Πώς να σώσετε μια σχέση χωρίς εμπιστοσύνη

Εσείς και ο σύντροφός σας τσακώνεστε συνεχώς;

Φαίνεται ότι δεν μπορείτε να περάσετε ούτε μια μέρα χωρίς ο άλλος να αμφισβητεί τα κίνητρά σας; Αν ναι, τότε η έλλειψη εμπιστοσύνης έχει πιθανότατα παίξει κάποιο ρόλο.

Χωρίς εμπιστοσύνη, μια σχέση είναι καταδικασμένη σε αποτυχία.

Έχω κάποια εμπειρία στην προσπάθεια να σώσω μια σχέση, και παρόλο που είμαι ευτυχισμένη τώρα, δεν ήταν εύκολο.

Όσο κι αν προσπαθούσα να αγνοήσω τα γεγονότα, ήταν σαφές ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει.

Πώς μπορείτε λοιπόν να σώσετε μια σχέση χωρίς εμπιστοσύνη;

1) Ξεκαθαρίστε τα όριά σας και τηρήστε τα!

Λόγω της έλλειψης εμπιστοσύνης στη σχέση σας, ίσως θα ήταν καλή ιδέα να σκεφτείτε να θέσετε όρια μεταξύ σας.

Τι είναι λοιπόν τα όρια;

Τα όρια είναι κανόνες που θέτετε για τον εαυτό σας και στη συνέχεια επικοινωνείτε με το άλλο άτομο στη σχέση σας.

Αυτοί οι κανόνες σας κρατούν ασφαλείς και σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά και να έχετε τον έλεγχο.

Τα όρια είναι πολύ προσωπικά για κάθε άτομο, αλλά εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

"Μη μου ζητάτε να κάνω πράγματα που έχω ήδη δεσμευτεί να μην κάνω.

Μη μου ζητάς να κάνω ή να πω πράγματα που με πληγώνουν.

Μην περιμένετε να σας πω τα πάντα για τον εαυτό μου και τη ζωή μου.

Είναι εντάξει να μην είμαι διαθέσιμος 24 ώρες το 24ωρο και να μην το περιμένετε αυτό από μένα".

Τα όρια μάς εμποδίζουν να γίνουμε το χαλάκι του συντρόφου μας.

Μας βοηθούν να διατηρήσουμε την αυτοεκτίμησή μας και να προστατεύσουμε την αυτοεκτίμησή μας.

Όταν έχουμε ξεκάθαρα όρια και τα τηρούμε, είναι πιο πιθανό να προχωρήσουμε προς την αληθινή αγάπη στη σχέση.

2) Επικοινωνήστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες

Αφού έχετε ξεκαθαρίσει τα δικά σας όρια, είναι καιρός να μιλήσετε για τις συναισθηματικές ανάγκες -ιδιαίτερα αυτές που μπορεί να έχουν παραμεληθεί ή αγνοηθεί από τον σύντροφό σας.

Οι πιο σημαντικές συναισθηματικές ανάγκες είναι:

Προσοχή

Στοργή (ή άγγιγμα)

Κατανόηση (η οποία περιλαμβάνει την ακρόασή σας)

Αυτά τα πράγματα είναι βασικές ανθρώπινες ανάγκες και χωρίς αυτά, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται στερημένοι και απογοητευμένοι.

Μόλις τεθούν αυτά τα σαφή όρια, το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε έναν τρόπο να συνδεθείτε συναισθηματικά με τον σύντροφό σας.

Όσο περισσότερο καιρό είστε σε μια σχέση με κάποιον και όσο περισσότερο απομακρύνεστε συναισθηματικά, τόσο πιο δύσκολο θα είναι αυτό.

Είναι σαν να ξεκινάς μια σχέση από την αρχή!

Το να επικοινωνείτε τις συναισθηματικές σας ανάγκες σημαίνει να είστε ευάλωτοι και να ρίχνετε τον εαυτό σας εκεί έξω.

Παίρνεις το ρίσκο να αγαπήσεις αυτό το άτομο, γνωρίζοντας ότι μπορεί να σε απογοητεύσει.

Θα χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά μείνετε δυνατοί και να είστε πρόθυμοι να συνεχίσετε να απευθύνεστε ξανά και ξανά.

