فهرست
ایا تاسو او ستاسو ملګري په دوامداره توګه جنګ کوئ؟
آیا داسې بریښي چې تاسو یوه ورځ پرته له دې چې ستاسو د انګیزو په اړه پوښتنې وکړي نه شي کولی؟ که داسې وي، نو بیا د باور نشتوالی احتمال رول لوبولی دی.
بې له اعتماده، یوه اړیکه له ناکامۍ سره مخ کیږي.
ما د اړیکو د خوندي کولو په هڅه کې یو څه تجربه درلوده، او که څه هم زه اوس خوشحاله یم، دا اسانه نه وه.
که څه هم ما څومره هڅه وکړه چې حقایق له پامه وغورځوم، دا روښانه وه چې یو څه باید بدل شي.
نو تاسو څنګه د باور پرته اړیکه خوندي کوئ؟
1) د خپلو حدودو په اړه روښانه اوسئ او دوی ته ودرېږئ!
ستاسو په اړیکو کې د باور د نشتوالي له امله، دا به ښه نظر وي چې ستاسو د دواړو ترمنځ د سرحدونو ټاکلو په اړه فکر وکړئ.
نو سرحدونه څه دي؟
حدونه هغه مقررات دي چې تاسو د خپل ځان لپاره ټاکلي او بیا ستاسو په اړیکه کې بل کس سره اړیکه نیسي.
دا مقررات تاسو خوندي ساتي او تاسو سره د ښه احساس او کنټرول کې مرسته کوي.
حدونه د هر شخص لپاره خورا انفرادي دي، مګر دلته ځینې مثالونه دي:
"له ما څخه د هغه کارونو کولو غوښتنه مه کوئ چې ما مخکې د نه کولو ژمنه کړې وي.
> له ما څخه د شیانو د کولو یا هغه څه ویلو غوښتنه مه کوئ چې زیان رسوي.
له ما څخه تمه مه کوئ چې تاسو ته د خپل ځان او ژوند په اړه هرڅه ووایم.
دا زما لپاره سمه ده چې په 24/7 کې شتون ونلرئ او تاسو له ما څخه دا تمه مه کوئ.
دوی موږ سره مرسته کوي چې خپل ځان وساتوزه به د دې لپاره یو پلان جوړ کړم چې د دې ځینې مسلو په اړه چې زه یې د کار کولو لپاره کوم ګامونه پورته کولی شم.
هو، موږ ټول هغه اړیکې غواړو چیرې چې موږ د منلو او ارزښت وړ احساس کوو، مګر دا تل ممکنه نه ده چې په بشپړ ډول ډاډه واوسو. که ستاسو نیمایي برخه د اړیکو سره علاقه لري یا نه.
هیله مه پریږدئ - په اړیکو کار وکړئ!
که څه هم شیان څومره سخت وي، خپل ځان مه پریږدئ. هیله
یو وقفه واخلئ، مګر بیرته راشئ او د دې پرځای چې په بشپړ ډول پریږدئ په اړیکو کې د بدلونونو لپاره کار کولو هڅه وکړئ.
څومره چې تاسو یو له بل سره په اړیکه کې یاست ، هومره اسانه دي. دا به دا وي چې ستونزې په ګډه حل کړئ او خپلې اړیکې پیاوړې کړئ.
نتیجې
اړیکې تل اسانه نه وي او ځینې وختونه تاسو باید مخکې له دې چې شیان ښه شي سخت کار وکړئ.
په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د ښې اړیکې لرلو په پرتله نور هیڅ ګټور نه دی - په ځانګړې توګه کله چې تاسو لیدلي وي چې دا څومره بد کیدی شي.
زه هیله لرم چې دا د اړیکو قواعد یوه ورځ مرسته وکړي ، شاید په ډیر لیرې راتلونکي کې.
تاسو د ښو شیانو مستحق یاست!
د خپل ځان ارزښت ته درناوی او ساتنه وکړئ.کله چې موږ روښانه سرحدونه ولرو او دوی ته ودرېږو، موږ ډیر احتمال لرو چې په اړیکو کې د ریښتینې مینې په لور حرکت وکړو.
2) خپلې احساساتي اړتیاوې بیان کړئ
کله چې تاسو د خپلو حدودو په اړه وضاحت ولرئ، دا وخت دی چې د احساساتي اړتیاوو په اړه خبرې وکړئ - په ځانګړې توګه هغه څه چې ممکن ستاسو د ملګري لخوا غفلت شوي یا له پامه غورځول شوي وي.
