តារាងមាតិកា
នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានបង្រៀននៅក្នុងសាលា៖
របៀបស្វែងរកខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នា។
ប៉ុន្តែ ការឈឺចាប់នៃការបែកបាក់គឺជារឿងមួយដែលពិបាកដោះស្រាយបំផុតក្នុងជីវិត។ .
អ្វីដែលធ្វើអោយវាឈឺចាប់នោះគឺថាវាងាយបាត់បង់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងណាស់។
អ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
អ្នកគឺជា សែលរបស់មនុស្សដែលអ្នកធ្លាប់ជា។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងព្យាយាមស្វែងរកខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ នោះកុំមើលទៅទៀត។ នេះគឺជាជំហានទាំង 15 គ្មាន b*llshit ដែលត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីដោះស្រាយការឈឺចិត្ត ដូច្នេះអ្នកអាចរកឃើញខ្លួនឯងម្តងទៀត។
1. ចំណាយពេលរបស់អ្នក
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីយកឈ្នះនរណាម្នាក់? .
ការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of Positive Psychology បានណែនាំថា វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 11 សប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សដើម្បីបង្កើត "យុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់ដ៏រឹងមាំ" បន្ទាប់ពីមានការបែកបាក់ដ៏លំបាកមួយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដែលអាចអនុវត្តចំពោះទំនាក់ទំនងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ការសិក្សាដាច់ដោយឡែកមួយបានបង្ហាញថាវាអាចចំណាយពេលពីរឆ្នាំសម្រាប់មនុស្សដើម្បីឈានដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬទំនាក់ទំនងរយៈពេលវែង។
នេះគឺជាកិច្ចព្រមព្រៀង៖
វាមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ។ មិនមានការកំណត់ពេលវេលាទេ។ វាត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានដែលវាត្រូវការ។
ការប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការនឹងមិនអាចជួយបានទេ។ ទុកឱ្យខ្លួនឯងសោកសៅ។
ថ្ងៃមួយ អ្នកនឹងភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយដឹងថាអ្នកបានចប់ហើយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះ សូមចំណាយពេលរបស់អ្នក។
2. ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ពួកគេត្រូវបានបិទដែលល្អជាង។ កុំបិទបេះដូងរបស់អ្នកចំពោះលទ្ធភាពនៃស្នេហាម្តងទៀត។ 13. ហើយកុំភ្លេចធ្វើចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក
នេះជារឿងដែលកម្រមាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នក។ ក្រោយពេលបែកគ្នា អ្នកនឹងធ្វើរឿងឆ្កួតៗ រឿងឆ្កួតៗ រឿងអាម៉ាស់។
ក្នុងពេលដ៏ក្តៅគគុក នៅពេលដែលការឈឺចាប់នៅតែស្រស់ អ្នកប្រហែលជាបញ្ចប់ដោយការនិយាយ ឬធ្វើរឿងដែលអ្នកនឹងស្ដាយក្រោយ។ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះវា។ អ្នកនឹងវាយខ្លួនឯង។
ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំបានធ្វើ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀនចំពោះអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ និងអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយ និងបានធ្វើដោយសារតែពួកគេ។
ប៉ុន្តែការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីគោរពខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។
ការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ដែលនឹងធ្វើឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខកាន់តែងាយស្រួល។
យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Exeter ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងគឺស្មើនឹងការព្យាបាល។
អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវ វេជ្ជបណ្ឌិត Hans Kirschner និយាយថា៖
“ការរកឃើញទាំងនេះបង្ហាញថា ការធ្វើចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង បិទការឆ្លើយតបការគំរាមកំហែង ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយ ស្ថានភាពសុវត្ថិភាព និងការសម្រាកលំហែដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញ និងការព្យាបាល។។ តាមរយៈការបិទការឆ្លើយតបការគំរាមកំហែងរបស់យើង យើងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង និងផ្តល់ឱ្យខ្លួនយើងនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការជាសះស្បើយ។ ស្នេហាហើយការឈឺចាប់ធ្វើឱ្យយើងធ្វើរឿងឆោតល្ងង់។
ប៉ុន្តែយើងនៅតែរៀនពីវា។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯងច្រើនពេក។ កុំវិភាគច្រើនពេកលើរាល់រឿងតូចតាចដែលអ្នកធ្វើ។
ហើយសំខាន់បំផុត កុំសុំទោសចំពោះរបៀបដែលអ្នកជ្រើសរើសបន្ត។ មនុស្សគ្រប់រូបមានដំណើរការផ្សេងគ្នានៃការដោះស្រាយការឈឺចាប់ និងការបាត់បង់។ អ្វីដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នកដទៃប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
គោរពដំណើរការរបស់អ្នក។ សម្រាកឱ្យខ្លួនឯង។ ការធ្វើដំណើរនេះនឹងមិនងាយស្រួលទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនជឿថាអ្នកខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ទេ តើអ្នកណានឹង? 1>
តើអ្នកពិតជាចង់បញ្ចប់រឿងមែនទេ?
