Como partir o coração de um narcisista: 11 passos fundamentais

Por vezes, conhecemos pessoas que nos magoam e não sabemos se é possível partir-lhes o coração.

Muitas destas pessoas são narcisistas.

Se alguma vez teve um narcisista na sua vida, conhece a luta e a dor que eles causam.

Esperamos que agora esteja livre deles, rodeado de pessoas saudáveis que o amam sem o magoar.

Mas se ainda está com eles, pedimos-lhe que reconsidere. É difícil afastar-se, mas não é impossível. Não há um bom resultado neste tipo de relação tóxica.

Continue a ler e descubra dez passos para os deixar e partir-lhes o coração.

Superar um narcisista: é possível?

Claro. Lembra-te que eles jogam jogos e que podes optar por deixar de cumprir as suas regras. Quando deixares de jogar os seus jogos, não tens de seguir todas as suas ordens.

Superar um narcisista significa muitas vezes:

• Conhecer e reforçar os limites saudáveis.
• Respeitar a vossa honestidade.
• Ignorar o comportamento narcísico.
• Afastar-se completamente da sua vida, se for necessário.

Não é possível ser mais esperto do que eles se não mudarmos nada, mas isso não significa que tenhamos de entrar em confronto.

Discutir com eles ou tentar ser racional perante as suas acções não vai resultar. Eles vão tornar-se mais reactivos e prejudiciais.

Quando obtêm uma reacção da nossa parte, podem tornar-se ainda mais caóticas porque sabem como nos magoar.

Ser mais esperto não é o mesmo que se vingar. Ser mais esperto significa afastar-se conscientemente da pessoa, não esperar que ela mude para melhor, não discutir mais com ela, tudo pára.

Até temos de compreender que eles nunca reconhecerão o quanto são maus.

Compreender isto pode ser doloroso, mas é um passo importante na recuperação de uma relação com um narcisista.

11 passos inteligentes para sobreviver a um narcisista

Não fazer nada é a pior coisa a fazer quando se está ligado a um narcisista. Se tentarmos irritá-lo, estamos a alimentar o seu comportamento.

Está a jogar o jogo deles.

Isto justifica, na sua mente, que continuem a tratá-lo mal. Alimentam assim o seu ego.

Damos-lhe estes conselhos não como uma forma de vingança, mas como uma forma de escapar a este tipo de relação e de encontrar finalmente a paz e a cura.

1) Conhecer-se a si próprio

Para se defender de um narcisista, tem de saber exactamente quem é. Pode começar com meditação ou um livro de auto-ajuda, uma hora por dia é suficiente, se conseguir fazê-lo.

Desenvolva limites, descubra e reafirme os seus pontos fortes e os aspectos da sua personalidade que fazem de si a pessoa adorável que é.

Os narcisistas são encantadores, mas os seus encantos não são reais. Confiar em si próprio evitará que caia na sua armadilha.

Mas eu sei - não é assim tão fácil conhecermo-nos a nós próprios e descobrirmos quem realmente somos.

No entanto, reflectir sobre os seus pensamentos ou falar com alguém que o ouça e lhe dê orientações para a sua vida pode ser útil.

Para o efeito, decidi falar com um treinador de relações no Relationship Hero. No início, esperava alguns conselhos vagos sobre como me animar ou ser forte.

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2) Mudar o foco da sua atenção

Os narcisistas adoram atenção. Trabalham para isso, e não importa se é atenção negativa ou positiva.

Pode dar por si a pôr de lado as suas necessidades para atender primeiro as deles, é uma das suas estratégias mais refinadas.

É preciso compreender que eles não vão parar de procurar atenção, por muito que lhes dês. Podes mudar toda a tua vida por eles, mas isso não importa.

3) Reafirmar os seus limites

Os narcisistas tendem a ser pessoas muito egoístas, sentindo-se no direito de invadir a nossa vida, ultrapassar os nossos limites e dizer-nos como devemos ser e sentir.

