Ako nájsť samého seba po rozchode: 15 tipov bez kecov

Niečo také vás v škole nikdy nenaučia:

Ako nájsť samého seba po rozchode.

Bolesť z rozchodu je však jednou z najťažších vecí, s ktorými sa v živote vyrovnávame.

Bolestivé je, že je veľmi ľahké stratiť pocit vlastného ja.

Strácate spojenie so svojou osobnou silou.

Ste len škrupinou človeka, ktorým ste bývali.

Ak máte pocit, že sa po rozchode snažíte nájsť samých seba, potom už nehľadajte ďalej. Tu je 15 krokov bez b*llshitu, ako sa vyrovnať s bolesťou v srdci, aby ste mohli opäť nájsť samých seba.

1. Neponáhľajte sa

Ako dlho trvá, kým sa s niekým vyrovnáte?

Podľa vedeckých poznatkov trvá približne tri mesiace, kým sa človek vyrovná s rozchodom.

Štúdia uverejnená v časopise Journal of Positive Psychology uvádza, že trvá približne 11 týždňov, kým si ľudia po ťažkom rozchode vytvoria "silné stratégie zvládania".

To však môže platiť len pre krátkodobé vzťahy. Podľa samostatnej štúdie môže trvať dva roky, kým sa ľudia spamätajú z manželstva alebo dlhodobého vzťahu.

Ide však o toto:

Nie je to žiadna súťaž, neexistuje žiadny časový plán. Trvá to, koľko času si to vyžaduje.

Urýchlenie procesu nepomôže. Nechajte sa zarmútiť.

Jedného dňa sa jednoducho zobudíte a uvedomíte si, že ste to prekonali. Ale zatiaľ si dajte načas.

2. Ich sociálne médiá sú zakázané

Odstráňte priateľov. Odstráňte sledovanie. Zablokujte. Urobte, čo musíte, ale za každých okolností sa prestaňte pozerať na ich sociálne siete.

Zažil som to. poznať ako sa im darí, je príliš ťažké ignorovať.

Chcete skontrolovať, čo robia, či nevymazali vaše fotografie a či nezmenili svoj vzťahový status.

To vám však môže viac uškodiť ako pomôcť. Súhlasí s tým aj veda.

Jedna štúdia naznačuje, že prenasledovanie bývalého partnera na sociálnych sieťach je škodlivé.

Výskumníci vysvetľujú:

"Sledovanie bývalého partnera prostredníctvom Facebooku sa spája s horším emocionálnym zotavením a osobným rastom po rozchode.

"Preto môže byť najlepším liekom na uzdravenie zlomeného srdca vyhýbanie sa kontaktu s bývalým partnerom, a to ako offline, tak aj online."

Samostatná štúdia naznačuje, že čím viac času trávite na sociálnych sieťach, tým viac vás rozchod trápi.

Kľúčom k úspechu je zmiznúť z dohľadu, zmiznúť z mysle.

Verte mi, je to jednoduchšie, keď neustále nevidíte, čo robia, s kým trávia čas a ako žijú svoj život bez vás.

3. Nesnažte sa potlačiť svoje pocity

Ak vás zaujíma, ako sa vyrovnať s bývalým partnerom, netvárte sa, že je všetko v poriadku, aj keď to tak nie je.

Je jasné, že to nie je v poriadku.

Viem, aké to je, keď vám okrem ega nič nezostane. Nechcete vyzerať ako poškodená strana.

Pre každého je ťažké priznať si, že je zraniteľný. Naša spoločnosť nás naprogramovala, aby sme sa hanbili za svoje "negatívne emócie" - bolesť, hnev, zlomené srdce.

Ale práve teraz je najlepšie, ak dáte všetkým svojim emóciám voľný priechod. Je v poriadku cítiť sa smutne.

V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Experimental Psychology: General , vedci zistili, že je nevyhnutné postaviť sa svojim pocitom čelom.

Vedúca autorka štúdie Sandra Langeslagová, riaditeľka laboratória Neurocognition of Emotion and Motivation Lab na University of Missouri St. Louis, hovorí: "Rozptýlenie je forma vyhýbania sa, ktorá preukázateľne znižuje zotavenie z rozchodu."

Nemusíte svetu ukazovať, ako veľmi ste zranení, ale nesnažte sa to zakryť množstvom zlých rozhodnutí, ktoré by ste neskôr mohli ľutovať.

4. Zapíšte si to

Vedeli ste, že vedenie denníka má množstvo výhod pre duševné, emocionálne a fyzické zdravie?

