Как найти себя после расставания: 15 советов без брехни

Вот то, чему вас никогда не учили в школе:

Как найти себя после расставания.

И все же боль от расставания - одна из самых сложных вещей, с которыми приходится сталкиваться в жизни.

Самое болезненное в этом то, что так легко потерять чувство собственного достоинства.

Вы теряете связь со своей личной силой.

Вы похожи на человека, которым были раньше.

Если вы чувствуете, что вам трудно найти себя после расставания, то не ищите дальше. Вот 15 шагов, которые нужно сделать, чтобы справиться с душевной болью и снова найти себя.

1. не торопитесь

Сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то?

Согласно научным данным, для того чтобы пережить расставание, человеку требуется около трех месяцев.

Исследование, опубликованное в журнале Журнал позитивной психологии предполагает, что людям требуется около 11 недель, чтобы выработать "сильные стратегии преодоления" после тяжелого расставания.

Однако это может относиться только к краткосрочным отношениям. Отдельное исследование показывает, что людям может потребоваться два года, чтобы забыть брак или долгосрочные отношения.

Дело вот в чем:

Это не конкурс. Нет никаких сроков. Это займет столько времени, сколько потребуется.

Торопить процесс не стоит. Просто позвольте себе горевать.

Однажды вы просто проснетесь и поймете, что с этим покончено. Но пока не торопитесь.

2. их социальные сети запрещены

Откажитесь от дружбы. Отзовитесь. Заблокируйте. Делайте то, что должны, но во что бы то ни стало прекратите просматривать их социальные сети.

Я был там. Импульс, чтобы знать то, что они делают, слишком трудно игнорировать.

Вы хотите проверить, чем они занимаются, не удалили ли они ваши фотографии и не изменили ли они свой статус отношений.

Но это может принести вам больше вреда, чем пользы. Даже наука согласна с этим.

Одно исследование говорит о вреде преследования своего бывшего в социальных сетях.

Исследователи объясняют:

"Слежка за бывшим партнером через Facebook связана с худшим эмоциональным восстановлением и личностным ростом после расставания.

"Поэтому избегание контактов с бывшим партнером, как офлайн, так и онлайн, может стать лучшим средством для исцеления разбитого сердца".

Отдельное исследование показывает, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем больше страданий вы испытываете после расставания.

Убрать с глаз долой, из сердца вон - это главное.

Поверьте, это проще, когда вы не видите постоянно, чем они занимаются, с кем проводят время и как живут без вас.

3. не пытайтесь подавить свои чувства

Если вы задаетесь вопросом, как забыть бывшего, не притворяйтесь, что все в порядке, когда это не так.

Это явно не нормально.

Я знаю, каково это, когда у тебя не осталось ничего, кроме эго. Ты не хочешь выглядеть пострадавшей стороной.

Любому человеку трудно признать, что он уязвим. Наше общество запрограммировало нас стыдиться своих "негативных эмоций" - боли, гнева, разбитого сердца.

Но сейчас лучше всего выпустить все свои эмоции наружу. Это нормально - чувствовать грусть.

В исследовании, опубликованном в журнале Журнал экспериментальной психологии: общий Ученые выяснили, что очень важно встретить свои чувства лицом к лицу.

Ведущий автор исследования, Сандра Лангеслаг, директор лаборатории нейрокогниции эмоций и мотивации в Университете Миссури в Сент-Луисе, говорит: "Отвлечение - это форма избегания, которая, как было показано, уменьшает восстановление после разрыва".

Вы не обязаны показывать всему миру, как вам больно, но не пытайтесь скрыть это с помощью множества плохих решений, о которых вы можете пожалеть позже.

4. Запишите

Знаете ли вы, что ведение дневника имеет целый ряд преимуществ для психического, эмоционального и физического здоровья?

Записывание своих мыслей имеет терапевтический эффект, позволяя подтвердить свои эмоции и оценить ситуацию в перспективе.

