วิธีค้นหาตัวเองหลังจากการเลิกรา: 15 คำแนะนำที่ไม่ไร้สาระ

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณไม่เคยสอนในโรงเรียน:

วิธีค้นหาตัวเองหลังจากการเลิกรา

แต่ความเจ็บปวดจากการเลิกราก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในชีวิต .

สิ่งที่ทำให้เจ็บปวดมากก็คือ มันง่ายมากที่จะสูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง

คุณสูญเสียการเชื่อมโยงกับพลังส่วนบุคคลของคุณ

คุณเป็น เปลือกของคนที่คุณเคยเป็น

หากคุณรู้สึกว่ากำลังลำบากในการค้นหาตัวเองหลังจากการเลิกรา ก็อย่ามองหาที่อื่นอีก ต่อไปนี้เป็น 15 ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อรับมือกับความเสียใจเพื่อให้คุณค้นพบตัวเองอีกครั้ง

1. ใช้เวลาของคุณ

ใช้เวลานานเท่าใดในการลืมใครสักคน

ตามหลักวิทยาศาสตร์ ใช้เวลาประมาณ 3 เดือนในการลืมใครสักคน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Positive Psychology แนะนำว่าคนเราใช้เวลาประมาณ 11 สัปดาห์ในการพัฒนา "กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่แข็งแกร่ง" หลังจากการเลิกราที่ยากลำบาก

อย่างไรก็ตาม ที่อาจใช้กับความสัมพันธ์ระยะสั้นเท่านั้น การศึกษาแยกต่างหากชี้ให้เห็นว่าผู้คนอาจใช้เวลาสองปีกว่าที่จะลืมการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ระยะยาว

มีข้อตกลงดังนี้:

ไม่มีการแข่งขัน ไม่มีไทม์ไลน์ ต้องใช้เวลาเท่าใดก็ได้

กระบวนการเร่งรีบไม่ได้ช่วยอะไร แค่ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ

วันหนึ่ง คุณจะตื่นขึ้นมาและรู้ว่าคุณผ่านมันมาแล้ว แต่สำหรับตอนนี้ ใช้เวลาของคุณ

2. โซเชียลมีเดียของพวกเขาปิด-คนที่ดีขึ้น อย่าปิดใจไม่ให้มีโอกาสรักอีก

13. และอย่าลืมเมตตาตัวเอง

นี่คือสิ่งที่แทบจะไม่มีใครบอกคุณ หลังจากการเลิกรา คุณจะทำเรื่องโง่ๆ เรื่องบ้าๆบอๆ และเรื่องน่าอาย

ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ เมื่อความเจ็บปวดยังเพิ่งเกิดขึ้น คุณอาจลงเอยด้วยการพูดหรือทำสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลัง และคุณจะรู้สึกแย่กับมัน คุณจะเอาชนะตัวเอง

ฉันรู้ว่าฉันทำ ฉันรู้สึกละอายใจกับความรู้สึกของตัวเองและสิ่งที่ฉันพูดและทำเพราะสิ่งเหล่านี้

แต่การตำหนิตัวเองมีแต่จะทำให้แย่ลง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเคารพตัวเองมากขึ้น

การมีเมตตาต่อตัวเองมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจซึ่งจะทำให้การก้าวต่อไปง่ายขึ้นมาก

จากการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัย Exeter ความเห็นอกเห็นใจตนเองนั้นเทียบเท่ากับการเยียวยา

หัวหน้านักวิจัย Dr. Hans Kirschner กล่าวว่า:

“การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการมีเมตตาต่อตนเองจะปิดการตอบสนองต่อภัยคุกคามและทำให้ร่างกายอยู่ใน สถานะของความปลอดภัยและการผ่อนคลายที่สำคัญต่อการฟื้นฟูและการรักษา"

"การศึกษาของเราช่วยให้เราเข้าใจกลไกของการมีเมตตาต่อตัวเองเมื่อมีสิ่งผิดปกติอาจเป็นประโยชน์ในการบำบัดทางจิตใจ การปิดการตอบสนองต่อภัยคุกคามของเราจะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราและให้โอกาสที่ดีที่สุดในการรักษาตัวเอง”

