Jak najít sám sebe po rozchodu: 15 tipů bez keců

Něco, co vás ve škole nikdy nenaučí:

Jak najít sám sebe po rozchodu.

Přesto je bolest z rozchodu jednou z nejtěžších věcí, se kterou se v životě vyrovnáváme.

Bolestivé je, že je tak snadné ztratit pocit vlastního já.

Ztrácíte spojení se svou osobní silou.

Jsi jen skořápkou člověka, kterým jsi býval.

Pokud máte pocit, že se po rozchodu snažíte najít sami sebe, pak už nehledejte dál. Zde je 15 ne b*lbých kroků, jak se vypořádat s bolestí v srdci, abyste mohli znovu najít sami sebe.

1. Nespěchejte

Jak dlouho trvá, než se s někým vyrovnáte?

Podle vědeckých poznatků trvá zhruba tři měsíce, než se člověk vzpamatuje z rozchodu.

Studie publikovaná v časopise Journal of Positive Psychology uvádí, že trvá přibližně 11 týdnů, než si lidé po těžkém rozchodu vytvoří "silné strategie zvládání".

To se však může týkat pouze krátkodobých vztahů. Podle samostatné studie může trvat dva roky, než se lidé vzpamatují z manželství nebo dlouhodobého vztahu.

Věc se má takhle:

Není to žádná soutěž, neexistuje žádný časový plán. Trvá to, kolik času je potřeba.

Urychlování procesu nepomůže. Nechte se zarmoutit.

Jednoho dne se prostě probudíš a uvědomíš si, že tě to přešlo. Ale zatím si dej na čas.

2. Jejich sociální média jsou zakázána

Zrušte přátelství, zrušte sledování, zablokujte. Dělejte, co musíte, ale za každou cenu se přestaňte dívat na jejich sociální sítě.

Zažil jsem to. Impuls k tomu. znát jak se jim daří, je příliš těžké ignorovat.

Chcete zkontrolovat, co dělají, zda nesmazali vaše fotografie a zda nezměnili svůj vztahový status.

To vám však může více uškodit než prospět. S tím souhlasí i věda.

Jedna studie naznačuje, jak škodlivé je pronásledování bývalého partnera na sociálních sítích.

Výzkumníci vysvětlují:

"Sledování bývalého partnera prostřednictvím Facebooku je spojeno s horším emočním zotavením a osobním růstem po rozchodu.

"Proto může být nejlepším lékem na uzdravení zlomeného srdce vyhýbání se kontaktu s bývalým partnerem, a to jak offline, tak online."

Samostatná studie naznačuje, že čím více času trávíte na sociálních sítích, tím více vás rozchod trápí.

Klíčem je sejít z očí, sejít z mysli.

Věřte mi, je to jednodušší, když neustále nevidíte, co dělají, s kým tráví čas a jak žijí svůj život bez vás.

3. Nesnažte se potlačit své pocity

Pokud vás zajímá, jak se vyrovnat s bývalým partnerem, nepředstírejte, že je vše v pořádku, i když tomu tak není.

Je jasné, že to není v pořádku.

Vím, jaké to je, když vám zbyde jen ego. Nechcete vypadat jako poškozený.

Pro každého je těžké přiznat si, že je zranitelný. Naše společnost nás naprogramovala tak, abychom se styděli za své "negativní emoce" - bolest, hněv, zlomené srdce.

Ale právě teď je nejlepší dát průchod všem emocím. Je v pořádku cítit se smutně.

Ve studii publikované v časopise Journal of Experimental Psychology: General , vědci zjistili, že je nezbytné postavit se svým pocitům čelem.

Hlavní autorka studie Sandra Langeslagová, ředitelka laboratoře Neurocognition of Emotion and Motivation Lab na University of Missouri St. Louis, říká: "Rozptýlení je forma vyhýbání se, která prokazatelně snižuje zotavení z rozchodu."

Nemusíte světu ukazovat, jak moc vás to bolí, ale nesnažte se to skrývat spoustou špatných rozhodnutí, kterých byste později mohli litovat.

4. Zapište si to

Věděli jste, že vedení deníku má řadu výhod pro duševní, emocionální i fyzické zdraví?

