วิธีบันทึกความสัมพันธ์โดยไม่ไว้วางใจ

คุณและคู่ของคุณทะเลาะกันตลอดเวลาหรือไม่?

ดูเหมือนว่าคุณจะผ่านวันๆ หนึ่งไปไม่ได้โดยที่อีกฝ่ายไม่ถามถึงแรงจูงใจของคุณใช่ไหม ถ้าเป็นเช่นนั้น การขาดความไว้วางใจก็น่าจะมีบทบาท

หากปราศจากความเชื่อใจ ความสัมพันธ์ก็จบลงด้วยความล้มเหลว

ฉันเคยมีประสบการณ์บางอย่างกับการพยายามรักษาความสัมพันธ์ และแม้ว่าตอนนี้ฉันจะมีความสุข แต่ก็ไม่ง่ายเลย

ไม่ว่าฉันจะพยายามเพิกเฉยต่อข้อเท็จจริงมากเพียงใด ก็เห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างต้องเปลี่ยนแปลง

แล้วคุณจะรักษาความสัมพันธ์ที่ไม่ไว้วางใจได้อย่างไร

1) จงชัดเจนเกี่ยวกับขอบเขตของคุณและยึดมั่นในขอบเขต!

เนื่องจากความสัมพันธ์ของคุณขาดความไว้เนื้อเชื่อใจ คุณควรพิจารณากำหนดขอบเขตระหว่างคุณสองคน

แล้วขอบเขตคืออะไร

ขอบเขตคือกฎที่คุณตั้งขึ้นสำหรับตัวคุณเอง จากนั้นสื่อสารกับบุคคลอื่นในความสัมพันธ์ของคุณ

กฎเหล่านี้ทำให้คุณปลอดภัยและช่วยให้คุณรู้สึกดีและอยู่ในการควบคุม

ขอบเขตเป็นเรื่องเฉพาะตัวสำหรับแต่ละคน แต่นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

“อย่าขอให้ฉันทำในสิ่งที่ฉันสัญญาว่าจะไม่ทำ

อย่าขอให้ฉันทำหรือพูดอะไรที่ทำให้เจ็บปวด

อย่าคาดหวังว่าฉันจะบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับตัวฉันและชีวิตของฉัน

ไม่เป็นไรที่ฉันไม่ว่างตลอด 24/7 และคุณไม่คาดหวังสิ่งนั้นจากฉัน”

ขอบเขตทำให้เราไม่เป็นพรมเช็ดเท้าสำหรับคู่ของเรา

พวกเขาช่วยให้เรารักษาความเป็นตัวของตัวเอง-จะวางแผนสำหรับขั้นตอนที่ฉันสามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ที่รบกวนจิตใจฉัน

ใช่ เราทุกคนต้องการความสัมพันธ์ที่เรารู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับและมีคุณค่า แต่ก็ไม่เสมอไปที่จะแน่ใจทั้งหมด ไม่ว่าอีกครึ่งหนึ่งของคุณสนใจในความสัมพันธ์หรือไม่

อย่าหมดหวัง – พัฒนาความสัมพันธ์!

ไม่ว่าจะเจอเรื่องหนักแค่ไหน อย่าปล่อยให้ตัวเองยอมแพ้ หวัง.

หยุดพัก แต่กลับมาพยายามแก้ไขความสัมพันธ์แทนที่จะปล่อยมันไปโดยสิ้นเชิง

ยิ่งคุณติดต่อกันมากเท่าไหร่ มันจะเป็นการแก้ปัญหาร่วมกันและกระชับความสัมพันธ์ของคุณ

บทสรุป

ความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และบางครั้งคุณต้องทำงานหนักก่อนที่อะไรๆ จะดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีอะไรคุ้มค่าไปกว่าการมีความสัมพันธ์ที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเห็นว่ามันเลวร้ายเพียงใด

ฉันหวังว่ากฎความสัมพันธ์เหล่านี้จะช่วยได้สักวันหนึ่ง อาจจะในอนาคตอันใกล้นี้

คุณคู่ควรกับสิ่งดีๆ!