Zapisovanie myšlienok je terapeutickým spôsobom, ako potvrdiť svoje emócie a dať veci do správnej perspektívy.

V skutočnosti štúdia z roku 2010 dokazuje pozitívny vplyv písania na "náladu, kognitívne procesy, sociálne prispôsobenie a zdravie" po rozchode.

Podľa mojich skúseností mi písanie pomohlo vyjadriť sa bez akéhokoľvek posudzovania. Bol to pre mňa bezpečný priestor, kde som si mohla precvičiť odpúšťanie.

Spočiatku to môže znieť hlúpo alebo jednoducho, ale budete prekvapení, ako sa po zapísaní svojich myšlienok budete cítiť menej osamelí a produktívnejší.

5. Zdvihnite sa

Nič vám nezničí sebavedomie tak ako zlý rozchod.

Strata sebadôvery a sebaúcty môže byť v skutočnosti najhorším aspektom života po ukončení vzťahu.

Nakoniec sa budete pýtať všetko - najmä vašu osobnú hodnotu.

Nedovoľte však, aby vám pochybnosti o sebe samom zničili život.

Pracujte na sebe zvnútra.

Skúste si spomenúť, kým ste boli pred vzťahom. celý osoba s vlastnými túžbami, snami a cieľmi. Cítili ste sa dobre aj bez niekoho.

A vy môže cítiť sa teraz opäť dobre.

Podľa licencovanej psychologičky Brandy Englerovej: "Je lepšie povedať si, že ste na ceste k tomu, aby ste sa naučili lepšie milovať, a zamerať sa na tento cieľ - zlepšiť svoju schopnosť spájať sa a milovať, aby bol ďalší vzťah lepší."

Buďte preto otvorení novým možnostiam sebarozvoja. Vráťte sa k svojmu obľúbenému koníčku. Cvičte. Dobre sa stravujte.

Starajte sa o seba.

(Máte záujem dozvedieť sa viac o fázach rozchodu a o tom, ako ho prekonať? Prečítajte si nášho komplexného sprievodcu.)

6. "Skúsme sa spriateliť" si nechajte na neskôr

V skutočnosti si ju nechajte na neskôr.

Nerobte tú chybu, že sa hneď po rozchode budete snažiť spriateliť so svojím bývalým partnerom.

Prečo? Potrebujete priestor, aby ste sa uzdravili.

Snaha byť priateľmi je tiež spôsob, ako sa snažiť predstierať, že je všetko v poriadku. V skutočnosti tým len sťažíte situáciu pre vás oboch.

To, čo k tejto osobe cítite, nie je priateľské. Buď máte nejaké nevyriešené problémy, ktoré vo vás zanechali odpor, alebo s ňou stále chcete byť romanticky.

V každom prípade si obaja musíte stanoviť určité hranice.

Podľa profesorky psychológie na Hussonovej univerzite Dr. Christine Selbyovej môžete byť priateľmi len ak : "Obaja musíte byť ochotní priznať si, že vám to spolu ako páru nefunguje." Udržanie zdravého vzťahu po rozchode si vyžaduje, aby si obaja ľudia "uvedomili, čo vo vzťahu fungovalo a čo nie".

7. Je koniec. Začnite to akceptovať

Stále dúfate, že sa k sebe vrátite? Nechajte tieto očakávania odísť.

Je koniec. A vy by ste tomu mali začať veriť.

Je ťažké prijať porážku. Vzťahy berieme ako investíciu. Vkladáme do nich úsilie, čas a nakoniec aj veľa obetí, čo nemôžeme ovplyvniť.

Najťažšia lekcia, ktorú som sa kedy naučil v láske, je, že nemôžeš niekoho prinútiť, aby ťa miloval. Nemôžete ich nútiť, aby zostali. Nemôžete ich prosiť, aby urobili to, čo chcete.

Nevyjednávajte. Prestaňte sa zaoberať otázkami "čo by bolo, keby bolo" a "keby bolo, keby bolo".

Cvičte sa v tom, že si budete hovoriť:

"Toto sa deje. Musím sa zmieriť s tým, že veci sú teraz iné."

8. Nedovoľte, aby to ovplyvnilo iné aspekty vášho života

Bolesť je rozptyľujúca vec. Má moc vás znehybniť. Ale nepodľahnite jej.

Utápanie sa v zlomení srdca môže ovplyvniť vašu prácu alebo spoločenský život. Snažte sa to nedopustiť. Nie je to koniec sveta.

