বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি এনে এখন পৃথিৱীত বাস কৰোঁ য'ত আমি সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব বিচাৰো।
আমি সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো বুলি ধাৰণাটো এটা ভ্ৰম আৰু আমাৰ জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত আমি সকলোৱে নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাবলৈ বাধ্য হওঁ।
মই জানো যে নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াটো সহজ নহয়, গতিকে অনিশ্চয়তাক এবাৰ আৰু চিৰদিনৰ বাবে কেনেকৈ গ্ৰহণ আৰু আকোৱালি ল'ব পাৰি তাৰ কিছুমান সহজ টিপছ দিয়া হ'ল।
আহক আমি ডুব যাওঁ:
১) আনে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবে সেই চিন্তা কৰা বন্ধ কৰক
আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে হওক, ব্যক্তিত্বৰ বিষয়ে হওক, কৰ্মৰ বিষয়ে হওক, বা আপুনি নিজকে প্ৰকাশ কৰা ধৰণৰ বিষয়ে হওক – আনে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবে সেই চিন্তা কৰা বন্ধ কৰক।
এতিয়া, তেওঁলোকৰ বিচাৰ ইতিবাচক হওক বা নেতিবাচক হওক, আপুনি যি কৰিব বিচাৰে আৰু আপুনি যিটো সঠিক বুলি ভাবে তাক কৰিব লাগিব, আন কোনোবাই অনুমোদন দিব নে নিদিয়ে সেই বিষয়ে গুৰুত্ব নিদিয়াকৈ।
অৰ্থাৎ, যিটোৱে আপোনাক সুখী কৰে, সেইটো কৰক আৰু আপোনাৰ মূৰৰ ভিতৰত চলি থকা সকলো বিচাৰমূলক বাজে কথা পাহৰি যাওক।
মনত ৰাখিব, আপোনাৰ সিদ্ধান্ত, চখ বা আন যিকোনো বস্তুক কিমান মানুহে সমালোচনা কৰে সেয়া ডাঙৰ কথা নহয় – গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি সুখী নিজৰ লগত যিয়েই নহওক কিয়।
আপুনি আপোনাৰ বিষয়ে আনে কি ভাবে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, গতিকে আপুনি ইয়াৰ বাবে ইমান চিন্তা কৰা আৰু আপোনাৰ মানসিক আৰু আৱেগিক শক্তি অপচয় কৰাটো বন্ধ কৰিব লাগিব।
2) বন্ধ কৰক বিফলতাৰ ভয় হোৱা
আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত বিফলতাৰ ভয় কৰি আহিছো, অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক কথা।
কিন্তু এটা সময়ত, আমি... fear.
আমি ক’ব লাগিব, “to hell with it” আৰু মাত্ৰ আগবাঢ়ি যাব লাগিব আৰু...বন্ধু বা থেৰাপিষ্ট, নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াটো সকলোৰে বাবে সহজ হৈ পৰে।
নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াৰ দিশত কাম কৰাৰ সময়ত সমৰ্থন থকা আৰু সমৰ্থন অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
17) নিজৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক বৃদ্ধি কৰক<৩>
নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ শিকিব বিচাৰিলে নিজকে ভাল পাবলৈ শিকিব লাগিব।
নিজকে অধিক মনোযোগ আৰু যত্ন দিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
আপুনি দেখিছে:
জীৱনৰ আন যিকোনো কামৰ যত্ন লোৱাৰ আগতে প্ৰথমে আমাৰ মন, শৰীৰ আৰু আত্মাৰ যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আমি ভয়ত নিজকে অৱহেলা কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ যে যদি আমি কামবোৰ সঠিকভাৱে নকৰো , আমি আমাৰ উন্নত ভৱিষ্যতৰ সম্ভাৱনা নষ্ট কৰিম।
কিন্তু বাস্তৱত, আপোনাৰ হাতত ইতিমধ্যে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় সকলো আছে- ই কেৱল ইয়াৰ যত্ন লোৱা আৰু ইয়াৰ ব্যৱহাৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে সেইটো শিকাৰ কথা।
<২>১৮) প্ৰতিশ্ৰুতি ব্যৱহাৰ কৰকযদি আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে প্ৰতিশ্ৰুতি ব্যৱহাৰ কৰি চাওক।
গতিকে, প্ৰতিশ্ৰুতি কি?
প্ৰতিজ্ঞা হৈছে ইতিবাচক বক্তব্য যিবোৰ... আপুনি নিজকে বাৰে বাৰে আওৰাই কয়।
এইবোৰৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাক নিজকে বিশ্বাস কৰাত আৰু এটা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি ভাল দৃষ্টিভংগী ৰখাত সহায় কৰা।
গতিকে উদাহৰণস্বৰূপে আপুনি নিজকে ক'ব পাৰে, “মই... এৰি দিব পাৰে, মই বিশ্বাস কৰোঁ যে বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ এটা পৰিকল্পনা আছে আৰু সকলোবোৰ যিদৰে হ'ব লাগে তেনেদৰেই হ'ব।''
আপুনি এৰি দিয়াৰ যাত্ৰাত নিজকে প্ৰেৰণা যোগোৱাত সহায় কৰিবলৈ প্ৰতিশ্ৰুতি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
১৯) বিশ্বাস ৰাখক
বিশ্বাস থকাটো নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াৰ এটা ডাঙৰ অংশ।
ই...বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ ওপৰত বিশ্বাস থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আন মানুহৰ ওপৰত বিশ্বাস থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু সৰ্বাধিক নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আপুনি মাজে মাজে নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিলে সকলো ঠিকেই হ'ব বুলি বিশ্বাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ .
মোৰ নিজৰ অভিজ্ঞতা অনুসৰি নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিলে পৃথিৱীৰ অন্ত নাথাকিব।
20) ভয় এৰি দিয়ক
ভয় ক পংগু কৰা আৱেগ। আচলতে আমি নিয়ন্ত্ৰণক ইমান শক্তিশালীভাৱে ধৰি ৰখাৰ কাৰণেই প্ৰায়ে।
কিন্তু যদি আপুনি ভয় এৰিবলৈ শিকিব পাৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ এৰিবলৈ শিকিব পাৰে তেন্তে কি হ’ব?
সত্য আমাৰ বেছিভাগেই কেতিয়াও উপলব্ধি নকৰে যে আমাৰ ভিতৰত কিমান ক্ষমতা আৰু সম্ভাৱনা আছে।
আমি সমাজ, সংবাদ মাধ্যম, আমাৰ শিক্ষা ব্যৱস্থা আৰু বহুতোৰ পৰা অবিৰত কণ্ডিচনিঙৰ দ্বাৰা ডুব যাওঁ।
ফল ?
আমি সৃষ্টি কৰা বাস্তৱতা আমাৰ চেতনাৰ ভিতৰত বাস কৰা বাস্তৱৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হৈ পৰে।
এই কথা (আৰু বহুত বেছি) মই বিশ্ববিখ্যাত শ্বেমান ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ পৰা শিকিলোঁ। এই চমৎকাৰ বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোত ৰুডাই বুজাইছে যে আপুনি কেনেকৈ মানসিক শিকলিবোৰ তুলি লৈ আপোনাৰ সত্তাৰ মূললৈ ঘূৰি আহিব পাৰে।
সতৰ্কতাৰ এটা শব্দ – ৰুডা আপোনাৰ সাধাৰণ শ্বেমান নহয়।
তেওঁ আন বহু গুৰুৰ দৰে কোনো ধুনীয়া ছবি আঁকিব নোৱাৰে বা বিষাক্ত ধনাত্মকতা অংকুৰিত নকৰে।
বৰঞ্চ তেওঁ আপোনাক ভিতৰলৈ চাবলৈ বাধ্য কৰিব আৰু ভিতৰৰ দানৱবোৰৰ সন্মুখীন হ'ব। ই এটা শক্তিশালী পদ্ধতি, কিন্তু যিয়ে কাম কৰে।
গতিকে যদি আপুনি এই প্ৰথম পদক্ষেপটো ল’বলৈ সাজু আৰু আপোনাৰ সপোনক আপোনাৰ...বাস্তৱত, ৰুডাৰ অনন্য কৌশলতকৈ আৰম্ভণিৰ বাবে উত্তম ঠাই নাই
আকৌ বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোৰ লিংক এটা দিয়া হ'ল।
21) আপোনাৰ আটাইতকৈ বেয়া ভয়ৰ তালিকা এখন লিখক
এটা আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াত সহায় কৰিব পৰা কথাটো হ'ল আপোনাৰ ভয়ৰ তালিকা লিখা।
আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিলে হ'ব পৰা আটাইতকৈ বেয়া কথাবোৰৰ বিষয়ে কঠোৰভাৱে চিন্তা কৰক।
বিষয়টো হ'ল যে আপোনাৰ ভয়ক আওকাণ কৰিলে ইয়াক অধিক শক্তিশালী কৰি তুলিব।
আপুনি যি কৰিব লাগিব সেয়া হ'ল আপোনাৰ ভয়বোৰ কাগজত লিখি মুখামুখিকৈ সন্মুখীন হোৱা।
আপুনি কি ভয় কৰে সেইটো লিখি থোৱা of এ আপোনাক আপোনাৰ ভয় বিশ্লেষণ কৰি দৃষ্টিকোণত ৰাখিবলৈ সহায় কৰিব।
এতিয়া, কেতিয়াবা ভয় অযুক্তিকৰ হয় আৰু আপুনি হয়তো দেখিব যে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ তালিকাখন শীতল মূৰেৰে চায়, তেতিয়া কথাবোৰ সঁচাকৈয়ে ইমান বেয়া নহয়।
প্ৰতিবাৰেই আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি এৰি দিব নোৱাৰে, আপোনাৰ তালিকাখন বাৰে বাৰে পঢ়ক।
উদাহৰণস্বৰূপে:
হয়তো আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াৰ ভয়টোৱেই হৈছে সঁচাকৈয়ে পৰিৱৰ্তনৰ ভয়।
যেতিয়া আপুনি পৰিৱৰ্তনৰ ভয় কৰে, তেতিয়া আপুনি যথাৰ্থ অৱস্থাত আঁঠু লৈ থাকে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াৰ প্ৰতিহত কৰে।
কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ ভয়ৰ সৈতে বহি থাকে, তেন্তে আপুনি... হয়তো বিচাৰি পাব যে এই সকলোবোৰ প্ৰতিৰোধৰ কাৰ্য্য।
আপুনি হয়তো ভয় খাব যে আপুনি এৰি দিলে আৰু পৰিৱৰ্তনৰ বাবে হাৰ মানিলে কি হ'ব।
মোৰ নিজৰ অভিজ্ঞতাত ভয় সঁচাকৈয়ে এটা ভয় অজ্ঞাত আৰু একে সময়তে চিনাকি বস্তুৰ প্ৰতি আকাংক্ষা।
গতিকে আপোনাৰ ভয়বোৰ লিখিলে সিহঁতে কম শক্তি পাব আৰু সেইবোৰৰ সন্মুখীন হোৱাত সহায় কৰিব।
22)নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ চিত্ৰকল্প ব্যৱহাৰ কৰক
যদি আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ অসুবিধা পাইছে, আপোনাক সহায় কৰিবলৈ চিত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰি চেষ্টা কৰক।
উদাহৰণস্বৰূপে :
নিয়ন্ত্ৰণক এটা ডাঙৰ বোল্ডাৰ হিচাপে ভাবিব যিটো আপুনি আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত ধৰিব লাগিব।
সেই বোল্ডাৰটোক ওপৰলৈ তুলি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিলে কিমান শক্তি, সময় আৰু হেডস্পেচ খৰচ হয় সেই বিষয়ে ভাবিব , আৰু কিহৰ বাবে?
তেন্তে নিজকে কল্পনা কৰক যে বোল্ডাৰটো আপোনাৰ কাষত পৰিবলৈ দিছে।
এতিয়া সেইটো ইমান সকাহ যেন নালাগেনে? আপুনি বহুত লঘু অনুভৱ নকৰেনে?
সঁচাকৈয়ে ইমান ওজন কঢ়িয়াই নিয়াৰ প্ৰয়োজন নাছিল – বোল্ডাৰ বা নিয়ন্ত্ৰণও নাছিল।
আপুনি দেখিছে, চিত্ৰকল্পই আপোনাক সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা কেনেকৈ চাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে ই এটা বোজা হ'ব পাৰে, আৰু এৰি দিলে কেনেকৈ ওজন তুলি লোৱাৰ দৰে অনুভৱ হ'ব পাৰে।
23) নিখুঁত হোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তা এৰি দিয়ক
মানুহৰ আন এটা ভয় হ'ল যে তেওঁলোকে বিফল হ'ব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে... 're not perfect.
এতিয়া, আমাৰ বেছিভাগকে শিকাইছে যে নিখুঁততাই সফলতাৰ চাবিকাঠি, কিন্তু সঁচাকৈয়ে সেয়া নহয়।
আমি নিখুঁত হ'বলৈ চেষ্টা কৰাটো পাহৰি যোৱা উচিত।<১><০>তাৰ পৰিৱৰ্তে আমি আমাৰ জীৱন আৰু কামত সফল হ’বলৈ হ’লে আমাৰ দুৰ্বলতা উন্নত কৰা আৰু নতুন দক্ষতা আৰু কৌশল বিকশিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰা উচিত।
২৪) সকলো বুজি পোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তা এৰি দিয়া
আমাৰ সকলোৰে জীৱনৰ কিছুমান অংশ আছে যিবোৰৰ বিষয়ে আমি জানিবলৈ চেষ্টা কৰিছো।
আমি সকলোৱে নিজকে এনে পৰিস্থিতিত পাওঁ য'ত আমি কি হৈছে বুজিব বিচাৰো।
কিছুমান মানুহৰ এটা প্ৰয়োজন আছে বুজিবলৈসকলো. জীৱনৰ কিছুমান অসুবিধাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এইটোৱেই তেওঁলোকৰ পদ্ধতি।
তেওঁলোকে ভাবে যে অন্তৰ্দৃষ্টিই তেওঁলোকক এটা পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ দিব।
বাস্তৱত?