เมื่อเรามีขอบเขตที่ชัดเจนและยึดมั่นในขอบเขตนั้น เรามีแนวโน้มที่จะก้าวไปสู่ความรักที่แท้จริงในความสัมพันธ์

2) สื่อสารความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับขอบเขตของตัวเองแล้ว ก็ถึงเวลาพูดถึงความต้องการทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความต้องการที่คู่ของคุณอาจละเลยหรือเพิกเฉย

ความต้องการทางอารมณ์ที่สำคัญที่สุดคือ:

ความสนใจ

ความรักใคร่ (หรือสัมผัส)

ความเข้าใจ (ซึ่งรวมถึงการฟังคุณด้วย)

สิ่งเหล่านี้ สิ่งต่าง ๆ เป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์และหากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ผู้คนก็เริ่มรู้สึกขาดและผิดหวัง

เมื่อมีขอบเขตที่ชัดเจนแล้ว สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือการหาวิธีเชื่อมต่อทางอารมณ์กับคู่ของคุณ

ยิ่งคุณมีความสัมพันธ์กับใครนานเท่าไรและ ยิ่งคุณห่างเหินทางอารมณ์มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

เหมือนเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่!

การบอกความต้องการทางอารมณ์ของคุณหมายถึงการอ่อนแอและโยนตัวเองออกไป

การรักคนๆ นี้มีความเสี่ยง เพราะรู้ว่าเขาอาจทำให้คุณผิดหวัง

อาจใช้เวลาสักครู่ แต่จงเข้มแข็งและเต็มใจที่จะติดต่อคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก

3) พูดคุยเกี่ยวกับอดีตและปัจจุบัน

ฉันเคย พบว่าอดีตมีความลับมากมาย

หากคุณเคยมีความสัมพันธ์ที่ไม่ไว้วางใจมาก่อน สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการทั้งหมดความเจ็บปวดและความแค้นที่ซ่อนอยู่

นี่คือที่ที่การเปิดใจและแบ่งปันความรู้สึกของคุณเข้ามา

ความเจ็บปวดในอดีตสามารถออกอากาศได้หลายวิธี แต่นี่คือสามวิธีที่ฉันชอบ:

“ฉันต้องการ คุณจะได้รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันจึงรู้สึกปลอดภัยที่จะแบ่งปันเรื่องนี้กับคุณ”

“ฉันต้องการให้คุณเข้าใจว่าทำไมฉันถึงอารมณ์เสียเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นเราทั้งคู่จะไม่เล่นซ้ำแล้วซ้ำอีกในใจของเรา

การสื่อสารประเภทนี้เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะนำไปสู่ รักแท้ในความสัมพันธ์เพราะช่วยให้ทั้งคู่รู้สึกว่าได้ยินและเข้าใจซึ่งกันและกัน

4) การฟังอย่างกระตือรือร้น

เพื่อรักษาความสัมพันธ์ของคุณ การเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นมีบทบาทสำคัญที่นี่

การฟังอย่างตั้งใจหมายความว่าคุณกำลังฟังคู่ของคุณจริงๆ

คุณกำลังประมวลผลสิ่งที่พวกเขาพูดและสิ่งที่พวกเขาต้องการ

คุณค้นพบว่าภาพในใจของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ของพวกเขาแตกต่างจากภาพที่คุณเห็นในสายตาของพวกเขา

วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับพวกเขามากขึ้น และแสดงว่าคุณรักพวกเขามากเพียงใด

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการคงอยู่ในความสัมพันธ์ เพราะเมื่อเราให้ความสนใจ เราจะไม่เก็บงำสิ่งต่างๆ ไว้เป็นส่วนตัว และอารมณ์จะควบคุมไม่ได้

ฉันรู้ว่ามันยากที่จะ อยู่กับคุณเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด แต่การฝึกฟังอย่างกระตือรือร้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันมากขึ้นและโกรธน้อยลง

5) ฝึกการให้อภัย!

ขั้นตอนแรกคือการจดจำว่าทุกสิ่งเกิดขึ้นด้วยเหตุผล

หากเราไม่ให้อภัย ก็จะไม่สามารถเดินหน้าต่อไปได้

เมื่อเราให้อภัย เราสามารถเปลี่ยนความโกรธเป็นความรู้สึกขอบคุณ ความเจ็บปวดเป็นความเห็นอกเห็นใจ และความแค้นของเราเป็น บทเรียน

การให้อภัยเป็นกุญแจสำคัญในการปลดบล็อกและทำความสะอาดสนามพลังงานของคุณซึ่งถูกปิดกั้นด้วยอารมณ์ด้านลบ!

ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ให้อภัยในสิ่งที่ไม่ยุติธรรมที่คู่ของคุณทำเพื่อทำร้ายคุณ

เป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่สามารถฟื้นฟูความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณได้

ระวังอย่าให้อภัยหากคุณรู้สึกว่ามันอาจจะสายเกินไปสำหรับคู่ของคุณ

หากคุณให้อภัยแล้ว การรู้ว่าพวกเขาจะให้อภัยคุณจะทำให้การให้อภัยง่ายขึ้นสำหรับคุณทั้งคู่

6) อย่าเก็บความขุ่นเคืองใจหรือถูกกระตุ้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

ฉันรู้ถึงความรู้สึกของการถูกกระตุ้น และฉันเคยเป็นมาหลายครั้งแล้ว

รู้สึกเหมือนวันสิ้นโลกเมื่อคุณถูกกระตุ้น

อะไรจะเลวร้ายไปกว่าความรู้สึกถูกกระตุ้น พยายามอธิบายให้คู่ของคุณเข้าใจและให้เขาหรือเธอรับทราบ

วิธีเดียวที่ฉันเรียนรู้ที่จะหยุดสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้นคือพยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่ได้รับผลกระทบในทางลบจากสิ่งที่ใครบางคนพูด แม้ว่าสถานการณ์จะไร้เหตุผลก็ตาม

การเก็บความขุ่นเคืองและการเป็น เกิดจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เป็นสัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ

พฤติกรรมประเภทนี้มีไว้เพื่อทำให้คุณดูอ่อนแอเท่านั้น

หากคุณเดินบนเปลือกไข่ตลอดเวลา แสดงว่าคู่ของคุณคือไม่เคยจะเคารพคุณสำหรับมัน

คุณต้องสามารถมีความสุขกับตัวเองได้แม้ว่าคู่ของคุณจะไม่ชัดเจนในความรู้สึกของเขาหรือเธอก็ตาม และอย่าให้ตัวเองเป็นต้นเหตุของความขัดแย้ง

7) เป็น รับผิดชอบต่อความสัมพันธ์

นี่เป็นกฎที่ผ่านการทดสอบตามเวลาซึ่งช่วยให้ฉันจัดการกับอารมณ์ของตัวเองและอารมณ์ของคนรักได้

เป็นดังนี้: "ถ้าฉันรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของตัวเอง ฉันจะมีอำนาจในความสัมพันธ์มากกว่าที่จะปล่อยให้พวกเขารับผิดชอบต่อความรู้สึกของฉัน"

กรอบความคิดนี้จะช่วยให้คุณยึดมั่นในขอบเขตและไม่เล่นกับความรู้สึกของคนรัก

ฉันจำได้ครั้งหนึ่งที่คนรักของฉันคิดว่าฉันนอกใจเขา

เขาบอกฉันว่าเขาไม่เชื่อใจฉันอีกต่อไป ฉันจึงขอให้เขาออกจากบ้าน

ฉันบอกเขาว่าหากเขาไม่ไว้ใจฉัน ความสัมพันธ์ก็ไม่คงอยู่

เขาจากไปแต่ไม่ยอมปล่อย ฉันรักผู้ชายคนนี้และรู้ว่าฉันต้องหาทาง

แต่ฉันต้องทำให้เขารู้ว่าเขาล้ำเส้นและทำร้ายฉัน

ถ้าคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์ที่ปราศจากความเชื่อใจ จากนั้นเรียนรู้ที่จะกำหนดขีดจำกัดในการกระทำและอารมณ์ของคู่ของคุณ

8) สงบสติอารมณ์ระหว่างการโต้เถียง

ความขัดแย้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในความสัมพันธ์ และเมื่อคุณมีปัญหาเรื่องความไว้วางใจ การจัดการความขัดแย้งให้ดีอาจเป็นเรื่องยากมาก

กฎที่ดี ของนิ้วหัวแม่มือคือการไม่ขึ้นเสียงหรือกดใต้เข็มขัด

ให้หายใจลึกๆ แล้วพยายามทำอยู่ในความสงบ

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือให้เวลากับตัวเองเงียบๆ ในที่ปลอดภัย ซึ่งคุณสามารถขจัดความเครียดจากสถานการณ์ปัจจุบันของคุณได้มากที่สุด

คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือที่ปรึกษาที่สามารถช่วยจัดการอารมณ์ของคุณและเรียนรู้วิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ

9) แสดงให้เขาเห็นว่าคุณสงบโดยอยู่ใน ควบคุมตัวเอง

บ่อยครั้งที่ฉันมีความขัดแย้งกับคู่ของฉัน ฉันต้องการทำบางสิ่งเพื่อแสดงให้เขาเห็นว่าฉันโกรธเพียงใด นี่เป็นความผิดพลาดครั้งแรกของฉัน

สิ่งต่อไปที่ฉันทำคือบอกเขาว่าเขาทำอะไรผิด

จากนั้นเราจะเริ่มวงจรของการโต้เถียงและตำหนิกลับไปกลับมา มันเป็นวัฏจักรเลวร้ายที่พาเราไปไม่ถึงไหนอย่างรวดเร็ว และมันทำลายความสัมพันธ์ของเรา! คุณจะทำลายวงจรนี้ได้อย่างไร?

หาเวลาว่างให้ตัวเองบ้าง แต่อย่าลืมให้เวลากับคู่ของคุณด้วย

อย่าโทรหรือส่งข้อความ...เพียงแค่หายใจและเดินหน้าต่อไปโดยไม่ติดต่อสักระยะหนึ่ง

10) อย่า "ไปต่อ" กับคนอื่น

ฉันเข้าใจ นี้ตลอดเวลา แต่มันเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่

หากคุณมีปัญหาเรื่องความเชื่อใจ คุณไม่ควรไปยุ่งกับคนอื่นจนกว่าคุณจะแน่ใจว่านี่ไม่ใช่แค่ความสัมพันธ์อื่นที่จะจบลงอย่างเลวร้าย

การไปคบกับคนอื่นมีแต่จะทำให้ใจสลายมากขึ้น

การเป็นคนอ่อนแอในความสัมพันธ์นั้นยากและต้องใช้เวลา อย่ายอมแพ้ในทันที

เรียนรู้ที่จะสื่อสารกับคู่ของคุณและมองความรู้สึกของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา

การพัฒนาความไว้วางใจต้องใช้ความอดทน แต่ถ้าคุณทุ่มเททำงาน คุณจะมีความสัมพันธ์ที่มีความสุขและแข็งแรง

11) อย่าพยายามเปลี่ยนกันและกัน

สิ่งที่เจ็บปวดที่สุดอย่างหนึ่งในความสัมพันธ์คือเมื่อคุณพยายามเปลี่ยนคู่ของคุณ หรือพวกเขาพยายามเปลี่ยนคุณ

ฉันเองก็รู้สึกผิดเหมือนกัน

ฉันคิดว่าถ้าฉันทำให้เขาเปลี่ยนพฤติกรรมได้ ทุกอย่างระหว่างเราจะโอเค มันไม่ได้ผลและทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงไปอีก

แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงซึ่งกันและกัน ให้หาวิธียอมรับความแตกต่างของคู่ของคุณและเรียนรู้วิธีที่จะไว้วางใจซึ่งกันและกันแม้ว่าจะมีความแตกต่างก็ตาม

ดูสิ ฉัน รู้ว่ามันยากเมื่อคู่ของคุณทำผิดพลาดครั้งใหญ่หรือคุณเชื่อว่าพวกเขาทำร้ายคุณ

แต่จำไว้ว่าคุณรักเขาในแบบที่เขาเป็น… คนที่เหมาะกับชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ

คุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณรักในตัวพวกเขาได้ ดังนั้นอย่าแม้แต่จะลอง!

ลองนึกดูว่ามันจะยากแค่ไหนที่ต้องอยู่กับคนที่ทำตัวเหมือนคนรักคนปัจจุบันของคุณ

ไม่น่าจะเป็นไปได้มากนัก

ดังนั้นแทนที่จะพยายามเปลี่ยนใคร ให้โฟกัสที่การเปลี่ยนแปลงตัวเอง

12) ใช้สัญชาตญาณนำทางคุณ

ฉันไม่สามารถพูดได้ว่านี่เป็นเพียง วิธีการทำงานของความสัมพันธ์ แต่มันได้ผลสำหรับฉัน