3) Μιλήστε για το παρελθόν και το παρόν

Έχω διαπιστώσει ότι το παρελθόν μπορεί να κρύβει πολλά μυστικά.

Αν είχατε μια σχέση χωρίς εμπιστοσύνη στο παρελθόν, είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε όλες τις κρυφές πληγές και τις δυσαρέσκειες.

Εδώ είναι που πρέπει να ανοιχτείτε και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.

Οι πληγές του παρελθόντος μπορούν να εκφραστούν με διάφορους τρόπους, αλλά εδώ είναι τρεις από τους αγαπημένους μου:

"Θέλω να ξέρεις τι συνέβη, ώστε να νιώθω ασφαλής όταν το μοιράζομαι μαζί σου".

"Θέλω να καταλάβεις γιατί είμαι αναστατωμένη γι' αυτό, ώστε να μην το επαναλαμβάνουμε και οι δύο ξανά και ξανά στο μυαλό μας.

Αυτό το είδος επικοινωνίας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αληθινή αγάπη στη σχέση, διότι βοηθά και τους δύο συντρόφους να νιώθουν ότι ακούγονται και κατανοούνται ο ένας από τον άλλο.

4) Ενεργητική ακρόαση

Για να σώσετε τη σχέση σας, το να είστε ενεργός ακροατής παίζει σημαντικό ρόλο εδώ.

Ενεργητική ακρόαση σημαίνει ότι ακούτε πραγματικά τον σύντροφό σας.

Επεξεργάζεστε αυτά που λένε και αυτά που χρειάζονται.

Ανακαλύπτετε ότι η νοητική σας εικόνα της κατάστασής τους είναι διαφορετική από αυτή που βλέπετε στα μάτια τους.

Αυτό σας βοηθάει να νιώθετε πιο συνδεδεμένοι μαζί τους και τους δείχνει πόσο πολύ τους αγαπάτε.

Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρόντες στη σχέση, διότι όταν δίνουμε προσοχή, δεν παίρνουμε τα πράγματα τόσο προσωπικά και τα συναισθήματα παραμένουν υπό έλεγχο.

Ξέρω ότι είναι δύσκολο να είστε παρόντες όταν νιώθετε πληγωμένοι, αλλά η εξάσκηση της ενεργητικής ακρόασης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι και πολύ λιγότερο θυμωμένοι.

5) Εξασκηθείτε στη συγχώρεση!

Το πρώτο βήμα ήταν να θυμηθώ ότι όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο.

Αν δεν συγχωρήσουμε, θα είναι αδύνατο να προχωρήσουμε μπροστά.

Όταν συγχωρούμε, μπορούμε να μετατρέψουμε το θυμό μας σε ευγνωμοσύνη, τον πόνο μας σε συμπόνια και τη μνησικακία μας σε μαθήματα.

Η συγχώρεση είναι το κλειδί για να ξεμπλοκάρετε και να καθαρίσετε το ενεργειακό σας πεδίο που είναι μπλοκαρισμένο από τα αρνητικά συναισθήματα!

Συνιστώ ανεπιφύλακτα να συγχωρήσετε τα άδικα πράγματα που έκανε ο σύντροφός σας για να σας πληγώσει.

Είναι κάτι δύσκολο, αλλά μπορεί να αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη στη σχέση σας.

Προσέξτε να μην συγχωρήσετε αν αισθάνεστε ότι μπορεί να είναι πολύ αργά για τον σύντροφό σας.

Αν έχετε ήδη συγχωρήσει, το να ξέρετε ότι και εκείνος θα σας είχε συγχωρήσει κάνει τη συγχώρεση ευκολότερη και για τους δύο σας.

6) Μην κρατάτε κακίες ή μην εκνευρίζεστε από μικροπράγματα

Γνωρίζω το συναίσθημα της ενεργοποίησης και έχω βρεθεί εκεί πολλές φορές.

Νιώθετε σαν το τέλος του κόσμου όταν σας πυροδοτούν.

Τι ήταν χειρότερο από το να αισθάνεσαι ότι σε πυροδότησε; Το να προσπαθείς να το εξηγήσεις στον σύντροφό σου και να τον αναγκάσεις να το αναγνωρίσει.