تر ټولو مهم احساساتي اړتیاوې دي:
توجه
مینه (یا لمس)
پوهیدل (چې تاسو ته غوږ نیول شامل دي)
دا شیان د انسان اساسي اړتیاوې دي او پرته له دې، خلک د محرومیت او نا امیدۍ احساس کوي.
هم وګوره: موږ په خپل ژوند کې یوازې د 3 خلکو سره مینه لرو - هر یو د ځانګړي دلیل لپاره.کله چې دا روښانه سرحدونه په ځای شي، نو بل شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د خپل ملګري سره د احساساتي اړیکو لپاره لاره پیدا کول دي.
څومره چې تاسو د یو چا سره اړیکه لرئ او څومره چې تاسو په احساساتي توګه لرې یاست، دا به سخت وي.
دا د یوې نوې اړیکې پیل کولو په څیر دی!
خپل احساساتي اړتیاوو ته د رسیدو معنی دا ده چې زیان منونکي اوسئ او خپل ځان هلته وباسئ.
دا د دې کس سره مینه کول خطر اخلي، پدې پوهیدل چې دوی ممکن تاسو پریږدي.
دا به یو څه وخت ونیسي، مګر قوي اوسئ او په پرله پسې توګه د رسیدو لپاره چمتو اوسئ.
3) د تیر او اوسني په اړه خبرې وکړئ
ما وموندله چې تیر کولی شي ډیری رازونه وساتي.
که تاسو مخکې له باور پرته اړیکه درلوده، نو دا مهمه ده چې د ټولو له لارې کار وکړئپټ دردونه او خپګانونه.
دا هغه ځای دی چې خپل احساسات خلاصول او شریکول پکې راځي.
تیر دردونه په څو لارو خپریږي، مګر دلته زما د خوښې درې دي:
"زه اړتیا لرم تاسو پوه شئ چې څه پیښ شوي نو زه کولی شم چې تاسو سره یې شریک کړم.
"زه تاسو ته اړتیا لرم چې پوه شئ چې ولې زه د دې په اړه خپه یم نو موږ دواړه دا په تکرار سره په خپلو ذهنونو کې نه لوبوو.
دا ډول اړیکه په لور یو مهم ګام دی. په اړیکه کې ریښتینې مینه ځکه چې دا د دواړو شریکانو سره مرسته کوي چې د یو بل لخوا د اوریدلو او پوهیدو احساس وکړي.
4) فعال اوریدل
ستاسو د اړیکو د خوندي کولو لپاره، د فعال اوریدونکي شتون دلته مهم رول لوبوي. .
فعال اوریدل پدې معنی دي چې تاسو واقعیا خپل ملګري ته غوږ یاست.
تاسو هغه څه پروسس کوئ چې دوی یې وايي او څه ته اړتیا لري.
تاسو ومومئ چې د دوی د وضعیت ذهني انځور له هغه څه سره توپیر لري چې تاسو یې په سترګو کې ګورئ.
دا تاسو سره مرسته کوي چې له دوی سره ډیر وصل شئ او دا دوی ته ښیې چې تاسو له دوی سره څومره مینه لرئ.
دا هم په اړیکو کې د پاتې کیدو لپاره یوه ښه لار ده ځکه چې کله موږ پام کوو، موږ شیان دومره شخصي نه اخلو او احساسات په کنټرول کې پاتې کیږي.
زه پوهیږم چې دا ستونزمن کار دی. حاضر اوسئ کله چې تاسو د درد احساس کوئ، مګر د فعال اوریدلو تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر وصل شي او لږ لیوالتیا احساس کړئ.
5) د بخښنې تمرین وکړئ!
لومړی ګام د هرڅه په یاد ساتل وو.د یو دلیل لپاره پیښیږي.
که موږ بخښنه ونه کړو، نو دا به ناشونې وي چې پرمخ لاړ شو
کله چې موږ بخښنه کوو، موږ کولی شو خپله غوسه په شکر، زموږ درد په رحم او زموږ کرکه بدله کړو. درسونه.
بښنه ستاسو د انرژۍ د ساحې د بندولو او پاکولو کلیدي ده چې د منفي احساساتو له امله بنده شوې ده!