อย่าลืมดูแลตัวเอง รักและความเจ็บปวดทำให้เราทำเรื่องโง่ๆ

แต่เรายังคงเรียนรู้จากมัน อย่าโทษตัวเองมากเกินไป อย่าวิเคราะห์สิ่งเล็กน้อยที่คุณทำมากเกินไป

และที่สำคัญที่สุด อย่าขอโทษสำหรับวิธีที่คุณเลือกดำเนินการต่อไป ทุกคนมีกระบวนการจัดการกับความเจ็บปวดและการสูญเสียที่แตกต่างกัน สิ่งที่อาจได้ผลสำหรับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ

เคารพกระบวนการของคุณ พักสมองบ้าง. การเดินทางครั้งนี้จะไม่ง่าย และถ้าคุณไม่เชื่อว่าตัวเองแข็งแกร่งพอ ใครจะทำ

(หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการก้าวต่อไป โปรดดูคู่มือง่ายๆ ของเราในการเป็นคนที่ยืดหยุ่นได้มากขึ้นที่นี่)

คุณต้องการจบเรื่องจริง ๆ หรือไม่

หลังจากทำตามขั้นตอนด้านบนแล้ว คุณจะเริ่มค้นพบตัวเองหลังจากการเลิกรา

ขั้นตอนเหล่านี้เป็นขั้นตอนสำคัญ ที่จะใช้. เมื่อคุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมากขึ้นกับตัวเองแล้ว คุณจะสามารถประเมินความสัมพันธ์ที่คุณมีได้อย่างเหมาะสม

หากคุณกำลังคิดที่จะกลับไปคบกับแฟนเก่า เราขอแนะนำสองขั้นตอนสำคัญนี้

1. ไตร่ตรอง

มีช่วงเวลาหนึ่งหลังจากการเลิกราที่คุณต้องทบทวนความสัมพันธ์ อะไรถูกและอะไรผิด

เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ทำผิดพลาดแบบเดิมในความสัมพันธ์ครั้งต่อไปของคุณ คุณคงไม่อยากรับมือกับความอกหักอีก

จากประสบการณ์ของฉัน ลิงค์ที่ขาดหายไปซึ่งนำไปสู่การเลิกราส่วนใหญ่ไม่ใช่การขาดการสื่อสารหรือปัญหาในห้องนอน เป็นการทำความเข้าใจว่าอีกฝ่ายคิดอะไร

ลองมาดูกัน ผู้ชายและผู้หญิงเห็นคำนี้ต่างกัน และเราต้องการสิ่งที่แตกต่างไปจากความสัมพันธ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงหลายคนไม่ เข้าใจสิ่งที่ผลักดันให้ผู้ชายมีความสัมพันธ์ (อาจไม่ใช่อย่างที่คุณคิด)

แต่จะทำอย่างไร

สิ่งนี้เรียกว่าสัญชาตญาณฮีโร่และเป็นแนวคิดใหม่ในโลกของความสัมพันธ์ที่สร้างจำนวนมาก ฉวัดเฉวียนในขณะนี้ มันอ้างว่าผู้ชายมีความต้องการโดยสัญชาตญาณที่จะก้าวขึ้นสู่จานสำหรับผู้หญิงในชีวิตของพวกเขา สิ่งนี้ฝังรากลึกอยู่ในชีววิทยาของผู้ชาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เขาจำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นฮีโร่ เพราะเมื่อผู้ชายรักคุณ เขาต้องการหาเลี้ยงคุณ ปกป้องคุณ และเป็นคนที่คุณวางใจได้

จุดเด่นคือถ้าเขาไม่ได้รับความรู้สึกนี้จากคุณ เขาก็ มีโอกาสน้อยมากที่จะมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและยาวนานกับคุณ

ฉันรู้ว่าทั้งหมดนี้อาจดูไร้สาระ ในยุคนี้ ผู้หญิงไม่ต้องการใครสักคนมาช่วยพวกเธอ พวกเขาไม่ต้องการ 'ฮีโร่' ในชีวิตของพวกเขา

แต่สิ่งนี้ทำให้พลาดประเด็นเกี่ยวกับสัญชาตญาณของฮีโร่ทั้งหมด

แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการฮีโร่ แต่ผู้ชายก็เช่นกัน บังคับให้เป็นหนึ่งเดียว และถ้าคุณต้องการให้เขาตกหลุมรักคุณ คุณก็ต้องปล่อยให้เขาเป็นฮีโร่

