Kaip išsaugoti santykius be pasitikėjimo

Ar nuolat ginčijatės su savo partneriu?

Ar atrodo, kad negalite išgyventi nė vienos dienos, jei kitas neabejoja jūsų motyvais? Jei taip, tikėtina, kad tam įtakos turi pasitikėjimo stoka.

Be pasitikėjimo santykiai pasmerkti žlugti.

Turiu patirties bandant išsaugoti santykius, ir nors dabar esu laiminga, tai nebuvo lengva.

Kad ir kaip stengiausi nekreipti dėmesio į faktus, buvo aišku, kad kažkas turi keistis.

Kaip išsaugoti santykius be pasitikėjimo?

1) Aiškiai apibrėžkite savo ribas ir jų laikykitės!

Kadangi jūsų santykiuose trūksta pasitikėjimo, vertėtų apsvarstyti galimybę nustatyti tarpusavio ribas.

Kas yra ribos?

Ribos - tai taisyklės, kurias nustatote sau ir apie kurias pranešate kitam santykių dalyviui.

Šios taisyklės užtikrina jūsų saugumą ir padeda gerai jaustis bei kontroliuoti situaciją.

Kiekvienam žmogui ribos yra labai individualios, bet štai keletas pavyzdžių:

"Nereikalaukite, kad daryčiau tai, ko jau esu įsipareigojęs nedaryti.

Nereikalaukite, kad daryčiau ar sakyčiau skaudžius dalykus.

Nesitikėkite, kad papasakosiu jums viską apie save ir savo gyvenimą.

Gerai, kad negaliu būti pasiekiamas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę ir kad jūs to iš manęs nesitikite."

Ribos neleidžia mums tapti partnerio kilimėliu.

Jie padeda mums išlaikyti savigarbą ir apsaugoti savo vertę.

Kai turime aiškias ribas ir jų laikomės, tikėtina, kad santykiuose bus daugiau tikros meilės.

2) Praneškite apie savo emocinius poreikius

Kai jau aiškiai žinote savo ribas, metas pasikalbėti apie emocinius poreikius, ypač tuos, kuriuos partneris galbūt pamiršo arba ignoravo.

Svarbiausi emociniai poreikiai:

Dėmesio

Prisirišimas (arba prisilietimas)

Supratimas (taip pat ir jūsų išklausymas)

Šie dalykai yra pagrindiniai žmogaus poreikiai, o jų neturėdami žmonės pradeda jausti nepriteklių ir nusivylimą.

Kai šios aiškios ribos bus nustatytos, kitas dalykas, kurį turite padaryti, - rasti būdą, kaip emociškai užmegzti ryšį su partneriu.

Kuo ilgiau su kuo nors bendraujate ir kuo labiau emociškai nutolstate, tuo sunkiau tai padaryti.

Tai tarsi pradėti santykius iš naujo!

Pranešti apie savo emocinius poreikius reiškia būti pažeidžiamam ir atsiskleisti.

Tai rizikavimas mylėti šį žmogų, žinant, kad jis gali jus nuvilti.

Tam prireiks šiek tiek laiko, bet išlikite stiprūs ir noriai vis iš naujo kreipkitės.

3) Kalbėkite apie praeitį ir dabartį

Pastebėjau, kad praeitis gali turėti daug paslapčių.

Jei anksčiau turėjote santykių be pasitikėjimo, labai svarbu išsiaiškinti visas paslėptas nuoskaudas ir nuoskaudas.

Čia reikia atsiverti ir pasidalyti savo jausmais.

Praeities skaudulius galima išlieti keliais būdais, bet štai trys mano mėgstamiausi:

"Man reikia, kad žinotum, kas nutiko, kad galėčiau jaustis saugi ir galėčiau tuo pasidalyti su tavimi."

"Man reikia, kad suprastum, kodėl aš dėl to nusiminiau, kad mes abu mintyse to nekartojame vėl ir vėl.

Toks bendravimas yra svarbus žingsnis link tikros meilės santykiuose, nes padeda abiem partneriams jaustis išgirstiems ir suprastiems.