На самом деле, исследование 2010 года доказывает положительное влияние письма на ваше "настроение, когнитивные процессы, социальную адаптацию и здоровье" после расставания.

По моему опыту, письмо помогло мне выразить себя без осуждения. Для меня это было безопасное пространство для практики отпускания.

Сначала это может показаться глупым или простым, но вы будете поражены тем, насколько менее одиноким и более продуктивным вы почувствуете себя после того, как запишете свои мысли.

5. Возьмите себя в руки

Ничто не может так разрушить вашу самооценку, как неудачное расставание.

На самом деле, потеря уверенности и самоуважения может быть самым разрушительным аспектом жизни после окончания отношений.

В итоге вы задаетесь вопросом все - особенно свою ценность как личности.

Но не позволяйте этому сомнению в себе разрушить вашу жизнь.

Работайте над собой изнутри.

Постарайтесь вспомнить, кем вы были до отношений. Вы были целиком человек со своими собственными желаниями, мечтами и целями. Вы чувствовали себя хорошо даже без кого-то.

А ты можно теперь снова чувствую себя хорошо.

По словам лицензированного психолога Брэнди Энглер: "Лучше сказать себе, что вы находитесь на пути к тому, чтобы научиться любить лучше, и не сводить глаз с этой цели - улучшить свою способность соединяться и любить, чтобы следующие отношения были лучше".

Поэтому будьте открыты для новых возможностей саморазвития. Вернитесь к своему любимому хобби. Занимайтесь спортом. Питайтесь правильно.

Позаботьтесь о себе.

(Хотите узнать о стадиях разрыва и о том, как его пережить? Ознакомьтесь с нашим полным руководством).

6. Оставьте "давай попробуем подружиться" на потом.

На самом деле, оставьте это на потом.

Не совершайте ошибку, сразу же после расставания пытаясь подружиться со своим бывшим.

Почему? Вам нужно побыть наедине, чтобы вылечиться.

Пытаясь быть друзьями, вы также пытаетесь притвориться, что все в порядке. На самом деле, вы только усложните ситуацию для вас обоих.

Ваши чувства к этому человеку не являются дружескими. Либо у вас есть какие-то нерешенные проблемы, из-за которых вы обижены на него, либо вы все еще хотите быть с ним в романтических отношениях.

В любом случае, вам обоим нужно установить определенные границы.

По мнению профессора психологии Университета Хассона доктора Кристин Селби, дружить можно только если : "Вы оба должны быть готовы признать, что вы не работаете вместе как пара". Поддержание здоровых отношений после разрыва требует, чтобы оба человека "признали, что в отношениях работало, а что нет".

7. Все кончено. Начните принимать это.

Вы все еще надеетесь, что вы снова будете вместе? Оставьте эти надежды.

Все кончено. И вы должны начать верить в это.

Трудно смириться с поражением. Мы относимся к отношениям как к инвестициям. Мы вкладываем усилия, время и много жертв в то, что мы не можем контролировать.

Самый трудный урок, который я когда-либо получил в любви, заключается в том, что ты не можешь заставить кого-то полюбить тебя. Вы не можете заставить их остаться. Вы не можете умолять их делать то, что вы хотите.

Так что не торгуйтесь. Перестаньте повторять "что если бы" и "если бы только".

Практикуйтесь говорить себе:

"Это то, что происходит. Я должен принять, что теперь все по-другому".

8. Не позволяйте этому влиять на другие аспекты вашей жизни

Боль - отвлекающая вещь. Она способна вывести вас из строя. Но не поддавайтесь ей.

Душевная боль может повлиять на вашу работу или социальную жизнь. Постарайтесь не допускать этого. Это не конец света.

Вам может не нравиться, но вы все равно должны жить своей жизнью. Это значит, что вам все равно нужно ходить на работу, на занятия или на любое другое занятие, которое у вас есть. На самом деле, занятость может помочь вам чувствовать себя лучше. И она позволяет вам сосредоточиться на других, более важных вещах.

