Kā glābt attiecības bez uzticības

Vai jūs un jūsu partneris pastāvīgi strīdaties?

Vai jums šķiet, ka nevarat izdzīvot ne dienu, lai otrs neapšaubītu jūsu motīvus? Ja tā, tad, visticamāk, liela nozīme ir bijusi uzticības trūkumam.

Bez uzticēšanās attiecības ir lemtas neveiksmei.

Man ir bijusi pieredze, kā mēģināt glābt attiecības, un, lai gan tagad esmu laimīga, tas nebija viegli.

Lai cik ļoti es centos ignorēt šos faktus, bija skaidrs, ka kaut kas ir jāmaina.

Kā saglabāt attiecības bez uzticēšanās?

1) Skaidri nosakiet savas robežas un turieties pie tām!

Tā kā jūsu attiecībās trūkst uzticības, būtu labi apsvērt iespēju noteikt robežas starp jums abiem.

Kas ir robežas?

Robežas ir noteikumi, kurus jūs pats sev nosakāt un pēc tam paziņojat otrai attiecību pusei.

Šie noteikumi nodrošina jūsu drošību un palīdz jums justies labi un kontrolēt situāciju.

Robežas katram cilvēkam ir ļoti individuālas, bet šeit ir daži piemēri:

"Neprasiet man darīt lietas, ko es jau esmu apņēmies nedarīt.

Neprasiet man darīt vai teikt lietas, kas ir sāpīgas.

Negaidiet, ka es jums izstāstīšu visu par sevi un savu dzīvi.

Tas ir labi, ka es neesmu pieejams 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā un ka jūs to no manis negaidāt."

Robežas neļauj mums kļūt par partnera paklājiņu.

Tie palīdz mums saglabāt pašcieņu un aizsargāt savu pašvērtību.

Ja mums ir skaidras robežas un mēs tās ievērojam, ir lielāka iespēja, ka attiecībās virzīsimies uz patiesu mīlestību.

2) Paziņojiet savas emocionālās vajadzības

Kad esat skaidri apzinājis savas robežas, ir laiks runāt par emocionālajām vajadzībām - jo īpaši tām, kuras jūsu partneris, iespējams, ir atstājis novārtā vai ignorējis.

Svarīgākās emocionālās vajadzības ir:

Uzmanību

Mīlestība (vai pieskāriens)

Izpratne (kas ietver arī jūsu uzklausīšanu)

Šīs lietas ir cilvēka pamatvajadzības, un bez tām cilvēks sāk justies nomākts un neapmierināts.

Kad šīs robežas ir skaidri noteiktas, nākamais, kas jums jādara, ir jāatrod veids, kā emocionāli sazināties ar partneri.

Jo ilgāk esat attiecībās ar kādu cilvēku un jo vairāk emocionāli attālināties, jo grūtāk to izdarīt.

Tas ir kā sākt attiecības no jauna!

Saziņa par savām emocionālajām vajadzībām nozīmē būt neaizsargātam un izrādīt sevi.

Tas ir riskēt mīlēt šo cilvēku, zinot, ka viņš var jūs pievilt.

Tas prasīs zināmu laiku, bet palieciet stipri un esiet gatavi atkal un atkal vērsties pie jums.

3) Runājiet par pagātni un tagadni

Esmu atklājusi, ka pagātne var glabāt daudz noslēpumu.

Ja iepriekš ir bijušas attiecības bez uzticības, ir svarīgi izārstēt visas slēptās sāpes un aizvainojumus.

Šeit ir jāatveras un jādalās ar savām jūtām.

Pagātnes sāpes var izdziedāt vairākos veidos, bet šeit ir trīs no maniem iecienītākajiem:

"Man ir nepieciešams, lai tu zinātu, kas notika, lai es varētu justies droši, ka varu ar tevi par to dalīties."

"Man vajag, lai tu saprastu, kāpēc es par to esmu sarūgtināta, lai mēs abi to neatkārtotu prātā atkal un atkal.

Šāda veida komunikācija ir svarīgs solis ceļā uz patiesu mīlestību attiecībās, jo tā palīdz abiem partneriem justies sadzirdētiem un saprastiem.

4) Aktīva klausīšanās

Lai glābtu savas attiecības, svarīga loma ir aktīvai klausīšanās praksei.

