Si ta gjeni veten pas ndarjes: 15 këshilla pa bullsh*t

Ja diçka që nuk ju mësohet kurrë në shkollë:

Si ta gjeni veten pas ndarjes.

Megjithatë dhimbja e një ndarje është një nga gjërat më të vështira për t'u përballuar në jetë .

Gjëja që e bën kaq të dhimbshme është se është kaq e lehtë të humbasësh ndjenjën e vetvetes.

Ju humbni lidhjen me fuqinë tuaj personale.

Ju jeni një guaskë e personit që keni qenë.

Nëse ndiheni sikur po përpiqeni të gjeni veten pas një ndarjeje, atëherë mos kërkoni më tej. Këtu janë 15 hapa të gabuar që duhen ndërmarrë për të përballuar dhimbjen e zemrës, në mënyrë që të mund ta gjeni veten përsëri.

1. Merrni kohën tuaj

Sa kohë duhet për të kapërcyer dikë?

Sipas shkencës, dikujt i duhen rreth tre muaj që të kapërcejë një ndarje .

Një studim i botuar në Journal of Positive Psychology sugjeron se u duhen rreth 11 javë që njerëzit të zhvillojnë "strategji të forta përballimi" pas një ndarjeje të vështirë.

Megjithatë, që mund të zbatohen vetëm për marrëdhëniet afatshkurtra. Një studim i veçantë sugjeron se mund të duhen dy vjet që njerëzit të kapërcejnë një martesë ose një marrëdhënie afatgjatë.

Ja ku është marrëveshja:

Nuk është garë. Nuk ka asnjë afat kohor. Ajo merr çfarëdo kohe që duhet.

Nxitimi i procesit nuk do të ndihmojë. Thjesht lëre veten të pikëllohet.

Një ditë, thjesht do të zgjohesh dhe do të kuptosh se e ke kaluar. Por tani për tani, merrni kohën tuaj.

2. Rrjetet e tyre sociale janë jashtë funksionitato më të mira. Mos e mbyllni zemrën ndaj mundësisë së dashurisë përsëri.

13. Dhe mos harroni të jeni të sjellshëm me veten tuaj

Kjo është gjëja që vështirë se dikush ju thotë ndonjëherë. Pas një ndarjeje, do të bëni gjëra marrëzi, çmenduri, gjëra të sikletshme.

Në momentin e nxehtë, kur dhimbja është ende e freskët, mund të përfundoni duke thënë ose bërë gjëra për të cilat më vonë do të pendoheni. Dhe do të ndiheni keq për këtë. Do ta rrahësh veten.

E di që e bëra. Ndihesha i turpëruar për ndjenjat e mia dhe gjërat që thashë dhe bëra për shkak të tyre.

Por të qortosh veten vetëm sa do ta përkeqësojë. Tani është në fakt koha për të respektuar veten më shumë.

Të jesh i sjellshëm me veten ka përfitime mendore dhe fizike që do ta bëjnë lëvizjen shumë më të lehtë.

Sipas një studimi të kryer nga Universiteti i Exeter, dhembshuria për veten është e barabartë me shërimin.

Studiuesi kryesor Dr. Hans Kirschner thotë:

“Këto gjetje sugjerojnë se të qenit i sjellshëm me veten e çaktivizon reagimin ndaj kërcënimit dhe e vendos trupin në një gjendje sigurie dhe relaksi që është e rëndësishme për rigjenerimin dhe shërimin.”

“Studimi ynë po na ndihmon të kuptojmë mekanizmin se si të qenit i sjellshëm me veten kur gjërat shkojnë keq mund të jetë i dobishëm në trajtimet psikologjike. Duke fikur reagimin tonë ndaj kërcënimit, ne forcojmë sistemin tonë imunitar dhe i japim vetes mundësinë më të mirë për t'u shëruar.”

Mos harroni të jeni të lehtë me veten. Dashuriadhe dhimbja na bën të bëjmë gjëra marrëzi.

Por ne ende mësojmë prej saj. Mos e fajësoni shumë veten. Mos e mbi-analizoni çdo gjë të vogël që bëni.

Dhe më e rëndësishmja, mos kërkoni falje për mënyrën se si keni zgjedhur të vazhdoni përpara. Gjithkush ka një proces të ndryshëm të trajtimit të dhimbjes dhe humbjes. Ajo që mund të funksionojë për njerëzit e tjerë mund të mos funksionojë për ju.

