Jinsi ya kujipata baada ya kutengana: Hakuna vidokezo 15 vya bullsh*t

Haya ni mambo ambayo hufundishwi shuleni:

Jinsi ya kujipata baada ya kutengana.

Hata hivyo, uchungu wa kutengana ni mojawapo ya mambo magumu zaidi kushughulika nayo maishani. .

Kitu kinachofanya iwe chungu sana ni kwamba ni rahisi sana kupoteza hisia zako za kibinafsi.

Unapoteza muunganisho na nguvu zako za kibinafsi.

Wewe ni ganda la mtu uliyekuwa zamani.

Ikiwa unahisi kuwa unatatizika kujipata baada ya kutengana, basi usiangalie zaidi. Hapa kuna hatua 15 za kuchukua ili kukabiliana na maumivu ya moyo ili uweze kujipata tena.

1. Chukua muda wako

Je, inachukua muda gani kumtawala mtu?

Kulingana na sayansi, inachukua takribani miezi mitatu kwa mtu kupata talaka. .

Utafiti uliochapishwa katika Journal of Positive Psychology unapendekeza kuwa inachukua takriban wiki 11 kwa watu kutengeneza "mikakati dhabiti ya kukabiliana na hali" baada ya kutengana kugumu.

Hata hivyo, ambayo inaweza kutumika tu kwa uhusiano wa muda mfupi. Utafiti tofauti unapendekeza kuwa inaweza kuchukua miaka miwili kwa watu kupata ndoa au uhusiano wa muda mrefu.

Haya ndiyo makubaliano ingawa:

Sio mashindano. Hakuna kalenda ya matukio. Inachukua muda wowote.

Kuharakisha mchakato hakutasaidia. Acha tu uhuzunike.

Siku moja, utaamka tu na kutambua kuwa umeimaliza. Lakini kwa sasa, chukua muda wako.

2. Mitandao yao ya kijamii imezimwa-bora zaidi. Usiufunge moyo wako kwa uwezekano wa kupenda tena.

13. Na usisahau kuwa mkarimu kwako

Hiki ndicho kitu ambacho ni vigumu mtu yeyote kukuambia. Baada ya kuachana, utafanya mambo ya kijinga, mambo ya kichaa, mambo ya aibu.

Katika joto la sasa, wakati maumivu bado ni mapya, unaweza kuishia kusema au kufanya mambo ambayo utajuta baadaye. Na utajisikia vibaya kwa ajili yake. Utajipiga.

Najua nilifanya hivyo. Niliona aibu kwa hisia zangu na mambo niliyosema na kufanya kwa sababu yao.

Lakini kujidharau kutazidisha hali hiyo. Sasa ni wakati wa kujiheshimu zaidi.

Kujihurumia kuna faida za kiakili na kimwili ambazo zitafanya kuendelea kuwa rahisi zaidi.

Kulingana na utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Exeter, kujihurumia ni sawa na uponyaji.

Mtafiti mkuu Dk. Hans Kirschner anasema:

“Matokeo haya yanadokeza kwamba kujionea fadhili huzima mwitikio wa tishio na kuuweka mwili katika hali nzuri. hali ya usalama na utulivu ambayo ni muhimu kwa kuzaliwa upya na uponyaji.”

“Utafiti wetu unatusaidia kuelewa utaratibu wa jinsi kuwa mkarimu kwako mambo yanapoharibika kunaweza kuwa na manufaa katika matibabu ya kisaikolojia. Kwa kuzima mwitikio wetu wa tishio, tunaimarisha mfumo wetu wa kinga na kujipa nafasi bora ya kupona.”

Kumbuka kuwa rahisi kwako. Upendona maumivu hutufanya tufanye mambo ya kijinga.

Lakini bado tunajifunza kutokana nayo. Usijilaumu sana. Usichanganue kupita kiasi kila jambo dogo unalofanya.

Na muhimu zaidi, usiombe msamaha kwa jinsi unavyochagua kuendelea. Kila mtu ana mchakato tofauti wa kukabiliana na maumivu na hasara. Kinachoweza kufanya kazi kwa watu wengine kinaweza kisikufae.