បន្ទាប់ពីអ្នកបានឆ្លងកាត់ជំហានខាងលើហើយ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរកឃើញខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នា។
ទាំងនេះគឺជាជំហានសំខាន់ៗ ទទួលយក។ នៅពេលដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងកាន់តែរឹងមាំជាមួយខ្លួនអ្នក អ្នកអាចវាយតម្លៃទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតចង់ត្រលប់មកវិញជាមួយអតីតរបស់អ្នក យើងសូមណែនាំជំហានសំខាន់ទាំងពីរនេះ។
<១៨>១. ឆ្លុះបញ្ចាំង 
មានពេលមួយបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ដែលអ្នកត្រូវគិតអំពីទំនាក់ទំនង។ តើអ្វីដែលត្រូវ និងអ្វីដែលខុស?
ព្រោះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវមានកំហុសដដែលក្នុងទំនាក់ទំនងបន្ទាប់របស់អ្នក។ អ្នកមិនចង់ដោះស្រាយការខូចចិត្តម្ដងទៀតទេ។
តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ តំណដែលបាត់ដែលនាំឱ្យមានការបែកបាក់គ្នាភាគច្រើនមិនដែលខ្វះការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាឬបញ្ហានៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ វាជាការយល់ពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតកំពុងគិត។
តោះប្រឈមមុខនឹងវា៖ បុរស និងស្ត្រីមើលឃើញពាក្យខុសគ្នា ហើយយើងចង់បានអ្វីដែលខុសគ្នាពីទំនាក់ទំនង។
ជាពិសេស ស្ត្រីជាច្រើនគ្រាន់តែមិន យល់ពីអ្វីដែលជំរុញឱ្យបុរសនៅក្នុងទំនាក់ទំនង (វាប្រហែលជាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគិត)។
ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេច?
វាត្រូវបានគេហៅថាសភាវគតិវីរបុរស ហើយវាជាគំនិតថ្មីនៅក្នុងពិភពទំនាក់ទំនងដែលបង្កើតបានយ៉ាងច្រើន។ ការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលនេះ។ វាអះអាងថាបុរសមានសភាវគតិចាំបាច់ដើម្បីឈានទៅចានសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ នេះត្រូវបានចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងជីវវិទ្យាបុរស។
និយាយម្យ៉ាងទៀត គាត់ត្រូវមានអារម្មណ៍ដូចជាវីរបុរស។ ដោយសារតែនៅពេលដែលបុរសម្នាក់ស្រឡាញ់អ្នក គាត់ចង់ផ្គត់ផ្គង់សម្រាប់អ្នក ការពារអ្នក និងធ្វើជាមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកអាចពឹងពាក់បាន។
អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថា ប្រសិនបើគាត់មិនទទួលបានអារម្មណ៍នេះពីអ្នកទេ នោះគាត់ ទំនងជាមិនសូវមានទំនាក់ទំនងយូរអង្វែងជាមួយអ្នកទេ។
ខ្ញុំដឹងថាវាហាក់ដូចជាឆ្កួត។ ក្នុងសម័យនេះ និងសម័យនេះ ស្ត្រីមិនត្រូវការអ្នកណាមកជួយសង្គ្រោះពួកគេឡើយ។ ពួកគេមិនត្រូវការ 'វីរៈបុរស' នៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេទេ។
ប៉ុន្តែនេះខកខានចំណុចអំពីអ្វីដែលសភាវគតិវីរៈបុរសនិយាយអំពី។
ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការវីរបុរសក៏ដោយ ក៏បុរសគឺ បង្ខំឱ្យក្លាយជាមួយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យគាត់ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍អ្នក អ្នកត្រូវតែទុកគាត់ធ្វើជាវីរៈបុរស។
អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថាសភាវគតិរបស់វីរបុរសគឺជាអ្វីមួយដែលមនុស្សស្រីអាចជម្រុញយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងបុរសរបស់ពួកគេ។ នៅទីនោះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយបាន សារដែលអ្នកអាចផ្ញើ និងសំណើដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីជំរុញឱ្យមានសភាវគតិជីវសាស្ត្រធម្មជាតិនេះ។
ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើទាំងនេះជាអ្វី សូមពិនិត្យមើលវីដេអូដ៏ល្អនេះដោយ James Bauer ។ គាត់គឺជាអ្នកជំនាញទំនាក់ទំនងដែលបានរកឃើញសភាវគតិវីរបុរស។
ខ្ញុំមិនណែនាំវីដេអូអំពីគំនិតថ្មីៗនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថានេះជាការទាក់ទាញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្វីដែលជំរុញឱ្យបុរសមានមនោសញ្ចេតនា។
នេះគឺជាតំណភ្ជាប់ទៅកាន់វីដេអូម្តងទៀត។
2. តើអ្នកចង់ត្រលប់ទៅជាមួយអតីតរបស់អ្នកទេ? ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលយកការបែកគ្នាគឺមានលក្ខណៈអចិន្ត្រៃយ៍ ហើយគ្រាន់តែបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី នេះគឺជាដំបូន្មានដ៏វិចារណញាណមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់ឮបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា៖
ប្រសិនបើ អ្នកនៅតែស្រលាញ់អតីតរបស់អ្នក ហេតុអ្វីមិនព្យាយាមយកពួកគេមកវិញ?
ទំនាក់ទំនងភាគច្រើន 'អ្នកជំនាញ' - ប្រហែលជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នកខ្លះអាចនិយាយថា "កុំត្រលប់មកវិញជាមួយអតីតរបស់អ្នក"។ ប៉ុន្តែដំបូន្មាននេះមិនសមហេតុផលទេ។
ស្នេហាពិតគឺពិបាករកខ្លាំងណាស់ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែស្រលាញ់ពួកគេ (ឬគិតថាអ្នកនឹងធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍) ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកអាចជា ត្រឡប់មកវិញជាមួយគ្នា។
ជាធម្មតាការត្រលប់ជាមួយអតីតអ្នកវិញគឺជាគំនិតល្អនៅពេល៖
- អ្នកនៅតែត្រូវគ្នា
- អ្នកមិនបានបែកគ្នាព្រោះ នៃអំពើហឹង្សា អាកប្បកិរិយាពុល ឬតម្លៃមិនត្រូវគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកសមនឹងវិក្កយបត្រនេះ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែគិតអំពីការទទួលបានត្រលប់មកវិញជាមួយអតីតរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែតើអ្នកយល់យ៉ាងណាដែរ?
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការគឺផែនការពិតប្រាកដដើម្បីត្រលប់មកវិញជាមួយពួកគេ។
ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំ?
សូមពិនិត្យមើលដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈរបស់គ្រូបង្វឹក Brad Browning។
គាត់ដំណើរការប៉ុស្តិ៍ YouTube ដ៏ពេញនិយមមួយដែលមានអ្នកជាវប្រហែលកន្លះលាននាក់ ជាកន្លែងដែលគាត់ផ្តល់ដំបូន្មានជាក់ស្តែងលើការបដិសេធការបែកបាក់គ្នា។ ថ្មីៗនេះគាត់ក៏បានបោះពុម្ភសៀវភៅលក់ដាច់បំផុតដែលផ្តល់នូវ 'ប្លង់មេ' ជាក់ស្តែងបំផុតសម្រាប់ការធ្វើវាដែលខ្ញុំធ្លាប់ជួបប្រទះ។
ទោះបីជាមានអ្នកជំនាញទំនាក់ទំនងជាច្រើនដែលអះអាងថាមានជំនាញក្នុងផ្នែកនេះក៏ដោយ។ Brad គឺជាមនុស្សពិតប្រាកដបំផុត។ គាត់ពិតជាចង់ជួយអ្នកត្រលប់ទៅជាមួយអតីតរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណា?