По словам доктора Гая Винча, психолога и автора книги Эмоциональная первая помощь: исцеление от неприятия, чувства вины, неудач и других повседневных страданий :

"С другой стороны, занятия, которые вам раньше нравились, даже если вы пока не можете в полной мере ими насладиться, помогут вам восстановить связь с вашей сущностью и тем человеком, которым вы были до разрыва".

Не переставайте встречаться с друзьями. Позвольте им помочь вам почувствовать себя лучше. Чаще всего именно друзья могут утешить вас в трудную минуту.

9. Нет такого понятия, как "закрытие". Перестаньте искать его.

"Добиться завершения" - это, пожалуй, один из самых переоцененных советов, которые вы можете получить. Правда в том, что не существует такого понятия, как "добиться завершения".

Некоторые люди более склонны к поиску завершений, в то время как другие полностью их избегают. И именно в этом кроется проблема - мы жаждем ответов от другие люди.

Но дело в том, что мы не можем контролировать то, что они говорят, и то, дадут ли они нам нужные ответы.

Элизабет Кюблер-Росс ' Пять стадий горя", подразумевает, что горевание - это конечный процесс, с полным одношаговым руководством.

По правде говоря, я не считаю, что завершение отношений является решающим фактором для того, чтобы двигаться дальше. Если мы будем жить, постоянно ища ответы и ясность у кого-то другого, мы никогда не будем удовлетворены и довольны.

Вот весь ответ, который вам нужен:

Люди расстаются, потому что отношения больше не работают. По какой-то причине вы больше не делаете друг друга счастливыми, или вы идете разными путями в жизни.

Это не математическое уравнение, которое нужно решить. Жизнь просто случается. Люди расстаются.

Самое близкое к завершению - это принятие того факта, что отношения закончились, и вы больше ничего не можете с этим поделать.

10. Не переходите к следующим отношениям

Некоторые люди меняют отношения, как меняют одежду.

Это тип людей, которые страшно боятся одиночества.

Самая страшная ошибка, которую вы можете совершить, - это вступить в новые отношения, не до конца оправившись от предыдущих.

Почему?

Вы привнесете те же проблемы в новые отношения. Вы будете совершать те же ошибки, разгружать тот же багаж - это неприятный цикл. Хуже того, вы начнете слишком сильно зависеть от отношений, а не от себя.

Если вы хотите быть счастливым человеком несмотря на Если у вас есть или нет кого-то еще, вы должны смириться с одиночеством.

Психолог по вопросам взаимоотношений и брака доктор Даниэль Форши советует:

"Вы должны заставить себя получить новый опыт, который действительно некомфортен. То, что я, по сути, прошу людей сделать, это пойти по мозговому пути, который покрыт листьями и валунами, перелезть через них, просеять их, зацепиться за колючки, и на своем пути вы, наконец, испытаете то, что вы можно проложить новый путь.

"В конце концов, вы сможете найти счастье и удовольствие, и со временем это станет легче".

11. Познакомьтесь с собой

Как бы банально это ни звучало, вам действительно нужно заново открыть себя.

Расставания заставляют вас чувствовать себя разбитым, как будто вы вдруг стали неполноценным.

Быть в отношениях - значит быть с другим человеком, иметь товарища по команде, учитывать чужие желания и потребности.

Ты живешь своей жизнью с кто-то другой. И теперь ты внезапно остался один.

Вот почему так важно заниматься самоанализом.

Воссоединитесь с теми частями себя, которые не были привязаны к вашему бывшему.

Я хочу сказать, что откройте для себя заново то, что вы любили делать или что всегда хотели делать, даже если вам придется делать это в одиночку.

Вы всегда хотели заняться альпинизмом? Сделайте это. Вы когда-нибудь пробовали "встречаться с самим собой"?