Têm uma série de comportamentos que dizem muito sobre eles próprios: podem ficar com os louros das suas ideias ou acções, podem dar-lhe conselhos não solicitados ou podem pressioná-lo a falar sobre coisas que não quer falar, especialmente em público.

Podem até invadir o seu espaço pessoal, ultrapassando todas as linhas que se atravessam no seu caminho, mas optam por não as ver. É por isso que tem de conhecer os seus limites e aplicá-los sempre que necessário.

4) Não ceder

Confrontar um narcisista não é a mesma coisa que confrontar qualquer outra pessoa. Quando se espera que ele reaja, ele não reage. Ele exigirá coisas para si próprio se não se estabelecerem limites.

Tentarão fazer com que se sinta mal ou culpado, tentando até mesmo fazer com que se sinta irracional ou tóxico.

Mantenha a sua posição e, mais uma vez, confie em si próprio. Se recuar, não o levarão a sério.

5) Não deixes que te isolem

A estratégia mais comum de um narcisista é tentar isolá-lo. Se não tiver pessoas que o apoiem, é mais fácil minar a sua auto-estima para o manipular. Não o permita, nunca.

Confie nos seus amigos, na sua família e até nos seus colegas de trabalho para resolver os seus problemas. Na maior parte das vezes, são estas as pessoas que o narcisista vai atacar primeiro, tentando separá-lo deles, porque normalmente conseguem ver através das suas tácticas.

Os seus amigos e a sua família vão protegê-lo das suas tentativas de baixar a sua auto-estima e de cair em depressão. Eles podem reafirmar a sua realidade e contradizer os jogos mentais do narcisista.

Se não conseguir impedir a pessoa de o atacar, concentre-se na sua rede de relações saudáveis. Os narcisistas tendem a esgotar as pessoas emocionalmente, por isso tente não passar muito tempo com eles.

6) Praticar a indiferença

Se os vai ignorar, tem de saber que esta é uma das coisas que os deixa mais zangados.

Se sentir que tem de ser muito cuidadoso e andar sempre em cima de cascas de ovos com eles, pode ser cansativo ignorá-los. Precisa de toda a energia para lidar com o seu comportamento tóxico.

Para começar, é preciso distanciar-se dos seus jogos mentais. É preciso chegar a um ponto em que as suas acções o magoem o menos possível, ou não o magoem de todo. Demora algum tempo a chegar lá, mas conseguirá. Por vezes, é preciso fingir até conseguir.

7) Recordar-lhes os seus fracassos

Os narcisistas, por muito que pensem, são imperfeitos. Não gostam de ser lembrados disso, aliás, têm medo que os outros vejam os seus fracassos. Não se poderiam sentir superiores se as pessoas vissem as suas inseguranças.

Toda a sua visão do mundo é moldada pela forma como se vêem a si próprios e como se sentem superiores aos outros. Não conseguem aceitar críticas de forma alguma. Se os menosprezarmos ou apontarmos os seus fracassos, estamos a magoá-los.

No entanto, esta não é a melhor abordagem. Um narcisista sabe exactamente como o magoar e não se arrepende de o fazer. Pode até ser gentil ao apontar as suas falhas, mas a reacção dele não será. Ele encontrará sempre novas formas de o magoar.

8) Estar preparado para o confronto

A melhor forma de verificar se uma pessoa é narcisista ou não é dizendo-lhe que não, mesmo nos mais pequenos pormenores. Se a pessoa aguentar, normalmente está tudo bem. Se não aguentar... Não é bom sinal.

Dizer "não" permite-lhe não se afeiçoar demasiado a eles e mostra-lhe o quão pouco se preocupam consigo. Os narcisistas só se preocupam com eles próprios.

Se precisar de mais provas, confrontá-los vai irritá-los e provar o quanto eles gostam de andar em cima de si.

