Tartalomjegyzék
Van itt valami, amit soha nem tanítanak meg az iskolában:
Hogyan találd meg önmagad egy szakítás után.
Pedig a szakítás fájdalma az egyik legnehezebben feldolgozható dolog az életben.
Az teszi ezt olyan fájdalmassá, hogy olyan könnyű elveszíteni az önismeretet.
Elveszíted a kapcsolatot a személyes erőddel.
Már csak a héja vagy annak az embernek, aki valaha voltál.
Ha úgy érzed, hogy egy szakítás után nehezen találod meg önmagad, akkor ne keress tovább. Íme 15 nem b*szottul fontos lépés, amivel feldolgozhatod a szívfájdalmat, hogy újra magadra találj.
1. Szánjon rá időt
Mennyi időbe telik, amíg túljutunk valakin?
A tudomány szerint körülbelül három hónapba telik, mire valaki túljut egy szakításon.
A tanulmányt a Journal of Positive Psychology (Pozitív pszichológia folyóirat) szerint körülbelül 11 hétbe telik, amíg az emberek "erős megküzdési stratégiákat" alakítanak ki egy nehéz szakítás után.
Egy másik tanulmány szerint két évbe is beletelhet, mire az emberek túljutnak egy házasságon vagy hosszú távú kapcsolaton.
A helyzet azonban a következő:
Nincs verseny, nincs időzítés, annyi időbe telik, amennyit csak akar.
A folyamat siettetése nem segít, hagyd magad gyászolni.
Egy nap majd csak felébredsz, és rájössz, hogy túl vagy rajta. De most még ne siess.
2. A közösségi médiájuk tiltott terület.
Távolítsd el a barátaidat. Távolítsd el a követőidet. Blokkold őket. Tedd, amit tenned kell, de mindenképpen hagyd abba a közösségi médiájuk nézegetését.
Én is jártam már így. A késztetés, hogy ismerje a címet. hogy mit csinálnak, túl nehéz figyelmen kívül hagyni.
Ellenőrizze, hogy mit csinálnak, nem törölték-e a fényképeit, és nem változtatták-e meg a kapcsolati státuszukat.
Ez azonban többet árthat, mint használ, és ezzel még a tudomány is egyetért.
Egy tanulmány szerint ártalmas, ha valaki a közösségi médiában követi az exét.
A kutatók elmagyarázzák:
"A volt partner Facebookon keresztül történő nyomon követése összefügg a szakítást követő rosszabb érzelmi felépüléssel és személyes fejlődéssel.
"Ezért az összetört szív gyógyítására a legjobb orvosság lehet, ha elkerüljük a volt partnerrel való érintkezést, mind offline, mind online."
Egy külön tanulmány szerint minél több időt töltesz a közösségi médiában, annál nagyobb a szakítás miatti szorongás.
A legfontosabb, hogy ne legyen szem előtt, és ne is jusson eszedbe.
Hidd el, könnyebb, ha nem látod állandóan, hogy mit csinálnak, kivel töltik az idejüket, és hogyan élik az életüket nélküled.
3. Ne próbáld elnyomni az érzéseidet!
Ha azon gondolkodsz, hogyan lépj túl egy exeden, ne tégy úgy, mintha minden rendben lenne, amikor nem.
Ez nyilvánvalóan nincs rendben.
Tudom, milyen érzés, amikor az egón kívül nem marad más, csak az egód. Nem akarsz sértett félnek tűnni.
Mindenkinek nehéz beismerni, hogy sebezhető. Társadalmunk arra programozott minket, hogy szégyelljük a "negatív érzelmeinket" - a fájdalmat, a dühöt, a szívfájdalmat.
De most az a legjobb, ha minden érzelmedet kiadod magadból. Nem baj, ha szomorú vagy.
Egy, a Journal of Experimental Psychology: Általános , a tudósok megállapították, hogy elengedhetetlen, hogy szembe nézzünk az érzéseinkkel.