Ο μόνος τρόπος που έμαθα για να σταματήσω να συμβαίνει αυτό ήταν να κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ για να μην επηρεάζομαι αρνητικά από αυτά που είπε κάποιος, ακόμη και αν η κατάσταση είναι εντελώς παράλογη.

Το να κρατάτε κακία και να εκνευρίζεστε από μικρά πράγματα είναι σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Αυτού του είδους οι συμπεριφορές το μόνο που καταφέρνουν είναι να σας κάνουν να φαίνεστε αδύναμοι.

Αν περπατάτε διαρκώς πάνω σε αβγόσπιτο, ο σύντροφός σας δεν πρόκειται ποτέ να σας σεβαστεί γι' αυτό.

Πρέπει να είστε σε θέση να είστε ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας, ακόμη και αν ο σύντροφός σας δεν είναι ξεκάθαρος για τα συναισθήματά του, και να μην επιτρέψετε ποτέ στον εαυτό σας να γίνει η αιτία της σύγκρουσης.

7) Να είστε υπεύθυνοι για τη σχέση

Αυτός είναι ένας δοκιμασμένος κανόνας που με βοηθά να αντιμετωπίζω τα συναισθήματά μου και αυτά του συντρόφου μου.

Έχει ως εξής: "Αν αναλάβω την ευθύνη για τη δική μου συμπεριφορά, είμαι πιο ισχυρός σε μια σχέση από ό,τι αν τους θεωρώ υπεύθυνους για το πώς αισθάνομαι".

Αυτή η νοοτροπία θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τα όριά σας και να μην παίζετε παιχνίδια με τα συναισθήματα του συντρόφου σας.

Θυμάμαι μια φορά που ο σύντροφός μου νόμιζε ότι τον είχα απατήσει.

Μου είπε ότι δεν με εμπιστευόταν πια και του ζήτησα να φύγει από το σπίτι μου.

Του είπα ότι αν δεν με εμπιστευόταν, τότε η σχέση δεν κρατούσε.

Τον αγαπούσα αυτόν τον άνθρωπο και ήξερα ότι έπρεπε να βρω έναν τρόπο.

Αλλά πρέπει να τον ενημερώσω ότι ξεπέρασε τα όρια και με πλήγωσε.

Αν θέλετε να σώσετε μια σχέση χωρίς εμπιστοσύνη, τότε μάθετε να θέτετε όρια στις πράξεις και τα συναισθήματα του συντρόφου σας.

8) Παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια των διαφωνιών

Η σύγκρουση είναι αναπόφευκτη σε μια σχέση και όταν έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διαχειριστείτε σωστά τις συγκρούσεις.

Ένας καλός κανόνας είναι να μην υψώνετε τη φωνή σας και να μην χτυπάτε κάτω από τη ζώνη.

Αντ' αυτού, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι.

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο σιωπής σε ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος από την τρέχουσα κατάστασή σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου ή συμβούλου που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να μάθετε πώς να τα επικοινωνείτε αποτελεσματικά.

9) Δείξτε του ότι είστε ήρεμη, παραμένοντας υπό τον έλεγχο του εαυτού σας

Συχνά, όταν έχω έρθει σε σύγκρουση με τον σύντροφό μου, θέλω να κάνω κάτι για να του δείξω πόσο θυμωμένη είμαι- αυτό είναι το πρώτο μου λάθος.

Το επόμενο πράγμα που κάνω είναι να του πω τι κάνει λάθος.

Τότε ξεκινάμε τον κύκλο των διαφωνιών και των κατηγοριών μπρος-πίσω. Είναι ένας τρομερός κύκλος που δεν οδηγεί πουθενά γρήγορα και δηλητηριάζει τη σχέση μας! Πώς μπορείτε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο;

Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, αλλά φροντίστε να δώσετε χρόνο και στον σύντροφό σας.

Μην τηλεφωνήσετε ή στείλετε μήνυμα... απλά αναπνεύστε και προχωρήστε χωρίς επαφή για λίγο.

10) Μην "προχωράτε" με κάποιον άλλο

Το βλέπω συνέχεια αυτό, αλλά είναι μεγάλο λάθος.

