Як врятувати стосунки без довіри

Ви з партнером постійно сваритеся?

Чи здається вам, що ви не можете прожити один день без того, щоб інший не поставив під сумнів ваші мотиви? Якщо так, то, ймовірно, брак довіри зіграв свою роль.

Без довіри стосунки приречені на провал.

У мене був певний досвід спроб врятувати стосунки, і хоча зараз я щаслива, це було нелегко.

Як би я не намагався ігнорувати факти, було зрозуміло, що щось має змінитися.

Тож як врятувати стосунки без довіри?

1) Чітко визначте свої межі і дотримуйтесь їх!

Через брак довіри у ваших стосунках, можливо, варто подумати про встановлення кордонів між вами.

Так що ж таке кордони?

Межі - це правила, які ви встановлюєте для себе, а потім повідомляєте іншій людині у ваших стосунках.

Ці правила убезпечать вас і допоможуть вам почуватися добре та контролювати ситуацію.

Межі дуже індивідуальні для кожної людини, але ось кілька прикладів:

"Не просіть мене робити те, чого я вже зобов'язався не робити.

Не просіть мене робити чи говорити те, що може завдати болю.

Не чекайте, що я розповім вам все про себе і своє життя.

Це нормально, що я не можу бути доступною 24/7, і що ви не очікуєте цього від мене".

Межі не дають нам бути килимком для партнера.

Вони допомагають нам зберігати власну самооцінку і захищати свою гідність.

Коли ми маємо чіткі межі і дотримуємося їх, ми з більшою ймовірністю рухаємося до справжньої любові у стосунках.

2) Повідомляйте про свої емоційні потреби

Після того, як ви чітко визначилися зі своїми кордонами, настав час поговорити про емоційні потреби - особливо про ті, якими міг знехтувати або проігнорувати ваш партнер.

Найважливішими є емоційні потреби:

Увага!

Прихильність (або дотик)

Розуміння (що включає в себе вислуховування вас)

Ці речі є базовими людськими потребами, і без них люди починають відчувати себе обділеними і розчарованими.

Після того, як ви встановили чіткі межі, наступне, що вам потрібно зробити, - це знайти спосіб емоційно з'єднатися з партнером.

Чим довше ви перебуваєте у стосунках з кимось і чим більш емоційно віддаленими ви стаєте, тим важче це буде зробити.

Це як почати стосунки з чистого аркуша!

Повідомляти про свої емоційні потреби означає бути вразливим і відкритим.

Це означає ризикувати, кохаючи цю людину, знаючи, що вона може тебе підвести.

Це займе деякий час, але залишайтеся сильними і будьте готові продовжувати простягати руку допомоги знову і знову.

3) Поговорити про минуле та сьогодення

Я зрозуміла, що минуле може приховувати багато таємниць.

Якщо у вас раніше були стосунки без довіри, важливо пропрацювати всі приховані образи та образи.

Саме тут настає час відкритися і поділитися своїми почуттями.

Минулі образи можна виплеснути в ефір кількома способами, але ось три мої улюблені:

"Мені потрібно, щоб ти знав, що сталося, щоб я могла спокійно поділитися з тобою".

"Я хочу, щоб ти зрозумів, чому я засмучена цим, щоб ми обидва не прокручували це в голові знову і знову.

Таке спілкування є важливим кроком на шляху до справжньої любові у стосунках, оскільки допомагає обом партнерам відчути, що вони почуті та зрозумілі один одному.

4) Активне слухання

Для того, щоб зберегти ваші стосунки, важливо бути активним слухачем.

Активне слухання означає, що ви дійсно слухаєте свого партнера.

Ви обробляєте те, що вони говорять і що їм потрібно.

Ви виявляєте, що ваша уявна картина їхньої ситуації відрізняється від тієї, яку ви бачите в їхніх очах.

Це допомагає вам відчувати більший зв'язок з ними і показує їм, як сильно ви їх любите.

Це також чудовий спосіб залишатися присутнім у стосунках, адже коли ми приділяємо увагу, ми не сприймаємо речі так близько до серця, а емоції залишаються під контролем.

Я знаю, що важко бути присутнім, коли вам боляче, але практика активного слухання може допомогти вам відчути себе більш згуртованим і набагато менше злитися.

5) Практикуйте прощення!

Першим кроком стало усвідомлення того, що все відбувається не просто так.

Якщо ми не пробачимо, неможливо буде рухатися далі

Коли ми прощаємо, ми можемо перетворити наш гнів на вдячність, наш біль - на співчуття, а наші образи - на уроки.

Прощення - це ключ до розблокування та очищення вашого енергетичного поля, заблокованого негативними емоціями!

Я настійно рекомендую прощати несправедливі вчинки вашого партнера, які завдали вам болю.