สิ่งที่น่าสนใจคือสัญชาตญาณของฮีโร่เป็นสิ่งที่ผู้หญิงสามารถกระตุ้นในตัวผู้ชายได้ ที่นั่นเป็นสิ่งที่คุณสามารถพูด ข้อความที่คุณส่งได้ และคำขอที่คุณสามารถใช้เพื่อกระตุ้นสัญชาตญาณทางชีวภาพตามธรรมชาตินี้

หากต้องการเรียนรู้ว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร ลองดูวิดีโอที่ยอดเยี่ยมนี้โดย James Bauer เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ที่ค้นพบสัญชาตญาณฮีโร่

ฉันมักจะไม่แนะนำวิดีโอเกี่ยวกับแนวคิดใหม่ๆ ในด้านจิตวิทยา แต่ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งที่ดึงดูดใจผู้ชายในเรื่องความรัก

นี่คือลิงก์ไปยังวิดีโออีกครั้ง

2. คุณอยากกลับไปคบกับแฟนเก่าไหม

วิธีหนึ่งที่จะดำเนินชีวิตต่อไปได้หลังจากเลิกกันคือทำโดยไม่มีแฟนเก่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง การยอมรับการเลิกราเป็นเรื่องถาวรและเพียงแค่เดินหน้าต่อไป

อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่สวนทางกับสัญชาตญาณที่คุณมักไม่ได้ยินหลังจากการเลิกรา:

หาก คุณยังรักแฟนเก่าอยู่ ทำไมไม่พยายามทำให้เขากลับมา?

ผู้เชี่ยวชาญเรื่องความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ - บางทีเพื่อนของคุณบางคนอาจพูดว่า "อย่ากลับไปคบกับแฟนเก่า" แต่คำแนะนำนี้ไม่สมเหตุสมผล

รักแท้นั้นหายากมากและหากคุณยังรักพวกเขาอยู่ (หรือคิดว่าพวกคุณจะตกหลุมรักกันในระหว่างทาง) ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือ กลับมาคบกันใหม่

โดยปกติแล้วการกลับไปคบกับแฟนเก่าเป็นความคิดที่ดีก็ต่อเมื่อ:

• คุณยังเข้ากันได้
• คุณไม่ได้เลิกกันเพราะ ความรุนแรง พฤติกรรมที่เป็นพิษ หรือค่านิยมที่เข้ากันไม่ได้

หากคุณเข้าข่ายข้อนี้ อย่างน้อยคุณก็ควรพิจารณารับกลับไปคบกับแฟนเก่า

แต่คุณจะทำอย่างไร

สิ่งแรกที่คุณต้องการคือแผนการจริงๆ เพื่อกลับไปคบกับเขา

คำแนะนำของฉัน

ดูคำแนะนำอย่างมืออาชีพของโค้ชด้านความสัมพันธ์ของแบรด บราวนิ่ง

เขาเปิดช่อง YouTube ยอดนิยมที่มีผู้ติดตามกว่าครึ่งล้านคน ซึ่งเขาให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการเลิกรา นอกจากนี้ เขายังเพิ่งตีพิมพ์หนังสือขายดีที่ให้ 'พิมพ์เขียว' ที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการทำสิ่งนี้อย่างที่ฉันเคยพบมา

แม้ว่าจะมีผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์จำนวนมากที่อ้างว่าเชี่ยวชาญในด้านนี้ แบรดคือตัวจริงที่สุด เขาต้องการช่วยให้คุณกลับไปคบกับแฟนเก่าอย่างแท้จริง

ฉันจะรู้ได้อย่างไร

ฉันรู้จักแบรด บราวนิ่งเป็นครั้งแรกหลังจากดูวิดีโอรายการหนึ่งของเขา และตั้งแต่นั้นมาฉันก็อ่านหนังสือของเขาตั้งแต่ปกจนถึงหน้าปก และบอกตามตรงเลยว่าเขากำลังทำอะไรบางอย่างอยู่

ถ้าคุณอยากได้แฟนเก่ากลับคืนมา ลองชมวิดีโอออนไลน์ฟรีของเขาที่นี่ แบรดแจกเคล็ดลับฟรีที่คุณสามารถใช้ได้ทันทีเพื่อเอาชนะพวกเขา

