Како пронаћи себе након раскида: 15 без глупих савета

Ево нечега чему никад не уче у школи:

Како пронаћи себе након раскида.

Ипак, бол од раскида је једна од најтежих ствари са којима се треба носити у животу .

Оно што га чини тако болним је то што је тако лако изгубити осећај за себе.

Губите везу са својом личном моћи.

Ви сте љуштуру особе која сте некада били.

Ако се осећате као да се борите да пронађете себе након раскида, онда не тражите даље. Ево 15 без икаквих срања корака које треба предузети да бисте се изборили са болом у срцу како бисте поново пронашли себе.

1. Узмите времена

Колико је потребно да преболите некога?

Према науци, потребно је око три месеца да неко преболи раскид .

Студија објављена у Јоурнал оф Поситиве Псицхологи сугерише да је људима потребно отприлике 11 недеља да развију „снажне стратегије суочавања“ након тешког раскида.

Међутим, то се може односити само на краткорочне везе. Одвојена студија сугерише да ће људима можда требати две године да преброде брак или дугорочну везу.

Ипак, ево договора:

То није такмичење. Нема временске линије. Потребно је колико год времена је потребно.

Пожуривање процеса неће помоћи. Само дозволите себи да тугујете.

Једног дана ћете се једноставно пробудити и схватити да сте преболели. Али за сада, узмите си времена.

2. Њихови друштвени медији су искључени-оне боље. Не затварајте своје срце за могућност поновне љубави.

13. И не заборавите да будете љубазни према себи

Ево шта вам ретко ко икада каже. Након раскида, радићете глупости, луде ствари, срамотне ствари.

У жару тренутка, када је бол још свеж, можда ћете на крају рећи или учинити ствари због којих ћете касније пожалити. И осећаћете се лоше због тога. Пребићеш себе.

Знам да јесам. Осећао сам стид својих осећања и ствари које сам рекао и урадио због њих.

Али увреда себе само ће погоршати ситуацију. Сада је заправо време да се више поштујете.

Бити љубазан према себи има менталне и физичке предности које ће знатно олакшати кретање даље.

Према студији коју је спровео Универзитет Екетер, самосаосећање је једнако излечењу.

Води истраживач др Ханс Киршнер каже:

„Ови налази сугеришу да љубазност према себи искључује одговор на претњу и доводи тело у стање стање сигурности и опуштености које је важно за регенерацију и зарастање.“

„Наша студија нам помаже да разумемо механизам како бити љубазан према себи када ствари крену наопако може бити од користи у психолошким третманима. Искључујући одговор на претње, јачамо наш имуни систем и пружамо себи најбољу шансу за излечење.”

Не заборавите да будете лаки према себи. Љубава бол нас тера да радимо глупости.

Али ми ипак учимо из тога. Не кривите превише себе. Немојте претерано анализирати сваку ситницу коју урадите.

И што је најважније, немојте се извињавати због тога како сте одлучили да идете даље. Свако има другачији процес суочавања са болом и губитком. Оно што би могло да функционише за друге људе можда неће радити за вас.

Поштујте свој процес. Одморите се. Ово путовање неће бити лако. А ако не верујете да сте довољно јаки, ко ће то учинити?

(Да бисте сазнали више о процесу наставка, погледајте наш водич без бесмислица како да постанете отпорнија особа овде).

Да ли заиста желите да завршите ствари?

Након што прођете кроз горе наведене кораке, почећете да се осећате након раскида.

Ово су суштински кораци узети. Када будете имали чвршћи однос са собом, моћи ћете правилно да процените однос који сте имали.

Ако размишљате да се вратите са бившим, препоручујемо ова два кључна корака.

1. Рефлецт

Долази време након раскида када морате да размислите о вези. Шта је пошло како треба, а шта наопако?

Зато што је најважније да не правите исте грешке у следећој вези. Не желите поново да се носите са сломљеним срцем.

По мом искуству, карика која недостаје која води до већине раскида никада није недостатак комуникације илиневоље у спаваћој соби. То је разумевање шта друга особа мисли.

Да се ​​суочимо са тим: мушкарци и жене различито виде ту реч и ми желимо другачије ствари од везе.

Посебно, многе жене једноставно не желе схватите шта покреће мушкарце у везама (вероватно није оно што мислите).

Али шта?

То се зове инстинкт хероја и то је нови концепт у свету веза који ствара много зујати у овом тренутку. Тврди се да мушкарци имају инстинктивну потребу да се придруже женама у свом животу. Ово је дубоко укорењено у мушкој биологији.

