Как да спасим връзка без доверие

Постоянно ли се карате с партньора си?

Изглежда ли, че не можете да преживеете и един ден, без другият да се усъмни в мотивите ви? Ако е така, тогава липсата на доверие вероятно е изиграла роля.

Без доверие връзката е обречена на провал.

Имам известен опит в опитите да спася една връзка и въпреки че сега съм щастлива, не беше лесно.

Колкото и да се опитвах да игнорирам фактите, беше ясно, че нещо трябва да се промени.

Как да спасите връзка без доверие?

1) Определете ясно границите си и се придържайте към тях!

Поради липсата на доверие във връзката ви може би е добре да помислите за определяне на граници между вас двамата.

Какво представляват границите?

Границите са правила, които определяте за себе си и след това съобщавате на другия човек във връзката си.

Тези правила ви предпазват и ви помагат да се чувствате добре и да контролирате ситуацията.

Границите са много индивидуални за всеки човек, но ето няколко примера:

"Не ме молете да правя неща, които вече съм се ангажирал да не правя.

Не искайте от мен да правя или да казвам неща, които са болезнени.

Не очаквайте от мен да ви разкажа всичко за себе си и за живота си.

Нормално е да не съм на разположение 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата и вие да не очаквате това от мен."

Границите ни предпазват от това да бъдем изтривалка за партньора си.

Те ни помагат да запазим самочувствието си и да защитим собствената си стойност.

Когато имаме ясни граници и се придържаме към тях, е по-вероятно да постигнем истинска любов във връзката.

2) Съобщавайте за емоционалните си нужди

След като сте изяснили собствените си граници, е време да поговорите за емоционалните си нужди - особено за тези, които партньорът ви може да е пренебрегнал или игнорирал.

Най-важните емоционални потребности са:

Внимание

Привързаност (или докосване)

Разбиране (което включва и изслушване)

Тези неща са основни човешки нужди и без тях хората започват да се чувстват лишени и разочаровани.

След като поставите тези ясни граници, следващото нещо, което трябва да направите, е да намерите начин да се свържете емоционално с партньора си.

Колкото по-дълго сте във връзка с някого и колкото по-отдалечени сте емоционално, толкова по-трудно е това.

Това е като да започнете нова връзка!

Да съобщавате за емоционалните си нужди означава да сте уязвими и да се изложите.

Това означава да рискувате да обичате този човек, знаейки, че той може да ви разочарова.

Това ще отнеме известно време, но останете силни и бъдете готови да протягате ръка отново и отново.

3) Говорете за миналото и настоящето

Открих, че миналото може да крие много тайни.

Ако преди сте имали връзка без доверие, е важно да преодолеете всички скрити болки и обиди.

Тук е моментът да се отворите и да споделите чувствата си.

Раните от миналото могат да бъдат разсеяни по няколко начина, но ето три от любимите ми:

"Трябва да знаеш какво се е случило, за да се чувствам сигурна, че мога да го споделя с теб."

"Трябва да разбереш защо съм разстроена, за да не го повтаряме отново и отново в съзнанието си.

Този вид комуникация е важна стъпка към истинската любов във връзката, защото помага и на двамата партньори да се чувстват чути и разбрани един от друг.

4) Активно слушане

За да запазите връзката си, тук важна роля играе активното слушане.

Активното слушане означава, че наистина слушате партньора си.

Преработвате това, което казват и от което се нуждаят.

Откривате, че представата ви за ситуацията се различава от тази, която виждате в очите им.

Това ви помага да се чувствате по-свързани с тях и им показва колко много ги обичате.

Това е и чудесен начин да останем присъстващи във връзката, защото когато обръщаме внимание, не приемаме нещата толкова лично и емоциите остават под контрол.

Знам, че е трудно да присъствате, когато се чувствате наранени, но практикуването на активно слушане може да ви помогне да се чувствате по-свързани и много по-малко ядосани.

5) Упражнявайте се да прощавате!

Първата стъпка беше да си спомним, че всичко се случва по някаква причина.

Ако не простим, ще е невъзможно да продължим напред

Когато прощаваме, можем да превърнем гнева си в благодарност, болката - в състрадание, а обидата - в поука.

Прощаването е ключът към отблокиране и изчистване на енергийното ви поле, блокирано от негативни емоции!

Горещо препоръчвам да простите несправедливите неща, които партньорът ви е направил, за да ви нарани.