Respektoni procesin tuaj. Jepini vetes një pushim. Ky udhëtim nuk do të jetë i lehtë. Dhe nëse nuk beson se je mjaftueshëm i fortë, kush do ta bëjë këtë?

(Për të mësuar më shumë rreth procesit të ecjes përpara, shikoni udhëzuesin tonë jo të pakuptimtë për t'u bërë një person më elastik këtu).

A dëshiron vërtet t'i japësh fund gjërave?

Pasi të kesh kaluar hapat e mësipërm, do të fillosh ta gjesh veten pas një ndarje.

Këta janë hapa thelbësorë për të marrë. Pasi të keni një marrëdhënie më solide me veten, do të jeni në gjendje të vlerësoni siç duhet marrëdhënien që keni pasur.

Nëse po mendoni të riktheheni me ish-in tuaj, ju rekomandojmë këto dy hapa kyç.

18>1. Reflektoni

Vjen një moment pas ndarjes ku duhet të reflektoni për marrëdhënien. Çfarë shkoi mirë dhe çfarë shkoi keq?

Sepse gjëja më e rëndësishme është të mos bëni të njëjtat gabime në marrëdhënien tuaj të ardhshme. Ju nuk dëshironi të përballeni përsëri me dhimbjen e zemrës.

Në përvojën time, lidhja që mungon që çon në shumicën e ndarjeve nuk është kurrë mungesa e komunikimit oseprobleme në dhomën e gjumit. Është të kuptosh se çfarë po mendon tjetri.

Le ta pranojmë: burrat dhe gratë e shohin fjalën ndryshe dhe ne duam gjëra të ndryshme nga një marrëdhënie.

Në veçanti, shumë gra thjesht nuk e bëjnë këtë kuptoni se çfarë i shtyn burrat në marrëdhënie (ndoshta nuk është ajo që mendoni ju).

Por çfarë bën?

Quhet instinkti i heroit dhe është një koncept i ri në botën e marrëdhënieve që po gjeneron shumë zhurmë për momentin. Ajo pretendon se burrat kanë një nevojë instinktive për t'u ngritur në pjatë për gratë në jetën e tyre. Kjo është e rrënjosur thellë në biologjinë mashkullore.

Me fjalë të tjera, ai duhet të ndihet si një hero. Sepse kur një mashkull të do, ai dëshiron të të sigurojë për ty, të të mbrojë dhe të jetë i vetmi person tek i cili mund të mbështetesh.

Shkelma është se nëse ai nuk e merr këtë ndjenjë nga ju, atëherë ai ka shumë më pak gjasa të jetë në një marrëdhënie të përkushtuar dhe afatgjatë me ju.

E di që e gjithë kjo mund të duket disi budallaqe. Në këtë kohë, gratë nuk kanë nevojë për dikë që t'i shpëtojë. Ata nuk kanë nevojë për një "hero" në jetën e tyre.

Por kjo e humbet pikën rreth asaj se çfarë ka të bëjë instinkti i heroit.

Megjithëse mund të mos keni nevojë për një hero, një burrë është i detyruar të jetë një. Dhe nëse doni që ai të dashurohet me ju, atëherë duhet ta lini atë të jetë një hero.

Gjëja interesante është se instinkti i heroit është diçka që gratë mund të shkaktojnë aktivisht te burrat e tyre. Atyjanë gjëra që mund të thuash, mesazhe që mund të dërgosh dhe kërkesa që mund të përdorësh për të nxitur këtë instinkt natyror biologjik.

Për të mësuar se çfarë janë këto, shikoni këtë video të shkëlqyer nga James Bauer. Ai është eksperti i marrëdhënieve që zbuloi instinktin e heroit.

Nuk rekomandoj shpesh video rreth koncepteve të reja në psikologji. Por unë mendoj se ky është një këndvështrim tërheqës për atë që i shtyn burrat në mënyrë romantike.

Këtu është një lidhje për videon përsëri.

2. Dëshironi të ktheheni me ish-in tuaj?

Një mënyrë për të vazhduar jetën tuaj pas një ndarjeje është ta bëni këtë pa ish-in tuaj. Me fjalë të tjera, pranimi i ndarjes është i përhershëm dhe thjesht vazhdon përpara.

