Як знайти себе після розставання: 15 порад без дурниць

Це те, чого вас ніколи не вчать у школі:

Як знайти себе після розставання.

Проте біль від розриву - одна з найскладніших речей, з якими доводиться мати справу в житті.

Найболючіше те, що дуже легко втратити почуття власної гідності.

Ви втрачаєте зв'язок зі своєю особистою силою.

Ви - оболонка тієї людини, якою були раніше.

Якщо ви відчуваєте, що вам важко знайти себе після розриву стосунків, то не шукайте далі. Ось 15 безглуздих кроків, які допоможуть вам впоратися з душевним болем і знову знайти себе.

1. не поспішайте

Скільки часу потрібно, щоб забути когось?

Згідно з науковими даними, людині потрібно близько трьох місяців, щоб пережити розрив стосунків.

Дослідження, опубліковане в Журнал позитивної психології припускає, що людям потрібно приблизно 11 тижнів, щоб виробити "сильні стратегії подолання" після важкого розриву стосунків.

Однак це може стосуватися лише короткострокових стосунків. Окреме дослідження припускає, що людям може знадобитися два роки, щоб пережити шлюб або довгострокові стосунки.

Але справа ось у чому:

Це не конкурс. Немає часових рамок. Це займає стільки часу, скільки потрібно.

Прискорення процесу не допоможе. Просто дозвольте собі сумувати.

Одного дня ви просто прокинетеся і зрозумієте, що все скінчилося. Але поки що не поспішайте.

2. їхні соціальні мережі закриті

Видалити з друзів. Видалити з підписників. Заблокувати. Робіть що завгодно, але в жодному разі не заглядайте в їхні соціальні мережі.

Я був там. Імпульс до того, щоб Знаю. те, як у них йдуть справи, занадто важко ігнорувати.

Ви хочете перевірити, що вони роблять, чи не видалили вони ваші фотографії і чи не змінили свій статус стосунків.

Але це може принести вам більше шкоди, ніж користі. Навіть наука погоджується з цим.

Одне з досліджень свідчить про шкоду переслідування колишніх у соціальних мережах.

Дослідники пояснюють:

"Стеження за колишнім партнером через Facebook асоціюється з гіршим емоційним відновленням і особистісним зростанням після розриву.

"Тому уникнення контакту з колишнім партнером, як офлайн, так і онлайн, може бути найкращим засобом для зцілення розбитого серця".

Окреме дослідження показало, що чим більше часу ви проводите в соціальних мережах, тим сильніше переживаєте розрив стосунків.

З очей геть, з серця геть - ось ключ до успіху.

Повірте, набагато легше, коли ви не бачите, чим вони займаються, з ким проводять час і як живуть без вас.

3. не намагайтеся придушити свої почуття

Якщо вам цікаво, як забути колишнього, не робіть вигляд, що все гаразд, коли це не так.

Це явно не добре.

Я знаю, як це - не мати нічого, окрім свого его. Ти не хочеш виглядати постраждалою стороною.

Нікому нелегко визнати, що він вразливий. Наше суспільство запрограмувало нас соромитися своїх "негативних емоцій" - болю, гніву, розбитого серця.

Але зараз найкраще випустити всі емоції назовні. Сумувати - це нормально.

У дослідженні, опублікованому в Журнал експериментальної психології: Загальні питання Вчені з'ясували, що дуже важливо зустрітися зі своїми почуттями віч-на-віч.

Провідний автор дослідження, Сандра Лангеслаг, директор Лабораторії нейропізнання емоцій і мотивації в Університеті Міссурі в Сент-Луїсі, каже: "Відволікання - це форма уникнення, яка, як було доведено, знижує швидкість відновлення після розриву стосунків".

Ви не повинні показувати світові, наскільки вам боляче, але не намагайтеся приховати це за купою поганих рішень, про які згодом можете пошкодувати.

4. запишіть це

Чи знали ви, що ведення щоденника має низку переваг для психічного, емоційного та фізичного здоров'я?

Записування своїх думок є терапевтичним способом перевірити свої емоції, а також поглянути на речі в перспективі.