Heshimu mchakato wako. Jipe mapumziko. Safari hii haitakuwa rahisi. Na kama huamini kuwa una nguvu za kutosha, nani atafanya hivyo?

(Ili kupata maelezo zaidi kuhusu mchakato wa kuendelea, angalia mwongozo wetu wa kuwa mtu mvumilivu zaidi hapa).

Je, kweli unataka kumaliza mambo?

Baada ya kupitia hatua zilizo hapo juu, utaanza kujipata baada ya kutengana.

Hizi ni hatua muhimu. kuchukua. Pindi tu unapokuwa na uhusiano thabiti na wewe mwenyewe, unaweza kutathmini ipasavyo uhusiano uliokuwa nao.

Ikiwa unafikiria kurudiana na mpenzi wako wa zamani, tunapendekeza hatua hizi mbili muhimu.

18>1. Tafakari

Kuna wakati unakuja baada ya kuachana ambapo unapaswa kutafakari kuhusu uhusiano huo. Ni nini kilienda sawa na nini kilienda vibaya?

Kwa sababu jambo muhimu zaidi sio kufanya makosa sawa katika uhusiano wako ujao. Bado hutaki kushughulika na mfadhaiko tena.

Kwa uzoefu wangu, kiungo kinachokosekana kinachoongoza kwa talaka nyingi sio ukosefu wa mawasiliano aushida katika chumba cha kulala. Ni kuelewa kile mtu mwingine anachofikiria.

Wacha tuseme ukweli: wanaume na wanawake wanaona neno tofauti na tunataka vitu tofauti kutoka kwa uhusiano.

Hasa, wanawake wengi hawalijui. elewa nini kinawasukuma wanaume kwenye mahusiano (pengine si vile unavyofikiri).

Lakini ni nini?

Inaitwa silika ya shujaa na ni dhana mpya katika ulimwengu wa uhusiano inayozalisha mengi. buzz kwa sasa. Inadai kwamba wanaume wana hitaji la kisilika la kujitokeza kwa ajili ya wanawake katika maisha yao. Hii imekita mizizi katika biolojia ya kiume.

Kwa maneno mengine, anahitaji kujisikia kama shujaa. Kwa sababu mwanaume anapokupenda anataka kukupa riziki, kukulinda na kuwa mtu mmoja unayemtegemea.

Mpiga teke ni kwamba asipopata hisia hii kutoka kwako, basi yeye kuna uwezekano mdogo sana wa kuwa katika uhusiano wa kujitolea na wa kudumu nawe.

Najua yote yanaweza kuonekana kuwa ya kipumbavu. Katika siku hizi, wanawake hawahitaji mtu wa kuwaokoa. Hawahitaji 'shujaa' maishani mwao.

Lakini hii inakosa uhakika kuhusu silika ya shujaa.

Ingawa huhitaji shujaa, mwanamume kulazimishwa kuwa mmoja. Na ikiwa unataka akupende, basi lazima umruhusu awe shujaa. Haponi mambo unayoweza kusema, ujumbe unayoweza kutuma, na maombi unayoweza kutumia kuanzisha silika hii ya asili ya kibayolojia.

Ili kujua haya ni nini, tazama video hii bora ya James Bauer. Yeye ndiye mtaalamu wa uhusiano aliyegundua silika ya shujaa.

Sipendekezi mara kwa mara video kuhusu dhana mpya katika saikolojia. Lakini nadhani hili ni jambo la kuvutia kuhusu kile kinachowavutia wanaume kimapenzi.

Hiki hapa ni kiungo cha video tena.

2. Je, ungependa kurudiana na mpenzi wako wa zamani?

Njia mojawapo ya kuendelea na maisha baada ya kutengana ni kufanya hivyo bila mpenzi wako wa zamani. Kwa maneno mengine, kukubali kutengana ni jambo la kudumu na ni kuendelea tu.

Hata hivyo, hapa kuna ushauri usiofaa ambao mara nyingi husikii baada ya kutengana:

Ikiwa bado unampenda mpenzi wako wa zamani, kwa nini usijaribu kuwarudisha?

Wataalamu wengi wa mahusiano - labda baadhi ya marafiki zako wanaweza kusema "usirudiane na mpenzi wako wa zamani". Hata hivyo ushauri huu hauna maana.

