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这里有一些学校从未教过你的东西：
失恋后如何找回自我。
然而，分手的痛苦是生活中最难处理的事情之一。
让人痛苦的是，它很容易失去自我意识。
你失去了与你个人力量的联系。
你是过去那个人的躯壳。
如果你觉得你在分手后正努力寻找自己，那么就不要再看了。 这里有15个不折不扣的步骤，可以用来处理心痛的问题，这样你就可以重新找到自己。
1.慢慢来
要花多长时间才能忘记一个人？
根据科学，一个人需要大约三个月的时间来克服失恋。
发表在《世界日报》上的一项研究 积极心理学杂志 建议人们需要大约11周的时间来发展困难分手后的 "强大应对策略"。
然而，这可能只适用于短期关系。 一项单独的研究表明，人们可能需要两年时间才能忘记一段婚姻或长期关系。
不过，情况是这样的：
这不是竞赛，没有时间表，需要多少时间就有多少时间。
催促这个过程不会有任何帮助。 让你自己悲伤吧。
有一天，你会醒过来，意识到你已经结束了。 但现在，请慢慢来。
2.他们的社交媒体是禁区
取消好友，取消关注，屏蔽，做你必须做的事，但通过所有必要的手段停止查看他们的社交媒体。
我也经历过这种情况。 知道 他们如何做是很难忽视的。
你要检查他们在做什么，他们是否删除了你的照片，他们是否改变了他们的关系状态。
但这样做对你来说弊大于利。 甚至科学也同意。
一项研究表明，在社交媒体上跟踪你的前任是有危害的。
研究人员解释说：
"通过Facebook保持对前伴侣的关注与分手后较差的情感恢复和个人成长有关。
"因此，避免接触前伴侣，包括离线和在线，可能是治愈破碎的心脏的最好补救措施。"
一项单独的研究表明，你花在社交媒体上的时间越多，你对分手的苦恼就越大。
眼不见心不烦是关键。
相信我，当你不经常看到他们在做什么，他们和谁在一起，以及他们在没有你的情况下是如何生活的，这就更容易了。
3.不要试图压制你的感受
如果你想知道如何忘掉前任，不要假装一切都很好，其实不然。
这显然是不行的。
我知道除了自我以外什么都没有的感觉。 你不想看起来像受害方。
任何人都很难承认自己是脆弱的。 我们的社会已经把我们编排成对自己的 "负面情绪"--痛苦、愤怒、心碎--感到羞耻。
但现在，最好让你的情绪全部发泄出来。 感到悲伤是可以的。
在一项发表于《世界日报》的研究中 实验心理学杂志》：综合 科学家们发现，直面自己的感受是至关重要的。
该研究的主要作者、密苏里大学圣路易斯分校情绪和动机神经认知实验室主任桑德拉-朗斯拉格说："分心是一种回避的形式，这已被证明会减少从分手中的恢复。"
你不必向世界展示你有多受伤，但也不要试图通过一堆你以后可能会后悔的错误决定来掩盖它。
4.写下来
你知道吗，写日记对心理、情感和身体健康有很多好处。
写下你的想法有治疗作用，可以验证你的情绪，也可以把事情看透。
事实上，2010年的一项研究证明了分手后写作对你的 "情绪、认知处理、社会适应和健康 "的积极影响。
根据我的经验，写作帮助我在没有任何评判的情况下表达自己。 它是一个安全的空间，让我练习放手。
一开始听起来可能很傻或很简单，但你会惊奇地发现，把你的想法写下来后，你会感到不那么孤独，而且更有成效。
5.振作起来
没有什么能像一次糟糕的分手一样毁掉你的自尊心。
事实上，失去自信和自我价值可能是一段关系结束后生活中最具破坏性的一个方面。
你最终会质疑 一切- 特别是你作为一个人的价值。
但不要让这种自我怀疑毁了你的生活。
由内而外地锻炼自己。