Megjithatë, këtu është një këshillë kundërintuitive që nuk e dëgjoni shpesh pas një ndarjeje:

Nëse ju ende e doni ish-in tuaj, pse të mos përpiqeni ta rifitoni atë?

Shumica e 'ekspertëve' të marrëdhënieve – ndoshta disa miqtë tuaj mund të thonë "mos u kthe me ish-in". Megjithatë, kjo këshillë nuk ka kuptim.

Dashuria e vërtetë është jashtëzakonisht e vështirë për t'u gjetur dhe nëse jeni ende i dashuruar me ta (ose mendoni se ju do të dashuroheni në rrugën e duhur), atëherë alternativa juaj më e mirë mund të jetë kthehuni së bashku.

Zakonisht rikthimi me ish-in tuaj është vetëm një ide e mirë kur:

• Jeni ende të pajtueshëm
• Nuk u ndatë sepse të dhunës, sjelljes toksike ose vlerave të papajtueshme.

Nëse i përshtateni kësaj faturë, atëherë të paktën duhet të mendoni të merrnirikthehu me ish-in tënd.

Por si ia del mbanë?

Gjëja e parë që ju nevojitet është një plan aktual për t'u ribashkuar me ta.

Këshilla ime?

Shikoni këshillat profesionale të trajnerit të marrëdhënieve Brad Browning.

Ai drejton një kanal të njohur në YouTube me rreth gjysmë milioni abonentë, ku ofron këshilla praktike për të kthyer ndarjet. Ai gjithashtu ka botuar së fundmi një libër më të shitur që ofron 'projektin' më praktik për ta bërë këtë që kam hasur ndonjëherë.

Megjithëse ka shumë ekspertë të marrëdhënieve që pretendojnë se janë të specializuar në këtë fushë, Brad është më autentik. Ai sinqerisht dëshiron të të ndihmojë të kthehesh me ish-in tënd.

Si ta di?

Për herë të parë mësova për Brad Browning pasi pashë një nga videot e tij. Dhe që atëherë e kam lexuar librin e tij nga fillimi në fillim dhe mund t'ju them sinqerisht se ai po bën diçka.

Nëse doni të riktheni ish-in tuaj, shikoni videon e tij falas në internet këtu. Brad jep disa këshilla falas që mund t'i përdorni menjëherë për t'i fituar ata.

Unfriend. Unfollow. Blloko. Bëj atë që duhet të bësh, por me të gjitha mënyrat e nevojshme ndalo së shikuari në rrjetet e tyre sociale.

Kam qenë atje. Impulsi për të të ditur si po ia dalin është shumë i vështirë për t'u shpërfillur.

Dëshironi të kontrolloni se çfarë po bëjnë, nëse i kanë fshirë fotot tuaja dhe nëse kanë ndryshuar statusi i tyre i marrëdhënies.

Por duke bërë këtë mund t'ju bëjë më shumë dëm sesa dobi. Edhe shkenca është dakord.

Një studim sugjeron dëmin e përndjekjes së ish-partnerit tuaj në mediat sociale.

Studiuesit shpjegojnë:

“Mbajtja e një ish-partneri përmes Facebook është e lidhur me rikuperim më të dobët emocional dhe rritje personale pas një ndarjeje.

"Prandaj, shmangia e ekspozimit ndaj një ish-partneri, si offline ashtu edhe online, mund të jetë ilaçi më i mirë për të shëruar një zemër të thyer."

Një studim i veçantë sugjeron që sa më shumë kohë të kaloni në mediat sociale, aq më shumë ankth ndiheni për një ndarje.

Çelësi është larg syve, larg mendjes.

Më besoni, është thjesht më e lehtë kur nuk e shikon vazhdimisht se çfarë po bëjnë, me kë po kalojnë kohë dhe si po e jetojnë jetën e tyre pa ty.

3. Mos u përpiqni të shtypni ndjenjat tuaja

Nëse po pyesni veten se si të kapërceni një ish, mos pretendoni se gjithçka është në rregull kur nuk është.

Është e qartë se nuk është në rregull.

E di se si është të kesh asgjë tjetër përveç egos sate. Ju nuk dëshironi të dukeni sipala e dëmtuar.

