Güven olmadan bir ilişki nasıl kurtarılır

Siz ve eşiniz sürekli kavga mı ediyorsunuz?

Bir gününüzü diğer gününüzün nedenlerini sorgulamadan geçiremiyor gibi mi görünüyorsunuz? Eğer öyleyse, güven eksikliği muhtemelen bir rol oynamıştır.

Güven olmadan bir ilişki başarısızlığa mahkumdur.

Bir ilişkiyi kurtarmaya çalışmakla ilgili bazı deneyimlerim oldu ve şimdi mutlu olsam da kolay değildi.

Gerçekleri ne kadar görmezden gelmeye çalışsam da bir şeylerin değişmesi gerektiği açıktı.

Peki güvenin olmadığı bir ilişkiyi nasıl kurtarırsınız?

1) Sınırlarınız konusunda net olun ve onlara sadık kalın!

İlişkinizdeki güven eksikliği nedeniyle, ikiniz arasında sınırlar koymayı düşünmek iyi bir fikir olabilir.

Peki sınırlar nedir?

Sınırlar, kendiniz için belirlediğiniz ve daha sonra ilişkinizdeki diğer kişiye ilettiğiniz kurallardır.

Bu kurallar sizi güvende tutar ve kendinizi iyi ve kontrollü hissetmenize yardımcı olur.

Sınırlar her kişi için çok özeldir, ancak işte bazı örnekler:

"Benden zaten yapmamayı taahhüt ettiğim şeyleri yapmamı istemeyin.

Benden incitici şeyler yapmamı ya da söylememi istemeyin.

Size kendim ve hayatım hakkında her şeyi anlatmamı beklemeyin.

Benim 7/24 ulaşılabilir olmamam ve sizin de benden bunu beklememeniz sorun değil."

Sınırlar, partnerimiz için paspas olmamızı engeller.

Kendi özsaygımızı korumamıza ve özdeğerimizi korumamıza yardımcı olurlar.

Net sınırlarımız olduğunda ve bunlara bağlı kaldığımızda, ilişkide gerçek sevgiye doğru ilerleme olasılığımız daha yüksektir.

2) Duygusal ihtiyaçlarınızı iletin

Kendi sınırlarınızı netleştirdikten sonra, duygusal ihtiyaçlar hakkında, özellikle de partneriniz tarafından ihmal edilmiş veya görmezden gelinmiş olanlar hakkında konuşmanın zamanı gelmiştir.

En önemli duygusal ihtiyaçlar şunlardır:

Dikkat

Sevgi (veya dokunma)

Anlayış (sizi dinlemeyi de içerir)

Bunlar temel insan ihtiyaçlarıdır ve bunlar olmadan insanlar kendilerini yoksun ve hüsrana uğramış hissetmeye başlarlar.

Bu net sınırlar belirlendikten sonra yapmanız gereken bir sonraki şey, partnerinizle duygusal olarak bağlantı kurmanın bir yolunu bulmaktır.

Biriyle ilişkiniz ne kadar uzun sürerse ve duygusal olarak ne kadar uzak olursanız, bu o kadar zor olacaktır.

Yeni bir ilişkiye başlamak gibi!

Duygusal ihtiyaçlarınızı iletmek, savunmasız olmak ve kendinizi ortaya koymak anlamına gelir.

Sizi hayal kırıklığına uğratabileceğini bile bile bu kişiyi sevme riskini almaktır.

Bu biraz zaman alacaktır, ancak güçlü kalın ve tekrar tekrar ulaşmaya istekli olun.

3) Geçmiş ve bugün hakkında konuşun

Geçmişin pek çok sır barındırabileceğini öğrendim.

Daha önce güvenin olmadığı bir ilişkiniz olduysa, tüm gizli acılar ve kırgınlıklar üzerinde çalışmak önemlidir.

İşte burada açılmak ve duygularınızı paylaşmak devreye girer.

Geçmişte yaşanan acılar çeşitli şekillerde dile getirilebilir, ancak benim favorilerimden üçü şunlardır:

"Seninle paylaşırken kendimi güvende hissedebilmem için neler olduğunu bilmen gerekiyor."

"Bu konuda neden üzgün olduğumu anlamanı istiyorum, böylece ikimiz de bunu zihnimizde tekrar tekrar yaşamayız.

Bu tür bir iletişim, ilişkide gerçek sevgiye doğru atılan önemli bir adımdır çünkü her iki tarafın da birbirini duyduğunu ve anladığını hissetmesine yardımcı olur.