Αν έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης, δεν πρέπει ποτέ να προχωρήσετε με κάποιον άλλον μέχρι να είστε απολύτως σίγουροι ότι δεν πρόκειται για άλλη μια σχέση που θα έχει άσχημο τέλος.

Το να προχωρήσετε με κάποιον άλλον θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερη στενοχώρια.

Το να είσαι ευάλωτος σε μια σχέση είναι δύσκολο και χρειάζεται χρόνο. Μην τα παρατάς αμέσως.

Μάθετε να επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας και εξετάστε με ειλικρίνεια τα δικά σας συναισθήματα.

Η ανάπτυξη της εμπιστοσύνης απαιτεί υπομονή, αλλά αν δουλέψετε σκληρά, μπορείτε να έχετε μια ευτυχισμένη και υγιή σχέση.

11) Μην προσπαθείτε να αλλάξετε ο ένας τον άλλον

Ένα από τα πιο οδυνηρά πράγματα σε μια σχέση είναι όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τον σύντροφό σας ή όταν εκείνος προσπαθεί να σας αλλάξει.

Ήμουν κι εγώ ένοχη γι' αυτό.

Πίστευα ότι αν μπορούσα να τον κάνω να αλλάξει τη συμπεριφορά του, τότε όλα θα ήταν εντάξει μεταξύ μας. Δεν έπιασε όμως, και απλά έκανε τα πράγματα χειρότερα.

Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε ο ένας τον άλλον, βρείτε έναν τρόπο να αποδεχτείτε τις διαφορές του συντρόφου σας και μάθετε πώς να εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον παρά τις διαφορές αυτές.

Κοιτάξτε, ξέρω ότι είναι δύσκολο όταν ο σύντροφός σας κάνει μεγάλα λάθη ή όταν πιστεύετε ότι σας έχει πληγώσει.

Αλλά να θυμάστε ότι τους αγαπάτε γι' αυτό που είναι... το άτομο που ταιριάζει απόλυτα στη ζωή σας.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που αγαπάτε σε αυτά, οπότε μην προσπαθήσετε καν!

Φανταστείτε πόσο δύσκολο θα ήταν να είστε με ένα άλλο άτομο που συμπεριφέρεται ακριβώς όπως ο σημερινός σας σύντροφος;

Δεν είναι πολύ πιθανό.

Αντί λοιπόν να προσπαθείτε να αλλάξετε ένα άτομο, επικεντρωθείτε στην αλλαγή του εαυτού σας.

12) Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας για να σας καθοδηγήσει

Δεν μπορώ να πω ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο λειτουργεί μια σχέση, αλλά για μένα έχει λειτουργήσει.

Αυτό είναι το πιο σημαντικό εργαλείο που έχετε για να παίρνετε αποφάσεις σχετικά με τη σχέση σας.

Αν έχετε ένα αίσθημα στο στομάχι σας ότι κάτι δεν πάει καλά με τον σύντροφό σας ή στη σχέση σας, τότε μάλλον δεν είναι ασφαλής.

Ο κανόνας μου είναι..." αν το ένστικτό μου λέει "όχι", τότε δεν μπορώ να το κάνω".

Να εμπιστεύεστε μόνο τους ανθρώπους που αξίζουν την εμπιστοσύνη σας και να δίνετε προσοχή στο ένστικτό σας.

13) Μην αφήνετε μια σχέση για να μείνετε μόνοι σας

Έχω αφήσει σχέσεις στο παρελθόν για να μείνω μόνη μου, και ήταν σίγουρα λάθος.

Ξέρω ότι αυτό ακούγεται μη ρεαλιστικό, αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην αφήνετε τον σύντροφό σας για χάρη της μοναξιάς σας.

Είναι σημαντικό να μην τον αφήσετε να νιώσει εγκαταλελειμμένος και μόνος.

Αν είστε σε σχέση, τότε βεβαιωθείτε ότι είστε μαζί.

Αν είναι σαφές ότι η σχέση έχει φτάσει στο τέλος της, τότε, σύμφωνα με την εμπειρία μου, θα πρέπει να το αποδεχτείτε ως μια νέα αρχή ή επανεκκίνηση... Ένα νέο κεφάλαιο και για τους δυο σας.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί και περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα νοιάζονται για εσάς και θα στηρίξουν την απόφασή σας να παραμείνετε στη σχέση ή να προχωρήσετε.

