Cara mencari diri anda selepas putus cinta: 15 tiada petua bullsh*t

Inilah perkara yang anda tidak pernah diajar di sekolah:

Cara mencari diri anda selepas putus cinta.

Namun kesakitan putus cinta adalah salah satu perkara yang paling sukar untuk dihadapi dalam hidup .

Perkara yang membuatnya sangat menyakitkan ialah sangat mudah kehilangan rasa diri anda.

Anda kehilangan hubungan dengan kuasa peribadi anda.

Anda seorang kulit orang yang anda pernah menjadi.

Jika anda berasa seperti anda sedang bergelut untuk mencari diri anda selepas putus cinta, maka jangan cari lagi. Berikut ialah 15 langkah yang tidak boleh dilakukan untuk menangani sakit hati supaya anda boleh mencari diri anda semula.

1. Luangkan masa anda

Berapa lama masa yang diperlukan untuk melupakan seseorang?

Menurut sains, ia mengambil masa kira-kira tiga bulan untuk seseorang mengatasi perpisahan .

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menunjukkan bahawa orang ramai mengambil masa kira-kira 11 minggu untuk membangunkan "strategi daya tahan yang kuat" selepas perpisahan yang sukar.

Walau bagaimanapun, yang mungkin hanya digunakan untuk hubungan jangka pendek. Kajian berasingan mencadangkan bahawa orang mungkin mengambil masa dua tahun untuk menyelesaikan perkahwinan atau hubungan jangka panjang.

Inilah perjanjiannya:

Ini bukan pertandingan. Tiada garis masa. Ia mengambil masa apa pun.

Mempercepatkan proses tidak akan membantu. Biarkan diri anda bersedih.

Suatu hari nanti, anda akan tersedar dan menyedari bahawa anda sudah mengatasinya. Tetapi buat masa ini, luangkan masa anda.

2. Media sosial mereka dimatikan-yang lebih baik. Jangan tutup hati anda dengan kemungkinan cinta lagi.

13. Dan jangan lupa untuk berbuat baik kepada diri sendiri

Inilah perkara yang jarang orang beritahu anda. Selepas putus cinta, anda akan melakukan perkara bodoh, perkara gila, perkara yang memalukan.

Dalam keadaan panas, apabila kesakitan masih segar, anda mungkin akan berkata atau melakukan perkara yang anda akan menyesal kemudian. Dan anda akan berasa sedih untuknya. Anda akan mengalahkan diri sendiri.

Saya tahu saya melakukannya. Saya berasa malu dengan perasaan saya dan perkara yang saya katakan dan lakukan kerana perasaan itu.

Tetapi memarahi diri sendiri hanya akan memburukkan lagi keadaan. Sekarang adalah masa untuk lebih menghormati diri sendiri.

Bersikap baik kepada diri sendiri mempunyai faedah mental dan fizikal yang akan menjadikan bergerak lebih mudah.

Menurut kajian yang dijalankan oleh Universiti of Exeter, belas kasihan diri adalah sama dengan penyembuhan.

Ketua penyelidik Dr. Hans Kirschner berkata:

“Penemuan ini menunjukkan bahawa bersikap baik terhadap diri sendiri mematikan tindak balas ancaman dan meletakkan badan dalam keadaan keadaan keselamatan dan kelonggaran yang penting untuk penjanaan semula dan penyembuhan.”

“Kajian kami membantu kami memahami mekanisme cara bersikap baik kepada diri sendiri apabila berlaku masalah boleh memberi manfaat dalam rawatan psikologi. Dengan mematikan tindak balas ancaman kami, kami meningkatkan sistem imun kami dan memberi diri kami peluang terbaik untuk sembuh.”

Ingat untuk bersederhana pada diri sendiri. Cintadan kesakitan membuatkan kita melakukan perkara yang bodoh.

Tetapi kita masih belajar daripadanya. Jangan terlalu menyalahkan diri sendiri. Jangan terlalu menganalisis setiap perkara kecil yang anda lakukan.

Dan yang paling penting, jangan minta maaf atas cara anda memilih untuk meneruskan. Setiap orang mempunyai proses yang berbeza untuk menangani kesakitan dan kehilangan. Perkara yang mungkin berkesan untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda.