এইটো কৰিলে আপোনাৰ... জীৱনটো অধিক কঠিন কাৰণ সকলো বুজি পোৱাটো অসম্ভৱ।
আৰু যদি আপুনি আপোনাৰ চাৰিওফালে চলি থকা প্ৰতিটো কথা বুজিবলৈ অত্যধিক সময় খৰচ কৰে, তেন্তে আপুনি হতাশা আৰু উদ্বেগৰ লুপত আবদ্ধ হৈ পৰিব।
গতিকে সকলো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, কেনেকৈ মানি ল'ব শিকক যে কিছুমান কথা আছে যিবোৰ আমি হয়তো কেতিয়াও নাজানো বা বুজি নাপাওঁ।
মুঠতে: সকলো বুজি পোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তা এৰি দিয়ক! ই কেৱল সম্ভৱ নহয়।
25) বস্তু সলনি কৰিবলৈ ভয় নকৰিব
মানুহ হিচাপে আমি কিছুমান কথাৰ প্ৰতি ইমানেই আকৃষ্ট হৈ পৰো, আৰু কেতিয়াবা সেইবোৰ এৰি দিবলৈ অসুবিধা পাওঁ।
মূল কাৰণটো হ'ল আমি ভয় কৰো যে আমি সেইবোৰ সলনি কৰিলে বা আমাৰ জীৱনৰ পৰা আঁতৰাই দিলে কিবা বেয়া হ'ব।
কেতিয়াবা, আমাৰ বাবে কিছুমান কথা এৰি দিব লাগে ব্যক্তি হিচাপে আগবাঢ়ি যাওক আৰু বৃদ্ধি পাওক, কিন্তু পৰিৱৰ্তনৰ ভয়ৰ বাবে ই কঠিন।
এৰি দিয়াটো হ'ল সকলো সলনি হয় বুলি বুজাটো, আনকি আমাৰ অনুভৱ আৰু আমাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰো।
এবাৰ বুজিলে এইটো, আপুনি আপোনাৰ জীৱনত অহা সেই পৰিস্থিতি আৰু প্ৰত্যাহ্বানসমূহৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰিব।
26) মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতক
শেষত, যদি আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ চেষ্টা কৰিছে কিন্তু সক্ষম নহয়তাৰ পিছত আপুনি মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ সৈতে কথা পাতিব লাগিব।
মই জানো যে থেৰাপীলৈ যোৱাৰ ধাৰণাটো প্ৰথমতে অলপ ভয়ংকৰ হ'ব পাৰে।
কিন্তু, ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা
মোৰ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা অনুসৰি কাৰোবাৰ লগত কথা পতাটো – বিশেষকৈ এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে – অতি অন্তৰ্দৃষ্টিসম্পন্ন হ'ব পাৰে, আৰু আপুনি অকলে ইয়াৰ মাজেৰে পাৰ হ'ব নালাগে বুলি কোৱাটো ইমানেই বোজা হ'ব পাৰে .
বস্তুটো হ'ল যে কিছুমান সমস্যাৰ বাবে আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো সৰু সৰু দিশ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব।
এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতিলে আপুনি কি আছে তাৰ অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰিব পাৰে যাৰ ফলত আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াৰ বাবে কিছুমান কৌশল চেষ্টা কৰিব পাৰে।
মুঠতে: সমস্যাটোৰ মূলটো চিনাক্ত কৰাটো ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত অপৰিহাৰ্য হ'ব পাৰে।
মোৰ লেখাটো ভাল লাগিল নেকি? আপোনাৰ ফিডত এনেকুৱা আৰু লেখা চাবলৈ মোক ফেচবুকত লাইক কৰক।
try stuff.সত্যটো হ’ল যে আমি হয়তো বিফল হ’ম, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে। অভিজ্ঞতাৰ পৰা আমি সদায় কিবা এটা শিকিব পাৰো।
বা, হয়তো আমি সফল হ’ম। সেইটো কিমান ডাঙৰ হ’ব?
কিন্তু আমি চেষ্টা নকৰিলে সেয়া সম্ভৱ নহয়।
কেতিয়াবা বহু আগতেই আমাৰ মূৰত ঠাই লোৱা অযুক্তিকৰ ভয়ৰ বাবে আমি বিফলতাৰ ভয়ত ইমানেই ভয় কৰো। আমি সম্পূৰ্ণৰূপে উপলব্ধি কৰা নাই যে আমাৰ ভয়বোৰ আচলতে কিমান হাস্যকৰ কাৰণ সেইবোৰে আপ্লুত কৰে।
মূল কথাটো হ’ল নিয়ন্ত্ৰণ এৰিবলৈ হ’লে আপুনি মানি ল’ব লাগিব যে বিফলতা জীৱনৰ এটা স্বাভাৱিক অংশ।
3) আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তিক টেপ কৰক
গতিকে নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?
নিজৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ জীৱনটো সমাধান কৰিবলৈ বাহ্যিক সমাধানৰ সন্ধান কৰা বন্ধ কৰক, গভীৰভাৱে, আপুনি জানে যে এইটোৱে কাম কৰা নাই।
আৰু সেয়া কাৰণ যেতিয়ালৈকে আপুনি ভিতৰলৈ নাচাব আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তিক মুকলি নকৰে, তেতিয়ালৈকে আপুনি কেতিয়াও সন্তুষ্টি আৰু পূৰ্ণতা নাপাব আপুনি বিচাৰিছে।
মই এই কথা শিকিলোঁ শ্বেমান Rudá Iandê ৰ পৰা। তেওঁৰ জীৱনৰ মিছন হৈছে মানুহক তেওঁলোকৰ জীৱনত ভাৰসাম্য ঘূৰাই অনাত সহায় কৰা আৰু তেওঁলোকৰ সৃষ্টিশীলতা আৰু সম্ভাৱনাৰ তলা মুকলি কৰা। তেওঁৰ এক অবিশ্বাস্য পদ্ধতি আছে যিয়ে প্ৰাচীন শ্বেমানিক কৌশলৰ সৈতে আধুনিক যুগৰ টুইষ্টৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।
তেওঁৰ উৎকৃষ্ট বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোত ৰুডাই নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাবলৈ শিকিবলৈ আৰু জীৱনত যি বিচাৰে সেয়া লাভ কৰিবলৈ ফলপ্ৰসূ পদ্ধতিসমূহ ব্যাখ্যা কৰিছে।
গতিকে যদি আপুনি নিজৰ সৈতে এটা উন্নত সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব বিচাৰে, তেন্তে আপোনাৰ অন্তহীন সম্ভাৱনাক আনলক কৰক, আৰু আবেগক...আপুনি কৰা সকলো কামৰ হৃদয়ত, এতিয়াই আৰম্ভ কৰক তেওঁৰ প্ৰকৃত পৰামৰ্শ চাওক।
এইয়া আকৌ বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোৰ লিংক আছে।
4) নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰা বন্ধ কৰক
আমি... সকলোৱে নিজকে আন সকলোৰে সৈতে অহৰহ “তুলনা” কৰি আছো, সেয়া তেওঁলোকৰ সাফল্যৰ ক্ষেত্ৰতেই হওক বা শাৰীৰিকভাৱে আকৰ্ষণীয় বৈশিষ্ট্যৰ ক্ষেত্ৰতেই হওক।
বস্তুটো হ’ল:
আমি তেওঁলোকে কেনেকৈ অনুভৱ কৰে সেইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা হ’ব বিচাৰো আমাক।
এতিয়া নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ শিকাৰ এটা অংশ হ'ল নিজকে আনৰ সৈতে তুলনা কৰাটো বন্ধ কৰিবলৈ শিকা।
এয়া এটা বেয়া অভ্যাস যিয়ে আপোনাক নিজৰ ভুল ভাবমূৰ্তি দিব পাৰে – নেতিবাচক ভাবমূৰ্তি .
সেইটোৱে আপোনাক একেবাৰেই সহায় নকৰে। আৰু সেই নেতিবাচকতাই আপোনাক জীৱনত আঁতৰাই ৰাখিব আৰু আপোনাক হীনমন্যতা অনুভৱ কৰাব।
মনত ৰাখিব যে আপুনি এজন ব্যক্তি।
আন মানুহে আপোনাক যি বিচাৰে তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ জীৱনটো নাযাব নিজৰ আত্মপ্ৰকাশত মনোনিৱেশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে হ'ব লাগে।
আনৰ দৰে হ'বলৈ চেষ্টা কৰি বহুমূলীয়া সময় নষ্ট নকৰিব।
5) কামবোৰ ভুল হোৱাৰ বাবে আনক দোষ দিয়া বন্ধ কৰক
দোষ আন কাৰোবাৰ ওপৰত জাপি দিয়াটো সহজ।
See_also: এটা ধৰ্ম বনাবলৈ কিমান মানুহ লাগে?আচলতে মানুহে ভুল কৰিলে স্বীকাৰ কৰাটো অতি কঠিন।
কেতিয়াবা কথাবোৰ ভুল হৈ যায়, আপোনাৰ দোষ হ'ব পাৰে বা... আন কাৰোবাৰ দোষ, কিন্তু মূল কথাটো হ'ল, ই অতীতৰ কথা আৰু আপুনি ইয়াক এৰি দিব লাগিব।
আপুনি দেখিছে:
নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াৰ এটা অংশ হ'ল এৰি দিবলৈ শিকা
এইটো এৰি দিবলৈ কঠিন আৱেগ – বিশ্বাসমই জানো – কিন্তু আপোনাৰ আৱেগে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিয়াটো সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আপোনাৰ ভুল-কৰ্মৰ বাবে আনক দোষাৰোপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অভিজ্ঞতাৰ পৰা শিকি আগবাঢ়ি যাওক।
আপোনাৰ ভুলৰ বাবে আনক দোষাৰোপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নেতিবাচক আৱেগ আৰু আপুনি বিচৰা ফলাফল পাবলৈ আন কিবা এটা চেষ্টা কৰক।
6) বেছি চেষ্টা নকৰিব
এইটো অলপ অদ্ভুত যেন লাগে, কিন্তু আচলতে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আচলতে:
অত্যধিক চেষ্টা কৰাটোৱেই হৈছে বিফলতাৰ আটাইতকৈ দ্ৰুত উপায়।
তাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি অধিক চেষ্টা কৰি থকাতকৈ কামবোৰ সহজভাৱে ল’ব লাগিব আৰু ভুলৰ পৰা শিকিব লাগিব আৰু কামবোৰ সম্পন্ন কৰাটো কঠিন।
আমাৰ জীৱনত প্ৰকৃত যাদু এনেকুৱা নহয়। যাদু হয় আপোনাৰ ভুলৰ পৰা শিকি, শেষত সেইবোৰ ঠিকেই হ'ব বুলি আশা কৰি বাৰে বাৰে সেইবোৰৰ বিৰুদ্ধে নিজকে পেলাই দি নহয়।
মুঠতে:
যদি আমি তেনে অনুভৱ কৰো আমি কিবা এটা ভুল কৰিছো বা একেবাৰে সঠিক নহয়, হয়তো আমি মাত্ৰ শিথিল হ'ব লাগিব আৰু ইমান চেষ্টা নকৰিব।
7) কোনো ফলাফলৰ প্ৰতি অত্যধিক আকৃষ্ট নহ'ব
এইটো মানি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যে আপুনি বিচৰা ফলাফলটো সদায় নাপাবও পাৰে।
এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই আপোনাক জীৱনত বহুত হতাশাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব।
আপুনি মানি ল'ব লাগিব যে আপুনি আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰিছে আৰু বাকীখিনি আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত – que sera sera.
