বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি মনত আছেনে পৃথিৱীয়ে আপোনাক কোন হ'ব লাগে কোৱাৰ আগতে আপুনি কোন আছিল? কিছুমান মানুহৰ বাবে হয়তো এই চিন্তা কেতিয়াও তেওঁলোকৰ মনত সোমাই যোৱা নাছিল।
কিন্তু বহুতৰে বাবে নিজকে আৰু জীৱনৰ সাৰ্বজনীন প্ৰবাহত নিজৰ স্থানৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজি পোৱাৰ ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনীয়তাই তেওঁলোকক আভ্যন্তৰীণ সচেতনতা আৰু শান্তি বিচাৰি উলিওৱাৰ যাত্ৰাত পঠিয়াইছে।<১><০>আত্মজ্ঞানৰ পথত অন্যতম ফলপ্ৰসূ আহিলা হ’ল উশাহ-নিশাহৰ কাম। হাজাৰ হাজাৰ বছৰ ধৰি শ্বেমানসকলে তেওঁলোকৰ চেতনাক শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাক সম্ভাৱনাময় কৰিবলৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল বিকশিত কৰি আহিছে।
শ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামলৈ আপোনাক স্বাগতম।
আপুনি কি শিকিব- শ্বেমানিক কি breathwork?
- ই কেনেকৈ কাম কৰে?
- ইয়াক কিয় ব্যৱহাৰ কৰা হয়?
- ই নিৰাপদ নেকি?
- টেক-এৱে
শ্বেমানিক ব্ৰেথৱৰ্ক কি?
শ্বেমানিক ব্ৰেথৱৰ্ক হৈছে নিয়ন্ত্ৰিত আৰু সচেতন শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰক্ৰিয়া, অভ্যাস অন্তৰ্নিহিত আত্মাক জাগ্ৰত কৰক। যেতিয়া আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ থাকে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ এনে কিছুমান অংশ অন্বেষণ কৰিব পাৰে যিবোৰ অন্যথা ইমান সহজে পোৱা নাযায়।
আপোনাৰ সকলো সমস্যাৰ দ্ৰুত সমাধান নহয়। বৰঞ্চ ই এনে এক যাত্ৰা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ নিজৰ মূললৈ লৈ যায় আৰু আপুনি যিকোনো সমস্যাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে, আপোনাৰ অতীতৰ সৈতে হোৱা আঘাতজনক সম্পৰ্ক বিলুপ্ত কৰি আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ বৰ্তমানৰ প্ৰত্যাহ্বানসমূহৰ সন্মুখীন হ'বলৈ নিজকে শক্তিশালী কৰি তোলাত সহায় কৰে।
Rudá Iandê, এজন বিশ্ববিখ্যাত, আধুনিক যুগৰ শ্বেমানে বৰ্ণনা কৰিছে যে কেনেকৈ শক্তিৰ...শ্বেমানিক উশাহ-নিশাহৰ কামে আপোনাক নিজৰ ভিতৰৰ গভীৰতালৈ লৈ যাব পাৰে, আপোনাৰ সত্তাৰ কিছুমান অংশৰ সৈতে সংযোগ কৰিব পাৰে যিবোৰ আপুনি হয়তো সম্ভৱ বুলি ভবা নাছিল:
“আপোনাৰ উশাহৰ জৰিয়তে আপুনি আৰু গভীৰলৈ যাব পাৰে, আপোনাৰ বুদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰৰ বাহিৰৰ ঠাইলৈ। আপুনি উদাহৰণস্বৰূপে আপোনাৰ ডি এন এত ৰখা প্ৰাচীন স্মৃতিবোৰ জগাই তুলিব পাৰে।
“আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ভিতৰৰ সুপ্ত সম্ভাৱনাক জগাই তুলিব পাৰে; আপোনাৰ সৃষ্টিশীলতা, স্মৃতিশক্তি আৰু ইচ্ছাশক্তিৰ দৰে কথাবোৰ।
See_also: ১৭টা ইতিবাচক লক্ষণ তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰতকৈ বেছি ভাল পায়“আৰু আপোনাৰ উশাহৰ জৰিয়তে, আপুনি আপোনাৰ সকলো অংগ আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশৰ সৈতেও যোগাযোগ কৰি সেইবোৰক প্ৰান্তিককৰণ আৰু সম্ভাৱনাময় কৰি তুলিব পাৰে।”
নিজৰ উশাহ ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক হেঁচা মাৰি ধৰিলে আমি আমাৰ চৌপাশৰ সমাজৰ পৰা লোৱা মানসিক চাপ, চিন্তা আৰু উত্তেজনাৰ পৰা মুক্ত হ’ব পাৰে। ইয়াক সীমাহীনভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, যেতিয়ালৈকে আপুনি মুকলি আৰু প্ৰক্ৰিয়াটোক আকোৱালি ল'বলৈ ইচ্ছুক।
প্ৰক্ৰিয়াটোৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ পঢ়ক, মানুহে কিয় শ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ ফালে মুখ কৰে, আৰু যদি আছে যিকোনো বিপদ।
ই কেনেকৈ কাম কৰে?
