Zure buruan bizitzeari uzteko 25 modu (aholku hauek funtzionatzen dute!)

Hainbat modu daude zure pentsamenduetan gelditzeari utzi eta berriro bizitzen hasteko.

Aholku hauek aplikatuz, lasaitasuna aurkitzeko eta besteekiko harremanak hobetzeko gai izango zara.

Azken finean, askoz errazagoa da zoriontsu izatea eta bizitza bizitzea, zure sofan eserita egon beharrean, gauzak egiten ari zarenean, buruan eskuz.

Hona hemen bizitzeari uzteko 25 modu zure buruan!

1) Jaiki eta mugitu

Denok egon gara - nekatu egiten gara egin behar ditugun gauza guztietan pentsatzeaz, altxatu eta gauza bakarra egin beharrean. banan-banan.

Horrelako jokabideetan harrapatzen bazara, eseri gutxiago eta egin gehiago.

Ikerketek frogatu dute sedentarioek gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa, obesitatea izateko arrisku handiagoa dutela. , eta baita depresioa bezalako egoera mentalak ere.

Gutxiago eserita egoteagatik, zure osasuna hobetuko duzu, baita zure produktibitatea handituko ere lanean edo etxean.

Lehenengo zerbait egin dezakezu. estresatzen zaitu gehien, zure bidetik kendu eta gainerako jarduerez gehiago goza dezazun.

Konturatuko zara zure energia eta baikortasuna itzultzen ari direla horrekin amaitu bezain pronto. .

2) Irten kalera paseatzera

Aspertzen edo estresatuta zauden bakoitzean, atera kalera paseatzera. Burua garbitzen lagunduko dizu, gauzetatik kentzen eta ongizate sentsazioa ematen dizu.

Egin dezakezu.lan guztiak, posible da nolabaiteko ordena eta lasaitasuna ekartzea.

17) Parte hartu

Gogoan itsatsita sentitzen zarenean egin dezakezun gauzarik onenetako bat da. lagundu behar duten pertsonei.

Eman boluntario tokiko ongintzako erakunde batean, hartu zaletasun berri bat edo bihurtu komunitateko talde bateko kide.

Kanpora eta egin gustuko dituzun gauzak laguntzen laguntzen duzun bitartean. besteak!

Hobe sentituko zara ziur. Dauzkazun gauzengatik esker oneko sentimenduak eta zorte gutxiago dutenekin partekatzeko gaitasunak, ahal duzuna egiten ari zarelako poztasuna emango dizu.

Lotu zaitez gogoko jendearekin, eta berehala izango zara. sentitu zure komunitatearen maitasuna eta laguntza, eta zentzua sentituko duzu.

Parte hartzen duzunean, beste pertsona batzuekin harremanetan jarriko zara, zoriontsu eta osasuntsuagoa zaren bitartean.

Era berean, antolatuta egoten eta sortzen diren arazoei aurre egiten lagunduko dizu.

Baina gogoratu! Ezin diezu besteei nahikoa eman behar dutelako.

Hain jatorra bazara estres gehiegi eragiten dizula, agian aldatzeko garaia da!

Sekretua oreka lortzean da, beti bezala.

18) Marraztu eta utzi zure irudimena erotu

Marraztea modu bikaina da zure barnea nola sentitzen zaren eta nola ulertzen duzun adierazteko.

Eta edonondik egin dezakezu.

Hartu boligrafo bat eta koaderno bat edo hartu margoak edo crayon batzuk libre dituzunean.denbora.

Bururatzen zaizuna marraz dezakezu horri buruz gehiegi pentsatu gabe.

Ez da bikaintasunari buruz, baizik eta prozesatzeko arazoak dituzun emozio negatibo guztiak askatzeari buruz.

Adibidez erlaxatu zaitezkeen helduentzako kolore-liburuak ere lor ditzakezu eta zure pentsamenduak biltzeko denbora izan dezakezu.

19) Egosi otordu gozoa

Denok jan behar dugu, baina, normalean, asko pentsatu gabe egiten dugu.

Zuretzako edo pertsona maite batentzako otordu bat prestatzeak lortu eta harro sentituko zaitu.

