Як відпустити контроль: 26 безглуздих порад, які дійсно працюють

Ми живемо у світі, де хочемо все контролювати.

Ідея, що ми можемо все контролювати, є ілюзією, і в якийсь момент нашого життя ми всі змушені втрачати контроль.

Я знаю, що нелегко відпустити контроль, тому ось кілька простих порад про те, як прийняти і прийняти невизначеність раз і назавжди.

Давайте зануримося:

1) Перестаньте турбуватися про те, що про вас думають інші

Якщо це стосується вашого тіла, особистості, роботи або способу самовираження - перестаньте турбуватися про те, що про вас думають інші.

Тепер, незалежно від того, чи є їхні судження позитивними чи негативними, вам потрібно робити те, що ви хочете робити і що ви вважаєте правильним, не переймаючись тим, чи схвалить хтось інший чи ні.

Іншими словами, робіть те, що робить вас щасливими, і забудьте про всі осудливі дурниці, які крутяться у вашій голові.

Пам'ятайте, що не має значення, скільки людей критикують ваші рішення, хобі чи будь-що інше - головне, щоб ви були задоволені собою, незважаючи ні на що.

Ви не можете контролювати те, що інші думають про вас, тому вам потрібно перестати так сильно турбуватися про це і витрачати свою розумову та емоційну енергію.

2) Перестаньте боятися невдач

Ми всі боялися невдач у певний момент нашого життя, це природне почуття.

Але в якийсь момент ми повинні відпустити страх.

Ми повинні сказати: "До біса це все" і просто йти вперед і пробувати різні речі.

Правда в тому, що, можливо, ми зазнаємо невдачі, і це нормально. Ми завжди можемо навчитися чомусь на власному досвіді.

А може, нам це вдасться. Як би це було чудово?

Але це неможливо, якщо ми не спробуємо.

Іноді ми так боїмося невдач через ірраціональні страхи, які давно заполонили наші голови. Ми не до кінця усвідомлюємо, наскільки безглуздими є наші страхи, тому що вони непереборні.

Суть в тому, що для того, щоб відпустити контроль, ви повинні прийняти, що невдачі - це природна частина життя.

3) Використовуйте свою особисту силу

Тож що ви можете зробити, щоб відпустити контроль?

Почніть з себе. Перестаньте шукати зовнішніх рішень, щоб налагодити своє життя, адже в глибині душі ви знаєте, що це не спрацює.

А все тому, що поки ви не зазирнете всередину себе і не вивільните свою особисту силу, ви ніколи не знайдете задоволення і реалізації, яких шукаєте.

Я навчився цьому у шамана Руда Янде. Його життєва місія - допомагати людям відновити баланс у їхньому житті та розкрити їхній творчий потенціал. У нього неймовірний підхід, який поєднує давні шаманські техніки з сучасним підходом.

У своєму чудовому безкоштовному відео Руда пояснює ефективні методи, як навчитися втрачати контроль і досягати бажаного в житті.

Тож якщо ви хочете побудувати кращі стосунки з собою, розкрити свій безмежний потенціал і покласти пристрасть в основу всього, що ви робите, почніть прямо зараз, ознайомившись з його справжніми порадами.

Ось ще раз посилання на безкоштовне відео.

4) Перестаньте порівнювати себе з іншими

Ми всі постійно "порівнюємо" себе з іншими, чи то з їхніми досягненнями, чи то з фізично привабливими рисами.

Річ у тім, що

Ми хочемо мати можливість контролювати те, як нас сприймають.

Частиною навчання тому, як відпустити контроль, є навчання тому, як перестати порівнювати себе з іншими.

Це погана звичка, яка може створити у вас неправильне уявлення про себе - негативний імідж.

І цей негатив буде стримувати вас у житті та змушуватиме відчувати себе неповноцінним.

Пам'ятайте, що ви - особистість.

Не живіть своїм життям, орієнтуючись на те, якими хочуть бачити вас інші люди, замість того, щоб зосередитися на власному самовираженні.

Не витрачайте дорогоцінний час, намагаючись бути схожими на інших.

5) Перестаньте звинувачувати інших у тому, що щось пішло не так

Легко перекласти провину на когось іншого.

Насправді, людям дуже важко визнати, коли вони роблять помилку.