ខ្ញុំបានរៀនដំបូងអំពី Brad Browning បន្ទាប់ពីមើលវីដេអូរបស់គាត់មួយ។ ហើយចាប់តាំងពីពេលនោះមក ខ្ញុំបានអានសៀវភៅរបស់គាត់ពីគម្របមួយទៅគម្រប ហើយខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកដោយស្មោះត្រង់ថាគាត់កំពុងស្វែងរកអ្វីមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់យកអតីតរបស់អ្នកមកវិញ សូមពិនិត្យមើលវីដេអូអនឡាញឥតគិតថ្លៃរបស់គាត់នៅទីនេះ។ Brad ផ្តល់ដំបូន្មានឥតគិតថ្លៃមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើភ្លាមៗដើម្បីឈ្នះពួកគេ។
limits 
Unfriend ។ ឈប់ធ្វើតាម។ ទប់ស្កាត់។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ប៉ុន្តែតាមមធ្យោបាយចាំបាច់ទាំងអស់ ឈប់មើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ពួកគេ។
ខ្ញុំបានទៅទីនោះ។ កម្លាំងជំរុញដើម្បី ដឹង ពីរបៀបដែលពួកគេកំពុងធ្វើគឺពិបាកពេកក្នុងការមិនអើពើ។
អ្នកចង់ពិនិត្យមើលថាតើពួកគេកំពុងធ្វើអ្វី ថាតើពួកគេបានលុបរូបថតរបស់អ្នក និងថាតើពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរឬអត់ ស្ថានភាពទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។
ប៉ុន្តែការធ្វើបែបនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ សូម្បីតែវិទ្យាសាស្ត្រក៏យល់ស្របដែរ។
ការសិក្សាមួយបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់នៃការតាមដានអតីតរបស់អ្នកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។
អ្នកស្រាវជ្រាវពន្យល់ថា:
“ការរក្សាផ្ទាំងនៅលើអតីតដៃគូតាមរយៈ Facebook គឺពាក់ព័ន្ធ ជាមួយនឹងភាពធូរស្រាលនៃអារម្មណ៍មិនល្អ និងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួនបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នា។
"ដូច្នេះ ការជៀសវាងការប៉ះពាល់ជាមួយអតីតដៃគូ ទាំងក្រៅបណ្តាញ និងតាមអ៊ីនធឺណិត អាចជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលបេះដូងដែលខូច។"
ការសិក្សាដាច់ដោយឡែកមួយណែនាំថា ពេលដែលអ្នកចំណាយកាន់តែច្រើននៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម នោះអ្នកកាន់តែមានទុក្ខព្រួយពេលមានការបែកបាក់គ្នា។
ការមិនមើលឃើញ ការចេញពីចិត្តគឺជាគន្លឹះ។
ជឿខ្ញុំចុះ វាកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកមិនឃើញជានិច្ចនូវអ្វីដែលពួកគេកំពុងទាក់ទង ដែលពួកគេកំពុងចំណាយពេលជាមួយនរណា និងរបៀបដែលពួកគេរស់នៅដោយគ្មានអ្នក។
3. កុំព្យាយាមគាបសង្កត់អារម្មណ៍របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបយកឈ្នះអតីត កុំធ្វើពុតថាអ្វីៗមិនអីទេ នៅពេលដែលវាមិនអី។
វាច្បាស់ជាមិនអីទេ។
ខ្ញុំដឹងថាវាទៅជាយ៉ាងណាដែលគ្មានអ្វីនៅសល់ក្រៅពីអត្មារបស់អ្នក។ អ្នកមិនចង់មើលទៅដូចនោះទេ។ភាគីដែលរងរបួស។
វាពិបាកសម្រាប់នរណាម្នាក់ក្នុងការទទួលស្គាល់ថាពួកគេងាយរងគ្រោះ។ សង្គមរបស់យើងបានរៀបចំកម្មវិធីឱ្យយើងខ្មាស់អៀនចំពោះ "អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន" របស់យើង - ការឈឺចាប់ កំហឹង ការខូចចិត្ត។
ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ យកល្អគួរតែបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់ចេញ។ វាមិនអីទេក្នុងការមានអារម្មណ៍សោកសៅ។
នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Experimental Psychology: General អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ការនាំមុខនៃការសិក្សា អ្នកនិពន្ធ Sandra Langeslag នាយកនៃមន្ទីរពិសោធន៍ Neurocognition of Emotion and Motivation Lab នៅសាកលវិទ្យាល័យ Missouri St. Louis មានប្រសាសន៍ថា៖ «ការរំខានគឺជាទម្រង់នៃការជៀសវាង ដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការងើបឡើងវិញពីការបែកបាក់។
អ្នកមិនចាំបាច់បង្ហាញពិភពលោកថាអ្នកឈឺចាប់ប៉ុនណាទេ ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមលាក់វាតាមរយៈការសម្រេចចិត្តមិនល្អជាច្រើន អ្នកអាចនឹងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។
4. សរសេរវាចុះ
តើអ្នកដឹងទេថាការរក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងរាងកាយ?