Zapisování myšlenek je terapeutickým způsobem, jak potvrdit své emoce a dát věcem perspektivu.

Studie z roku 2010 dokazuje pozitivní vliv psaní na "náladu, kognitivní procesy, sociální přizpůsobení a zdraví" po rozchodu.

Podle mých zkušeností mi psaní pomohlo vyjádřit se bez jakéhokoli odsuzování. Byl to pro mě bezpečný prostor, kde jsem se mohla cvičit v odpoutávání se.

Zpočátku to může znít hloupě nebo jednoduše, ale budete překvapeni, jak se po zapsání svých myšlenek budete cítit méně osamělí a produktivnější.

5. Zvedněte se

Nic vám nezničí sebevědomí tak jako špatný rozchod.

Ztráta sebedůvěry a sebeúcty může být ve skutečnosti tím nejhorším aspektem života po ukončení vztahu.

Nakonec se ptáte vše- zejména vaši osobní hodnotu.

Nedovolte však, aby vám pochybnosti o sobě samém zničily život.

Pracujte na sobě zevnitř.

Zkuste si vzpomenout, kým jste byli před vztahem. celý člověk s vlastními touhami, sny a cíli. Cítil ses dobře i bez někoho.

A vy může cítit se teď znovu dobře.

Podle licencované psycholožky Brandy Englerové: "Je lepší si říct, že jste na cestě k tomu, abyste se naučili lépe milovat, a zaměřit se na tento cíl - zlepšit svou schopnost navazovat vztahy a milovat, aby byl příští vztah lepší."

Buďte tedy otevření novým příležitostem k seberozvoji. Vraťte se ke svému oblíbenému koníčku. Cvičte. Dobře jezte.

Pečujte o sebe.

(Chcete se dozvědět, v jakých fázích se rozchod nachází a jak ho překonat? Přečtěte si našeho komplexního průvodce.)

6. "Zkusme se spřátelit" si nechte na později.

Ve skutečnosti si ji nechte na celou dobu později.

Nedělejte chybu, když se hned po rozchodu snažíte se svým bývalým kamarádit.

Proč? Potřebuješ se odloučit, aby ses uzdravil.

Snaha být přáteli je také způsob, jak se snažit předstírat, že je vše v pořádku. Ve skutečnosti tím jen ztížíte situaci vám oběma.

To, co k této osobě cítíte, není přátelské. Buď máte nějaké nevyřešené problémy, kvůli kterým jste k ní pociťovali odpor, nebo s ní stále chcete být romanticky.

V každém případě si oba musíte stanovit nějaké hranice.

Podle profesorky psychologie na Hussonově univerzitě Dr. Christine Selbyové můžete být přáteli pouze pokud : "Oba musíte být ochotni přiznat, že vám to spolu jako páru neklape. Udržení zdravého vztahu po rozchodu vyžaduje, aby si oba lidé "uvědomili, co ve vztahu fungovalo a co ne".

7. Je konec. Začněte se s tím smiřovat.

Stále doufáte, že se k sobě vrátíte? Nechte tato očekávání plavat.

Je konec. A vy byste tomu měli začít věřit.

Je těžké přijmout porážku. Ke vztahům přistupujeme jako k investici. Vkládáme úsilí, čas a spoustu obětí do něčeho, co nakonec nemůžeme ovlivnit.

Nejtěžší lekce, kterou jsem kdy v lásce dostal, je, že nemůžeš někoho donutit, aby tě miloval. Nemůžete je nutit, aby zůstali. Nemůžete je prosit, aby dělali, co chcete.

Tak nevyjednávejte. Přestaňte řešit "co by, kdyby" a "kdyby".

Cvičte se v tom, že si říkáte:

"Tohle se děje. Musím se smířit s tím, že teď je všechno jinak."

8. Nedovolte, aby to ovlivnilo jiné aspekty vašeho života.

Bolest je rozptylující věc. Má moc vás zneškodnit, ale nepodléhejte jí.

Utápění se ve zlomeném srdci může ovlivnit vaši práci nebo společenský život. Snažte se to nedopustit, není to konec světa.

Možná se vám nechce, ale stále musíte žít svůj život. To znamená, že stále musíte chodit do práce, na přednášky nebo na jiné zaměstnání, které máte. Ve skutečnosti vám zaměstnání může pomoci cítit se lépe. A umožní vám soustředit se na jiné, důležitější věci.