Është e vështirë për këdo që të pranojë se është i pambrojtur. Shoqëria jonë na ka programuar që të kemi turp për "emocionet" tona negative - dhimbje, zemërim, thyerje zemre.

Por tani, është më mirë t'i lini të gjitha emocionet tuaja. Është në rregull të ndihesh i trishtuar.

Në një studim të botuar në revistën Journal of Experimental Psychology: General , shkencëtarët zbuluan se është thelbësore të përballesh me ndjenjat e tua kokë më kokë.

Preja e studimit Autorja Sandra Langeslag, drejtore e Laboratorit të Neuronjohjes së Emocioneve dhe Motivimit në Universitetin e Misurit St. 0>Ju nuk keni pse t'i tregoni botës se sa i lënduar jeni, por mos u përpiqni ta fshihni atë përmes një sërë vendimesh të këqija për të cilat mund të pendoheni më vonë.

4. Shkruani atë

A e dini se mbajtja e një ditari ka një sërë përfitimesh shëndetësore mendore, emocionale dhe fizike?

Të shkruani mendimet tuaja ka një efekt terapeutik mënyrë për të vërtetuar emocionet tuaja si dhe për t'i vënë gjërat në perspektivë.

Në fakt, një studim i vitit 2010 vërteton efektet pozitive të të shkruarit në "humorin, përpunimin kognitiv, përshtatjen sociale dhe shëndetin" pas një ndarjeje.

Në përvojën time, shkrimi më ndihmoi të shprehem pa asnjë gjykim. Ishte një hapësirë ​​e sigurt për mua për të praktikuar lëshimin.

Mund të duket budalla ose e thjeshtë në fillim, pordo të habiteni se sa më pak i vetmuar dhe më produktiv ndiheni pasi të shkruani mendimet tuaja.

5. Merre veten

Asgjë nuk mund të të shkatërrojë vetëvlerësimin si një ndarje e keqe.

Në fakt, humbja e besimit dhe e vetëvlerësimit mund të jetë e vetme -Aspekti më përçarës i jetës pas përfundimit të një marrëdhënieje.

Ju përfundoni duke vënë në dyshim çdo gjë— sidomos vlerën tuaj si person.

Por mos e lejoni këtë vetë- dyshimi do të shkatërrojë jetën tuaj.

Punoni veten nga brenda jashtë.

Përpiquni të mbani mend se kush ishit përpara lidhjes. Ju ishit një person i tërë me dëshirat, ëndrrat dhe qëllimet tuaja. U ndjeve mirë edhe pa dikë.

Dhe mund të ndihesh sërish mirë tani.

Sipas psikologes së licencuar Brandy Engler: "Është më mirë t'i thuash vetes se je në një rrugë për të mësuar se si të dashuroni më mirë dhe mbani sytë në atë qëllim për të përmirësuar aftësinë tuaj për t'u lidhur dhe dashuruar, në mënyrë që marrëdhënia e ardhshme të jetë më e mirë.”

Pra, jini të hapur ndaj mundësive të reja për vetë-zhvillim. Kthehuni te hobi juaj i preferuar. Punoni jashtë. Hani mirë.

Kujdesuni për veten.

(Jeni i interesuar të mësoni për fazat e një ndarjeje dhe si ta kaloni atë? Shikoni udhëzuesin tonë gjithëpërfshirës. )

6. Ruaje "le të përpiqemi të jemi miq" për më vonë

Në fakt, ruajeni për një kohë të tërë më vonë.

Mos bëni gabimin e duke u përpjekur menjëherëtë jesh miq me ish-in menjëherë pas ndarjes.

Pse? Ju duhet pak hapësirë ​​për t'u shëruar.

Përpjekja për të qenë miq është gjithashtu një mënyrë për të pretenduar se gjithçka është në rregull. Në fakt, ju vetëm do t'i bëni gjërat më të vështira për të dy.

Si ndiheni për këtë person nuk është miqësore. Ju ose keni disa çështje të pazgjidhura që ju kanë bërë të zemëroheni me ta, ose dëshironi të jeni ende me ta në mënyrë romantike.

Sido që të jetë, të dy duhet të vendosni disa kufij.

