Sut i arbed perthynas heb ymddiriedaeth

Ydych chi a'ch partner yn ymladd yn gyson?

Ydy hi'n ymddangos na allwch chi ddod trwy un diwrnod heb i'r llall gwestiynu eich cymhellion? Os felly, yna mae'n debygol bod diffyg ymddiriedaeth wedi chwarae rhan.

Heb ymddiried, mae perthynas wedi ei thynghedu i fethiant.

Rwyf wedi cael peth profiad o geisio achub perthynas, ac er fy mod yn hapus nawr, nid oedd yn hawdd.

Waeth faint wnes i drio anwybyddu'r ffeithiau, roedd hi'n amlwg bod yn rhaid i rywbeth newid.

Felly sut mae achub perthynas heb ymddiriedaeth?

1) Byddwch yn glir am eich ffiniau a chadwch atyn nhw!

Oherwydd y diffyg ymddiriedaeth yn eich perthynas, gallai fod yn syniad da ystyried gosod ffiniau rhwng y ddau ohonoch.

Felly beth yw ffiniau?

Mae ffiniau yn reolau rydych chi'n eu gosod i chi'ch hun ac yna'n eu cyfathrebu i'r person arall yn eich perthynas.

Mae'r rheolau hyn yn eich cadw'n ddiogel ac yn eich helpu i deimlo'n dda a rheolaeth.

Mae ffiniau yn unigol iawn i bob person, ond dyma rai enghreifftiau:

“Peidiwch â gofyn i mi wneud pethau rydw i eisoes wedi ymrwymo i beidio â'u gwneud.

Peidiwch â gofyn i mi wneud pethau na dweud pethau sy'n brifo.

Peidiwch â disgwyl i mi ddweud popeth wrthych amdanaf fy hun a fy mywyd.

Mae'n iawn i mi beidio â bod ar gael 24/7 ac i chi beidio â disgwyl hynny gennyf i.”

Mae ffiniau yn ein cadw rhag bod yn fat drws i'n partner.

Maent yn ein helpu i gadw ein hunan-yn gwneud cynllun ar gyfer pa gamau y gallaf eu cymryd i weithio ar rai o'r materion hyn sy'n fy mhoeni.

Ydw, rydym i gyd eisiau perthnasoedd lle teimlwn ein bod yn cael ein derbyn a'u gwerthfawrogi, ond nid yw bob amser yn bosibl bod yn hollol siŵr a oes gan eich hanner arall ddiddordeb mewn perthynas ai peidio.

Peidiwch â rhoi'r gorau i obaith – gweithiwch ar y berthynas!

Waeth pa mor anodd y mae pethau'n mynd, peidiwch â gadael i chi'ch hun roi'r gorau iddi gobaith.

Cymerwch seibiant, ond dewch yn ôl a gwnewch ymdrech i weithio ar newidiadau yn y berthynas yn lle gadael iddi fynd yn gyfan gwbl.

Po fwyaf y byddwch mewn cysylltiad â'ch gilydd, yr hawsaf datrys problemau gyda'ch gilydd a chryfhau eich perthynas fydd hyn.

Casgliad

Nid yw perthnasoedd bob amser yn hawdd ac weithiau mae'n rhaid i chi weithio'n galed cyn i bethau wella.

Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio nad oes dim byd sy'n rhoi mwy o foddhad na chael perthynas dda—yn enwedig pan fyddwch wedi gweld pa mor wael y gall fod.

Rwy'n gobeithio y bydd y rheolau perthynas hyn yn helpu rhyw ddydd , efallai yn y dyfodol nad yw mor bell.

Rydych chi'n haeddu pethau da!

Pan fydd gennym ffiniau clir a chadw atynt, rydym yn fwy tebygol o symud tuag at wir gariad yn y berthynas.

