Hur du hittar dig själv efter ett uppbrott: 15 tips utan skitsnack

Här är något som du aldrig får lära dig i skolan:

Hur man hittar sig själv efter ett uppbrott.

Ändå är smärtan efter ett uppbrott en av de svåraste sakerna att hantera i livet.

Det som gör det så smärtsamt är att det är så lätt att förlora sin självkänsla.

Du förlorar kontakten med din personliga kraft.

Du är ett skal av den person du brukade vara.

Om du känner att du kämpar för att hitta dig själv efter ett uppbrott, så leta inte längre. Här är 15 okej steg att ta för att hantera hjärtesorgen så att du kan hitta dig själv igen.

1. Ta god tid på dig

Hur lång tid tar det att komma över någon?

Enligt vetenskapen tar det ungefär tre månader för någon att komma över ett uppbrott.

En studie som publicerats i tidskriften Tidskrift för positiv psykologi visar att det tar ungefär 11 veckor för människor att utveckla "starka copingstrategier" efter ett svårt uppbrott.

Det kan dock bara gälla kortvariga förhållanden. En annan studie visar att det kan ta två år för människor att komma över ett äktenskap eller ett långvarigt förhållande.

Men så här ligger det till:

Det är ingen tävling, det finns ingen tidsplan, det tar den tid det tar.

Att skynda på processen hjälper inte. Låt dig själv sörja.

En dag kommer du att vakna upp och inse att du har kommit över det, men tills vidare kan du ta god tid på dig.

2. Deras sociala medier är förbjudna.

Gör vad du måste göra, men sluta på alla sätt och vis att titta på deras sociala medier.

Jag har varit med om det. känna till Det är för svårt att ignorera hur de gör.

Du vill kontrollera vad de gör, om de har raderat dina bilder och om de har ändrat sin relation.

Men det kan göra mer skada än nytta, vilket till och med vetenskapen håller med om.

En studie visar att det är skadligt att förfölja sitt ex på sociala medier.

Forskarna förklarar:

"Att hålla koll på en före detta partner via Facebook är förknippat med sämre känslomässig återhämtning och personlig utveckling efter ett uppbrott.

"Därför kan det bästa sättet att läka ett brustet hjärta vara att undvika att exponera sig för en före detta partner, både offline och online."

En annan studie visar att ju mer tid du spenderar på sociala medier, desto mer ledsen känner du dig efter ett uppbrott.

Det viktigaste är att vara utom synhåll och utom åtanke.

Tro mig, det är enklare när du inte ständigt ser vad de gör, vem de umgås med och hur de lever sitt liv utan dig.

3. Försök inte att undertrycka dina känslor.

Om du undrar hur du ska komma över ett ex, låtsas inte att allt är okej när det inte är det.

Det är helt klart inte okej.

Jag vet hur det är att inte ha något annat kvar än sitt ego och att man inte vill se ut som den skadade parten.

Det är svårt för alla att erkänna att de är sårbara. Vårt samhälle har programmerat oss att skämmas för våra "negativa känslor" - smärta, ilska, hjärtesorg.

Men just nu är det bäst att låta alla känslor komma ut. Det är okej att vara ledsen.

I en studie som publicerades i Journal of Experimental Psychology: Allmänt Forskarna har kommit fram till att det är viktigt att möta sina känslor rakt på sak.

Studiens huvudförfattare Sandra Langeslag, chef för Neurocognition of Emotion and Motivation Lab vid University of Missouri St. Louis, säger: "Distraktion är en form av undvikande, vilket har visat sig minska återhämtningen efter ett uppbrott."

Du behöver inte visa världen hur sårad du är, men försök inte dölja det genom en massa dåliga beslut som du kanske ångrar senare.

4. Skriv ner det.

Visste du att det finns många mentala, känslomässiga och fysiska hälsofördelar med att föra dagbok?

Att skriva ner dina tankar har en terapeutisk effekt genom att bekräfta dina känslor och sätta saker och ting i perspektiv.