ការសរសេរគំនិតរបស់អ្នកមានវិធីព្យាបាល វិធីនៃការផ្ទៀងផ្ទាត់អារម្មណ៍របស់អ្នក ក៏ដូចជាការដាក់អ្វីៗទៅក្នុងទស្សនៈ។
ជាការពិត ការសិក្សាឆ្នាំ 2010 បង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការសរសេរលើ "អារម្មណ៍ ដំណើរការនៃការយល់ដឹង ការកែតម្រូវសង្គម និងសុខភាព" របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នា។
តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ការសរសេរបានជួយខ្ញុំបង្ហាញខ្លួនឯងដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យអ្វីទាំងអស់។ វាជាកន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការអនុវត្តការបណ្តោយខ្លួន។
វាប្រហែលជាស្តាប់ទៅដូចជាឆ្កួត ឬសាមញ្ញដំបូង ប៉ុន្តែអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអារម្មណ៍ដែលមិនសូវឯកោ និងមានផលិតភាពកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីសរសេរគំនិតរបស់អ្នកចុះ។
5. ជ្រើសរើសខ្លួនអ្នក
គ្មានអ្វីអាចបំផ្លាញការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកដូចជាការបែកបាក់ដ៏អាក្រក់នោះទេ។
តាមពិត ការបាត់បង់ទំនុកចិត្ត និងតម្លៃខ្លួនឯងអាចជាការនៅលីវ -ទិដ្ឋភាពដែលរំខានបំផុតនៃជីវិតបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់។
អ្នកបញ្ចប់សំណួរ គ្រប់យ៉ាង— ជាពិសេសតម្លៃរបស់អ្នកក្នុងនាមមនុស្ស។
ប៉ុន្តែកុំបណ្តោយឱ្យខ្លួនឯងនេះ ការសង្ស័យបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក។
ធ្វើការដោយខ្លួនអ្នកពីខាងក្នុង។
ព្យាយាមចងចាំថាតើអ្នកជានរណាមុនពេលទំនាក់ទំនង។ អ្នកគឺជាមនុស្ស ទាំងមូល ដែលមានបំណងប្រាថ្នា ក្តីសុបិន្ត និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ទោះបីជាគ្មានអ្នកណាម្នាក់ក៏ដោយ។
ហើយអ្នក អាច មានអារម្មណ៍ល្អម្តងទៀតឥឡូវនេះ។
យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ Brandy Engler៖ “វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកកំពុងនៅលើ ផ្លូវដើម្បីរៀនពីរបៀបស្រឡាញ់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងរក្សាភ្នែករបស់អ្នកលើគោលដៅនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង និងស្នេហារបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យទំនាក់ទំនងបន្ទាប់កាន់តែប្រសើរឡើង។ ត្រលប់ទៅចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ធ្វើការ។ ញ៉ាំឱ្យបានល្អ។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នក។
សូមមើលផងដែរ: ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបុរសដែលមិនអាចប្រើបានអារម្មណ៍ដើម្បីដេញតាមអ្នក(ចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្វែងយល់អំពីដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់ និងរបៀបដំណើរការវា? សូមពិនិត្យមើលការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយរបស់យើង។ )
៦. រក្សាទុក “តោះព្យាយាមធ្វើជាមិត្ត” សម្រាប់ពេលក្រោយ
តាមពិត រក្សាទុកវាមួយរយៈក្រោយ។
កុំធ្វើខុស។ ព្យាយាមភ្លាមៗធ្វើជាមិត្តនឹងអតីតរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីបែកគ្នា។
ហេតុអ្វី? អ្នកត្រូវការកន្លែងទំនេរខ្លះដើម្បីព្យាបាល។
