Hoe fine josels nei in breakup: 15 gjin bullsh * t tips

Hjir is wat jo noait leard wurde op skoalle:

Hoe kinne jo josels fine nei in skieding.

Dochs is de pine fan in skieding ien fan 'e dreechste dingen om mei te meitsjen yn it libben .

It ding dat it sa pynlik makket, is dat it sa maklik is om jo gefoel fan sels te ferliezen.

Jo ferlieze ferbining mei jo persoanlike macht.

Jo binne in shell fan de persoan dy't jo eartiids wiene.

As jo ​​fiele dat jo muoite hawwe om josels te finen nei in skieding, sykje dan net fierder. Hjir binne 15 no b*llshit stappen om te nimmen om it hertsear te behanneljen sadat jo josels wer fine kinne.

1. Nim dyn tiid

Hoe lang duorret it om oer ien te kommen?

Neffens wittenskip duorret it sa'n trije moanne foar ien om in skieding te kommen .

In stúdzje publisearre yn it Journal of Positive Psychology suggerearret dat it sawat 11 wiken duorret foar minsken om "sterke copingstrategyen" te ûntwikkeljen nei in drege breakup.

dat kin allinnich jilde foar koarte-termyn relaasjes. In aparte stúdzje suggerearret dat it twa jier duorje kin foar minsken om in houlik of lange termyn relaasje te krijen.

Hjir is lykwols de deal:

It is gjin konkurrinsje. D'r is gjin tiidline. It duorret elke tiid dy't it duorret.

Hastigjen fan it proses sil net helpe. Lit dysels gewoan fertrietje.

Op in dei sille jo gewoan wekker wurde en realisearje dat jo der oer binne. Mar foar no, nim dyn tiid.

2. Harren sosjale media is út-dy better. Slút dyn hert net wer ôf foar de mooglikheid fan leafde.

13. En ferjit net om freonlik foar josels te wêzen

Hjir is it ding dat amper ien jo fertelt. Nei in skieding sille jo domme dingen dwaan, gekke dingen, beskamsume dingen.

Yn 'e waarmte fan it momint, as de pine noch fris is, kinne jo úteinlik dingen sizze of dwaan wêr't jo letter spyt fan krije. En jo sille der min foar fiele. Jo sille josels slaan.

Ik wit dat ik it die. Ik skamje my foar myn gefoelens en de dingen dy't ik dêrtroch sei en dien haw.

Mar josels oansprekke sil it allinich slimmer meitsje. No is eins de tiid om josels mear te respektearjen.

Goed foar josels wêze hat mentale en fysike foardielen dy't it trochgean in stik makliker meitsje.

Neffens in ûndersyk útfierd troch de Universiteit fan Exeter, selsbelibjen is gelyk oan healing.

Leadûndersiker Dr. Hans Kirschner seit:

“Dizze befinings suggerearje dat freonlik wêze foar jinsels de bedrigingsreaksje útskeakelt en it lichem yn in steat fan feiligens en ûntspanning dy't wichtich is foar regeneraasje en genêzing."

"Us stúdzje helpt ús it meganisme te begripen fan hoe freonlik wêze foar josels as dingen ferkeard gean, foardielich kin wêze yn psychologyske behannelingen. Troch ús bedrigingsreaksje út te skeakeljen, fersterkje wy ús ymmúnsysteem en jouwe ússels de bêste kâns op genêzing.”

Onthâld om maklik foar josels te wêzen. Leafdeen pine lit ús domme dingen dwaan.

Mar wy leare der noch fan. Net skuld dysels tefolle. Net te analysearjen elk lyts ding dat jo dogge.

En it wichtichste, ferûntskuldigje jo net foar hoe't jo kieze om fierder te gean. Elkenien hat in oar proses fan omgean mei pine en ferlies. Wat miskien foar oare minsken wurket, wurket miskien net foar jo.

Respektearje jo proses. Jou dysels in skoft. Dizze reis sil net maklik wêze. En as jo net leauwe dat jo sterk genôch binne, wa sil dan?

(Om mear te learen oer it proses fan fierdergean, besjoch dan ús no-nonsense gids om hjir in fjirder persoan te wurden).

Wolle jo dingen echt beëinigje?

Neidat jo de stappen hjirboppe trochgien hawwe, sille jo josels begjinne te finen nei in skieding.

Dit binne essensjele stappen nimme. As jo ​​ienris in solidere relaasje mei josels hawwe, kinne jo de relaasje dy't jo hiene goed beoardielje.

As jo ​​tinke om werom te kommen mei jo eks, riede wy dizze twa wichtige stappen oan.

