Как сохранить отношения без доверия

Вы и ваш партнер постоянно ссоритесь?

Кажется ли вам, что вы не можете прожить и дня без того, чтобы другой не усомнился в ваших мотивах? Если да, то, скорее всего, сыграло свою роль отсутствие доверия.

Без доверия отношения обречены на провал.

У меня был опыт попыток спасти отношения, и хотя сейчас я счастлива, это было нелегко.

Как бы я ни старался игнорировать факты, было ясно, что что-то должно измениться.

Как же спасти отношения, в которых нет доверия?

1) Четко обозначьте свои границы и придерживайтесь их!

Из-за отсутствия доверия в ваших отношениях, возможно, стоит подумать об установлении границ между вами.

Так что же такое границы?

Границы - это правила, которые вы устанавливаете для себя и затем сообщаете другому человеку в ваших отношениях.

Эти правила обеспечивают вашу безопасность и помогают вам чувствовать себя хорошо и контролировать ситуацию.

Границы очень индивидуальны для каждого человека, но вот несколько примеров:

"Не просите меня делать то, что я уже обязался не делать.

Не просите меня делать или говорить то, что причиняет боль.

Не ждите, что я расскажу вам все о себе и своей жизни.

Это нормально, что я не могу быть доступен 24 часа в сутки 7 дней в неделю, и что вы не ожидаете этого от меня".

Границы не позволяют нам быть "половичком" для нашего партнера.

Они помогают нам сохранять чувство собственного достоинства и защищают нашу самооценку.

Когда мы имеем четкие границы и придерживаемся их, мы с большей вероятностью продвигаемся к истинной любви в отношениях.

2) Сообщайте о своих эмоциональных потребностях

После того как вы четко определили свои границы, настало время поговорить об эмоциональных потребностях - особенно о тех, которые, возможно, игнорировались или игнорируются вашим партнером.

Наиболее важными эмоциональными потребностями являются:

Внимание

Привязанность (или прикосновение)

Понимание (что включает в себя выслушивание вас)

Эти вещи являются основными потребностями человека, и без них люди начинают чувствовать себя обделенными и разочарованными.

После установления четких границ вам нужно найти способ эмоционально соединиться с партнером.

Чем дольше вы находитесь в отношениях с кем-то и чем более эмоционально отдаленными вы становитесь, тем сложнее это будет сделать.

Это как начать отношения с чистого листа!

Сообщать о своих эмоциональных потребностях - значит быть уязвимым и выкладываться на полную катушку.

Это риск любить этого человека, зная, что он может вас подвести.

Это займет некоторое время, но оставайтесь сильными и будьте готовы протягивать руку помощи снова и снова.

3) Поговорите о прошлом и настоящем

Я обнаружил, что прошлое может хранить много тайн.

Если у вас уже были отношения без доверия, важно проработать все скрытые обиды и недовольства.

Именно здесь нужно открыться и поделиться своими чувствами.

Прошлые обиды можно смягчить несколькими способами, но вот три из моих любимых:

"Мне нужно, чтобы ты знал, что произошло, чтобы я могла спокойно поделиться этим с тобой".

"Мне нужно, чтобы ты понял, почему я расстроена из-за этого, чтобы мы оба не воспроизводили это снова и снова в своем сознании.

Такое общение - важный шаг на пути к настоящей любви в отношениях, потому что оно помогает обоим партнерам почувствовать, что они услышаны и поняты друг другом.

4) Активное слушание

Чтобы спасти ваши отношения, важную роль здесь играет умение быть активным слушателем.

Активное слушание означает, что вы действительно слушаете своего партнера.

Вы обрабатываете то, что они говорят, и то, что им нужно.

Вы обнаруживаете, что ваша мысленная картина их ситуации отличается от той, которую вы видите в их глазах.

Это поможет вам чувствовать себя более связанным с ними и покажет им, как сильно вы их любите.

Это также отличный способ сохранять присутствие в отношениях, потому что когда мы внимательны, мы не принимаем все так близко к сердцу, и эмоции остаются под контролем.

Я знаю, что трудно присутствовать, когда вам больно, но практика активного слушания может помочь вам почувствовать себя более связанным и гораздо менее злым.

5) Практикуйте прощение!

Первым шагом было вспомнить, что все происходит не просто так.

Если мы не прощаем, то невозможно двигаться дальше

Когда мы прощаем, мы можем превратить наш гнев в благодарность, нашу обиду - в сострадание, а наши обиды - в уроки.