2) Cyfleu eich anghenion emosiynol

Unwaith y byddwch yn deall eich ffiniau eich hun yn glir, mae'n bryd siarad am anghenion emosiynol - yn enwedig y rhai a allai fod wedi cael eu hesgeuluso neu eu hanwybyddu gan eich partner.<1

Yr anghenion emosiynol pwysicaf yw:

Sylw

Amhariad (neu gyffyrddiad)

Deall (sy'n cynnwys gwrando arnoch chi)

Y rhain anghenion dynol sylfaenol yw pethau a hebddynt, mae pobl yn dechrau teimlo'n ddifreintiedig ac yn rhwystredig.

Unwaith y bydd y ffiniau clir hynny yn eu lle, y peth nesaf sydd angen i chi ei wneud yw dod o hyd i ffordd o gysylltu'n emosiynol â'ch partner.

Po hiraf y byddwch mewn perthynas â rhywun a'r po bellaf yn emosiynol y byddwch chi'n mynd, yr anoddaf fydd hyn.

Mae fel dechrau perthynas yn ffres!

Mae cyfathrebu eich anghenion emosiynol yn golygu bod yn agored i niwed a thaflu eich hun allan yna.

Mae’n cymryd risg o garu’r person hwn, gan wybod y gallent eich siomi.

Bydd yn cymryd peth amser, ond arhoswch yn gryf a byddwch yn barod i estyn allan dro ar ôl tro.

3) Sôn am y gorffennol a'r presennol

Rwyf wedi Canfuwyd y gall y gorffennol ddal llawer o gyfrinachau.

Os ydych wedi cael perthynas heb ymddiriedaeth o’r blaen, mae’n bwysig gweithio drwy’r cyfanpoenau a drwgdeimladau cudd.

Dyma lle mae agor i fyny a rhannu eich teimladau yn dod i mewn.

Gall brifo yn y gorffennol gael ei wyntyllu mewn sawl ffordd, ond dyma dri o fy ffefrynnau:

“Dwi angen i chi wybod beth ddigwyddodd fel y gallaf deimlo'n ddiogel yn ei rannu gyda chi."

“Rwyf angen i chi ddeall pam fy mod wedi cynhyrfu am hynny fel nad yw'r ddau ohonom yn ei ailadrodd drosodd a throsodd yn ein meddyliau.

Mae'r math hwn o gyfathrebu yn gam pwysig tuag at hynny. gwir gariad yn y berthynas oherwydd mae'n helpu'r ddau bartner i deimlo eu bod yn cael eu clywed a'u deall gan ei gilydd.

4) Gwrando gweithredol

Er mwyn achub eich perthynas, mae bod yn wrandäwr gweithredol yn chwarae rhan bwysig yma .

Mae gwrando gweithredol yn golygu eich bod yn gwrando ar eich partner.

Rydych yn prosesu'r hyn y maent yn ei ddweud a'r hyn sydd ei angen arnynt.

Rydych chi'n darganfod bod eich darlun meddyliol o'u sefyllfa yn wahanol i'r un a welwch yn eu llygaid.

Mae hyn yn eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig â nhw ac mae'n dangos iddyn nhw faint rydych chi'n eu caru.

Mae hon hefyd yn ffordd wych o aros yn bresennol yn y berthynas oherwydd pan fyddwn yn talu sylw, nid ydym yn cymryd pethau mor bersonol ac mae emosiynau'n aros dan reolaeth.

Rwy'n gwybod ei bod hi'n anodd byddwch yn bresennol pan fyddwch chi'n teimlo'n brifo, ond gall gwrando'n astud eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig a llawer llai gwallgof.

5) Ymarfer maddau!

Y cam cyntaf oedd cofio bod popethdigwydd am reswm.

Os na fyddwn yn maddau, bydd yn amhosibl symud ymlaen

Pan fyddwn yn maddau, gallwn droi ein dicter yn ddiolchgarwch, ein loes yn dosturi a'n dig yn dosturi. gwersi.

Maddeuant yw'r allwedd i ddadflocio a glanhau eich maes ynni sy'n cael ei rwystro gan emosiynau negyddol!

Rwy'n argymell yn fawr eich bod yn maddau'r pethau annheg mae eich partner wedi'u gwneud i'ch brifo.