1. Reflektearje

Der komt in tiid nei in break-up wêr't jo moatte reflektearje oer de relaasje. Wat gie goed en wat gie der mis?

Om't it wichtichste is om net deselde flaters te meitsjen yn jo folgjende relaasje. Jo wolle net wer mei hertstocht omgean.

Yn myn ûnderfining is de ûntbrekkende keppeling dy't liedt ta de measte break-ups nea in gebrek oan kommunikaasje ofproblemen yn 'e sliepkeamer. It is begripe wat de oare tinkt.

Litte wy it sizze: manlju en froulju sjogge it wurd oars en wy wolle ferskillende dingen út in relaasje.

Byal in protte froulju gewoan net begripe wat manlju driuwt yn relaasjes (it is wierskynlik net wat jo tinke).

Mar wat docht?

It wurdt it heldeinstinkt neamd en it is in nij konsept yn 'e relaasjewrâld dat in protte generearret buzz op it stuit. It beweart dat manlju in ynstinktyf ferlet hawwe om op 'e plaat te kommen foar de froulju yn har libben. Dit is djip woartele yn manlike biology.

Mei oare wurden, hy moat him fiele as in held. Want as in man fan dy hâldt, wol er foar dy soargje, dy beskermje en de iene persoan wêze dêr't jo op rekkenje kinne.

De kicker is dat as hy dit gefoel net fan dy krijt, dan is hy is folle minder kâns om yn in tawijd, lang duorjende relaasje mei dy te wêzen.

Ik wit dat it allegear wol wat dom liket. Yn dizze dei en leeftyd hawwe froulju gjin ien nedich om har te rêden. Se hawwe gjin 'held' yn har libben nedich.

Mar dit mist it punt oer wêr't it heldeinstinkt oer giet.

Hoewol jo miskien gjin held nedich binne, is in man twongen om ien te wêzen. En as jo wolle dat hy fereale wurdt op jo, dan moatte jo him in held wêze litte.

It nijsgjirrige is dat it heldeinstinkt iets is dat froulju aktyf yn har manlju kinne triggerje. Dêrbinne dingen dy't jo sizze kinne, berjochten dy't jo kinne stjoere, en fersiken dy't jo kinne brûke om dit natuerlike biologyske ynstinkt te triggerjen.

Om te learen wat dit binne, besjoch dizze treflike fideo fan James Bauer. Hy is de relaasje-ekspert dy't it heldeinstinkt ûntduts.

Ik advisearje net faak fideo's oer nije begripen yn 'e psychology. Mar ik tink dat dit in fassinearjende take is oer wat manlju romantysk driuwt.

Hjir is in keppeling nei it fideo wer.

2. Wolle jo werom mei jo eks?

Ien manier om fierder te gean mei jo libben nei in break-up is dat te dwaan sûnder jo eks. Mei oare wurden, it akseptearjen fan it brekken is permanint en gewoan trochgean.

Hjir is lykwols in stik tsjin-yntuïtyf advys dat jo net faak hearre nei in break-up:

As do hâldst noch fan dyn eks, wêrom net besykje se werom te winnen?

De measte relaasje 'eksperts' - miskien kinne guon freonen fan jo sizze "kom net werom mei jo eks". Dochs hat dit advys gjin sin.

Wiere leafde is ekstreem lestich te finen en as jo noch fereale op har binne (of tinke dat jo fereale wurde op it spoar) dan kin jo bêste opsje wêze om wer byinoar komme.

Meastentiids is weromkomme mei jo eks allinich in goed idee as:

• Jo binne noch kompatibel
• Jo binne net útinoar gien omdat fan geweld, giftich gedrach, of ynkompatibele wearden.

As jo ​​dizze rekken passe, dan moatte jo op syn minst beskôgje om te krijenwerom mei jo eks.

Mar hoe geane jo der mei om?

It earste wat jo nedich hawwe is in feitlik plan om werom te kommen mei har.

Myn advys?

Besjoch it profesjonele advys fan relaasjecoach Brad Browning.

Hy rint in populêr YouTube-kanaal mei sa'n heal miljoen abonnees, wêr't hy praktysk advys biedt oer it omkearjen fan break-ups. Hy hat ek koartlyn in bêstferkeapjende boek publisearre dat de meast praktyske 'blauprint' jout om dit te dwaan dat ik oait tsjinkommen bin.

Hoewol't der in protte relaasje-eksperts binne dy't beweare dat se har spesjalisearje yn dit gebiet, Brad is de meast autentike. Hy wol jo oprjocht helpe om werom te kommen mei jo eks.