Hormati proses anda. Berikan diri anda rehat. Perjalanan ini tidak akan mudah. Dan jika anda tidak percaya bahawa anda cukup kuat, siapa lagi?

(Untuk mengetahui lebih lanjut tentang proses meneruskan, lihat panduan ringkas kami untuk menjadi orang yang lebih tabah di sini).

Adakah anda benar-benar mahu menamatkan perkara?

Selepas anda melalui langkah di atas, anda akan mula mencari diri anda selepas putus cinta.

Ini adalah langkah penting untuk ambil. Sebaik sahaja anda mempunyai hubungan yang lebih kukuh dengan diri sendiri, anda dapat menilai dengan betul hubungan yang anda miliki.

Jika anda berfikir untuk kembali dengan bekas anda, kami mengesyorkan dua langkah penting ini.

1. Renungkan

Ada masanya selepas putus cinta di mana anda perlu merenung tentang hubungan itu. Apa yang betul dan apa yang salah?

Oleh kerana perkara yang paling penting ialah jangan melakukan kesilapan yang sama dalam hubungan anda yang seterusnya. Anda tidak mahu berurusan dengan patah hati lagi.

Menurut pengalaman saya, pautan yang hilang yang membawa kepada kebanyakan perpisahan bukanlah kekurangan komunikasi ataumasalah di dalam bilik tidur. Ia memahami apa yang difikirkan oleh orang lain.

Mari kita hadapi: lelaki dan wanita melihat perkataan itu secara berbeza dan kami mahukan perkara yang berbeza daripada perhubungan.

Terutamanya, ramai wanita tidak begitu memahami apa yang mendorong lelaki dalam perhubungan (ia mungkin bukan seperti yang anda fikirkan).

Tetapi apa yang berlaku?

Ia dipanggil naluri wira dan ia merupakan konsep baharu dalam dunia perhubungan yang menjana banyak buzz pada masa ini. Ia mendakwa bahawa lelaki mempunyai keperluan naluri untuk melangkah ke plat untuk wanita dalam hidup mereka. Ini berakar umbi dalam biologi lelaki.

Dalam erti kata lain, dia perlu berasa seperti seorang wira. Kerana apabila seorang lelaki menyayangi anda, dia mahu menyediakan keperluan anda, melindungi anda dan menjadi orang yang boleh anda harapkan.

Penyepaknya ialah jika dia tidak mendapat perasaan ini daripada anda, maka dia berkemungkinan kecil untuk berada dalam hubungan yang komited dan tahan lama dengan anda.

Saya tahu semuanya mungkin kelihatan mengarut. Pada zaman ini, wanita tidak memerlukan seseorang untuk menyelamatkan mereka. Mereka tidak memerlukan 'wira' dalam hidup mereka.

Tetapi ini meleset tentang maksud naluri wira.

Walaupun anda mungkin tidak memerlukan wira, seorang lelaki adalah terpaksa menjadi satu. Dan jika anda mahu dia jatuh cinta dengan anda, maka anda perlu biarkan dia menjadi hero.

Perkara yang menarik ialah naluri wira ialah sesuatu yang boleh dicetuskan oleh wanita secara aktif dalam diri lelaki mereka. di sanaialah perkara yang boleh anda katakan, mesej yang boleh anda hantar dan permintaan yang boleh anda gunakan untuk mencetuskan naluri biologi semula jadi ini.

Untuk mengetahui perkara ini, lihat video hebat ini oleh James Bauer. Dia pakar perhubungan yang menemui naluri wira.

Saya tidak sering mengesyorkan video tentang konsep baharu dalam psikologi. Tetapi saya fikir ini adalah pandangan yang menarik tentang perkara yang mendorong lelaki secara romantik.

Berikut ialah pautan ke video itu sekali lagi.

2. Adakah anda mahu kembali dengan bekas anda?

Salah satu cara untuk meneruskan kehidupan anda selepas putus cinta ialah dengan berbuat demikian tanpa bekas anda. Dalam erti kata lain, menerima perpisahan adalah kekal dan terus berjalan.

Walau bagaimanapun, berikut ialah nasihat balas intuitif yang tidak sering anda dengar selepas putus cinta:

Jika anda masih sayangkan bekas anda, mengapa tidak cuba memenangi mereka kembali?