Mae'n beth anodd i'w wneud, ond gall adfer ymddiriedaeth yn eich perthynas.

Byddwch yn ofalus i beidio â maddau os ydych chi'n teimlo y gallai fod yn rhy hwyr i'ch partner.

Os ydych chi wedi maddau eisoes, mae gwybod y bydden nhw wedi maddau i chi yn gwneud maddeuant yn haws i'r ddau ohonoch.

6) Peidiwch â dal dig na chael eich sbarduno gan bethau bach

Rwy’n gwybod y teimlad o gael fy sbarduno, ac rwyf wedi bod yno sawl gwaith.

Mae'n teimlo fel diwedd y byd pan gewch eich sbarduno.

Beth oedd yn waeth na theimlo'n cael eich sbarduno? Ceisio ei esbonio i'ch partner a chael ef neu hi i gydnabod hynny.

Yr unig ffordd y dysgais i atal hyn rhag digwydd oedd ceisio fy ngorau i beidio â chael fy effeithio’n negyddol gan yr hyn y mae rhywun wedi’i ddweud, hyd yn oed os yw’r sefyllfa’n gwbl afresymol.

Dal dig a bod cael ei sbarduno gan bethau bach yn arwydd o hunan-barch isel.

Mae'r mathau hyn o ymddygiad yn gwneud i chi edrych yn wan yn unig.

Os ydych chi'n cerdded ar blisg wyau yn gyson, mae'ch partnerbyth yn mynd i barchu chi amdano.

Rhaid i chi allu bod yn hapus â chi'ch hun hyd yn oed os nad yw'ch partner yn glir ynghylch ei deimladau ef neu hi, a pheidiwch byth â gadael i chi'ch hun fod yn achos gwrthdaro.

7) Byddwch gyfrifol am y berthynas

Rheol â phrawf amser yw hon sy'n fy helpu i ddelio â fy emosiynau ac emosiynau fy mhartner.

Mae’n mynd fel hyn: “Os ydw i’n cymryd cyfrifoldeb am fy ymddygiad fy hun, rydw i’n fwy pwerus mewn perthynas na phe bawn i’n eu dal nhw’n gyfrifol am sut rydw i’n teimlo.”

Bydd y meddylfryd hwn yn eich helpu i gadw at eich ffiniau a pheidio â chwarae gemau gyda theimladau eich partner.

Rwy’n cofio adeg pan feddyliodd fy mhartner fy mod wedi twyllo arno.

Dywedodd wrthyf nad oedd yn ymddiried ynof mwyach, felly gofynnais iddo adael fy nghartref.

Dywedais wrtho os nad oedd yn ymddiried ynof yna nid oedd y berthynas yn dal.

Gadawodd ond ni fyddai'n gadael iddi fynd. Roeddwn i'n caru'r dyn hwn ac yn gwybod bod yn rhaid i mi ffeindio ffordd.

Ond mae'n rhaid i mi roi gwybod iddo groesi'r llinell a'm brifo.

Os ydych am achub perthynas heb ymddiried , yna dysgwch osod terfynau ar weithredoedd ac emosiynau eich partner.

8) Byddwch yn dawel yn ystod dadleuon

Mae gwrthdaro yn anochel mewn perthynas, a phan fydd gennych chi broblemau ymddiriedaeth gall fod yn anodd iawn rheoli gwrthdaro yn dda.

Rheol dda o fawd yw peidio â chodi'ch llais na tharo o dan y gwregys.

Yn lle hynny, cymerwch anadl ddwfn a cheisiwch wneud hynnyaros yn dawel.

Peth arall y gallwch chi ei wneud yw rhoi amser tawel i chi'ch hun mewn man diogel lle gallwch chi gael gwared â chymaint o straen â phosibl o'ch sefyllfa bresennol.

Efallai y byddwch hefyd am gael help ffrind neu gwnselydd a all helpu i reoli eich emosiynau a dysgu sut i'w cyfathrebu'n effeithiol.