9) A culpa não é sua

Uma pessoa com narcisismo não admite os erros que comete ou as formas como o magoa, culpando-o a si ou a qualquer outra pessoa.

Pode até aceitar a culpa só para o acalmar, mas não é necessário proteger o seu ego.

Sabes a verdade e não há nada que te faça duvidar dela. Não aceites a culpa por coisas que não fizeste. Eles podem não gostar, mas estarás mais seguro por isso.

10) As acções têm consequências

Cada acção tem as suas consequências, e essa é uma boa lição para uma pessoa narcisista.

Não vá em socorro sempre que o seu amigo narcisista não fizer alguma coisa. Não o ajude, não o proteja. É a melhor maneira de ele aprender que também é humano.

Se estiver a ser maltratada fisicamente por um parceiro narcisista e alguém o denunciar, não o defenda. Ele não o merece e ficará muito melhor sem ele na sua vida.

Passo bónus: encontrar a alegria

É muito difícil ser feliz quando se sofre de abuso narcísico. Mesmo quando as pessoas dizem que a felicidade é a melhor vingança, isso pode não soar credível. Eles são especialistas e estão a fazer gaslighting e a miná-lo.

Saber que pode e vai ser feliz exige que tome medidas. Mesmo na situação mais desesperada, pode fazê-lo. A vingança normal não vai funcionar, só vai alimentá-los com mais formas de o magoar e de o deixar pior.

Escolher a felicidade significa que tens de os deixar para trás. Eles não te podem alcançar, não te podem magoar. É um tipo de vingança lenta, mas é a melhor. Segue em frente.

Consegue manipulá-los de volta?

Sabes melhor do que ninguém o quanto eles te manipulam e todas as técnicas que utilizam para o fazer. Fazem-te o tratamento do silêncio, gritam-te ou fazem-te gaslight, apontam os teus supostos defeitos. Não comunicam, desaparecem durante dias.

Não estão presentes quando precisamos deles, enganam-nos, não cumprem as suas promessas, fazem-nos questionar o nosso valor, podem até contar segredos sobre nós a outras pessoas e fazem-nos sentir que somos loucos quando os censuramos por isso.

Poderá sentir-se tentado a mostrar-lhes como se sente, uma vez que eles estão sempre a fazê-lo a si.

O problema é que não és tu a pessoa manipuladora, são eles. És uma pessoa decente, com amor e empatia pelos outros, e é por isso que eles te escolheram como vítima.

Os seus valores e a sua consciência não o deixam ser mau para alguém de propósito, nem mesmo para alguém tão mau como um parceiro narcisista. No momento em que a pessoa se mostra vulnerável, você pára por simpatia.

Pode até piorar a situação, especialmente se a pessoa se zangar. Ela vai voltar a magoá-lo. Se espera que, ao ser mau, ela reconheça o seu comportamento, isso não vai funcionar. Ela vai jogar a carta da vítima sempre que lhe apetecer.

Se quisessem ser melhores, fá-lo-iam, sem que fosse necessário mostrá-lo. Têm justificações para todas as suas más acções e sentem-se superiores a todos. É por isso que sentem que têm de receber um tratamento especial.

Deixar um narcisista para trás

Na maioria das vezes, as pessoas com personalidades narcisistas são verbalmente ou emocionalmente abusivas.

Existem sinais reveladores de uma relação abusiva:

• Críticas e insultos
• Gozação, especialmente em público
• Ameaças e gritos
• Julgamento e acusações.

Mas isso não é tudo: eis alguns outros sinais de alerta de abuso ou de futuro abuso:

• Nunca se culpam quando as coisas correm mal.
• Controlar o que faz e menosprezar os seus amigos e familiares para o isolar.
• Dizer-vos quais devem ser as vossas reacções.
• Projectando o seu mau comportamento em si.
• A fazer-lhe sentir que não é de confiança.
• Gozar com as suas necessidades ou opiniões.