Іноді щось йде не так, це може бути ваша провина або провина когось іншого, але суть в тому, що це вже в минулому, і вам потрібно відпустити це.

Бачиш:

Частиною звільнення від контролю є навчання відпускати негативні емоції, такі як звинувачення.

Це важко відпустити - повірте мені, я знаю - але дуже важливо не дозволяти емоціям контролювати вас.

Замість того, щоб звинувачувати інших у своїх помилках, вчіться на власному досвіді і рухайтеся далі.

Відпустіть негативні емоції і спробуйте щось інше, щоб отримати бажані результати.

6) Не намагайтеся занадто сильно

Це звучить трохи дивно, але насправді дуже важливо.

Власне кажучи:

Занадто старатися - найшвидший шлях до невдачі.

Замість того, щоб намагатися зробити все якнайшвидше, вам потрібно заспокоїтися і вчитися на своїх помилках, а не намагатися все більше і більше, щоб все зробити.

Справжня магія відбувається в нашому житті не так. Магія відбувається, коли ми вчимося на своїх помилках, а не кидаємося на них знову і знову, сподіваючись, що врешті-решт все вийде добре.

Коротше кажучи:

Якщо ми відчуваємо, що робимо щось не так або не зовсім правильно, можливо, нам просто потрібно розслабитися і не так сильно старатися.

7) Не ставайте занадто прив'язаними до результату

Дуже важливо визнати, що ви не завжди можете отримати той результат, на який розраховували.

Це дуже важливо, тому що це вбереже вас від багатьох розчарувань у житті.

Вам потрібно прийняти те, що ви зробили все можливе, а решта не залежить від вас - що буде, те буде.

Коротше кажучи:

Не прив'язуйтеся до результату, не зациклюйтеся на кінцевому результаті, просто робіть те, що ви можете зробити в цей момент, а потім відпустіть це.

8) Не будьте одержимі перемогою

Життя - це не тільки перемоги.

Здається, ми вбиваємо собі в голову, що ми не можемо програти, або що якщо ми програємо, то все буде катастрофою.

Ми думаємо, що програш - це найжахливіша річ у світі, і це створює непотрібний страх.

Розумієте:

Якщо ви не виграєте у всьому, це не означає, що ви невдаха.

Перестаньте боятися програти і почніть ризикувати.

Пам'ятайте, що важлива подорож, а не пункт призначення.

9) Заземліться в теперішньому моменті

Майбутнє майже неможливо передбачити, тому перестаньте турбуватися про нього і почніть зосереджуватися на тому, що прямо перед вами.

Для того, щоб навчитися відпускати контроль, потрібно вміти відпускати минуле і майбутнє і заземлюватися в сьогоденні.

Запитайте себе:

• Що ви відчуваєте зараз?
• Що ви робите зараз?
• Що ви відчуваєте в цей момент?

Що ви можете зробити, щоб заземлитися?

Одна з речей, яка може допомогти вам заземлити себе, жити сьогоднішнім днем і навчитися відпускати контроль, - це усвідомлена медитація.

Медитувати:

• Знайдіть тихе місце
• Сядьте у вертикальному положенні та будьте напоготові
• Закрий очі.
• Зосередьтеся на своєму диханні, коли воно надходить через ніс і потрапляє в легені
• Помітьте, як піднімається ваш живіт
• Слідкуйте за диханням, коли воно повертається назад
• І знову
• Повторюйте цю процедуру від 10 хвилин до години.
• Для досягнення найкращих результатів тренуйтеся щодня

Зосередившись на своєму диханні - вдиху і видиху - все інше зупиниться, і ви навчитеся бути уважними до теперішнього моменту.

Перестаньте турбуватися про майбутнє або про те, що могло б статися, і навчіться заземлюватися в сьогоденні - сьогодення - це все, що у нас є.

10) Дозвольте емоціям взяти гору (іноді)

Звичайно, краще зберігати ясний розум і не дозволяти емоціям взяти гору, але іноді дозволити емоціям взяти гору може бути корисно.

Правда в тому, що

У житті бувають моменти, які вимагають від нас відпустити свій контроль - іноді нам просто потрібно зійти з дороги і перестати так сильно старатися.

Ви побачите, що якщо не дозволяти собі відчувати свої емоції, це призведе до стресу і тривоги.

Дозволити емоціям взяти гору над собою може стати чудовим вивільненням - наче відкрити таємницю всередині себе.

