Hur man räddar ett förhållande utan förtroende

Bråkar du och din partner ständigt?

Verkar det som om ni inte kan ta er igenom en dag utan att den andra ifrågasätter era motiv? Om så är fallet har bristen på förtroende sannolikt spelat en roll.

Utan tillit är ett förhållande dömt att misslyckas.

Jag har erfarenhet av att försöka rädda ett förhållande, och även om jag är lycklig nu var det inte lätt.

Hur mycket jag än försökte ignorera fakta var det uppenbart att något måste förändras.

Så hur räddar man ett förhållande utan förtroende?

1) Var tydlig med dina gränser och håll dig till dem!

På grund av bristen på förtroende i ert förhållande kan det vara en bra idé att överväga att sätta gränser mellan er två.

Vad är då gränser?

Gränser är regler som du fastställer för dig själv och sedan meddelar den andra personen i din relation.

Dessa regler skyddar dig och hjälper dig att känna dig trygg och ha kontroll.

Gränser är mycket individuella för varje person, men här är några exempel:

"Be mig inte att göra saker som jag redan har åtagit mig att inte göra.

Be mig inte att göra eller säga saker som är sårande.

Förvänta dig inte att jag ska berätta allt om mig själv och mitt liv.

Det är okej att jag inte är tillgänglig dygnet runt och att du inte förväntar dig det av mig."

Gränser hindrar oss från att vara en dörrmatta för vår partner.

De hjälper oss att bevara vår självkänsla och skydda vårt självförtroende.

När vi har tydliga gränser och håller oss till dem är det mer sannolikt att vi kan gå mot äkta kärlek i förhållandet.

2) Meddela dina känslomässiga behov

När du har klarhet om dina egna gränser är det dags att prata om känslomässiga behov - särskilt de som kanske har försummats eller ignorerats av din partner.

De viktigaste känslomässiga behoven är:

Uppmärksamhet

Kärlek (eller beröring)

Förståelse (vilket inkluderar att lyssna på dig)

Dessa saker är grundläggande mänskliga behov, och utan dem börjar människor känna sig deprimerade och frustrerade.

När dessa tydliga gränser är på plats är nästa sak du behöver göra att hitta ett sätt att skapa en känslomässig kontakt med din partner.

Ju längre du är i ett förhållande med någon och ju mer känslomässigt avlägsen du blir, desto svårare blir det.

Det är som att börja ett förhållande på nytt!

Att kommunicera dina känslomässiga behov innebär att du måste vara sårbar och ge dig ut.

Det är att ta en risk att älska den här personen, med vetskapen om att den kan svika dig.

Det kommer att ta tid, men var stark och var villig att fortsätta att sträcka ut handen om och om igen.

3) Prata om det förflutna och nuet

Jag har upptäckt att det förflutna kan innehålla många hemligheter.

Om du tidigare har haft en relation utan tillit är det viktigt att bearbeta alla dolda sår och förbittringar.

Det är här som det är viktigt att öppna sig och dela med sig av sina känslor.

Tidigare sår kan ventileras på flera olika sätt, men här är tre av mina favoriter:

"Jag vill att du ska veta vad som hände så att jag kan känna mig trygg med att dela det med dig."

"Jag vill att du ska förstå varför jag är upprörd över det så att vi båda inte upprepar det om och om igen i våra sinnen.

Denna typ av kommunikation är ett viktigt steg mot äkta kärlek i förhållandet eftersom den hjälper båda parter att känna sig hörda och förstådda av varandra.

4) Aktivt lyssnande

För att rädda ditt förhållande spelar det en viktig roll att vara en aktiv lyssnare.

Aktivt lyssnande innebär att du verkligen lyssnar på din partner.

Du bearbetar vad de säger och vad de behöver.

Du upptäcker att din mentala bild av deras situation är annorlunda än den du ser i deras ögon.

Det hjälper dig att känna dig mer ansluten till dem och visar dem hur mycket du älskar dem.

Detta är också ett bra sätt att vara närvarande i relationen, för när vi är uppmärksamma tar vi inte saker och ting så personligt och känslorna håller sig i schack.

Jag vet att det är svårt att vara närvarande när du känner dig sårad, men genom att öva på att lyssna aktivt kan du känna dig mer ansluten och mycket mindre arg.

5) Öva på att förlåta!

Det första steget var att komma ihåg att allting händer av en anledning.

Om vi inte förlåter är det omöjligt att gå vidare.

När vi förlåter kan vi förvandla vår ilska till tacksamhet, vår smärta till medkänsla och vårt missnöje till lärdomar.

Förlåtelse är nyckeln till att frigöra och rensa ditt energifält som är blockerat av negativa känslor!