Другим речима, он треба да се осећа као херој. Јер када те мушкарац воли, он жели да те обезбеди, заштити и да будеш једина особа на коју можеш да рачунаш.

Шапа је у томе што ако не добије овај осећај од тебе, онда он много је мање вероватно да ћете бити у посвећеној, дуготрајној вези са вама.

Знам да би све то могло изгледати помало глупо. У данашње време, женама није потребан неко да их спасе. Њима не треба 'херој' у њиховим животима.

Али ово пропушта поенту о томе шта је инстинкт хероја.

Иако вам можда није потребан херој, мушкарац је принуђен да буде један. А ако желите да се заљуби у вас, онда му морате дозволити да буде херој.

Занимљиво је да је инстинкт хероја нешто што жене могу активно покренути код својих мушкараца. тамосу ствари које можете да кажете, поруке које можете да шаљете и захтеви које можете користити да покренете овај природни биолошки инстинкт.

Да бисте сазнали шта су то, погледајте овај одличан видео Џејмса Бауера. Он је стручњак за односе који је открио инстинкт хероја.

Не препоручујем често видео снимке о новим концептима у психологији. Али мислим да је ово фасцинантан поглед на оно што мушкарце покреће на романтичну везу.

Ево поново везе до видеа.

2. Да ли желите да се вратите свом бившем?

Један од начина да наставите са својим животом након раскида је да то учините без бившег. Другим речима, прихватање раскида је трајно и једноставно иде даље.

Међутим, ево контраинтуитивног савета који не чујете често након раскида:

Ако још увек волиш свог бившег, зашто не покушаш да га поново освојиш?

Већина 'стручњака' за односе – можда би неки твоји пријатељи могли рећи „не враћај се свом бившем”. Ипак, овај савет нема смисла.

Праву љубав је изузетно тешко пронаћи и ако сте још увек заљубљени у њих (или мислите да ћете се заљубити) онда је ваша најбоља опција да поново заједно.

Обично је повратак са бившим само добра идеја када:

• Још сте компатибилни
• Нисте раскинули јер насиља, токсичног понашања или некомпатибилних вредности.

Ако се уклапате у овај закон, онда би барем требало да размислите оназад са својим бившим.

Али како то да урадите?

Прва ствар која вам треба је стварни план да се поново повежете са њима.

Мој савет?

Погледајте професионалне савете тренера за везе Бреда Браунинга.

Он води популарни ИоуТубе канал са око пола милиона претплатника, где нуди практичне савете како да поништите раскид. Недавно је објавио и књигу најпродаванијих књига која пружа најпрактичнији 'нацрт' за ово на који сам икада наишао.

Иако постоји много стручњака за односе који тврде да су специјализовани за ову област, Бред је најаутентичнији. Он искрено жели да вам помогне да се вратите свом бившем.

Како да знам?

Први пут сам сазнао за Бреда Браунинга након што сам погледао један од његових видео снимака. И од тада сам прочитао његову књигу од корице до корице и могу вам искрено рећи да је на нечему.

Ако желите да вратите свог бившег, погледајте његов бесплатни видео на мрежи овде. Бред даје неколико бесплатних савета које можете одмах искористити да их освојите.

Уклони пријатеља. Престани пратити. Блокирати. Урадите оно што морате, али свакако престаните да гледате њихове друштвене мреже.

Био сам тамо. Импулс да знате како им иде је претешко игнорисати.

Желите да проверите шта раде, да ли су избрисали ваше фотографије и да ли су се промениле њихов статус везе.

Али ово вам може донети више штете него користи. Чак се и наука слаже.

Једна студија указује на штету ухођења бившег на друштвеним мрежама.

Истраживачи објашњавају:

„Праћење бившег партнера преко Фејсбука је повезано са слабијим емоционалним опоравком и личним растом након раскида.

„Стога, избегавање излагања бившем партнеру, и ван мреже и на мрежи, може бити најбољи лек за излечење сломљеног срца.“

Одвојена студија сугерише да што више времена проводите на друштвеним мрежама, осећате више узнемирености због раскида.

Изван видокруга, ван ума је кључ.

Верујте ми, једноставно је лакше када не видите стално шта намеравају, са ким проводе време и како живе свој живот без вас.

3. Не покушавајте да потиснете своја осећања

Ако се питате како да преболите бившег, немојте се претварати да је све у реду када није.

Очигледно није у реду.

Знам како је кад ми не преостаје ништа осим ега. Не желите да изгледате каооштећеног.