ការព្យាយាមធ្វើជាមិត្តក៏ជាវិធីនៃការព្យាយាមធ្វើពុតថាអ្វីៗមិនអីដែរ។ តាមពិតទៅ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះបុគ្គលនេះមិនរួសរាយរាក់ទាក់។ អ្នកមានបញ្ហាមួយចំនួនដែលមិនអាចដោះស្រាយបានដែលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត ឬអ្នកនៅតែចង់នៅជាមួយពួកគេដោយមនោសញ្ចេតនា។
ទោះយ៉ាងណា អ្នកទាំងពីរត្រូវបង្កើតព្រំដែនមួយចំនួន។
យោងតាមចិត្តវិទ្យារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Husson សាស្រ្តាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិត Christine Selby អ្នកអាចគ្រាន់តែជាមិត្តភក្តិ ប្រសិនបើ ៖ “អ្នកទាំងពីរត្រូវតែមានឆន្ទៈក្នុងការទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនធ្វើការជាមួយគ្នាជាប្តីប្រពន្ធ។ ការរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យបានល្អក្រោយពេលបែកគ្នា តម្រូវឱ្យមនុស្សទាំងពីរ "ទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលបានធ្វើការអំពីទំនាក់ទំនង និងអ្វីដែលមិនបាន។"
7. វាផុតទៅហើយ។ ចាប់ផ្តើមទទួលយកវា
តើអ្នកនៅតែសង្ឃឹមថាអ្នកបានត្រលប់មកវិញទេ? អនុញ្ញាតឱ្យការរំពឹងទុកទាំងនោះកន្លងផុតទៅ។
វាចប់ហើយ។ ហើយអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជឿវា។
វាពិបាកក្នុងការទទួលយកការបរាជ័យ។ យើងចាត់ទុកទំនាក់ទំនងដូចជាការវិនិយោគ។ យើងបានដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែង ពេលវេលា និងការលះបង់ជាច្រើននៅក្នុងទីបំផុត អ្វីមួយដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
មេរៀនដ៏លំបាកបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់បានរៀនដោយក្ដីស្រឡាញ់គឺថា អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ស្រលាញ់អ្នកបានទេ។ អ្នកមិនអាចបង្ខំពួកគេឱ្យស្នាក់នៅបានទេ។ អ្នកមិនអាចអង្វរគេឲ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
ដូច្នេះកុំតថ្លៃ។ បញ្ឈប់ការផ្សាយឡើងវិញ 'what ifs' និង 'ifonlys.'
ហាត់និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖
“នេះជាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ខ្ញុំត្រូវតែទទួលយកថាអ្វីៗគឺខុសគ្នាឥឡូវនេះ។"
8. កុំឱ្យវាប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក
ការឈឺចាប់គឺជារឿងដែលរំខាន។ វាមានអំណាចធ្វើឱ្យអ្នកអសមត្ថភាព។ ប៉ុន្តែកុំចុះចាញ់នឹងវា។
ការទ្រាំទ្រនឹងការខូចចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់ការងារ ឬជីវិតសង្គមរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមិនឱ្យវា។ វាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។
អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ដូចវាទេ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវការជីវិតរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាអ្នកនៅតែត្រូវទៅធ្វើការ ឬទៅថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក ឬមុខរបរផ្សេងទៀតដែលអ្នកមាន។ ជាការពិត ការរក្សាភាពមមាញឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ហើយវាអនុញ្ញាតឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅរករឿងសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។
យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Guy Winch អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជាអ្នកនិពន្ធនៃ Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and other daily Hurts :
“ការជៀសវាងសកម្មភាពបែបនេះបង្អាក់អ្នកពីការរំខានសំខាន់ៗ និងកាត់បន្ថយទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗដែលអ្នកជាមនុស្សម្នាក់។ ម៉្យាងវិញទៀត ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ បើទោះបីជាអ្នកមិនអាចរីករាយនឹងវាពេញលេញក៏ដោយ នឹងជួយភ្ជាប់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងខ្លួនរបស់អ្នក និងមនុស្សដែលអ្នកធ្លាប់មានមុនពេលបែកគ្នា។”
Don' កុំឈប់ជួបមិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ច្រើនជាងនេះ វាជាមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកដែលអាចផ្តល់ការសម្រាលទុក្ខដល់អ្នកក្នុងពេលដែលមានតម្រូវការនេះ។
9. មិនមានអ្វីដូចជា "បិទ" ទេ។ ឈប់ស្វែងរកវា
“Gettingការបិទ” ប្រហែលជាដំបូន្មានមួយដែលហួសកម្រិតបំផុតដែលអ្នកអាចទទួលបាន។ ការពិតគឺថា គ្មានអ្វីដែលជាការបិទទ្វារនោះទេ។
មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងស្វែងរកការបិទ ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះជៀសវាងវាទាំងស្រុង។ ហើយនោះជាកន្លែងដែលបញ្ហាគឺ យើងចង់បានចម្លើយពី មនុស្សផ្សេងទៀត។
ប៉ុន្តែរឿងនោះគឺថា យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលពួកគេនិយាយ ឬមិនថាអ្វីដែលពួកគេនិយាយនឹងផ្តល់ឱ្យយើងទេ។ ចម្លើយដែលយើងត្រូវការ។
Elisabeth Kubler-Ross' ' Five Stages of Grief', បង្កប់ន័យថាការសោកសៅគឺជាដំណើរការកំណត់ ដោយមានការណែនាំមួយជំហានពេញលេញ។
ជាការពិត ខ្ញុំមិនជឿថាការបិទគឺសំខាន់ក្នុងការបន្តទៅមុខទៀត។ ប្រសិនបើយើងរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងតែងតែស្វែងរកចម្លើយ និងភាពច្បាស់លាស់ពីអ្នកដ៏ទៃ នោះយើងនឹងមិនអាចពេញចិត្ត និងពេញចិត្តនោះទេ។
នេះគឺជាចម្លើយទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ៖
មនុស្សបែកគ្នាព្រោះទំនាក់ទំនងលែងដំណើរការទៀតហើយ . ដោយហេតុផលអ្វីក៏ដោយ អ្នកលែងធ្វើឱ្យគ្នាសប្បាយចិត្ត ឬអ្នកដើរតាមផ្លូវដាច់ដោយឡែកក្នុងជីវិត។
វាមិនមែនជាសមីការគណិតវិទ្យាដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយនោះទេ។ ជីវិតគ្រាន់តែកើតឡើង។ មនុស្សបែកគ្នាហើយ។
អ្វីដែលជិតស្និទ្ធបំផុតដែលអ្នកឈានដល់ការបិទគឺការទទួលយកការពិតដែលថាទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់ ហើយគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានទៀតទេ។
10. កុំលោតទៅទំនាក់ទំនងបន្ទាប់
មនុស្សមួយចំនួនផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងដូចជាពួកគេផ្លាស់ប្តូរសំលៀកបំពាក់។
ទាំងនេះគឺជាប្រភេទមនុស្សដែលភ័យខ្លាចពេលនៅម្នាក់ឯង .
កំហុសដ៏អាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការបញ្ចូលថ្មី។ទំនាក់ទំនងដោយមិនមានការកែប្រែពេញលេញពីទំនាក់ទំនងចុងក្រោយ។
ហេតុអ្វី?