Todas as relações passam por bons e maus momentos, por isso, quando é que se deve desistir?

Estes são alguns factores-chave a ter em conta:

• Está a ser abusado psicologicamente através de gritos ou insultos.
• Tentam controlar-nos ou manipular-nos.
• Está a ser atingido ou empurrado de alguma forma.
• Sente-se isolado dos amigos e da família.
• O narcisista sofre de dependência mas não recebe a ajuda de que necessita.
• A sua saúde diminui, quer mental quer fisicamente.

Como ultrapassar um narcisista

Adaptar-se depois de acabar com uma pessoa abusiva pode ser muito difícil, mesmo quando se está a fazer a coisa certa.

É difícil, mesmo quando nos tratam como lixo, porque podemos acreditar em algumas das coisas que dizem.

As suas emoções estão à flor da pele, ainda pior do que quando estava na relação.

Apresentamos-lhe três passos para facilitar este processo.

Não deixes que a obsessão tome conta de ti

Uma relação com um narcisista implica ter de andar sobre cascas de ovos e analisar cada movimento que ele faz antes de fazer o seu, para não lhe dar surpresas e evitar sofrimento.

Esta forma de hiperconsciência pode durar muito tempo após o fim da relação, mas é preciso pôr-lhe cobro.

Já não fazem parte da sua vida, pelo que já não precisa de analisar o que há de errado com eles. Sempre que pensar neles, tente encontrar outra coisa para fazer, para não pensar neles. Faça-o sempre que puder: pode demorar até três meses a mudar um padrão de pensamento.

Não arranje desculpas para eles

Para sobreviver à relação e a todas as dificuldades que ela trazia consigo, foi obrigada a arranjar desculpas para tudo: os abusos, as mentiras, as auto-ilusões. Todo esse trabalho, só para manter uma paz frágil.

Quando sentimos a falta deles - e sentiremos, porque representam a familiaridade - continuamos a inventar essas desculpas e a pensar que talvez não fossem tão maus como acreditávamos.

Não dê muita importância a estes pensamentos. Lembre-se das razões objectivas que o levaram a partir e evite ser induzido a voltar a elas. Uma das melhores formas de o fazer é cortar todos os contactos.

Bloqueie-os em todo o lado: nas redes sociais, no seu telemóvel, em todo o lado. Se viverem na mesma casa, mude todas as fechaduras e ponha mais segurança. Há uma razão para isso, que detalharemos no final.

Gerir os seus níveis de ansiedade

O narcisista com quem esteve provavelmente deixou-o super ansioso. Mesmo que o tenha deixado, o seu sistema nervoso pode ainda estar a sofrer desse trauma, o que aumenta o stress de o deixar e começar de novo.

Para além de tudo isto, já não está a ter relações sexuais, pelo que não há picos de dopamina ou oxitocina que ajudem a combater a ansiedade.

A actividade física e os exercícios de respiração podem ajudar nesta situação. Faça-os sempre que precisar, até a sua ansiedade voltar a um nível controlável.

Ama-te mais do que nunca

Uma estratégia narcisista testada e comprovada é humilhar os outros para elevar o seu sentido de si próprio. Provavelmente, nunca teve o apoio deles, nem sequer palavras amáveis ou elogios depois de eles o terem seduzido.

O abuso verbal e as suas consequências não são brincadeira.

A sua insegurança e baixa auto-estima são o que eles usam para o manipular ainda mais. Sentir-se seguro das suas acções e de si próprio pode parecer assustador agora. Tem de começar a confiar mais em si próprio depois de ter sobrevivido a uma provação destas.

Agora, por onde começar?

Há muitos livros, grupos e terapeutas que o podem ajudar a reencontrar-se. O amor-próprio é o que precisa para avançar e sarar depois de uma separação.

Se sentir que não consegue fazê-lo sozinho, não faz mal. Encontre um grupo de pessoas no mesmo caminho e verá os resultados num instante.

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