Hoe wit ik it?

Ik learde earst oer Brad Browning nei't ik ien fan syn fideo's seach. En ik haw sûnt syn boek fan kaft oant kaft lêzen en ik kin jo earlik sizze dat hy wat oan 'e hân is.

As jo ​​​​jo eks werom wolle, sjoch dan hjir syn fergese online fideo. Brad jout wat fergese tips fuort dy't jo daliks brûke kinne om se te winnen.

Unfreon. Folgje opheffe. Blok. Doch wat jo moatte dwaan, mar mei alle middels nedich stopje op har sosjale media te sjen.

Ik haw der west. De ympuls om te witten hoe't se dogge is te dreech om te negearjen.

Jo wolle kontrolearje wat se dogge, oft se jo foto's wiske hawwe en oft se feroare binne harren relaasjestatus.

Mar dit dwaan kin jo mear skea dwaan as goed. Sels de wittenskip is it iens.

Ien stúdzje suggerearret de skea fan it stalkjen fan jo eks op sosjale media.

Undersikers ferklearje:

"It hâlden fan ljeppers op in eks-partner fia Facebook is ferbûn mei minder emosjoneel herstel en persoanlike groei nei in breakup.

"Dêrom kin it foarkommen fan bleatstelling oan in eks-partner, sawol offline as online, de bêste remedie wêze foar it genêzen fan in brutsen hert."

In aparte stúdzje suggerearret dat hoe mear tiid jo besteegje oan sosjale media, hoe mear need jo fiele oer in skieding.

Ut it sicht, út 'e geast is de kaai.

Fertrou my, it is gewoan makliker as jo net hieltyd sjogge wat se dogge, mei wa't se tiid trochbringe en hoe't se har libben sûnder jo libje.

3. Besykje net jo gefoelens te ûnderdrukken

As jo ​​jo ôffreegje hoe't jo oer in eks komme, doch dan net as dat alles goed is as it net is.

It is dúdlik net goed.

Ik wit hoe't it is om neat oer te hawwen as jo ego. Jo wolle net lykjede ferwûne partij.

It is lestich foar elkenien om ta te jaan dat se kwetsber binne. Us maatskippij hat ús programmearre om ús te skamjen foar ús "negative emoasjes" - pine, lilkens, hertslach.

Mar no is it it bêste om al jo emoasjes út te litten. It is goed om tryst te fielen.

Yn in stúdzje publisearre yn it Journal of Experimental Psychology: Algemien , fûnen wittenskippers dat it essensjeel is om jo gefoelens te konfrontearjen.

De lieding fan 'e stúdzje auteur, Sandra Langeslag, direkteur fan it Neurocognition of Emotion and Motivation Lab oan 'e Universiteit fan Missouri St. 0>Jo hoege de wrâld net sjen te litten hoe sear jo binne, mar besykje it net te ferbergjen troch in bulte minne besluten wêr't jo letter spyt fan krije kinne.

4. Skriuw it op

Wisten jo dat it hâlden fan in sjoernaal in protte foardielen hat foar mentale, emosjonele en fysike sûnens?

It opskriuwen fan jo gedachten hat in terapeutyske manier om jo emoasjes te falidearjen en ek dingen yn perspektyf te setten.

In feite bewiist in stúdzje út 2010 de positive effekten fan skriuwen op jo "stimming, kognitive ferwurking, sosjale oanpassing en sûnens" nei in skieding.

Yn myn ûnderfining holp skriuwen my út te drukken sûnder oardiel. It wie in feilige romte foar my om te oefenjen om los te litten.

It kin earst dom of simpel klinke, marjo sille fernuverje hoe minder iensum en produktiver jo jo fiele nei it opskriuwen fan jo gedachten.

5. Nim dysels op

Neat kin jo selsbyld ferneatigje as in minne breakup.

Yn feite kin it ferliezen fan jo fertrouwen en eigenwearde de single wêze -meast fersteurende aspekt fan it libben nei't in relaasje einiget.

Jo einigje alles te freegjen - benammen jo wearde as persoan.

Mar lit dit sels net- twifel ferneatigje dyn libben.

Werk dysels fan binnen út.

Besykje te ûnthâlden wa't jo wiene foar de relaasje. Jo wiene in hiel persoan mei jo eigen winsken, dreamen en doelen. Jo fiele jo goed sels sûnder ien.

En jo kinne jo no wer goed fiele.