Faktum är att en studie från 2010 bevisar de positiva effekterna av att skriva på "humöret, kognitiv bearbetning, social anpassning och hälsa" efter ett uppbrott.

Jag har upplevt att skrivandet hjälpte mig att uttrycka mig utan att bli dömd, och det var ett säkert utrymme för mig att öva mig i att släppa taget.

Det kanske låter dumt eller enkelt till en början, men du kommer att bli förvånad över hur mindre ensam och mer produktiv du känner dig efter att ha skrivit ner dina tankar.

5. Ta upp dig själv

Inget kan förstöra din självkänsla som ett dåligt uppbrott.

Att förlora självförtroende och självkänsla kan faktiskt vara den mest störande aspekten av livet efter att ett förhållande har upphört.

Det slutar med att du ifrågasätter allting- särskilt ditt värde som person.

Men låt inte självtvivlet förstöra ditt liv.

Arbeta med dig själv inifrån och ut.

Försök att komma ihåg vem du var innan förhållandet. Du var en hela Du är en person med egna önskemål, drömmar och mål. Du mår bra även utan någon.

Och du kan känner mig bra igen nu.

Enligt psykolog Brandy Engler: "Det är bättre att säga till dig själv att du är på väg att lära dig att älska bättre och hålla ögonen på målet att förbättra din förmåga att skapa kontakt och älska så att nästa relation blir bättre."

Var därför öppen för nya möjligheter till självutveckling, återgå till din favorithobby, träna och ät bra.

Ta hand om dig själv.

(Om du vill veta mer om hur ett uppbrott går till och hur du tar dig igenom det kan du läsa vår omfattande guide.)

6. Spara "låt oss försöka vara vänner" till senare.

Spara den till ett senare tillfälle.

Gör inte misstaget att genast försöka bli vän med ditt ex direkt efter att du har gjort slut.

Varför? Du behöver lite utrymme för att läka.

Att försöka vara vänner är också ett sätt att låtsas att allt är okej, men det gör det bara svårare för er båda.

Du har antingen några olösta problem som gör att du inte gillar den här personen, eller så vill du fortfarande ha en romantisk relation med den här personen.

Hur som helst måste ni båda sätta upp gränser.

Enligt Christine Selby, professor i psykologi vid Husson University, kan man bara vara vänner om : "Ni måste båda vara villiga att erkänna att ni inte fungerar tillsammans som par. För att bibehålla ett sunt förhållande efter ett uppbrott krävs att båda parter "erkänner vad som fungerade i förhållandet och vad som inte fungerade".

7. Det är över. Börja acceptera det.

Om du fortfarande hoppas på att ni ska bli tillsammans igen kan du släppa dessa förväntningar.

Det är över, och du bör börja tro på det.

Det är svårt att acceptera ett nederlag. Vi behandlar relationer som en investering. Vi lägger ner kraft, tid och många uppoffringar på något som vi inte kan kontrollera.

Den tuffaste läxan jag någonsin lärt mig i kärlek är att Du kan inte tvinga någon att älska dig. Du kan inte tvinga dem att stanna eller be dem att göra som du vill.

Så köpslå inte, sluta att återuppväcka "tänk om" och "om bara".

Öva dig på att säga till dig själv:

"Jag måste acceptera att saker och ting är annorlunda nu."

8. Låt det inte påverka andra aspekter av ditt liv.

Smärta är en distraherande sak som kan göra dig oförmögen att göra dig oduglig, men du får inte ge efter för den.

Om du sväljer dig i hjärtesorgen kan det påverka ditt arbete eller ditt sociala liv. Försök att inte låta det hända, det är inte världens undergång.

Du kanske inte känner för det, men du måste ändå leva ditt liv. Det betyder att du fortfarande måste gå till jobbet, till dina kurser eller till någon annan sysselsättning som du har. Att hålla dig sysselsatt kan faktiskt hjälpa dig att må bättre. Och det gör att du kan koncentrera dig på andra, viktigare saker.