Прощение - это ключ к разблокировке и очистке вашего энергетического поля, которое заблокировано негативными эмоциями!

Я настоятельно рекомендую простить несправедливые поступки, которые ваш партнер совершил, чтобы причинить вам боль.

Это трудно сделать, но это может восстановить доверие в ваших отношениях.

Будьте осторожны и не прощайте, если вам кажется, что для вашего партнера может быть слишком поздно.

Если вы уже простили, то знание того, что они простили бы вас, облегчает прощение для вас обоих.

6) Не держите обиды и не раздражайтесь по пустякам

Мне знакомо чувство, когда тебя запускают, и я была там много раз.

Когда вы срабатываете, кажется, что наступил конец света.

Что может быть хуже, чем чувство срабатывания? Попытка объяснить это своему партнеру, а он или она признает это.

Единственный способ, с помощью которого я научилась не допускать этого, - изо всех сил стараться не поддаваться негативному влиянию чьих-то слов, даже если ситуация совершенно иррациональна.

Держать обиду и раздражаться по пустякам - признак низкой самооценки.

Такое поведение только заставляет вас выглядеть слабым.

Если вы постоянно ходите по пятам, ваш партнер никогда не будет уважать вас за это.

Вы должны уметь быть довольны собой, даже если ваш партнер не совсем ясно выражает свои чувства, и никогда не позволять себе быть причиной конфликта.

7) Будьте ответственны за отношения

Это проверенное временем правило, которое помогает мне справляться со своими эмоциями и эмоциями моего партнера.

Это звучит так: "Если я беру на себя ответственность за свое поведение, я более силен в отношениях, чем если я возлагаю на них ответственность за то, что я чувствую".

Такой образ мыслей поможет вам придерживаться своих границ и не играть в игры с чувствами партнера.

Я помню случай, когда мой партнер думал, что я ему изменила.

Он сказал мне, что больше не доверяет мне, и я попросила его покинуть мой дом.

Я сказала ему, что если он не доверяет мне, то отношения не держатся.

Он ушел, но не отпустил. Я любила этого человека и знала, что должна найти выход.

Но я должна дать ему понять, что он перешел черту и обидел меня.

Если вы хотите сохранить отношения без доверия, то научитесь устанавливать ограничения на действия и эмоции вашего партнера.

8) Сохраняйте спокойствие во время споров

Конфликты неизбежны в отношениях, а когда у вас есть проблемы с доверием, может быть очень трудно хорошо управлять конфликтами.

Хорошее эмпирическое правило - не повышать голос и не бить ниже пояса.

Вместо этого сделайте глубокий вдох и постарайтесь сохранять спокойствие.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, - это дать себе время побыть в тишине в безопасном месте, где вы сможете снять как можно больше стресса от текущей ситуации.

Возможно, вы также захотите обратиться за помощью к другу или консультанту, который поможет вам справиться с эмоциями и научиться эффективно передавать их.

9) Покажите ему, что вы спокойны, контролируя себя.

Часто, когда у меня возникает конфликт с партнером, я хочу сделать что-то, чтобы показать ему, как я зол; это моя первая ошибка.

Следующее, что я делаю, это говорю ему, что он делает неправильно.

Затем мы начинаем цикл споров и обвинений. Это ужасный цикл, который никуда не ведет нас быстро, и он отравляет наши отношения! Как вы можете разорвать этот цикл?

Уделите немного времени себе, но не забудьте дать время и своему партнеру.

Не звоните и не пишите... просто дышите и живите без общения какое-то время.

10) Не "двигайтесь дальше" с кем-то другим

Я вижу это постоянно, но это большая ошибка.

Если у вас есть проблемы с доверием, вам не следует начинать отношения с кем-то другим, пока вы не будете полностью уверены, что это не очередные отношения, которые плохо закончатся.

Переход к другому человеку приведет лишь к еще большему разбитому сердцу.

Быть уязвимым в отношениях трудно и требует времени. Не сдавайтесь сразу.

Научитесь общаться со своим партнером и честно взгляните на свои собственные чувства.

Развитие доверия требует терпения, но если вы приложите усилия, у вас могут быть счастливые и здоровые отношения.

11) Не пытайтесь изменить друг друга

Одна из самых болезненных вещей в отношениях - это когда вы пытаетесь изменить своего партнера или он пытается изменить вас.

Я тоже был виновен в этом.

Я думала, что если смогу заставить его изменить свое поведение, то между нами все будет хорошо. Но это не сработало, и все стало только хуже.