Aktīva klausīšanās nozīmē, ka jūs patiešām uzklausāt savu partneri.

Jūs apstrādājat to, ko viņi saka un kas viņiem ir nepieciešams.

Jūs atklājat, ka jūsu domas priekšstats par viņu situāciju atšķiras no tā, ko redzat viņu acīs.

Tas palīdz jums justies ar viņiem ciešāk saistītiem un parāda viņiem, cik ļoti jūs viņus mīlat.

Tas ir arī lielisks veids, kā saglabāt klātbūtni attiecībās, jo, pievēršot uzmanību, mēs nepieņemam lietas tik personiski un emocijas paliek kontrolētas.

Es zinu, ka ir grūti būt klātesošam, kad jūtaties ievainots, bet aktīvas klausīšanās prakse var palīdzēt jums justies vairāk saistītam un mazāk dusmīgam.

5) Praktizē piedošanu!

Pirmais solis bija atcerēties, ka visam ir kāds iemesls.

Ja mēs nepiedosim, nebūs iespējams virzīties uz priekšu.

Kad mēs piedodam, mēs varam pārvērst savas dusmas pateicībā, ievainojumu - līdzjūtībā un aizvainojumu - mācībās.

Piedošana ir atslēga, lai atbloķētu un attīrītu savu enerģētisko lauku, ko bloķē negatīvās emocijas!

Es ļoti iesaku piedot par to, ko jūsu partneris ir darījis netaisnīgi, lai jūs ievainotu.

To ir grūti izdarīt, taču tas var atjaunot uzticību jūsu attiecībās.

Esiet piesardzīgi, lai nepiedotu, ja jums šķiet, ka jūsu partnerim varētu būt par vēlu.

Ja jūs jau esat piedevis, tad, zinot, ka viņi būtu piedevuši jums, jums abiem ir vieglāk piedot.

6) Neuzturiet aizvainojumu un neuztraucieties par sīkumiem.

Es zinu, kāda ir šī sajūta, un esmu to piedzīvojis daudz reižu.

Kad tas iedarbojas, rodas sajūta, ka ir pasaules gals.

Kas bija sliktāk par izjūtu, kas izraisīja trauksmi? Mēģināt to izskaidrot savam partnerim, un viņš vai viņa to atzīst.

Vienīgais veids, kā es iemācījos to nepieļaut, bija censties, cik vien iespējams, lai mani negatīvi neietekmētu tas, ko kāds ir teicis, pat ja situācija ir pilnīgi iracionāla.

Aizvainojumu turēšana un aizvainojums par sīkumiem ir zema pašvērtējuma pazīme.

Šāda veida uzvedība tikai padara jūs par vāju.

Ja pastāvīgi staigājat pa olu čaumalu, jūsu partneris nekad jūs par to necienīs.

Jums jāspēj būt apmierinātam ar sevi pat tad, ja jūsu partneris nav skaidri paudis savas jūtas, un nekad neļaujiet sev kļūt par konflikta cēloni.

7) Esi atbildīgs par attiecībām

Tas ir laika gaitā pārbaudīts noteikums, kas man palīdz tikt galā ar savām un partnera emocijām.

Tas skan šādi: "Ja es uzņemos atbildību par savu uzvedību, es attiecībās esmu spēcīgāks, nekā tad, ja es viņus uzskatu par atbildīgiem par to, kā es jūtos."

Šāds domāšanas veids palīdzēs jums ievērot savas robežas un nespēlēties ar partnera jūtām.

Atceros kādu reizi, kad mans partneris domāja, ka esmu viņu krāpusi.

Viņš man teica, ka man vairs neuzticas, tāpēc es lūdzu viņu pamest manas mājas.

Es viņam teicu, ka, ja viņš man neuzticas, tad attiecības nav noturīgas.

Viņš aizgāja, bet neļāva tam aiziet. Es mīlēju šo cilvēku un zināju, ka man ir jāatrod veids, kā to izdarīt.

Bet man ir jāļauj viņam zināt, ka viņš pārkāpa robežu un aizskāra mani.

Ja vēlaties glābt attiecības bez uzticības, iemācieties noteikt ierobežojumus partnera rīcībai un emocijām.

8) saglabājiet mieru strīdu laikā

Konflikts attiecībās ir neizbēgams, un, ja ir problēmas ar uzticēšanos, var būt ļoti grūti labi pārvaldīt konfliktu.