Enligt Dr. Guy Winch, psykolog och författare till Emotionell första hjälpen: Att läka avslag, skuld, misslyckande och andra vardagliga smärtor :

"Om du undviker sådana aktiviteter berövar du dig viktiga distraktioner och försvinner viktiga aspekter av vem du är som person. Om du däremot ägnar dig åt aktiviteter som du brukade tycka om, även om du inte kan njuta av dem fullt ut ännu, hjälper det dig att återknyta till ditt innersta jag och den person du var innan du bröt upp."

Sluta inte heller att träffa dina vänner, utan låt dem få dig att må bättre. Oftast är det dina vänner som kan ge dig tröst när du behöver hjälp.

9. Det finns inget som heter "avslut". Sluta hitta det.

"Att få ett avslut" är kanske ett av de mest överskattade råden du kan få. Sanningen är att det inte finns något sådant som att få ett avslut.

Vissa människor är mer benägna att söka avslut, medan andra undviker det helt och hållet. Och det är där problemet ligger - vi vill ha svar från andra människor.

Men saken är den att vi inte kan kontrollera vad de säger eller om det de säger ger oss de svar vi behöver.

Elisabeth Kubler-Ross' ' Fem stadier av sorg", innebär att sorgen är en begränsad process, med en komplett vägledning i ett steg.

Sanningen att säga tror jag inte att det är avgörande att avsluta en sak för att gå vidare. Om vi lever våra liv genom att alltid söka svar och klarhet från någon annan kommer vi aldrig att bli nöjda och tillfredsställda.

Här får du alla svar du behöver:

Människor bryter upp för att förhållanden inte längre fungerar. Av någon anledning gör ni inte längre varandra lyckliga eller så går ni skilda vägar i livet.

Det är ingen matematisk ekvation som måste lösas, livet händer bara, människor gör slut.

Det närmaste du kommer en avslutning är att acceptera att förhållandet är över och att det inte finns något mer du kan göra åt det.

10. Hoppa inte över till nästa relation

Vissa människor byter relationer som de byter kläder.

Det är den typen av människor som är livrädda för att vara ensamma.

Det värsta misstaget du kan göra är att inleda ett nytt förhållande utan att ha återhämtat dig från det förra.

Varför?

Du tar med dig samma problem in i det nya förhållandet. Du gör samma misstag, släpper ut samma bagage - det är en otäck cykel. Ännu värre är att du börjar förlita dig för mycket på relationer och inte på dig själv.

Om du vill vara en lycklig människa trots Du måste vara okej med att vara ensam, oavsett om du har eller inte har någon annan.

Relations- och äktenskapspsykologen Danielle Forshee ger råd:

"Du måste tvinga dig själv att skaffa dig nya erfarenheter som är riktigt obekväma. Vad jag i huvudsak ber folk att göra är att ta hjärnvägen som är täckt av löv och stenar och klättra över dem, sålla igenom dem, fastna i törnena, och på din väg kommer du till slut att uppleva att du kan bana en ny väg.

"Du kan hitta lycka och glädje i slutändan, och det blir lättare med tiden."

11. Lär känna dig själv

Hur klyschigt det än kan låta, behöver du verkligen återupptäcka dig själv.

Uppbrott har ett sätt att få dig att känna dig trasig, som om du plötsligt är ofullständig.

Att vara i ett förhållande innebär att vara tillsammans med en annan person - att ha en lagkamrat, att ta hänsyn till någon annans önskemål och behov.

Du lever ditt liv med någon annan. Och nu är du plötsligt ensam.

Därför är det viktigt att öva på självreflektion.

Återförenas med de delar av dig själv som inte var knutna till ditt ex.

Vad jag menar är att återupptäcka de saker som du älskade att göra eller som du alltid har velat göra, även om du måste göra dem ensam.

Har du alltid velat klättra i bergen? Gör det. Har du någonsin försökt dejta dig själv?