เลิกเป็นเพื่อน เลิกติดตาม ปิดกั้น. ทำสิ่งที่คุณต้องทำ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหยุดดูโซเชียลมีเดียของพวกเขา

ฉันเคยไปที่นั่นแล้ว แรงกระตุ้นที่จะ รู้ว่า พวกเขากำลังทำอะไรอยู่นั้นยากเกินกว่าจะเพิกเฉยได้

คุณต้องการตรวจสอบว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ พวกเขาลบรูปภาพของคุณหรือไม่ และพวกเขาเปลี่ยนแปลงหรือไม่ สถานะความสัมพันธ์ของพวกเขา

แต่การทำเช่นนี้อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี แม้แต่วิทยาศาสตร์ก็เห็นด้วย

งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นถึงอันตรายของการสะกดรอยตามแฟนเก่าของคุณบนโซเชียลมีเดีย

นักวิจัยอธิบายว่า:

“การคอยติดตามแฟนเก่าผ่าน Facebook นั้นมีความเกี่ยวข้อง มีการฟื้นตัวทางอารมณ์ที่แย่ลงและการเติบโตส่วนบุคคลหลังจากการเลิกรา

“ดังนั้น การหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอดีตคนรักทั้งทางออฟไลน์และออนไลน์ อาจเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาหัวใจที่แตกสลาย”

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่ายิ่งคุณใช้เวลากับสื่อสังคมออนไลน์มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกทุกข์ใจจากการเลิกรามากขึ้นเท่านั้น

การมองข้าม การไม่สนใจคือกุญแจสำคัญ

เชื่อฉันเถอะ มันจะง่ายขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เห็นว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ พวกเขาใช้เวลากับใคร และพวกเขาใช้ชีวิตอย่างไรโดยไม่มีคุณ

3. อย่าพยายามเก็บกดความรู้สึกของคุณ

หากคุณสงสัยว่าจะลืมแฟนเก่าได้อย่างไร อย่าแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างโอเคทั้งที่มันไม่ใช่

เห็นได้ชัดว่าไม่เป็นไร

ฉันรู้ว่าการไม่มีอะไรเหลือนอกจากอัตตาของคุณเป็นอย่างไร คุณไม่ต้องการให้ดูเหมือนฝ่ายที่ได้รับบาดเจ็บ

เป็นเรื่องยากสำหรับใครก็ตามที่จะยอมรับว่าพวกเขาอ่อนแอ สังคมของเราตั้งโปรแกรมให้เราละอายต่อ "อารมณ์ด้านลบ" ของเรา เช่น ความเจ็บปวด ความโกรธ ความเสียใจ

แต่ตอนนี้ ดีที่สุดที่จะระบายอารมณ์ทั้งหมดของคุณออกมา ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกเศร้า

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Experimental Psychology: General นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเผชิญหน้ากับความรู้สึกโดยตรงเป็นสิ่งสำคัญ

ผู้นำของการศึกษานี้ ผู้เขียน Sandra Langeslag ผู้อำนวยการ Neurocognition of Emotion and Motivation Lab ที่มหาวิทยาลัย Missouri St. Louis กล่าวว่า "การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการหลีกเลี่ยง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดการฟื้นตัวจากการเลิกรา"

คุณไม่จำเป็นต้องแสดงให้โลกรู้ว่าคุณเจ็บปวดแค่ไหน แต่อย่าพยายามปิดบังด้วยการตัดสินใจแย่ๆ มากมายที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง

4. จดบันทึก

คุณรู้หรือไม่ว่าการจดบันทึกมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายมากมาย

การจดบันทึกความคิดของคุณมีประโยชน์ในการบำบัด วิธีการตรวจสอบอารมณ์ของคุณรวมทั้งการมองสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง

ในความเป็นจริง การศึกษาในปี 2010 พิสูจน์ให้เห็นถึงผลเชิงบวกของการเขียนที่มีต่อ "อารมณ์ การประมวลผลทางความคิด การปรับตัวทางสังคม และสุขภาพ" ของคุณหลังจากการเลิกรา

