. Sačuvaj "pokušajmo biti prijatelji" za kasnije

Zapravo, sačuvaj to za neko vrijeme kasnije.

Nemojte pogriješiti odmah pokušavajućibiti prijatelj s bivšim odmah nakon prekida.

Zašto? Treba vam malo razmaka da biste ozdravili.

Pokušaj da budemo prijatelji također je način na koji se pokušavate pretvarati da je sve u redu. Zapravo, samo ćete otežati stvari za oboje.

To što osjećate prema ovoj osobi nije prijateljski. Ili imate neke neriješene probleme zbog kojih ste im zamjerali, ili još uvijek želite biti s njima u romantičnoj vezi.

U svakom slučaju, oboje morate uspostaviti neke granice.

Prema psihologiji Sveučilišta Husson profesorica dr. Christine Selby, možete biti prijatelji samo ako : “Morate oboje biti voljni priznati da ne radite zajedno kao par. Održavanje zdrave veze nakon prekida zahtijeva da obje osobe "prepoznaju što je u vezi funkcioniralo, a što nije."

7. Gotovo je. Počnite to prihvaćati

Gadite li još uvijek nadu da ćete ponovno biti zajedno? Pustite ta očekivanja.

Gotovo je. I trebali biste početi vjerovati u to.

Teško je prihvatiti poraz. Odnose tretiramo kao ulaganje. Uložili smo trud, vrijeme i mnogo odricanja u konačnici, nešto što ne možemo kontrolirati.

Najteža lekcija koju sam ikada naučio s ljubavlju je da ne možeš natjerati nekoga da te voli. Ne možete ih prisiliti da ostanu. Ne možete ih moliti da učine ono što želite.

Zato se nemojte cjenkati. Prestanite ponavljati "što ako" i "ako".samo.’

Vježbajte govoriti sebi:

“Ovo se događa. Moram prihvatiti da su stvari sada drugačije.”

8. Ne dopustite da utječe na druge aspekte vašeg života

Bol je ometajuća stvar. Ima moć da vas onesposobi. Ali nemojte podleći tome.

Valjanje sa slomljenim srcem može utjecati na vaš posao ili društveni život. Pokušajte to ne dopustiti. Nije kraj svijeta.

Možda vam se ne da, ali ipak morate živjeti svoj život. To znači da i dalje morate ići na posao, ili na predavanja, ili na bilo koje drugo zanimanje koje imate. Zapravo, zaposlenost može pomoći da se osjećate bolje. I omogućuje vam da se usredotočite na druge, važnije stvari.

Prema dr. Guyu Winchu, psihologu i autoru knjige Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts :

“Izbjegavanje takvih aktivnosti lišava vas važnih smetnji i guši važne aspekte onoga što ste kao osoba. S druge strane, bavljenje aktivnostima u kojima ste prije uživali, čak i ako još ne možete u potpunosti uživati ​​u njima, pomoći će vam da se ponovno povežete sa svojom sržom i osobom kakva ste bili prije prekida.”

Nemoj nemoj prestati viđati i svoje prijatelje. Dopustite im da se osjećate bolje. Češće nego ne, tvoji prijatelji ti mogu pružiti utjehu u ovom trenutku potrebe.

9. Ne postoji takva stvar kao "zatvaranje". Prestani ga pronalaziti

“Dobivanjezatvaranje” je možda jedan od najprecijenjenijih savjeta koje možete dobiti. Istina je da ne postoji nešto poput zatvaranja.

Neki su ljudi skloniji traženju zatvaranja, dok ga neki u potpunosti izbjegavaju. I tu je problem—mi žudimo za odgovorima od drugih ljudi.

Ali stvar je u tome što ne možemo kontrolirati što govore ili hoće li nam ono što govore dati odgovore koji su nam potrebni.

' Pet faza tugovanja' Elisabeth Kubler-Ross, implicira da je tugovanje konačan proces, s potpunim vodičem u jednom koraku.