Zure bazkaria ere gozatu ahal izango duzu bitartean. beroa ere egiten du!

Mokadu bakoitzaz gozatu ahal izateak momentuan zentratu eta bete-betean gozatzeko aukera emango dizu.

Indarra emango dizu nahi dituzun beste gauza guztietarako ere. egin behar duzu zeure burua orain zauden puntutik egon nahi duzun tokira eramateko.

20) Zerbait berria erosi

Batzuetan arropa berri batek ere fresko eta fresko sentitzen lagun gaitzake. indarberrituta.

Hartu begiratzen ari zaren traje, soineko, erloju edo oinetako pare berri hori.

Denbora gutxirako bada ere, hobeto sentituko zara. zeure buruarentzat zerbait polita erosi ondoren.

Zerbait txikia izan daiteke, baina gustatzen bazaizu, energia berri bat ekarriko dizu zure bizitzara eta une batez alai egoteko aukera emango dizu.

21) Hitz egin axola zaizun norbaitekin

Sentsazio zoragarria da zure ordutegian denbora egiten duzunean.deitu lagun hurbil bati edo senide bati.

Zureganako duten maitasuna sentituko duzu, eta esfortzua ere eskertuko dute!

Zudenean egiteko onena da. Segurtasunik gabe sentitzea eta zure pentsamenduekin itsatsita, mugitu ezinik.

Inportatutako norbaitekin iritziak trukatzeak estimua eta bizitasuna emango dizu.

Berrira itzultzeko modu bikaina da. pista.

22) Hartu denbora pixka bat erlaxatzeko

Ez duzu denbora guztian lanpetuta egon beharrik!

Ohiko uste oker bat da hori.

Batzuetan ezer ez egiteak urrunago eraman dezake.

Hartu denbora pixka bat zeure buruari eta erlaxatu besterik ez.

Hartu bainu bat edo dutxatu, hartu liburu bat eta irakurri orrialde batzuk edo etzan zaitez. eta ikusi telebista.

Ez eman eperik edo ordutegirik! Lasai!

Konturatuko zara gogoa argitzen ari zarela eta zure energia itzultzen ari dela.

Hori ez duzulako gehiegi pentsatzen eta estresatzen ari zara.

23) Joan ibilaldi bat

Ibilaldia burutik kentzeko modu bikaina da.

Hobe sentitzeko aire freskoa eta ariketa bezalakorik ez dago.

Tremanuetatik eta sare sozialetatik urrun egoteak gauzak urrutitik ikusten eta dena objektiboki baloratzen lagun zaitzake.

Zure sentimenduak aztertu eta hartu ahal izango dituzu. denetik pauso bat urrun.

Ondo pasatzeko modu bikaina da, batez ere beste norbaitekin egiten baduzu.

Hori ere bikaina da.ariketa mota, zeina behin eta berriz frogatu dena zure buruarekin hobeto senti zaitezkeela.

Osasuntsuagoa izateaz gain, energia eta baikorragoa ere izango zara.

24) Bilatu zaletasun berri bat

Ikasi trebetasun berri bat, esate baterako, zeramika, instrumentu bat jotzen edo hizkuntza bat ikastea.

Bilatu gustuko duzun zerbait eta, gero, ikasi nola hobetu!

Afizioa izateak arreta hobetzen lagunduko dizu, bizitzaz gehiago gozatzen lagunduko dizu eta bizitza osoko oroitzapenak ere sor ditzake.

Izan ausarta zure bizitzan ezagunak direnetatik kanpo ateratzeko.

Saiatu inoiz ez duzun zerbait. Ahal baduzu, saiatu poema bat idazten.

Edozertaz izan daiteke: sentitzen ari zarenaz, oroitzapen bat edo baita behatu duzun zerbaitez ere.

Bukatzen denean eta baldin baduzu. gustatu, partekatu pentsamendua estimatzen duen norbaitekin.

Zeure buruari zerbait positiboa eginez gero hobeto sentituko zara eta gauzatuta.

Zure buruarekin ere hobeto sentituko zara hartzen ari zarelako. Egunetik kanpo denbora nola edo hala zure burua zaintzeko!

Inoiz ez da berandu dakizunik ere ez zenekien talentu berriren bat aurkitzeko.

