Hoe vind je jezelf terug na een scheiding: 15 no bullsh*t tips

Hier is iets wat je nooit op school leert:

Hoe jezelf te vinden na een scheiding.

Toch is de pijn van een scheiding een van de moeilijkste dingen in het leven.

Wat het zo pijnlijk maakt is dat het zo makkelijk is om je gevoel van eigenwaarde te verliezen.

Je verliest de verbinding met je persoonlijke kracht.

Je bent een omhulsel van de persoon die je vroeger was.

Als je het gevoel hebt dat je worstelt om jezelf te vinden na een relatiebreuk, zoek dan niet verder. Hier zijn 15 no b*llshit stappen die je kunt nemen om met het hartzeer om te gaan, zodat je jezelf weer kunt vinden.

1. Neem je tijd.

Hoe lang duurt het om over iemand heen te komen?

Volgens de wetenschap duurt het ongeveer drie maanden voordat iemand over een scheiding heen is.

Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor Positieve Psychologie suggereert dat het ongeveer 11 weken duurt voordat mensen "sterke copingstrategieën" ontwikkelen na een moeilijke breuk.

Maar dat geldt misschien alleen voor kortstondige relaties. Volgens een andere studie kan het twee jaar duren voordat mensen over een huwelijk of langdurige relatie heen zijn.

Dit is de deal:

Het is geen wedstrijd. Er is geen tijdlijn. Het duurt even lang.

Het proces versnellen helpt niet. Laat jezelf gewoon rouwen.

Op een dag word je wakker en besef je dat je er overheen bent. Maar voor nu, neem je tijd.

2. Hun sociale media is verboden terrein.

Ontvriend. Ontvolg. Blokkeer. Doe wat je moet doen, maar stop met alle middelen die nodig zijn om naar hun sociale media te kijken.

Ik ben er geweest. De impuls om weet hoe ze het doen is te moeilijk om te negeren.

Je wilt controleren wat ze doen, of ze je foto's hebben verwijderd en of ze hun relatiestatus hebben veranderd.

Maar dit kan je meer kwaad dan goed doen. Zelfs de wetenschap is het ermee eens.

Een studie suggereert het kwaad van het stalken van je ex op sociale media.

Onderzoekers leggen uit:

"Het in de gaten houden van een ex-partner via Facebook wordt in verband gebracht met een slechter emotioneel herstel en persoonlijke groei na een breuk.

"Daarom kan het vermijden van blootstelling aan een ex-partner, zowel offline als online, de beste remedie zijn om een gebroken hart te genezen."

Een aparte studie suggereert dat hoe meer tijd je doorbrengt op sociale media, hoe meer verdriet je voelt over een breuk.

Uit het oog, uit het hart is de sleutel.

Geloof me, het is gewoon makkelijker als je niet constant ziet wat ze doen, met wie ze tijd doorbrengen en hoe ze hun leven leiden zonder jou.

3. Probeer je gevoelens niet te onderdrukken.

Als je je afvraagt hoe je over een ex heen komt, doe dan niet alsof alles in orde is als dat niet zo is.

Het is duidelijk niet oké.

Ik weet hoe het is om niets anders te hebben dan je ego. Je wilt er niet uitzien als de gewonde partij.

Het is voor iedereen moeilijk om toe te geven dat ze kwetsbaar zijn. Onze maatschappij heeft ons geprogrammeerd om ons te schamen voor onze "negatieve emoties" - pijn, woede, liefdesverdriet.

Maar op dit moment is het het beste om al je emoties eruit te laten. Het is oké om je verdrietig te voelen.

In een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor Experimentele Psychologie: Algemeen ontdekten wetenschappers dat het essentieel is om je gevoelens onder ogen te zien.

De hoofdauteur van de studie, Sandra Langeslag, directeur van het Neurocognition of Emotion and Motivation Lab aan de Universiteit van Missouri St. Louis, zegt: "Afleiding is een vorm van vermijding, waarvan is aangetoond dat het het herstel van een relatiebreuk vermindert."

Je hoeft de wereld niet te laten zien hoe gekwetst je bent, maar probeer het niet te verbergen door een hoop slechte beslissingen waar je later spijt van krijgt.

4. Schrijf het op

Wist je dat het bijhouden van een dagboek een heleboel mentale, emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen heeft?

Je gedachten opschrijven is een therapeutische manier om je emoties te valideren en dingen in perspectief te plaatsen.