Це важко, але це може відновити довіру у ваших стосунках.

Будьте обережні і не прощайте, якщо відчуваєте, що для вашого партнера може бути занадто пізно.

Якщо ви вже пробачили, усвідомлення того, що вони пробачили б вас, полегшує прощення для вас обох.

6) Не ображайтеся і не дратуйтеся через дрібниці

Мені знайоме відчуття, коли мене запускають, і я пережив його багато разів.

Це схоже на кінець світу, коли ти спрацьовуєш.

Що було гірше, ніж відчути себе спровокованим? Намагатися пояснити це своєму партнеру і змусити його або її визнати це.

Єдиний спосіб, яким я навчилася запобігати цьому, - намагатися з усіх сил не реагувати негативно на те, що хтось сказав, навіть якщо ситуація абсолютно ірраціональна.

Тримати образи і дратуватися через дрібниці - ознака низької самооцінки.

Така поведінка лише змушує вас виглядати слабким.

Якщо ви постійно ходите по шкарлупі, ваш партнер ніколи не поважатиме вас за це.

Ви повинні вміти бути задоволеними собою, навіть якщо ваш партнер не може чітко висловити свої почуття, і ніколи не дозволяти собі бути причиною конфлікту.

7) Несіть відповідальність за стосунки

Це перевірене часом правило, яке допомагає мені справлятися зі своїми емоціями та емоціями мого партнера.

Це звучить так: "Якщо я беру на себе відповідальність за власну поведінку, я маю більший вплив у стосунках, ніж якщо я покладаю на них відповідальність за те, що я відчуваю".

Таке мислення допоможе вам дотримуватися своїх кордонів і не грати в ігри з почуттями партнера.

Я пам'ятаю, як мій партнер думав, що я йому зрадила.

Він сказав, що більше мені не довіряє, тому я попросила його покинути мій дім.

Я сказала йому, що якщо він мені не довіряє, то стосунки не тримаються.

Він пішов, але не відпустив мене. Я любила цього чоловіка і знала, що мушу знайти вихід.

Але я маю дати йому зрозуміти, що він перейшов межу і завдав мені болю.

Якщо ви хочете зберегти стосунки без довіри, навчіться встановлювати обмеження на дії та емоції партнера.

8) Зберігайте спокій під час суперечок

Конфлікти неминучі у стосунках, і коли у вас є проблеми з довірою, може бути дуже складно добре керувати конфліктами.

Гарне правило - не підвищувати голос і не бити нижче пояса.

Замість цього зробіть глибокий вдих і постарайтеся залишатися спокійними.

Інша річ, яку ви можете зробити, - це дати собі час на тишу в безпечному місці, де ви зможете зняти якомога більше стресу з поточної ситуації.

Ви також можете звернутися за допомогою до друга або консультанта, який допоможе вам керувати своїми емоціями та навчитись ефективно висловлювати їх.

9) Покажіть йому, що ви спокійні, зберігаючи контроль над собою

Часто, коли я конфліктую з партнером, я хочу зробити щось, щоб показати йому, наскільки я злий; це моя перша помилка.

Наступне, що я роблю, це кажу йому, що він робить неправильно.

Тоді ми починаємо цикл суперечок і звинувачень туди-сюди. Це жахливе коло, яке швидко веде нас в нікуди і отруює наші стосунки! Як можна розірвати це коло?

Візьміть тайм-аут для себе, але не забудьте дати тайм-аут і своєму партнеру.

Не дзвоніть і не пишіть... просто дихайте і рухайтеся далі без контакту деякий час.

10) Не "рухайтеся далі" з кимось іншим

Я бачу це постійно, але це велика помилка.

Якщо у вас є проблеми з довірою, ви ніколи не повинні продовжувати стосунки з кимось іншим, поки не будете повністю впевнені, що це не чергові стосунки, які погано закінчаться.

Продовження стосунків з кимось іншим призведе лише до ще більшого розбиття серця.

Бути вразливим у стосунках важко і вимагає часу. Не здавайтеся одразу.

Навчіться спілкуватися зі своїм партнером і чесно дивитися на власні почуття.

Розвиток довіри вимагає терпіння, але якщо ви докладете зусиль, ви зможете мати щасливі та здорові стосунки.

11) Не намагайтеся змінити один одного

Одна з найболючіших речей у стосунках - це коли ви намагаєтеся змінити свого партнера, або він намагається змінити вас.

Я теж була в цьому винна.

Я думала, що якщо я зможу просто змусити його змінити свою поведінку, то між нами все буде добре. Але це не спрацювало, і це тільки погіршило ситуацію.

Замість того, щоб намагатися змінити один одного, знайдіть спосіб прийняти відмінності вашого партнера і навчіться довіряти один одному, незважаючи на них.