Možno sa vám nechce, ale stále musíte žiť svoj život. To znamená, že stále musíte chodiť do práce, na vyučovanie alebo na akékoľvek iné zamestnanie, ktoré máte. V skutočnosti vám udržiavanie zaneprázdnenosti môže pomôcť cítiť sa lepšie. A umožňuje vám sústrediť sa na iné, dôležitejšie veci.

Podľa Dr. Guya Wincha, psychológa a autora knihy Emocionálna prvá pomoc: Liečenie odmietnutia, viny, zlyhania a iných každodenných bolestí :

"Vyhýbanie sa takýmto činnostiam vás pripravuje o dôležité rozptýlenie a potláča dôležité aspekty toho, kým ste ako osoba. Na druhej strane, zapájanie sa do činností, ktoré ste mali radi, aj keď si ich ešte nemôžete naplno užívať, vám pomôže znovu sa spojiť s vaším jadrom a s osobou, ktorou ste boli pred rozchodom."

Neprestávajte sa stretávať ani so svojimi priateľmi. Dovoľte im, aby vám pomohli cítiť sa lepšie. Častejšie sú to práve vaši priatelia, ktorí vám môžu poskytnúť útechu v tomto ťažkom období.

9. Neexistuje nič také ako "uzavretie". Prestaňte ho hľadať

"Uzavrieť sa" je azda jedna z najpreceňovanejších rád, akú môžete dostať. Pravdou je, že neexistuje nič také, ako sa nejako uzavrieť.

Niektorí ľudia sú náchylnejší k hľadaniu odpovedí, zatiaľ čo niektorí sa im úplne vyhýbajú. A práve v tom je problém - túžime po odpovediach od iné ľudia.

Ide však o to, že nemôžeme ovplyvniť, čo povedia, ani to, či nám dajú alebo nedajú odpovede, ktoré potrebujeme.

Elisabeth Kubler-Rossová Päť štádií smútku", naznačuje, že smútenie je konečný proces s úplným sprievodcom v jednom kroku.

Pravdu povediac, neverím, že uzavretie je rozhodujúce pre posun vpred. Ak budeme žiť svoj život tak, že budeme stále hľadať odpovede a jasnosť u niekoho iného, nikdy nebudeme spokojní a uspokojení.

Tu nájdete všetky potrebné odpovede:

Ľudia sa rozchádzajú, pretože vzťahy už nefungujú. Z akéhokoľvek dôvodu už jeden druhého nerobíte šťastným alebo sa vaše životné cesty rozchádzajú.

Nie je to matematická rovnica, ktorú treba vyriešiť. Život sa jednoducho stáva. Ľudia sa rozchádzajú.

Najbližšie k uzavretiu je prijať skutočnosť, že vzťah sa skončil a už s tým nemôžete nič urobiť.

10. Neskáčte do ďalšieho vzťahu

Niektorí ľudia menia vzťahy ako oblečenie.

Sú to ľudia, ktorí sa boja samoty.

Najhoršou chybou, ktorú môžete urobiť, je vstúpiť do nového vzťahu bez toho, aby ste sa z neho úplne spamätali.

Prečo?

Do nového vzťahu si prinesiete tie isté problémy. Budete robiť tie isté chyby, vykladať tú istú batožinu - je to nepríjemný kolobeh. Horšie je, že sa začnete príliš spoliehať na vzťah a nie na seba.

Ak chcete byť šťastný človek napriek mať alebo nemať niekoho iného, musíte sa zmieriť s tým, že ste sami.

Vzťahová a manželská psychologička Dr. Danielle Forshee radí:

"Musíte sa prinútiť získavať nové skúsenosti, ktoré sú naozaj nepríjemné. V podstate žiadam ľudí, aby sa vydali na mozgovú cestu, ktorá je pokrytá lístím a balvanmi, a aby ich preliezli, presili sa cez ne, zachytili sa tŕnia a na svojej ceste nakoniec zažili, že ste môže vydláždiť novú cestu.

"Nakoniec môžete nájsť šťastie a potešenie a časom to bude jednoduchšie."

11. Spoznajte sami seba

Aj keď to znie ako klišé, naozaj sa musíte znovu objaviť.

Rozchody spôsobujú, že sa cítite zlomení, akoby ste boli zrazu neúplní.

Byť vo vzťahu znamená byť s druhým človekom - mať spoluhráča, brať do úvahy jeho priania a potreby.

Žijete svoj život s A teraz si zrazu sám.

Preto je dôležité venovať sa sebareflexii.

Znovu sa spojte s tými časťami seba, ktoré neboli naviazané na vášho bývalého.

Chcem tým povedať, že znovu objavte veci, ktoré ste radi robili alebo ktoré ste vždy chceli robiť, aj keď ich budete musieť robiť sami.