Kebanyakan 'pakar' perhubungan – mungkin sesetengah rakan anda mungkin berkata “jangan kembali dengan bekas anda”. Namun nasihat ini tidak masuk akal.

Cinta sejati amat sukar dicari dan jika anda masih jatuh cinta dengan mereka (atau fikir anda akan jatuh cinta di landasan yang betul) maka pilihan terbaik anda mungkin kembali bersama.

Biasanya kembali dengan bekas anda adalah idea yang baik apabila:

• Anda masih serasi
• Anda tidak berpisah kerana keganasan, tingkah laku toksik atau nilai yang tidak serasi.

Jika anda memenuhi rang undang-undang ini, maka sekurang-kurangnya anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkankembali dengan bekas anda.

Tetapi bagaimana anda melakukannya?

Perkara pertama yang anda perlukan ialah rancangan sebenar untuk kembali bersama mereka.

Nasihat saya?

Lihat nasihat profesional jurulatih hubungan Brad Browning.

Dia mengendalikan saluran YouTube yang popular dengan kira-kira setengah juta pelanggan, di mana dia menawarkan nasihat praktikal tentang membalikkan perpisahan. Beliau juga baru-baru ini menerbitkan buku terlaris yang menyediakan 'cetak biru' yang paling praktikal untuk melakukan perkara ini yang pernah saya temui.

Walaupun terdapat ramai pakar perhubungan yang mendakwa mereka pakar dalam bidang ini, Brad adalah yang paling tulen. Dia benar-benar mahu membantu anda kembali dengan bekas anda.

Bagaimana saya tahu?

Saya mula-mula mengetahui tentang Brad Browning selepas menonton salah satu videonya. Dan sejak itu saya telah membaca bukunya dari muka depan ke muka dan saya boleh jujur ​​memberitahu anda bahawa dia sedang melakukan sesuatu.

Jika anda ingin mendapatkan semula bekas anda, lihat video dalam talian percumanya di sini. Brad memberikan beberapa petua percuma yang boleh anda gunakan serta-merta untuk memenanginya.

Nyahkawan. nyahikut. Sekat. Lakukan apa yang anda perlu lakukan, tetapi dengan segala cara yang perlu berhenti melihat media sosial mereka.

Saya pernah ke sana. Dorongan untuk mengetahui kelakuan mereka terlalu sukar untuk diabaikan.

Anda ingin menyemak perkara yang mereka lakukan, sama ada mereka telah memadamkan foto anda dan sama ada ia telah berubah status perhubungan mereka.

Tetapi melakukan ini boleh mendatangkan lebih mudarat daripada kebaikan kepada anda. Malah sains juga bersetuju.

Satu kajian mencadangkan kemudaratan mengintai bekas anda di media sosial.

Penyelidik menerangkan:

“Memelihara tab pada bekas pasangan melalui Facebook dikaitkan dengan pemulihan emosi dan pertumbuhan peribadi yang lebih lemah selepas perpisahan.

“Oleh itu, mengelakkan pendedahan kepada bekas pasangan, di luar talian dan dalam talian, mungkin merupakan ubat terbaik untuk mengubati hati yang patah.”

Kajian berasingan menunjukkan bahawa semakin banyak masa yang anda luangkan di media sosial, semakin banyak kesusahan yang anda rasai akibat perpisahan.

Di luar pandangan, di luar fikiran adalah kuncinya.

Percayalah, ia hanya lebih mudah apabila anda tidak sentiasa melihat apa yang mereka lakukan, dengan siapa mereka menghabiskan masa dan bagaimana mereka menjalani kehidupan mereka tanpa anda.

3. Jangan cuba menahan perasaan anda

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk melupakan bekas, jangan berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja sedangkan tidak.

Jelas sekali tidak boleh.

Saya tahu bagaimana rasanya tiada apa-apa selain ego anda. Anda tidak mahu kelihatan sepertipihak yang cedera.

Adalah sukar bagi sesiapa sahaja untuk mengakui bahawa mereka terdedah. Masyarakat kita telah memprogramkan kita untuk malu dengan "emosi negatif" kita—sakit, kemarahan, patah hati.