Podle Dr. Guye Winche, psychologa a autora knihy Emoční první pomoc: Léčení odmítnutí, viny, neúspěchu a dalších každodenních bolestí :

"Vyhýbání se takovým činnostem vás připravuje o důležité rozptýlení a potlačuje důležité aspekty toho, kým jste jako člověk. Na druhou stranu, zapojení se do činností, které vás dříve bavily, i když si je ještě nemůžete plně užívat, vám pomůže znovu se spojit s vaším jádrem a s člověkem, kterým jste byli před rozchodem."

Nepřestávejte se stýkat ani se svými přáteli. Dovolte jim, aby vám pomohli cítit se lépe. Častěji jsou to právě vaši přátelé, kteří vám mohou v této těžké chvíli poskytnout útěchu.

9. Nic takového jako "uzavření" neexistuje. Přestaňte ho hledat.

"Uzavřít se" je možná jedna z nejpřeceňovanějších rad, které můžete dostat. Pravdou je, že nic takového jako uzavřít se neexistuje.

Někteří lidé jsou náchylnější k tomu, aby hledali odpovědi, jiní se jim naopak vyhýbají. A v tom je právě ten problém - toužíme po odpovědích. další lidé.

Jde však o to, že nemůžeme ovlivnit, co řeknou, ani to, zda nám poskytnou odpovědi, které potřebujeme.

Elisabeth Kubler-Rossová Pět fází zármutku", naznačuje, že truchlení je konečný proces s úplným průvodcem v jednom kroku.

Popravdě řečeno, nevěřím, že uzavření je rozhodující pro to, abychom se posunuli dál. Pokud budeme žít svůj život tak, že budeme stále hledat odpovědi a vyjasnění u někoho jiného, nikdy nebudeme spokojení a spokojení.

Zde je celá odpověď, kterou potřebujete:

Lidé se rozcházejí, protože vztahy přestávají fungovat. Z jakéhokoli důvodu už jeden druhého neděláte šťastným, nebo se vaše životní cesty rozcházejí.

Není to matematická rovnice, kterou je třeba vyřešit. Život se prostě děje, lidé se rozcházejí.

Nejblíže k uzavření vztahu je smíření se s tím, že vztah skončil a že už s tím nemůžete nic dělat.

10. Nepřecházejte do dalšího vztahu

Někteří lidé mění vztahy jako oblečení.

Jsou to lidé, kteří se bojí být sami.

Nejhorší chybou, kterou můžete udělat, je navázat nový vztah, aniž byste se plně vzpamatovali z toho předchozího.

Proč?

Do nového vztahu si přinesete stejné problémy. Budete dělat stejné chyby, vykládat stejná zavazadla - je to nepěkný koloběh. A co hůř, začnete příliš spoléhat na vztah, a ne na sebe.

Pokud chcete být šťastní navzdory ať už někoho máte nebo ne, musíte se smířit s tím, že jste sami.

Vztahová a manželská psycholožka Dr. Danielle Forsheeová radí:

"Musíte se přinutit získávat nové zkušenosti, které jsou opravdu nepříjemné. V podstatě po lidech chci, aby se vydali po cestě mozku, která je pokrytá listím a balvany, a lezli po nich, prosekávali se jimi, zachytávali se trní a na své cestě nakonec zažili, že jste může vydláždit novou cestu.

"Nakonec můžete najít štěstí a potěšení a časem to bude snazší."

11. Poznejte sami sebe

Ačkoli to může znít jako klišé, opravdu se musíte znovu objevit.

Rozchody způsobují, že se člověk cítí zlomený, jako by byl najednou neúplný.

Být ve vztahu znamená být s druhým člověkem - mít spoluhráče, brát ohled na přání a potřeby někoho jiného.

Žijete svůj život s A teď jsi najednou sám.

Proto je důležité věnovat se sebereflexi.

Znovu se spojte s těmi částmi sebe sama, které nebyly připoutány k vašemu bývalému.

Chci tím říct, že znovu objevte věci, které jste rádi dělali nebo které jste vždycky chtěli dělat, i když je budete muset dělat sami.