试着记住在这段关系之前你是谁。 你是一个 全部 你有自己的欲望、梦想和目标。 即使没有人，你也感觉很好。
而你 可以 现在感觉很好了。
持证心理学家布兰迪-恩格勒（Brandy Engler）认为："最好告诉自己，你正走在一条学习如何更好地去爱的道路上，并把目光放在这个目标上，即提高你的连接和爱的能力，以便下一段关系会更好。"
所以要对自我发展的新机会持开放态度。 回到你最喜欢的爱好中去，锻炼身体，好好吃饭。
照顾好自己。
(有兴趣了解分手的各个阶段以及如何度过这一阶段吗？ 请看我们的综合指南）。
6.把 "让我们试着做朋友 "留到以后再说吧
事实上，把它留到以后。
不要犯这样的错误，即在分手后立即试图与你的前任做朋友。
你需要一些分离的空间来愈合。
试图成为朋友也是一种试图假装一切正常的方式。 事实上，你只会让你们两个人的事情变得更难。
你对这个人的感觉并不友好。 你要么有一些未解决的问题，让你对他们产生反感，要么你仍然想和他们浪漫地在一起。
无论哪种方式，你们都需要建立一些界限。
根据Husson大学心理学教授Christine Selby博士的说法，你只能成为朋友 如果 : "你们必须都愿意承认你们在一起不适合做夫妻。 分手后保持健康的关系需要两个人都 "认识到这段关系中哪些地方可行，哪些地方不可行。"
7.结束了，开始接受它吧
你还对你们的复合抱有希望吗？ 让这些期望消失吧。
已经结束了，你应该开始相信它。
很难接受失败。 我们把人际关系当作一种投资。 我们为最终我们无法控制的东西付出了努力、时间和大量的牺牲。
我在爱情方面学到的最艰难的一课是 你不能让别人爱你。 你不能强迫他们留下。 你不能求他们做你想做的事。
所以不要讨价还价，不要再重复 "如果 "和 "如果只是"。
练习对自己说：
"这就是正在发生的事情。 我必须接受现在的情况已经不同了。"
8.不要让它影响你生活的其他方面
疼痛是一个令人分心的东西。 它有能力使你丧失能力。 但不要屈服于它。
沉浸在心碎中可能会影响你的工作或社交生活。 尽量不要让它发生，这不是世界末日。
你可能不喜欢这样，但你仍然需要过你的生活。 这意味着你仍然需要去工作，或去上课，或你的任何其他职业。 事实上，保持忙碌可以帮助你感觉更好。 而且它让你的注意力转移到其他更重要的事情。
根据心理学家和《中国的未来》一书的作者盖-温奇（Guy Winch）博士的说法。 情感急救：医治拒绝、内疚、失败和其他日常的伤害 :
"避免这类活动使你失去了重要的分心，压制了你作为一个人的重要方面。 另一方面，参与你过去喜欢的活动，即使你还不能完全享受它们，将有助于重新连接你的核心自我和分手前的你。"
也不要停止见你的朋友。 让他们让你感觉更好。 更多时候，在这个需要的时候，是你的朋友能给你安慰。
9.没有 "结束 "这回事，不要再找它了
"得到结束 "也许是你能得到的最被高估的建议之一。 事实是，没有所谓的得到一些结束。
有些人更容易寻求结束，而有些人则完全避免。 而这正是问题所在--我们渴望从以下方面获得答案 其他 人。
但问题是，我们无法控制他们说什么，也无法控制他们说的话是否能给我们带来我们需要的答案。
伊丽莎白-库伯勒-罗斯的'' 悲伤的五个阶段》、 暗示悲伤是一个有限的过程，有一个完整的一步指南。
说实话，我不相信结束是继续前进的关键。 如果我们的生活总是从别人那里寻求答案和清晰度，我们将永远不会满意和满足。
这里有你需要的所有答案：
人们分手是因为关系不再有效。 无论什么原因，你们不再让对方快乐，或者你们在生活中各奔东西。
这不是一个需要解决的数学方程式。 生活就是这样，人们分手了。
