Cum să te regăsești după o despărțire: 15 sfaturi fără prostii

Iată ceva ce nu ți se predă niciodată la școală:

Cum să te regăsești după o despărțire.

Cu toate acestea, durerea unei despărțiri este unul dintre cele mai dificile lucruri cu care trebuie să te confrunți în viață.

Ceea ce face ca acest lucru să fie atât de dureros este faptul că este atât de ușor să-ți pierzi sentimentul de sine.

Pierzi legătura cu puterea ta personală.

Ești o coajă a persoanei care erai înainte.

Dacă simți că te chinui să te regăsești după o despărțire, atunci nu mai căuta mai departe. Iată 15 pași de nerefuzat pentru a face față durerii de inimă, astfel încât să te regăsești din nou.

1. Nu vă grăbiți

Cât timp durează să uiți pe cineva?

Potrivit științei, este nevoie de aproximativ trei luni pentru ca cineva să treacă peste o despărțire.

Un studiu publicat în revista Jurnalul de psihologie pozitivă sugerează că este nevoie de aproximativ 11 săptămâni pentru ca oamenii să dezvolte "strategii puternice de adaptare" după o despărțire dificilă.

Cu toate acestea, acest lucru s-ar putea aplica doar la relațiile pe termen scurt. Un studiu separat sugerează că ar putea dura doi ani pentru ca oamenii să treacă peste o căsătorie sau o relație pe termen lung.

Dar iată cum stă treaba:

Nu e niciun concurs, nu există un termen limită, ci durează cât timp este nevoie.

Grăbirea procesului nu te va ajuta. Lasă-te îndurerată.

Într-o zi, te vei trezi și vei realiza că ai trecut peste asta. Dar deocamdată, nu te grăbi.

2. Mediile lor sociale sunt interzise

Unfriend. Unfollow. Block. Fă ce trebuie să faci, dar, prin toate mijloacele necesare, nu te mai uita la rețelele lor sociale.

Am trecut prin asta. Impulsul de a cunoașteți modul în care se descurcă este prea greu de ignorat.

Vrei să verifici ce fac, dacă ți-au șters fotografiile și dacă și-au schimbat statutul de relație.

Dar acest lucru vă poate face mai mult rău decât bine. Chiar și știința este de acord.

Un studiu sugerează răul de a-ți urmări fostul iubit pe rețelele de socializare.

Cercetătorii explică:

"Urmărirea fostului partener prin intermediul Facebook este asociată cu o mai slabă recuperare emoțională și dezvoltare personală după o despărțire.

"Prin urmare, evitarea expunerii la un fost partener, atât offline, cât și online, poate fi cel mai bun remediu pentru vindecarea unei inimi frânte."

Un studiu separat sugerează că, cu cât petreci mai mult timp pe rețelele de socializare, cu atât mai multă suferință simți după o despărțire.

Cheia este de a nu fi văzut și de a nu-și aminti.

Credeți-mă, este mai ușor când nu vedeți în mod constant ce pun la cale, cu cine își petrec timpul și cum își trăiesc viața fără dumneavoastră.

3. Nu încercați să vă reprimați sentimentele

Dacă te întrebi cum să treci peste un fost iubit, nu te preface că totul este în regulă când nu este așa.

Este clar că nu este în regulă.

Știu cum e să nu-ți rămână decât orgoliul. Nu vrei să pari a fi partea vătămată.

Este dificil pentru oricine să recunoască faptul că este vulnerabil. Societatea noastră ne-a programat să ne fie rușine de "emoțiile noastre negative" - durere, furie, suferință.

Dar acum, cel mai bine este să vă exprimați toate emoțiile. Este în regulă să te simți trist.

Într-un studiu publicat în revista Jurnalul de Psihologie Experimentală: General , oamenii de știință au descoperit că este esențial să îți înfrunți sentimentele direct.

Autorul principal al studiului, Sandra Langeslag, director al Laboratorului de Neurocogniție a Emoțiilor și Motivației de la Universitatea Missouri St. Louis, spune: "Distragerea este o formă de evitare, care s-a dovedit că reduce recuperarea după o despărțire".

Nu trebuie să arăți lumii cât de rănit ești, dar nu încerca să ascunzi asta printr-o grămadă de decizii proaste pe care le-ai putea regreta mai târziu.

4. Scrieți-o

Știați că ținerea unui jurnal are o mulțime de beneficii pentru sănătatea mentală, emoțională și fizică?