จากประสบการณ์ของฉัน การเขียนช่วยให้ฉันแสดงออกโดยไม่ต้องตัดสิน เป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับฉันในการฝึกปล่อยวาง

ในตอนแรกอาจฟังดูงี่เง่าหรือเรียบง่าย แต่คุณจะประหลาดใจที่คุณรู้สึกเหงาน้อยลงและมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังจากเขียนความคิดลงไป

5. เลือกตัวเอง

ไม่มีอะไรทำลายความนับถือตัวเองได้เท่ากับการเลิกรา

อันที่จริง การสูญเสียความมั่นใจและคุณค่าในตัวเองอาจเป็นเพียงสาเหตุเดียว -ด้านที่ก่อกวนที่สุดในชีวิตหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

คุณจบลงด้วยการตั้งคำถาม ทุกอย่าง— โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณค่าของคุณในฐานะบุคคล

แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้- ความสงสัยทำลายชีวิตคุณ

ฝึกฝนตัวเองจากภายในสู่ภายนอก

พยายามจดจำว่าคุณเคยเป็นใครก่อนที่จะมีความสัมพันธ์ คุณเป็นคน ทั้งหมด ที่มีความปรารถนา ความฝัน และเป้าหมายของคุณเอง คุณรู้สึกดีแม้ไม่มีใครสักคน

และตอนนี้คุณ สามารถ รู้สึกดีได้อีกครั้ง

ตามคำกล่าวของนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต Brandy Engler: “เป็นการดีกว่าที่จะบอกตัวเองว่าคุณกำลัง เส้นทางสู่การเรียนรู้วิธีรักให้ดีขึ้นและจับตามองเป้าหมายนั้นในการพัฒนาความสามารถในการเชื่อมต่อและความรักเพื่อความสัมพันธ์ครั้งต่อไปจะดียิ่งขึ้น”

ดังนั้นจงเปิดรับโอกาสใหม่ในการพัฒนาตนเอง กลับไปทำงานอดิเรกที่คุณชอบ ออกกำลังกาย. กินอาหารให้ดี

ดูแลตัวเอง

(สนใจค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับขั้นตอนของการเลิกราและวิธีแก้ไข ดูคำแนะนำที่ครอบคลุมของเรา )

6. บันทึก "มาลองเป็นเพื่อนกัน" ในภายหลัง

อันที่จริง บันทึกไว้ทั้งหมดในภายหลัง

อย่าทำผิดพลาด พยายามทันทีเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าทันทีหลังจากเลิกกัน

ทำไม คุณต้องการพื้นที่ห่างกันเพื่อเยียวยา

การพยายามเป็นเพื่อนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างปกติดี อันที่จริงมีแต่จะทำให้เรื่องของคุณทั้งคู่ยากขึ้น

ความรู้สึกที่คุณมีต่อบุคคลนี้ไม่เป็นมิตร คุณมีปัญหาบางอย่างที่ค้างคาซึ่งทำให้คุณไม่พอใจพวกเขา หรือคุณยังต้องการอยู่กับพวกเขาอย่างโรแมนติก

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณทั้งคู่ต้องสร้างขอบเขตบางอย่าง

ตามหลักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยฮัสสัน ศาสตราจารย์ ดร. คริสติน เซลบี คุณสามารถเป็นเพื่อนได้ ถ้า : “คุณต้องเต็มใจยอมรับว่าคุณไม่ได้ทำงานด้วยกันเหมือนคู่รัก การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีหลังการเลิกราต้องการให้ทั้งสองคน "รับรู้ว่าสิ่งใดได้ผลเกี่ยวกับความสัมพันธ์และสิ่งใดไม่ได้ผล"

7. มันจบแล้ว. เริ่มยอมรับมัน

คุณยังคงมีความหวังว่าจะได้กลับมาคบกันอีกไหม? ปล่อยความคาดหวังเหล่านั้นไป

มันจบลงแล้ว และคุณควรเริ่มเชื่อมัน

มันยากที่จะยอมรับความพ่ายแพ้ เราปฏิบัติต่อความสัมพันธ์เหมือนการลงทุน เราใช้ความพยายาม เวลา และการเสียสละมากมายในท้ายที่สุด สิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้