你得到的最接近结束的东西是接受这样一个事实，即这段关系已经结束，而且你也无法再做什么。
10.不要跳到下一个关系中去
有些人改变关系就像改变衣服一样。
这些人都是那种害怕孤独的人。
你可能犯的最糟糕的错误是在没有从上一段关系中完全修补好的情况下进入一段新的关系。
为什么？
你会把同样的问题带入新的关系中。 你会犯同样的错误，卸下同样的包袱--这是一个讨厌的循环。 更糟糕的是，你开始过多地依赖关系而不是自己。
如果你想成为一个快乐的人 尽管 无论是否有其他人，你都需要接受孤独。
关系和婚姻心理学家丹妮尔-福斯赫博士建议说：
"你必须强迫自己获得真正不舒服的新体验。 我基本上要求人们做的是，走那条布满树叶和巨石的脑部道路，爬过它们，筛过它们，陷入荆棘之中，在你的路上，你最终会体验到，你 可以 铺设一条新的道路。
"你最终可以找到幸福和快乐，而且随着时间的推移会变得更容易。"
11.了解自己
虽然听起来很老套，但你真的需要重新发现自己。
分手有一种方式，让你感到破碎，好像你突然不完整了。
在一段关系中涉及到与另一个人在一起--有一个队友，考虑别人的愿望和需要。
你的生活 与 现在你突然变成了一个人。
这就是为什么练习自我反省很重要。
与你自己没有依附于前任的部分重新联系。
我的意思是，重新发现你喜欢做的事情或你一直想做的事情，即使你不得不独自做这些事情。
你一直想去爬山吗？ 去吧。 你有没有试过 "和自己约会"？
现在，唯一能帮助缓解不确定感的是找到让你接地气的东西。 找到自己绝不是一项高估的任务。
See_also: 如何毫不费力地表现出减肥：10个基本步骤12.当你准备好时，要对新的可能性持开放态度
分手可能是创伤性的。 一旦你继续前进，你可能觉得你不想再处理关系。
但心碎是生活的一部分。 当然，它痛得要命。 但试着记住恋爱的感觉。 没有什么比被选择爱你的人所爱更重要。
因此，尽管它让你感到害怕，但要尝试对新的可能性持开放态度。 再给爱一个机会。
此外，科学说，幸福的关键是拥有新的经验。
根据发表在《世界日报》上的一项研究 积极心理学杂志》、 投资于新体验的人对世界更加感激，最终对自己的生活更加满意。
不要因为过去而阻止自己在爱情中获得新的体验。
你已经从过去的关系中学到了宝贵的经验，这将帮助你更好地驾驭你未来的关系。 不要把你的心封闭起来，不要让你再有爱的可能性。
13.别忘了善待自己
以下是几乎没有人告诉你的事情。 分手后，你会做傻事，疯狂的事，尴尬的事。
在激动人心的时刻，当痛苦还未消失时，你可能会说或做一些你后来会后悔的事情。 你会为此感到难过。 你会打自己。
我知道我是这样做的。 我为我的感觉和我因此而说的和做的事情感到羞耻。
但责备自己只会让事情变得更糟。 现在其实是更尊重自己的时候。
善待自己对精神和身体都有好处，这将使继续前进变得更加容易。
根据埃克塞特大学的一项研究，自我同情等同于治愈。
首席研究员汉斯-基尔希纳博士说：
"这些发现表明，善待自己可以关闭威胁反应，使身体处于安全和放松的状态，这对再生和愈合很重要"。
"我们的研究正在帮助我们理解当事情出错时善待自己可能对心理治疗有益的机制。 通过关闭我们的威胁反应，我们提高了我们的免疫系统，给自己最好的治愈机会。"
记住要对自己宽容一些。 爱和痛苦会让我们做傻事。
但我们仍然从中学习。 不要过多地责备自己。 不要过度分析你做的每一件小事。
而最重要的是、 不要为你选择如何继续前进而道歉。 每个人都有不同的处理痛苦和损失的过程。 对其他人有用的东西可能对你没有用。
尊重你的过程，让你自己休息一下，这个旅程不会很容易，如果你不相信你足够强大，谁会相信呢？