Όση διαφορά κι αν κάνετε αυτή τη φορά, μια μέρα θα το μετανιώσετε αν δεν δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δουλέψει πάνω στη σχέση σας και να την κάνει να λειτουργήσει για εσάς.

Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που θα σας αγαπήσει και θα σας φροντίσει πραγματικά.

14) Βρείτε τη λύση μαζί

Όταν εργάζεστε μαζί σε ένα πρόβλημα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και οι δύο τι ακριβώς θέλετε και τι συμβαίνει.

Αν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για τα συναισθήματά του, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επικοινωνήσει και να λύσει τα προβλήματα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διστάζουν να μιλήσουν στον σύντροφό τους για τις πραγματικές σκέψεις και τα συναισθήματά τους από φόβο ότι θα απορριφθούν ή θα κριθούν.

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν πρώτοι τις αλλαγές στη σχέση, αλλά αφήνουν τις αποφάσεις στο άλλο άτομο.

Θα αναγκάσουν τον εαυτό τους να κάνει αλλαγές ακόμα και αν δεν τις θέλουν, ενώ μπορεί να μην είναι πρόθυμοι να κάνουν τίποτα από μόνοι τους.

15) Ακούστε με την καρδιά σας!

Αυτό είναι τόσο απλό, αλλά τόσο δύσκολο να γίνει.

Όταν ακούτε με την καρδιά σας, συνδέεστε στο βαθύτερο επίπεδο με το άτομο που αγαπάτε.

Δεν σκέφτεστε τι θα πείτε στη συνέχεια ή πώς θα υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, αλλά ακούτε πραγματικά με ανοιχτή καρδιά - και αυτό είναι πραγματικά δυνατό μόνο όταν έχετε καλά όρια.

Όταν δεν δίνετε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να μιλήσει, θα χάσει την εμπιστοσύνη του προς εσάς και η σχέση σας θα υποφέρει.

Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε φόβο, ρωτήστε τον εαυτό σας: Είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή;

Έχω μάθει ότι όταν αισθάνομαι φόβο και ανησυχία, είναι καιρός να πάρω λίγο χρόνο για να μείνω μόνη μου.

Μου αρέσει να καταγράφω τους φόβους και τις ανησυχίες μου και στη συνέχεια μερικές φορές να κάνω μια συναισθηματική απογραφή- αυτό με βοηθά να έχω μια πιο ξεκάθαρη εικόνα του τι συμβαίνει στη ζωή μου.

Μερικές φορές θα κάνω ένα σχέδιο για τα βήματα που μπορώ να κάνω για να δουλέψω πάνω σε κάποια από αυτά τα θέματα που με ενοχλούν.

Ναι, όλοι μας θέλουμε σχέσεις όπου νιώθουμε ότι μας αποδέχονται και μας εκτιμούν, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να είμαστε απόλυτα σίγουροι αν το άλλο μας μισό ενδιαφέρεται για μια σχέση ή όχι.

Μην εγκαταλείπετε την ελπίδα - δουλέψτε πάνω στη σχέση!

Όσο δύσκολα κι αν είναι τα πράγματα, μην αφήσετε τον εαυτό σας να χάσει την ελπίδα.

Κάντε ένα διάλειμμα, αλλά επιστρέψτε και κάντε μια προσπάθεια να εργαστείτε για αλλαγές στη σχέση αντί να την αφήσετε τελείως να χαθεί.

Όσο περισσότερο επικοινωνείτε μεταξύ σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να λύνετε από κοινού τα προβλήματα και να ενδυναμώνετε τη σχέση σας.

Συμπέρασμα

Οι σχέσεις δεν είναι πάντα εύκολες και μερικές φορές πρέπει να δουλέψεις σκληρά για να καλυτερέψουν τα πράγματα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο ικανοποιητικό από το να έχετε μια καλή σχέση - ειδικά όταν έχετε δει πόσο κακή μπορεί να είναι.

Ελπίζω αυτοί οι κανόνες σχέσεων να βοηθήσουν μια μέρα, ίσως στο όχι και τόσο μακρινό μέλλον.

Σας αξίζουν καλά πράγματα!