মুঠতে:
এটা ফলাফলৰ লগত সংলগ্ন নহ'ব, ফলাফল বা ফলাফলৰ ওপৰত ৰৈ নাথাকিব, মাত্ৰ এই কামত আপুনি যি কৰিব পাৰে তাকেই কৰকঅতি মুহূৰ্তত আৰু তাৰ পিছত এৰি দিয়ক।
8) জয়ী হোৱাৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত নহ'ব
জীৱনটো কেৱল জয়ী হোৱাৰ কথা নহয়।
আমি যেন আমাৰ... মনবোৰ যিবোৰ আমি হেৰুৱাব নোৱাৰো, বা যদি আমি হেৰুৱাওঁ, তেন্তে সকলো দুৰ্যোগ হৈ পৰিব।
আমি ভাবো যে হেৰুৱাই পেলোৱাটোৱেই পৃথিৱীৰ আটাইতকৈ ভয়ংকৰ বস্তু আৰু ই অপ্ৰয়োজনীয় ভয়ৰ সৃষ্টি কৰে।
আপুনি দেখিছে:
আপুনি সকলো কামতে জয়ী নহয় বুলিয়েই আপুনি পৰাজিত হোৱাটো নহয়।
হাৰিবলৈ ভয় কৰা বন্ধ কৰক আৰু ৰিস্ক ল'বলৈ আৰম্ভ কৰক।
মনত ৰাখিব যে যাত্ৰাটোৱেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, গন্তব্যস্থান নহয়।
9) বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত নিজকে গ্ৰাউণ্ড কৰক
ভৱিষ্যদ্বাণী কৰাটো প্ৰায় অসম্ভৱ, গতিকে ইয়াৰ চিন্তা বন্ধ কৰক আৰু মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক আপোনাৰ সন্মুখত কি আছে তাৰ ওপৰত।
নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ শিকিবলৈ হ'লে আপুনি অতীত আৰু ভৱিষ্যতক এৰি দিব পাৰিব লাগিব আৰু নিজকে বৰ্তমানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ল'ব পাৰিব লাগিব।
নিজকে সুধিব:
- এতিয়া আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে?
- আপুনি এতিয়া কি কৰি আছে?
- এই মুহূৰ্তত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে?
আপুনি নিজকে গ্ৰাউণ্ড কৰিবলৈ কি কৰিব পাৰে?
আপুনি নিজকে গ্ৰাউণ্ড কৰিবলৈ, মুহূৰ্তত জীয়াই থাকিবলৈ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ এৰিবলৈ শিকাত সহায় কৰিব পৰা এটা কাম হ'ল মননশীল ধ্যান।
ধ্যান কৰিবলৈ:
- এটা নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক
- উলম্ব আৰু সজাগ অৱস্থাত বহিব
- চকু বন্ধ কৰক
- মনোযোগ কৰক আপোনাৰ উশাহ নাকেৰে সোমাই হাওঁফাওঁলৈ যোৱাৰ লগে লগে
- লক্ষ্য কৰক যে আপোনাৰ পেটটো কেনেকৈ ওপৰলৈ উঠিছে
- উশাহ অনুসৰণ কৰকযেতিয়া ই উভতি যায়
- আৰু আকৌ
- এইটো ১০ মিনিটৰ পৰা এঘণ্টাৰ ভিতৰত যিকোনো ঠাইত পুনৰাবৃত্তি কৰক
- উত্তম ফলাফলৰ বাবে, দৈনিক অনুশীলন কৰক
আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰিলে – ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰত – বাকী সকলো বন্ধ হৈ যাব আৰু আপুনি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি কেনেকৈ সচেতন হ’ব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব।
ভৱিষ্যৎ বা কি হ’ব পাৰিলেহেঁতেন সেই বিষয়ে চিন্তা কৰা বন্ধ কৰক আৰু বৰ্তমানত নিজকে গ্ৰাউণ্ড কৰিবলৈ শিকিব – বৰ্তমান আমাৰ হাতত সকলো।
10) আপোনাৰ আৱেগে ঠাই ল’বলৈ দিয়ক (কেতিয়াবা)
অৱশ্যেই, মূৰটো স্পষ্ট কৰি ৰখাটো ভাল আৰু আপোনাৰ আৱেগক ঠাই ল’বলৈ নিদিলে ভাল, কিন্তু কেতিয়াবা আপোনাৰ আৱেগক ঠাই ল’বলৈ দিয়াটো এটা ভাল কথা হ’ব পাৰে।
সত্যটো হ’ল:
জীৱনত এনে কিছুমান মুহূৰ্ত থাকে য’ত আমি আমাৰ নিয়ন্ত্ৰণ এৰিবলগীয়া হয় – কেতিয়াবা আমি মাত্ৰ তাৰ পৰা ওলাই আহিব লাগে আপুনি দেখিব যে আপোনাৰ আৱেগ অনুভৱ কৰিবলৈ নিদিয়াটোৱে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰিব।
আপোনাৰ আৱেগক ঠাই ল'বলৈ দিয়াটো এটা ডাঙৰ মুক্তি হ'ব পাৰে – আপোনাৰ ভিতৰৰ এটা গোপন কথা খুলি দিয়াৰ দৰে।
গতিকে, সময়ৰ পৰা মূৰৰ পৰা ওলাই আহক আৰু আপোনাৰ আৱেগক ঠাই ল'বলৈ দিয়ক।
11) মূৰ্খ বা মূৰ্খ দেখাবলৈ ভয় নকৰিব