زه په کلکه وړاندیز کوم چې ستاسو ملګري تاسو ته د زیان رسولو لپاره غیر عادلانه کارونه بخښي.
دا یو سخت کار دی، مګر دا کولی شي ستاسو په اړیکو باور بیرته راولي.
په پام کې ونیسئ چې بخښنه مه کوئ که تاسو احساس کوئ چې دا ستاسو د ملګري لپاره ډیر ناوخته دی.
که تاسو دمخه بخښنه کړې وي، پدې پوهیدل چې دوی به تاسو بخښلي وي ستاسو دواړو لپاره بخښنه اسانه کوي.
6) کرکه مه کوه او یا د کوچنیو شیانو له امله راپاریدل
زه د محرک کیدو احساس پوهیږم ، او زه څو ځله هلته تللی یم.
دا د نړۍ د پای په څیر احساس کوي کله چې تاسو محرک یاست.
د محرک احساس څخه بدتر څه و؟ هڅه وکړئ دا خپل ملګري ته تشریح کړئ او هغه یې ومني.
یوازینۍ لار چې ما د دې پیښې څخه د مخنیوي لپاره زده کړل دا وه چې خپله ټوله هڅه وکړم چې د چا په خبرو باندې منفي اغیزه ونکړم ، حتی که وضعیت په بشپړ ډول غیر منطقي وي.
کرکه ساتل او کیدل د وړو شیانو له امله رامینځته کیدل د کم ځان درناوي نښه ده.
دا ډول چلند یوازې د دې لپاره کار کوي چې تاسو ضعیف ښکاري.
که تاسو په دوامداره توګه د هګیو په ګولیو باندې روان یاست، ستاسو ملګری دیهیڅکله به تاسو ته درناوی ونه کړي.
تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې له خپل ځان سره خوشحاله اوسئ حتی که ستاسو ملګري د هغه احساسات روښانه نه وي، او هیڅکله اجازه مه ورکوئ چې ځان د شخړې لامل شي.
7) د اړیکو لپاره مسؤل
دا یو وخت ازمویل شوی قاعده ده چې ما سره مرسته کوي چې زما او زما د ملګري احساساتو سره معامله وکړم.
دا په دې ډول ځي: "که زه د خپل چلند مسؤلیت په غاړه واخلم، زه په اړیکه کې ډیر پیاوړی یم په پرتله که زه دوی د خپل احساس لپاره مسؤل وم."
دا ذهنیت به تاسو سره مرسته وکړي چې په خپلو حدودو کې پاتې شئ او د خپل ملګري له احساساتو سره لوبې ونه کړئ.
ما یو وخت په یاد ولرئ چې زما ملګري فکر کاوه چې ما ورسره دوکه کړې.
هم وګوره: ایا هلکان کله هم ستاسو له ردولو وروسته بیرته راځي؟ هو، مګر یوازې که دوی دا 11 نښې ښکاره کړي!هغه ماته وویل چې هغه نور په ما باور نه کوي، نو ما له هغه څخه وغوښتل چې خپل کور پریږدي.
ما ورته وویل چې که هغه په ما باور نه کوي نو اړیکه یې نه ده ساتلې.
هغه لاړ خو اجازه به ورنکړي. ما له دې سړي سره مینه درلوده او پوهیدم چې زه باید یوه لاره ولټوم.
مګر زه باید هغه ته خبر ورکړم چې هغه له کرښې تیر شوی او ما ته یې زیان رسولی دی.
که تاسو غواړئ چې له باور پرته اړیکه وساتئ بیا د خپل ملګري په کړنو او احساساتو باندې د محدودیتونو ټاکل زده کړئ.
8) د استدلال په وخت کې آرام اوسئ
جګړه په اړیکه کې حتمي ده، او کله چې تاسو د باور مسلې لرئ نو د شخړې په ښه توګه اداره کول واقعیا ستونزمن کیدی شي.
یو ښه اصول د ګوتو څخه دا دی چې خپل غږ پورته نکړي یا د بیلټ لاندې ووهئ.
پرځای یې، ژوره ساه واخلئ او هڅه وکړئارامه اوسئ. یو بل کار چې تاسو یې کولی شئ هغه دا دی چې ځان ته په یو خوندي ځای کې خاموش وخت ورکړئ چیرې چې تاسو د امکان تر حده د خپل اوسني وضعیت څخه ډیر فشار لرې کولی شئ.