4) Aktif dinleme

İlişkinizi kurtarmak için aktif bir dinleyici olmak burada önemli bir rol oynar.

Aktif dinleme, partnerinizi gerçekten dinlediğiniz anlamına gelir.

Onların söylediklerini ve neye ihtiyaç duyduklarını işliyorsunuz.

Onların durumuna ilişkin zihninizdeki resmin, gözlerinde gördüğünüzden farklı olduğunu keşfedersiniz.

Bu, kendinizi onlara daha bağlı hissetmenize yardımcı olur ve onları ne kadar sevdiğinizi gösterir.

Bu aynı zamanda ilişkide mevcut kalmak için de harika bir yoldur çünkü dikkatimizi verdiğimizde olayları kişisel algılamayız ve duygularımız kontrol altında kalır.

İncinmiş hissettiğinizde hazır bulunmanın zor olduğunu biliyorum, ancak aktif dinleme pratiği yapmak kendinizi daha bağlı ve çok daha az kızgın hissetmenize yardımcı olabilir.

5) Bağışlama alıştırması yapın!

İlk adım, her şeyin bir nedeni olduğunu hatırlamaktı.

Eğer affetmezsek, yolumuza devam etmemiz mümkün olmayacaktır.

Affettiğimizde, öfkemizi minnettarlığa, incinmişliğimizi şefkate ve kinimizi derse dönüştürebiliriz.

Bağışlama, olumsuz duygular tarafından bloke edilen enerji alanınızı açmanın ve temizlemenin anahtarıdır!

Partnerinizin sizi incitmek için yaptığı haksız şeyleri affetmenizi şiddetle tavsiye ederim.

Yapması zor bir şeydir, ancak ilişkinizdeki güveni yeniden tesis edebilir.

Partneriniz için çok geç olabileceğini düşünüyorsanız affetmemeye dikkat edin.

Eğer zaten affettiyseniz, onların da sizi affedeceğini bilmek affetmeyi ikiniz için de kolaylaştırır.

6) Kin tutmayın veya küçük şeylerle tetiklenmeyin

Tetiklenme hissini bilirim ve ben de birçok kez yaşadım.

Tetiklendiğinizde dünyanın sonu gelmiş gibi hissedersiniz.

Tetiklenmiş hissetmekten daha kötüsü neydi? Bunu partnerinize açıklamaya çalışmak ve onun bunu kabul etmesini sağlamak.

Bunun olmasını engellemeyi öğrenmemin tek yolu, durum tamamen mantıksız olsa bile, birinin söylediklerinden olumsuz etkilenmemek için elimden geleni yapmaktı.

Kin tutmak ve küçük şeylerle tetiklenmek düşük özsaygının bir işaretidir.

Bu tür davranışlar yalnızca sizi zayıf göstermeye yarar.

Eğer sürekli olarak yumurta kabukları üzerinde yürüyorsanız, partneriniz size asla saygı duymayacaktır.

Partneriniz duyguları konusunda net olmasa bile kendinizle mutlu olabilmeli ve asla çatışmanın nedeni olmanıza izin vermemelisiniz.

7) İlişkiden sorumlu olun

Bu, benim ve partnerimin duygularıyla başa çıkmama yardımcı olan, zaman içinde test edilmiş bir kuraldır.

Şöyle der: "Eğer kendi davranışlarımın sorumluluğunu üstlenirsem, bir ilişkide onları nasıl hissettiğimden sorumlu tuttuğumdan daha güçlü olurum."

Bu zihniyet, sınırlarınıza sadık kalmanıza ve partnerinizin duygularıyla oyun oynamamanıza yardımcı olacaktır.

Partnerimin onu aldattığımı düşündüğü bir zamanı hatırlıyorum.

Bana artık güvenmediğini söyledi, ben de evimi terk etmesini istedim.

Ona bana güvenmiyorsa ilişkimizin yürümeyeceğini söyledim.

Gitti ama peşini bırakmadı. Bu adamı seviyordum ve bir yol bulmam gerektiğini biliyordum.

Ama ona çizgiyi aştığını ve beni incittiğini söylemeliyim.

Güvenin olmadığı bir ilişkiyi kurtarmak istiyorsanız, partnerinizin eylemlerine ve duygularına sınır koymayı öğrenin.