Mapenzi ya kweli ni vigumu sana kupata na ikiwa bado unawapenda (au unadhani nyinyi watu mtapenda zaidi) basi chaguo lako bora zaidi linaweza kuwa kurudiana.

Kwa kawaida ni wazo zuri kurudiana na mpenzi wako wa zamani wakati:

• Bado mnalingana
• Haukuachana kwa sababu ya vurugu, tabia ya sumu, au maadili yasiyolingana.

Ikiwa unalingana na bili hii, basi unapaswa kuzingatia kupatakurudiana na mpenzi wako wa zamani.

Lakini unaishughulikia vipi?

Jambo la kwanza unalohitaji ni mpango halisi wa kurudiana nao.

Ushauri wangu?

Angalia ushauri wa kitaalamu wa mkufunzi wa uhusiano Brad Browning.

Anaendesha kituo maarufu cha YouTube chenye takriban watu nusu milioni wanaofuatilia, ambapo anatoa ushauri wa vitendo kuhusu kubatilisha talaka. Pia hivi majuzi amechapisha kitabu kinachouzwa zaidi ambacho kinatoa 'mchoro' wa vitendo zaidi wa kufanya hivi ambao nimewahi kukutana nao.

Ingawa kuna wataalamu wengi wa uhusiano wanaodai kuwa wamebobea katika eneo hili, Brad ndiye mwaminifu zaidi. Anataka kukusaidia urudiane na mpenzi wako wa zamani.

Ninajuaje?

Kwa mara ya kwanza nilijifunza kuhusu Brad Browning baada ya kutazama mojawapo ya video zake. Na tangu wakati huo nimesoma kitabu chake kuanzia mwanzo hadi jalada na ninaweza kukuambia kwa unyoofu kwamba yuko kwenye jambo fulani.

Ikiwa ungependa kumrudisha mpenzi wako wa zamani, tazama video yake ya mtandaoni isiyolipishwa hapa. Brad anatoa vidokezo vya bila malipo unavyoweza kutumia mara moja ili kuwashinda.

Toa urafiki. Acha kufuata. Zuia. Fanya unachopaswa kufanya, lakini kwa vyovyote vile unafaa acha kutazama mitandao yao ya kijamii.

Nimeenda huko. Msukumo wa kujua jinsi wanavyofanya ni mgumu sana kupuuza.

Unataka kuangalia wanachofanya, ikiwa wamefuta picha zako na kama zimebadilika. hali ya uhusiano wao.

Lakini kufanya hivi kunaweza kukuletea madhara zaidi kuliko mema. Hata sayansi inakubali.

Utafiti mmoja unapendekeza madhara ya kumnyemelea mpenzi wako wa zamani kwenye mitandao ya kijamii.

Watafiti wanaeleza:

“Kuendelea kumfuatilia mpenzi wako wa zamani kupitia Facebook kunahusishwa huku kukiwa na ahueni mbaya ya kihisia na ukuaji wa kibinafsi baada ya kutengana.

“Kwa hivyo, kuepuka kufichuliwa na mchumba wa zamani, nje ya mtandao na mtandaoni, kunaweza kuwa dawa bora ya kuponya moyo uliovunjika.”

Utafiti tofauti unapendekeza kuwa kadiri unavyotumia muda mwingi kwenye mitandao ya kijamii, ndivyo unavyohisi dhiki zaidi baada ya kutengana.

Bila ya kuona, jambo kuu ni kukosa akili.

Trust me, ni rahisi tu wakati huoni kila mara wanachofanya, wanatumia muda pamoja na nani, na jinsi wanavyoishi maisha yao bila wewe.

3. Usijaribu kukandamiza hisia zako

Ikiwa unajiuliza jinsi ya kukabiliana na mpenzi wako wa zamani, usijifanye kuwa kila kitu kiko sawa kumbe sivyo.

Ni wazi si sawa.

Ninajua jinsi inavyokuwa kuwa na kitu kingine isipokuwa ubinafsi wako. Hutaki kuonekana kamawaliojeruhiwa.

Ni vigumu kwa mtu yeyote kukubali kuwa yuko katika mazingira magumu. Jamii yetu imepanga tuone aibu kuhusu "hisia zetu hasi" -maumivu, hasira, huzuni.