Вместо того чтобы пытаться изменить друг друга, найдите способ принять различия вашего партнера и научиться доверять друг другу, несмотря на них.

Я знаю, что это тяжело, когда ваш партнер совершает большие ошибки или вы считаете, что он причинил вам боль.

Но помните, что вы любите их такими, какие они есть... человека, который идеально вписывается в вашу жизнь.

Вы не сможете изменить в них то, что любите, так что даже не пытайтесь!

Представьте, как трудно было бы быть с другим человеком, который ведет себя так же, как ваш нынешний партнер?

Маловероятно.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться изменить человека, сосредоточьтесь на том, чтобы изменить себя.

12) Используйте свою интуицию, чтобы направлять вас

Я не могу сказать, что это единственный способ наладить отношения, но для меня он сработал.

Это самый важный инструмент, который у вас есть для принятия решений о ваших отношениях.

Если у вас есть ощущение в глубине живота, что с вашим партнером или в отношениях что-то не так, то, скорее всего, они небезопасны.

Мое правило гласит: "Если моя интуиция говорит мне "нет", значит, я не могу этого сделать".

Доверяйте только тем людям, которые достойны доверия, и обращайте внимание на свою интуицию.

13) Не уходите из отношений, чтобы побыть одному

В прошлом я уходила из отношений, чтобы побыть одной, и это определенно было ошибкой.

Я знаю, что это звучит нереально, но также важно не бросать своего партнера ради того, чтобы побыть одному.

Важно не дать ему почувствовать себя брошенным и одиноким.

Если вы состоите в отношениях, то убедитесь, что вы вместе.

Если ясно, что отношения подошли к концу, то, по моему опыту, вы должны принять это как новое начало или перезапуск... Новая глава для вас обоих.

Дайте себе время исцелиться и окружите себя людьми, которые будут заботиться о вас и поддерживать ваше решение остаться в отношениях или двигаться дальше.

Независимо от того, как сильно вы измените это время, однажды вы пожалеете об этом, если не дадите себе шанс поработать над вашими отношениями и заставить их работать на вас.

Важно найти человека, который действительно будет любить и заботиться о вас.

14) Найдите решение вместе

Когда вы работаете над проблемой вместе, важно, чтобы вы оба точно знали, чего вы хотите и что происходит.

Если один человек не уверен в своих чувствах, может быть очень трудно общаться и решать проблемы.

Большинство людей не хотят рассказывать партнеру о своих настоящих мыслях и чувствах, опасаясь, что их отвергнут или осудят.

Многие люди первыми инициируют изменения в отношениях, но оставляют принятие решений за другим человеком.

Они будут заставлять себя делать изменения, даже если им этого не хочется, в то время как сами они могут не хотеть ничего делать.

15) Слушайте сердцем!

Это так просто, но так трудно сделать.

Когда вы слушаете сердцем, вы соединяетесь на самом глубоком уровне с любимым человеком.

Вы не думаете о том, что сказать дальше или как защитить себя, а действительно слушаете с открытым сердцем - а это действительно возможно только тогда, когда у вас установлены хорошие границы.

Когда вы не даете своему партнеру возможности выговориться, он теряет к вам доверие, и отношения страдают.

Когда вы начинаете испытывать страх, спросите себя: честен ли я сейчас с самим собой?

Я поняла, что когда я испытываю страх и беспокойство, мне нужно побыть одной.

Мне нравится записывать свои страхи и опасения, а иногда проводить эмоциональную инвентаризацию; это помогает мне получить более четкое представление о том, что происходит в моей жизни.

Иногда я составляю план, какие шаги я могу предпринять, чтобы решить некоторые из этих проблем, которые меня беспокоят.

Да, мы все хотим отношений, в которых нас принимают и ценят, но не всегда можно быть полностью уверенным, заинтересована ли ваша вторая половинка в отношениях или нет.

Не теряйте надежды - работайте над отношениями!

Как бы тяжело ни было, не позволяйте себе терять надежду.

Сделайте перерыв, но вернитесь и приложите усилия для того, чтобы изменить отношения, а не оставить все как есть.

Чем больше вы общаетесь друг с другом, тем легче вам будет вместе решать проблемы и укреплять ваши отношения.

Заключение

Отношения не всегда бывают простыми, и иногда приходится много работать, прежде чем все наладится.

Однако важно помнить, что нет ничего более приятного, чем хорошие отношения - особенно когда вы видели, какими плохими они могут быть.

Я надеюсь, что эти правила отношений помогут однажды, возможно, в не очень отдаленном будущем.

Вы заслуживаете всего хорошего!