Scrierea gândurilor tale are un mod terapeutic de a-ți valida emoțiile și de a pune lucrurile în perspectivă.

De fapt, un studiu din 2010 dovedește efectele pozitive ale scrisului asupra "stării de spirit, procesării cognitive, adaptării sociale și sănătății" după o despărțire.

Din experiența mea, scrisul m-a ajutat să mă exprim fără să fiu judecată. A fost un spațiu sigur în care am exersat eliberarea.

Poate părea o prostie sau simplu la început, dar veți fi uimit de cât de puțin singur și de cât de productiv vă simțiți după ce vă scrieți gândurile.

5. Ridică-te

Nimic nu-ți poate distruge stima de sine mai mult decât o despărțire urâtă.

De fapt, pierderea încrederii și a respectului de sine poate fi cel mai perturbator aspect al vieții după ce o relație se termină.

Ajungi să te întrebi totul- mai ales valoarea ta ca persoană.

Dar nu lăsați această îndoială de sine să vă distrugă viața.

Lucrează-te din interior spre exterior.

Încearcă să-ți amintești cine erai înainte de relație. Erai un întreg persoană cu propriile tale dorințe, vise și obiective. Te-ai simțit bine chiar și fără cineva.

Și tu... poate se simt bine din nou acum.

Potrivit psihologului licențiat Brandy Engler: "Este mai bine să-ți spui că ești pe calea de a învăța cum să iubești mai bine și să rămâi cu ochii pe acest obiectiv de a-ți îmbunătăți capacitatea de a te conecta și de a iubi, astfel încât următoarea relație să fie mai bună."

Așa că fii deschis la noi oportunități de autodezvoltare. Întoarce-te la hobby-ul tău preferat. Fă sport. Mănâncă bine.

Aveți grijă de dumneavoastră.

(Sunteți interesați să aflați care sunt etapele unei despărțiri și cum să treceți prin ea? Consultați ghidul nostru complet).

6. Păstrează "hai să încercăm să fim prieteni" pentru mai târziu

De fapt, păstrați-o pentru mai târziu.

Nu faceți greșeala de a încerca imediat să vă împrieteniți cu fostul iubit imediat după despărțire.

De ce? Aveți nevoie de spațiu pentru a vă vindeca.

Încercarea de a fi prieteni este, de asemenea, un mod de a încerca să vă prefaceți că totul este în regulă. De fapt, nu veți face decât să îngreunați lucrurile pentru amândoi.

Ceea ce simți pentru această persoană nu este prietenos. Fie ai niște probleme nerezolvate care te-au lăsat cu resentimente față de ea, fie încă îți dorești să fii cu ea din punct de vedere sentimental.

În orice caz, amândoi trebuie să stabiliți niște limite.

Potrivit profesorului de psihologie de la Universitatea Husson, Dr. Christine Selby, nu poți fi prieten decât dacă : "Trebuie să fiți amândoi dispuși să recunoașteți că nu funcționați împreună ca și cuplu." Menținerea unei relații sănătoase după despărțire necesită ca ambele persoane "să recunoască ce a funcționat în relația respectivă și ce nu a funcționat".

7. S-a terminat, începeți să acceptați acest lucru

Încă mai ai speranța că vă veți împăca? Renunță la aceste așteptări.

S-a terminat. Și ar trebui să începi să crezi asta.

Este greu să acceptăm înfrângerea. Tratăm relațiile ca pe o investiție. Punem efort, timp și multe sacrificii în cele din urmă, ceva ce nu putem controla.

Cea mai dură lecție pe care am învățat-o cu dragostea este că nu poți face pe cineva să te iubească. Nu-i poți forța să rămână, nu-i poți implora să facă ceea ce vrei tu.

Așa că nu vă mai târguiți. Nu mai repetați "ce-ar fi fost dacă" și "dacă ar fi fost numai dacă".

Exersați să vă spuneți:

"Asta se întâmplă, trebuie să accept că lucrurile sunt diferite acum".

8. Nu lăsa să îți afecteze alte aspecte ale vieții tale

Durerea este un lucru care distrage atenția. Are puterea de a te incapacita. Dar nu ceda în fața ei.

Să te complaci în suferință îți poate afecta munca sau viața socială. Încearcă să nu te lași afectat. Nu este sfârșitul lumii.

S-ar putea să nu ai chef, dar tot trebuie să-ți trăiești viața. Asta înseamnă că trebuie să mergi la serviciu, la cursuri sau la orice altă ocupație pe care o ai. De fapt, să te menții ocupat te poate ajuta să te simți mai bine. Și îți permite să te concentrezi pe alte lucruri mai importante.