Lakini kwa sasa, ni bora kuacha hisia zako zote. Ni sawa kujisikia huzuni.

Katika utafiti uliochapishwa katika Journal of Experimental Saikolojia: General , wanasayansi waligundua kuwa ni muhimu kukabiliana na hisia zako moja kwa moja.

Mwongozo wa utafiti huo mwandishi, Sandra Langeslag, mkurugenzi wa Neurocognition of Emotion and Motivation Lab katika Chuo Kikuu cha Missouri St. Louis, anasema: “Kukengeushwa ni njia ya kuepuka, ambayo imeonyeshwa kupunguza ahueni kutoka kwa kuvunjika.”

4. Iandike chini

Je, unajua kwamba kuweka jarida kuna manufaa mengi kiafya, kiakili na kimwili?

Kuandika mawazo yako kuna tiba njia ya kuthibitisha hisia zako na vile vile kuweka mambo katika mtazamo sahihi.

Kwa hakika, utafiti wa 2010 unathibitisha athari chanya za kuandika kwenye "hali yako, usindikaji wa utambuzi, marekebisho ya kijamii na afya" baada ya kutengana.

Katika uzoefu wangu, uandishi ulinisaidia kujieleza bila uamuzi wowote. Ilikuwa nafasi salama kwangu kujizoeza kuachilia.

Huenda ikasikika kuwa ya kipuuzi au rahisi mwanzoni, lakiniutastaajabishwa na jinsi unavyohisi upweke mdogo na ufanisi zaidi baada ya kuandika mawazo yako.

5. Jichukue mwenyewe

Hakuna kitu kinachoweza kuharibu kujiheshimu kwako kama vile kuvunjika vibaya.

Kwa kweli, kupoteza kujiamini na kujithamini kwako kunaweza kuwa mtu pekee. -kipengele chenye kuvuruga zaidi maisha baada ya uhusiano kuisha.

Unaishia kuhoji kila kitu— hasa thamani yako kama mtu.

Lakini usiruhusu hali hii ya kibinafsi ijisaidie. shaka kuharibu maisha yako.

Jifanyie kazi kutoka ndani hadi nje.

Jaribu kukumbuka ulikuwa nani kabla ya uhusiano. Ulikuwa mtu mzima mwenye matamanio yako, ndoto, na malengo yako. Ulijisikia vizuri hata bila mtu.

Na unaweza kujisikia vizuri tena sasa.

Kulingana na mwanasaikolojia aliye na leseni Brandy Engler: “Ni bora kujiambia kuwa uko tayari njia ya kujifunza jinsi ya kupenda bora na kuweka macho yako kwenye lengo hilo la kuboresha uwezo wako wa kuungana na kupenda ili uhusiano unaofuata uwe bora zaidi.”

Kwa hivyo kuwa wazi kwa fursa mpya za kujiendeleza. Rudi kwenye hobby yako uipendayo. Fanya mazoezi. Kula vizuri.

Jitunze.

(Je, ungependa kujua kuhusu hatua za kutengana na jinsi ya kuzitatua? Angalia mwongozo wetu wa kina. )

6. Hifadhi "hebu tujaribu kuwa marafiki" baadaye

Kwa hakika, ihifadhi kwa muda mfupi baadaye.

Usifanye makosa ya mara moja kujaribukuwa marafiki na ex wako mara tu baada ya kuachana.

Kwa nini? Unahitaji nafasi kando ili upone.

Kujaribu kuwa marafiki pia ni njia ya kujaribu kujifanya kuwa kila kitu kiko sawa. Kwa hakika, utafanya mambo kuwa magumu zaidi kwenu nyote wawili.

Jinsi unavyohisi kwa mtu huyu si rafiki. Labda una masuala ambayo hayajatatuliwa ambayo yamekuacha ukiwachukia, au bado ungependa kuwa nao kimapenzi.

Vyovyote vile, nyote wawili mnahitaji kuweka mipaka fulani.

