Hvernig á að bjarga sambandi án trausts

Ert þú og maki þinn stöðugt að berjast?

Virðist það eins og þú komist ekki í gegnum einn daginn án þess að hinn efist um hvatir þínar? Ef svo er, þá hefur skortur á trausti líklega gegnt hlutverki.

Án trausts er samband dæmt til að mistakast.

Ég hef reynslu af því að reyna að bjarga sambandi og þó ég sé hamingjusöm núna var það ekki auðvelt.

Sama hversu mikið ég reyndi að hunsa staðreyndir, þá var ljóst að eitthvað þurfti að breytast.

Svo hvernig bjargarðu sambandi án trausts?

1) Vertu skýr með mörk þín og haltu þig við þau!

Vegna skorts á trausti í sambandi ykkar gæti verið góð hugmynd að íhuga að setja mörk á milli ykkar.

Hvað eru þá mörk?

Mörk eru reglur sem þú setur þér og miðlar síðan til hinnar aðilans í sambandi þínu.

Þessar reglur halda þér öruggum og hjálpa þér að líða vel og hafa stjórn á þér.

Mörk eru mjög einstaklingsbundin fyrir hvern einstakling, en hér eru nokkur dæmi:

“Ekki biðja mig um að gera hluti sem ég hef þegar skuldbundið mig til að gera ekki.

Ekki biðja mig um að gera hluti eða segja hluti sem eru særandi.

Ekki búast við því að ég segi þér allt um sjálfan mig og líf mitt.

Það er allt í lagi að ég sé ekki til staðar allan sólarhringinn og að þú búist ekki við því af mér.“

Mörk koma í veg fyrir að við séum dyramotta fyrir maka okkar.

Þeir hjálpa okkur að halda okkar eigin sjálfummun gera áætlun um hvaða skref ég get tekið til að vinna í sumum þessara mála sem eru að trufla mig.

Já, við viljum öll sambönd þar sem okkur finnst við tekið og metið, en það er ekki alltaf hægt að vera alveg viss hvort sem hinn helmingurinn þinn hafi áhuga á sambandi eða ekki.

Ekki gefa upp vonina – vinna í sambandinu!

Sama hversu erfitt hlutirnir verða, ekki láta þig gefast upp von.

Taktu þér hlé, en komdu aftur og reyndu að vinna að breytingum á sambandinu í stað þess að sleppa því algjörlega.

Því meira sem þið eruð í sambandi við hvert annað, því auðveldara það verður að leysa vandamál í sameiningu og styrkja sambandið.

Niðurstaða

Sambönd eru ekki alltaf auðveld og stundum þarf að leggja hart að sér áður en allt batnar.

Það er hins vegar mikilvægt að muna að það er ekkert meira gefandi en að eiga gott samband – sérstaklega þegar þú hefur séð hversu slæmt það getur verið.

Ég vona að þessar samskiptareglur hjálpi einhvern daginn , kannski í ekki svo fjarlægri framtíð.

Þú átt góða hluti skilið!

Þegar við höfum skýr mörk og höldum okkur við þau, þá er líklegra að við færumst í átt að sannri ást í sambandinu.

2) Komdu á framfæri tilfinningalegum þörfum þínum

Þegar þú hefur skýra eigin mörk er kominn tími til að tala um tilfinningalegar þarfir – sérstaklega þær sem maki þinn gæti hafa vanrækt eða hunsað.

Mikilvægustu tilfinningaþarfir eru:

Athygli

Ástúð (eða snerting)

Skilningur (sem felur í sér að hlusta á þig)

Þessir hlutir eru grunnþarfir mannsins og án þeirra fer fólk að finna fyrir skort og svekkju.

Þegar þessi skýru mörk eru komin er það næsta sem þú þarft að gera að finna leið til að tengjast maka þínum tilfinningalega.

Því lengur sem þú ert í sambandi við einhvern og tilfinningalega fjarlægari sem þú verður, því erfiðara verður þetta.

Þetta er eins og að hefja samband ferskt!

Að miðla tilfinningalegum þörfum þínum þýðir að vera viðkvæmur og henda þér út.

Það er að taka áhættu að elska þessa manneskju, vitandi að hún gæti svikið þig.