Iskreno, ne vjerujem da je zatvaranje ključno za nastavak. Ako svoje živote živimo uvijek tražeći odgovore i jasnoću od nekoga drugoga, nikada nećemo biti zadovoljni i zadovoljni.

Ovdje je sav odgovor koji vam je potreban:

Ljudi se rastaju jer veze više ne funkcioniraju . Iz bilo kojeg razloga, više ne usrećujete jedno drugo ili idete različitim putevima u životu.

To nije matematička jednadžba koju trebate riješiti. Život se jednostavno događa. Ljudi prekidaju vezu.

Najbliža stvar kojoj ste blizu je prihvaćanje činjenice da je veza gotova i da više ništa ne možete učiniti u vezi s njom.

10. Nemojte skakati na sljedeću vezu

Neki ljudi mijenjaju veze kao što mijenjaju odjeću.

Ovo je tip ljudi koji se užasavaju biti sami .

Najgora pogreška koju možete napraviti je unijeti novivezu bez potpunog popravljanja prethodne.

Zašto?

Iste ćete probleme unijeti u novu vezu. Napravit ćete iste pogreške, istovariti istu prtljagu - to je gadan ciklus. Još gore, počnete previše ovisiti o odnosima, a ne o sebi.

Ako želite biti sretna osoba unatoč imate ili nemate nekog drugog, morate biti u redu s time da budete sami.

Psihologinja za veze i brak dr. Danielle Forshee savjetuje:

„Morate se prisiliti da steknete nova iskustva koja su zaista neugodna. Ono što u suštini tražim od ljudi je da krenu moždanim putem koji je prekriven lišćem i stijenama i popnu se preko njih, rešetaju kroz njih, uhvate se u trnje, i na svom putu, konačno ćete doživjeti da ste može popločati novi put.

“Sreću i zadovoljstvo možete pronaći na kraju, a s vremenom će postati lakše.”

11. Upoznajte sebe

Koliko god kliše zvučalo, stvarno se trebate ponovno otkriti.

Prekidi na neki način mogu učiniti da se osjećate slomljeno kao da odjednom si nepotpun.

Biti u vezi uključuje biti s drugom osobom—imati suigrača, uzimajući u obzir tuđe želje i potrebe.

Živiš svoj život s netko drugi. I sada ste odjednom sami.

Zbog toga je važno vježbati samorefleksiju.

Ponovo se povežite s dijelovimasebe koji niste bili vezani za svog bivšeg.

Ono što mislim je, ponovno otkrijte stvari koje ste voljeli raditi ili što ste oduvijek željeli raditi, čak i ako ih morate raditi sami.

Jeste li oduvijek željeli ići na planinarenje? Učini to. Jeste li ikada pokušali "izlaziti sa samim sobom?"

Trenutno, jedina stvar koja vam može pomoći da ublažite osjećaj neizvjesnosti je pronaći stvari koje vas prizemljuju. Pronalaženje sebe nikada nije precijenjen zadatak.

12. Kada budete spremni, budite otvoreni za nove mogućnosti

Raskidi mogu biti traumatični. A nakon što nastavite dalje, možda ćete se osjećati kao da se više ne želite baviti vezama.

Ali slomljeno srce je dio života. I naravno, vraški boli. Ali pokušajte se sjetiti kakav je osjećaj biti zaljubljen. Nema ničeg boljeg od voljenja nekoga tko je odlučio voljeti vas.

Stoga, koliko god vas to plašilo, pokušajte biti otvoreni za nove mogućnosti. Dajte ljubavi još jednu priliku.

Osim toga, znanost kaže da je ključ sreće imati nova iskustva.

Prema studiji objavljenoj u Journal of Positive Psychology, ljudi koji ulažu u nova iskustva više cijene svijet, u konačnici postaju sretniji sa svojim životom.

Nemojte se sprječavati u stjecanju novih iskustava u ljubavi samo zbog prošlosti.

Vi Naučili ste vrijedne lekcije iz svojih prošlih veza koje će vam pomoći da upravljate svojom budućnošću