আমাৰ সপোন অনুসৰণ কৰাত বাধা দিয়া এটা ডাঙৰ কথা হ'ল নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাৰ ভয়।
- আমি ভুল কৰিবলৈ ভয় কৰো।
- আমি ভয় কৰো লাজ।
- আমি মূৰ্খ আৰু মূৰ্খ যেন দেখাবলৈ ভয় কৰো।
প্ৰায়ে আমাৰ ভয়ে আমাৰ জীৱনটোক জীৱন যাপনৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰেfullest.
যদিও স্পষ্টভাৱে আনৰ সন্মুখত মূৰ্খ যেন নালাগিব, কেতিয়াবা আপুনি আপোনাৰ সপোন পূৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ আৰামৰ অঞ্চলৰ পৰা ওলাই আহি নিয়ন্ত্ৰণ এৰিব লাগে।
12 ) আত্মসমৰ্পণ কৰিবলৈ ইচ্ছুক হওক
আমি শিকিব লাগিব যে আমি সকলো সময়তে জীৱনৰ বাহিৰত আমি বিচৰা সকলোখিনি পাব নোৱাৰো।
আমি জীৱনত সকলো বস্তুৰ অধিকাৰী নহয়, আৰু যেতিয়াই আমি কিবা এটা পাবলৈ বহুত চেষ্টা কৰক আমি অনিবাৰ্যভাৱে হেৰুৱাম।
নিয়ন্ত্ৰণ কেনেকৈ এৰি দিব লাগে শিকিবলৈ হ'লে আমি সকলো ফলাফলৰ সৈতে ঠিকেই থাকিব লাগিব।
কিন্তু মই পাওঁ, সেয়াই হৈছে সহজে এৰি দিয়া নহয়।
যদি তেনেকুৱাই হয়, তেন্তে মই এই বিনামূলীয়া ব্ৰেথৱৰ্ক ভিডিঅ'টো চাবলৈ অতিশয় পৰামৰ্শ দিওঁ, যিটো শ্বেমান, ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ দ্বাৰা নিৰ্মিত।
ৰুডা আন এজন স্ব-কথিত জীৱন প্ৰশিক্ষক নহয়। শ্বেমানীজম আৰু তেওঁৰ নিজৰ জীৱন যাত্ৰাৰ জৰিয়তে তেওঁ প্ৰাচীন নিৰাময় কৌশলৰ আধুনিক যুগৰ টুইষ্ট সৃষ্টি কৰিছে।
তেওঁৰ সজীৱ ভিডিঅ'ৰ ব্যায়ামসমূহে বছৰ বছৰ ধৰি উশাহ-নিশাহৰ অভিজ্ঞতা আৰু প্ৰাচীন শ্বেমানিক বিশ্বাসৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিবোৰ আপোনাক জিৰণি লোৱা আৰু চেক ইন কৰাত সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আত্মাৰ সৈতে।
মোৰ আৱেগক বহু বছৰ ধৰি দমন কৰাৰ পিছত ৰুডাৰ গতিশীল উশাহ-নিশাহৰ প্ৰবাহে সেই সংযোগটোক আক্ষৰিক অৰ্থত পুনৰ সজীৱ কৰি তুলিলে।
আৰু সেইটোৱেই আপোনাৰ প্ৰয়োজন:
এটা স্ফুলিংগ আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে আপোনাক পুনৰ সংযোগ কৰিবলৈ যাতে আপুনি সকলোতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সম্পৰ্কটোত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে – যিটো সম্পৰ্ক আপোনাৰ নিজৰ সৈতে আছে।
গতিকে যদি আপুনি আপোনাৰ মন, শৰীৰ আৰু... আত্মা,যদি আপুনি উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ পৰা বিদায় ল'বলৈ সাজু, তেন্তে তলত তেওঁৰ প্ৰকৃত পৰামৰ্শ চাওক।
এইয়া আকৌ বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোৰ এটা লিংক দিয়া হৈছে।
13) বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডখনক বিবেচনা কৰক
যদি নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ অসুবিধা হয়, তেন্তে বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ বিশালতা আৰু জটিলতাৰ কথা ভাবি চাওক।
ব্ৰহ্মাণ্ডৰ সম্পৰ্কত আপুনি কিমান সৰু আৰু তুচ্ছ বুলি ভাবিব।
যদি আপুনি... ডাঙৰ ছবিখন আৰু বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডত ঘটা সকলোবোৰ চাওক – আমাৰ জীৱনটো অতি সৰু।
ব্ৰহ্মাণ্ডখন জটিল, বিশৃংখল আৰু যাদৃচ্ছিক।
See_also: শ্বেমানীজম কিমান শক্তিশালী? আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথামূলতঃ:
অসীম বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডত আমাৰ নিজৰ অংশ আছে, কিন্তু যদি আমি নিয়ন্ত্ৰণত থকা বুলি ভাবো, তেন্তে আমি নিজকে বোকা পানী খুৱাইছো।
14) Be ok with not being ok
If you want to নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ শিকক, তেতিয়া আপুনি ঠিক নহ'ব লাগিব।
মই কি ক'ব বিচাৰিছো?