Það mun taka smá tíma, en vertu sterkur og vertu tilbúinn að halda áfram að ná til þín aftur og aftur.

3) Talaðu um fortíð og nútíð

Ég hef komist að því að fortíðin getur geymt mörg leyndarmál.

Ef þú hefur áður átt í sambandi án trausts, þá er mikilvægt að vinna í gegnum allt þettafalinn sársauki og gremja.

Þetta er þar sem opnun og deila tilfinningum þínum kemur inn.

Fortíðar sársauka er hægt að viðra á nokkra vegu, en hér eru þrjú af mínum uppáhalds:

“Ég þarf þú að vita hvað gerðist svo ég geti verið öruggur með að deila því með þér.

“Ég þarf að þú skiljir hvers vegna ég er í uppnámi yfir þessu svo við endurspilum það ekki aftur og aftur í huga okkar.

Svona samskipti eru mikilvægt skref í átt að sönn ást í sambandinu vegna þess að það hjálpar báðum aðilum að finnast þeir heyra og skilja hvort annað.

4) Virk hlustun

Til þess að bjarga sambandinu gegnir það mikilvægu hlutverki að vera virkur hlustandi hér .

Virk hlustun þýðir að þú ert virkilega að hlusta á maka þinn.

Þú ert að vinna úr því sem þeir eru að segja og hvað þeir þurfa.

Þú uppgötvar að andleg mynd þín af aðstæðum þeirra er önnur en þú sérð í augum þeirra.

Þetta hjálpar þér að finnast þú tengjast þeim betur og það sýnir þeim hversu mikið þú elskar þau.

Þetta er líka frábær leið til að vera til staðar í sambandinu því þegar við gefum eftirtekt þá tökum við hlutunum ekki svona persónulega og tilfinningar haldast í skefjum.

Ég veit að það er erfitt að vertu til staðar þegar þú ert særður, en að æfa virka hlustun getur hjálpað þér að finnast þú tengdari og miklu minna reiðari.

5) Æfðu þig í að fyrirgefa!

Fyrsta skrefið var að muna að alltgerist af ástæðu.

Ef við fyrirgefum ekki verður ómögulegt að halda áfram

Þegar við fyrirgefum getum við breytt reiði okkar í þakklæti, sársauka okkar í samúð og gremju okkar í kennslustundir.

Fyrirgefning er lykillinn að því að opna og hreinsa orkusviðið þitt sem er lokað af neikvæðum tilfinningum!

Ég mæli eindregið með því að fyrirgefa ósanngjarna hluti sem maki þinn hefur gert til að særa þig.

Það er erfitt að gera, en það getur endurheimt traust í sambandi þínu.

Gættu þess að fyrirgefa ekki ef þér finnst að það gæti verið of seint fyrir maka þinn.

Ef þú hefur þegar fyrirgefið, að vita að þeir hefðu fyrirgefið þér gerir fyrirgefninguna auðveldari fyrir ykkur bæði.

6) Ekki hafa hryggð eða láta smáhluti hneykslast

Ég þekki tilfinninguna að vera kveikt og ég hef komið þangað oft.

Það líður eins og heimsendir þegar þú ert kveiktur.

Hvað var verra en að finnast þú vera kveiktur? Reyndu að útskýra það fyrir maka þínum og láta hann eða hana viðurkenna það.

Eina leiðin sem ég lærði til að koma í veg fyrir að þetta gerðist var að reyna eftir fremsta megni að verða ekki fyrir neikvæðum áhrifum af því sem einhver hefur sagt, jafnvel þó að ástandið sé algjörlega óskynsamlegt.

Heldur gremju og vera af stað af litlum hlutum er merki um lágt sjálfsálit.

Þessar tegundir hegðunar eru aðeins til þess fallnar að láta þig líta veikburða út.

Ef þú ert stöðugt að ganga á eggjaskurn, þá er félagi þinn þaðætla aldrei að virða þig fyrir það.

Þú verður að geta verið ánægður með sjálfan þig, jafnvel þótt maki þinn sé ekki með tilfinningar sínar skýrar, og aldrei leyfa þér að vera orsök átaka.

