Как да намерите себе си след раздяла: 15 съвета без глупости

Ето нещо, което никога не се преподава в училище:

Как да намерите себе си след раздяла.

И все пак болката от раздялата е едно от най-трудните неща, с които трябва да се справяме в живота.

Нещото, което го прави толкова болезнено, е, че е толкова лесно да изгубиш самочувствието си.

Загубвате връзката с личната си сила.

Вие сте само черупка на човека, който сте били.

Ако ви се струва, че се мъчите да намерите себе си след раздяла, тогава не търсете повече. Ето 15 стъпки, които да не ви притесняват, за да се справите с мъката и да намерите себе си отново.

1. Не бързайте

Колко време е необходимо, за да забравите някого?

Според науката са необходими около три месеца, за да се преодолее раздялата.

Проучване, публикувано в Journal of Positive Psychology сочи, че на хората им трябват около 11 седмици, за да развият "силни стратегии за справяне" след тежка раздяла.

Отделно проучване показва, че на хората им трябват две години, за да преодолеят брак или дългосрочна връзка.

Ето какво е положението:

Няма състезание, няма времева рамка, а каквото е необходимо, такова е и времето.

Бързането на процеса няма да помогне. Просто си позволете да скърбите.

Някой ден просто ще се събудите и ще осъзнаете, че сте приключили с това. Но засега не бързайте.

2. Техните социални медии са забранени

Откажете се от приятелство. Откажете се от профила си. Блокирайте. Направете каквото трябва, но непременно спрете да гледате социалните им мрежи.

Бил съм там. Импулсът да да знаете как се справят, е твърде трудно да се пренебрегне.

Искате да проверите какво правят, дали са изтрили снимките ви и дали са променили статуса на връзката си.

Но това може да ви донесе повече вреда, отколкото полза. Дори науката е съгласна с това.

Едно проучване показва, че е вредно да преследвате бившия си приятел в социалните мрежи.

Изследователите обясняват:

"Следенето на бившия партньор чрез Facebook е свързано с по-слабо емоционално възстановяване и личностно израстване след раздяла.

"Ето защо избягването на контакт с бившия партньор, както офлайн, така и онлайн, може да бъде най-доброто средство за лечение на разбито сърце."

Отделно проучване показва, че колкото повече време прекарвате в социалните медии, толкова по-силно страдате от раздялата.

Ключът е да не се вижда и да не се забравя.

Повярвайте ми, по-лесно е, когато не виждате постоянно с какво се занимават, с кого прекарват времето си и как живеят живота си без вас.

3. Не се опитвайте да потискате чувствата си

Ако се чудите как да забравите бившия си приятел, не се преструвайте, че всичко е наред, когато не е.

Това очевидно не е добре.

Знам какво е да ти е останало само егото. Не искаш да изглеждаш като пострадалата страна.

Трудно е за всеки да признае, че е уязвим. Нашето общество ни е програмирало да се срамуваме от "негативните си емоции" - болка, гняв, разбито сърце.

Но точно сега е най-добре да дадете воля на емоциите си. Нормално е да се чувствате тъжни.

В проучване, публикувано в Journal of Experimental Psychology: General , учените установиха, че е важно да се изправим лице в лице с чувствата си.

Сандра Лангеслаг, директор на лабораторията по невропознание на емоциите и мотивацията в Университета на Мисури в Сейнт Луис, казва: "Разсейването е форма на избягване, за която е доказано, че намалява възстановяването след раздяла."

Не е нужно да показвате на света колко сте наранени, но не се опитвайте да го скриете чрез куп лоши решения, за които може да съжалявате по-късно.

4. Запишете го

Знаете ли, че воденето на дневник има редица ползи за психическото, емоционалното и физическото здраве?

Записването на мислите ви има терапевтичен ефект, тъй като потвърждава емоциите ви и поставя нещата в перспектива.

Всъщност проучване от 2010 г. доказва положителното въздействие на писането върху "настроението, когнитивните процеси, социалната адаптация и здравето" след раздяла.

Според моя опит писането ми помогна да изразя себе си без осъждане. То беше безопасно място, където можех да практикувам отпускане.

В началото може да звучи глупаво или просто, но ще се учудите колко по-малко самотни и по-продуктивни се чувствате, след като запишете мислите си.

5. Вземете се в ръце

Нищо не може да срине самочувствието ви така, както една тежка раздяла.

Всъщност загубата на увереност и самоуважение може да бъде най-разрушителният аспект на живота след края на връзката.

В крайна сметка поставяте под въпрос всичко - особено стойността ви като личност.

Но не позволявайте на съмненията в себе си да съсипят живота ви.

Работете върху себе си отвътре навън.

Опитайте се да си спомните кои сте били преди връзката. целият човек със собствени желания, мечти и цели. Чувствахте се добре дори без някого.