বাৰু, কিছুমান মানুহে নিয়ন্ত্ৰণত থকাৰ ওপৰত ইমানেই আকৰ্ষিত যে তেওঁলোকে... ভাবিছে যে তেওঁলোকে নিজৰ অনুভৱক সকলো সময়তে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। আৰু যেতিয়া তেওঁলোকে ঠিকেই অনুভৱ নকৰে আৰু সেই অনুভৱটো ঠিক কৰিব নোৱাৰে, তেতিয়া তেওঁলোকৰ বেয়া লাগে।
এইখিনিতে কথাটো হ’ল:
বেয়া অনুভৱ কৰাটো ঠিকেই আছে। কোনেও সকলো সময়তে ভাল অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে।
আমি মানুহ, আৰু আমাৰ অনুভৱ আছে।
আমি আমাৰ অনুভৱক গ্ৰহণ কৰিব লাগিব আৰু ইয়াৰ পৰা পলায়ন কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
- আজি ভাল নালাগিলে ঠিকেই আছে।
- আজি দুখ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে ঠিকেই আছে।
- আজি জীৱনটো এৰি দিবলৈ মন গ’লে ঠিকেই আছে – সকলোৰে লগত এনেকুৱাই হয় তেওঁলোকৰ কোনো এটা সময়তজীৱন।
আৰু মূল কথাটো?
নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিলে আমি আমাৰ আৱেগৰ সৈতে অধিক মিলিব পাৰো, আৰু আমি চৌপাশৰ মানুহ আৰু পৰিস্থিতিক অধিক গ্ৰহণযোগ্য হ’ব পাৰো us.
15) সৰু সৰু পদক্ষেপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক
নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিয়াৰ অভ্যাস কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় হ'ল সৰু সৰু পদক্ষেপ লৈ আৰম্ভ কৰা।
এতিয়া, আপুনি হয়তো নিজকে আপোনাৰ দিশত এখোজ আগুৱাই নিব পাৰে মাথোঁ এটা অপ্ৰত্যাশিত বাধাৰ দ্বাৰা ৰখাবলৈ।
সেয়া ঠিকেই আছে! সেই “ব্যতিক্ৰমী” বাধাটোৱেই আপোনাক ভৱিষ্যতে এটা ডাঙৰ পদক্ষেপ ল’বলৈ প্ৰেৰণা দিব, আৰু অৱশেষত আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’ব।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ যত্ন ল’বলৈ কাকো বিশ্বাস কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে .
গতিকে, হয়তো আপুনি আপোনাৰ কেঁচুৱাটোক এঘণ্টাৰ বাবে চিটাৰৰ লগত এৰি থৈ যায়। আপুনি উভতি আহিলে আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ জ্বৰ হয়। কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে!
আপোনাৰ লগত তাত বা বেবীচিটাৰৰ যত্নত জ্বৰ হ’লহেঁতেন, সেইটোৱে আপোনাক ৰখাব নিদিব।
পিছবাৰৰবাৰ, আপোনাৰ কেঁচুৱাটোক চিটাৰৰ ওচৰত দুজনৰ বাবে এৰি দিয়ক ঘণ্টা।
পদক্ষেপকৈ, আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ শিকে।
এক কথাত:
আপুনি আন মানুহক খোজ দিবলৈ দিব লাগিব আৰু আপোনাক সহায় কৰিবলৈ দিব লাগিব কাৰ্য্যক্ষম আৰু স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰক।
এই সকলোবোৰ প্ৰগতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।
16) অকলে নকৰিব
নিয়ন্ত্ৰণ এৰি দিবলৈ অলপ সময় লাগিব, আৰু বেছিভাগ মানুহেই নিজাববীয়াকৈ কৰিবলৈ বৰ কঠিন অনুভৱ কৰে।
মই জানো যে আপোনাৰ বাবে কামবোৰ আন কাৰোবাক ল'বলৈ দিয়াটো আৰু আপোনাৰ চিন্তাবোৰ এৰি দিয়াটো সহজ নহয়।
কিন্তু,... সহায়ৰ