Насправді, дослідження 2010 року доводить позитивний вплив письма на ваш "настрій, когнітивну обробку, соціальну адаптацію та здоров'я" після розриву стосунків.

З мого досвіду, письмо допомогло мені виразити себе без осуду. Це був безпечний простір, де я могла практикувати відпускання.

Спочатку це може здатися безглуздим або простим, але ви будете вражені тим, наскільки менш самотніми і більш продуктивними ви відчуєте себе після того, як запишете свої думки.

5. Візьми себе в руки

Ніщо не може зруйнувати вашу самооцінку так, як невдалий розрив.

Насправді, втрата впевненості та самоповаги може бути найбільш руйнівним аспектом життя після розриву стосунків.

Врешті-решт, ви ставите під сумнів все... особливо вашу цінність як особистості.

Але не дозволяйте цій невпевненості в собі зруйнувати ваше життя.

Працюйте над собою зсередини.

Спробуйте згадати, ким ви були до стосунків. Ви були цілий людина зі своїми бажаннями, мріями та цілями. Вам було добре навіть без когось.

А ти може Тепер я знову почуваюся добре.

За словами ліцензованого психолога Бренді Енглер: "Краще сказати собі, що ви на шляху до того, щоб навчитися любити краще, і не відволікатися від цієї мети - покращити свою здатність спілкуватися і любити, щоб наступні стосунки були кращими".

Тому будьте відкриті до нових можливостей для саморозвитку. Повертайтеся до улюбленого хобі. Займайтеся спортом. Правильно харчуйтеся.

Бережи себе.

(Хочете дізнатися про етапи розриву стосунків і про те, як його пережити? Перегляньте наш вичерпний посібник).

6. залиште "давай спробуємо подружитися" на потім

Насправді, збережіть його на деякий час пізніше.

Не робіть помилки, намагаючись одразу ж подружитися з колишнім одразу після розставання.

Чому? Тобі потрібен час, щоб вилікуватися.

Намагання подружитися - це також спосіб зробити вигляд, що все гаразд. Насправді, ви лише ускладните ситуацію для вас обох.

Ваші почуття до цієї людини не є дружніми. Або у вас є якісь невирішені проблеми, через які ви ображаєтесь на неї, або ви все ще хочете бути з нею в романтичному плані.

У будь-якому випадку, вам обом потрібно встановити певні межі.

На думку професора психології Університету Хьюсона доктора Крістін Селбі, ви можете бути лише друзями якщо "Ви обоє повинні бути готові визнати, що ви не працюєте разом як пара". Підтримка здорових стосунків після розриву вимагає від обох людей "визнати, що працювало у стосунках, а що ні".

7. Все скінчено. Почніть приймати це.

Ви все ще плекаєте надію, що ви знову будете разом? Відпустіть ці очікування.

Все скінчено. І тобі варто почати в це вірити.

Ми ставимося до стосунків як до інвестиції. Ми вкладаємо зусилля, час і багато жертвуємо заради того, що в кінцевому підсумку не можемо контролювати.

Найважчий урок, який я коли-небудь засвоїв з любов'ю, полягає в тому, що ти не можеш змусити когось полюбити тебе. Ти не можеш змусити їх залишитися, не можеш благати їх зробити те, що ти хочеш.

Тож не торгуйтеся. Припиніть повторювати "що, якщо" і "якби".

Потренуйтеся промовляти до себе:

"Це те, що відбувається. Я маю прийняти те, що зараз все змінилося".

8. не дозволяйте цьому впливати на інші аспекти вашого життя

Біль відволікає, він може вивести вас з ладу, але не піддавайтеся йому.

Занурення в розбите серце може вплинути на вашу роботу або соціальне життя. Намагайтеся не допускати цього. Це не кінець світу.

Можливо, вам цього не хочеться, але ви все одно повинні жити своїм життям. Це означає, що вам все одно потрібно ходити на роботу, на заняття чи будь-яке інше заняття. Насправді, зайнятість може допомогти вам почуватися краще. І це дозволить вам зосередитися на інших, більш важливих речах.