Tetapi pada masa ini, adalah lebih baik untuk melepaskan semua emosi anda. Tidak mengapa untuk berasa sedih.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Eksperimen: Umum , saintis mendapati bahawa penting untuk menghadapi perasaan anda secara langsung.

Ketua kajian itu pengarang, Sandra Langeslag, pengarah Makmal Neurokognisi Emosi dan Motivasi di Universiti Missouri St. Louis, berkata: "Gangguan ialah satu bentuk pengelakan, yang telah ditunjukkan dapat mengurangkan pemulihan daripada putus cinta."

Anda tidak perlu menunjukkan kepada dunia betapa sakit hati anda tetapi jangan cuba menyembunyikannya melalui sekumpulan keputusan buruk yang mungkin anda sesali kemudian hari.

4. Tuliskannya

Adakah anda tahu bahawa menyimpan jurnal mempunyai banyak manfaat kesihatan mental, emosi dan fizikal?

Menulis pemikiran anda mempunyai kesan terapeutik cara mengesahkan emosi anda serta meletakkan sesuatu ke dalam perspektif.

Malah, kajian pada tahun 2010 membuktikan kesan positif menulis pada "mood, pemprosesan kognitif, penyesuaian sosial dan kesihatan" anda selepas putus cinta.

Dalam pengalaman saya, menulis membantu saya menyatakan diri saya tanpa sebarang pertimbangan. Ia adalah ruang yang selamat untuk saya berlatih melepaskan.

Ia mungkin terdengar bodoh atau mudah pada mulanya, tetapianda akan kagum melihat betapa anda berasa kurang kesepian dan lebih produktif selepas menulis fikiran anda.

5. Angkat diri anda

Tiada apa-apa yang boleh merosakkan harga diri anda seperti perpisahan yang teruk.

Malah, kehilangan keyakinan dan harga diri anda boleh menjadi seorang bujang -aspek kehidupan yang paling mengganggu selepas hubungan berakhir.

Anda akhirnya mempersoalkan segala-galanya— terutamanya nilai anda sebagai seseorang.

Tetapi jangan biarkan diri ini- keraguan merosakkan hidup anda.

Kerjakan diri anda dari dalam ke luar.

Cuba ingat siapa anda sebelum perhubungan itu. Anda adalah seorang seluruh dengan keinginan, impian dan matlamat anda sendiri. Anda berasa baik walaupun tanpa seseorang.

Dan anda boleh berasa baik semula sekarang.

Menurut ahli psikologi berlesen Brandy Engler: “Lebih baik beritahu diri anda bahawa anda sedang jalan untuk mempelajari cara mencintai dengan lebih baik dan fokus pada matlamat untuk meningkatkan keupayaan anda untuk berhubung dan menyayangi supaya perhubungan seterusnya menjadi lebih baik.”

Jadi, terbukalah kepada peluang baharu untuk pembangunan diri. Kembali ke hobi kegemaran anda. Bersenam. Makan dengan baik.

Jaga diri anda.

(Berminat untuk mengetahui tentang peringkat perpisahan dan cara mengatasinya? Lihat panduan komprehensif kami. )

6. Simpan “mari cuba menjadi kawan” untuk kemudian

Malah, simpan untuk seketika kemudian.

Jangan tersilap segera mencubauntuk berkawan dengan bekas anda selepas putus cinta.

Kenapa? Anda memerlukan sedikit ruang untuk sembuh.

Mencuba untuk berkawan juga merupakan satu cara untuk berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja. Malah, anda hanya akan menyusahkan anda berdua.

Perasaan anda terhadap orang ini tidak mesra. Anda sama ada mempunyai beberapa isu yang tidak dapat diselesaikan yang menyebabkan anda membenci mereka atau anda masih mahu bersama mereka secara romantik.

Bagaimanapun, anda berdua perlu menetapkan beberapa sempadan.

Menurut psikologi Universiti Husson profesor Dr. Christine Selby, anda hanya boleh menjadi kawan jika : “Kamu berdua mesti bersedia mengakui bahawa kamu tidak bekerja bersama sebagai pasangan. Mengekalkan hubungan yang sihat selepas putus cinta memerlukan kedua-dua orang "mengenal apa yang berkesan tentang hubungan itu dan apa yang tidak."