Трудно е да се направи, но това може да възстанови доверието във връзката ви.

Внимавайте да не простите, ако смятате, че за партньора ви може да е твърде късно.

Ако вече сте простили, знаейки, че те биха ви простили, прощаването е по-лесно и за двама ви.

6) Не дръжте злоба и не се дразнете от дреболии

Познавам чувството да бъдеш задействан и съм го преживявал много пъти.

Чувствате се като на края на света, когато сте задействани.

Какво е по-лошо от това да се чувствате предизвикани? Да се опитате да го обясните на партньора си и той да го признае.

Единственият начин, по който се научих да предотвратя това, беше да се опитам да не се влияя негативно от думите на някого, дори ако ситуацията е напълно ирационална.

Задържането на обиди и предизвикването на напрежение от дребни неща е признак на ниска самооценка.

Подобно поведение само ви кара да изглеждате слаби.

Ако постоянно се държите настрана, партньорът ви никога няма да ви уважава за това.

Трябва да можете да бъдете доволни от себе си, дори ако партньорът ви не е наясно с чувствата си, и никога да не позволявате да ставате причина за конфликти.

7) Бъдете отговорни за връзката

Това е изпитано правило, което ми помага да се справям с моите емоции и тези на партньора ми.

Тя звучи така: "Ако поемам отговорност за собственото си поведение, съм по-силен в една връзка, отколкото ако ги държа отговорни за това как се чувствам."

Тази нагласа ще ви помогне да се придържате към границите си и да не си играете с чувствата на партньора си.

Спомням си един момент, когато партньорът ми си помисли, че съм му изневерила.

Той ми каза, че вече не ми вярва, и аз го помолих да напусне дома ми.

Казах му, че ако не ми се доверява, връзката не се поддържа.

Той си тръгна, но не искаше да го остави. Обичах този човек и знаех, че трябва да намеря начин.

Но трябва да му кажа, че е преминал границата и ме е наранил.

Ако искате да запазите връзка без доверие, научете се да поставяте граници на действията и емоциите на партньора си.

8) Запазете спокойствие по време на спор

Конфликтите са неизбежни в една връзка, а когато имате проблеми с доверието, може да е много трудно да ги управлявате добре.

Добро правило е да не повишавате тон и да не удряте под кръста.

Вместо това поемете дълбоко въздух и се опитайте да запазите спокойствие.

Друго нещо, което можете да направите, е да си дадете време за тишина на сигурно място, където да премахнете възможно най-много стреса от настоящата ситуация.

Може също така да потърсите помощта на приятел или консултант, който да ви помогне да се справите с емоциите си и да се научите как да ги предавате ефективно.

9) Покажете му, че сте спокойна, като запазите контрол върху себе си

Често, когато имам конфликт с партньора си, искам да направя нещо, за да му покажа колко съм ядосана; това е първата ми грешка.

Следващото нещо, което правя, е да му кажа какво прави погрешно.

След това започваме цикъла на спорове и обвинения напред-назад. Това е ужасен цикъл, който не ни води доникъде бързо и отравя връзката ни! Как можете да прекъснете този цикъл?

Отделете малко време за себе си, но не забравяйте да дадете време и на партньора си.

Не се обаждайте и не пишете съобщения... просто дишайте и продължете без контакт за известно време.

10) Не "продължавайте напред" с някой друг

Виждам това постоянно, но е голяма грешка.

Ако имате проблеми с доверието, не бива да продължавате с друг човек, докато не сте напълно сигурни, че това не е просто поредната връзка, която ще завърши зле.

Продължаването на живота с някой друг ще доведе само до още по-голямо разбиване на сърцето.

Да бъдеш уязвим в една връзка е трудно и отнема време. Не се отказвайте веднага.

Научете се да общувате с партньора си и да погледнете честно на собствените си чувства.

Изграждането на доверие изисква търпение, но ако положите труд, можете да имате щастлива и здрава връзка.

11) Не се опитвайте да се променяте взаимно

Едно от най-болезнените неща в една връзка е, когато се опитвате да промените партньора си или той се опитва да промени вас.

Аз също бях виновен за това.

Мислех си, че ако успея да го накарам да промени поведението си, всичко между нас ще бъде наред. Това обаче не се получи и нещата само се влошиха.