8) Tartışmalar sırasında sakin olun

Bir ilişkide çatışma kaçınılmazdır ve güven sorunları yaşadığınızda çatışmayı iyi yönetmek gerçekten zor olabilir.

İyi bir temel kural, sesinizi yükseltmemek veya belden aşağı vurmamaktır.

Bunun yerine derin bir nefes alın ve sakin kalmaya çalışın.

Yapabileceğiniz bir başka şey de, mevcut durumunuzdan mümkün olduğunca fazla stresi uzaklaştırabileceğiniz güvenli bir yerde kendinize sessiz zaman tanımaktır.

Ayrıca, duygularınızı yönetme ve etkili bir şekilde nasıl ileteceğinizi öğrenme konusunda yardımcı olabilecek bir arkadaşınızdan veya danışmandan yardım almak isteyebilirsiniz.

9) Kendinizi kontrol altında tutarak ona sakin olduğunuzu gösterin

Genellikle partnerimle bir anlaşmazlık yaşadığımda, ona ne kadar kızgın olduğumu göstermek için bir şeyler yapmak isterim; bu benim ilk hatamdır.

Bir sonraki yapacağım şey ona neyi yanlış yaptığını söylemek olacak.

Sonra da ileri geri tartışma ve suçlama döngüsüne başlarız. Bu bizi hızla bir yere götürmeyen korkunç bir döngüdür ve ilişkimizi zehirler! Bu döngüyü nasıl kırabilirsiniz?

Kendinize biraz zaman ayırın, ancak partnerinize de zaman ayırdığınızdan emin olun.

Aramayın ya da mesaj atmayın... sadece nefes alın ve bir süre temas kurmadan hayatınıza devam edin.

10) Başka biriyle "yola devam etmeyin"

Bunu her zaman görüyorum ama bu büyük bir hata.

Güven sorunlarınız varsa, bunun kötü bitecek başka bir ilişki olmadığından tamamen emin olana kadar asla başka biriyle yola devam etmemelisiniz.

Başka biriyle devam etmek sadece daha fazla kalp kırıklığına yol açacaktır.

Bir ilişkide savunmasız olmak zordur ve zaman alır. Hemen pes etmeyin.

Partnerinizle iletişim kurmayı öğrenin ve kendi duygularınıza dürüstçe bakın.

Güven geliştirmek sabır gerektirir, ancak emek verirseniz mutlu ve sağlıklı bir ilişkiniz olabilir.

11) Birbirinizi değiştirmeye çalışmayın

Bir ilişkideki en acı verici şeylerden biri, sizin partnerinizi değiştirmeye çalışmanız ya da onun sizi değiştirmeye çalışmasıdır.

Ben de bu konuda suçluydum.

Davranışlarını değiştirmesini sağlayabilirsem aramızdaki her şeyin yoluna gireceğini düşündüm. Ancak işe yaramadı ve işleri daha da kötüleştirdi.

Birbirinizi değiştirmeye çalışmak yerine, partnerinizin farklılıklarını kabul etmenin bir yolunu bulun ve bunlara rağmen birbirinize nasıl güveneceğinizi öğrenin.

Bakın, partneriniz büyük hatalar yaptığında ya da sizi incittiğine inandığınızda bunun zor olduğunu biliyorum.

Ama onları oldukları gibi sevdiğinizi unutmayın... hayatınıza mükemmel bir şekilde uyan kişi.

Onlarda sevdiğiniz şeyleri değiştiremezsiniz, bu yüzden denemeyin bile!

Tıpkı şu anki partneriniz gibi davranan başka biriyle birlikte olmanın ne kadar zor olacağını hayal edin?

Pek olası değil.

Dolayısıyla, bir kişiyi değiştirmeye çalışmak yerine kendinizi değiştirmeye odaklanın.

12) Size rehberlik etmesi için sezgilerinizi kullanın

Bir ilişkinin yürümesinin tek yolunun bu olduğunu söyleyemem, ama benim için işe yaradı.

Bu, ilişkiniz hakkında karar vermek için sahip olduğunuz en önemli araçtır.

Eğer içinizde partnerinizle ya da ilişkinizle ilgili bir şeylerin yolunda gitmediğine dair bir his varsa, o zaman muhtemelen güvende değillerdir.

Benim temel kuralım..." eğer içgüdülerim bana 'hayır' diyorsa, o zaman yapamam."

Sadece güvene layık olan insanlara güvenin ve içgüdülerinize kulak verin.