A tanulmány vezető szerzője, Sandra Langeslag, a Missouri St. Louis-i Egyetem Neurocognition of Emotion and Motivation Lab igazgatója szerint: "A figyelemelterelés az elkerülés egy formája, amely bizonyítottan csökkenti a szakításból való felépülést".
Nem kell megmutatnod a világnak, hogy mennyire megbántottál, de ne próbáld meg elrejteni egy csomó rossz döntéssel, amit később megbánhatsz.
4. Írja le
Tudtad, hogy a napló vezetése számos mentális, érzelmi és fizikai egészségügyi előnnyel jár?
Ha leírja gondolatait, az terápiás módon érvényesítheti érzelmeit, és perspektívába helyezi a dolgokat.
Sőt, egy 2010-es tanulmány bizonyítja az írás pozitív hatását a "hangulatra, a kognitív feldolgozásra, a szociális alkalmazkodásra és az egészségre" egy szakítás után.
Tapasztalatom szerint az írás segített abban, hogy ítélkezés nélkül fejezzem ki magam. Ez egy biztonságos tér volt számomra, ahol gyakorolhattam az elengedést.
Lehet, hogy elsőre bután vagy egyszerűen hangzik, de meg fog lepődni, mennyivel kevésbé érzi magát magányosnak és produktívabbnak, miután leírja a gondolatait.
5. Szedd össze magad
Semmi sem rombolhatja le jobban az önbecsülésedet, mint egy rossz szakítás.
Valójában az önbizalom és az önértékelés elvesztése lehet az élet legmegrendítőbb aspektusa egy kapcsolat vége után.
A végén megkérdőjelezi mindent - különösen a személyiséged értékét.
De ne hagyja, hogy ez az önbizalomhiány tönkretegye az életét.
Dolgozz magadon belülről kifelé.
Próbálj meg visszaemlékezni arra, hogy ki voltál a kapcsolat előtt. Te egy egész Személy a saját vágyaiddal, álmaiddal és céljaiddal. Jól érezted magad valaki nélkül is.
És te lehet most újra jól érzem magam.
Brandy Engler okleveles pszichológus szerint: "Jobb, ha azt mondod magadnak, hogy azon az úton vagy, hogy megtanuld, hogyan kell jobban szeretni, és ezt a célt tartod szem előtt, hogy javítsd a kapcsolatteremtő és szeretetre való képességedet, hogy a következő kapcsolat jobb legyen".
Légy tehát nyitott az önfejlesztés új lehetőségeire. Térj vissza a kedvenc hobbidhoz, eddz, táplálkozz rendesen.
Vigyázz magadra.
(Érdekli, hogy milyen szakaszai vannak a szakításnak, és hogyan dolgozza fel? Tekintse meg átfogó útmutatónkat.)
6. Tartogasd későbbre a "próbáljunk meg barátok lenni" szöveget.
Sőt, inkább tartsd meg egy egész időre későbbre.
Ne ess abba a hibába, hogy szakítás után azonnal megpróbálsz barátkozni az exeddel.
Miért? - Szükségetek van egy kis időre, hogy meggyógyuljatok.
Azzal, hogy megpróbálsz barátkozni, azt is megpróbálod színlelni, hogy minden rendben van. Valójában csak megnehezíted a dolgot mindkettőtök számára.
Az, ahogyan érzel iránta, nem barátságos. Vagy van néhány megoldatlan problémád, ami miatt neheztelsz rá, vagy még mindig szeretnél vele lenni romantikusan.
Akárhogy is, mindkettőtöknek meg kell állapítanotok bizonyos határokat.
A Husson Egyetem pszichológiaprofesszora, Dr. Christine Selby szerint csak akkor lehetsz barát, ha if : "Mindkettőtöknek hajlandónak kell lennie beismerni, hogy párként nem működtek együtt. A szakítás utáni egészséges kapcsolat fenntartása megköveteli, hogy mindkét ember "felismerje, mi működött a kapcsolatban, és mi nem".
7. Vége van. Kezdje el elfogadni.
Még mindig reménykedsz abban, hogy újra összejöttök? Engedd el ezeket a várakozásokat.
Vége van, és ezt el kellene kezdened hinni.