Kulingana na saikolojia ya Chuo Kikuu cha Husson. profesa Dk. Christine Selby, mnaweza tu kuwa marafiki ikiwa : “Ni lazima nyote muwe tayari kukubali kwamba hamfanyi kazi pamoja kama wanandoa. Kudumisha uhusiano mzuri baada ya kuvunjika kunahitaji watu wote wawili "kutambua ni nini kilifanya kazi kuhusu uhusiano na kile ambacho hakikufanya kazi."

7. Imekwisha. Anza kuikubali

Je, bado una matumaini kwamba mnarudiana? Wacha matarajio hayo yaende.

Imekwisha. Na unapaswa kuanza kuamini.

Ni vigumu kukubali kushindwa. Tunachukulia mahusiano kama uwekezaji. Tunaweka bidii, wakati, na kujitolea sana hatimaye, jambo ambalo hatuwezi kudhibiti.

Somo gumu zaidi ambalo nimewahi kujifunza kuhusu upendo ni kwamba huwezi kumfanya mtu akupende. Huwezi kuwalazimisha kukaa. Huwezi kuwasihi wafanye unachotaka.

Kwa hivyo usijadiliane. Acha kurudia maneno ya 'nini ikiwa' na 'ikiwaonlys.’

Jizoeze kujiambia:

“Haya ndiyo yanayotokea. Lazima nikubali kwamba sasa mambo ni tofauti.”

8. Usiruhusu kuathiri vipengele vingine vya maisha yako

Maumivu ni jambo la kuvuruga. Ina uwezo wa kukudhoofisha. Lakini usikubali kushindwa nayo.

Kukunjamana kwa huzuni kunaweza kuathiri kazi yako au maisha yako ya kijamii. Jaribu kuiruhusu. Sio mwisho wa dunia.

Huenda usijisikie hivyo, lakini bado unahitaji kuishi maisha yako. Hii inamaanisha bado unahitaji kwenda kazini, au kwa madarasa yako, au kazi nyingine yoyote uliyo nayo. Kwa kweli, kujishughulisha kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Na hukuruhusu kuzingatia mambo mengine, muhimu zaidi.

Kulingana na Dk. Guy Winch, mwanasaikolojia na mwandishi wa Huduma ya Kwanza ya Kihisia: Kukataliwa kwa Uponyaji, Hatia, Kushindwa, na Maumivu Mengine ya Kila Siku :

“Kuepuka shughuli kama hizi kunakunyima usumbufu muhimu na kufinya vipengele muhimu vya jinsi ulivyo kama mtu. Kwa upande mwingine, kujihusisha katika shughuli ulizokuwa ukifurahia, hata kama bado huwezi kuzifurahia kikamilifu, kutakusaidia kukuunganisha tena na utu wako wa kimsingi na mtu uliyekuwa kabla ya kutengana.”

Don' t kuacha kuona marafiki zako, pia. Waache wakufanye ujisikie vizuri zaidi. Mara nyingi zaidi, ni marafiki zako ambao wanaweza kukupa faraja katika wakati huu wa mahitaji.

9. Hakuna kitu kama "kufungwa." Acha kuipata

“Kuipatakufungwa” labda ni mojawapo ya ushauri uliopitiliza unayoweza kupata. Ukweli ni kwamba, hakuna kitu kama kupata kufungwa.

Baadhi ya watu huwa na mwelekeo wa kutaka kufungwa, huku wengine wakiepuka kabisa. Na hapo ndipo penye shida—tunatamani majibu kutoka kwa wengine watu.

Lakini jambo ni kwamba, hatuwezi kudhibiti kile wanachokisema au kama wanachosema kitatupa au la. majibu tunayohitaji.

Elisabeth Kubler-Ross' ' Hatua Tano za Huzuni', inamaanisha kuwa kuomboleza ni mchakato wenye kikomo, wenye mwongozo kamili wa hatua moja.

Kwa kweli, siamini kuwa kufungwa ni muhimu katika kuendelea. Ikiwa tutaishi maisha yetu kila mara tukitafuta majibu na uwazi kutoka kwa mtu mwingine, hatutatosheka na kutosheka.

Jibu yote unayohitaji ndiyo hii:

Watu hutengana kwa sababu mahusiano hayafanyi kazi tena. . Kwa sababu yoyote ile, hamfurahishi tena, au mnaenda njia zenu tofauti maishani.