25) Joan zaitez. goiz oheratu

Gau ondo lo egiteak mirariak egin ditzake.

Oheratu ordubete lehenago eta utzi atseden luze eta lasai bat hartzen.

Loa ezinbestekoa da mantentzeko. zure gorputza osasuntsu, zure burua pozik eta zure aldartea gora, hau daaskotan ahazten zaigu.

Batzuetan gure erreakzioak gehiegizkoak dira.

Lo egiteak lagun zaitzake zure pentsamenduak berrezartzen eta biltzen erabaki hobeak hartzeko.

Utzi zure buruari dena prozesatzen. hori gertatzen ari da, eta zure gorputza jasaten duzun estres guztietatik babestuta egongo da.

Ziurtatu oheratu orduko errutina bat sortzen duzula, gorputzeko muskulu guztiak erlaxatzen lagunduko dizuna, beraz, benetan lo egin, lasai eta lasaia da.

Ez ezazu zure logela denetik urruntzeko paradisu bat.

Batzuei gustatzen zaie bainua edo dutxa hartzea, masajea ematea edo lurrinak piztea. kandelak.

Gehien gustatzen zaizuna ondo dago, zure gorputza entzun eta ahalik eta modurik onenean gozatu.

Azken gogoetak

Zorionez, aholku hauek guztiak gogo-egoera osasuntsu batera joaten lagunduko dizu eta benetan gozatu eta maite duzun bizitza bat sortzeko aukera emango dizu.

Kontuan izan behar duzun gauzarik garrantzitsuena zaindu behar duzula da. zure beharrak eta ez epaitu zeure burua horrela sentitzeagatik.

Noizbait, konturatuko zara gero eta errazagoa zaizula baikorra eta produktiboa izatea.

Baina ulertzen dut, Momentu honetan zauden egoera honetatik kanpo ateratzea zaila izan daiteke, batez ere orain pixka bat zure pentsamenduekin borrokan aritu bazara.

Horrela bada, gomendatzen dizut doako arnasketa bideo hau ikustea.Rudá Iandê xamanak sortua.

Rudá ez da bizitzako entrenatzaile autoprofesional bat. Xamanismoaren eta bere bizitzako bidaiaren bidez, antzinako sendatze tekniken egungo bira bat sortu du.

Bere bideo bizigarriko ariketek urteetako arnas-esperientzia eta antzinako sinesmen xamanikoak uztartzen dituzte erlaxatu eta egiaztatzen laguntzeko. zure gorputza eta arima.

Urte asko nire emozioak zapaldu ostean, Rudá-ren arnasketa-fluxu dinamikoak literalki berpiztu zuen konexio hori.

Eta hori da behar duzuna:

Txinparta bat berriro konektatu zure sentimenduekin, harreman garrantzitsuenean zentratzen has zaitezen, zure buruarekin duzun horretan.

Beraz, zure adimena, gorputza eta arimaren kontrola berreskuratzeko prest bazaude. , antsietateari eta estresari agur esateko prest bazaude, begiratu behean bere benetako aholkuak.

Hona hemen doako bideorako esteka berriro.

Lan bat badago bakarrik kalera atera beharko ginatekeela pentsatzera harrapa gaitezke.

Hala ere, parkera joatea oso onuragarria izan daiteke zuretzat, aire freskoak argi pentsatzen lagunduko dizulako.

Eta, gainera, zure gogoa oso modu ezberdinean ibiliko da kanpoan geratu beharrean. zure gelan edo bulegoan.

3) Zure bakea bilatzeko lan egin

Agian, zure buruan bizitzeari utzi ezin izanaren arrazoia bidean gauza gehiegi egotea da. zure buruarekin bakea sentitzea besterik ez.

Bakea bizitzeko arazoak izateko orduan, baliteke zure bizitza helburu sakonago batekin lerrokatuta ez bizitzea.

Ondorioak. Bizitzan zure helburua ez aurkitzeak frustrazio sentimendu orokorra, nahasia, atsekabea eta barne-niarekin lotuta ez egotearen sentsazioa barne hartzen ditu.

Zaila da zure burutik kanpora ateratzea ez zaudenean. sinkronizazioa.