تاسو ممکن د یو ملګري یا مشاور څخه هم مرسته وغواړئ چې کولی شي ستاسو د احساساتو اداره کولو کې مرسته وکړي او دا زده کړي چې څنګه په اغیزمنه توګه د هغوی سره اړیکه ونیسي.
9) هغه ته وښایاست چې تاسو د پاتې کیدو سره آرام یاست. په خپل ځان کنټرول
کله چې زه له خپل ملګري سره شخړه لرم، زه غواړم یو څه وکړم چې هغه ته وښیم چې زه څومره غوسه یم. دا زما لومړۍ تېروتنه ده.
بل کار چې زه یې کوم هغه ته ووایم چې هغه څه غلط کوي.
بیا موږ د استدلال او ملامتۍ دوره پیل کوو. دا یو ډارونکی دوره ده چې موږ په چټکۍ سره هیڅ ځای نه نیسي، او دا زموږ اړیکې مسموم کوي! تاسو څنګه کولی شئ دا دوره مات کړئ؟
یو څه وخت له ځانه وباسئ، خو ډاډه اوسئ چې خپل ملګري ته هم وخت ورکړئ.
تلیفون مه کوئ یا متن مه کوئ… یوازې تنفس وکړئ او د یو څه مودې لپاره پرته له تماس څخه حرکت وکړئ.
10) د بل چا سره "مخته تګ" مه کوئ
زه ګورم دا ټول وخت، مګر دا یوه لویه تېروتنه ده.
که تاسو د باور مسلې لرئ، تاسو باید هیڅکله د بل چا سره حرکت ونه کړئ تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول ډاډه نه یاست چې دا یوازې بله اړیکه نه ده چې په بده توګه پای ته رسیږي.
د بل چا سره حرکت کول به یوازې د زړه ماتیدو لامل شي.
په اړیکه کې زیانمن کیدل سخت دي او وخت نیسي. سمدلاسه مه پریږدئ.
د خپل ملګري سره اړیکه زده کړئاو خپل احساسات په صادقانه توګه وګورئ.
باور پیدا کول صبر ته اړتیا لري، مګر که تاسو په کار کې واچوئ، تاسو کولی شئ خوشحاله او سالمه اړیکه ولرئ.
11) د یو بل د بدلولو هڅه مه کوئ
په اړیکه کې یو له خورا دردناک شیانو څخه دی کله چې تاسو هڅه کوئ خپل ملګري بدل کړئ ، یا دوی هڅه کوي تاسو بدل کړي.
زه هم په دې کې مجرم وم.
ما فکر کاوه چې که زه هغه د خپل چلند بدلولو ته اړ کړم، نو زموږ تر منځ به هرڅه سم شي. که څه هم دا کار ونه کړ، او دا یوازې شیان خراب کړل.
د دې پر ځای چې د یو بل د بدلولو هڅه وکړئ، د خپل ملګري د توپیرونو د منلو لپاره لاره ومومئ او زده کړئ چې څنګه د دوی سره سره یو پر بل باور وکړئ.
ګوره، زه پوه شئ چې دا سخته ده کله چې ستاسو ملګري لویه تېروتنه کوي یا تاسو باور لرئ چې دوی تاسو ته زیان رسولی دی.
مګر په یاد ولرئ چې تاسو له دوی سره مینه لرئ ځکه چې دوی څوک دي ... هغه څوک چې ستاسو په ژوند کې په بشپړ ډول سمون لري.
تاسو نشئ کولی هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې په دوی کې خوښوي، نو حتی هڅه مه کوئ!
فکر وکړئ دا به څومره ستونزمن وي چې د بل چا سره وي چې ستاسو د اوسني ملګري په څیر چلند کوي؟
ډیر امکان نلري.
نو د دې پر ځای چې د یو شخص د بدلولو هڅه وکړئ، د خپل ځان په بدلولو تمرکز وکړئ.
12) د لارښوونې لپاره له خپل عقل څخه کار واخلئ
زه نه شم ویلای چې دا یوازینی دی څنګه چې اړیکه کار کوي، مګر دا زما لپاره کار کوي.
دا ستاسو د اړیکو په اړه د پریکړو کولو لپاره ترټولو مهمه وسیله ده.