Vždycky jste chtěli lézt po horách? Udělejte to. Zkoušeli jste někdy "randit sami se sebou"?

Právě teď vám může pomoci zmírnit pocit nejistoty jen to, že najdete věci, které vás uzemní. Hledání sebe sama není nikdy přeceňovaný úkol.

12. Až budete připraveni, buďte otevřeni novým možnostem.

Rozchody mohou být traumatizující. A jakmile se přes ně přenesete, můžete mít pocit, že už se vztahy nechcete zabývat.

Ale zlomené srdce je součástí života. A jistě, bolí to jako čert. Ale zkuste si vzpomenout, jaké to je být zamilovaný. Není nic lepšího než být milován někým, kdo se rozhodne milovat vás.

Takže i když vás to děsí, zkuste být otevření novým možnostem. Dejte lásce další šanci.

Kromě toho věda říká, že klíčem ke štěstí jsou nové zážitky.

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Positive Psychology, lidé, kteří investují do nových zážitků, si více váží světa a nakonec jsou ve svém životě spokojenější.

Nebraňte si v získávání nových zkušeností v lásce jen kvůli minulosti.

Z minulých vztahů jste si odnesli cenné lekce, které vám pomohou lépe se orientovat v těch budoucích. Neuzavírejte své srdce před možností opětovné lásky.

13. A nezapomeňte být laskaví sami k sobě.

Po rozchodu budete dělat hloupé věci, bláznivé věci, trapné věci.

V zápalu okamžiku, kdy je bolest ještě čerstvá, můžete nakonec říct nebo udělat věci, kterých budete později litovat. A budete se za to cítit špatně. Budete si to vyčítat.

Vím, že ano. Styděla jsem se za své pocity a za věci, které jsem kvůli nim říkala a dělala.

Ale tím, že si budete nadávat, to jen zhoršíte. Teď je vlastně čas, abyste si sami sebe více vážili.

Být k sobě laskavý má psychické i fyzické výhody, které vám usnadní další život.

Podle studie provedené Exeterskou univerzitou se soucit se sebou samým rovná uzdravení.

Vedoucí výzkumný pracovník Dr. Hans Kirschner říká:

"Tato zjištění naznačují, že laskavost k sobě samému vypíná reakci na ohrožení a uvádí tělo do stavu bezpečí a uvolnění, který je důležitý pro regeneraci a uzdravení."

"Naše studie nám pomáhá pochopit mechanismus, jak by laskavost k sobě samému, když se nedaří, mohla být prospěšná při psychologické léčbě. Vypnutím reakce na ohrožení posilujeme svůj imunitní systém a dáváme si nejlepší šanci na uzdravení."

Nezapomeň být na sebe mírný. Láska a bolest nás nutí dělat hlouposti.

Ale i tak se z toho poučíme. Neobviňujte se příliš. Neanalyzujte příliš každou maličkost, kterou uděláte.

A hlavně, neomlouvejte se za to, jak se rozhodnete žít dál. Každý se s bolestí a ztrátou vyrovnává jinak. To, co může fungovat u jiných lidí, nemusí fungovat u vás.

Respektujte svůj proces. Dejte si pauzu. Tato cesta nebude snadná. A pokud nebudete věřit, že jste dostatečně silní, kdo bude?

(Chcete-li se dozvědět více o tom, jak se posunout dál, přečtěte si našeho průvodce, jak se stát odolnějším člověkem.)

Opravdu to chceš ukončit?

Až projdete výše uvedenými kroky, začnete po rozchodu nacházet sami sebe.

To jsou zásadní kroky, které je třeba učinit. Jakmile budete mít pevnější vztah sami k sobě, budete schopni správně zhodnotit vztah, který jste měli.

Pokud uvažujete o návratu k bývalému partnerovi, doporučujeme tyto dva klíčové kroky.

1. Odrazit se

Po rozchodu nastane čas, kdy je třeba se nad vztahem zamyslet. Co bylo dobře a co špatně?

Protože nejdůležitější je, abyste v dalším vztahu neudělali stejné chyby. Nechcete přece znovu řešit zlomené srdce.

Podle mých zkušeností chybějícím článkem, který vede k většině rozchodů, nikdy není nedostatek komunikace nebo problémy v ložnici. Je to pochopení toho, co si ten druhý myslí.

