Як выратаваць адносіны без даверу

Вы і ваш партнёр пастаянна сварыцеся?

Ці здаецца, што вы не можаце перажыць адзін дзень, каб іншы не сумняваўся ў вашых матывах? Калі так, то недахоп даверу, верагодна, адыграў сваю ролю.

Без даверу адносіны асуджаныя на правал.

У мяне быў пэўны досвед спробаў выратаваць адносіны, і хаця я зараз шчаслівы, гэта было няпроста.

Як бы я ні спрабаваў ігнараваць факты, было ясна, што нешта трэба змяніць.

Такім чынам, як захаваць адносіны без даверу?

1) Ясна вызначце свае межы і прытрымвайцеся іх!

З-за адсутнасці даверу ў вашых адносінах, было б добрай ідэяй падумаць аб усталяванні межаў паміж вамі.

Дык што ж такое межы?

Межы - гэта правілы, якія вы ўсталёўваеце для сябе, а затым паведамляеце іншаму чалавеку ў вашых адносінах.

Гэтыя правілы забяспечваюць вашу бяспеку і дапамагаюць адчуваць сябе добра і кантраляваць сітуацыю.

Межы вельмі індывідуальныя для кожнага чалавека, але вось некалькі прыкладаў:

«Не прасіце мяне рабіць тое, чаго я ўжо абавязаўся не рабіць.

Не прасіце мяне рабіць і не казаць крыўдных рэчаў.

Не чакайце, што я раскажу вам усё пра сябе і сваё жыццё.

Для мяне нармальна быць недаступным 24/7, і вы не чакаеце гэтага ад мяне».

Межы перашкаджаюць нам быць дыванком для партнёра.

Яны дапамагаюць нам захаваць сябескладзе план таго, якія крокі я магу зрабіць, каб вырашыць некаторыя з гэтых праблем, якія мяне турбуюць.

Так, усе мы хочам адносін, у якіх мы адчуваем сябе прынятымі і цэннымі, але не заўсёды магчыма быць цалкам упэўненым ці зацікаўлена ваша другая палова ў адносінах ці не.

Не губляйце надзеі – працуйце над адносінамі!

Як бы цяжка ні было, не дазваляйце сабе здавацца надзея.

Зрабіце перапынак, але вярніцеся і прыкладзеце намаганні, каб папрацаваць над зменамі ў адносінах, а не адпускаць іх цалкам.

Чым больш вы знаходзіцеся ў кантакце адзін з адным, тым лягчэй гэта будзе сумеснае вырашэнне праблем і ўмацаванне вашых адносін.

Выснова

Адносіны не заўсёды простыя, і часам трэба ўпарта працаваць, перш чым усё палепшыцца.

Аднак важна памятаць, што няма нічога больш карыснага, чым мець добрыя адносіны, асабліва калі вы бачылі, наколькі яны могуць быць дрэннымі.

Я спадзяюся, што гэтыя правілы адносін аднойчы дапамогуць , магчыма, у не такой далёкай будучыні.

Вы заслугоўваеце добрых рэчаў!

Калі мы маем выразныя межы і прытрымліваемся іх, мы з большай верагоднасцю рухаемся да сапраўднага кахання ў адносінах.

2) Паведаміце пра свае эмацыянальныя патрэбы

Калі ў вас ёсць яснасць адносна вашых уласных межаў, прыйшоў час пагаварыць пра эмацыйныя патрэбы — асабліва пра тыя, якімі ваш партнёр мог занядбаць або праігнараваў іх.

Найважнейшымі эмацыянальнымі патрэбамі з'яўляюцца:

Увага

Прыхільнасць (або дотык)

Разуменне (уключае ў сябе выслухоўванне)

Гэта рэчы з'яўляюцца асноўнымі патрэбамі чалавека, і без іх людзі пачынаюць адчуваць сябе абдзеленымі і расчараванымі.

Як толькі гэтыя выразныя межы ўстаноўлены, наступнае, што вам трэба зрабіць, гэта знайсці спосаб эмацыйна злучыцца са сваім партнёрам.

Чым даўжэй вы знаходзіцеся ў адносінах з кімсьці і чым больш эмацыйна вы аддаляецеся, тым цяжэй гэта будзе.

Гэта як пачаць новыя адносіны!

Паведамляць пра свае эмацыйныя патрэбы азначае быць уразлівым і кідацца на волю.