Тому час від часу відволікайтеся від своїх думок і дозволяйте емоціям взяти гору.

11) Не бійтеся виглядати нерозумно або безглуздо

Одна з найбільших перешкод, які заважають нам слідувати за своїми мріями, - це страх втратити контроль.

• Ми боїмося помилитися.
• Ми боїмося сорому.
• Ми боїмося виглядати дурними і безглуздими.

Часто наші страхи заважають нам жити повним життям.

Хоча, очевидно, краще не виглядати дурнем перед іншими, іноді потрібно вийти із зони комфорту і відпустити контроль, щоб досягти своєї мрії.

12) Будьте готові здатися

Нам потрібно зрозуміти, що ми не можемо постійно отримувати від життя все, що хочемо.

Ми не маємо права на все в житті, і коли ми занадто сильно намагаємося щось отримати, ми неминуче це втрачаємо.

Для того, щоб навчитися відпускати контроль, ми повинні бути згодні з будь-яким результатом.

Але я розумію, що відпускати нелегко.

Якщо це так, я настійно рекомендую подивитися це безкоштовне відео про дихальну роботу, створене шаманом Рудою Янде.

Руда - не черговий самопроголошений лайф-коуч. Завдяки шаманізму та власному життєвому шляху він створив сучасний погляд на стародавні техніки зцілення.

Вправи в його підбадьорливому відео поєднують в собі багаторічний досвід дихальних практик і стародавні шаманські вірування, покликані допомогти вам розслабитися і прийти в гармонію з тілом і душею.

Після багатьох років придушення моїх емоцій, динамічний потік дихальної роботи Руди буквально відродив цей зв'язок.

І це те, що вам потрібно:

Іскра, яка знову з'єднає вас з вашими почуттями, щоб ви могли почати зосереджуватися на найважливіших стосунках з усіх - тих, які ви маєте з самим собою.

Тож якщо ви готові повернути контроль над своїм розумом, тілом і душею, якщо ви готові попрощатися з тривогою і стресом, ознайомтеся з його справжніми порадами нижче.

Ось ще раз посилання на безкоштовне відео.

13) Розглянемо всесвіт

Якщо вам важко відпустити контроль, просто подумайте про безмежність і складність Всесвіту.

Подумайте про те, наскільки ви малі і незначні по відношенню до Всесвіту.

Якщо поглянути на загальну картину і все, що відбувається у Всесвіті - наше життя дуже мале.

Всесвіт складний, хаотичний і випадковий.

По суті:

У нас є своя роль у нескінченному всесвіті, але якщо ми думаємо, що ми все контролюємо, то ми обманюємо себе.

14) Змиритися з тим, що не все гаразд

Якщо ви хочете навчитися відпускати контроль, вам доведеться змиритися з тим, що ви не в порядку.

Що я маю на увазі?

Ну, деякі люди настільки одержимі ідеєю контролювати свої почуття, що думають, ніби вони можуть контролювати їх постійно. І коли вони не почуваються добре і не можуть виправити це відчуття, вони, як правило, почуваються гірше.

Справа ось у чому:

Погано почуватися - це нормально. Ніхто не може почуватися добре весь час.

Ми люди, і у нас є почуття.

Ми повинні прийняти наші почуття і не намагатися від них втекти.

• Нічого страшного, якщо ви сьогодні погано себе почуваєте.
• Це нормально, якщо ви відчуваєте сум або тривогу сьогодні.
• Нічого страшного, якщо сьогодні вам захочеться опустити руки - це трапляється з кожним у певний момент життя.

І що в підсумку?

Відпускаючи контроль, ми можемо бути більш співзвучними своїм емоціям і більш сприйнятливими до людей і ситуацій, що нас оточують.

15) Починайте з малих кроків

Найкращий спосіб потренуватися відпускати контроль - почати з маленьких кроків.

Тепер ви можете виявити, що робите крок у своєму напрямку, але зупиняєтесь на несподіваній перешкоді.

Нічого страшного! Саме ця "виняткова" перешкода мотивуватиме вас зробити ще більший крок у майбутньому, і ви врешті-решт досягнете своєї мети.

Наприклад, вам може бути важко довірити комусь піклування про вашу дитину.

Наприклад, ви залишаєте дитину з нянею на годину, а коли повертаєтесь, у неї температура. Але це не страшно!