Labs noteikums ir nepaaugstināt balsi un nerunāt zem jostas.

Tā vietā dziļi ieelpojiet un mēģiniet saglabāt mieru.

Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir veltīt sev klusuma laiku drošā vietā, kur varat noņemt pēc iespējas vairāk stresa no pašreizējās situācijas.

Iespējams, vēlēsieties piesaistīt arī drauga vai konsultanta palīdzību, kurš var palīdzēt pārvaldīt jūsu emocijas un iemācīties, kā tās efektīvi paust.

9) Parādiet viņam, ka esat mierīga, saglabājot kontroli pār sevi.

Bieži vien, kad man ir konflikts ar partneri, es vēlos kaut ko darīt, lai parādītu viņam, cik ļoti esmu dusmīga; tā ir mana pirmā kļūda.

Nākamais, ko es daru, ir saku viņam, ko viņš dara nepareizi.

Tad mēs sākam strīdu un vainošanas ciklu turp un atpakaļ. Tas ir briesmīgs cikls, kas mūs nekur ātri nenovedīs, un tas saindē mūsu attiecības! Kā jūs varat pārtraukt šo ciklu?

Atpūtieties paši, bet neaizmirstiet arī par to, ka arī jūsu partneris var atpūsties.

Nezvani un nesūti īsziņas... vienkārši elpo un kādu laiku dzīvo tālāk bez kontaktēšanās.

10) "Nepāriet uz priekšu" ar kādu citu.

Es to redzu visu laiku, bet tā ir liela kļūda.

Ja jums ir problēmas ar uzticēšanos, jums nevajadzētu turpināt attiecības ar kādu citu, kamēr neesat pilnībā pārliecināts, ka tās nav tikai kārtējās attiecības, kas beigsies slikti.

Pārcelšanās pie kāda cita novedīs tikai pie vēl lielākām sirdssāpēm.

Būt neaizsargātam attiecībās ir grūti un prasa laiku. Nepadodieties uzreiz.

Iemācieties komunicēt ar partneri un godīgi izvērtēt savas jūtas.

Uzticības veidošana prasa pacietību, taču, ja ieguldīsiet darbu, jūsu attiecības var būt laimīgas un veselīgas.

11) Nemēģiniet viens otru mainīt.

Viena no sāpīgākajām lietām attiecībās ir tad, kad jūs mēģināt mainīt savu partneri vai viņš mēģina mainīt jūs.

Arī es biju vainīgs.

Man šķita, ka, ja es varētu viņu pierunāt mainīt savu uzvedību, tad mūsu attiecībās viss būtu kārtībā. Taču tas neizdevās, un viss tikai pasliktinājās.

Tā vietā, lai mēģinātu viens otru mainīt, atrodiet veidu, kā pieņemt partnera atšķirības un iemācīties uzticēties viens otram, neskatoties uz tām.

Es zinu, ka ir grūti, ja partneris pieļauj lielas kļūdas vai ja jums šķiet, ka viņš jūs ir sāpinājis.

Bet atceries, ka tu mīli viņu tādu, kāds viņš ir... cilvēku, kurš lieliski iederas tavā dzīvē.

Jūs nevarat mainīt to, kas jums tajos patīk, tāpēc pat nemēģiniet!

Iedomājieties, cik grūti būtu būt kopā ar citu cilvēku, kurš rīkojas tieši tāpat kā jūsu pašreizējais partneris?

Maz ticams.

Tā vietā, lai mēģinātu mainīt cilvēku, koncentrējieties uz sevis maiņu.

12) Izmantojiet savu intuīciju, lai jūs vadītu

Es nevaru apgalvot, ka tas ir vienīgais veids, kā attiecības darbojas, bet man tas ir izdevies.

Tas ir vissvarīgākais rīks, kas jums ir pieejams, lai pieņemtu lēmumus par jūsu attiecībām.

Ja jums ir sajūta vēderā, ka ar jūsu partneri vai attiecībās kaut kas nav kārtībā, tad, visticamāk, viņi nav droši.

Mans noteikums ir... "Ja man iekšā ir "nē", tad es to nevaru darīt."

Uzticieties tikai tiem cilvēkiem, kuri ir uzticības vērti, un pievērsiet uzmanību savām iekšējām sajūtām.