นี่คือเครื่องมือที่สำคัญที่สุดที่คุณมีในการตัดสินใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ

หากคุณมีความรู้สึกว่าท้องของคุณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องกับคู่ของคุณหรือในความสัมพันธ์ พวกเขาอาจจะไม่ปลอดภัย

กฎง่ายๆ ของฉันคือ…” ถ้าสัญชาตญาณบอกว่า ‘ไม่’ ฉันคงทำไม่ได้”

จงไว้วางใจเฉพาะคนที่คู่ควรแก่ความไว้วางใจและใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเท่านั้น

13) อย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์ต้องอยู่คนเดียว

ฉันทิ้งความสัมพันธ์ไปแล้ว อยู่คนเดียวในอดีตและมันก็เป็นความผิดพลาดอย่างแน่นอน

ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ฟังดูไม่สมจริง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะไม่ทิ้งคู่ของคุณเพราะต้องอยู่คนเดียว

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ปล่อยให้เขารู้สึกถูกทอดทิ้งและโดดเดี่ยว

หากคุณมีความสัมพันธ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ด้วยกัน

หากชัดเจนว่าความสัมพันธ์ถึงจุดสิ้นสุดแล้ว จากประสบการณ์ของฉัน คุณควรยอมรับว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่หรือเริ่มต้นใหม่...บทใหม่สำหรับคุณทั้งคู่

ให้เวลากับตัวเอง เพื่อรักษาและล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่จะห่วงใยคุณและสนับสนุนการตัดสินใจของคุณที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ต่อไปหรือเดินหน้าต่อไป

ไม่ว่าครั้งนี้คุณจะสร้างความแตกต่างมากเพียงใด สักวันหนึ่งคุณจะต้องเสียใจ ถ้าคุณไม่ให้โอกาสตัวเองแก้ไขความสัมพันธ์และทำให้มันได้ผลสำหรับคุณ

การหาใครสักคนที่จะรักและห่วงใยคุณอย่างแท้จริงเป็นสิ่งสำคัญ

14) หาทางออกร่วมกัน

เมื่อคุณแก้ปัญหาร่วมกัน สิ่งสำคัญคือคุณทั้งคู่ต้องรู้ว่าสิ่งใดคุณต้องการและเกิดอะไรขึ้น

หากคนๆ หนึ่งไม่แน่ใจในความรู้สึกของตนเอง การสื่อสารและแก้ปัญหาอาจเป็นเรื่องยากมาก

คนส่วนใหญ่ลังเลที่จะบอกคู่ของตนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกที่แท้จริง เพราะกลัวว่าจะถูกปฏิเสธหรือถูกตัดสิน

หลายคนจะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ก่อน แต่ปล่อยให้การตัดสินใจขึ้นอยู่กับอีกฝ่าย

พวกเขาจะบังคับตัวเองให้ทำการเปลี่ยนแปลงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ต้องการก็ตาม ในขณะที่พวกเขา อาจไม่เต็มใจที่จะทำอะไรด้วยตัวเอง

15) ฟังด้วยหัวใจของคุณ!

สิ่งนี้ง่ายมาก แต่ทำยากเหลือเกิน

เมื่อคุณฟังด้วยหัวใจ คุณจะเชื่อมโยงในระดับที่ลึกที่สุดกับคนที่คุณรัก

คุณไม่ได้คิดว่าจะพูดอะไรต่อไปหรือจะป้องกันตัวเองอย่างไร แต่คุณกำลังรับฟังด้วยใจที่เปิดกว้าง และสิ่งนี้จะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณมีขอบเขตที่ดีพอ

เมื่อคุณไม่เปิดโอกาสให้คู่ของคุณพูดคุย พวกเขาจะสูญเสียความไว้วางใจในตัวคุณและความสัมพันธ์จะแย่ลง

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกลัว ให้ถามตัวเองว่า: ฉันกำลังเป็นอยู่หรือเปล่า ซื่อสัตย์กับตัวเองตอนนี้ไหม

ฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อฉันรู้สึกกลัวและกังวล ก็ถึงเวลาที่จะใช้เวลาอยู่กับตัวเองบ้าง

ฉันชอบจดบันทึกความกลัวและความกังวลของฉัน จากนั้นบางครั้งก็ใช้รายการทางอารมณ์ สิ่งนี้ช่วยให้ฉันเห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน

บางครั้งฉัน