บทเรียนที่ยากที่สุดที่ฉันเคยเรียนรู้ด้วยความรักคือ คุณไม่สามารถทำให้ใครรักคุณได้ คุณไม่สามารถบังคับให้พวกเขาอยู่ต่อได้ คุณไม่สามารถขอให้พวกเขาทำตามที่คุณต้องการ

ดังนั้นอย่าต่อรอง หยุดการทำซ้ำ 'เกิดอะไรขึ้นถ้า' และ 'ถ้าเท่านั้น’

ฝึกพูดกับตัวเองว่า:

“นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันต้องยอมรับว่าตอนนี้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปแล้ว”

8. อย่าปล่อยให้มันส่งผลกระทบต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ

ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่กวนใจ มันมีพลังที่จะทำให้คุณไร้ความสามารถ แต่อย่ายอมแพ้

การหมกมุ่นกับความเสียใจอาจส่งผลต่อการทำงานหรือชีวิตทางสังคมของคุณ พยายามอย่าให้มัน โลกยังไม่ใช่จุดจบ

คุณอาจไม่รู้สึกเช่นนั้น แต่คุณยังต้องใช้ชีวิตต่อไป ซึ่งหมายความว่าคุณยังคงต้องไปทำงาน ไปเรียน หรือประกอบอาชีพอื่นๆ ที่คุณมี อันที่จริง การทำตัวให้ยุ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ และทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งอื่นที่สำคัญกว่า

อ้างอิงจาก Dr. Guy Winch นักจิตวิทยาและผู้เขียน Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts :

“การหลีกเลี่ยงกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้คุณเสียสมาธิและปิดกั้นแง่มุมสำคัญๆ ของตัวตนของคุณ ในทางกลับกัน การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเคยชอบแม้ว่าคุณจะยังสนุกกับมันได้ไม่เต็มที่ก็ตาม จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงคุณเข้ากับตัวตนหลักและตัวตนเดิมของคุณอีกครั้งก่อนที่จะเลิกรากัน”

อย่า' อย่าหยุดเห็นเพื่อนของคุณด้วย ปล่อยให้พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น บ่อยครั้งกว่านั้น เพื่อนๆ ของคุณนี่แหละที่สามารถปลอบโยนคุณได้ในช่วงเวลาที่ต้องการ

9. ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "ปิด" หยุดค้นหามัน

“รับการปิด" อาจเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ประเมินค่าสูงเกินไปที่คุณจะได้รับ ความจริงก็คือ ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการปิดปาก

บางคนมีแนวโน้มที่จะหาทางปิดมากกว่า ในขณะที่บางคนหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง และนั่นคือปัญหา เรากระหายคำตอบจาก คนอื่นๆ คน

แต่ประเด็นคือ เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่พวกเขาพูดได้ หรือไม่ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดจะทำให้เรา คำตอบที่เราต้องการ

Elisabeth Kubler-Ross' ' Five Stages of Grief' บอกเป็นนัยว่าความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่จำกัด พร้อมคำแนะนำขั้นตอนเดียวที่สมบูรณ์

ตามจริงแล้ว ฉันไม่เชื่อว่าการปิดเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวต่อไป หากเราใช้ชีวิตโดยแสวงหาคำตอบและความชัดเจนจากคนอื่นอยู่เสมอ เราจะไม่มีวันพอใจและพอใจเลย

นี่คือคำตอบทั้งหมดที่คุณต้องการ:

คนเราเลิกกันเพราะความสัมพันธ์ไม่ได้ผลอีกต่อไป . ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณไม่ได้ทำให้กันและกันมีความสุขอีกต่อไป หรือคุณกำลังแยกทางกันในชีวิต

ไม่ใช่สมการทางคณิตศาสตร์ที่คุณต้องแก้ไข ชีวิตเพิ่งเกิดขึ้น คนเลิกกัน

สิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณจะยุติได้คือการยอมรับความจริงที่ว่าความสัมพันธ์จบลงแล้ว และคุณทำอะไรไม่ได้อีกแล้ว

10. อย่าข้ามไปยังความสัมพันธ์ครั้งต่อไป

บางคนเปลี่ยนความสัมพันธ์เหมือนเปลี่ยนเสื้อผ้า

คนเหล่านี้คือประเภทที่กลัวการอยู่คนเดียว

ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการป้อนข้อมูลใหม่ความสัมพันธ์โดยไม่แก้ไขอย่างสมบูรณ์จากครั้งล่าสุด

ทำไม?