Potrivit Dr. Guy Winch, psiholog și autor al cărții Primul ajutor emoțional: Vindecarea respingerii, a vinovăției, a eșecului și a altor răni de zi cu zi :

"Evitarea unor astfel de activități te privează de distrageri importante și înăbușă aspecte importante din ceea ce ești ca persoană. Pe de altă parte, angajarea în activități care îți plăceau, chiar dacă nu te poți bucura încă pe deplin de ele, te va ajuta să te reconectezi la sinele tău principal și la persoana care erai înainte de despărțire."

Nu încetați să vă vedeți și prietenii. Lăsați-i să vă facă să vă simțiți mai bine. De cele mai multe ori, prietenii sunt cei care vă pot oferi alinare în aceste momente de nevoie.

9. Nu există "închidere". Nu o mai căutați.

"A obține o încheiere" este poate unul dintre cele mai supraevaluate sfaturi pe care le poți primi. Adevărul este că nu există un astfel de lucru ca să obții o încheiere.

Unii oameni sunt mai predispuși să caute o concluzie, în timp ce alții o evită cu totul. Și aici este problema - tânjim după răspunsuri de la alte oameni.

Dar chestiunea este că nu putem controla ceea ce spun sau dacă ceea ce spun ne va oferi sau nu răspunsurile de care avem nevoie.

Elisabeth Kubler-Ross' ' Cinci etape ale doliului", implică faptul că doliul este un proces finit, cu un ghid complet într-un singur pas.

Sincer, nu cred că încheierea este crucială pentru a merge mai departe. Dacă ne trăim viața căutând mereu răspunsuri și claritate de la altcineva, nu vom fi niciodată satisfăcuți și mulțumiți.

Iată tot răspunsul de care aveți nevoie:

Oamenii se despart pentru că relațiile nu mai funcționează. Indiferent de motiv, nu vă mai faceți fericiți unul pe celălalt sau mergeți pe drumuri diferite în viață.

Nu este o ecuație matematică pe care trebuie să o rezolvi. Viața se întâmplă pur și simplu. Oamenii se despart.

Cel mai apropiat lucru pe care îl poți obține de o încheiere este să accepți faptul că relația s-a terminat și că nu mai poți face nimic în această privință.

10. Nu sări la următoarea relație

Unii oameni își schimbă relațiile așa cum își schimbă hainele.

Aceștia sunt genul de oameni care sunt îngroziți să fie singuri.

Cea mai mare greșeală pe care o poți face este să intri într-o nouă relație fără să te vindeci complet de la ultima.

De ce?

Vei aduce aceleași probleme în noua relație. Vei face aceleași greșeli, te vei descărca de același bagaj - este un ciclu urât. Mai rău, începi să depinzi prea mult de relații și nu de tine.

Dacă vrei să fii un individ fericit în ciuda având sau nu pe altcineva, trebuie să fii de acord cu faptul că ești singur.

Psihologul de relații și căsătorie Dr. Danielle Forshee ne sfătuiește:

"Trebuie să te forțezi să dobândești experiențe noi, care sunt cu adevărat inconfortabile. Ceea ce le cer oamenilor, în esență, este să ia calea creierului care este acoperită de frunze și bolovani și să se cațere peste ei, să se strecoare printre ei, să se prindă în spini, iar pe drum, în cele din urmă, va experimenta că tu poate să deschidă o nouă cale.

"Poți găsi fericirea și plăcerea în cele din urmă, și va deveni mai ușor în timp."

11. Încearcă să te cunoști

Oricât de clișeic ar suna, trebuie să vă redescoperiți.

Despărțirile au un mod de a te face să te simți rupt, ca și cum ai fi brusc incomplet.

A fi într-o relație implică să fii cu o altă persoană - să ai un coechipier, să iei în considerare dorințele și nevoile altcuiva.

Îți trăiești viața cu Altcineva. Și acum ești brusc singur.

De aceea este important să practicăm auto-reflecția.

Reconectează-te cu părțile din tine care nu erau atașate de fostul tău soț.

Adică redescoperă lucrurile pe care ți-a plăcut să le faci sau pe care ți-ai dorit întotdeauna să le faci, chiar dacă trebuie să le faci singur.

Ți-ai dorit întotdeauna să faci alpinism? Fă-o. Ai încercat vreodată să te întâlnești cu tine însuți?