Nehéz elfogadni a vereséget. A kapcsolatokat úgy kezeljük, mint egy befektetést. Erőfeszítéseket, időt és sok áldozatot teszünk bele, végső soron olyasmibe, amit nem tudunk irányítani.
A legkeményebb lecke, amit valaha is megtanultam a szerelemmel kapcsolatban, az az. nem tudod elérni, hogy valaki szeressen téged. Nem kényszerítheted őket, hogy maradjanak, nem könyöröghetsz nekik, hogy azt tegyék, amit te akarsz.
Tehát ne alkudozz, és ne a "mi lett volna, ha" és a "ha csak" kérdéseket boncolgasd.
Gyakorold, hogy azt mondod magadnak:
"Ez van, ez történik, el kell fogadnom, hogy a dolgok most már másképp mennek."
8. Ne hagyja, hogy ez az életének más aspektusaira is kihatással legyen.
A fájdalom elvonja a figyelmedet, képes téged cselekvésképtelenné tenni, de ne engedj neki.
A szívfájdalomban való vergődés hatással lehet a munkádra vagy a társasági életedre. Próbáld meg nem hagyni, nem a világ vége.
Lehet, hogy nincs kedved hozzá, de attól még élned kell az életed. Ez azt jelenti, hogy továbbra is el kell menned dolgozni, vagy az órákra, vagy bármilyen más elfoglaltságod van. Valójában az elfoglaltság segíthet abban, hogy jobban érezd magad. És lehetővé teszi, hogy más, fontosabb dolgokra koncentrálj.
Dr. Guy Winch, pszichológus és szerzője szerint a Érzelmi elsősegély: Az elutasítás, a bűntudat, a kudarc és más mindennapi fájdalmak gyógyítása :
"Az ilyen tevékenységek elkerülése megfoszt téged fontos figyelemelterelő tényezőktől, és elnyomja annak fontos aspektusait, hogy ki vagy te mint személyiség. Másrészt, ha olyan tevékenységeket folytatsz, amelyeket korábban élveztél, még ha még nem is tudod teljesen élvezni őket, segít újra összekapcsolódni a lényegi éneddel és azzal a személlyel, aki a szakítás előtt voltál.""
Ne hagyd abba a barátaiddal való találkozást sem. Hagyd, hogy jobban érezd magad tőlük. Leggyakrabban a barátaid azok, akik vigaszt nyújthatnak neked ebben a nehéz időszakban.
9. Nincs olyan, hogy "lezárás". Ne keressük tovább!
A "lezárás megszerzése" talán az egyik legtúlértékeltebb tanács, amit kaphatsz. Az igazság az, hogy nincs olyan, hogy lezárás.
Vannak, akik hajlamosabbak a lezárást keresni, míg mások teljesen elkerülik azt. És itt van a baj - válaszokat várunk a következőktől egyéb emberek.
De a helyzet az, hogy nem tudjuk ellenőrizni, hogy mit mondanak, vagy hogy amit mondanak, az megadja-e nekünk a szükséges válaszokat.
Elisabeth Kubler-Ross ' A gyász öt szakasza", azt sugallja, hogy a gyász egy véges folyamat, egy teljes, egylépcsős útmutatóval.
Őszintén szólva nem hiszem, hogy a lezárás döntő fontosságú a továbblépéshez. Ha az életünket úgy éljük, hogy mindig valaki mástól keressük a válaszokat és a tisztánlátást, akkor soha nem leszünk elégedettek és elégedettek.
Itt van minden válasz, amire szüksége van:
Az emberek azért szakítanak, mert a kapcsolatuk már nem működik. Bármilyen okból kifolyólag már nem teszik egymást boldoggá, vagy külön utakon járnak az életben.
Ez nem egy matematikai egyenlet, amit meg kell oldani. Az élet csak úgy megtörténik. Az emberek szakítanak.
A lezáráshoz legközelebb az áll, ha elfogadod a tényt, hogy a kapcsolatnak vége, és már nem tehetsz ellene semmit.
10. Ne ugorjon a következő kapcsolatra
Vannak, akik úgy váltogatják a kapcsolataikat, mint a ruháikat.