Jag rekommenderar starkt att du förlåter de orättvisa saker som din partner har gjort för att såra dig.

Det är svårt att göra, men det kan återupprätta förtroendet i ert förhållande.

Var försiktig så att du inte förlåter om du känner att det kan vara för sent för din partner.

Om du redan har förlåtit, gör vetskapen om att de skulle ha förlåtit dig det lättare för er båda att förlåta varandra.

6) Hys inte agg eller bli utlöst av småsaker

Jag känner till känslan av att bli utlöst, och jag har varit där många gånger.

Det känns som världens undergång när man blir utlöst.

Vad var värre än att känna sig utlöst? Att försöka förklara det för din partner och få honom eller henne att erkänna det.

Det enda sättet jag lärde mig att förhindra detta var att göra mitt bästa för att inte påverkas negativt av vad någon har sagt, även om situationen är helt irrationell.

Att hysa agg och bli utlöst av småsaker är ett tecken på låg självkänsla.

Sådana beteenden får dig bara att se svag ut.

Om du ständigt går på äggskal kommer din partner aldrig att respektera dig för det.

Du måste kunna vara nöjd med dig själv även om din partner inte är tydlig med sina känslor, och aldrig låta dig själv vara orsaken till en konflikt.

7) Ta ansvar för relationen

Detta är en beprövad regel som hjälper mig att hantera mina och min partners känslor.

Den lyder så här: "Om jag tar ansvar för mitt eget beteende är jag starkare i en relation än om jag håller dem ansvariga för hur jag känner mig."

Det här tankesättet hjälper dig att hålla dig till dina gränser och att inte leka med din partners känslor.

Jag minns en gång när min partner trodde att jag hade varit otrogen mot honom.

Han sa att han inte litade på mig längre, så jag bad honom lämna mitt hem.

Jag sa till honom att om han inte litade på mig så var förhållandet inte hållbart.

Jag älskade den här mannen och visste att jag måste hitta ett sätt.

Men jag måste låta honom veta att han gick över gränsen och sårade mig.

Om du vill rädda ett förhållande utan tillit ska du lära dig att sätta gränser för din partners handlingar och känslor.

8) Behåll lugnet under diskussioner

Konflikter är oundvikliga i ett förhållande, och när man har problem med förtroendet kan det vara svårt att hantera konflikter på ett bra sätt.

En bra tumregel är att inte höja rösten eller slå under bältet.

Ta istället ett djupt andetag och försök att hålla dig lugn.

En annan sak du kan göra är att ge dig själv tid för tystnad på en säker plats där du kan ta bort så mycket stress som möjligt från din nuvarande situation.

Du kanske också vill ta hjälp av en vän eller rådgivare som kan hjälpa dig att hantera dina känslor och lära dig att kommunicera dem på ett effektivt sätt.

9) Visa honom att du är lugn genom att behålla kontrollen över dig själv.

När jag har haft en konflikt med min partner vill jag ofta göra något för att visa honom hur arg jag är, och det är mitt första misstag.

Nästa sak jag gör är att tala om för honom vad han gör fel.

Sedan startar vi en cykel av diskussioner och anklagelser fram och tillbaka. Det är en fruktansvärd cykel som inte leder oss någonstans snabbt, och den förgiftar vårt förhållande! Hur kan du bryta denna cykel?

Ta lite tid för dig själv, men ge också din partner tid för sig själv.

Ring eller sms:a inte... andas bara och gå vidare utan kontakt ett tag.

10) Gå inte "vidare" med någon annan

Jag ser detta hela tiden, men det är ett stort misstag.

Om du har problem med förtroendet bör du aldrig gå vidare med någon annan förrän du är helt säker på att det inte bara är ännu ett förhållande som kommer att sluta illa.

Att gå vidare med någon annan kommer bara att leda till mer hjärtesorg.

Att vara sårbar i ett förhållande är svårt och tar tid. Ge inte upp direkt.

Lär dig att kommunicera med din partner och ta en ärlig titt på dina egna känslor.

Det krävs tålamod för att utveckla förtroende, men om du lägger ner arbete på det kan du få ett lyckligt och hälsosamt förhållande.

11) Försök inte ändra varandra

En av de mest smärtsamma sakerna i ett förhållande är när du försöker förändra din partner, eller när han eller hon försöker förändra dig.

Jag har också gjort mig skyldig till detta.

Jag trodde att om jag bara kunde få honom att ändra sitt beteende så skulle allt bli bra mellan oss. Det fungerade dock inte och det gjorde bara saker och ting värre.