Just nu är det enda som kan hjälpa till att lindra känslan av osäkerhet att hitta de saker som ger dig en grund att stå på. Att hitta sig själv är aldrig en överskattad uppgift.

12. När du är redo, var öppen för nya möjligheter.

Uppbrott kan vara traumatiska, och när du väl har gått vidare kan du känna att du inte vill ha relationer igen.

Men hjärtesorg är en del av livet, och visst gör det ont som fan, men försök att komma ihåg hur det känns att vara kär. Det finns inget bättre än att bli älskad av någon som väljer att älska dig.

Så även om det skrämmer dig, försök att vara öppen för nya möjligheter. Ge kärleken en ny chans.

Dessutom säger vetenskapen att nyckeln till lycka är nya erfarenheter.

Enligt en studie som publicerats i Journal of Positive Psychology, Människor som investerar i nya upplevelser uppskattar världen mer och blir i slutändan mer nöjda med sitt liv.

Hindra inte dig själv från att få nya erfarenheter av kärlek bara på grund av det förflutna.

Du har lärt dig värdefulla lärdomar från dina tidigare förhållanden som kommer att hjälpa dig att navigera bättre i dina framtida förhållanden. Stäng inte ditt hjärta för möjligheten att älska igen.

13. Och glöm inte att vara snäll mot dig själv.

Här är en sak som knappt någon någonsin berättar för dig: Efter ett uppbrott kommer du att göra dumma saker, galna saker, pinsamma saker.

I stundens hetta, när smärtan fortfarande är fräsch, kan det hända att du säger eller gör saker som du senare kommer att ångra. Du kommer att känna dig dålig för det och du kommer att klandra dig själv.

Jag vet att jag gjorde det. Jag skämdes över mina känslor och de saker jag sa och gjorde på grund av dem.

Men att skälla på dig själv gör det bara värre. Nu är det faktiskt dags att respektera dig själv mer.

Att vara snäll mot dig själv har mentala och fysiska fördelar som gör det mycket lättare att gå vidare.

Enligt en studie som utförts av University of Exeter är självmedkänsla lika med läkande.

Ledande forskare Dr. Hans Kirschner säger:

"Dessa resultat tyder på att om man är snäll mot sig själv stänger man av hotresponsen och försätter kroppen i ett tillstånd av trygghet och avslappning som är viktigt för regenerering och läkning."

"Vår studie hjälper oss att förstå mekanismen för hur det kan vara fördelaktigt att vara snäll mot sig själv när saker går fel i psykologiska behandlingar. Genom att stänga av vår hotreaktion stärker vi vårt immunförsvar och ger oss själva de bästa chanserna till läkning."

Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Kärlek och smärta får oss att göra dumma saker.

Men vi lär oss ändå av det. Skyll inte för mycket på dig själv och analysera inte allt du gör för mycket.

Och viktigast av allt, Be inte om ursäkt för hur du väljer att gå vidare. Alla har en annan process för att hantera smärta och förlust. Det som fungerar för andra människor kanske inte fungerar för dig.

Respektera din process och ge dig själv en paus. Den här resan kommer inte att vara lätt. Och om du inte tror att du är stark nog, vem ska då tro det?

(Om du vill veta mer om hur man går vidare kan du läsa vår guide för att bli en mer motståndskraftig person här).

Vill du verkligen göra slut på det?

När du har gått igenom stegen ovan kommer du att börja hitta dig själv efter ett uppbrott.

Det är viktiga steg att ta. När du väl har en mer solid relation till dig själv kan du bedöma den relation du hade på rätt sätt.

Om du funderar på att återförenas med ditt ex rekommenderar vi följande två viktiga steg.

1. Reflektera

Det kommer en tid efter ett uppbrott då du måste reflektera över förhållandet: Vad gick bra och vad gick fel?

Det viktigaste är nämligen att du inte gör samma misstag i ditt nästa förhållande, för du vill inte behöva uppleva hjärtesorg igen.