Сейчас единственное, что может помочь облегчить чувство неопределенности, - это найти то, что вас заземляет. Поиск себя никогда не является чрезмерно сложной задачей.

12. Когда вы будете готовы, будьте открыты для новых возможностей

Расставание может быть травмирующим. И после того, как вы пережили его, вам может показаться, что вы не хотите снова иметь дело с отношениями.

Но разбитое сердце - это часть жизни. И конечно, это чертовски больно. Но постарайтесь вспомнить, каково это - быть влюбленным. Нет ничего лучше, чем быть любимым человеком, который выбирает любить вас.

Поэтому, как бы это вас ни пугало, постарайтесь быть открытыми для новых возможностей. Дайте любви еще один шанс.

Кроме того, наука утверждает, что ключ к счастью - это новые впечатления.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Журнал позитивной психологии, Люди, которые вкладывают деньги в новые впечатления, больше ценят мир и, в конечном счете, становятся более счастливыми в своей жизни.

Не останавливайте себя в приобретении нового опыта в любви только из-за прошлого.

Вы извлекли ценные уроки из своих прошлых отношений, которые помогут вам лучше ориентироваться в будущих. Не закрывайте свое сердце от возможности снова полюбить.

13. И не забывайте быть добрым к самому себе

После расставания вы будете делать глупые, безумные, постыдные вещи.

В горячке, когда боль еще свежа, вы можете сказать или сделать то, о чем потом будете жалеть. И вам будет стыдно за это. Вы будете корить себя.

Я знаю, что так и было. Я стыдилась своих чувств и того, что я говорила и делала из-за них.

Но ругать себя - только усугублять ситуацию. Сейчас самое время больше уважать себя.

Доброе отношение к себе приносит душевную и физическую пользу, благодаря которой жить дальше будет намного легче.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Эксетера, сострадание к себе равнозначно исцелению.

Ведущий исследователь доктор Ханс Киршнер говорит:

"Эти результаты свидетельствуют о том, что доброе отношение к себе отключает реакцию угрозы и приводит организм в состояние безопасности и расслабления, что важно для восстановления и заживления".

"Наше исследование помогает нам понять механизм того, как доброе отношение к себе, когда что-то идет не так, может быть полезным в психологическом лечении. Отключая реакцию угрозы, мы укрепляем нашу иммунную систему и даем себе наилучшие шансы на выздоровление".

Не забывайте быть проще к себе. Любовь и боль заставляют нас совершать глупые поступки.

Не вините себя слишком сильно. Не анализируйте каждую мелочь, которую вы делаете.

И самое главное, не извиняйтесь за то, как вы решили жить дальше. У каждого человека свой процесс преодоления боли и потери. То, что может сработать для других людей, может не сработать для вас.

Уважайте свой процесс. Дайте себе передышку. Это путешествие не будет легким. И если вы не верите в то, что вы достаточно сильны, кто поверит?

(Чтобы узнать больше о том, как двигаться дальше, ознакомьтесь с нашим нешуточным руководством по тому, как стать более устойчивым человеком, здесь).

Вы действительно хотите закончить отношения?

После того как вы пройдете все вышеперечисленные шаги, вы начнете находить себя после расставания.

Как только вы установите более прочные отношения с самим собой, вы сможете правильно оценить те отношения, которые у вас были.

Если вы думаете о том, как вернуть отношения с бывшим, мы рекомендуем вам выполнить два основных шага.

1. Отражение

После расставания наступает время, когда нужно поразмыслить над отношениями. Что было правильно, а что нет?

Ведь самое главное - не повторять ошибок в следующих отношениях. Вы же не хотите снова иметь дело с разбитым сердцем.

По моему опыту, недостающим звеном, приводящим к большинству разрывов, никогда не является недостаток общения или проблемы в спальне. Это понимание того, о чем думает другой человек.