7. dah habis. Mula menerimanya

Adakah anda masih menaruh harapan bahawa anda akan kembali bersama? Biarkan jangkaan itu berlalu.

Ia sudah berakhir. Dan anda harus mula mempercayainya.

Sukar untuk menerima kekalahan. Kami menganggap perhubungan seperti pelaburan. Kami meletakkan usaha, masa dan banyak pengorbanan pada akhirnya, sesuatu yang tidak dapat kami kawal.

Pelajaran paling sukar yang pernah saya pelajari dengan cinta ialah anda tidak boleh membuat seseorang mencintai anda. Anda tidak boleh memaksa mereka untuk tinggal. Anda tidak boleh merayu mereka untuk melakukan apa yang anda mahu.

Jadi, jangan tawar-menawar. Berhenti mengulangi 'bagaimana jika' dan 'jikaonlys.’

Berlatih berkata kepada diri sendiri:

“Inilah yang sedang berlaku. Saya perlu menerima bahawa keadaan kini berbeza.”

8. Jangan biarkan ia menjejaskan aspek lain dalam hidup anda

Sakit adalah perkara yang mengganggu. Ia mempunyai kuasa untuk melumpuhkan anda. Tetapi jangan tunduk kepadanya.

Berkumpul dengan kesedihan mungkin menjejaskan kerja atau kehidupan sosial anda. Cuba untuk tidak membiarkannya. Ia bukan penghujung dunia.

Anda mungkin tidak merasakannya, tetapi anda masih perlu menjalani kehidupan anda. Ini bermakna anda masih perlu pergi bekerja, atau ke kelas anda, atau mana-mana pekerjaan lain yang anda miliki. Malah, sibuk boleh membantu anda berasa lebih baik. Dan ini membolehkan tumpuan anda beralih kepada perkara lain yang lebih penting.

Menurut Dr. Guy Winch, ahli psikologi dan pengarang Pertolongan Cemas Emosi: Penolakan Penyembuhan, Rasa Bersalah, Kegagalan dan Kesakitan Setiap Hari yang Lain :

“Mengelakkan aktiviti sedemikian menghalang anda daripada gangguan penting dan memadamkan aspek penting tentang diri anda sebagai seseorang. Sebaliknya, melibatkan diri dalam aktiviti yang pernah anda gemari, walaupun anda masih belum dapat menikmatinya sepenuhnya, akan membantu menghubungkan anda semula dengan diri anda sendiri dan orang yang sebelum anda berpisah.”

Jangan' t berhenti berjumpa rakan anda juga. Biarkan mereka membuat anda berasa lebih baik. Lebih kerap daripada tidak, rakan andalah yang boleh memberikan keselesaan kepada anda pada masa yang memerlukan ini.

9. Tidak ada perkara seperti "penutupan." Berhenti mencarinya

“Mendapatkanpenutupan” mungkin merupakan salah satu nasihat paling berlebihan yang anda boleh dapatkan. Sebenarnya, tiada perkara seperti mendapat penutupan.

Sesetengah orang lebih cenderung untuk mendapatkan penutupan, manakala sesetengah orang mengelak sepenuhnya. Dan di situlah masalahnya—kami mendambakan jawapan daripada orang lain .

Tetapi perkaranya, kami tidak boleh mengawal apa yang mereka katakan atau sama ada apa yang mereka katakan akan memberi kami jawapan yang kami perlukan.

Elisabeth Kubler-Ross' ' Lima Peringkat Kesedihan', menyiratkan bahawa berduka adalah proses yang terhingga, dengan panduan satu langkah yang lengkap.

Sejujurnya, saya tidak percaya bahawa penutupan adalah penting untuk meneruskan. Jika kita menjalani kehidupan kita sentiasa mencari jawapan dan kejelasan daripada orang lain, kita tidak akan pernah berpuas hati dan berpuas hati.

Inilah jawapan yang anda perlukan:

Orang ramai berpisah kerana hubungan tidak lagi berfungsi . Atas sebab apa pun, anda tidak lagi menggembirakan satu sama lain, atau anda akan menjalani kehidupan yang berbeza.