Přiznejme si, že muži a ženy vnímají toto slovo jinak a že od vztahu chceme jiné věci.

Zejména mnoho žen jednoduše nechápe, co muže ve vztahu pohání (pravděpodobně to není to, co si myslíte).

Ale co to dělá?

Říká se mu hrdinský instinkt a je to nový koncept ve světě vztahů, který v současné době vyvolává velký rozruch. Tvrdí, že muži mají instinktivní potřebu se za ženy ve svém životě postavit. Je to hluboce zakořeněno v mužské biologii.

Jinými slovy, potřebuje se cítit jako hrdina. Protože když vás muž miluje, chce vás zaopatřit, chránit a být jedinou osobou, na kterou se můžete spolehnout.

Pikantní je, že pokud z vás tento pocit nemá, je mnohem méně pravděpodobné, že s vámi bude mít dlouhodobý vztah.

Vím, že to všechno může vypadat trochu hloupě. V dnešní době ženy nepotřebují, aby je někdo zachraňoval. Nepotřebují ve svém životě "hrdinu".

To však není podstatné, v čem spočívá hrdinský instinkt.

I když hrdinu nepotřebujete, muž je nucen jím být. A pokud chcete, aby se do vás zamiloval, musíte mu hrdinu umožnit.

Zajímavé je, že hrdinský instinkt mohou ženy u svých mužů aktivně vyvolat. Existují věci, které můžete říct, zprávy, které můžete poslat, a žádosti, kterými můžete tento přirozený biologický instinkt vyvolat.

Chcete-li se dozvědět, co to je, podívejte se na vynikající video Jamese Bauera, odborníka na vztahy, který objevil instinkt hrdiny.

Často nedoporučuji videa o nových koncepcích v psychologii. Ale myslím, že toto je fascinující pohled na to, co muže romanticky pohání.

Zde je opět odkaz na video.

2. Chcete se vrátit ke své bývalé?

Jedním ze způsobů, jak se po rozchodu posunout v životě dál, je udělat to bez svého bývalého. Jinými slovy, přijmout rozchod jako trvalý a jednoduše jít dál.

Nicméně zde je protiintuitivní rada, kterou po rozchodu často neslyšíte:

Pokud svého bývalého stále milujete, proč se ho nepokusit získat zpět?

Většina "odborníků" na vztahy - možná i někteří vaši přátelé - vám možná řeknou: "Nevracejte se ke svému bývalému." Přesto tato rada nedává smysl.

Opravdovou lásku je nesmírně těžké najít, a pokud jste do něj stále zamilovaná (nebo si myslíte, že se do sebe zamilujete až později), pak může být vaší nejlepší možností vrátit se k sobě.

Obvykle je návrat k bývalému partnerovi dobrý nápad pouze tehdy, když:

• Stále jste kompatibilní
• Nerozešli jste se kvůli násilí, toxickému chování nebo neslučitelným hodnotám.

Pokud splňujete tuto podmínku, měli byste přinejmenším zvážit návrat k bývalému partnerovi.

Ale jak to udělat?

Nejdříve potřebujete skutečný plán, jak se k nim vrátit.

Moje rada?

Podívejte se na odborné rady vztahového kouče Brada Browninga.

Provozuje populární kanál na YouTube, který má kolem půl milionu odběratelů a kde nabízí praktické rady, jak zvrátit rozchod. Nedávno také vydal knižní bestseller, který poskytuje nejpraktičtější "plán", jak to udělat, s jakým jsem se kdy setkal.

Přestože existuje mnoho odborníků na vztahy, kteří tvrdí, že se na tuto oblast specializují, Brad je ten nejautentičtější. Skutečně vám chce pomoci vrátit se k vaší bývalé.

Jak to vím?

O Bradu Browningovi jsem se poprvé dozvěděl po zhlédnutí jednoho z jeho videí. A od té doby jsem přečetl jeho knihu od obálky k obálce a mohu vám upřímně říct, že na něčem je.

Pokud chcete získat svou bývalou zpět, podívejte se na jeho bezplatné online video zde. Brad vám zdarma prozradí několik tipů, které můžete okamžitě použít k tomu, abyste ji získali zpět.