И вие може да сега се чувствам добре.

Според лицензирания психолог Бранди Енглер: "По-добре е да си кажете, че сте на път да се научите да обичате по-добре, и да гледате към тази цел - да подобрите способността си да се свързвате и да обичате, така че следващата връзка да бъде по-добра."

Затова бъдете отворени за нови възможности за самоусъвършенстване. Върнете се към любимото си хоби. Тренирайте. Хранете се добре.

Погрижете се за себе си.

(Искате ли да научите повече за етапите на раздялата и как да я преодолеете? Разгледайте нашето подробно ръководство.)

6. Запазете "да се опитаме да бъдем приятели" за по-късно

Всъщност я оставете за по-късно.

Не правете грешката да се опитвате да се сприятелите с бившия си веднага след раздялата.

Защо? Имате нужда от малко пространство, за да се излекувате.

Опитът да бъдете приятели е и начин да се преструвате, че всичко е наред. Всъщност така само ще усложните положението и на двамата.

Това, което изпитвате към този човек, не е приятелско. Или имате някакви нерешени проблеми, които са ви накарали да изпитвате неприязън към него, или все още искате да бъдете с него в романтичен план.

Така или иначе, и двамата трябва да установите някакви граници.

Според професора по психология в университета Хюсън д-р Кристин Селби можете да бъдете приятели само ако : "И двамата трябва да сте готови да признаете, че не работите заедно като двойка. Поддържането на здрава връзка след раздялата изисква и двамата "да признаят какво е работило във връзката и какво не".

7. Всичко свърши. Започнете да го приемате

Все още ли се надявате, че ще се съберете отново? Оставете тези очаквания.

Всичко свърши. И трябва да започнете да вярвате в това.

Трудно е да приемем поражението. Отнасяме се към взаимоотношенията като към инвестиция. Полагаме усилия, време и много жертви в крайна сметка в нещо, което не можем да контролираме.

Най-тежкият урок, който съм научил в любовта, е, че не можеш да накараш някого да те обича. Не можете да ги принудите да останат. Не можете да ги молите да правят това, което искате.

Така че не се пазарете. Престанете да обсъждате "какво би било, ако" и "само ако".

Практикувайте да си казвате:

"Това е, което се случва. Трябва да приема, че сега нещата са различни."

8. Не позволявайте това да повлияе на други аспекти от живота ви

Болката е нещо разсейващо. Тя е способна да ви обезсили. Но не й се поддавайте.

Потъването в разбитото сърце може да се отрази на работата или социалния ви живот. Опитайте се да не го допускате. Това не е краят на света.

Може да не ви се иска, но все пак трябва да живеете живота си. Това означава, че все пак трябва да ходите на работа, на уроци или на други занимания. Всъщност заниманията могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. И позволяват да се съсредоточите върху други, по-важни неща.

Според д-р Гай Уинч, психолог и автор на Емоционална първа помощ: лечение на отхвърлянето, вината, провала и други ежедневни болки :

"Избягването на такива дейности ви лишава от важни разсейващи фактори и потиска важни аспекти от това, което сте като личност. От друга страна, заниманието с дейности, които сте обичали, дори и да не можете да им се насладите напълно, ще ви помогне да се свържете отново с основната си същност и с човека, който сте били преди раздялата."

Не спирайте да се виждате и с приятелите си. Позволете им да ви накарат да се почувствате по-добре. Най-често именно приятелите ви могат да ви дадат утеха в този труден момент.

9. Няма такова нещо като "приключване". Престанете да го търсите

"Да приключиш" е може би един от най-прехвалените съвети, които можете да получите. Истината е, че няма такова нещо като да приключиш.

Някои хора са по-склонни да се стремят към приключване, а други го избягват напълно. И точно тук е проблемът - ние желаем отговори от други хора.

Но проблемът е, че не можем да контролираме какво ще кажат и дали това, което ще кажат, ще ни даде отговорите, от които се нуждаем.

Елизабет Кублер-Рос Пет етапа на скръбта", предполага, че скръбта е краен процес с пълно ръководство в една стъпка.

В интерес на истината не вярвам, че приключването е от решаващо значение за продължаването на живота. Ако живеем живота си, винаги търсейки отговори и яснота от някой друг, никога няма да бъдем удовлетворени и доволни.

Ето отговора, който ви е необходим:

Хората се разделят, защото отношенията им вече не работят. По някаква причина вече не се правите щастливи един друг или тръгвате по различни пътища в живота.

Това не е математическо уравнение, което трябва да бъде решено. Животът просто се случва. Хората се разделят.

Най-близкото нещо до приключването е да приемете факта, че връзката е приключила и че не можете да направите нищо повече по въпроса.