শ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম ব্যক্তিগতভাৱে গোটত শ্বেমানৰ নিৰ্দেশনাত অনুশীলন কৰিব পাৰি।
গতি আৰু উদ্দেশ্যৰ সৈতে একেলগে বিভিন্ন উশাহ-নিশাহৰ ছন্দ ব্যৱহাৰ কৰি ই আমাৰ চেতনাৰ অৱস্থা সলনি কৰা আৰু শক্তি আৰু আভ্যন্তৰীণ দক্ষতা যেনে সৃষ্টিশীলতা আৰু মনোযোগ জাগ্ৰত কৰাটো সম্ভৱ। বহুতো সম্ভাৱনা আছে।
উদাহৰণস্বৰূপে চক্ৰ সংযুক্ত সংগীতৰ সমান্তৰালভাৱে সংযুক্ত, বৃত্তাকাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।কিছু সময়ৰ বাবে স্থায়ী হৈ থকা এই উশাহ-নিশাহৰ প্ৰবাহে আপোনাক পৰিৱৰ্তিত চেতনাৰ অৱস্থাত উপনীত হ’বলৈ অনুমতি দিব।
তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ বা মনৰ সেইবোৰ অংশত টেপ কৰিব পাৰিব যিবোৰৰ ওপৰত আপুনি কাম কৰিব লাগিব, আৱেগিক নিৰাময় আৰু মুক্তিৰ গভীৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰিব।
এটা শ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম প্ৰক্ৰিয়াই আপোনাক লৈ যায় এনে এটা যাত্ৰাত যিয়ে আপোনাক বিচ্ছিন্ন কৰি অতীতৰ আঘাত আৰু অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসসমূহক ৰূপান্তৰিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই সবলীকৰণ ঘূৰাই আনে, আৰু এই সকলোবোৰ কেৱল উশাহ-নিশাহৰ ক্ৰিয়াৰ জৰিয়তেহে সম্ভৱ হয়।
ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ শ্বেমানিক ব্ৰেথৱৰ্ক কৰ্মশালা ৱাইবিটুত তেওঁ এই প্ৰক্ৰিয়াটোক বৰ্ণনা কৰিছে যে “আপোনাৰ প্ৰতিটো কোষকে জীৱনৰ সাৰ্বজনীন প্ৰবাহৰ সৈতে পুনৰ সংযুক্ত কৰিব পৰা যায়, আপোনাৰ শক্তিক ৰসায়ন কৰি তোলা আৰু আপোনাৰ শৰীৰ, মন আৰু আৱেগৰ স্বাস্থ্য শক্তিশালী কৰা ৷”
শ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ সময়ত আপুনি আপোনাৰ শ্বেমানৰ পৰা শিকিব যে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ জৰিয়তে আপোনাৰ শক্তি কেনেকৈ চেনেল কৰিব লাগে, আৰু শেষত নিজকে শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপুনি আপোনাৰ মূলত কোন সেইটোৰ সৈতে অধিক সংস্পৰ্শলৈ আহিব।
ইয়াত Ybytu shamanic breathwork পদ্ধতিৰ বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিব।
ইয়াক কিয় ব্যৱহাৰ কৰা হয়?
শ্বেমানিক ব্ৰেথৱৰ্ক কিয় ব্যৱহাৰ কৰা হয় সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজিবলৈ শ্বেমানৰ ভূমিকাত অলপ ইতিহাসৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল।
পাশ্চাত্য চিকিৎসা বা সাধাৰণ চিকিৎসকসকল এই স্থানলৈ অহাৰ বহু আগতেই শ্বামানসকল আছিল। শ্বেমানৰ ভূমিকা হ’ল ব্যক্তিক সহায় কৰা আৰু সম্প্ৰদায়ক সহায় কৰা, মানুহক প্ৰবাহৰ সৈতে পুনৰ সংযুক্ত কৰি...আমাৰ ভিতৰত আৰু চাৰিওফালে থকা জীৱন।
শ্বেমানিক পদ্ধতিক আজিও অতি ফলপ্ৰসূ বুলি গণ্য কৰা হয়, আৰু জীৱনৰ সকলো শ্ৰেণীৰ বহু লোকে শ্বেমানসকলৰ সহায় আৰু পথ প্ৰদৰ্শন বিচাৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া পশ্চিমীয়া ঔষধ আৰু চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহে ড 't কাম কৰে।
শ্বেমান থকাৰ সুবিধা আৰু ইয়াৰ লগত অহা প্ৰক্ৰিয়াৰ লগতে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ বহুতো সুবিধা আছে, বিষ মুক্ত হোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা যেনে হতাশা আৰু পিটিএছডি (পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ)ত সহায় কৰালৈকে।
তেন্তে মানুহে শ্বেমানিক ব্ৰেথৱৰ্ক কিয় ব্যৱহাৰ কৰে?