Istället för att försöka förändra varandra kan du hitta ett sätt att acceptera din partners olikheter och lära dig att lita på varandra trots dem.

Jag vet att det är svårt när din partner gör stora misstag eller när du tror att han eller hon har sårat dig.

Men kom ihåg att du älskar dem för den de är... den person som passar perfekt in i ditt liv.

Du kan inte ändra det du älskar i dem, så försök inte ens!

Föreställ dig hur svårt det skulle vara att vara tillsammans med en annan person som beter sig precis som din nuvarande partner?

Inte särskilt troligt.

Så i stället för att försöka förändra en person bör du fokusera på att förändra dig själv.

12) Använd din intuition för att vägleda dig

Jag kan inte säga att detta är det enda sättet som ett förhållande fungerar, men det har fungerat för mig.

Det är det viktigaste verktyget du har för att fatta beslut om ditt förhållande.

Om du har en känsla i maggropen av att något inte stämmer med din partner eller i förhållandet, är de förmodligen inte säkra.

Min tumregel är: "Om min magkänsla säger nej, kan jag inte göra det."

Lita bara på de människor som är värda att lita på och lyssna på din magkänsla.

13) Lämna inte ett förhållande för att vara ensam

Jag har lämnat relationer för att vara ensam tidigare, och det var definitivt ett misstag.

Jag vet att det låter orealistiskt, men det är också viktigt att du inte lämnar din partner för att vara ensam.

Det är viktigt att han inte känner sig övergiven och ensam.

Om du har ett förhållande, se till att ni är tillsammans.

Om det står klart att förhållandet har nått sitt slut bör du enligt min erfarenhet acceptera det som en ny början eller omstart... ett nytt kapitel för er båda.

Ge dig själv tid att läka och omge dig med människor som bryr sig om dig och stöder ditt beslut att stanna kvar i förhållandet eller gå vidare.

Oavsett hur stor skillnad du gör den här gången kommer du en dag att ångra dig om du inte ger dig själv chansen att arbeta med ditt förhållande och få det att fungera för dig.

Det är viktigt att hitta någon som verkligen kommer att älska och ta hand om dig.

14) Hitta lösningen tillsammans

När ni arbetar tillsammans med ett problem är det viktigt att ni båda vet exakt vad ni vill och vad som händer.

Om en person inte är säker på sina känslor kan det vara mycket svårt att kommunicera och lösa problemen.

De flesta människor är ovilliga att berätta om sina verkliga tankar och känslor för sin partner av rädsla för att bli avvisade eller dömda.

Många människor tar först initiativ till förändringar i förhållandet, men överlåter besluten till den andra personen.

De tvingar sig själva att göra förändringar även om de inte vill det, medan de kanske inte är villiga att göra något på egen hand.

15) Lyssna med hjärtat!

Detta är så enkelt, men ändå så svårt att göra.

När du lyssnar med ditt hjärta får du kontakt på djupet med den person du älskar.

Du tänker inte på vad du ska säga härnäst eller hur du ska försvara dig, utan lyssnar verkligen med ett öppet hjärta - och detta är egentligen bara möjligt när du har bra gränser på plats.

Om du inte ger din partner en chans att prata förlorar han eller hon förtroendet för dig och relationen blir lidande.

När du börjar känna dig rädd, fråga dig själv: Är jag ärlig mot mig själv just nu?

Jag har lärt mig att när jag känner mig rädd och orolig är det dags att ta lite tid för mig själv.

Jag gillar att skriva ner mina rädslor och farhågor och ibland göra en känslomässig inventering, vilket hjälper mig att få en klarare bild av vad som händer i mitt liv.

Ibland gör jag en plan för vilka åtgärder jag kan vidta för att arbeta med några av de frågor som stör mig.

Ja, vi vill alla ha relationer där vi känner oss accepterade och uppskattade, men det är inte alltid möjligt att vara helt säker på om din andra hälft är intresserad av en relation eller inte.

Ge inte upp hoppet - jobba på relationen!

Hur svårt det än är, får du inte ge upp hoppet.

Ta en paus, men kom tillbaka och gör en ansträngning för att förändra förhållandet i stället för att släppa det helt och hållet.

Ju mer ni har kontakt med varandra, desto lättare blir det att lösa problem tillsammans och stärka er relation.

Slutsats

Relationer är inte alltid lätta och ibland måste man arbeta hårt innan det blir bättre.

Det är dock viktigt att komma ihåg att det inte finns något mer givande än att ha ett bra förhållande - särskilt när man har sett hur dåligt det kan vara.

Jag hoppas att dessa relationsregler hjälper dig en dag, kanske i en inte så avlägsen framtid.

Du förtjänar bra saker!