Si mlingano wa hesabu unahitaji kusuluhishwa. Maisha hutokea tu. Watu huachana.

Jambo la karibu zaidi unalopata kufunga ni kukubali ukweli kwamba uhusiano umekwisha na hakuna chochote zaidi unaweza kufanya juu yake.

10. Usirukie uhusiano unaofuata

Baadhi ya watu hubadili mahusiano kama vile kubadilisha nguo.

Hawa ni aina ya watu wanaoogopa kuwa peke yao. .

Kosa baya zaidi unaweza kufanya ni kuingiza jipyauhusiano bila kurekebisha kikamilifu kutoka kwa wa mwisho.

Kwa nini?

Utaleta masuala sawa katika uhusiano mpya. Utafanya makosa sawa, kupakua mizigo sawa-ni mzunguko mbaya. Mbaya zaidi unaanza kutegemea sana mahusiano na sio wewe mwenyewe.

Iwapo unataka kuwa mtu mwenye furaha licha ya kuwa na mtu mwingine au kutokuwa na mtu mwingine, unahitaji kuwa sawa na kuwa peke yako.

Mwanasaikolojia wa uhusiano na ndoa Dk. Danielle Forshee anashauri:

“Unapaswa kujilazimisha kupata matukio mapya ambayo hayakufurahishi. Ninachoomba watu wafanye ni kuchukua njia ya ubongo iliyofunikwa na majani na mawe na kuyapanda, kuyapepeta, kunaswa kwenye miiba, na ukiwa njiani, hatimaye utapata uzoefu kwamba unaweza kutengeneza njia mpya.

“Unaweza kupata furaha na raha mwishowe, na itakuwa rahisi baada ya muda.”

11. Jitambue

Kama inavyoweza kusikika, unahitaji kujitambua upya.

Matengano yana njia ya kukufanya uhisi umevunjika kana kwamba umevunjika moyo. hujakamilika ghafla.

Kuwa katika uhusiano kunahusisha kuwa na mtu mwingine-kuwa na mchezaji mwenza, kuzingatia matakwa na mahitaji ya mtu mwingine.

Unaishi maisha yako na mtu mwingine. Na sasa uko peke yako ghafla.

Hii ndiyo sababu ni muhimu kufanya mazoezi ya kujitafakari.

Unganisha upya na sehemuwewe mwenyewe ambao haukuwa na uhusiano na mpenzi wako wa zamani.

Ninachomaanisha ni, gundua upya mambo uliyopenda kufanya au yale ambayo umekuwa ukitaka kufanya siku zote, hata ikibidi uyafanye peke yako.

Je, umekuwa ukitaka kupanda milima kila wakati? Fanya. Je, umewahi kujaribu “kuchumbiana na wewe mwenyewe?”

Kwa sasa, jambo pekee linaloweza kusaidia kupunguza hali ya kutokuwa na uhakika ni kutafuta mambo ambayo yanakusababishia. Kujipata sio kazi iliyopitiliza.

12. Ukiwa tayari, fungua uwezekano mpya

Matengano yanaweza kukuumiza moyo. Na mara tu unapoendelea, unaweza kuhisi kama hutaki kushughulika na mahusiano tena.

Lakini kuvunjika moyo ni sehemu ya maisha. Na hakika, inaumiza kama kuzimu. Lakini jaribu kukumbuka jinsi unavyohisi kuwa katika upendo. Hakuna kitu sawa na kupendwa na mtu ambaye amechagua kukupenda.

Kwa hivyo kadiri inavyokuogopesha, jaribu kuwa wazi kwa uwezekano mpya. Yape mapenzi nafasi nyingine.

Mbali na hilo, sayansi inasema kwamba ufunguo wa furaha ni kuwa na matukio mapya.

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Journal of Positive Psychology, people wanaowekeza katika matumizi mapya huthamini ulimwengu zaidi, hatimaye kuwa na furaha zaidi na maisha yao.

Usijizuie kupata uzoefu mpya katika mapenzi kwa sababu tu ya zamani.

Wewe Umejifunza masomo muhimu kutoka kwa mahusiano yako ya awali ambayo yatakusaidia kuabiri maisha yako yajayo