În momentul de față, singurul lucru care te poate ajuta să calmezi sentimentul de incertitudine este să găsești lucrurile care te înrădăcinează. A te regăsi pe tine însuți nu este niciodată o sarcină supraevaluată.

12. Când ești pregătit, fii deschis la noi posibilități

Despărțirile pot fi traumatizante și, după ce ai trecut peste, s-ar putea să simți că nu mai vrei să te ocupi din nou de relații.

Dar inima frântă face parte din viață. Și sigur, doare ca naiba. Dar încearcă să-ți amintești cum e să fii îndrăgostit. Nimic nu se compară cu a fi iubit de cineva care alege să te iubească.

Așa că, oricât de mult te-ar speria, încearcă să fii deschis la noi posibilități. Acordă iubirii încă o șansă.

În plus, știința spune că cheia fericirii este să ai experiențe noi.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă, oamenii care investesc în experiențe noi apreciază mai mult lumea, devenind în cele din urmă mai fericiți cu viața lor.

Nu te împiedica să dobândești noi experiențe în dragoste doar din cauza trecutului.

Ai învățat lecții valoroase din relațiile anterioare, care te vor ajuta să le navighezi mai bine pe cele viitoare. Nu-ți închide inima în fața posibilității de a iubi din nou.

13. Și nu uita să fii bun cu tine însuți

Iată un lucru pe care nu ți-l spune aproape nimeni: după o despărțire, vei face lucruri stupide, nebunești, jenante.

În focul momentului, când durerea este încă proaspătă, s-ar putea să sfârșești prin a spune sau a face lucruri pe care le vei regreta mai târziu. Și te vei simți prost pentru asta. Te vei învinovăți. Te vei învinovăți.

Știu că am făcut-o. Mi-a fost rușine de sentimentele mele și de lucrurile pe care le-am spus și le-am făcut din cauza lor.

Dar faptul că vă certați nu va face decât să înrăutățească situația. Acum este de fapt momentul să vă respectați mai mult.

A fi amabil cu tine însuți are beneficii mentale și fizice care vor face ca trecerea la altceva să fie mult mai ușoară.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Exeter, auto-compătimirea este echivalentă cu vindecarea.

Cercetătorul principal, Dr. Hans Kirschner, spune:

"Aceste descoperiri sugerează că a fi amabil cu sine însuși dezactivează răspunsul la amenințare și plasează organismul într-o stare de siguranță și relaxare care este importantă pentru regenerare și vindecare."

"Studiul nostru ne ajută să înțelegem mecanismul prin care faptul de a fi amabil cu tine însuți atunci când lucrurile nu merg bine ar putea fi benefic în tratamentele psihologice. Prin dezactivarea răspunsului nostru la amenințare, ne stimulăm sistemul imunitar și ne oferim cele mai bune șanse de vindecare."

Nu uita să fii blând cu tine însuți. Dragostea și durerea ne fac să facem lucruri stupide.

Dar tot învățăm din asta. Nu te învinovăți prea mult. Nu analiza prea mult fiecare lucru mărunt pe care îl faci.

Și cel mai important, nu-ți cere scuze pentru modul în care alegi să mergi mai departe. Fiecare persoană are un proces diferit de a face față durerii și pierderii. Ceea ce ar putea funcționa pentru alte persoane ar putea să nu funcționeze pentru tine.

Respectă-ți procesul. Acordă-ți o pauză. Această călătorie nu va fi ușoară. Și dacă nu crezi că ești suficient de puternică, cine o va face?

(Pentru a afla mai multe despre procesul de a merge mai departe, consultați aici ghidul nostru fără menajamente pentru a deveni o persoană mai rezistentă).

Chiar vrei să pui capăt lucrurilor?

După ce ai parcurs pașii de mai sus, vei începe să te regăsești după o despărțire.

Aceștia sunt pași esențiali pe care trebuie să-i faceți. Odată ce aveți o relație mai solidă cu voi înșivă, sunteți în măsură să evaluați în mod corespunzător relația pe care o aveați.

Dacă te gândești să te împaci cu fostul, îți recomandăm acești doi pași cheie.

1. Reflectați

Vine un moment după o despărțire în care trebuie să reflectezi asupra relației. Ce a mers bine și ce a mers prost?

Pentru că cel mai important lucru este să nu faci aceleași greșeli în următoarea relație. Nu vrei să te confrunți din nou cu o inimă frântă.