Nire helburua ezagutzeko modu berri bat ikasi nuen Ideapod sortzailekide Justin Brown-en zeure burua hobetzeko tranpa ezkutuari buruzko bideoa ikusi ondoren. Azaldu du jende gehienak gaizki ulertzen duela nola aurkitu bere helburua, bistaratzea eta beste autolaguntza teknika batzuk erabiliz.

Hala ere, bistaratzea ez da zure helburua aurkitzeko modurik onena. Horren ordez, egiteko modu berri bat dago, hau daJustin Brownek Brasilen xaman batekin denbora igarota ikasi zuen.

Bideoa ikusi ondoren, nire bizitzako helburua ezagutu nuen, eta frustrazio eta atsekabe sentimenduak desegin zituen. Horrek nire bizitza perspektiba egiten lagundu dit.

Ikusi hemen doan bideoa.

4) Entrenatu

Joan korrika egitera, hartu teniseko erraketa bat edo sartu. gimnasio bat.

Korrika egiteak, pilota jotzeak eta pisuak altxatzeak zure aldartea hobetuko du eta sortutako tentsio hori askatzen lagunduko dizu.

Zure gorputzari zerbait ona egingo diozu bakarrik. , baina zure buruak ere mesede egingo dio.

Zure bizitzan aldaketa produktibo bat hasteko modurik onenetako bat ariketa egitea da.

Jarraitu 60 egunez egiten, eta zuk adimen-argitasuna, energia-maila eta kontzentrazio hobea izango dituzula ohartuko da.

Izan ere, ariketa fisikoa egitea izan daiteke ideia eta aukera berriak zure bizitzara ekartzeko modurik onena. Denboran irauten duten ohitura osasuntsuak sortzeko modu zoragarria da.

5) Dantza eta abestu

Dantza egitea gustatzen bazaizu, baina beti lotsatiegi bazara hori egiteko, hau da zure aukera muga guztiak alde batera utzi eta, besterik gabe, erritmoaz gozatzeko.

Irten dantzara eta astindu!

Zure buruko osasunerako oso ona da, eta ondo pasatuko duzu. aldi berean ere.

Laster ohartuko zara irribarre handi bat duzula aurpegian, zure aldartea altxatzen ari dela eta sentitzen duzula.bakea.

Oraindik karaokea abesten saiatu ez bazara, beharko zenuke.

Hasieran apur bat lotsatuta edo tontoa sentituko zaren arren, gogoratu prozesua behin-behinekoa dela, eta dibertitzen amaituko da!

Harrituko zara zein erraza den eszenatokira igo eta zure abesti gogokoenetako bat astintzea!

Karaokea abestea gizarteratzeko modu berri bat bihurtu da. herrialde askotan, osasun mentaleko kliniketan estresa eta antsietatea arintzeko erabiltzen den forma izateaz gain.

6) Barre

Barre egitea estresa eta antsietatea arintzeko modu bikaina da.

Ikusi pelikula edo saio dibertigarri bat, egin kilikida zure bikoteari edo, besterik gabe, barre ozenki.

Gogorik ez baduzu ere, egin barre egin eta ikusi zenbat hobeto sentituko zaren gero.

Barre-yoga bat ere proba dezakezu.

Hasieran arraroa dirudien arren, probatu duten jende askok funtzionatzen duela dio.

Oraindik ez bazaude. barre-yogarako, zure bizitza guztia ahaztu eta barre onez gozatuko dizun stand-up berezi bat ikus dezakezu.

7) Jolastu maskota batekin

Hartu txakurra. paseatzera, ibiltzera jolastera, edo, besterik gabe, zure katua laztapatuz.

Askotak estresa kentzeko bikainak dira, eta oso lagungarriak izan daitezke lasai eta ziur sentitzeko.

Ez bakarrik izango. energia positiboa lortzen duzu haietatik, baina animaliekin elkarreraginaren alderdi fisikoari ere mesede egingo diozu.

Aldi berean, zara.zure osasunerako zerbait ona egitea, zure aldartea eta egoera mental orokorra hobetu dezakeena.

Bestalde, oraindik maskotarik ez baduzu, kontuan hartu animalien aterpe bateko maskota bat hartzea.