Ini bukan persamaan matematik yang perlu anda selesaikan. Kehidupan berlaku begitu sahaja. Orang ramai berpisah.

Perkara paling dekat yang boleh anda tutup ialah menerima hakikat bahawa perhubungan itu sudah berakhir dan tiada apa lagi yang boleh anda lakukan mengenainya.

10. Jangan melompat ke perhubungan seterusnya

Sesetengah orang menukar perhubungan seperti menukar pakaian.

Inilah jenis orang yang takut bersendirian .

Kesilapan paling teruk yang boleh anda lakukan ialah memasukkan yang baharuperhubungan tanpa diperbaiki sepenuhnya daripada yang terakhir.

Mengapa?

Anda akan membawa isu yang sama ke dalam perhubungan baharu. Anda akan melakukan kesilapan yang sama, memunggah bagasi yang sama-ini adalah kitaran yang buruk. Lebih teruk lagi, anda mula terlalu bergantung pada perhubungan dan bukannya diri sendiri.

Jika anda mahu menjadi individu yang bahagia walaupun mempunyai atau tidak mempunyai orang lain, anda perlu berbaik hati dengan bersendirian.

Psikologi perhubungan dan perkahwinan Dr. Danielle Forshee menasihati:

“Anda perlu memaksa diri anda untuk mendapatkan pengalaman baharu yang benar-benar tidak selesa. Apa yang saya minta orang ramai lakukan ialah mengambil jalan otak yang dilitupi daun dan batu dan memanjatnya, menyaringnya, terperangkap dalam duri, dan dalam perjalanan anda, anda akhirnya akan mengalami bahawa anda boleh membuka jalan baharu.

“Anda boleh menemui kebahagiaan dan kesenangan pada akhirnya, dan ia akan menjadi lebih mudah dari semasa ke semasa.”

11. Kenali diri anda

Walaupun kedengaran klise, anda benar-benar perlu mencari semula diri anda.

Perpisahan mempunyai cara untuk membuat anda berasa patah hati anda tiba-tiba tidak lengkap.

Menjalin hubungan melibatkan hubungan dengan orang lain—mempunyai rakan sepasukan, mempertimbangkan kehendak dan keperluan orang lain.

Anda menjalani hidup anda dengan orang lain. Dan kini anda tiba-tiba bersendirian.

Inilah sebab mengapa penting untuk berlatih muhasabah diri.

Sambung semula dengan bahagiandiri anda yang tidak terikat dengan bekas anda.

Maksud saya ialah, temui semula perkara yang anda suka lakukan atau perkara yang anda selalu mahu lakukan, walaupun anda perlu melakukannya sendiri.

Adakah anda sentiasa mahu pergi mendaki gunung? Lakukannya. Pernahkah anda mencuba “berdating dengan diri sendiri?”

Sekarang ini, satu-satunya perkara yang boleh membantu meredakan perasaan tidak pasti ialah mencari perkara yang menggemparkan anda. Mencari diri sendiri bukanlah satu tugas yang berlebihan.

12. Apabila anda sudah bersedia, bersikap terbuka kepada kemungkinan baharu

Perpisahan boleh menyebabkan trauma. Dan sebaik sahaja anda berpindah, anda mungkin berasa seperti anda tidak mahu berurusan lagi dengan perhubungan.

Tetapi patah hati adalah sebahagian daripada kehidupan. Dan pasti, ia menyakitkan seperti neraka. Tetapi cuba ingat bagaimana perasaan bercinta. Tiada apa-apa seperti dicintai oleh seseorang yang memilih untuk mencintai anda.

Jadi, walaupun ia menakutkan anda, cubalah terbuka kepada kemungkinan baharu. Berikan satu lagi peluang untuk cinta.

Selain itu, sains mengatakan bahawa kunci kebahagiaan adalah memiliki pengalaman baharu.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology, orang yang melabur dalam pengalaman baharu lebih menghargai dunia, akhirnya menjadi lebih bahagia dengan kehidupan mereka.

Jangan halang diri anda daripada memperoleh pengalaman baharu dalam cinta hanya kerana masa lalu.

Anda telah belajar pelajaran berharga daripada hubungan masa lalu anda yang akan membantu anda mengemudi masa depan anda