Ezek azok az emberek, akik rettegnek az egyedülléttől.
A legrosszabb hiba, amit elkövethetsz, ha anélkül kezdesz új kapcsolatba, hogy teljesen rendbe hoznád az előzőt.
Miért?
Ugyanazokat a problémákat viszed be az új kapcsolatba. Ugyanazokat a hibákat követed el, ugyanazokat a terheket pakolod ki - ez egy csúnya körforgás. Ami még rosszabb, hogy túlságosan is a kapcsolatoktól kezdesz függni, nem pedig magadtól.
Ha boldog ember akarsz lenni annak ellenére, hogy akár van valaki más, akár nincs, meg kell békélned azzal, hogy egyedül vagy.
Dr. Danielle Forshee párkapcsolati és házassági pszichológus azt tanácsolja:
"Kényszerítened kell magad arra, hogy olyan új tapasztalatokat szerezz, amelyek valóban kényelmetlenek. Lényegében azt kérem az emberektől, hogy menjenek a levelekkel és sziklákkal borított agyi ösvényen, másszanak át rajtuk, szitáljanak át rajtuk, akadjanak bele a tövisekbe, és útközben végre megtapasztalják, hogy te is lehet új utat nyitni.
"A végén megtalálhatod a boldogságot és az örömöt, és ez idővel könnyebbé válik."
11. Ismerd meg önmagad
Bármilyen közhelyesen hangzik is, tényleg újra fel kell fedezned önmagad.
A szakításoknak megvan az a tulajdonságuk, hogy megtörtnek érzed magad, mintha hirtelen hiányos lennél.
A párkapcsolatban élni azt jelenti, hogy egy másik emberrel együtt lenni - csapattársat tartani, figyelembe venni valaki másnak az igényeit és szükségleteit.
Te éled az életed a címen És most hirtelen egyedül vagy.
Ezért fontos az önreflexió gyakorlása.
Kapcsolódj újra önmagad azon részeihez, amelyek nem kötődtek az exedhez.
Úgy értem, fedezd fel újra azokat a dolgokat, amelyeket szerettél csinálni, vagy amiket mindig is szerettél volna, még akkor is, ha egyedül kell csinálnod.
Mindig is szerettél volna hegyet mászni? Csináld meg! Próbáltál már "randizni magaddal"?
Jelenleg az egyetlen dolog, ami segíthet enyhíteni a bizonytalanság érzését, hogy megtaláld azokat a dolgokat, amelyek megalapoznak téged. Önmagad megtalálása sosem túlértékelt feladat.
12. Amikor készen állsz, légy nyitott az új lehetőségekre.
A szakítások traumatikusak lehetnek, és ha már továbbléptél, úgy érezheted, hogy nem akarsz újra kapcsolatokkal foglalkozni.
De a szívfájdalom az élet része. És persze, pokolian fáj. De próbálj meg emlékezni arra, milyen érzés szerelmesnek lenni. Semmi sem hasonlítható ahhoz, amikor valaki szeret, aki úgy dönt, hogy szeret téged.
Tehát bármennyire is megijeszt, próbálj meg nyitott lenni az új lehetőségekre. Adj a szerelemnek még egy esélyt.
Emellett a tudomány szerint a boldogság kulcsa az új élmények szerzése.
Egy tanulmány szerint, amelyet a Journal of Positive Psychology, azok az emberek, akik új élményekbe fektetnek, jobban értékelik a világot, és végső soron boldogabbak lesznek az életükkel.
Lásd még: 10 nagy jele annak, hogy érzelmi mazochista lehetszNe akadályozd meg magad abban, hogy új tapasztalatokat szerezz a szerelemben csak a múlt miatt.
Értékes leckéket tanultál a korábbi kapcsolataidból, amelyek segítenek majd abban, hogy a jövőbeni kapcsolataidban jobban eligazodj. Ne zárd el a szívedet az újabb szerelem lehetősége elől.
13. És ne felejtsd el, hogy légy kedves magadhoz!
