Სარჩევი
თქვენ და თქვენი პარტნიორი მუდმივად ჩხუბობთ?
როგორც ჩანს, ერთ დღეს ვერ გაივლი ისე, რომ მეორემ არ დაუკითხოს შენი მოტივები? თუ ასეა, მაშინ ნდობის ნაკლებობამ შესაძლოა როლი ითამაშა.
ნდობის გარეშე ურთიერთობა განწირულია წარუმატებლობისთვის.
მე მქონდა გარკვეული გამოცდილება ურთიერთობის გადარჩენის მცდელობისა და მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ბედნიერი ვარ, ეს ადვილი არ იყო.
რაც არ უნდა ვეცადე ფაქტების იგნორირებას, ცხადი იყო, რაღაც უნდა შეცვლილიყო.
მაშ, როგორ გადაარჩინო ურთიერთობა ნდობის გარეშე?
1) იყავით მკაფიო თქვენი საზღვრების შესახებ და დაიცავით ისინი!
თქვენს ურთიერთობაში ნდობის ნაკლებობის გამო, შეიძლება კარგი იდეა იყოს თქვენ ორს შორის საზღვრების დაყენება.
მაშ, რა არის საზღვრები?
საზღვრები არის წესები, რომლებსაც თქვენ უყენებთ საკუთარ თავს და შემდეგ აცნობთ სხვა პირს თქვენს ურთიერთობაში.
ეს წესები გიცავთ თქვენ უსაფრთხოდ და გეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ და მართოთ.
საზღვრები ძალიან ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:
„ნუ მთხოვთ გავაკეთო ის, რაც მე უკვე ვალდებული ვარ არ გავაკეთო.
ნუ მთხოვთ რაიმეს გაკეთებას ან რაიმეს თქმას, რაც მტკივნეულია.
ნუ მოელი, რომ გეტყვი ყველაფერს ჩემსა და ჩემს ცხოვრებაზე.
არაუშავს, რომ არ ვიყო ხელმისაწვდომი 24/7 და თქვენ არ მოელოდეთ ამას ჩემგან.”
საზღვრები გვიცავს, რომ არ ვიყოთ ჩვენი პარტნიორისთვის კარის ხალიჩა.
ისინი გვეხმარებიან შევინარჩუნოთ საკუთარი თავიშევქმნი გეგმას, თუ რა ნაბიჯების გადადგმა შემიძლია ამ საკითხებზე მუშაობისთვის, რომლებიც მაწუხებს.
დიახ, ჩვენ ყველას გვსურს ისეთი ურთიერთობები, სადაც თავს მიღებულად და დაფასებულად ვიგრძნობთ, მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სრულიად დარწმუნებული ვიყოთ თქვენი მეორე ნახევარი დაინტერესებულია თუ არა ურთიერთობით.
ნუ დაკარგავთ იმედს - იმუშავეთ ურთიერთობაზე!
რაც არ უნდა გართულდეს საქმეები, ნუ მისცემთ უფლებას დანებდეთ იმედი.
დაისვენეთ, მაგრამ დაბრუნდით და შეეცადეთ იმუშაოთ ურთიერთობებში ცვლილებებზე, იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად გაათავისუფლოთ იგი.
რაც უფრო მეტად დაუკავშირდებით ერთმანეთს, მით უფრო ადვილია. ეს იქნება პრობლემების ერთად გადაჭრა და თქვენი ურთიერთობის გაძლიერება.
დასკვნა
ურთიერთობები ყოველთვის ადვილი არ არის და ზოგჯერ თქვენ უნდა იმუშაოთ, სანამ ყველაფერი უკეთესდება.
თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არაფერია უფრო მომგებიანი, ვიდრე კარგი ურთიერთობა - განსაკუთრებით მაშინ, როცა ხედავ, რამდენად ცუდი შეიძლება იყოს ეს.
იმედი მაქვს, ურთიერთობის ეს წესები ერთ დღეს დაგვეხმარება , შესაძლოა არც ისე შორეულ მომავალში.
შენ იმსახურებ კარგ რამეებს!
დააფასეთ და დაიცავით ჩვენი თვითშეფასება.როცა ჩვენ გვაქვს მკაფიო საზღვრები და ვიცავთ მათ, უფრო სავარაუდოა, რომ ურთიერთობაში ჭეშმარიტი სიყვარულისკენ მივიწევთ.