Давайте посмотрим правде в глаза: мужчины и женщины по-разному воспринимают это слово, и мы хотим разных вещей от отношений.

В частности, многие женщины просто не понимают, что движет мужчинами в отношениях (возможно, это не то, что вы думаете).

Но что именно?

Это новая концепция в мире отношений, которая сейчас вызывает много шума, называется "инстинкт героя". Она утверждает, что мужчины обладают инстинктивной потребностью быть на высоте ради женщин в своей жизни. Это глубоко укоренилось в мужской биологии.

Другими словами, ему нужно чувствовать себя героем. Потому что когда мужчина любит вас, он хочет обеспечивать вас, защищать и быть тем единственным человеком, на которого вы можете рассчитывать.

Но самое интересное заключается в том, что если он не получает от вас этого чувства, то вероятность того, что он будет поддерживать с вами длительные отношения, гораздо ниже.

Я знаю, что все это может показаться глупым. В наше время женщинам не нужен кто-то, кто спасет их. Им не нужен "герой" в их жизни.

Но это не дает понять, в чем заключается инстинкт героя.

Хотя вам может и не нужен герой, мужчина вынужден быть им. И если вы хотите, чтобы он влюбился в вас, то вы должны позволить ему быть героем.

Интересно то, что инстинкт героя - это то, что женщины могут активно вызывать в своих мужчинах. Есть вещи, которые вы можете сказать, сообщения, которые вы можете послать, и просьбы, которые вы можете использовать, чтобы вызвать этот естественный биологический инстинкт.

Чтобы узнать, что это такое, посмотрите это замечательное видео Джеймса Бауэра - эксперта по отношениям, который открыл инстинкт героя.

Я не часто рекомендую видео о новых концепциях в психологии, но, на мой взгляд, это увлекательный взгляд на то, что движет мужчинами в романтическом плане.

Вот ссылка на видео еще раз.

2. Хотите ли вы вернуться к своему бывшему?

Один из способов продолжать жить дальше после расставания - сделать это без своего бывшего. Другими словами, принять разрыв навсегда и просто двигаться дальше.

Однако вот совет, который не так часто можно услышать после расставания:

Если вы все еще любите своего бывшего, почему бы не попытаться вернуть его?

Большинство "экспертов" в области отношений, а возможно, и ваши друзья могут сказать: "Не возвращайся к бывшему". Однако этот совет не имеет смысла.

Настоящую любовь очень трудно найти, и если вы все еще влюблены в него (или думаете, что еще влюбитесь), то лучшим вариантом для вас может стать возобновление отношений.

Обычно возвращение к бывшему является хорошей идеей только тогда, когда:

• Вы все еще совместимы
• Вы расстались не из-за насилия, токсичного поведения или несовместимых ценностей.

Если вы подходите под эти требования, то вам стоит хотя бы подумать о том, чтобы вернуться к своему бывшему.

Но как это сделать?

Первое, что вам нужно, - это реальный план по восстановлению отношений с ними.

Мой совет?

Ознакомьтесь с профессиональными советами тренера по отношениям Брэда Браунинга.

Он ведет популярный канал на YouTube с полумиллионом подписчиков, где дает практические советы по изменению ситуации расставания, а также недавно опубликовал книгу-бестселлер, в которой содержится наиболее практичный "план действий", который я когда-либо встречал.

Хотя существует множество экспертов по отношениям, которые утверждают, что специализируются в этой области, Брэд - самый настоящий из них. Он искренне хочет помочь вам вернуть отношения с бывшим.

Откуда я знаю?

Впервые я узнал о Брэде Браунинге, посмотрев одно из его видео, а затем прочитал его книгу от корки до корки и могу честно сказать, что он что-то задумал.

Если вы хотите вернуть свою бывшую, посмотрите его бесплатное онлайн-видео здесь. Брэд дает несколько бесплатных советов, которые вы можете использовать немедленно, чтобы завоевать ее.