A következőt aligha mondja el neked bárki is: Egy szakítás után hülyeségeket, őrültségeket, kínos dolgokat fogsz csinálni.
A pillanat hevében, amikor a fájdalom még friss, előfordulhat, hogy olyan dolgokat mondasz vagy teszel, amelyeket később megbánsz. És rosszul fogod érezni magad emiatt, és ostorozni fogod magad.
Tudom, hogy így volt. Szégyelltem az érzéseimet, és azokat a dolgokat, amelyeket emiatt mondtam és tettem.
De ha szidod magad, azzal csak rontasz a helyzeten. Most van itt az ideje, hogy jobban tiszteld magad.
Ha kedves vagy magadhoz, annak mentális és fizikai előnyei is vannak, ami sokkal könnyebbé teszi a továbblépést.
Az Exeteri Egyetem által végzett tanulmány szerint az önsajnálat egyenértékű a gyógyulással.
Dr. Hans Kirschner vezető kutató szerint:
"Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az önmagunkkal való kedvesség kikapcsolja a fenyegetettségi választ, és a testet a biztonság és a relaxáció olyan állapotába helyezi, amely fontos a regenerációhoz és a gyógyuláshoz."
"Tanulmányunk segít megérteni azt a mechanizmust, hogy a pszichológiai kezelések során hogyan lehet jótékony hatással, ha kedvesek vagyunk magunkhoz, amikor a dolgok rosszul mennek. Azzal, hogy kikapcsoljuk a fenyegetettségre adott válaszunkat, erősítjük immunrendszerünket, és a legjobb esélyt adjuk magunknak a gyógyulásra."
Ne felejtsd el, hogy légy kíméletes magaddal. A szerelem és a fájdalom hülyeségekre késztet minket.
De azért tanulunk belőle. Ne hibáztasd magad túlságosan, ne elemezz túl minden apróságot, amit teszel.
És ami a legfontosabb, ne kérj bocsánatot azért, ahogyan továbblépsz. Mindenki másképp kezeli a fájdalmat és a veszteséget. Ami más embereknek beválik, az neked nem biztos, hogy beválik.
Tartsd tiszteletben a folyamatot, adj magadnak egy kis szünetet. Ez az út nem lesz könnyű. És ha te nem hiszel abban, hogy elég erős vagy, akkor ki fog?
(Ha többet szeretne megtudni a továbblépés folyamatáról, tekintse meg itt a nem szűkszavú útmutatónkat arról, hogyan válhat rugalmasabb emberré).
Tényleg véget akarsz vetni a dolgoknak?
Miután végigmentél a fenti lépéseken, elkezdesz magadra találni egy szakítás után.
Ezek alapvető lépések, amelyeket meg kell tenned. Ha már szilárdabb a kapcsolatod önmagaddal, képes leszel megfelelően értékelni a korábbi kapcsolatodat.
Ha azon gondolkodsz, hogy újra összejössz az exeddel, ezt a két kulcsfontosságú lépést ajánljuk.
1. Tükrözzön
Egy szakítás után eljön az az idő, amikor el kell gondolkodni a kapcsolaton. Mi ment jól és mi ment rosszul?
Mert a legfontosabb, hogy a következő kapcsolatodban ne kövesd el ugyanazokat a hibákat. Nem akarsz még egyszer szívfájdalommal küzdeni.
Tapasztalatom szerint a legtöbb szakításhoz vezető hiányzó láncszem sosem a kommunikáció hiánya vagy a hálószobai problémák. Hanem annak megértése, hogy mit gondol a másik.
Lássuk be: a férfiak és a nők másképp látják a szót, és mást akarunk egy kapcsolattól.
Különösen sok nő egyszerűen nem érti, mi mozgatja a férfiakat a kapcsolatokban (valószínűleg nem az, amire gondol).
De mi az?
A hősösztönnek hívják, és ez egy új koncepció a párkapcsolatok világában, amely jelenleg nagy port kavar. Azt állítja, hogy a férfiaknak ösztönösen szükségük van arra, hogy az életükben élő nőkért kiálljanak. Ez mélyen a férfi biológiában gyökerezik.