7) Vertu ábyrgur fyrir sambandinu

Þetta er tímaprófuð regla sem hjálpar mér að takast á við tilfinningar mínar og maka míns.

Það er svona: "Ef ég tek ábyrgð á eigin hegðun, þá er ég öflugri í sambandi en ef ég ber þá ábyrgð á því hvernig mér líður."

Þetta hugarfar mun hjálpa þér að halda þig við mörk þín og ekki spila leiki með tilfinningar maka þíns.

Ég man þegar félagi minn hélt að ég hefði haldið framhjá honum.

Hann sagði mér að hann treysti mér ekki lengur, svo ég bað hann um að yfirgefa heimili mitt.

Ég sagði honum að ef hann treysti mér ekki þá héldi sambandið ekki.

Hann fór en vildi ekki sleppa því. Ég elskaði þennan mann og vissi að ég yrði að finna leið.

En ég verð að láta hann vita að hann fór yfir strikið og særði mig.

Ef þú vilt bjarga sambandi án trausts , lærðu síðan að setja takmörk fyrir gjörðir og tilfinningar maka þíns.

8) Vertu rólegur meðan á rifrildi stendur

Átök eru óumflýjanleg í sambandi og þegar þú átt í traustsvandamálum getur verið mjög erfitt að stjórna átökum vel.

Góð regla þumalfingur er að hækka ekki röddina eða slá undir belti.

Taktu í staðinn djúpt andann og reyndu að gera þaðvertu rólegur.

Annað sem þú getur gert er að gefa þér hljóðlátan tíma á öruggum stað þar sem þú getur fjarlægt eins mikla streitu frá núverandi aðstæðum og mögulegt er.

Þú gætir líka viljað fá hjálp frá vini eða ráðgjafa sem getur aðstoðað við að stjórna tilfinningum þínum og læra hvernig á að miðla þeim á áhrifaríkan hátt.

9) Sýndu honum að þú sért rólegur með því að vera í stjórn á sjálfum þér

Oft þegar ég hef lent í átökum við maka minn vil ég gera eitthvað til að sýna honum hversu reið ég er; þetta eru mín fyrstu mistök.

Það næsta sem ég geri er að segja honum hvað hann er að gera rangt.

Síðan byrjum við hringrás rifrilda og kennum fram og til baka. Þetta er hræðileg hringrás sem tekur okkur hvergi hratt og það eitrar sambandið okkar! Hvernig er hægt að brjóta þennan hring?

Gefðu þér smá tíma sjálfur, en vertu viss um að gefa maka þínum tíma út líka.

Ekki hringja eða senda skilaboð...bara anda og halda áfram án sambands í smá stund.

10) Ekki „halda áfram“ með einhverjum öðrum

Ég skil þetta alltaf, en þetta eru stór mistök.

Ef þú átt í erfiðleikum með traust ættirðu aldrei að halda áfram með einhverjum öðrum fyrr en þú ert alveg viss um að þetta sé ekki bara enn eitt sambandið sem endar illa.

Að halda áfram með einhverjum öðrum mun aðeins leiða til meiri ástarsorg.

Að vera viðkvæmur í sambandi er erfitt og tekur tíma. Ekki gefast upp strax.

Lærðu að eiga samskipti við maka þinnog líttu heiðarlega á þínar eigin tilfinningar.

Að þróa traust krefst þolinmæði, en ef þú leggur þig fram geturðu átt hamingjusamt og heilbrigt samband.

11) Ekki reyna að breyta hvort öðru

Eitt af því sársaukafyllsta í sambandi er þegar þú reynir að breyta maka þínum, eða þeir reyna að breyta þér.

Ég gerði mig sekan um þetta líka.

Ég hélt að ef ég gæti bara fengið hann til að breyta hegðun sinni þá væri allt í lagi á milli okkar. Það virkaði samt ekki og það gerði bara illt verra.

Í stað þess að reyna að breyta hvort öðru skaltu finna leið til að sætta þig við ágreining maka þíns og læra hvernig á að treysta hvort öðru þrátt fyrir þá.

Sjáðu, ég veistu að það er erfitt þegar maki þinn gerir stór mistök eða þú trúir því að þeir hafi sært þig.