Тешко је некоме да призна да је рањив. Наше друштво нас је програмирало да се стидимо својих „негативних емоција“—бола, беса, сломљеног срца.

Али тренутно је најбоље да испустиш све своје емоције. У реду је бити тужан.

У студији објављеној у Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи: Генерал , научници су открили да је неопходно суочити се са својим осећањима директно.

Вођа студије ауторка, Сандра Лангеслаг, директорка Лабораторије за неурокогницију емоција и мотивације на Универзитету Мисури Сент Луис, каже: „Ометање пажње је облик избегавања, за који се показало да смањује опоравак од раскида.“

Не морате да показујете свету колико сте повређени, али не покушавајте да то сакријете кроз гомилу лоших одлука због којих ћете касније пожалити.

4. Запишите

Да ли сте знали да вођење дневника има гомилу предности за ментално, емоционално и физичко здравље?

Записивање својих мисли има терапеутски ефекат начин потврђивања ваших емоција, као и стављање ствари у перспективу.

Заправо, студија из 2010. доказује позитивне ефекте писања на ваше „расположење, когнитивну обраду, социјално прилагођавање и здравље“ након раскида.

По мом искуству, писање ми је помогло да се изразим без икаквог осуђивања. Био је то сигуран простор за мене да вежбам отпуштање.

Можда у почетку звучи глупо или једноставно, алибићете запањени колико се мање усамљени и продуктивнији осећате након што запишете своје мисли.

5. Покупите се

Ништа не може упропастити ваше самопоштовање као лош раскид.

У ствари, губитак самопоуздања и самопоштовања може бити једини -најоштрији аспект живота након што се веза заврши.

На крају доводите у питање све— посебно своју вредност као особе.

Али не дозволите да ово само- сумња вам уништава живот.

Радите на себи изнутра.

Покушајте да се сетите ко сте били пре везе. Били сте цела особа са својим жељама, сновима и циљевима. Осјећао си се добро чак и без некога.

И можеш да се поново осјећаш добро.

Према лиценцираном психологу Бренди Енглер: „Боље је рећи себи да си на пут ка учењу како да волите боље и да држите очи на том циљу побољшања своје способности да се повезујете и волите како би следећа веза била боља.”

Зато будите отворени за нове могућности за саморазвој. Вратите се свом омиљеном хобију. Разрадити. Једите добро.

Чувајте се.

(Заинтересовани сте да сазнате о фазама раскида и како да их превазиђете? Погледајте наш свеобухватан водич. )

6. Сачувајте „покушајмо да будемо пријатељи“ за касније

У ствари, сачувајте га за неко време касније.

Немојте погрешити одмах покушавада будеш пријатељ са својим бившим одмах након раскида.

Зашто? Треба вам мало простора да бисте се излечили.

Покушај да будете пријатељи је такође начин да се претварате да је све у реду. У ствари, само ћете обојици отежати ствари.

То што се осећате према овој особи није пријатељски. Или имате неке нерешене проблеме због којих сте се љутили на њих, или и даље желите да будете са њима романтично.

У сваком случају, обоје морате да успоставите неке границе.

Према психологији Универзитета Хусон професорке др Кристин Селби, можете бити пријатељи само ако : „Морате обоје бити спремни да признате да не радите заједно као пар. Одржавање здраве везе након раскида захтева од обе особе „да препознају шта је у вези успело, а шта није.“

7. Готово је. Почните да га прихватате

Да ли још увек имате наду да ћете поново бити заједно? Пустите та очекивања.

Готово је. И требало би да почнете да верујете у то.

Тешко је прихватити пораз. Односе третирамо као инвестицију. Улажемо труд, време и много жртава у нешто што не можемо да контролишемо.

Најтежа лекција коју сам икада научио са љубављу је да не можете натерати некога да вас воли. Не можете их натерати да остану. Не можете да их молите да раде шта желите.

Зато се не цјенкајте. Престаните да понављате „шта ако“ и „акосамо.’

Вежбајте да кажете себи:

„Ово се дешава. Морам да прихватим да су сада ствари другачије.”

8. Не дозволите да утиче на друге аспекте вашег живота

Бол је ствар која омета. Има моћ да вас онеспособи. Али немојте подлећи томе.

Ваљење са сломљеним срцем може утицати на ваш посао или друштвени живот. Покушајте да то не дозволите. Није крај света.

Можда вам се неће допасти, али ипак морате да живите свој живот. То значи да и даље морате да идете на посао, на часове или било које друго занимање које имате. У ствари, ако будете заузети, можете да се осећате боље. И омогућава вам да се фокусирате на друге, важније ствари.