За словами доктора Гая Вінча, психолога та автора книги Перша емоційна допомога: як зцілити відмову, провину, невдачу та інші повсякденні рани :

"Уникнення такої діяльності позбавляє вас важливих відволікаючих чинників і заглушає важливі аспекти того, ким ви є як особистість. З іншого боку, участь у діяльності, яка вам раніше подобалася, навіть якщо ви ще не можете насолоджуватися нею в повній мірі, допоможе вам відновити зв'язок з вашим основним "я" і з тим, ким ви були до розриву".

Не припиняйте зустрічатися з друзями. Дозвольте їм підняти вам настрій. Найчастіше саме друзі можуть дати вам розраду в цей важкий для вас час.

9. не існує такого поняття як "закриття". Перестаньте його шукати

"Закінчити" - це, мабуть, одна з найбільш переоцінених порад, які ви можете отримати. Правда полягає в тому, що не існує такого поняття, як "закінчити".

Деякі люди більш схильні шукати завершення, тоді як інші повністю уникають його. І ось тут-то і полягає проблема - ми прагнемо відповідей від інший люди.

Але справа в тому, що ми не можемо контролювати те, що вони говорять, або те, чи дадуть вони нам відповіді, яких ми потребуємо.

Елізабет Кублер-Росс '' П'ять стадій горя", передбачає, що горювання - це кінцевий процес, який має повне однокрокове керівництво.

Чесно кажучи, я не вірю, що закриття має вирішальне значення для того, щоб рухатися далі. Якщо ми проживемо своє життя, постійно шукаючи відповідей і ясності від когось іншого, ми ніколи не будемо задоволені і задоволені.

Ось вся відповідь, яка вам потрібна:

Люди розлучаються, тому що стосунки більше не працюють. З якихось причин ви більше не робите одне одного щасливими, або ви йдете різними життєвими шляхами.

Це не математичне рівняння, яке потрібно розв'язати. Життя просто трапляється. Люди розлучаються.

Найближче до завершення стосунків - це прийняття того факту, що вони закінчилися, і ви більше нічого не можете з цим зробити.

10. не переходьте до наступних стосунків

Деякі люди змінюють стосунки так само, як змінюють одяг.

Це люди, які бояться самотності.

Найгірша помилка, яку ви можете зробити, - це почати нові стосунки, не вилікувавшись від попередніх.

Чому?

Ви принесете ті самі проблеми в нові стосунки, зробите ті самі помилки, розвантажите той самий багаж - це неприємне коло. Гірше того, ви почнете надто залежати від стосунків, а не від себе.

Якщо ви хочете бути щасливою людиною незважаючи на те, що Маючи чи не маючи когось іншого, ви повинні бути готові до самотності.

Радить психолог зі стосунків та шлюбу доктор Даніель Форші:

"Ви повинні змусити себе отримати новий досвід, який є дійсно некомфортним. Те, що я по суті прошу людей зробити, - це піти стежкою мозку, яка вкрита листям і валунами, і перелізти через них, просіяти їх, зачепитися за колючки, і на своєму шляху ви нарешті відчуєте, що ви може прокласти новий шлях.

"Ви можете знайти щастя і задоволення в кінці кінців, і з часом це стане легше".

11. пізнай себе

Як би банально це не звучало, вам дійсно потрібно заново відкрити себе.

Розставання має властивість змушувати вас відчувати себе зламаним, ніби ви раптом відчуваєте себе неповноцінним.

Бути у стосунках означає бути з іншою людиною - мати партнера по команді, зважати на чиїсь бажання та потреби.

Ти живеш своїм життям. з когось іншого. А тепер ти раптом залишився сам.

Ось чому важливо практикувати саморефлексію.

Відновити зв'язок з тими частинами себе, які не були прив'язані до вашого колишнього.

Я маю на увазі, що потрібно знову відкрити для себе те, що ви любили робити, або те, що ви завжди хотіли робити, навіть якщо вам доведеться робити це наодинці.

Завжди хотіли зайнятися альпінізмом? Зробіть це. Ви коли-небудь пробували "зустрічатися з самим собою"?