Вместо да се опитвате да се променяте взаимно, намерете начин да приемете различията на партньора си и да се научите да се доверявате един на друг въпреки тях.

Знам, че е трудно, когато партньорът ви прави големи грешки или смятате, че ви е наранил.

Но не забравяйте, че го обичате такъв, какъвто е... човекът, който идеално се вписва в живота ви.

Не можете да промените това, което обичате в тях, така че дори не опитвайте!

Представете си колко трудно би било да бъдете с друг човек, който се държи точно като настоящия ви партньор?

Не е много вероятно.

Затова, вместо да се опитвате да промените даден човек, съсредоточете се върху това да промените себе си.

12) Използвайте интуицията си, за да ви води

Не мога да твърдя, че това е единственият начин, по който работи една връзка, но при мен той работи.

Това е най-важният инструмент, с който разполагате, за да вземате решения относно връзката си.

Ако усещате в стомаха си, че нещо не е наред с партньора ви или във връзката ви, вероятно те не са в безопасност.

Моето правило е... "Ако интуицията ми казва "не", значи не мога да го направя."

Доверявайте се само на онези хора, които заслужават доверие, и се съобразявайте с интуицията си.

13) Не напускайте връзката, за да останете сами

В миналото съм напускала връзки, за да бъда сама, и това определено беше грешка.

Знам, че това звучи нереалистично, но също така е важно да не напускате партньора си, за да останете сами.

Важно е да не го оставяте да се чувства изоставено и самотно.

Ако сте във връзка, уверете се, че сте заедно.

Ако е ясно, че връзката е приключила, според моя опит трябва да я приемете като ново начало или рестарт... Нова глава и за двама ви.

Дайте си време да се излекувате и се обградете с хора, които ще се грижат за вас и ще подкрепят решението ви да останете във връзката или да продължите напред.

Без значение колко голяма е разликата този път, един ден ще съжалявате, ако не си дадете шанс да работите върху връзката си и да я накарате да работи за вас.

Важно е да намерите човек, който наистина ще ви обича и ще се грижи за вас.

14) Намерете решението заедно

Когато работите по даден проблем заедно, е важно и двамата да знаете какво точно искате и какво се случва.

Ако единият човек не е сигурен в чувствата си, може да е много трудно да се общува и да се решат проблемите.

Повечето хора не желаят да кажат на партньора си за истинските си мисли и чувства от страх, че ще бъдат отхвърлени или осъдени.

Много хора първи инициират промени във връзката си, но оставят решенията на другия човек.

Те ще се принудят да направят промени, дори и да не ги искат, докато може да не са готови да направят нищо сами.

15) Слушайте със сърцето си!

Това е толкова просто, но толкова трудно за изпълнение.

Когато слушате със сърцето си, вие се свързвате на най-дълбоко ниво с човека, когото обичате.

Не мислите какво да кажете след това или как да се защитите, а наистина слушате с отворено сърце - а това е възможно само когато имате добри граници.

Когато не давате възможност на партньора си да говори, той губи доверие във вас и връзката ви страда.

Когато започнете да се страхувате, се запитайте: Честен ли съм пред себе си в момента?

Научих, че когато се чувствам уплашена и притеснена, е време да отделя малко време за себе си.

Обичам да записвам страховете и притесненията си, а след това понякога да правя емоционална равносметка; това ми помага да добия по-ясна представа за това, което се случва в живота ми.

Понякога правя план за това какви стъпки мога да предприема, за да работя по някои от тези проблеми, които ме притесняват.

Да, всички искаме връзки, в които да се чувстваме приети и ценени, но невинаги е възможно да сте напълно сигурни дали половинката ви се интересува от връзка, или не.

Не губете надежда - работете върху връзката!

Независимо колко трудно става, не си позволявайте да губите надежда.

Вземете си почивка, но се върнете и се постарайте да работите за промени във връзката, вместо да я оставите напълно.

Колкото повече контактувате помежду си, толкова по-лесно ще решавате проблемите си заедно и ще укрепвате връзката си.

Заключение

Взаимоотношенията невинаги са лесни и понякога трябва да се потрудите, преди нещата да се подобрят.

Важно е обаче да помните, че няма нищо по-удовлетворяващо от това да имате добри взаимоотношения - особено когато сте видели колко лоши могат да бъдат те.

Надявам се тези правила за взаимоотношенията да помогнат някой ден, може би в недалечното бъдеще.

Заслужавате добри неща!