Sipas psikologjisë së Universitetit Husson profesor Dr. Christine Selby, ju mund të jeni vetëm miq nëse : “Të dy duhet të jeni të gatshëm të pranoni se nuk punoni së bashku si çift. Mbajtja e një marrëdhënieje të shëndetshme pas ndarjes kërkon që të dy njerëzit "të kuptojnë se çfarë funksionoi në lidhje dhe çfarë jo."

7. Mbaroi. Filloni ta pranoni atë

A keni ende shpresë se do të ktheheni bashkë? Lërini këto pritshmëri të shkojnë.

Ka mbaruar. Dhe duhet të filloni ta besoni atë.

Është e vështirë të pranosh humbjen. Ne i trajtojmë marrëdhëniet si një investim. Ne kemi vënë përpjekje, kohë dhe shumë sakrifica në fund të fundit për diçka që nuk mund ta kontrollojmë.

Mësimi më i vështirë që kam mësuar ndonjëherë me dashurinë është se nuk mund të bësh dikë të të dojë. Nuk mund t'i detyrosh të qëndrojnë. Ju nuk mund t'i luteni të bëjnë atë që dëshironi.

Pra, mos bëni pazare. Ndaloni të ripërsëritni 'çfarë ndodh nëse' dhe 'nësevetëm.’

Praktikoni t’i thoni vetes:

“Kjo është ajo që po ndodh. Më duhet të pranoj se tani gjërat janë ndryshe.”

8. Mos lejoni që ajo të ndikojë në aspekte të tjera të jetës suaj

Dhimbja është një gjë shpërqendruese. Ka fuqinë të të paaftë. Por mos iu nënshtroni.

Duke u përmbajtur me dhimbje zemre mund të ndikojë në punën ose jetën tuaj shoqërore. Mundohuni të mos e lejoni. Nuk është fundi i botës.

Mund të mos ju pëlqejë, por ju duhet ende të jetoni jetën tuaj. Kjo do të thotë që ju ende duhet të shkoni në punë, ose në klasat tuaja, ose ndonjë profesion tjetër që keni. Në fakt, mbajtja e zënë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Dhe kjo lejon që fokusi juaj të shkojë në gjëra të tjera, më të rëndësishme.

Sipas Dr>:

“Shmangia e aktiviteteve të tilla ju privon nga shpërqëndrimet e rëndësishme dhe fshin aspekte të rëndësishme të asaj që jeni si person. Nga ana tjetër, përfshirja në aktivitete që dikur ju pëlqenin, edhe nëse nuk mund t'i shijoni plotësisht ato ende, do t'ju ndihmojë të rilidhni me veten tuaj kryesore dhe personin që ishit para ndarjes.”

Mos' Mos ndaloni së takuari edhe miqtë tuaj. Lërini t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Më shpesh sesa jo, janë miqtë tuaj ata që mund t'ju japin ngushëllim në këtë kohë nevoje.

9. Nuk ka gjë të tillë si "mbyllje". Ndaloni së gjeturi

“Merrnimbyllja” është ndoshta një nga këshillat më të mbivlerësuara që mund të merrni. E vërteta është se nuk ka diçka të tillë si mbyllja.

Disa njerëz janë më të prirur për të kërkuar mbyllje, ndërsa disa e shmangin atë plotësisht. Dhe këtu është problemi - ne dëshirojmë përgjigje nga të tjerë njerëz.

Por gjëja është se ne nuk mund të kontrollojmë se çfarë thonë ata ose nëse ajo që thonë do të na japë apo jo përgjigjet që na duhen.

Elisabeth Kubler-Ross ' Pesë fazat e pikëllimit', nënkupton se pikëllimi është një proces i fundëm, me një udhëzues të plotë me një hap.

Sinqerisht, nuk besoj se mbyllja është vendimtare për të ecur përpara. Nëse e jetojmë jetën tonë duke kërkuar gjithmonë përgjigje dhe qartësi nga dikush tjetër, nuk do të jemi kurrë të kënaqur dhe të kënaqur.

Këtu është e gjithë përgjigja që ju nevojitet:

Njerëzit ndahen sepse marrëdhëniet nuk funksionojnë më . Për çfarëdo arsye, ju nuk e bëni më njëri-tjetrin të lumtur, ose po shkoni në rrugë të ndryshme në jetë.