10. Не прескачайте към следващата връзка

Някои хора сменят връзките си, както сменят дрехите си.

Това са хора, които се страхуват да останат сами.

Най-голямата грешка, която можете да направите, е да започнете нова връзка, без да сте се възстановили напълно от предишната.

Защо?

Ще пренесете същите проблеми в новата връзка. Ще правите същите грешки, ще разтоварвате същия багаж - това е гаден цикъл. По-лошото е, че започвате да зависите твърде много от връзките, а не от себе си.

Ако искате да сте щастлив човек въпреки да имаш или да нямаш някой друг, трябва да си съгласен да бъдеш сам.

Психологът по взаимоотношенията и брака д-р Даниел Форши съветва:

"Трябва да принудите себе си да придобиете нови преживявания, които са наистина неудобни. Това, което по същество искам от хората, е да поемат по мозъчната пътека, която е покрита с листа и камъни, и да се катерят по тях, да ги пресяват, да се заплитат в тръните и по пътя си най-накрая да изпитат, че може да да прокара нов път.

"В крайна сметка можете да намерите щастие и удоволствие и това ще стане по-лесно с течение на времето."

11. Опознайте себе си

Колкото и клиширано да звучи, наистина трябва да преоткриете себе си.

Раздялата има свойството да ви кара да се чувствате разбити, сякаш изведнъж сте станали непълноценни.

Връзката означава да бъдеш с друг човек - да имаш съотборник, да се съобразяваш с желанията и нуждите на другия.

Живееш живота си с някой друг. И сега изведнъж сте сами.

Ето защо е важно да практикувате самоанализ.

Свържете се отново с частите от себе си, които не са били привързани към бившия ви.

Искам да кажа, че трябва да преоткриете нещата, които сте обичали да правите или които винаги сте искали да правите, дори ако трябва да ги правите сами.

Винаги ли сте искали да се катерите по планините? Направете го. Опитвали ли сте някога да се "срещате със себе си"?

В момента единственото, което може да ви помогне да облекчите чувството на несигурност, е да откриете нещата, които ви заземяват. Намирането на себе си никога не е прехвалена задача.

12. Когато сте готови, бъдете отворени за нови възможности

Раздялата може да бъде травмираща. И след като сте продължили напред, може да се чувствате така, сякаш не искате да се занимавате с връзки отново.

Но разбитото сърце е част от живота. И със сигурност боли адски много. Но се опитайте да си спомните какво е чувството да си влюбен. Няма нищо по-хубаво от това да бъдеш обичан от някой, който е избрал да те обича.

Затова, колкото и да ви плаши, опитайте се да бъдете отворени за нови възможности. Дайте на любовта още един шанс.

Освен това науката твърди, че ключът към щастието е в новите преживявания.

Според проучване, публикувано в Journal of Positive Psychology, хората, които инвестират в нови преживявания, са по-благосклонни към света и в крайна сметка са по-щастливи от живота си.

Не си пречете да придобиете нов опит в любовта само заради миналото.

От миналите си връзки сте научили ценни уроци, които ще ви помогнат да се ориентирате по-добре в бъдещите. Не затваряйте сърцето си за възможността да обичате отново.

13. И не забравяйте да бъдете добри към себе си

След раздяла ще правите глупости, лудости, срамни неща.

В разгара на събитията, когато болката е още прясна, може да кажете или да направите неща, за които по-късно ще съжалявате. И ще се чувствате зле за това. Ще се самобичувате.

Знам, че го направих. Чувствах се засрамен от чувствата си и от нещата, които казвах и правех заради тях.

Но ако се самонаказвате, това само ще влоши положението. Сега всъщност е моментът да се уважавате повече.

Доброто отношение към себе си има психически и физически ползи, които ще улеснят продължаването на живота.

Според проучване, проведено от университета в Ексетър, състраданието към себе си е равносилно на изцеление.

Водещият изследовател д-р Ханс Киршнер казва:

"Тези открития показват, че доброто отношение към себе си изключва реакцията на заплаха и привежда тялото в състояние на безопасност и релаксация, което е важно за регенерацията и оздравяването."

"Нашето проучване ни помага да разберем механизма на това как да бъдеш мил към себе си, когато нещата се объркат, може да бъде полезно при психологическото лечение. Като изключваме реакцията си на заплаха, ние засилваме имунната си система и си даваме най-добрия шанс за оздравяване."

Не забравяй да се отнасяш спокойно към себе си. Любовта и болката ни карат да правим глупости.

Но все пак се учим от нея. Не се обвинявайте прекалено много. Не анализирайте прекалено много всяко малко нещо, което правите.

И най-важното, не се извинявайте за начина, по който сте избрали да продължите напред. Всеки човек се справя с болката и загубата по различен начин. Това, което може да работи за други хора, може да не работи за вас.