У вас там або у няні могла піднятися температура, нехай це вас не зупиняє.

Наступного разу залиште дитину з нянею на дві години.

Крок за кроком ви вчитеся відпускати контроль.

У двох словах:

Вам потрібно дозволити іншим людям втрутитися і допомогти вам функціонувати і жити нормальним життям.

Це все про прогрес.

16) Не робіть це наодинці

Відмова від контролю займе трохи часу, і більшості людей дуже важко зробити це самостійно.

Я знаю, що нелегко дозволити комусь іншому піклуватися про вас і залишити свої турботи позаду.

Але з допомогою друга або терапевта відпустити контроль стає легше для всіх.

Важливо мати підтримку і відчувати її, працюючи над тим, щоб звільнитися від контролю.

17) Покращити стосунки з самим собою

Якщо ви хочете навчитися відпускати контроль, ви повинні навчитися любити себе.

Почніть приділяти собі більше уваги та турботи.

Бачиш:

Важливо спочатку подбати про наш розум, тіло і дух, перш ніж дбати про щось інше в житті.

Ми схильні нехтувати собою через страх, що якщо ми не зробимо все правильно, то зруйнуємо наші шанси на краще майбутнє.

Але насправді у вас вже є все необхідне - просто потрібно навчитися про це дбати і використовувати.

18) Використовуйте афірмації

Якщо вам важко відпустити контроль, спробуйте використовувати афірмації.

Отже, що таке афірмації?

Афірмації - це позитивні твердження, які ви повторюєте про себе знову і знову.

Вони покликані допомогти вам повірити в себе і краще поглянути на ситуацію.

Наприклад, ви можете сказати собі: "Я можу відпустити, я вірю, що у Всесвіту є план, і все буде так, як має бути".

Не бійтеся використовувати афірмації, які допоможуть вам мотивувати себе на шляху до звільнення.

19) Майте віру

Віра - це велика частина того, щоб відпустити контроль.

Важливо мати віру у всесвіт, віру в інших людей і, перш за все, віру в себе.

Важливо вірити, що все буде добре, якщо час від часу відпускати контроль.

З мого власного досвіду, якщо ви відпустите контроль, то кінець світу не настане.

20) Відпустити страх

Страх може бути руйнівною емоцією. Насправді, це часто причина того, що ми так сильно тримаємося за контроль.

Але що, якби ви навчилися відпускати страх і навчилися відпускати контроль?

Правда в тому, що більшість з нас ніколи не усвідомлює, скільки сили і потенціалу криється в нас самих.

Ми стаємо заручниками постійних умов, які нам нав'язує суспільство, засоби масової інформації, система освіти тощо.

Результат?

Реальність, яку ми створюємо, стає відірваною від реальності, яка живе в нашій свідомості.

Про це (і багато іншого) я дізнався від всесвітньо відомого шамана Руди Янде. У цьому чудовому безкоштовному відео Руда пояснює, як можна зняти ментальні кайдани і повернутися до суті свого єства.

Застереження - Руда не є типовим шаманом.

Він не малює красивих картинок і не пророщує токсичний позитив, як це роблять багато інших гуру.

Замість цього він змусить вас зазирнути всередину себе і протистояти демонам всередині. Це потужний підхід, але він працює.

Тож якщо ви готові зробити цей перший крок і привести свої мрії у відповідність до реальності, немає кращого місця для початку, ніж унікальна методика Руди

Ось ще раз посилання на безкоштовне відео.

21) Напишіть список своїх найстрашніших страхів

Одна річ, яка може допомогти вам звільнитися від контролю, - це написати список ваших страхів.

Добре подумайте про найгірші речі, які можуть статися, якщо ви втратите контроль.

Правда в тому, що ігнорування страху тільки посилить його.

Що вам потрібно зробити, так це зустрітися зі своїми страхами віч-на-віч, виклавши їх на папері.

Записування того, чого ви боїтеся, допоможе вам проаналізувати свій страх і побачити його в перспективі.

Іноді страх буває ірраціональним, і ви можете виявити, що коли подивитеся на свій список з холодною головою, то все не так вже й погано.

Щоразу, коли ви відчуваєте, що не можете відпустити, перечитуйте свій список знову і знову.

Наприклад:

Можливо, ваш страх втратити контроль - це насправді страх змін.