คุณจะนำประเด็นเดิมเข้ามาในความสัมพันธ์ใหม่ คุณจะทำผิดพลาดแบบเดิม ขนสัมภาระเดิม—เป็นวงจรที่น่ารังเกียจ แย่กว่านั้น คุณเริ่มพึ่งพาความสัมพันธ์มากเกินไปและไม่ใช่ตัวคุณเอง

หากคุณต้องการเป็นคนที่มีความสุข แม้จะมี การมีหรือไม่มีคนอื่น คุณต้องโอเคกับการอยู่คนเดียว

ดร. แดเนียล ฟอร์ชี นักจิตวิทยาด้านความสัมพันธ์และการแต่งงานให้คำแนะนำ:

"คุณต้องบังคับตัวเองให้ได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ ที่ไม่สบายใจจริงๆ สิ่งที่ฉันขอให้ผู้คนทำคือใช้เส้นทางสมองที่ปกคลุมไปด้วยใบไม้และก้อนหิน แล้วปีนข้ามมัน ร่อนผ่านพวกมัน ติดหนาม และระหว่างทาง คุณจะพบว่าคุณ สามารถ ปูทางใหม่

“คุณจะพบความสุขและความพอใจในที่สุด และมันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป”

11. ทำความรู้จักตัวเอง

ฟังดูน่าเบื่อ แต่คุณต้องค้นพบตัวเองใหม่อีกครั้ง

การเลิกรามีวิธีทำให้คุณรู้สึกแตกหักราวกับว่า จู่ๆ คุณก็ไม่สมบูรณ์

การมีความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับการอยู่กับคนอื่น—การมีเพื่อนร่วมทีม โดยคำนึงถึงความต้องการและความต้องการของคนอื่น

คุณใช้ชีวิต กับ คนอื่น และตอนนี้คุณก็อยู่คนเดียวทันที

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการฝึกทบทวนตนเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เชื่อมต่อกับส่วนต่างๆของตัวเองที่ไม่ยึดติดกับแฟนเก่า

ฉันหมายถึงค้นพบสิ่งที่คุณชอบทำหรือสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด แม้ว่าคุณจะต้องทำมันคนเดียวก็ตาม

คุณเคยอยากไปปีนเขาบ้างไหม? ทำมัน. คุณเคยลอง "ออกเดตเองไหม"

ตอนนี้ สิ่งเดียวที่สามารถช่วยคลายความรู้สึกไม่มั่นใจได้คือการค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณประทับใจ การค้นหาตัวเองไม่ใช่งานที่ประเมินค่าสูงเกินไป

12. เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้เปิดรับความเป็นไปได้ใหม่ๆ

การเลิกราอาจทำให้เจ็บปวดได้ และเมื่อคุณเดินหน้าต่อไป คุณอาจรู้สึกว่าไม่อยากจัดการกับความสัมพันธ์อีก

แต่ความอกหักเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และแน่นอนว่ามันเจ็บเหมือนนรก แต่จงพยายามจดจำว่าการมีความรักนั้นรู้สึกอย่างไร ไม่มีอะไรดีเท่ากับการได้รับความรักจากคนที่เลือกที่จะรักคุณ

ดังนั้น ต่อให้คุณกลัวก็ตาม พยายามเปิดใจรับความเป็นไปได้ใหม่ๆ ให้โอกาสความรักอีกครั้ง

นอกจากนี้ วิทยาศาสตร์ยังกล่าวว่ากุญแจสู่ความสุขคือการมีประสบการณ์ใหม่ๆ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Positive Psychology ผู้คน ผู้ที่ลงทุนในประสบการณ์ใหม่ๆ จะชื่นชมโลกมากขึ้น และท้ายที่สุดก็จะมีความสุขมากขึ้นกับชีวิตของพวกเขา

อย่าหยุดตัวเองจากการได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ ในความรักเพียงเพราะอดีต

คุณ 'ได้เรียนรู้บทเรียนอันมีค่าจากความสัมพันธ์ในอดีตของคุณซึ่งจะช่วยนำทางอนาคตของคุณ