Любіць гэтага чалавека - значыць рызыкаваць, ведаючы, што ён можа цябе падвесці.

Гэта зойме некаторы час, але будзьце моцнымі і будзьце гатовыя працягваць працягваць руку зноў і зноў.

3) Пагаворыце пра мінулае і сучаснасць

Я выявілі, што мінулае можа захоўваць шмат таямніц.

Калі раней у вас былі адносіны без даверу, важна прапрацаваць усё гэтасхаваныя крыўды і крыўды.

Тут і прыходзіць адкрыццё і дзяленне сваімі пачуццямі.

Мінулыя крыўды можна выказаць рознымі спосабамі, але вось тры з маіх любімых:

«Мне трэба каб вы ведалі, што здарылася, каб я мог адчуваць сябе ў бяспецы, каб падзяліцца гэтым з вамі».

“Мне трэба, каб вы зразумелі, чаму я засмучаны гэтым, каб мы абодва не паўтаралі гэта зноў і зноў у нашых думках.

Такія зносіны з'яўляюцца важным крокам да сапраўдная любоў у адносінах, таму што яна дапамагае абодвум партнёрам адчуваць сябе пачутымі і зразуметымі адзін адным.

4) Актыўнае слуханне

Каб захаваць вашы адносіны, актыўнае слуханне адыгрывае тут важную ролю .

Актыўнае слуханне азначае, што вы сапраўды слухаеце свайго партнёра.

Вы апрацоўваеце тое, што яны кажуць і што ім патрэбна.

Вы выяўляеце, што ваша разумовая карціна іх сітуацыі адрозніваецца ад той, якую вы бачыце ў іх вачах.

Гэта дапамагае вам адчуваць сябе больш звязанымі з імі і паказвае ім, як моцна вы іх любіце.

Гэта таксама выдатны спосаб заставацца прысутным у адносінах, таму што калі мы звяртаем увагу, мы не ўспрымаем рэчы так асабіста, і эмоцыі трымаюцца пад кантролем.

Я ведаю, што цяжка быць прысутным, калі вы адчуваеце сябе пакрыўджаным, але практыка актыўнага слухання можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш звязанымі і значна менш злымі.

5) Практыкуйцеся прабачаць!

Першым крокам было памятаць, што ўсёздараецца па прычыне.

Калі мы не даруем, будзе немагчыма рухацца далей

Калі мы даруем, мы можам ператварыць наш гнеў у падзяку, нашу крыўду ў спачуванне і нашу крыўду ў урокі.

Прабачэнне - гэта ключ да таго, каб разблакіраваць і ачысціць ваша энергетычнае поле, заблакаванае негатыўнымі эмоцыямі!

Я настойліва рэкамендую дараваць несправядлівыя ўчынкі, якія ваш партнёр зрабіў, каб прычыніць вам боль.

Гэта цяжка зрабіць, але гэта можа аднавіць давер у вашых адносінах.

Будзьце асцярожныя, не прабачайце, калі адчуваеце, што для вашага партнёра можа быць занадта позна.

Калі вы ўжо прабачылі, то, ведаючы, што яны прабачылі б вас, прабачэнне стане прасцей для вас абодвух.

6) Не крыўдуйце і не падбухторвайце сябе дробязямі

Мне вядома, якое пачуццё выклікае пачуццё, і я быў там шмат разоў.

Калі цябе выклікаюць трыгеры, здаецца, што наступіць канец свету.

Што было горш, чым адчуваць сябе трыгерамі? Спроба растлумачыць гэта вашаму партнёру і прымусіць яго ці яе прызнаць гэта.

Адзіны спосаб, якім я навучыўся не дапусціць гэтага, - гэта зрабіць усё магчымае, каб не паўплываць на тое, што нехта сказаў, нават калі сітуацыя цалкам ірацыянальная.

Таваць крыўду і быць выкліканыя дробязямі - прыкмета нізкай самаацэнкі.

Такія паводзіны толькі робяць вас слабымі.

Калі вы ўвесь час ходзіце па яечнай шкарлупіне, значыць, ваш партнёрніколі не буду паважаць цябе за гэта.

Трэба ўмець быць задаволеным сабой, нават калі ваш партнёр не разумее сваіх пачуццяў, і ніколі не дазваляць сабе быць прычынай канфлікту.