ৰুডা ইয়াণ্ডেই আপুনি উশাহ লোৱা বায়ুৰ শক্তিৰ বিষয়ে বুজাইছে।
উত্তৰটো হ’ল আমি প্ৰথমটোত নিজকে কিয় ভাল কৰিব বিচাৰো স্থান. আমাক কোৱাৰ বাবেই নেকি? নে ভিতৰৰ গভীৰতাত আমি অনুভৱ কৰোঁ যে আমাৰ আৰোগ্য কৰিবলগীয়া আঘাত আছে, আমি প্ৰকৃততে যিজন সেইজনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিব বিচাৰো আৰু শেষত নিজৰ লগত অধিক শান্তিপূৰ্ণ হ’ব বিচাৰো।
See_also: এতিয়াও জীয়াই থকা কোনোবা এজনৰ মৃত্যুৰ সপোন দেখা? ১৩ আধ্যাত্মিক অৰ্থএই ইচ্ছাবোৰ বৈধ, আৰু এইটো যথেষ্ট স্পষ্ট হ’ব পাৰে যে প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ বা পৰম্পৰাগত পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসা নিজৰ আধ্যাত্মিকতা, মন আৰু শৰীৰৰ গভীৰতালৈ ডুব যাব বিচৰা লোকসকলৰ বাবে সমাধান নহ’বও পাৰে।
নিৰাময়ৰ এটা ধৰণ যাৰ বাবে সঁজুলি, সামগ্ৰী বা পদাৰ্থৰ ক্ষেত্ৰত অতি কম প্ৰয়োজন হয়, সেয়া হ'ল শ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম।
শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ সময়ত এজন শ্বেমানৰ ভূমিকা হ'ল আপোনাক নিজৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ পথ প্ৰদৰ্শন কৰা আৰু আপোনাক নিজৰ নিৰাময়কাৰী হ'বলৈ সহায় কৰা।
মানুহে ব্যৱহাৰ কৰা কিছুমান কাৰণশ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ ভিতৰত আছে:
- অতীতৰ আঘাতৰ মাজেৰে কাম কৰা
- আৱেগ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ
- নেতিবাচক আৰু অবাঞ্চিত শক্তিসমূহ বাহিৰ কৰা
- এই বিষয়ে গভীৰ আৰু অধিক পৰিপূৰ্ণ বুজাবুজি লাভ কৰা নিজকে
- আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰত অধিক শক্তি থকা
- আপোনাৰ সৃষ্টিশীল আত্মাক পুনৰ জাগ্ৰত কৰা
- সামাজিক বাধাৰ পৰা নিজকে মুক্ত কৰা
অধিক সংখ্যক লোকে হৈছে শ্বেমানিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ ফালে মুখ কৰা কাৰণ ই তেওঁলোকক নেতিবাচক সমস্যা, আৰু কেতিয়াবা এনেকুৱা সমস্যাৰ মাজেৰে পাৰ হ'বলৈ সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰৰ বিষয়ে তেওঁলোকে সচেতনও নহয়।
কেৱল নেতিবাচক দিশবোৰ অন্বেষণ কৰাটো নহয়। শ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামে বছৰ বছৰ ধৰি দমন কৰি ৰখা আমাৰ আচৰিত অংশসমূহ মুকলি কৰিব পাৰে, যেনে সৃষ্টিশীলতা বা আমাৰ মানসিকতা সম্প্ৰসাৰণ কৰিব পৰা।
“আপুনি উশাহ লোৱা বতাহ”ত ৰুডা ইয়াণ্ডে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে লিখিছে আমাৰ দৃষ্টিভংগী বৃদ্ধি কৰিবলৈ:
“আপুনি আপোনাৰ নমনীয়তা, সৃষ্টিশীলতা আৰু প্ৰবাহ বিকাশ কৰে। আপুনি একাধিক দৃষ্টিকোণৰ পৰা কথাবোৰ চাব পাৰে, আপোনাৰ জীৱনৰ বাবে নতুন সম্ভাৱনাৰ গোটেই গোট এটা বিচাৰি পায়। আপুনি জীৱন আৰু ইয়াৰ সকলো উপাদানক গতি হিচাপে গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আৰু আগতে যিটো আছিল যুদ্ধ, প্ৰচেষ্টা আৰু সংগ্ৰাম, সেয়া এক নৃত্য হৈ পৰিব।’
আৱেগ আৰু চিন্তাক সুস্থভাৱে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব পাৰি, সমাজ আৰু আমি কৰা হেঁচাবোৰৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত নোহোৱাকৈ আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত আমাৰ চাৰিওফালে লোৱা।
ৰুডা ইয়াণ্ডেই উশাহ-নিশাহ আৰু আপোনাৰ আৱেগৰ মাজৰ সংযোগকো স্পৰ্শ কৰিছে:
“যদি আপুনি অমীমাংসিত আৱেগ যেনে...আপোনাৰ শৰীৰত বেছি সময় ধৰি খং, দুখ বা ক্ষোভ, এই অনুভৱবোৰে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণক গঢ় দিব। ই আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰত স্থায়ী উত্তেজনাৰ সৃষ্টি কৰিব, আৰু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব।’
যেতিয়া আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত ক্ষতি কৰিব পৰা এই আৱেগিক লটাৰীৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়, তেতিয়া সৰু সৰু ব্যায়ামও কৰিব পাৰি শ্বেমানিক ব্ৰেথৱৰ্ক শিকাৰ আগতে।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি শান্ত আৰু শিথিল হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া, আৰু তাৰ পিছত আপুনি মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে তুলনা কৰাটো, বিভিন্ন আৱেগিক অৱস্থাত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ বুজিবলৈ আৰম্ভণিৰ বিন্দু হ’ব পাৰে।
কেৱল এনে এটা সাধাৰণ কাৰ্য্যই ইতিমধ্যে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ কেনেকৈ সলনি হয় আৰু আপোনাৰ আৱেগক গঢ় দিয়ে আৰু বিপৰীতভাৱে সজাগতা বৃদ্ধি কৰিব।
ই নিৰাপদ নেকি?
শ্বেমানিক ব্ৰেথৱৰ্ক সাধাৰণতে অনুশীলন কৰাটো নিৰাপদ, কিন্তু আপুনি অকলে অনুশীলন কৰাৰ ক্ষমতা লাভ নকৰালৈকে সদায় গাইড বা শিক্ষকৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
যদি আপুনি তলৰ যিকোনো এটা অৱস্থাত ভুগিছে, তেন্তে শ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামকে ধৰি সকলো ধৰণৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম, শ্বেমান বা দায়িত্বশীল পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত কৰা হয়:
- হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা
- অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ
- দৃষ্টিৰ সমস্যা
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যা
- উচ্চ ৰক্তচাপ
- গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা
- এনিউৰিজমৰ ইতিহাস
- শেহতীয়াকৈ অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা হৈছে বা শাৰীৰিক আঘাতত ভুগি আছে
এইটোও লোৱাটো বাঞ্ছনীয় নহয়যদি আপুনি গৰ্ভৱতী বা স্তনপান কৰাই আছে তেন্তে নিজেই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামত অংশগ্ৰহণ কৰক।
এজন সু-প্ৰশিক্ষিত শ্বেমানে প্ৰতিটো পৰিস্থিতি বা স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে সঠিক পদ্ধতি নিৰ্ধাৰণ কৰি প্ৰক্ৰিয়াটোক উপকাৰী আৰু সম্পূৰ্ণ নিৰাপদ কৰি তুলিব।
সকলো ধৰণৰ উশাহ-নিশাহৰ কামৰ দৰেই, এটা চিন্তা আছে যে আপুনি কিছুমান কৌশল অভ্যাস কৰাৰ সময়ত হাইপাৰভেণ্টিলেচন হ'বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
হাইপাৰভেণ্টিলেচনে সাময়িক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে যেনে:
- মগজুলৈ তেজৰ সোঁত কমি যোৱা
- প্ৰৰোচিত পেশীৰ স্পাম
- টিংটিং
- প্ৰভাৱিত দৃষ্টিশক্তি
- প্ৰৰোচিত জ্ঞানমূলক পৰিৱৰ্তন
- হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি
এনে প্ৰভাৱ কেইমিনিটমানৰ পিছত নাইকিয়া হয় আৰু হয় সাধাৰণতে বিপজ্জনক নহয়, কিন্তু আপুনি সেইবোৰ এৰাই চলিব পাৰে বা এজন ভাল শ্বেমানৰ নিৰ্দেশনাত বহুত মসৃণ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ অধিবেশন কৰিব পাৰে।