Een studie uit 2010 bewijst zelfs de positieve effecten van schrijven op je "stemming, cognitieve verwerking, sociale aanpassing en gezondheid" na een relatiebreuk.

In mijn ervaring hielp het schrijven me mezelf te uiten zonder oordeel. Het was een veilige ruimte voor mij om te oefenen in loslaten.

Het klinkt in eerste instantie misschien dom of eenvoudig, maar u zult versteld staan hoe minder eenzaam en productiever u zich voelt als u uw gedachten opschrijft.

5. Raap jezelf op

Niets kan je zelfvertrouwen zo verpesten als een slechte scheiding.

In feite kan het verlies van zelfvertrouwen en eigenwaarde het meest ontwrichtende aspect van het leven zijn na het einde van een relatie.

Je vraagt je uiteindelijk af alles- vooral je waarde als persoon.

Maar laat deze zelftwijfel je leven niet verpesten.

Werk jezelf van binnenuit.

Probeer je te herinneren wie je was voor de relatie. Je was een heel persoon met je eigen verlangens, dromen en doelen. Je voelde je goed, zelfs zonder iemand.

En jij kan voel ik me nu weer goed.

Volgens erkend psycholoog Brandy Engler: "Het is beter om tegen jezelf te zeggen dat je op weg bent om te leren hoe je beter kunt liefhebben en je ogen gericht te houden op dat doel van het verbeteren van je vermogen om te verbinden en lief te hebben, zodat de volgende relatie beter zal zijn."

Dus sta open voor nieuwe mogelijkheden voor zelfontplooiing. Ga terug naar je favoriete hobby. Train. Eet goed.

Zorg goed voor jezelf.

(Wil je meer weten over de fases van een relatiebreuk en hoe je die kunt verwerken? Bekijk dan onze uitgebreide gids).

6. Bewaar het "laten we proberen vrienden te zijn" voor later.

In feite, bewaar het voor een hele tijd later.

Maak niet de fout om meteen na de breuk te proberen vrienden te worden met je ex.

Waarom? Je hebt ruimte nodig om te genezen.

Proberen vrienden te zijn is ook een manier om te doen alsof alles in orde is. In feite maak je het voor jullie beiden alleen maar moeilijker.

Wat je voor deze persoon voelt is niet vriendelijk. Ofwel heb je onopgeloste problemen waardoor je hem haat, ofwel wil je nog steeds romantisch bij hem zijn.

Hoe dan ook, jullie moeten beiden grenzen stellen.

Volgens Husson University psychologie professor Dr. Christine Selby, kun je alleen vrienden zijn... als : "Je moet allebei bereid zijn toe te geven dat je niet samenwerkt als stel. Om een gezonde relatie na de breuk in stand te houden, moeten beide mensen "erkennen wat wel en wat niet werkte in de relatie."

7. Het is voorbij. Accepteer het.

Heb je nog steeds hoop dat jullie weer bij elkaar komen? Laat die verwachtingen varen.

Het is voorbij. En je moet het gaan geloven.

Het is moeilijk om een nederlaag te accepteren. We behandelen relaties als een investering. We stoppen moeite, tijd en veel offers in uiteindelijk iets waar we geen controle over hebben.

De moeilijkste les die ik ooit geleerd heb met liefde is dat... je kunt er niet voor zorgen dat iemand van je houdt. Je kunt ze niet dwingen om te blijven. Je kunt ze niet smeken om te doen wat jij wilt.

Dus niet onderhandelen. Stop met het herhalen van 'wat als' en 'als alleen'.

Oefen om tegen jezelf te zeggen:

"Dit is wat er gebeurt. Ik moet accepteren dat de dingen nu anders zijn."

8. Laat het andere aspecten van je leven niet beïnvloeden.

Pijn is een afleidend iets. Het heeft de macht om je uit te schakelen. Maar geef er niet aan toe.

Het liefdesverdriet kan je werk of je sociale leven beïnvloeden. Probeer het niet te laten gebeuren. Het is niet het einde van de wereld.

Je hebt er misschien geen zin in, maar je moet nog steeds je leven leiden. Dit betekent dat je nog steeds naar je werk moet gaan, of naar je lessen, of welke andere bezigheid je ook hebt. In feite kan bezig zijn je helpen je beter te voelen. En het laat je aandacht gaan naar andere, belangrijkere dingen.