Уважавайте процеса си. Дайте си почивка. Това пътуване няма да е лесно. И ако не вярвате, че сте достатъчно силни, кой ще го направи?

(За да научите повече за процеса на преминаване напред, разгледайте нашето безкомпромисно ръководство как да станете по-устойчив човек тук).

Наистина ли искате да сложите край на нещата?

След като преминете през горните стъпки, ще започнете да намирате себе си след раздяла.

Това са важни стъпки, които трябва да предприемете. След като установите по-здрава връзка със себе си, ще можете да оцените правилно връзката, която сте имали.

Ако смятате да се върнете към бившия си, препоръчваме ви тези две основни стъпки.

1. Отразяване

След раздялата идва момент, в който трябва да се замислите за връзката си. Какво е било правилно и какво не?

Защото най-важното е да не допускате същите грешки в следващата си връзка. Не искате отново да се сблъсквате с разбито сърце.

Според моя опит липсващото звено, водещо до повечето раздели, никога не е липсата на комуникация или проблеми в спалнята. То е в разбирането на това какво мисли другият човек.

Нека си признаем: мъжете и жените възприемат думата по различен начин и искат различни неща от една връзка.

В частност много жени просто не разбират какво движи мъжете във връзките (вероятно не е това, което си мислите).

Но какво прави?

Нарича се "инстинкт на героя" и е нова концепция в света на връзките, която в момента предизвиква много шум. Според нея мъжете имат инстинктивна нужда да се грижат за жените в живота си. Това е дълбоко вкоренено в мъжката биология.

С други думи, той трябва да се чувства като герой. Защото когато един мъж ви обича, той иска да ви осигури, да ви защити и да бъде единственият човек, на когото можете да разчитате.

Най-важното е, че ако той не получи това усещане от вас, вероятността да се обвърже с вас и да има дълготрайна връзка е много по-малка.

Знам, че всичко това може да изглежда малко глупаво. В днешно време жените нямат нужда някой да ги спасява. Те нямат нужда от "герой" в живота си.

Но това не отговаря на въпроса за това какво представлява инстинктът на героя.

Въпреки че може би нямате нужда от герой, мъжът е принуден да бъде такъв. И ако искате той да се влюби във вас, трябва да му позволите да бъде герой.

Интересното е, че инстинктът на героя е нещо, което жените могат активно да задействат у мъжете си. Има неща, които можете да кажете, съобщения, които можете да изпратите, и искания, които можете да използвате, за да задействате този естествен биологичен инстинкт.

За да научите кои са те, вижте това отлично видео на Джеймс Бауер. Той е експертът по взаимоотношенията, който открива инстинкта на героя.

Не препоръчвам често видеоклипове за нови концепции в психологията. Но мисля, че това е завладяващ поглед върху това, което движи мъжете романтично.

Ето връзка към видеото отново.

2. Искате ли да се върнете към бившата си жена?

Един от начините да продължите живота си след раздяла е да го направите без бившия си съпруг. С други думи, да приемете, че раздялата е окончателна, и просто да продължите напред.

Ето обаче един контраинтуитивен съвет, който не се чува често след раздяла:

Ако все още обичате бившия си приятел, защо да не се опитате да си го върнете?

Повечето "експерти" по връзките - а може би и някои ваши приятели - биха казали: "Не се връщай при бившия си." Но този съвет е безсмислен.

Истинската любов се намира изключително трудно и ако все още сте влюбени в него (или смятате, че ще се влюбите след време), най-добрият вариант може да е да се съберете отново.

Обикновено връщането към бившия е добра идея само когато:

• Все още сте съвместими
• Не сте се разделили заради насилие, токсично поведение или несъвместими ценности.

Ако отговаряте на тези критерии, трябва поне да помислите дали да не се върнете при бившия си.

Но как да го направите?

Първото нещо, от което се нуждаете, е реален план за събиране с тях.

Моят съвет?

Вижте професионалните съвети на треньора по връзки Брад Браунинг.

Той поддържа популярен канал в YouTube с около половин милион абонати, в който предлага практически съвети за преодоляване на раздялата. Наскоро той публикува и бестселър, който предоставя най-практичния "план" за това, на който съм попадал.

Въпреки че има много експерти по връзките, които твърдят, че са специализирани в тази област, Брад е най-автентичният. Той искрено иска да ви помогне да се върнете при бившия си.

Откъде да знам?

За пръв път научих за Брад Браунинг, след като гледах един от видеоклиповете му. Оттогава прочетох книгата му от корица до корица и мога честно да ви кажа, че той има нещо предвид.

Ако искате да си върнете бившата, вижте безплатното му онлайн видео тук. Брад дава няколко безплатни съвета, които можете да използвате веднага, за да ги спечелите отново.