Vždy ste chceli ísť liezť po horách? Urobte to. Skúsili ste niekedy "randiť sami so sebou"?

Momentálne jediné, čo vám môže pomôcť zmierniť pocit neistoty, je nájsť veci, ktoré vás uzemnia. Nájsť seba samého nikdy nie je prehnané.

12. Keď ste pripravení, buďte otvorení novým možnostiam

Rozchody môžu byť traumatizujúce. A keď sa pohnete ďalej, môžete mať pocit, že sa už vzťahmi nechcete zaoberať.

Ale zlomené srdce je súčasťou života. A iste, bolí to ako čert. Ale skúste si spomenúť, aké je to byť zamilovaný. Nič sa nevyrovná tomu, keď vás miluje niekto, kto sa rozhodne milovať vás.

Preto, aj keď vás to desí, skúste byť otvorení novým možnostiam. Dajte láske ďalšiu šancu.

Okrem toho veda hovorí, že kľúčom k šťastiu sú nové zážitky.

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Positive Psychology, ľudia, ktorí investujú do nových zážitkov, si viac vážia svet a v konečnom dôsledku sú spokojnejší so svojím životom.

Nebráňte si v získavaní nových skúseností v láske len kvôli minulosti.

Z minulých vzťahov ste sa naučili cenné lekcie, ktoré vám pomôžu lepšie sa orientovať v tých budúcich. Neuzatvárajte svoje srdce pred možnosťou opätovnej lásky.

13. A nezabudnite byť k sebe láskaví

Je tu vec, ktorú vám takmer nikto nikdy nepovie. Po rozchode budete robiť hlúposti, bláznivé veci, trápne veci.

V horúčave, keď je bolesť ešte čerstvá, môžete nakoniec povedať alebo urobiť veci, ktoré neskôr budete ľutovať. A budete sa za to cítiť zle. Budete si to vyčítať.

Viem, že som sa hanbil za svoje pocity a veci, ktoré som kvôli nim povedal a urobil.

Ale tým, že si budete nadávať, to len zhoršíte. Teraz je vlastne čas, aby ste si seba viac vážili.

Byť k sebe láskavý má psychické a fyzické výhody, ktoré vám uľahčia ďalší život.

Podľa štúdie, ktorú uskutočnila Exeterská univerzita, sa súcit so sebou rovná uzdraveniu.

Vedúci výskumník Dr. Hans Kirschner hovorí:

"Tieto zistenia naznačujú, že láskavosť k sebe samému vypína reakciu na ohrozenie a uvádza telo do stavu bezpečia a uvoľnenia, ktorý je dôležitý pre regeneráciu a uzdravenie."

"Naša štúdia nám pomáha pochopiť mechanizmus toho, ako môže byť láskavosť k sebe samému, keď sa niečo nepodarí, prospešná pri psychologickej liečbe. Vypnutím reakcie na ohrozenie posilňujeme svoj imunitný systém a dávame si najlepšiu šancu na uzdravenie."

Nezabudnite byť na seba mierni. Láska a bolesť nás nútia robiť hlúposti.

Ale stále sa z toho učíme. Neobviňujte sa príliš. Neanalyzujte príliš každú maličkosť, ktorú urobíte.

A čo je najdôležitejšie, neospravedlňujte sa za to, ako ste sa rozhodli ísť ďalej. Každý sa s bolesťou a stratou vyrovnáva inak. To, čo môže fungovať u iných ľudí, nemusí fungovať u vás.

Rešpektujte svoj proces. Dajte si pauzu. Táto cesta nebude ľahká. A ak neveríte, že ste dostatočne silní, kto bude?

(Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa posunúť ďalej, pozrite si našu príručku, ako sa stať odolnejším človekom.)

Naozaj to chcete ukončiť?

Po absolvovaní vyššie uvedených krokov začnete po rozchode nachádzať samých seba.

Sú to zásadné kroky, ktoré treba urobiť. Keď budete mať pevnejší vzťah k sebe samému, budete môcť správne zhodnotiť vzťah, ktorý ste mali.

Ak uvažujete o návrate k bývalému partnerovi, odporúčame vám tieto dva kľúčové kroky.

1. Premýšľajte

Po rozchode príde čas, keď sa musíte zamyslieť nad vzťahom. Čo bolo dobré a čo zlé?

Pretože najdôležitejšie je, aby ste v ďalšom vzťahu neurobili rovnaké chyby. Nechcete predsa znova riešiť zlomené srdce.