4) Aktyvus klausymasis

Norint išsaugoti savo santykius, labai svarbu būti aktyviu klausytoju.

Aktyvus klausymasis reiškia, kad iš tikrųjų klausotės savo partnerio.

Jūs apdorojate tai, ką jie sako ir ko jiems reikia.

Pastebėsite, kad jūsų mintyse susikurtas jų situacijos vaizdas skiriasi nuo to, kurį matote jų akyse.

Tai padeda jums pajusti didesnį ryšį su jais ir parodo, kaip stipriai juos mylite.

Tai taip pat yra puikus būdas išlikti santykiuose, nes kai atkreipiame dėmesį, nepriimame visko taip asmeniškai, o emocijos lieka kontroliuojamos.

Žinau, kad sunku būti šalia, kai jaučiatės įskaudinti, bet aktyvaus klausymosi praktika gali padėti jums jaustis labiau susietiems ir daug mažiau piktiems.

5) Praktikuokitės atleisti!

Pirmasis žingsnis buvo prisiminti, kad viskas vyksta dėl tam tikros priežasties.

Jei neatleisime, bus neįmanoma judėti pirmyn.

Kai atleidžiame, pyktį galime paversti dėkingumu, nuoskaudas - užuojauta, o nuoskaudas - pamokomis.

Atleidimas - tai raktas, padedantis atblokuoti ir išvalyti neigiamų emocijų užblokuotą energetinį lauką!

Labai rekomenduoju atleisti už nesąžiningus dalykus, kuriais jūsų partneris jus įskaudino.

Tai padaryti sunku, bet tai gali atkurti pasitikėjimą jūsų santykiais.

Būkite atsargūs ir neatleiskite, jei manote, kad jūsų partneriui gali būti per vėlu.

Jei jau atleidote, žinodami, kad jie jums atleistų, lengviau atleisite abiem.

6) Nelaikykite nuoskaudų ir nesijaudinkite dėl smulkmenų

Man pažįstamas jausmas, kai jis suveikia, ir aš ne kartą esu jį patyrusi.

Kai suveikia, jaučiatės tarsi pasaulio pabaiga.

Kas buvo blogiau už jausmą, kad tai sužadina? Bandymas paaiškinti tai savo partneriui ir jo ar jos pripažinimas.

Vienintelis būdas, kaip išmokau užkirsti tam kelią, - stengtis, kad kas nors, ką pasakė, manęs neigiamai nepaveiktų, net jei situacija visiškai neracionali.

Tai, kad jaučiate nuoskaudas ir pykstate dėl mažų dalykų, yra žemos savivertės požymis.

Dėl tokio elgesio tik atrodote silpni.

Jei nuolat vaikščiosite kaip ant mielių, partneris niekada jūsų negerbs.

Turite sugebėti būti patenkintas savimi, net jei jūsų partneriui neaišku, ką jis ar ji jaučia, ir niekada neleisti sau tapti konflikto priežastimi.

7) Būkite atsakingi už santykius

Tai laiko patikrinta taisyklė, kuri man padeda susidoroti su savo ir partnerio emocijomis.

Ji skamba taip: "Jei prisiimu atsakomybę už savo elgesį, santykiuose esu galingesnis, nei jei laikau juos atsakingais už tai, kaip jaučiuosi."

Tokia mąstysena padės jums laikytis savo ribų ir nežaisti žaidimų su partnerio jausmais.

Prisimenu, kai mano partneris manė, kad jį apgaudinėjau.

Jis man pasakė, kad manimi nebepasitiki, todėl paprašiau jo išeiti iš mano namų.

Pasakiau jam, kad jei jis manimi nepasitiki, tuomet santykiai nesusiklostė.

Jis išėjo, bet nenorėjo jo paleisti. Aš mylėjau šį žmogų ir žinojau, kad turiu rasti būdą.

Tačiau turiu jam pasakyti, kad jis peržengė ribą ir mane įskaudino.

Jei norite išsaugoti santykius be pasitikėjimo, išmokite nustatyti ribas partnerio veiksmams ir emocijoms.