Зараз єдине, що може допомогти полегшити відчуття невизначеності, - це знайти речі, які вас заземлюють. Знайти себе - завдання, яке ніколи не буває переоціненим.

12. коли будете готові, будьте відкриті до нових можливостей

Розставання може бути травматичним. І коли ви рухаєтеся далі, вам може здатися, що ви не хочете знову мати справу зі стосунками.

Але розбите серце - це частина життя. І, звичайно, це дуже боляче. Але спробуйте згадати, як це - бути закоханим. Немає нічого подібного до того, коли тебе кохає той, хто сам вирішив тебе полюбити.

Тому, як би вас це не лякало, намагайтеся бути відкритими до нових можливостей. Дайте коханню ще один шанс.

Крім того, наука стверджує, що ключ до щастя - це нові враження.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал позитивної психології, люди, які інвестують у нові враження, більше цінують світ, і, зрештою, стають більш щасливими у своєму житті.

Не зупиняйте себе від отримання нового досвіду в коханні лише через минуле.

Ви винесли цінні уроки з минулих стосунків, які допоможуть вам краще орієнтуватися у майбутніх. Не закривайте своє серце для можливості кохання знову.

13. і не забувайте бути добрими до себе

Після розриву ви будете робити дурниці, божевільні вчинки, сором'язливі речі.

Зопалу, коли біль ще свіжий, ви можете сказати або зробити те, про що згодом пошкодуєте. І вам буде погано за це. Ви будете картати себе.

Я знаю, що так і є. Мені було соромно за свої почуття і за те, що я говорив і робив через них.

Але якщо ви будете сварити себе, то зробите тільки гірше. Зараз саме час більше поважати себе.

Бути добрим до себе має психічні та фізичні переваги, які допоможуть вам рухатися далі набагато легше.

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Ексетера, співчуття до себе рівнозначне зціленню.

розповідає провідний дослідник доктор Ганс Кіршнер:

"Ці дані свідчать про те, що доброзичливе ставлення до себе вимикає реакцію на загрозу і переводить організм у стан безпеки та розслаблення, що є важливим для регенерації та зцілення".

"Наше дослідження допомагає нам зрозуміти механізм того, як бути добрим до себе, коли щось йде не так, може бути корисним у психологічному лікуванні. Вимикаючи реакцію на загрозу, ми зміцнюємо нашу імунну систему і даємо собі найкращі шанси на одужання".

Пам'ятайте, що треба бути поблажливим до себе. Любов і біль змушують нас робити дурниці.

Але ми все одно вчимося на цьому. Не звинувачуйте себе занадто багато, не аналізуйте кожну дрібницю, яку ви робите.

І найголовніше, не вибачайтеся за те, як ви вирішили рухатися далі. Кожен по-різному справляється з болем і втратою. Те, що може спрацювати для інших людей, може не спрацювати для вас.

Поважайте свій процес. Дайте собі перерву. Цей шлях не буде легким. І якщо ви не вірите, що ви достатньо сильні, то хто повірить?

(Щоб дізнатися більше про процес руху вперед, ознайомтеся з нашим безглуздим посібником про те, як стати більш життєстійкою людиною тут).

Ти справді хочеш покінчити з цим?

Після того, як ви пройдете через вищеописані кроки, ви почнете шукати себе після розриву стосунків.

Це дуже важливі кроки, які необхідно зробити. Коли у вас будуть більш міцні стосунки з самим собою, ви зможете правильно оцінити стосунки, які у вас були.

Якщо ви думаєте про те, щоб повернутися до колишнього, ми рекомендуємо вам зробити два ключові кроки.

1. роздумувати

Після розриву стосунків настає час, коли потрібно замислитися над тим, що було зроблено правильно, а що - неправильно.

Тому що найголовніше - не повторювати тих самих помилок у наступних стосунках. Ви ж не хочете знову мати справу з розбитим серцем.

З мого досвіду, відсутня ланка, що призводить до більшості розривів, - це ніколи не брак спілкування або проблеми в спальні. Це розуміння того, про що думає інша людина.