Enligt min erfarenhet är den felande länken som leder till de flesta uppbrott aldrig bristande kommunikation eller problem i sovrummet, utan att förstå vad den andra personen tänker.

Låt oss inse att män och kvinnor ser ordet på olika sätt och att vi vill ha olika saker i ett förhållande.

Särskilt många kvinnor förstår helt enkelt inte vad som driver män i relationer (det är förmodligen inte vad du tror).

Men vad gör det?

Det kallas hjälteinstinkten och är ett nytt begrepp inom relationsvärlden som skapar mycket uppmärksamhet just nu. Det påstår att män har ett instinktivt behov av att ta för sig av kvinnorna i sina liv. Detta är djupt rotat i mannens biologi.

Med andra ord behöver han känna sig som en hjälte, för när en man älskar dig vill han försörja dig, skydda dig och vara den person du kan räkna med.

Om han inte får den känslan från dig är det mycket mindre troligt att han vill ha ett engagerat och långvarigt förhållande med dig.

Jag vet att det kan verka lite fånigt, men i vår tid behöver kvinnor inte någon som räddar dem, de behöver ingen hjälte i sina liv.

Men detta missar poängen med vad hjälteinstinkten handlar om.

Även om du kanske inte behöver en hjälte, är en man tvungen att vara en hjälte. Och om du vill att han ska bli förälskad i dig måste du låta honom vara en hjälte.

Det intressanta är att hjälteinstinkten är något som kvinnor aktivt kan trigga igång hos sina män. Det finns saker du kan säga, meddelanden du kan skicka och uppmaningar du kan använda för att trigga igång denna naturliga biologiska instinkt.

Om du vill veta vilka dessa är kan du titta på den här utmärkta videon av James Bauer, relationsexperten som upptäckte hjälteinstinkten.

Jag rekommenderar inte ofta videor om nya koncept inom psykologin, men jag tycker att det här är en fascinerande syn på vad som driver män romantiskt.

Här är en länk till videon igen.

2. Vill du bli ihop med ditt ex igen?

Ett sätt att gå vidare i livet efter ett uppbrott är att göra det utan ditt ex. Med andra ord, acceptera att uppbrottet är permanent och gå vidare.

Här är dock ett motintuitivt råd som du inte ofta får höra efter ett uppbrott:

Om du fortfarande älskar ditt ex, varför inte försöka vinna tillbaka honom eller henne?

De flesta relationsexperter och kanske även några av dina vänner säger att du inte ska gå tillbaka till ditt ex, men det är ett råd som inte är vettigt.

Äkta kärlek är extremt svårt att hitta och om du fortfarande är kär i dem (eller tror att ni kommer att bli kära i framtiden) kan ditt bästa alternativ vara att bli ihop igen.

Det är oftast bara en bra idé att återförenas med ditt ex när:

• Du är fortfarande kompatibel
• Ni gjorde inte slut på grund av våld, giftigt beteende eller inkompatibla värderingar.

Om du passar in på detta bör du åtminstone överväga att återförenas med ditt ex.

Men hur gör man det?

Det första du behöver är en verklig plan för att återförenas med dem.

Mitt råd?

Kolla in relationscoachen Brad Brownings professionella råd.

Han driver en populär YouTube-kanal med omkring en halv miljon prenumeranter, där han ger praktiska råd om hur man kan vända uppbrott. Han har också nyligen gett ut en bästsäljande bok som ger den mest praktiska "plan" för att göra detta som jag någonsin har stött på.

Även om det finns många relationsexperter som säger sig vara specialiserade på detta område är Brad den mest autentiska. Han vill verkligen hjälpa dig att komma tillbaka till ditt ex.

Hur vet jag det?

Jag lärde mig först känna Brad Browning efter att ha tittat på en av hans videor och sedan dess har jag läst hans bok från början till slut och jag kan ärligt säga att han har något på gång.

Om du vill få tillbaka ditt ex kan du kolla in hans kostnadsfria video här. Brad ger dig några gratis tips som du kan använda direkt för att vinna tillbaka ditt ex.