2) აცნობეთ თქვენს ემოციურ მოთხოვნილებებს
როდესაც ნათლად გექნებათ საკუთარი საზღვრები, დროა ისაუბროთ ემოციურ მოთხოვნილებებზე, განსაკუთრებით მათზე, რომლებიც შესაძლოა უგულებელყო ან უგულებელყო თქვენი პარტნიორის მიერ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ემოციური მოთხოვნილებებია:
ყურადღება
მოყვარეობა (ან შეხება)
გაგება (რაც მოიცავს თქვენს მოსმენას)
ესენი საგნები ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებებია და მათ გარეშე, ადამიანები იწყებენ გრძნობას მოკლებული და იმედგაცრუებული.
როდესაც ეს მკაფიო საზღვრები დამკვიდრდება, შემდეგი რაც უნდა გააკეთოთ არის პარტნიორთან ემოციური დაკავშირების გზების პოვნა.
რაც უფრო დიდხანს იქნებით ვინმესთან ურთიერთობა და უფრო ემოციურად დაშორებული ხდები, მით უფრო რთული იქნება ეს.
ეს ჰგავს ურთიერთობის თავიდან დაწყებას!
თქვენი ემოციური მოთხოვნილებების კომუნიკაცია ნიშნავს იყოთ დაუცველი და საკუთარი თავის იქით გადაგდება.
ამ ადამიანის შეყვარება რისკის ქვეშ დგას, იმის ცოდნა, რომ მან შეიძლება გაგიცრუოს.
ამას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ იყავით ძლიერი და მზად იყავით ხელახლა და ისევ.
3) ისაუბრეთ წარსულზე და აწმყოზე
მე მაქვს აღმოაჩინა, რომ წარსულს ბევრი საიდუმლოს შენახვა შეუძლია.
თუ მანამდე გქონიათ ურთიერთობა ნდობის გარეშე, მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერზე იმუშაოთფარული წყენა და წყენა.
ეს არის ის, სადაც ხდება გახსნა და თქვენი გრძნობების გაზიარება.
წარსული ტკივილები შეიძლება გავრცელდეს რამდენიმე გზით, მაგრამ აქ არის ჩემი სამი ფავორიტი:
„მე მჭირდება თქვენ უნდა იცოდეთ რა მოხდა, რომ მე ვიგრძნო თავი უსაფრთხოდ, გაგიზიაროთ იგი.”
„მჭირდება გესმოდეთ, რატომ ვნერვიულობ ამის გამო, რათა ორივემ არ გავიმეოროთ ეს განმეორებით ჩვენს გონებაში.
Იხილეთ ასევე: გათხოვილი ქალის შეყვარების 10 მინუსიასეთი კომუნიკაცია მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ნამდვილი სიყვარული ურთიერთობაში, რადგან ის ეხმარება ორივე პარტნიორს იგრძნონ ერთმანეთის მოსმენა და გაგება.
4) აქტიური მოსმენა
თქვენი ურთიერთობის გადასარჩენად აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს აქტიური მსმენელი. .
აქტიური მოსმენა ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად უსმენთ თქვენს პარტნიორს.
თქვენ ამუშავებთ რას ამბობენ და რა სჭირდებათ.
თქვენ აღმოაჩენთ, რომ მათი სიტუაციის თქვენი გონებრივი სურათი განსხვავდება იმისგან, რასაც მათ თვალებში ხედავთ.
ეს გეხმარებათ იგრძნოთ უფრო მეტად დაკავშირებული მათთან და აჩვენებს მათ, თუ რამდენად გიყვართ ისინი.
ეს ასევე შესანიშნავი გზაა ურთიერთობაში ყოფნისთვის, რადგან როცა ყურადღებას ვაქცევთ, რაღაცეებს ასე პირადად არ აღვიქვამთ და ემოციები კონტროლდება.
ვიცი, რომ ძნელია იყავით მაშინ, როცა გაწუხებთ, მაგრამ აქტიური მოსმენის პრაქტიკა დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო მეტად დაკავშირებული და ნაკლებად შეშლილი.
5) ივარჯიშეთ პატიებაში!
პირველი ნაბიჯი იყო გახსოვდეთ, რომ ყველაფერიხდება მიზეზის გამო.
თუ ჩვენ არ ვაპატიებთ, შეუძლებელი იქნება წინსვლა
როდესაც ვაპატიებთ, შეგვიძლია ჩვენი რისხვა მადლიერებად ვაქციოთ, ჩვენი წყენა თანაგრძნობად და ჩვენი წყენა - გაკვეთილები.