Volgens Dr. Guy Winch, psycholoog en auteur van Emotionele Eerste Hulp: Genezing van Afwijzing, Schuld, Mislukking, en Andere Dagelijkse Kwetsuren :

"Het vermijden van dergelijke activiteiten ontneemt je belangrijke afleiding en knijpt belangrijke aspecten van wie je bent als persoon af. Aan de andere kant zal het aangaan van activiteiten waar je vroeger van genoot, zelfs als je er nog niet volledig van kunt genieten, je helpen je weer te verbinden met je kern zelf en de persoon die je was voor de breuk."

Blijf ook bij je vrienden. Laat ze je beter voelen. Vaak zijn het je vrienden die je troost kunnen bieden in deze tijd van nood.

9. Er bestaat niet zoiets als "afsluiting". Stop met zoeken...

"Het afsluiten" is misschien een van de meest overschatte adviezen die je kunt krijgen. De waarheid is, dat er niet zoiets bestaat als het afsluiten.

Sommige mensen zijn meer geneigd om afsluiting te zoeken, terwijl anderen het helemaal vermijden. En dat is waar het probleem zit - we verlangen naar antwoorden van... andere mensen.

Maar we kunnen niet controleren wat ze zeggen en of wat ze zeggen ons de antwoorden geeft die we nodig hebben.

Elisabeth Kubler-Ross' ' Vijf stadia van rouw', impliceert dat rouwen een eindig proces is, met een complete één-staps handleiding.

Eerlijk gezegd geloof ik niet dat afsluiting cruciaal is om verder te gaan. Als we ons leven altijd op zoek zijn naar antwoorden en duidelijkheid van iemand anders, zullen we nooit tevreden en voldaan zijn.

Hier is al het antwoord dat je nodig hebt:

Mensen gaan uit elkaar omdat relaties niet meer werken. Om welke reden dan ook, je maakt elkaar niet meer gelukkig, of je gaat je eigen weg in het leven.

Het is geen wiskundige vergelijking die je moet oplossen. Het leven gebeurt gewoon. Mensen gaan uit elkaar.

Het dichtst dat je bij afsluiting komt, is accepteren dat de relatie voorbij is en dat je er niets meer aan kunt doen.

10. Spring niet naar de volgende relatie...

Sommige mensen veranderen van relatie zoals ze van kleren veranderen.

Dit zijn het soort mensen die doodsbang zijn om alleen te zijn.

De ergste fout die je kunt maken is een nieuwe relatie aangaan zonder volledig te herstellen van de vorige.

Waarom?

Je brengt dezelfde problemen in de nieuwe relatie. Je maakt dezelfde fouten, lost dezelfde bagage - het is een vervelende cyclus. Erger nog, je begint te veel afhankelijk te zijn van relaties en niet van jezelf.

Als je een gelukkig individu wilt zijn ondanks iemand anders hebben of niet, je moet het goed vinden om alleen te zijn.

Relatie- en huwelijkspsycholoog Dr. Danielle Forshee adviseert:

"Je moet jezelf dwingen om nieuwe ervaringen op te doen die echt ongemakkelijk zijn. Wat ik mensen in wezen vraag is om het hersenpad te nemen dat bedekt is met bladeren en keien en eroverheen te klimmen, er doorheen te ziften, verstrikt te raken in de doornen, en onderweg zul je uiteindelijk ervaren dat je kan een nieuwe weg banen.

"Je kunt uiteindelijk geluk en plezier vinden, en het zal mettertijd makkelijker worden."

11. Leer jezelf kennen

Hoe cliché het ook klinkt, je moet jezelf echt herontdekken.

Uit elkaar gaan geeft je een gebroken gevoel, alsof je plotseling incompleet bent.

In een relatie zijn betekent samen zijn met een ander - een teamgenoot hebben, rekening houden met andermans wensen en behoeften.

Je leeft je leven met iemand anders. En nu ben je plotseling alleen.

Daarom is het belangrijk om aan zelfreflectie te doen.

Maak opnieuw contact met de delen van jezelf die niet verbonden waren met je ex.

Wat ik bedoel is, herontdek de dingen die je graag deed of die je altijd al wilde doen, zelfs als je ze alleen moet doen.

Heb je altijd al willen bergbeklimmen? Doe het. Heb je ooit geprobeerd "jezelf te daten"?