که تاسو په کنده کې احساس لرئستاسو معده چې ستاسو د ملګري یا په اړیکه کې یو څه سم نه وي، نو شاید دوی خوندي نه وي.
زما د ګوتو قاعده دا ده ..." که زما کولمو ماته 'نه' ووایی، نو زه نشم کولی.
یوازې په هغو خلکو باور وکړئ چې د باور وړ وي او د خپل زړه احساساتو ته پام وکړئ.
13) اړیکې مه پریږدئ چې یوازې پاتې شئ
ما اړیکې پریښودې په تیرو وختونو کې یوازې پاتې کیدل، او دا یقینا یوه تېروتنه وه.
زه پوهیږم چې دا غیر واقعیتي ښکاري، مګر دا هم مهمه ده چې د یوازیتوب په خاطر خپل ملګري مه پریږدئ.
دا مهمه ده چې هغه د پریښودلو او یوازیتوب احساس مه کوئ.
که تاسو په اړیکه کې یاست، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوځای یاست.
که دا څرګنده وي چې اړیکه پای ته رسیدلې ده، نو زما په تجربه کې تاسو باید دا د نوي پیل په توګه ومنئ یا بیا پیل کړئ… ستاسو دواړو لپاره یو نوی فصل.
ځان ته وخت ورکړئ خپل ځان د هغو خلکو سره روغ او محاصره کړئ چې تاسو ته پاملرنه کوي او ستاسو په اړیکو کې د پاتې کیدو یا پرمخ تللو پریکړې ملاتړ کوي.
مهمه نده چې دا ځل تاسو څومره توپیر کوئ، تاسو به یوه ورځ پښیمانه شئ دا که تاسو خپل ځان ته دا فرصت نه ورکوئ چې په خپلو اړیکو کار وکړئ او دا ستاسو لپاره کار وکړي.
دا مهمه ده چې یو څوک ومومئ چې واقعیا ستاسو سره مینه او پاملرنه کوي.
14) په ګډه د حل لاره ومومئ
کله چې تاسو په ګډه کار کوئ، نو دا مهمه ده چې تاسو دواړه په ریښتیا پوه شئتاسو غواړئ او څه روان دي.
که یو کس د خپلو احساساتو په اړه ډاډمن نه وي، د خبرو اترو او د ستونزو حل کول خورا ستونزمن وي.
ډیری خلک د دې ویره له امله چې دوی به رد یا قضاوت شي خپل ملګري ته د خپلو ریښتیني فکرونو او احساساتو په اړه ویلو کې زړه نازړه وي.
ډیری خلک به لومړی په اړیکو کې بدلونونه پیل کړي، مګر پریکړې بل کس ته پریږدي.
دوی به خپل ځان مجبور کړي چې بدلونونه راولي حتی که دوی نه غواړي، په داسې حال کې چې دوی کیدای شي په خپله هیڅ کار ته زړه نه ښه کوي.
15) د زړه له کومي یې واورئ!
دا کار ډیر ساده دی خو بیا هم ډیر سخت دی.
کله چې تاسو د خپل زړه سره غوږ ونیسئ، تاسو په ژوره کچه د هغه چا سره اړیکه ونیسئ چې تاسو یې مینه لرئ.
تاسو د دې په اړه فکر نه کوئ چې بیا څه ووایاست یا څنګه له ځانه دفاع وکړئ، مګر په ریښتیا په خلاص زړه سره اوریدلي یاست — او دا واقعیا یوازې هغه وخت امکان لري کله چې تاسو په ځای کې ښه حدود ولرئ.
کله چې تاسو خپل ملګري ته د خبرو کولو موقع نه ورکوئ، نو دوی به په تاسو باور له لاسه ورکړي او اړیکې به زیانمنې کړي.
کله چې تاسو د ویرې احساس پیل کړئ، له ځانه وپوښتئ: ایا زه یم؟ همدا اوس له خپل ځان سره صادق یاست؟
ما زده کړل چې کله زه د وېرې او اندېښمن احساس کوم، نو دا وخت دی چې یو څه وخت له ځانه وباسم.
زه خوښوم چې خپلې ویرې او اندیښنې ولیکم او بیا ځینې وختونه احساساتي لیست واخلم. دا زما سره مرسته کوي چې زما په ژوند کې څه تیریږي روښانه انځور ترلاسه کړم.
کله ناکله زه