Neffens lisinsjepsycholooch Brandy Engler: "It is better om josels te fertellen dat jo op binne in paad om te learen hoe't jo better leafhawwe kinne en hâld jo eagen op dat doel om jo fermogen om te ferbinen en leafde te ferbetterjen, sadat de folgjende relaasje better wurdt.”

Wês dus iepen foar nije kânsen foar selsûntwikkeling. Gean werom nei jo favorite hobby. Oefenje. Eet goed.

Pas op dysels.

(Ynteressearre yn te finen oer de stadia fan in skieding en hoe't jo der troch kinne wurkje? Besjoch ús wiidweidige gids. )

6. Bewarje de "litte ús besykje freonen te wêzen" foar letter

Feitlik bewarje it foar in hiele skoft letter.

Maak de flater net fan fuortendaliks besykjeom befreone te wêzen mei jo eks direkt nei it útbrekken.

Wêrom? Jo moatte wat romte apart hawwe om te genêzen.

Besykje freonen te wêzen is ek in manier om te besykjen te dwaan as alles goed is. Yn feite sille jo dingen allinich dreger meitsje foar jo beide.

Hoe't jo foar dizze persoan fiele is net freonlik. Jo hawwe óf wat ûnoploste problemen dy't jo fergriemd hawwe, óf jo wolle noch romantysk mei har wêze.

Hoe dan ek, jo moatte beide wat grinzen fêststelle.

Neffens Husson University psychology professor Dr. Christine Selby, jo kinne allinich freonen wêze as : "Jo moatte beide ree wêze om ta te jaan dat jo net gearwurkje as in pear. It behâld fan in sûne relaasje nei it brekken fereasket dat beide minsken "erkenne wat wurke oan 'e relaasje en wat net."

7. It is foarby. Begjin it te akseptearjen

Hâld jo noch hoop dat jo wer byinoar komme? Lit dy ferwachtings gean.

It is foarby. En jo moatte it begjinne te leauwen.

It is dreech om nederlaach te akseptearjen. Wy behannelje relaasjes as in ynvestearring. Wy sette muoite, tiid, en in protte offers yn úteinlik, eat dat wy net kinne kontrolearje.

De swierste les dy't ik ea leard haw mei leafde is dat jo kinne net meitsje dat immen fan dy hâlde. Jo kinne se net twinge om te bliuwen. Jo kinne se net smeke om te dwaan wat jo wolle.

Dus net ûnderhannelje. Stopje mei rehashing 'wat as' en 'asonlys.’

Oefenje om tsjin josels te sizzen:

“Dit is wat der bart. Ik moat akseptearje dat it no oars is.”

8. Lit it gjin oare aspekten fan jo libben beynfloedzje

Pijn is in ôfliedend ding. It hat de krêft om jo ûnmooglik te meitsjen. Mar doch der net oan.

Wolgjen mei it hertbrekken kin ynfloed hawwe op jo wurk of jo sosjale libben. Besykje it net te litten. It is net it ein fan 'e wrâld.

Jo kinne it net fiele, mar jo moatte jo libben noch libje. Dit betsjut dat jo noch oan it wurk moatte, of nei jo lessen, of in oare berop dy't jo hawwe. Yn feite, dwaande hâlde kin jo helpe om better te fielen. En it lit jo fokus gean nei oare, wichtiger dingen.

Neffens Dr. Guy Winch, psycholooch en skriuwer fan Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts :

“It foarkommen fan soksoarte aktiviteiten ûntslacht jo wichtige ôfliedingen en squelches wichtige aspekten fan wa't jo binne as persoan. Oan 'e oare kant, meidwaan oan aktiviteiten wêr't jo eartiids fan genietsje, sels as jo der noch net folslein fan genietsje kinne, sil jo helpe om jo opnij te ferbinen mei jo kearnsels en de persoan dy't jo wiene foar it brekken."

Don' t ophâlde om jo freonen ek te sjen. Lit se jo better fiele. Faker as net, it binne jo freonen dy't jo treast jaan kinne yn dizze tiid fan need.

9. D'r is net sa'n ding as "sluting." Stopje it te finen

"Gettingsluting" is miskien ien fan 'e meast oerskatte advizen dy't jo kinne krije. De wierheid is, d'r is net sa'n ding as it krijen fan wat sluting.

Guon minsken binne mear gefoelich foar it sykjen fan sluting, wylst guon it hielendal foarkomme. En dat is wêr't it probleem is - wy begeare antwurden fan oare minsken.

Mar it ding is, wy kinne net kontrolearje wat se sizze of oft wat se sizze ús de antwurden dy't wy nedich binne.