Давайте подивимося правді в очі: чоловіки і жінки по-різному розуміють це слово, і ми хочемо різних речей від стосунків.

Зокрема, багато жінок просто не розуміють, що рухає чоловіками у стосунках (можливо, це не те, що ви думаєте).

Але що саме?

Це називається "інстинкт героя", і це нова концепція у світі стосунків, яка зараз викликає багато галасу. Вона стверджує, що чоловіки мають інстинктивну потребу брати на себе відповідальність за жінок у своєму житті. Це глибоко вкорінене в чоловічій біології.

Іншими словами, він повинен відчувати себе героєм. Тому що коли чоловік вас любить, він хоче забезпечити вас, захистити і бути єдиною людиною, на яку ви можете розраховувати.

Суть в тому, що якщо він не відчуває цього почуття від вас, то він з набагато меншою ймовірністю буде мати з вами віддані, довготривалі стосунки.

Я знаю, що все це може здатися дурницею. У наш час жінкам не потрібно, щоб їх хтось рятував. Їм не потрібен "герой" у їхньому житті.

Але це не дає зрозуміти, в чому полягає інстинкт героя.

Хоча вам і не потрібен герой, чоловік змушений ним бути. І якщо ви хочете, щоб він закохався у вас, ви повинні дозволити йому бути героєм.

Цікаво, що інстинкт героя - це те, що жінки можуть активно пробуджувати в своїх чоловіках. Є речі, які ви можете сказати, повідомлення, які ви можете надіслати, і прохання, які ви можете використати, щоб запустити цей природний біологічний інстинкт.

Щоб дізнатися, що це таке, подивіться це чудове відео Джеймса Бауера, експерта зі стосунків, який відкрив інстинкт героя.

Я не часто рекомендую відео про нові концепції в психології. Але я думаю, що це захоплюючий погляд на те, що рухає чоловіками в романтичному плані.

Ось ще раз посилання на відео.

2. ви хочете повернутися до свого колишнього?

Один із способів продовжити своє життя після розриву - це робити це без колишнього. Іншими словами, визнати розрив остаточним і просто рухатися далі.

Однак, ось вам контрінтуїтивна порада, яку не часто можна почути після розставання:

Якщо ви все ще кохаєте свого колишнього, чому б не спробувати повернути його?

Більшість "експертів" зі стосунків - можливо, і ваші друзі - скажуть: "Не повертайтеся до колишнього". Але ця порада не має жодного сенсу.

Справжнє кохання надзвичайно важко знайти, і якщо ви все ще закохані в них (або думаєте, що закохаєтесь згодом), то найкращим варіантом для вас буде знову зійтися.

Зазвичай повертатися до колишнього - хороша ідея лише тоді, коли:

• Ви все ще сумісні
• Ви розлучилися не через насильство, токсичну поведінку чи несумісні цінності.

Якщо ви підходите під це визначення, то вам варто принаймні подумати про те, щоб повернутися до свого колишнього.

Але як це зробити?

Перше, що вам потрібно, - це реальний план, як повернутися до них.

Моя порада?

Ознайомтеся з професійними порадами тренера зі стосунків Бреда Браунінга.

Він веде популярний канал на YouTube із близько півмільйона підписників, де дає практичні поради, як повернути розрив стосунків назад. Нещодавно він також опублікував книгу-бестселер, яка містить найбільш практичний "план", як це зробити, з усіх, що я коли-небудь зустрічав.

Хоча є багато експертів зі стосунків, які стверджують, що спеціалізуються в цій галузі, Бред - найсправжнісінький. Він щиро хоче допомогти вам повернутися до вашого колишнього.

Звідки я знаю?

Я вперше дізнався про Бреда Браунінга після перегляду одного з його відео. І з тих пір я прочитав його книгу від корки до корки і можу чесно сказати, що він у чомусь має рацію.

Якщо ви хочете повернути свою колишню, подивіться його безкоштовне онлайн відео тут. Бред дає кілька безкоштовних порад, які ви можете використати негайно, щоб повернути її.