9) Dangoswch iddo eich bod yn dawel drwy aros i mewn rheolaeth drosoch eich hun

Yn aml pan fyddaf wedi gwrthdaro â'm partner, rwyf am wneud rhywbeth i ddangos iddo pa mor ddig ydw i; dyma fy nghamgymeriad cyntaf.

Y peth nesaf a wnaf yw dweud wrtho beth y mae'n ei wneud o'i le.

Yna rydyn ni'n dechrau'r cylch o ddadlau a beio yn ôl ac ymlaen. Mae'n gylchred ofnadwy nad yw'n mynd â ni i unman yn gyflym, ac mae'n gwenwyno ein perthynas! Sut gallwch chi dorri'r cylch hwn?

Cymerwch ychydig o amser ar eich pen eich hun, ond sicrhewch eich bod yn rhoi seibiant i'ch partner hefyd.

Peidiwch â ffonio na thecstio ... anadlwch a symudwch ymlaen heb gyswllt am ychydig.

10) Peidiwch â “symud ymlaen” gyda rhywun arall

Rwy'n gweld hyn drwy'r amser, ond mae'n gamgymeriad mawr.

Os oes gennych chi broblemau ymddiriedaeth, ni ddylech fyth symud ymlaen gyda rhywun arall nes eich bod yn gwbl sicr nad perthynas arall a fydd yn dod i ben yn wael yn unig yw hon.

Bydd symud ymlaen gyda rhywun arall ond yn arwain at fwy o dorcalon.

Mae bod yn agored i niwed mewn perthynas yn anodd ac yn cymryd amser. Peidiwch â rhoi'r gorau iddi ar unwaith.

Dysgu cyfathrebu â'ch partnera chymer olwg onest ar dy deimladau dy hun.

Mae datblygu ymddiriedaeth yn cymryd amynedd, ond os gwnewch y gwaith, gallwch gael perthynas hapus ac iach.

11) Peidiwch â cheisio newid eich gilydd

Un o'r pethau mwyaf poenus mewn perthynas yw pan fyddwch chi'n ceisio newid eich partner, neu maen nhw'n ceisio'ch newid chi.

Roeddwn i'n euog o hyn hefyd.

Ro'n i'n meddwl pe bawn i'n gallu ei gael i newid ei ymddygiad, yna byddai popeth yn iawn rhyngom ni. Fodd bynnag, ni weithiodd, ac fe wnaeth pethau waethygu.

Yn lle ceisio newid eich gilydd, dewch o hyd i ffordd o dderbyn gwahaniaethau eich partner a dysgwch sut i ymddiried yn eich gilydd er gwaethaf y rhain.

Edrych, I gwybod ei bod hi'n anodd pan fydd eich partner yn gwneud camgymeriadau mawr neu os ydych chi'n credu ei fod wedi'ch brifo chi.

Ond cofiwch eich bod chi'n eu caru nhw oherwydd pwy ydyn nhw ... y person sy'n ffitio'n berffaith i'ch bywyd.

Ni allwch newid yr hyn yr ydych yn ei garu ynddynt, felly peidiwch â cheisio hyd yn oed!

Dychmygwch pa mor anodd fyddai hi i fod gyda pherson arall sy'n ymddwyn yn union fel eich partner presennol?

Ddim yn debygol iawn.

Felly yn lle ceisio newid person, canolbwyntiwch ar newid eich hun.

12) Defnyddiwch eich greddf i'ch arwain

Ni allaf ddweud mai dyma'r unig un ffordd mae perthynas yn gweithio, ond mae wedi gweithio i mi.

Dyma’r offeryn pwysicaf sydd gennych ar gyfer gwneud penderfyniadau am eich perthynas.

Os oes gennych chi deimlad ym mhwlleich stumog nad yw rhywbeth yn iawn gyda'ch partner neu yn y berthynas, yna mae'n debyg nad yw'n ddiogel.

Fy rheol gyffredinol yw…” os yw fy mherfedd yn dweud ‘na’ wrthyf, yna ni allaf ei wneud.”