Коли ви боїтеся змін, ви, як правило, чіпляєтеся за статус-кво і не хочете втрачати контроль.

Але якщо ви будете сидіти зі своїми страхами, ви можете виявити, що все це - акт опору.

Можливо, ви боїтеся того, що станеться, якщо ви відпустите і піддастеся змінам.

З мого власного досвіду, страх - це страх перед невідомим і водночас прагнення до знайомого.

Записуючи свої страхи, ви зменшите їхню силу і допоможете собі впоратися з ними.

22) Використовуйте образи, які допоможуть вам звільнитися від контролю

Якщо вам важко позбутися контролю над собою, спробуйте використати образи, які допоможуть вам.

Наприклад:

Уявіть собі контроль як велику брилу, яку ви повинні тримати над головою.

Подумайте про те, скільки енергії, часу і душевного простору витрачається на те, щоб утримати цей камінь, і заради чого?

Потім уявіть, що ви дозволяєте камінцю впасти поруч з вами.

Чи не відчуваєте ви тепер полегшення? Чи не відчуваєте ви себе набагато легше?

Насправді не було потреби нести таку вагу - ні камінь, ні контроль.

Бачите, образи можуть допомогти вам зрозуміти, як ваша потреба контролювати все може бути тягарем, і як відпускання може відчуватися як скинутий тягар.

23) Відпустіть потребу бути ідеальним

Ще один страх, який мають люди, - це те, що вони можуть зазнати невдачі, бо не є досконалими.

Більшість з нас вчили, що досконалість - це ключ до успіху, але насправді це не так.

Ми повинні забути про намагання бути ідеальними.

Замість цього ми повинні зосередитися на вдосконаленні наших слабких сторін і розвитку нових навичок і технік, щоб досягти успіху в житті і на роботі.

24) Відпустіть потребу все розуміти

У кожного з нас є частини життя, про які ми намагаємося дізнатися.

Ми всі опиняємося в ситуаціях, коли хочемо зрозуміти, що відбувається.

У деяких людей є потреба в усьому розібратися. Це їхній спосіб впоратися з деякими життєвими труднощами.

Вони думають, що інсайт дасть їм контроль над ситуацією.

Насправді?

Це зробить ваше життя складнішим, оскільки неможливо зрозуміти все.

І якщо ви витрачаєте занадто багато часу на те, щоб зрозуміти кожну річ, що відбувається навколо вас, ви потрапите в петлю розчарування і тривоги.

Тому замість того, щоб намагатися зрозуміти все, навчіться приймати те, що є речі, які ми, можливо, ніколи не дізнаємося і не зрозуміємо.

Коротше кажучи, відпустіть потребу все розуміти! Це просто неможливо.

25) Не бійтеся щось змінювати

Як люди, ми так прив'язуємося до певних речей, що іноді нам важко їх відпустити.

Основна причина в тому, що ми боїмося, що станеться щось погане, якщо ми змінимо їх або приберемо зі свого життя.

Іноді нам потрібно відпустити певні речі, щоб рухатися далі і розвиватися як особистості, але це складно через страх змін.

Відпускати - це означає розуміти, що все змінюється, навіть наші почуття і люди, які нас оточують.

Зрозумівши це, ви зможете краще справлятися з тими ситуаціями та викликами, які трапляються у вашому житті.

26) Поговоріть з експертом з психічного здоров'я

Нарешті, якщо ви намагаєтеся звільнитися від контролю, але не можете цього зробити, можливо, вам потрібно поговорити з фахівцем з психічного здоров'я.

Я знаю, що ідея піти на терапію може спочатку трохи лякати.

Але намагання виправити все самостійно може бути непосильним.

З мого особистого досвіду, розмова з кимось, особливо з професіоналом, може бути дуже проникливою, і той факт, що вам не доведеться проходити через це наодинці, може зняти з вас такий тягар.

Справа в тому, що є деякі проблеми, які можуть змусити вас відчувати, що вам потрібно контролювати кожен аспект вашого життя.

Поговоривши з психотерапевтом, ви зможете зрозуміти, що саме змушує вас відчувати, що ви повинні все контролювати, а потім спробувати деякі техніки, які допоможуть вам звільнитися від контролю.

Коротше кажучи, визначення кореня проблеми може бути дуже важливим для її вирішення.

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб бачити більше подібних статей у своїй стрічці.