8) Išlikite ramūs ginčo metu

Konfliktai santykiuose neišvengiami, o kai turite pasitikėjimo problemų, gali būti labai sunku juos gerai valdyti.

Gera taisyklė - nekelti balso ir nemušti žemiau juostos.

Vietoj to giliai įkvėpkite ir stenkitės išlikti ramūs.

Dar vienas dalykas, kurį galite padaryti, tai skirti sau tylos laiką saugioje vietoje, kur galėtumėte pašalinti kuo daugiau streso, susijusio su dabartine situacija.

Taip pat galite kreiptis pagalbos į draugą ar konsultantą, kuris padėtų valdyti emocijas ir išmokytų, kaip jas veiksmingai perteikti.

9) Parodykite jam, kad esate rami, kontroliuodama save

Dažnai kilus konfliktui su partneriu noriu ką nors padaryti, kad parodyčiau jam, koks esu piktas; tai yra pirmoji mano klaida.

Kitas dalykas, kurį padarysiu, - pasakysiu jam, ką jis daro ne taip.

Tada prasideda ginčų ir kaltinimų ratas. Tai siaubingas ciklas, kuris greitai niekur neveda ir nuodija mūsų santykius! Kaip galite nutraukti šį ratą?

Skirkite šiek tiek laiko sau, bet nepamirškite skirti laiko ir savo partneriui.

Neskambinkite ir nerašykite žinučių... tiesiog kvėpuokite ir kurį laiką nesusisiekite.

10) Nebendraukite su kitu žmogumi

Visą laiką tai matau, bet tai didelė klaida.

Jei turite pasitikėjimo problemų, niekada neturėtumėte pradėti bendrauti su kitu žmogumi, kol nesate visiškai tikri, kad tai nėra tik dar vieni santykiai, kurie baigsis blogai.

Jei pradėsite gyventi su kuo nors kitu, tik dar labiau sudaužysite širdį.

Būti pažeidžiamam santykiuose yra sunku ir tam reikia laiko. Nepasiduokite iš karto.

Išmokite bendrauti su partneriu ir sąžiningai pažvelkite į savo jausmus.

Pasitikėjimui ugdyti reikia kantrybės, bet jei įdėsite darbo, galite turėti laimingus ir sveikus santykius.

11) Nesistenkite pakeisti vienas kito

Vienas iš skaudžiausių dalykų santykiuose yra tada, kai jūs bandote pakeisti savo partnerį arba jis bando pakeisti jus.

Aš irgi buvau dėl to kaltas.

Maniau, kad jei tik sugebėsiu priversti jį pakeisti savo elgesį, viskas tarp mūsų bus gerai. Tačiau tai nepadėjo ir viskas tik pablogėjo.

Užuot stengęsi pakeisti vienas kitą, raskite būdą, kaip priimti partnerio skirtumus ir išmokti pasitikėti vienas kitu nepaisant jų.

Žinau, kad sunku, kai partneris daro dideles klaidas arba manote, kad jis jus įskaudino.

Tačiau nepamirškite, kad mylite juos tokius, kokie jie yra... asmenį, kuris puikiai tinka jūsų gyvenime.

Negalite pakeisti to, ką juose mėgstate, todėl net nebandykite!

Įsivaizduokite, kaip sunku būtų būti su kitu žmogumi, kuris elgiasi taip pat, kaip jūsų dabartinis partneris?

Mažai tikėtina.

Taigi, užuot bandę pakeisti žmogų, sutelkite dėmesį į tai, kaip pakeisti save.

12) Vadovaukitės intuicija

Negaliu teigti, kad tai vienintelis būdas santykiams, bet man jis pasiteisino.

Tai svarbiausias įrankis, kurį turite priimant sprendimus dėl savo santykių.

Jei pilvo apačioje jaučiate, kad kažkas negerai su jūsų partneriu ar santykiuose, jie tikriausiai nėra saugūs.

Aš vadovaujuosi tokia taisykle: "Jei nuojauta man sako "ne", vadinasi, negaliu to daryti."