Din experiența mea, veriga lipsă care duce la cele mai multe despărțiri nu este niciodată lipsa de comunicare sau problemele din dormitor, ci înțelegerea a ceea ce gândește cealaltă persoană.

Să recunoaștem: bărbații și femeile văd cuvântul în mod diferit și ne dorim lucruri diferite de la o relație.

În special, multe femei pur și simplu nu înțeleg ce îi motivează pe bărbați în relații (probabil că nu este ceea ce crezi tu).

Dar ce anume?

Se numește instinctul de erou și este un concept nou în lumea relațiilor, care generează multă vâlvă în acest moment. Acesta susține că bărbații au o nevoie instinctivă de a se implica pentru femeile din viața lor. Acest lucru este adânc înrădăcinat în biologia masculină.

Cu alte cuvinte, el trebuie să se simtă ca un erou. Pentru că atunci când un bărbat te iubește, vrea să te întrețină, să te protejeze și să fie singura persoană pe care te poți baza.

Partea bună este că, dacă nu are acest sentiment din partea ta, atunci este mult mai puțin probabil să aibă o relație serioasă și de lungă durată cu tine.

Știu că poate părea o prostie. În ziua de azi, femeile nu au nevoie de cineva care să le salveze. Nu au nevoie de un "erou" în viața lor.

Dar astfel nu se înțelege ce înseamnă instinctul de erou.

Deși poate că nu ai nevoie de un erou, un bărbat este obligat să fie unul. Și dacă vrei ca el să se îndrăgostească de tine, atunci trebuie să îl lași să fie un erou.

Lucrul interesant este că instinctul de erou este ceva ce femeile pot declanșa în mod activ la bărbații lor. Există lucruri pe care le poți spune, mesaje pe care le poți trimite și cereri pe care le poți folosi pentru a declanșa acest instinct biologic natural.

Pentru a afla care sunt acestea, urmăriți acest video excelent realizat de James Bauer. El este expertul în relații care a descoperit instinctul de erou.

Nu recomand prea des videoclipuri despre concepte noi în psihologie, dar cred că este o abordare fascinantă a ceea ce îi determină pe bărbați să fie romantici.

Iată din nou un link către videoclip.

2. Vrei să te împaci cu fostul tău iubit?

O modalitate de a-ți continua viața după o despărțire este să o faci fără fostul tău iubit. Cu alte cuvinte, să accepți că despărțirea este permanentă și să mergi pur și simplu mai departe.

Cu toate acestea, iată un sfat contra-intuitiv pe care nu îl auziți prea des după o despărțire:

Dacă încă îți mai iubești fostul, de ce să nu încerci să îl recâștigi?

Majoritatea "experților" în relații - poate și unii prieteni ai tăi - ar putea spune "nu te întoarce cu fostul tău prieten". Totuși, acest sfat nu are niciun sens.

Iubirea adevărată este extrem de greu de găsit și dacă ești încă îndrăgostită de ei (sau crezi că vă veți îndrăgosti mai târziu), atunci cea mai bună opțiune ar putea fi să vă împăcați.

De obicei, să te împaci cu fostul tău iubit este o idee bună doar atunci când:

• Ești încă compatibil
• Nu v-ați despărțit din cauza violenței, a unui comportament toxic sau a unor valori incompatibile.

Dacă vă potriviți acestei situații, atunci ar trebui cel puțin să luați în considerare posibilitatea de a vă împăca cu fostul.

Dar cum procedezi?

Primul lucru de care aveți nevoie este un plan real pentru a vă împăca cu ei.

Sfatul meu?

Află sfaturile profesionale ale antrenorului de relații Brad Browning.

Conduce un canal popular pe YouTube, cu aproximativ jumătate de milion de abonați, unde oferă sfaturi practice pentru a inversa despărțirile. De asemenea, a publicat recent o carte best-seller care oferă cel mai practic "plan" pentru a face acest lucru pe care l-am întâlnit vreodată.

Deși există o mulțime de experți în relații care pretind că sunt specializați în acest domeniu, Brad este cel mai autentic. El vrea cu adevărat să te ajute să te împaci cu fostul tău iubit.

De unde să știu eu?

Am aflat prima dată despre Brad Browning după ce am vizionat unul dintre videoclipurile sale. Și de atunci i-am citit cartea din scoarță în scoarță și pot să vă spun cu sinceritate că are ceva.

Dacă vrei să-ți recuperezi fosta iubită, vezi aici videoclipul său online gratuit. Brad îți oferă câteva sfaturi gratuite pe care le poți folosi imediat pentru a o cuceri.