პატიება არის გასაღები თქვენი ენერგეტიკული ველის განბლოკვისა და გაწმენდისთვის, რომელიც დაბლოკილია უარყოფითი ემოციებით!
მე გირჩევთ, აპატიოთ უსამართლო საქმეები, რაც თქვენმა პარტნიორმა დაგიშავათ.
რთული საქმეა, მაგრამ მას შეუძლია აღადგინოს ნდობა თქვენს ურთიერთობაში.
ფრთხილად იყავით, არ აპატიოთ, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა თქვენი პარტნიორისთვის დაგვიანებული იყოს.
თუ უკვე აპატიეთ, იმის ცოდნა, რომ გაპატიებთ, ორივეს გაგიადვილებთ პატიებას.
6) ნუ შეაწუხებთ წყენას და ნუ იწვევთ წვრილმანს
მე ვიცი გაღიზიანების გრძნობა და ბევრჯერ ვყოფილვარ იქ.
როდესაც თქვენ გააქტიურდებით სამყაროს დასასრულის შეგრძნება გაქვთ.
რა იყო უარესი, ვიდრე გაღიზიანების შეგრძნება? შეეცადეთ აუხსნათ ეს თქვენს პარტნიორს და აიძულებთ მას ეს აღიაროს.
ერთადერთი გზა ვისწავლე, რომ ეს არ მომხდარიყო, იყო მაქსიმალურად ვეცადე, რომ ვინმეს ნათქვამმა უარყოფითი გავლენა არ მოახდინოს, თუნდაც სიტუაცია სრულიად ირაციონალური იყოს.
წურვის შეკავება და ყოფნა წვრილმანებით გამოწვეული დაბალი თვითშეფასების ნიშანია.
ამ ტიპის ქცევები მხოლოდ სუსტად გაჩენას ემსახურება.
თუ თქვენ მუდმივად დადიხართ კვერცხის ნაჭუჭზე, თქვენი პარტნიორი ასეაარასოდეს დაგიფასებენ ამის გამო.
თქვენ უნდა შეგეძლოთ იყოთ კმაყოფილი საკუთარი თავით მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი არ არის ნათელი თავის გრძნობებში და არასოდეს მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იყოთ კონფლიქტის მიზეზი.
7) იყავით პასუხისმგებელი ურთიერთობაზე
ეს არის დროში გამოცდილი წესი, რომელიც მეხმარება გავუმკლავდე ჩემსა და პარტნიორის ემოციებს.
ეს ასე გამოიყურება: „თუ მე ვიღებ პასუხისმგებლობას საკუთარ საქციელზე, მე უფრო ძლიერი ვარ ურთიერთობაში, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ მათ პასუხისმგებლობას ვამყარებ ჩემს გრძნობაზე“.
ეს აზროვნება დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი საზღვრები და არ ითამაშოთ თქვენი პარტნიორის გრძნობებით.
მახსოვს დრო, როდესაც ჩემი პარტნიორი ფიქრობდა, რომ მე მას მოვატყუე.
მან მითხრა, რომ აღარ ვენდობი, ამიტომ ვთხოვე, ჩემი სახლი დაეტოვებინა.
მე ვუთხარი, თუ არ მენდობოდა, მაშინ ურთიერთობა არ იყო.
ის წავიდა, მაგრამ არ გაუშვა. მე მიყვარდა ეს კაცი და ვიცოდი, რომ გზა უნდა მეპოვა.
მაგრამ უნდა ვაცნობო მას, რომ მან ზღვარი გადალახა და მტკივა.
თუ გინდა გადაარჩინო ურთიერთობა ნდობის გარეშე. , შემდეგ ისწავლეთ პარტნიორის ქმედებებისა და ემოციების შეზღუდვის დაწესება.
8) შეინარჩუნეთ სიმშვიდე კამათის დროს
კონფლიქტი გარდაუვალია ურთიერთობაში და როდესაც თქვენ გაქვთ ნდობის საკითხები, შეიძლება მართლაც რთული იყოს კონფლიქტის კარგად მართვა.
კარგი წესი. მთავარი ის არის, რომ არ ამოიღოთ ხმა ან არ მოხვდეთ ქამრის ქვემოთ.
სანაცვლოდ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და სცადეთშეინარჩუნონ სიმშვიდე.
კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის დაუთმოთ საკუთარ თავს დუმილის დრო უსაფრთხო ადგილას, სადაც შეძლებთ რაც შეიძლება მეტი სტრესის მოცილებას თქვენი ამჟამინდელი სიტუაციიდან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ მეგობრის ან მრჩეველის დახმარებას, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი ემოციების მართვაში და ისწავლოს მათი ეფექტურად კომუნიკაცია.
9) აჩვენეთ მას, რომ მშვიდად ხართ და დარჩით საკუთარი თავის კონტროლი
ხშირად, როცა ჩემს პარტნიორთან კონფლიქტი მქონდა, მინდა რაღაც გავაკეთო, რათა ვაჩვენო, რამდენად გაბრაზებული ვარ; ეს ჩემი პირველი შეცდომაა.
შემდეგი რასაც ვაკეთებ არის ვუთხრა, რას აკეთებს არასწორად.
შემდეგ ვიწყებთ კამათის ციკლს და ვადანაშაულებთ წინ და უკან. ეს არის საშინელი ციკლი, რომელიც სწრაფად არსად მიგვიყვანს და ის წამლავს ჩვენს ურთიერთობას! როგორ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ეს ციკლი?
გამოიღეთ გარკვეული დრო დამოუკიდებლად, მაგრამ აუცილებლად დაუთმეთ დრო თქვენს პარტნიორსაც.
არ დარეკოთ ან არ დარეკოთ...უბრალოდ ამოისუნთქეთ და გააგრძელეთ კონტაქტის გარეშე ცოტა ხნით.
10) ნუ „გააგრძელებთ“ სხვას
ვხედავ ეს ყოველთვის, მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა.
თუ თქვენ გაქვთ ნდობის პრობლემები, არასოდეს არ უნდა გადახვიდეთ სხვასთან, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ ეს არ არის მხოლოდ სხვა ურთიერთობა, რომელიც ცუდად დასრულდება.
სხვასთან გადასვლა მხოლოდ უფრო მეტ გულისტკივილს გამოიწვევს.
ურთიერთობის დაუცველობა რთულია და დრო სჭირდება. არ დანებდეთ მაშინვე.
Იხილეთ ასევე: როგორ შეაცდინოთ თანამშრომელი, თუ დაქორწინებული მამაკაცი ხართისწავლეთ პარტნიორთან ურთიერთობადა გულწრფელად შეხედეთ საკუთარ გრძნობებს.
ნდობის განვითარებას მოთმინება სჭირდება, მაგრამ თუ საქმეს ჩადებთ, შეგიძლიათ ბედნიერი და ჯანსაღი ურთიერთობა გქონდეთ.
11) ნუ ეცდებით ერთმანეთის შეცვლას
ერთ-ერთი ყველაზე მტკივნეული რამ ურთიერთობაში არის ის, როდესაც ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი პარტნიორი, ან ისინი ცდილობენ თქვენს შეცვლას.
მეც ვიყავი ამაში დამნაშავე.
ვიფიქრე, რომ თუ შემეძლო მისი ქცევის შეცვლა, მაშინ ჩვენ შორის ყველაფერი კარგად იქნებოდა. თუმცა ეს არ მუშაობდა და ეს უბრალოდ აუარესებდა ყველაფერს.
იმის ნაცვლად, რომ შეცვალოთ ერთმანეთი, იპოვეთ გზა, რომ მიიღოთ თქვენი პარტნიორის განსხვავებები და ისწავლეთ როგორ ენდოთ ერთმანეთის მიუხედავად.
ნახე, მე იცოდე, ძნელია, როცა შენი პარტნიორი დიდ შეცდომებს უშვებს ან გჯერა, რომ გტკივა.
მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ გიყვარს ის ისეთი, როგორიც არიან...ადამიანი, რომელიც იდეალურად ჯდება შენს ცხოვრებაში.
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც გიყვართ მათში, ასე რომ არც კი სცადოთ!
წარმოიდგინეთ, რამდენად რთული იქნება სხვა ადამიანთან ყოფნა, რომელიც ისე იქცევა, როგორც თქვენი ამჟამინდელი პარტნიორი?
არც ისე სავარაუდოა.
ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ შეცვალოთ ადამიანი, ფოკუსირდით საკუთარი თავის შეცვლაზე.
12) გამოიყენეთ თქვენი ინტუიცია, რათა დაგეხმაროთ
ვერ ვიტყვი, რომ ეს ერთადერთია როგორ მუშაობს ურთიერთობა, მაგრამ ის მუშაობდა ჩემთვის.
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც გაქვთ თქვენი ურთიერთობის შესახებ გადაწყვეტილების მისაღებად.