Pasitikėkite tik tais žmonėmis, kurie yra verti pasitikėjimo, ir atkreipkite dėmesį į savo nuojautą.

13) Nepalikite santykių, kad liktumėte vieni

Praeityje esu palikęs santykius, kad būčiau vienas, ir tai tikrai buvo klaida.

Žinau, kad tai skamba nerealistiškai, bet taip pat svarbu nepalikti partnerio dėl to, kad liktumėte vienas.

Svarbu neleisti jam jaustis apleistam ir vienišam.

Jei esate kartu, įsitikinkite, kad esate kartu.

Jei akivaizdu, kad santykiai baigėsi, mano patirtis rodo, kad turėtumėte tai priimti kaip naują pradžią arba restartą... naują skyrių jums abiem.

Duokite sau laiko pasveikti ir apsupkite save žmonėmis, kurie rūpinsis jumis ir palaikys jūsų sprendimą likti santykiuose arba juos tęsti.

Nesvarbu, kiek daug šį kartą pasikeisite, vieną dieną dėl to gailėsitės, jei nesuteiksite sau galimybės padirbėti prie savo santykių ir padaryti juos jums naudingus.

Svarbu rasti žmogų, kuris jus tikrai mylės ir rūpinsis jumis.

14) Raskite sprendimą kartu

Kai kartu sprendžiate problemą, svarbu, kad abu tiksliai žinotumėte, ko norite ir kas vyksta.

Jei vienas asmuo nėra tikras dėl savo jausmų, gali būti labai sunku bendrauti ir spręsti problemas.

Dauguma žmonių nenoriai pasakoja partneriui apie savo tikrąsias mintis ir jausmus, nes bijo, kad bus atstumti arba pasmerkti.

Daugelis žmonių pirmieji inicijuoja pokyčius santykiuose, tačiau sprendimus palieka priimti kitam asmeniui.

Jie privers save daryti pokyčius, net jei jų nenori, nors patys gali nenorėti nieko daryti.

15) Klausykitės širdimi!

Tai taip paprasta, bet taip sunku padaryti.

Kai klausotės širdimi, užmezgate giliausią ryšį su mylimu žmogumi.

Negalvojate, ką sakyti toliau ar kaip apsiginti, bet iš tiesų klausotės atvira širdimi, o tai įmanoma tik tada, kai turite geras ribas.

Kai nesuteikiate partneriui galimybės pasikalbėti, jis praranda pasitikėjimą jumis ir santykiai nukenčia.

Kai pradėsite jausti baimę, paklauskite savęs: ar dabar esu sąžiningas pats su savimi?

Išmokau, kad kai jaučiu baimę ir nerimą, laikas skirti laiko sau.

Mėgstu užsirašyti savo baimes ir rūpesčius, o kartais atlikti emocinę inventorizaciją; tai padeda man susidaryti aiškesnį vaizdą apie tai, kas vyksta mano gyvenime.

Kartais sudarau planą, kokių veiksmų galiu imtis, kad išspręsčiau kai kurias mane kamuojančias problemas.

Taip, visi norime santykių, kuriuose jaustumėmės priimti ir vertinami, tačiau ne visada įmanoma būti visiškai tikriems, ar jūsų antroji pusė yra suinteresuota santykiais, ar ne.

Nepraraskite vilties - dirbkite ties santykiais!

Kad ir kaip būtų sunku, nepraraskite vilties.

Padarykite pertrauką, bet grįžkite ir stenkitės keisti santykius, o ne visiškai juos nutraukti.

Kuo daugiau bendrausite, tuo lengviau bus kartu spręsti problemas ir stiprinti santykius.

Išvada

Santykiai ne visada yra lengvi ir kartais tenka daug dirbti, kol viskas pagerėja.

Tačiau svarbu prisiminti, kad nėra nieko naudingesnio už gerus santykius, ypač kai matai, kokie blogi jie gali būti.

Tikiuosi, kad šios santykių taisyklės kada nors, galbūt netolimoje ateityje, padės.

Jūs nusipelnėte gerų dalykų!