Op dit moment is het enige wat het gevoel van onzekerheid kan helpen verlichten, de dingen vinden die je aarden. Jezelf vinden is nooit een overgewaardeerde taak.

12. Sta open voor nieuwe mogelijkheden als je er klaar voor bent.

Uit elkaar gaan kan traumatisch zijn. En als je eenmaal verder bent gegaan, kun je het gevoel hebben dat je niet meer met relaties te maken wilt hebben.

Maar liefdesverdriet hoort bij het leven. En zeker, het doet vreselijk veel pijn. Maar probeer je te herinneren hoe het voelt om verliefd te zijn. Er is niets beter dan bemind te worden door iemand die ervoor kiest om van je te houden.

Dus hoe bang je ook bent, probeer open te staan voor nieuwe mogelijkheden. Geef de liefde nog een kans.

Bovendien zegt de wetenschap dat de sleutel tot geluk het opdoen van nieuwe ervaringen is.

Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology, mensen die investeren in nieuwe ervaringen hebben meer waardering voor de wereld en worden uiteindelijk gelukkiger met hun leven.

Hou jezelf niet tegen om nieuwe ervaringen in de liefde op te doen alleen vanwege het verleden.

Je hebt waardevolle lessen geleerd uit je vorige relaties die je zullen helpen je toekomstige relaties beter te leiden. Sluit je hart niet af voor de mogelijkheid van een nieuwe liefde.

13. En vergeet niet lief te zijn voor jezelf...

Dit is wat bijna niemand je ooit vertelt. Na een scheiding doe je domme dingen, gekke dingen, beschamende dingen.

In de hitte van het moment, wanneer de pijn nog vers is, zou je dingen kunnen zeggen of doen waar je later spijt van krijgt. En je zult je er slecht om voelen. Je zult jezelf voor je kop slaan.

Ik weet dat ik dat deed. Ik schaamde me voor mijn gevoelens en de dingen die ik daardoor zei en deed.

Maar jezelf berispen maakt het alleen maar erger. Nu is eigenlijk de tijd om jezelf meer te respecteren.

Lief zijn voor jezelf heeft mentale en fysieke voordelen die het een stuk makkelijker maken om verder te gaan.

Volgens een studie van de Universiteit van Exeter staat zelfcompassie gelijk aan genezing.

Hoofdonderzoeker Dr. Hans Kirschner zegt:

"Deze bevindingen suggereren dat vriendelijk zijn voor jezelf de dreigingsrespons uitschakelt en het lichaam in een staat van veiligheid en ontspanning brengt die belangrijk is voor regeneratie en genezing."

"Onze studie helpt ons het mechanisme te begrijpen van hoe vriendelijk zijn voor jezelf wanneer dingen fout gaan gunstig kan zijn bij psychologische behandelingen. Door onze dreigingsrespons uit te schakelen, stimuleren we ons immuunsysteem en geven we onszelf de beste kans op genezing."

Vergeet niet om rustig aan te doen. Liefde en pijn laten ons domme dingen doen.

Maar we leren ervan. Geef jezelf niet te veel de schuld. Analyseer niet elk klein ding dat je doet.

En het belangrijkste, verontschuldig je niet voor je keuze om verder te gaan. Iedereen gaat anders om met pijn en verlies. Wat voor anderen werkt, werkt misschien niet voor jou.

Respecteer je proces. Gun jezelf een pauze. Deze reis zal niet makkelijk zijn. En als je niet gelooft dat je sterk genoeg bent, wie dan wel?

(Voor meer informatie over het proces om verder te gaan, bekijk hier onze no-nonsense gids om een veerkrachtiger persoon te worden).

Wil je er echt een eind aan maken?

Nadat je bovenstaande stappen hebt doorlopen, zul je jezelf gaan vinden na een breuk.

Dit zijn essentiële stappen. Als je eenmaal een meer solide relatie met jezelf hebt, ben je in staat om de relatie die je had goed te beoordelen.

Als je erover denkt terug te gaan naar je ex, raden we je deze twee belangrijke stappen aan.

1. Reflecteren

Er komt een moment na een scheiding dat je moet nadenken over de relatie. Wat ging er goed en wat ging er fout?

Want het belangrijkste is dat je niet dezelfde fouten maakt in je volgende relatie. Je wilt niet weer te maken krijgen met liefdesverdriet.