শ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম অভ্যাস কৰাৰ সময়ত, এজন পেছাদাৰী গাইড ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে নিৰাপদে কাম কৰাত সহায় কৰিব।
টেক-এৱে
মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে শ্বেমানিক ব্ৰেথৱৰ্কৰ কোনো দুটা অভিজ্ঞতা একে নহয়। এইটো মানুহৰ ক্ষেত্ৰতো প্ৰযোজ্য। যদি আপুনি গ্ৰুপ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামত অংশগ্ৰহণ কৰি আছে, তেন্তে সকলোৱে নিজৰ নিজৰ সমস্যাৰ মাজেৰে কাম কৰিব।
আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে এটা অধিবেশনৰ আগতে আপুনি মোকাবিলা কৰিব বিচৰা কিছুমান সমস্যাৰ সমাধান কৰি লৈছে, বা আপুনি যাব পাৰে কি আহিব পাৰে সেই বিষয়ে কোনো ধাৰণা নোহোৱাকৈ। যিকোনো প্ৰকাৰে, আপোনাৰ শিক্ষকক সদায় আগতেই কোৱাটো ভাল, যাতে তেওঁলোকে কি সেই বিষয়ে সচেতন হয়আপুনি ব্ৰেথৱৰ্ক থেৰাপীৰ সময়ত পাৰ হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ অধিবেশনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:
- আগতে আপোনাৰ গৱেষণা কৰক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ সহায় লৈছে যিজন সুনামধন্য আৰু শ্বেমানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ ভাল অভিজ্ঞতা আৰু জ্ঞান আছে।
- আপুনি শাৰীৰিক বা মানসিক যিকোনো অৱস্থাৰ বিষয়ে আপোনাৰ গাইড বা শিক্ষকক নিশ্চিতভাৱে জনাওক।
- অধিবেশনৰ সময়ত আপোনাৰ অনুভৱ আৰু অনুভূতিসমূহ যোগাযোগ কৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
- মুকলি মন এটা ৰাখক আৰু নেতিবাচক চিন্তা আৰু শক্তি এৰি দিবলৈ ইচ্ছুক হওক। যিমানেই মুকলি হ’ব সিমানেই এই ধৰণৰ উশাহ-নিশাহৰ কাম ফলপ্ৰসূ হ’ব।
- বিভিন্ন ছেটিংছ চেষ্টা কৰক। আপুনি হয়তো এটা গোটত, বা এজন শিক্ষকৰ সৈতে ব্যক্তিগতভাৱে কাম কৰি অধিক আৰাম অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- প্ৰবাহৰ লগত যাওক। শ্বেমানিক ব্ৰেথৱৰ্ক মানে নিজকে জোৰকৈ বা মানসিক চাপ অনুভৱ নকৰালৈকে টানি লোৱা নহয়। অভিজ্ঞতাই আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটোত শিথিল হওক।
ৰুডা ইয়াণ্ডেই কোৱাৰ দৰে:
“আপোনাৰ উশাহত উপস্থিত থকাটোৱেই হৈছে আপুনি কেতিয়াও অনুশীলন কৰিব পৰা আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ আৰু শক্তিশালী ধ্যান। ই আপোনাক আপোনাৰ মূললৈ ঘূৰাই আনিব পাৰে আৰু আপোনাৰ উপস্থিতিৰ অৱস্থাক শক্তিশালী কৰিব পাৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত আত্মাক অনুভৱ কৰিবলৈ দিব পাৰে।’
আপুনি মানসিক বা শাৰীৰিকভাৱে সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাই হওক, কেইবাটাও সমস্যাৰ বাবে শ্বামানিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
আনকি যিসকল লোকে কেৱল নিজৰ সৈতে অধিক সংযুক্ত হ'ব বিচাৰে আৰু অধিক হ'ব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবেও ই সহায়ক হ'ব পাৰেতেওঁলোকৰ মূল সত্তাৰ সৈতে সংস্পৰ্শত। যেতিয়ালৈকে আপুনি প্ৰক্ৰিয়াটো সঠিকভাৱে, এজন পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত কৰে, তেতিয়ালৈকে আপুনি নিজৰ ভিতৰতে কি আৱিষ্কাৰ কৰিব পাৰে তাৰ সম্ভাৱনা অন্তহীন। <১>