თუ თქვენ გაქვთ გრძნობა ორმოშითქვენი კუჭი, რომ რაღაც არ არის სწორი თქვენს პარტნიორთან ან ურთიერთობაში, მაშინ ისინი ალბათ არ არიან უსაფრთხოდ.
ჩემი ცერის წესია...“ თუ ჩემი ნაწლავი მეტყვის „არა“, მაშინ მე არ შემიძლია ამის გაკეთება“.
ენდეთ მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც იმსახურებენ ნდობას და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გრძნობებს.
13) ნუ მიატოვებთ ურთიერთობას მარტოობისთვის
მე დავტოვე ურთიერთობა წარსულში მარტო ყოფნა და ეს ნამდვილად შეცდომა იყო.
ვიცი, რომ ეს არარეალურად ჟღერს, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დატოვოთ თქვენი პარტნიორი მარტო ყოფნის გამო.
მნიშვნელოვანია, არ მისცეთ საშუალება, რომ თავი მიტოვებულად და მარტოდ იგრძნოს.
თუ ურთიერთობაში ხართ, მაშინ დარწმუნდით, რომ ერთად ხართ.
თუ ცხადია, რომ ურთიერთობამ დასასრულს მიაღწია, მაშინ ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა მიიღოთ ის, როგორც ახალი დასაწყისი ან გადატვირთოთ…ახალი თავი ორივესთვის.
დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო. განიკურნო და გარშემორტყმულიყავი იმ ადამიანებით, რომლებიც იზრუნებენ შენზე და მხარს დაუჭერენ შენს გადაწყვეტილებას, დარჩე ურთიერთობაში ან გააგრძელო.
რაც არ უნდა იყოს განსხვავება ამ დროს, ერთ დღეს ინანებთ თუ არ მისცემთ საკუთარ თავს შანსს იმუშაოთ თქვენს ურთიერთობაზე და გახადოთ ის თქვენთვის სასარგებლო.
მნიშვნელოვანია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც ნამდვილად შეგიყვარდებათ და ზრუნავს თქვენზე.
14) ერთად იპოვეთ გამოსავალი
როცა პრობლემაზე ერთად მუშაობთ, მნიშვნელოვანია, რომ ორივემ ზუსტად იცოდეთ რაგინდა და რა ხდება.
თუ ერთი ადამიანი არ არის დარწმუნებული თავის გრძნობებში, შეიძლება ძალიან რთული იყოს კომუნიკაცია და პრობლემების მოგვარება.
ადამიანთა უმეტესობას არ სურს უთხრას პარტნიორს მათი რეალური აზრებისა და გრძნობების შესახებ იმის შიშით, რომ ისინი უარყოფილი იქნებიან ან გაასამართლებენ.
ბევრი ადამიანი პირველ რიგში დაიწყებს ცვლილებებს ურთიერთობაში, მაგრამ გადაწყვეტილებებს სხვას გადაწყვეტს.
ისინი აიძულებენ საკუთარ თავს ცვლილებების შეტანას მაშინაც კი, თუ არ უნდათ, მაშინ როცა შეიძლება არ იყოს მზად არაფრის გაკეთება დამოუკიდებლად.
15) მოუსმინეთ გულით!
ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ ძნელი გასაკეთებელი.
როდესაც გულით უსმენთ, ყველაზე ღრმა დონეზე უკავშირდებით საყვარელ ადამიანს.
თქვენ არ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა უნდა თქვათ შემდეგ ან როგორ დაიცვათ თავი, მაგრამ ნამდვილად უსმენთ ღია გულით - და ეს ნამდვილად შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც გაქვთ კარგი საზღვრები.
როდესაც პარტნიორს არ აძლევთ საუბრის საშუალებას, ის დაკარგავს თქვენდამი ნდობას და ურთიერთობა დაზარალდება.
როდესაც შიშის გრძნობა გეწყებათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მე ვარ ახლა გულწრფელი ვარ საკუთარ თავთან?
მე ვისწავლე, რომ როცა ვგრძნობ შიშს და ვნერვიულობ, დროა გამოვყო გარკვეული დრო.
მიყვარს ჩემი შიშებისა და შეშფოთების ჩაწერა და შემდეგ ზოგჯერ ემოციური ინვენტარის გაკეთება; ეს მეხმარება უფრო მკაფიო წარმოდგენა მივიღო იმის შესახებ, რაც ხდება ჩემს ცხოვრებაში.
ზოგჯერ მე