In mijn ervaring is de ontbrekende schakel die leidt tot de meeste scheidingen nooit een gebrek aan communicatie of problemen in de slaapkamer. Het is begrijpen wat de andere persoon denkt.

Laten we eerlijk zijn: mannen en vrouwen zien het woord anders en we willen verschillende dingen van een relatie.

In het bijzonder begrijpen veel vrouwen gewoon niet wat mannen drijft in relaties (het is waarschijnlijk niet wat je denkt).

Maar wat wel?

Het heet het heldeninstinct en het is een nieuw concept in de relatiewereld dat momenteel veel stof doet opwaaien. Het beweert dat mannen een instinctieve behoefte hebben om zich in te zetten voor de vrouwen in hun leven. Dit is diep geworteld in de mannelijke biologie.

Met andere woorden, hij moet zich een held voelen. Want als een man van je houdt, wil hij voor je zorgen, je beschermen en de enige persoon zijn op wie je kunt rekenen.

De kick is dat als hij dit gevoel niet van jou krijgt, de kans veel kleiner is dat hij een toegewijde, langdurige relatie met jou aangaat.

Ik weet dat het allemaal wat dwaas lijkt. In deze tijd hebben vrouwen niemand nodig om hen te redden. Ze hebben geen 'held' nodig in hun leven.

Maar dit gaat voorbij aan waar het heldeninstinct om draait.

Je hebt misschien geen held nodig, maar een man moet er wel een zijn. En als je wilt dat hij verliefd op je wordt, dan moet je hem een held laten zijn.

Het interessante is dat het heldeninstinct iets is dat vrouwen actief bij hun mannen kunnen opwekken. Er zijn dingen die je kunt zeggen, boodschappen die je kunt sturen, en verzoeken die je kunt gebruiken om dit natuurlijke biologische instinct op te wekken.

Om te leren wat deze zijn, bekijk deze uitstekende video van James Bauer. Hij is de relatie-expert die het heldeninstinct ontdekte.

Ik raad niet vaak video's aan over nieuwe concepten in de psychologie. Maar ik vind dit een fascinerende kijk op wat mannen romantisch drijft.

Hier is weer een link naar de video.

2. Wil je terug naar je ex?

Een manier om verder te gaan met je leven na een breuk is om dat te doen zonder je ex. Met andere woorden, accepteren dat de breuk blijvend is en gewoon verder gaan.

Maar hier is een contra-intuïtief advies dat je niet vaak hoort na een breuk:

Als je nog steeds van je ex houdt, waarom probeer je hem dan niet terug te winnen?

De meeste 'relatie-experts' - misschien sommige vrienden van je zeggen misschien "ga niet terug naar je ex". Toch slaat dit advies nergens op.

Ware liefde is uiterst moeilijk te vinden en als je nog steeds verliefd op hem bent (of denkt dat jullie later verliefd zullen worden) dan is je beste optie misschien om weer bij elkaar te komen.

Meestal is teruggaan naar je ex alleen een goed idee als..:

• Je bent nog steeds compatibel
• Jullie gingen niet uit elkaar vanwege geweld, giftig gedrag of onverenigbare waarden.

Als je hier aan voldoet, moet je op zijn minst overwegen om terug te gaan naar je ex.

Maar hoe doe je dat?

Het eerste wat je nodig hebt is een echt plan om weer bij elkaar te komen.

Mijn advies?

Bekijk het professionele advies van relatiecoach Brad Browning.

Hij heeft een populair YouTube-kanaal met ongeveer een half miljoen abonnees, waar hij praktisch advies geeft over het terugdraaien van een breuk. Hij heeft onlangs ook een bestseller gepubliceerd met de meest praktische 'blauwdruk' die ik ooit ben tegengekomen.

Hoewel er veel relatie-experts zijn die beweren gespecialiseerd te zijn op dit gebied, is Brad de meest authentieke. Hij wil je echt helpen om terug te komen bij je ex.

Hoe weet ik dat?

Ik leerde Brad Browning voor het eerst kennen na het bekijken van een van zijn video's. En sindsdien heb ik zijn boek van kaft tot kaft gelezen en ik kan je eerlijk zeggen dat hij iets op het spoor is.

Als je je ex terug wilt krijgen, bekijk dan hier zijn gratis online video. Brad geeft een aantal gratis tips weg die je direct kunt gebruiken om ze voor je te winnen.