See_also: 挽回对你失去感情的前男友的14种方法（终极指南）。(要了解更多关于继续前进的过程，请查看我们关于成为一个更有弹性的人的无厘头指南）。
你真的想结束事情吗？
在你经历了上面的步骤后，你会开始找到分手后的自己。
一旦你与自己有了更稳固的关系，你就能够正确评估你曾经的关系。
如果你想和你的前男友复合，我们推荐这两个关键步骤。
1.反思
分手后有一段时间，你必须对这段关系进行反思。 哪些是对的，哪些是错的？
因为最重要的是不要在你的下一段关系中犯同样的错误。 你不希望再次处理心碎的问题。
根据我的经验，导致大多数分手的缺失环节从来不是缺乏沟通或在卧室里出现问题。 而是了解对方的想法。
让我们面对现实吧：男人和女人对这个词的看法不同，我们从一段关系中想要的东西也不同。
特别是，许多女性根本不了解在关系中驱动男性的因素（可能不是你想的那样）。
但什么才是呢？
这就是所谓的英雄本能，它是关系世界中的一个新概念，目前正在产生大量的嗡嗡声。 它声称，男人有一种本能的需要，要为他们生活中的女性挺身而出。 这深深扎根于男性的生物学。
换句话说，他需要感觉自己是个英雄。 因为当一个男人爱你时，他想为你提供，保护你，并成为你可以依赖的人。
最重要的是，如果他不能从你那里得到这种感觉，那么他就更不可能与你建立起坚定、持久的关系。
我知道这可能看起来有点傻。 在这个时代，女性不需要有人来拯救她们。 她们不需要在她们的生活中出现一个 "英雄"。
但这错过了关于英雄本能的意义。
虽然你可能不需要一个英雄，但男人却不得不成为一个英雄。 如果你想让他爱上你，那么你必须让他成为一个英雄。
有趣的是，英雄本能是女人可以主动触发男人的东西。 你可以说一些话，你可以发送一些信息，你可以用一些请求来触发这种自然的生物本能。
要了解这些是什么，请看詹姆斯-鲍尔的这个优秀视频。 他是发现英雄本能的关系专家。
我不经常推荐有关心理学新概念的视频。 但我认为这是对男人的浪漫驱动力的一种迷人的看法。
这里又有一个视频的链接。
2.你想和你的前男友复合吗？
分手后继续生活的一个方法是在没有前任的情况下继续生活。 换句话说，接受分手是永久性的，并简单地继续前进。
然而，这里有一个反直觉的建议，你在分手后并不经常听到：
如果你仍然爱着你的前任，为什么不试着赢回他们呢？
大多数关系 "专家"--也许你的一些朋友可能会说 "不要和你的前男友复合"。 然而这个建议毫无意义。
真爱是极难找到的，如果你还爱着他们（或认为你们会在接下来的日子里相爱），那么你最好的选择可能是重新在一起。
通常情况下，与你的前男友复合只有在以下情况下才是一个好主意：
- 你仍然是兼容的
- 你们不是因为暴力、有毒行为或不相容的价值观而分手的。
如果你符合这个条件，那么你至少应该考虑与你的前男友复合。
但你如何去做呢？
你需要的第一件事是一个实际的计划，与他们重新在一起。
我的建议是？
看看关系教练布拉德-布朗宁的专业建议。
他在YouTube上开设了一个很受欢迎的频道，有大约50万订阅者，他在那里提供关于逆转分手的实用建议。 他最近还出版了一本畅销书，提供了我所见过的最实用的 "蓝图 "来做到这一点。
虽然有很多感情专家声称专门研究这个领域，但布拉德是最真实的一个。 他真正想帮助你和你的前男友复合。
我怎么知道？
我第一次了解布拉德-布朗宁是在看了他的一个视频之后。 后来我把他的书从头到尾看了一遍，我可以诚实地告诉你，他是在做一些事情。
如果你想挽回你的前男友，请查看他的免费在线视频。 布拉德赠送了一些你可以立即使用的免费技巧，以赢得他们的青睐。