7) Будзьце адказнасць за адносіны

Гэта праверанае часам правіла, якое дапамагае мне спраўляцца са сваімі эмоцыямі і эмоцыямі партнёра.

Гэта гучыць так: «Калі я бяру на сябе адказнасць за ўласныя паводзіны, я буду больш уплывовым у адносінах, чым калі я лічу іх адказнымі за тое, што я адчуваю».

Такі настрой дапаможа вам прытрымлівацца сваіх межаў і не гуляць у гульні з пачуццямі партнёра.

Я памятаю, як мой партнёр думаў, што я яму падманула.

Ён сказаў мне, што больш не давярае мне, таму я папрасіла яго пакінуць мой дом.

Я сказаў яму, што калі ён не давярае мне, то адносіны не трымаюцца.

Ён сышоў, але не адпусціў. Я любіла гэтага чалавека і ведала, што мне трэба знайсці спосаб.

Але я павінна паведаміць яму, што ён перайшоў мяжу і прычыніў мне боль.

Калі вы хочаце захаваць адносіны без даверу , затым навучыцеся ўсталёўваць абмежаванні на дзеянні і эмоцыі партнёра.

8) Захоўвайце спакой падчас спрэчак

Канфлікт непазбежны ў адносінах, і калі ў вас узнікаюць праблемы з даверам, можа быць вельмі цяжка добра справіцца з канфліктам.

Добрае правіла галоўнае - не павышаць голас і не біць ніжэй пояса.

Замест гэтага зрабіце глыбокі ўдых і паспрабуйцезахоўваць спакой.

Яшчэ адна рэч, якую вы можаце зрабіць, гэта даць сабе час у цішыні ў бяспечным месцы, дзе вы зможаце зняць як мага больш стрэсу ад вашай бягучай сітуацыі.

Вы таксама можаце заручыцца дапамогай сябра або кансультанта, які можа дапамагчы кіраваць вашымі эмоцыямі і навучыцца эфектыўна іх перадаваць.

9) Пакажыце яму, што вы спакойныя, застаючыся ў кантроль над сабой

Часта, калі ў мяне быў канфлікт з маім партнёрам, я хачу зрабіць што-небудзь, каб паказаць яму, наколькі я злы; гэта мая першая памылка.

Наступнае, што я раблю, гэта кажу яму, што ён робіць не так.

Потым мы пачынаем цыкл спрэчак і абвінавачванняў туды-сюды. Гэта жудасны цыкл, які нікуды не вядзе, і ён атручвае нашы адносіны! Як вы можаце разарваць гэты цыкл?

Узяць тайм-аўт сам, але абавязкова дайце тайм-аўт і партнёру.

Не тэлефануйце і не адпраўляйце тэкставыя паведамленні...проста дыхайце і некаторы час працягвайце без кантакту.

10) Не "рухайцеся далей" з кімсьці іншым

Я разумею гэта ўвесь час, але гэта вялікая памылка.

Калі ў вас ёсць праблемы з даверам, вы ніколі не павінны працягваць зносіны з кімсьці яшчэ, пакуль не пераканаецеся, што гэта не проста чарговыя адносіны, якія дрэнна скончацца.

Працягваць зносіны з кімсьці яшчэ прывядзе толькі да яшчэ большага гора.

Быць уразлівым у адносінах цяжка і патрабуе часу. Не здавайцеся адразу.

Навучыцеся мець зносіны са сваім партнёрамі сумленна паглядзіце на ўласныя пачуцці.

Развіццё даверу патрабуе цярпення, але калі вы папрацуеце, у вас могуць быць шчаслівыя і здаровыя адносіны.

11) Не спрабуйце змяніць адзін аднаго

Адна з самых балючых рэчаў у адносінах - гэта калі вы спрабуеце змяніць свайго партнёра або яны спрабуюць змяніць вас.

Я таксама быў у гэтым вінаваты.

Я думаў, што калі б я змог прымусіць яго змяніць свае паводзіны, тады ўсё было б добра паміж намі. Аднак гэта не спрацавала, і гэта толькі пагоршыла сітуацыю.

Замест таго, каб спрабаваць змяніць адзін аднаго, знайдзіце спосаб прыняць рознагалоссі вашага партнёра і навучыцеся давяраць адзін аднаму, нягледзячы на ​​іх.