Elisabeth Kubler-Ross' ' fiif stadia fan fertriet', jout dat rouwe in einich proses is, mei in folsleine gids yn ien stap.

Wierlik leau ik net dat sluting krúsjaal is om troch te gean. As wy ús libben libje altyd op syk nei antwurden en dúdlikens fan in oar, sille wy noait tefreden en tefreden wêze.

Hjir is al it antwurd dat jo nedich binne:

Minsken brekke út om't relaasjes net mear wurkje . Om wat foar reden dan ek, jim meitsje inoar net mear bliid, of jo geane jo aparte wegen yn it libben.

It is gjin wiskundige fergeliking dy't jo moatte oplost wurde. It libben bart gewoan. Minsken brekke út.

It tichtste wat jo oan ôfsluting komme, is it akseptearjen fan it feit dat de relaasje foarby is en dat jo der neat mear oan dwaan kinne.

10. Spring net nei de folgjende relaasje

Guon minsken feroarje relaasjes lykas se fan klean feroarje.

Dit binne it type minsken dy't bang binne om allinich te wêzen .

De slimste flater dy't jo meitsje kinne is in nij yn te fierenrelaasje sûnder folslein te reparearjen fan 'e lêste.

Wêrom?

Jo sille deselde problemen yn 'e nije relaasje bringe. Jo sille deselde flaters meitsje, deselde bagaazje losse - it is in ferfelende syklus. Slimmer, jo begjinne tefolle ôfhinklik fan relaasjes en net fan josels.

As jo ​​in lokkich yndividu wêze wolle nettsjinsteande dat jo in oar hawwe of net hawwe, moatte jo goed wêze mei allinich wêze.

Relaasje- en houlikspsycholooch Dr Danielle Forshee advisearret:

"Jo moatte josels twinge om nije ûnderfiningen op te dwaan dy't echt ûngemaklik binne. Wat ik minsken yn essinsje freegje om te dwaan is it harsenspaad te nimmen dat bedekt is mei blêden en stiennen en der oerhinne klimme, der troch sifje, yn 'e toarnen fongen wurde, en ûnderweis sille jo einlings belibje dat jo kin in nij paad meitsje.

“Jo kinne op it lêst lok en wille fine, en it sil mei de tiid makliker wurde.”

11. Learje dysels kennen

Hoe klisjee it ek klinke kin, jo moatte josels echt opnij ûntdekke.

Breakups hawwe in manier om jo brutsen te fielen as do bist ynienen net kompleet.

Yn in relaasje wêzen betsjut om mei in oare persoan te wêzen - in teammaat hawwe, de winsken en behoeften fan in oar beskôgje.

Jo libje jo libben mei ien oars. En no binne jo ynienen allinich.

Dêrom is it wichtich om selsrefleksje te oefenjen.

Op 'e nij ferbine mei de dielenfan josels dy't net oan jo eks ferbûn wiene.

Wat ik bedoel is, ûntdek de dingen dy't jo graach dien hawwe of wat jo altyd dwaan wollen hawwe, sels as jo se allinich moatte dwaan.

Hawwe jo altyd al bergklimmen wollen? Doch it. Hawwe jo ea besocht "datearje mei josels?"

Op it stuit is it iennichste ding dat kin helpe om it gefoel fan ûnwissichheid te ferleegjen, de dingen te finen dy't jo grûn hawwe. Josels fine is nea in oerskatte taak.

12. As jo ​​​​klear binne, wês iepen foar nije mooglikheden

Breakups kinne traumatysk wêze. En as jo ienris trochgien binne, kinne jo fiele dat jo net wer mei relaasjes omgean wolle.

Mar hertslach is in part fan it libben. En wis, it docht sear as de hel. Mar besykje te ûnthâlden hoe't it fielt om fereale te wêzen. D'r is neat as leaf te wêzen troch ien dy't der foar kieze om fan dy te hâlden.

Sa folle as it jo bang is, besykje iepen te stean foar nije mooglikheden. Jou de leafde noch in kâns.

Boppedat seit de wittenskip dat de kaai foar lok nije ûnderfiningen is.

Neffens in stúdzje publisearre yn it Journal of Positive Psychology, minsken dy't ynvestearje yn nije ûnderfiningen binne mear wurdearjend op 'e wrâld, en wurde úteinlik lokkiger mei har libben.

Ferhâlde josels net om nije ûnderfiningen op te heljen yn 'e leafde allinich om't it ferline.

Jo Ik haw weardefolle lessen leard fan jo ferline relaasjes dy't jo sille helpe om jo takomst te navigearjen