Más szóval, hősként kell éreznie magát. Mert ha egy férfi szeret téged, akkor gondoskodni akar rólad, meg akar védeni, és az egyetlen ember akar lenni, akire számíthatsz.
A csavar az, hogy ha ezt az érzést nem kapja meg tőled, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy elkötelezett, hosszú távú kapcsolatban lesz veled.
Tudom, hogy mindez kissé butaságnak tűnhet. Manapság a nőknek nincs szükségük arra, hogy valaki megmentse őket. Nincs szükségük "hősre" az életükben.
De ez nem érti, hogy miről szól a hősösztön.
Bár lehet, hogy neked nincs szükséged hősre, egy férfinak muszáj azzá válnia. És ha azt akarod, hogy beléd szeressen, akkor hagynod kell, hogy hős legyen.
Az érdekes az, hogy a hősösztön az, amit a nők aktívan kiválthatnak a férfiakban. Vannak dolgok, amiket mondhatsz, üzeneteket küldhetsz, és kéréseket használhatsz, hogy kiváltsd ezt a természetes biológiai ösztönt.
Hogy megtudd, mik ezek, nézd meg ezt a kiváló videót James Bauer-től. Ő az a párkapcsolati szakértő, aki felfedezte a hősösztönt.
Nem gyakran ajánlok videókat a pszichológia új koncepcióiról, de szerintem ez egy lenyűgöző megközelítés arról, hogy mi hajtja a férfiakat romantikusan.
Itt van egy link a videóhoz.
2. Vissza akarsz térni az exedhez?
Az egyik módja annak, hogy egy szakítás után továbblépj az életeddel, hogy az exed nélkül teszed ezt. Más szóval, elfogadod, hogy a szakítás végleges, és egyszerűen továbblépsz.
Íme azonban egy ellenkező intuitív tanács, amit nem gyakran hallani egy szakítás után:
Ha még mindig szereted az exedet, miért ne próbálnád meg visszahódítani?
A legtöbb párkapcsolati "szakértő" - talán néhány barátod is - azt mondaná, hogy "ne menj vissza az exedhez". Pedig ennek a tanácsnak semmi értelme.
Az igaz szerelmet rendkívül nehéz megtalálni, és ha még mindig szerelmes vagy beléjük (vagy úgy gondolod, hogy a későbbiekben egymásba fogtok szeretni), akkor a legjobb megoldás lehet, ha újra összejöttök.
Általában csak akkor jó ötlet visszatérni az exedhez, ha:
- Még mindig kompatibilis vagy
- Nem erőszak, mérgező viselkedés vagy összeegyeztethetetlen értékrend miatt szakítottatok.
Ha ez a helyzet, akkor legalább fontolóra kellene vennie, hogy újra összejöjjön az exével.
De hogyan kell ezt megtenni?
Az első dolog, amire szükséged van, egy tényleges terv, hogy újra összejöjj velük.
A tanácsom?
Nézze meg Brad Browning párkapcsolati coach szakmai tanácsait.
Népszerű YouTube-csatornát vezet, amelynek mintegy félmillió feliratkozója van, és ahol gyakorlati tanácsokat ad a szakítások visszafordításához. Nemrégiben egy bestseller könyv is megjelent, amely a legpraktikusabb "tervrajzot" nyújt ehhez, amivel valaha találkoztam.
Lásd még: Eladhatod a lelked egy álomban? Minden, amit tudnod kellBár rengeteg párkapcsolati szakértő van, aki azt állítja, hogy erre a területre specializálódott, Brad a leghitelesebb. Ő valóban segíteni akar abban, hogy újra összejöjj az exeddel.
Honnan tudjam?
Brad Browningról először az egyik videójának megtekintése után szereztem tudomást. Azóta pedig a könyvét is elolvastam a borítótól a borítóig, és őszintén mondhatom, hogy van benne valami.
Ha vissza akarod szerezni az exedet, nézd meg itt az ingyenes online videóját. Brad ad néhány ingyenes tippet, amit azonnal felhasználhatsz, hogy visszahódítsd őket.