Podľa mojich skúseností chýbajúci článok, ktorý vedie k väčšine rozchodov, nikdy nie je nedostatok komunikácie alebo problémy v spálni. Je to pochopenie toho, čo si ten druhý myslí.

Priznajme si, že muži a ženy vnímajú toto slovo inak a že od vzťahu chceme iné veci.

Mnohé ženy jednoducho nechápu, čo mužov vo vzťahoch poháňa (pravdepodobne to nie je to, čo si myslíte).

Ale čo robí?

Nazýva sa inštinkt hrdinu a je to nový koncept vo svete vzťahov, ktorý v súčasnosti vyvoláva veľký rozruch. Tvrdí sa v ňom, že muži majú inštinktívnu potrebu postaviť sa na nohy ženám vo svojom živote. Je to hlboko zakorenené v mužskej biológii.

Inými slovami, potrebuje sa cítiť ako hrdina. Pretože keď vás muž miluje, chce vás zabezpečiť, chrániť a byť jedinou osobou, na ktorú sa môžete spoľahnúť.

Pikantné je, že ak tento pocit z vás nemá, je oveľa menej pravdepodobné, že s vami bude mať dlhodobý vzťah.

Viem, že to všetko môže vyzerať trochu hlúpo. V dnešnej dobe ženy nepotrebujú, aby ich niekto zachraňoval. Nepotrebujú vo svojom živote "hrdinu".

To však nezodpovedá podstate hrdinského inštinktu.

Aj keď možno hrdinu nepotrebujete, muž je nútený ním byť. A ak chcete, aby sa do vás zamiloval, musíte mu dovoliť byť hrdinom.

Zaujímavé je, že inštinkt hrdinu môžu ženy v mužoch aktívne vyvolať. Existujú veci, ktoré môžete povedať, správy, ktoré môžete poslať, a požiadavky, ktoré môžete použiť na vyvolanie tohto prirodzeného biologického inštinktu.

Ak sa chcete dozvedieť, čo to je, pozrite si toto vynikajúce video od Jamesa Bauera. Je to odborník na vzťahy, ktorý objavil inštinkt hrdinu.

Často neodporúčam videá o nových konceptoch v psychológii. Ale myslím si, že toto je fascinujúci pohľad na to, čo mužov romanticky poháňa.

Tu je opäť odkaz na video.

2. Chcete sa vrátiť k bývalej?

Jedným zo spôsobov, ako sa po rozchode pohnúť v živote ďalej, je urobiť to bez svojho bývalého. Inými slovami, prijať rozchod ako trvalý a jednoducho ísť ďalej.

Tu je však protiintuitívna rada, ktorú po rozchode často nepočujete:

Ak stále milujete svojho bývalého, prečo sa ho nepokúsite získať späť?

Väčšina "odborníkov" na vzťahy - možno aj niektorí vaši priatelia by mohli povedať: "Nevracajte sa k bývalému." Táto rada však nemá zmysel.

Skutočnú lásku je veľmi ťažké nájsť, a ak ste do nich stále zamilovaní (alebo si myslíte, že sa do seba zamilujete neskôr), najlepšou možnosťou môže byť vrátiť sa k sebe.

Zvyčajne je návrat k bývalému partnerovi dobrý nápad len vtedy, keď:

• Stále ste kompatibilní
• Nerozišli ste sa kvôli násiliu, toxickému správaniu alebo nezlučiteľným hodnotám.

Ak sa na to hodíte, mali by ste aspoň zvážiť návrat k bývalému partnerovi.

Ale ako to urobiť?

V prvom rade potrebujete skutočný plán, ako sa k nim vrátiť.

Moja rada?

Pozrite si odborné rady vzťahového trénera Brada Browninga.

Prevádzkuje populárny kanál na YouTube s približne pol miliónom odberateľov, kde ponúka praktické rady, ako zvrátiť rozchod. Nedávno vydal aj knižný bestseller, ktorý poskytuje najpraktickejší "plán", s akým som sa kedy stretol.

Hoci existuje veľa odborníkov na vzťahy, ktorí tvrdia, že sa špecializujú na túto oblasť, Brad je ten najautentickejší. Úprimne vám chce pomôcť vrátiť sa k vašej bývalej.

Ako to viem?

O Brade Browningovi som sa prvýkrát dozvedel po zhliadnutí jedného z jeho videí. A odvtedy som si prečítal jeho knihu od obalu po obal a môžem vám úprimne povedať, že má niečo do seba.

Ak chcete získať späť svoju bývalú, pozrite si jeho bezplatné online video tu. Brad vám zadarmo prezradí niekoľko tipov, ktoré môžete okamžite použiť na to, aby ste si ju získali späť.