Nuk është një ekuacion matematikor që duhet zgjidhur. Jeta thjesht ndodh. Njerëzit ndahen.

Gjëja më e afërt për t'u mbyllur është të pranosh faktin se marrëdhënia ka mbaruar dhe nuk mund të bësh asgjë më shumë për këtë.

10. Mos u hidhni në lidhjen tjetër

Disa njerëz i ndryshojnë marrëdhëniet sikur të ndryshojnë rrobat.

Këta janë ata lloj njerëzish që kanë frikë të mbeten vetëm .

Gabimi më i keq që mund të bëni është të futni një të remarrëdhënia pa u ndrequr plotësisht nga ajo e fundit.

Pse?

Do të futni të njëjtat çështje në marrëdhënien e re. Do të bëni të njëjtat gabime, do të shkarkoni të njëjtat bagazhe - është një cikël i keq. Më keq, filloni të vareni shumë nga marrëdhëniet dhe jo nga vetja.

Nëse doni të jeni një individ i lumtur pavarësisht se keni ose nuk keni dikë tjetër, duhet të jeni në rregull me të qenit vetëm.

Psikologia e marrëdhënieve dhe martesës Dr. Danielle Forshee këshillon:

“Duhet të detyrosh veten të fitosh përvoja të reja që janë vërtet të pakëndshme. Ajo që në thelb po u kërkoj njerëzve të bëjnë është të marrin rrugën e trurit që është e mbuluar me gjethe dhe gurë dhe të ngjiten mbi to, t'i shoshitësh, të kapen në gjemba dhe në rrugën tënde, më në fund do të përjetosh që ti mund të hapë një rrugë të re.

“Mund të gjesh lumturinë dhe kënaqësinë në fund dhe do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.”

11. Njihuni me veten

Sado klishe që mund të duket, ju me të vërtetë keni nevojë të rizbuloni veten.

Ndarjet kanë një mënyrë për t'ju bërë të ndiheni të thyer sikur papritmas je i paplotë.

Të jesh në një marrëdhënie përfshin të jesh me një person tjetër—të kesh një shok ekipi, duke marrë parasysh dëshirat dhe nevojat e dikujt tjetër.

Ju jetoni jetën tuaj me dikush tjeter. Dhe tani jeni papritur vetëm.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të praktikoni vetë-reflektim.

Rilidhuni me pjesëtnga vetja juaj që nuk keni qenë të lidhur me ish-in tuaj.

Ajo që dua të them është, të rizbuloni gjërat që keni dashur të bëni ose atë që keni dashur gjithmonë të bëni, edhe nëse duhet t'i bëni vetëm.

A keni dashur gjithmonë të shkoni në ngjitje malore? Beje. A keni provuar ndonjëherë të “takoni veten?”

Për momentin, e vetmja gjë që mund të ndihmojë në zbutjen e ndjenjës së pasigurisë është të gjeni gjërat që ju shtyjnë. Të gjesh veten nuk është kurrë një detyrë e mbivlerësuar.

12. Kur të jeni gati, jini të hapur ndaj mundësive të reja

Ndarjet mund të jenë traumatike. Dhe pasi të keni ecur përpara, mund të ndiheni sikur nuk dëshironi të merreni më me marrëdhënie.

Por thyerja e zemrës është pjesë e jetës. Dhe sigurisht, dhemb si ferr. Por përpiquni të mbani mend se si ndihet të jesh i dashuruar. Nuk ka asgjë si të jesh i dashur nga dikush që zgjedh të të dojë.

Pra, sado që të frikëson, përpiqu të jesh i hapur ndaj mundësive të reja. Jepi dashurisë edhe një shans.

Përveç kësaj, shkenca thotë se çelësi i lumturisë është të kesh përvoja të reja.

Sipas një studimi të botuar në Journal of Positive Psychology, njerëzit ata që investojnë në përvoja të reja janë më mirënjohës për botën, në fund të fundit bëhen më të lumtur me jetën e tyre.

Mos e ndaloni veten të fitoni përvoja të reja në dashuri vetëm për shkak të së kaluarës.

Ju Kam mësuar mësime të vlefshme nga marrëdhëniet tuaja të së kaluarës që do t'ju ndihmojnë të lundroni në të ardhmen tuaj