អ្នកនឹងនាំបញ្ហាដូចគ្នាទៅក្នុងទំនាក់ទំនងថ្មី។ អ្នកនឹងធ្វើខុសដូចគ្នា ដោះឥវ៉ាន់ដូចគ្នា—វាជាវដ្តដ៏អាក្រក់។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកទៅលើទំនាក់ទំនង មិនមែនខ្លួនអ្នកទេ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាបុគ្គលដែលមានសុភមង្គល ទោះបីជា មាន ឬមិនមានអ្នកផ្សេងក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែមិនអីទេក្នុងការនៅម្នាក់ឯង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកទំនាក់ទំនង និងអាពាហ៍ពិពាហ៍ វេជ្ជបណ្ឌិត Danielle Forshee ផ្តល់ដំបូន្មានថា:
“អ្នកត្រូវតែបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មីៗ ដែលពិតជាមិនស្រួល។ អ្វីដែលខ្ញុំស្នើឱ្យមនុស្សធ្វើគឺយកផ្លូវខួរក្បាលដែលគ្របដោយស្លឹកឈើ និងផ្ទាំងថ្ម ហើយឡើងលើវា រែងកាត់ពួកវា ជាប់ក្នុងបន្លា ហើយតាមផ្លូវអ្នក ទីបំផុតអ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងអ្នក អាច ត្រួសត្រាយផ្លូវថ្មីមួយ។
សូមមើលផងដែរ: ហេតុផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ 17 ដែលមនុស្សច្រណែននឹងអ្នក (និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា)“អ្នកអាចស្វែងរកសុភមង្គល និងភាពរីករាយនៅទីបញ្ចប់ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលតាមពេលវេលា។”
11. ស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នក
ដូចដែលវាអាចនិយាយបាន អ្នកពិតជាត្រូវស្វែងរកខ្លួនអ្នកឡើងវិញ។
ការបែកបាក់មានវិធីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខូចដូចជា ភ្លាមៗនោះអ្នកមិនពេញលេញទេ។
ការមានទំនាក់ទំនងពាក់ព័ន្ធនឹងការនៅជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត—ការមានមិត្តរួមក្រុម ដោយពិចារណាលើការចង់បាន និងតម្រូវការរបស់នរណាម្នាក់។
អ្នករស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ជាមួយ នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកនៅម្នាក់ឯងភ្លាមៗ។
នេះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង។
ភ្ជាប់ឡើងវិញជាមួយផ្នែកផ្សេងៗខ្លួនឯងដែលមិនបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងអតីតរបស់អ្នក។
អ្វីដែលខ្ញុំចង់មានគឺ ស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ឬអ្វីដែលអ្នកតែងតែចង់ធ្វើឡើងវិញ ទោះបីជាអ្នកត្រូវធ្វើវាតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ។
តើអ្នកតែងតែចង់ឡើងភ្នំមែនទេ? ធ្វើវា។ តើអ្នកធ្លាប់សាកល្បង "ណាត់ជួបខ្លួនឯងទេ?"
ឥឡូវនេះ រឿងតែមួយគត់ដែលអាចជួយសម្រាលអារម្មណ៍នៃភាពមិនច្បាស់លាស់គឺស្វែងរករបស់ដែលនាំឱ្យអ្នក។ ការស្វែងរកខ្លួនឯងមិនមែនជាកិច្ចការដែលហួសហេតុនោះទេ។
12. នៅពេលអ្នករួចរាល់ សូមបើកចិត្តទូលាយចំពោះលទ្ធភាពថ្មីៗ
ការបែកបាក់អាចជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបានបន្ត អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនចង់ទាក់ទងជាមួយទំនាក់ទំនងម្តងទៀតទេ។
ប៉ុន្តែការខូចចិត្តគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ ហើយប្រាកដណាស់ វាឈឺដូចឋាននរក។ ប៉ុន្តែព្យាយាមចងចាំថាវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាពេលមានស្នេហា។ គ្មានអ្វីដូចការស្រលាញ់ដោយនរណាម្នាក់ដែលជ្រើសរើសស្រលាញ់អ្នកនោះទេ។
ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ព្យាយាមបើកចំហចំពោះលទ្ធភាពថ្មីៗ។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យស្នេហាម្តងទៀត។
ក្រៅពីនេះ វិទ្យាសាស្រ្តបាននិយាយថា គន្លឹះនៃសុភមង្គលគឺការទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មីៗ។
យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Positive Psychology មនុស្ស អ្នកដែលបណ្តាក់ទុនលើបទពិសោធន៍ថ្មីៗ កាន់តែមានការកោតសរសើរចំពោះពិភពលោក ទីបំផុតកាន់តែរីករាយជាមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។
កុំបញ្ឈប់ខ្លួនឯងពីការទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មីៗក្នុងស្នេហាដោយគ្រាន់តែរឿងអតីតកាល។
អ្នក បានរៀនមេរៀនដ៏មានតម្លៃពីទំនាក់ទំនងអតីតកាលរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរុករកអនាគតរបស់អ្នក។