Слухай, я ведайце, што гэта цяжка, калі ваш партнёр робіць вялікія памылкі або вы лічыце, што ён прычыніў вам боль.

Але памятайце, што вы любіце яго такім, які ён ёсць...чалавек, які ідэальна ўпісваецца ў ваша жыццё.

Вы не можаце змяніць тое, што вам падабаецца ў іх, таму нават не спрабуйце!

Уявіце, як цяжка было б быць з іншым чалавекам, які паводзіць сябе гэтак жа, як ваш цяперашні партнёр?

Не вельмі верагодна.

Такім чынам, замест таго, каб спрабаваць змяніць чалавека, сканцэнтруйцеся на змене сябе.

12) Выкарыстоўвайце сваю інтуіцыю, каб накіроўваць вас

Я не магу сказаць, што гэта адзінае як працуюць адносіны, але гэта спрацавала для мяне.

Гэта самы важны інструмент для прыняцця рашэнняў адносна вашых адносін.

Калі ў вас ёсць пачуццё ў ямеваш страўнік, што нешта не так з вашым партнёрам або ў адносінах, то яны, верагодна, не ў бяспецы.

Маё эмпірычнае правіла: «калі інтуіцыя кажа мне «не», я не магу гэтага зрабіць».

Давярайце толькі тым людзям, якія заслугоўваюць даверу, і звяртайце ўвагу на свае пачуцці.

13) Не пакідайце адносіны ў адзіноце

Я пакінуў адносіны быць адной у мінулым, і гэта, безумоўна, была памылка.

Я ведаю, што гэта гучыць нерэальна, але таксама важна не пакідаць свайго партнёра дзеля таго, каб застацца адзінокім.

Важна не дазваляць яму адчуваць сябе пакінутым і адзінокім.

Калі вы знаходзіцеся ў адносінах, пераканайцеся, што вы разам.

Калі ясна, што адносіны падышлі да канца, то, з майго досведу, вы павінны прыняць гэта як новы пачатак або перазагрузку...Новая глава для вас абодвух.

Дайце сабе час каб вылечыцца і акружыць сябе людзьмі, якія будуць клапаціцца пра вас і падтрымліваць ваша рашэнне застацца ў адносінах або працягваць.

Незалежна ад таго, наколькі вялікія змены вы робіце на гэты раз, вы аднойчы пашкадуеце гэта калі вы не дасце сабе магчымасці папрацаваць над сваімі адносінамі і прымусіць іх працаваць на вас.

Важна знайсці чалавека, які будзе па-сапраўднаму любіць і клапаціцца пра вас.

14) Знайдзіце рашэнне разам

Калі вы працуеце над праблемай разам, важна, каб вы абодва дакладна ведалі, штовы хочаце і што адбываецца.

Калі адзін чалавек не ўпэўнены ў сваіх пачуццях, можа быць вельмі цяжка мець зносіны і вырашаць праблемы.

Большасць людзей не жадаюць расказваць свайму партнёру пра свае сапраўдныя думкі і пачуцці, баючыся, што іх адрынуць або асудзяць.

Многія людзі першымі пачынаюць змены ў адносінах, але пакідаюць рашэнні іншаму чалавеку.

Яны будуць прымушаць сябе ўносіць змены, нават калі не жадаюць іх, пакуль яны могуць не жадаць нічога рабіць самастойна.

15) Слухайце сэрцам!

Гэта так проста, але так цяжка зрабіць.

Калі вы слухаеце сэрцам, вы звязваецеся на самым глыбокім узроўні з чалавекам, якога любіце.

Вы не думаеце пра тое, што сказаць далей або як абараніць сябе, але сапраўды слухаеце з адкрытым сэрцам, і гэта сапраўды магчыма толькі тады, калі ў вас ёсць добрыя межы.

Калі вы не даяце свайму партнёру магчымасці пагаварыць, ён страціць да вас давер, і адносіны пацерпяць.

Калі вы пачынаеце адчуваць страх, спытаеце сябе: ці не я сумленны з самім сабой зараз?

Я даведаўся, што калі я адчуваю страх і хвалю, самы час узяць час на адзіноце.

Мне падабаецца запісваць свае страхі і клопаты, а потым часам рабіць эмацыйны аналіз; гэта дапамагае мне атрымаць больш дакладнае ўяўленне пра тое, што адбываецца ў маім жыцці.

Часам я