Према др Гају Винчу, психологу и аутору књиге Емоционална прва помоћ: одбацивање, кривица, неуспех и друге свакодневне повреде :

„Избегавање таквих активности лишава вас важних ометања и потискује важне аспекте онога ко сте ви као особа. С друге стране, бављење активностима у којима сте некада уживали, чак и ако још не можете у потпуности да уживате у њима, помоћи ће вам да се поново повежете са својим суштинским ја и особом која сте били пре раскида. не престани да се виђаш и са својим пријатељима. Пустите их да се осећате боље. Чешће него не, ваши пријатељи могу да вам пруже утеху у овом тренутку потребе.

9. Не постоји таква ствар као што је "затварање". Престаните да га проналазите

„Добијамзатварање“ је можда један од најпрецењенијих савета које можете добити. Истина је да не постоји таква ствар као што је затварање.

Неки људи су склонији тражењу затварања, док га неки у потпуности избегавају. И ту је проблем — ми жудимо за одговорима од других људи.

Али ствар је у томе што не можемо да контролишемо шта они говоре или да ли ће нам оно што кажу дати одговори који су нам потребни.

Елисабетх Кублер-Росс ' Пет фаза туге', имплицира да је туговање коначан процес, са потпуним водичем у једном кораку.

Искрено, не верујем да је затварање кључно за даље. Ако живимо своје животе увек тражећи одговоре и јасноћу од неког другог, никада нећемо бити задовољни и задовољни.

Ево одговора који вам је потребан:

Људи се растају јер везе више не функционишу . Из било ког разлога, више не чините једно друго срећним или идете својим животним путевима.

То није математичка једначина коју треба да решавате. Живот се једноставно дешава. Људи раскину.

Најближе што можете да завршите је прихватање чињенице да је веза готова и да не можете више ништа да урадите поводом тога.

10. Не прескачите на следећу везу

Неки људи мењају везе као што се мењају.

Ово су људи који се плаше да буду сами .

Најгора грешка коју можете направити је да унесете новувезу без потпуног поправљања претходне.

Зашто?

Унећете исте проблеме у нову везу. Направићете исте грешке, истоварити исти пртљаг - то је гадан циклус. Што је још горе, почињете превише да зависите од односа, а не од себе.

Ако желите да будете срећна особа упркос томе што имате или немате неког другог, морате да будете сами.

Психологиња веза и брака др Данијела Форши саветује:

„Морате да се натерате да стекнете нова искуства која су заиста непријатна. Оно што у суштини тражим од људи је да крену путем мозга који је прекривен лишћем и громадама и пењу се преко њих, пробију их, ухвате се у трње и на свом путу ћете коначно искусити да може утрти нови пут.

„На крају можете пронаћи срећу и задовољство, а временом ће вам бити лакше.“

11. Упознајте себе

Колико год то звучало клише, заиста морате да се поново откријете.

Раскиди имају начин да се осећате сломљено одједном сте непотпуни.

Бити у вези подразумева бити са другом особом—имати саиграча, узимајући у обзир нечије жеље и потребе.

Живите свој живот са неко други. А сада сте одједном сами.

Због тога је важно да вежбате саморефлексију.

Поново се повежите са деловимасебе који нисте били везани за свог бившег.

Оно што мислим је, поново откријте ствари које сте волели да радите или шта сте одувек желели да радите, чак и ако морате да их радите сами.

Да ли сте одувек желели да идете на пењање? Уради то. Да ли сте икада покушали да се „забављате сами са собом?“

У овом тренутку, једина ствар која вам може помоћи да ублажите осећај неизвесности је да пронађете ствари које вас приземље. Проналажење себе никада није прецењен задатак.

12. Када будете спремни, будите отворени за нове могућности

Раскиди могу бити трауматични. А када кренете даље, можда ћете се осећати као да не желите поново да се бавите везама.

Али сломљено срце је део живота. И наравно, боли као пакао. Али покушајте да се сетите какав је осећај бити заљубљен. Не постоји ништа као да вас воли неко ко вас воли.

Па колико год да вас то плаши, покушајте да будете отворени за нове могућности. Дајте љубави још једну шансу.

Осим тога, наука каже да је кључ среће имати нова искуства.

Према студији објављеној у Јоурнал оф Поситиве Псицхологи, људи који улажу у нова искуства више цене свет и на крају постају срећнији својим животом.

Не спречавајте себе да стекнете нова искуства у љубави само због прошлости.

Ви научили сте вредне лекције из ваших прошлих веза које ће вам помоћи да се крећете у будућности