Ymddiriedwch yn unig y bobl hynny sy'n deilwng o ymddiriedaeth a thalwch sylw i'ch teimladau o'ch perfedd.

13) Peidiwch â gadael perthynas i fod ar eich pen eich hun

Rwyf wedi gadael perthynas i fod ar eich pen eich hun yn y gorffennol, ac roedd yn bendant yn gamgymeriad.

Rwy’n gwybod bod hyn yn swnio’n afrealistig, ond mae hefyd yn bwysig peidio â gadael eich partner er mwyn bod ar ei ben ei hun.

Mae’n bwysig peidio â gadael iddo deimlo’n unig ac wedi’i adael.

Os ydych mewn perthynas, gwnewch yn siŵr eich bod gyda’ch gilydd.

Os yw'n amlwg bod y berthynas wedi cyrraedd ei therfyn, yna yn fy mhrofiad i dylech ei derbyn fel dechrau newydd neu ailgychwyn…Pennod newydd i'r ddau ohonoch.

Rhowch amser i chi'ch hun i wella ac amgylchynu eich hun gyda phobl a fydd yn poeni amdanoch chi ac yn cefnogi eich penderfyniad o aros yn y berthynas neu symud ymlaen.

Waeth faint o wahaniaeth rydych chi'n ei wneud y tro hwn, byddwch chi'n difaru un diwrnod os na fyddwch chi'n rhoi'r cyfle i chi'ch hun weithio ar eich perthynas a gwneud iddo weithio i chi.

Mae’n bwysig dod o hyd i rywun sydd wir yn mynd i garu a gofalu amdanoch.

14) Dod o hyd i'r ateb gyda'ch gilydd

Pan fyddwch chi'n gweithio ar broblem gyda'ch gilydd, mae'n bwysig bod y ddau ohonoch chi'n gwybod yn union bethrydych chi eisiau a beth sy'n digwydd.

Os nad yw un person yn siŵr o’i deimladau, gall fod yn anodd iawn cyfathrebu a datrys y problemau.

Mae’r rhan fwyaf o bobl yn amharod i ddweud wrth eu partner am eu meddyliau a’u teimladau go iawn rhag ofn y cânt eu gwrthod neu eu barnu.

Bydd llawer o bobl yn cychwyn newidiadau yn y berthynas yn gyntaf, ond yn gadael y penderfyniadau i fyny i'r person arall.

Byddant yn gorfodi eu hunain i wneud newidiadau hyd yn oed os nad ydynt eu heisiau, tra byddant yn gwneud hynny. efallai nad ydynt yn fodlon gwneud dim byd ar eu pen eu hunain.

15) Gwrandewch â'ch calon!

Mae hyn mor syml, ond mor anodd ei wneud.

Pan fyddwch chi'n gwrando â'ch calon, rydych chi'n cysylltu ar y lefel ddyfnaf â'r person rydych chi'n ei garu.

Nid ydych chi'n meddwl beth i'w ddweud nesaf na sut i amddiffyn eich hun, ond rydych chi'n gwrando'n wirioneddol â chalon agored - a dim ond pan fydd gennych chi ffiniau da y mae hyn yn bosibl mewn gwirionedd.

Pan na fyddwch chi'n rhoi cyfle i'ch partner siarad, bydd yn colli ymddiriedaeth ynoch chi a bydd y berthynas yn dioddef.

Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n ofnus, gofynnwch i chi'ch hun: Ydw i'n bod onest â mi fy hun ar hyn o bryd?

Rwyf wedi dysgu pan fyddaf yn teimlo'n ofnus ac yn bryderus, ei bod yn bryd cymryd ychydig o amser i ffwrdd ar fy mhen fy hun.

Rwy'n hoffi ysgrifennu fy ofnau a'm pryderon ac yna weithiau cymryd rhestr emosiynol; mae hyn yn fy helpu i gael darlun cliriach o'r hyn sy'n digwydd yn fy mywyd.

Weithiau dwi