13) Yalnız kalmak için bir ilişkiyi terk etmeyin

Geçmişte yalnız kalmak için ilişkilerimden ayrıldım ve bu kesinlikle bir hataydı.

Bunun kulağa gerçekçi gelmediğini biliyorum, ancak yalnız kalmak uğruna partnerinizi terk etmemeniz de önemlidir.

Terk edilmiş ve yalnız hissetmesine izin vermemek önemlidir.

Eğer bir ilişkiniz varsa, birlikte olduğunuzdan emin olun.

İlişkinin sonuna gelindiği açıksa, benim deneyimlerime göre bunu yeni bir başlangıç ya da yeniden başlama olarak kabul etmelisiniz... İkiniz için de yeni bir sayfa.

İyileşmek için kendinize zaman tanıyın ve etrafınızı sizi önemseyecek ve ilişkide kalma ya da devam etme kararınızı destekleyecek insanlarla çevreleyin.

Bu sefer ne kadar fark yaratırsanız yaratın, ilişkiniz üzerinde çalışmak ve sizin için çalışmasını sağlamak için kendinize bir şans vermezseniz bir gün pişman olacaksınız.

Sizi gerçekten sevecek ve size değer verecek birini bulmak önemlidir.

14) Çözümü birlikte bulun

Bir sorun üzerinde birlikte çalışırken, her ikinizin de tam olarak ne istediğinizi ve neler olup bittiğini bilmeniz önemlidir.

Eğer bir kişi duygularından emin değilse, iletişim kurmak ve sorunları çözmek çok zor olabilir.

Çoğu insan, reddedilecekleri ya da yargılanacakları korkusuyla partnerlerine gerçek duygu ve düşüncelerini anlatmakta isteksizdir.

Birçok kişi ilişkideki değişiklikleri önce başlatır, ancak kararları diğer kişiye bırakır.

Kendi başlarına bir şey yapmaya istekli olmasalar da, istemeseler bile kendilerini değişiklik yapmaya zorlayacaklardır.

15) Kalbinizle dinleyin!

Bu çok basit ama yapması çok zor bir şey.

Kalbinizle dinlediğinizde, sevdiğiniz kişiyle en derin düzeyde bağlantı kurarsınız.

Bir sonraki adımda ne söyleyeceğinizi ya da kendinizi nasıl savunacağınızı düşünmezsiniz, gerçekten açık bir yürekle dinlersiniz ve bu da ancak iyi sınırlarınız olduğunda mümkündür.

Partnerinize konuşma şansı vermediğinizde, size olan güvenini kaybedecek ve ilişkiniz zarar görecektir.

Korkmaya başladığınızda kendinize şunu sorun: Şu anda kendime karşı dürüst davranıyor muyum?

Kendimi korkmuş ve endişeli hissettiğimde, kendime biraz zaman ayırmanın zamanı geldiğini öğrendim.

Korkularımı ve endişelerimi yazmayı ve bazen duygusal bir envanter çıkarmayı seviyorum; bu, hayatımda neler olup bittiğine dair daha net bir resim elde etmeme yardımcı oluyor.

Bazen beni rahatsız eden bu konulardan bazıları üzerinde çalışmak için hangi adımları atabileceğime dair bir plan yaparım.

Evet, hepimiz kendimizi kabul edilmiş ve değerli hissettiğimiz ilişkiler isteriz, ancak diğer yarınızın bir ilişkiyle ilgilenip ilgilenmediğinden tam olarak emin olmak her zaman mümkün değildir.

Umudunuzu kaybetmeyin - ilişkiniz üzerinde çalışın!

İşler ne kadar zorlaşırsa zorlaşsın, umudunuzu kaybetmeyin.

Ara verin, ancak geri dönün ve tamamen bırakmak yerine ilişkide değişiklikler yapmak için çaba gösterin.

Birbirinizle ne kadar çok iletişim halinde olursanız, sorunları birlikte çözmeniz ve ilişkinizi güçlendirmeniz o kadar kolay olacaktır.

Sonuç

İlişkiler her zaman kolay değildir ve bazen işler yoluna girmeden önce çok çalışmanız gerekir.

Bununla birlikte, iyi bir ilişkiye sahip olmaktan daha ödüllendirici bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir - özellikle de ne kadar kötü olabileceğini gördükten sonra.

Umarım bu ilişki kuralları bir gün, belki de çok uzak olmayan bir gelecekte yardımcı olur.

İyi şeyleri hak ediyorsunuz!