En mundu að þú elskar hann fyrir hvern hann er...persónan sem passar fullkomlega inn í líf þitt.

Þú getur ekki breytt því sem þú elskar í þeim, svo ekki einu sinni reyna!

Ímyndaðu þér hversu erfitt það væri að vera með annarri manneskju sem hagar sér alveg eins og núverandi maki þinn?

Ekki mjög líklegt.

Svo í stað þess að reyna að breyta manneskju, einbeittu þér að því að breyta sjálfum þér.

12) Notaðu innsæið til að leiðbeina þér

Ég get ekki sagt að þetta sé eina hvernig samband virkar, en það hefur virkað fyrir mig.

Þetta er mikilvægasta tækið sem þú hefur til að taka ákvarðanir um sambandið þitt.

Ef þú hefur tilfinningu í gryfjunnimagann þinn að eitthvað sé ekki í lagi með maka þínum eða í sambandi, þá eru þeir líklega ekki öruggir.

Þumalputtareglan mín er...“ ef maginn segir mér „nei“, þá get ég það ekki.“

Treystu aðeins því fólki sem er þess virði að treysta og gefðu gaum að magatilfinningum þínum.

13) Ekki yfirgefa samband til að vera ein

Ég hef yfirgefið sambönd að vera einn í fortíðinni, og það voru örugglega mistök.

Ég veit að þetta hljómar óraunhæft, en það er líka mikilvægt að fara ekki frá maka þínum vegna þess að vera einn.

Það er mikilvægt að láta hann ekki líða yfirgefinn og einmana.

Ef þið eruð í sambandi, vertu viss um að þið séuð saman.

Ef það er ljóst að sambandið er komið á endastöð, þá ættir þú að samþykkja það sem nýtt upphaf eða endurræsa...Nýr kafli fyrir ykkur bæði.

Gefðu þér tíma að lækna og umkringja þig fólki sem mun hugsa um þig og styðja ákvörðun þína um að vera áfram í sambandinu eða halda áfram.

Sama hversu mikinn mun sem þú ert að gera í þetta skiptið, muntu einn daginn sjá eftir það ef þú gefur þér ekki tækifæri til að vinna í sambandi þínu og láta það virka fyrir þig.

Það er mikilvægt að finna einhvern sem mun sannarlega elska þig og sjá um þig.

14) Finndu lausnina saman

Þegar þú vinnur að vandamáli saman er mikilvægt að báðir viti nákvæmlega hvaðþú vilt og hvað er í gangi.

Ef ein manneskja er ekki viss um tilfinningar sínar getur verið mjög erfitt að eiga samskipti og leysa vandamálin.

Flestir eru tregir til að segja maka sínum frá raunverulegum hugsunum sínum og tilfinningum af ótta við að þeim verði hafnað eða dæmt.

Margir munu fyrst hafa frumkvæði að breytingum á sambandinu, en skilja ákvarðanirnar eftir hjá hinum aðilanum.

Þeir munu neyða sig til að gera breytingar jafnvel þótt þeir vilji þær ekki, á meðan þeir er kannski ekki til í að gera neitt á eigin spýtur.

15) Hlustaðu með hjartanu!

Þetta er svo einfalt en samt svo erfitt að gera.

Þegar þú hlustar með hjartanu tengist þú á dýpstu stigi við manneskjuna sem þú elskar.

Þú ert ekki að hugsa um hvað þú átt að segja næst eða hvernig þú átt að verja þig, heldur ertu virkilega að hlusta með opnu hjarta - og þetta er í raun aðeins mögulegt þegar þú hefur góð mörk á sínum stað.

Þegar þú gefur maka þínum ekki tækifæri til að tala mun hann missa traust á þér og sambandið mun þjást.

Þegar þú byrjar að vera hræddur skaltu spyrja sjálfan þig: Er ég að vera til. heiðarlegur við sjálfan mig núna?

Ég hef lært að þegar ég er hræddur og áhyggjufullur, þá er kominn tími til að taka sér smá frí sjálfur.

Mér finnst gaman að skrifa niður ótta minn og áhyggjur og taka svo stundum tilfinningalega úttekt; þetta hjálpar mér að fá skýrari mynd af því sem er að gerast í lífi mínu.

Stundum er ég