13) Neatstājiet attiecības, lai paliktu vienatnē

Agrāk esmu pametusi attiecības, lai paliktu viena, un tā noteikti bija kļūda.

Zinu, ka tas izklausās nereāli, bet ir svarīgi arī neatstāt partneri, lai paliktu viens.

Ir svarīgi neļaut viņam justies pamestam un vientuļam.

Ja esat attiecībās, pārliecinieties, ka esat kopā.

Ja ir skaidrs, ka attiecības ir beigušās, tad, pēc manas pieredzes, jums tas ir jāpieņem kā jauns sākums vai restarts... Jauna nodaļa jums abiem.

Dodiet sev laiku, lai atveseļotos, un apciemojiet sevi ar cilvēkiem, kuri rūpēsies par jums un atbalstīs jūsu lēmumu palikt attiecībās vai doties tālāk.

Neatkarīgi no tā, cik lielu atšķirību šoreiz radāt, kādu dienu jūs to nožēlosiet, ja nedosiet sev iespēju strādāt pie savām attiecībām un panākt, lai tās darbotos jūsu labā.

Ir svarīgi atrast kādu, kas jūs patiesi mīlēs un rūpēsies par jums.

14) Atrodiet risinājumu kopā

Strādājot pie problēmas kopā, ir svarīgi, lai abi precīzi zinātu, ko vēlaties un kas notiek.

Ja viena persona nav pārliecināta par savām jūtām, var būt ļoti grūti sazināties un atrisināt problēmas.

Lielākā daļa cilvēku nevēlas pastāstīt savam partnerim par savām patiesajām domām un jūtām, baidoties, ka viņi tiks noraidīti vai nosodīti.

Daudzi cilvēki pirmie ierosina pārmaiņas attiecībās, bet lēmumu pieņemšanu atstāj otras personas ziņā.

Viņi piespiedīs sevi veikt pārmaiņas, pat ja paši to nevēlēsies, lai gan paši, iespējams, nevēlēsies neko darīt.

15) Klausieties ar sirdi!

Tas ir tik vienkārši, bet tik grūti izdarāms.

Kad klausāties ar sirdi, jūs veidojat dziļāko saikni ar mīļoto cilvēku.

Jūs nedomājat par to, ko teikt tālāk vai kā sevi aizstāvēt, bet patiesi klausāties ar atvērtu sirdi, un tas ir iespējams tikai tad, ja jums ir labas robežas.

Ja nedosiet partnerim iespēju runāt, viņš zaudēs uzticību jums, un attiecības cietīs.

Kad sākat justies bailīgi, pajautājiet sev: vai es šobrīd esmu godīgs pret sevi?

Esmu iemācījusies, ka tad, kad jūtos nobijusies un satraukta, ir laiks veltīt laiku sev.

Man patīk pierakstīt savas bailes un bažas un dažreiz veikt emocionālo inventarizāciju; tas man palīdz gūt skaidrāku priekšstatu par to, kas notiek manā dzīvē.

Dažreiz es izstrādāju plānu, kādus pasākumus varu veikt, lai risinātu kādu no šīm problēmām, kas mani uztrauc.

Jā, mēs visi vēlamies attiecības, kurās jūtamies pieņemti un novērtēti, taču ne vienmēr ir iespējams būt pilnīgi pārliecinātam par to, vai otra pusīte ir ieinteresēta attiecībās vai ne.

Nezaudējiet cerību - strādājiet pie attiecībām!

Neatkarīgi no tā, cik grūti kļūst, neļaujiet sev zaudēt cerību.

Atpūtieties, bet atgriezieties un centieties strādāt pie pārmaiņām attiecībās, nevis pilnībā atlaist tās.

Jo biežāk uzturēsiet savstarpēju kontaktu, jo vieglāk būs kopā risināt problēmas un stiprināt jūsu attiecības.

Secinājums

Attiecības ne vienmēr ir vieglas, un dažkārt ir smagi jāstrādā, pirms viss uzlabojas.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka nav nekā daudz vērtīgāka par labām attiecībām - īpaši tad, ja esat redzējis, cik sliktas tās var būt.

Es ceru, ka šie attiecību noteikumi kādreiz palīdzēs, varbūt ne tik tālā nākotnē.

Jūs esat pelnījuši labas lietas!