Послухайте, я знаю, що це важко, коли ваш партнер робить великі помилки або ви вважаєте, що він завдав вам болю.

Але пам'ятайте, що ви любите їх такими, якими вони є... людьми, які ідеально вписуються у ваше життя.

Ви не можете змінити в них те, що любите, тому навіть не намагайтеся!

Уявіть, наскільки складно було б бути з іншою людиною, яка поводиться так само, як ваш нинішній партнер?

Навряд чи.

Тому замість того, щоб намагатися змінити людину, зосередьтеся на зміні себе.

12) Довіряйте своїй інтуїції

Я не можу сказати, що це єдиний спосіб побудови стосунків, але для мене він спрацював.

Це найважливіший інструмент, який ви маєте для прийняття рішень щодо ваших стосунків.

Якщо ви відчуваєте в глибині шлунку, що щось не так з вашим партнером або у ваших стосунках, то, ймовірно, вони не є безпечними.

Моє емпіричне правило таке: "Якщо моє нутро каже мені "ні", то я не можу цього зробити".

Довіряйте тільки тим людям, які заслуговують на довіру, і прислухайтеся до своєї інтуїції.

13) Не залишайте стосунки на самоті

У минулому я залишав стосунки, щоб побути на самоті, і це, безумовно, було помилкою.

Я знаю, що це звучить нереально, але також важливо не залишати свого партнера заради того, щоб залишитися на самоті.

Важливо не дати йому відчути себе покинутим і самотнім.

Якщо ви перебуваєте у стосунках, то переконайтеся, що ви разом.

Якщо зрозуміло, що стосунки підійшли до кінця, то, з мого досвіду, ви повинні прийняти це як новий початок або перезапуск... Нову главу для вас обох.

Дайте собі час на зцілення і оточіть себе людьми, які піклуватимуться про вас і підтримають ваше рішення залишитися у стосунках чи рухатися далі.

Незалежно від того, як багато змін ви зробите цього разу, одного разу ви пошкодуєте про це, якщо не дасте собі шанс попрацювати над вашими стосунками і зробити так, щоб вони працювали на вас.

Важливо знайти когось, хто дійсно буде любити вас і піклуватися про вас.

14) Знайдіть рішення разом

Коли ви працюєте над проблемою разом, важливо, щоб ви обоє точно знали, чого хочете і що відбувається.

Якщо одна людина не впевнена у своїх почуттях, може бути дуже важко спілкуватися і вирішувати проблеми.

Більшість людей неохоче розповідають своєму партнеру про свої справжні думки і почуття, побоюючись, що їх відкинуть або засудять.

Багато людей ініціюють зміни у стосунках першими, але залишають рішення за іншою людиною.

Вони змушуватимуть себе до змін, навіть якщо не хочуть цього, хоча самі можуть не хотіти нічого робити.

15) Слухайте серцем!

Це так просто, але так важко зробити.

Коли ви слухаєте серцем, ви з'єднуєтеся на найглибшому рівні з людиною, яку любите.

Ви не думаєте про те, що сказати далі або як захиститися, а дійсно слухаєте з відкритим серцем - а це дійсно можливо лише тоді, коли у вас є хороші кордони.

Коли ви не даєте своєму партнеру можливості виговоритися, він втрачає довіру до вас, і ваші стосунки страждають.

Коли ви починаєте відчувати страх, запитайте себе: чи чесний я зараз із собою?

Я зрозуміла, що коли я відчуваю страх і занепокоєння, настав час побути наодинці з собою.

Мені подобається записувати свої страхи і побоювання, а потім іноді проводити емоційну інвентаризацію; це допомагає мені отримати більш чітку картину того, що відбувається в моєму житті.

Іноді я складаю план, які кроки я можу зробити, щоб попрацювати над деякими з цих питань, які мене турбують.

Так, ми всі хочемо стосунків, в яких відчуваємо, що нас приймають і цінують, але не завжди можна бути повністю впевненим, чи зацікавлена ваша друга половинка у стосунках чи ні.

Не втрачайте надії - працюйте над відносинами!

Як би важко не було, не дозволяйте собі втрачати надію.

Зробіть перерву, але поверніться і докладіть зусиль, щоб попрацювати над змінами у стосунках, замість того, щоб відпустити їх повністю.

Чим більше ви контактуєте один з одним, тим легше вам буде вирішувати проблеми разом і зміцнювати ваші стосунки.

Висновок

Стосунки не завжди бувають простими, і іноді доводиться багато працювати, перш ніж вони стануть кращими.

Однак важливо пам'ятати, що немає нічого більш корисного, ніж хороші стосунки - особливо коли ви бачили, наскільки поганими вони можуть бути.

Сподіваюся, ці правила стосунків допоможуть вам колись, можливо, в недалекому майбутньому.

Ви заслуговуєте на хороші речі!