Erantzukizun hori zure gain hartzeko prest ez bazaude, beti lagun diezaiokezu lagunari bere maskota pare bat egunez zainduz.

8) Zaindu zeure burua

Gaizki sentitzen hasten zarenean, zerbait egiteko garaia da.

Jaten duzun janariari arreta handiagoa jartzea, otordu nutritiboa prestatzea eta aukera duzun bakoitzean zure burua mimatzea, besteak beste. .

Zoaz spa batera edo masaje bat jaso nahi baduzu edo etxean zerbait polita egiten baduzu.

Osasuntsu eta tonifikatuta zaudenean, itxura hobea izango duzu eta sentituko zara. hobeto zeure buruaz ere.

Joan ibilaldi bat ematera, bazkaldu edo eman izena yoga edo Pilates eskoletan.

9) Ikasi zerbait berria

Hasi artea edo eskulangintzan oinarritzen eta egin gauza zoragarri batzuk zintzilikatzeko edo zure lagunei eta senideei opari gisa oparitzeko!

Zerbait berria ikasteak, profesionalki egiteko asmorik ez baduzu ere, arreta hobetuko du eta erlaxatzen lagunduko dizu. .

Zeharkada batean zaudela sentitzen baduzu, baliteke zaletasun berri bat hartzeko edo sormenezko zerbait egiteko garaia izatea.

Zergatik ez pentsatu lorategia hastea edo bat edukitzea. Sukaldaritzan joan?

Ez du zertan ezer handirik izan behar, agian batzuk egiten hasietxeko xaboia.

Ez behartu zeure burua; utzi zure sormen naturala azaleratzen eta ikusi zer gertatzen den!

10) Lagunekin egon

Azkenaldian lagunekin denbora gutxiago eman baduzu, deitu eta egin gustuko zenukeen zerbait.

Zenbat eta jende gehiago egon, orduan eta zoriontsuagoa izango zara.

Atera lagunekin, egin picnic bat parkean edo elkartu zure familiarekin. Askoz hobeto sentituko zara denek ondo pasatzen badute.

Maite eta zaintzen dituzun pertsonekin zaudenean, hobeto eta baikorrago sentitzen zara, beraz, izan energia zoragarri horretatik gehiago.

Arakatu museo edo jatetxe berriak, bisitatu beti joan nahi izan baina oraindik aukerarik izan ez duzun hiri bat eta pasa denbora haiekin.

11) Entzun musika

Entzun zoriontsu egiten zaituen musika.

Musikak eragin handia izan dezake zure aldartean, beraz, estresa kentzen zaituen zerbait entzuten ari bazara edo garai alaiago bateko oroitzapenak ekartzen badituzu, bakarrik izango da. zure zoriontasuna areagotu.

Musiketan zentratzen lagunduko dizu, zure estres, arazo edo antsietatean ez bezala.

Dantzatzeko gogoa baduzu, ziurtatu egiten duzula!

Zure gorputzerako eta arimarako entrenamendu bikaina izango da.

Zure erreprodukzio-zerrendak ere sor ditzakezu zuretzat esanguratsuak diren abesti guztiekin. esanahi positiboa izan eta une gogorrak pasatzen laguntzen dizu.

Ikerketa batek aurkitu du horimusika entzuteak sormena eta memoria ia % 50 handitu ditzake!

Ziurtatu teoria hau probatzen duzula eta ikusi nola eragingo dizun.

12) Komunikatu zurekin baieztapenekin

Idatzi ozen esan nahi dituzun gauzak eta hitz egin zure buruan.

Pentsa aldizkari bat edukitzea.

Paperean ikusten duzunean, errazagoa izango da. horri guztiari zentzuren bat emateko.

Pentsatu gauzak eta ikusi zerk eragiten zaituen bizitzan itsatsita sentiarazten zaituen.

Ondoren, esan zure gogoa altxatuko duten zenbait baieztapen.

13) Egin maite duzuna

Egin poza eta zoriontasuna ekartzen dizuten gauzak.

Irakurtzeko gogoa baduzu, irakurri! Telebista ikustea nahiago baduzu, egin ezazu!

Ez zaitez gauza bat egitera behartuta sentitu «zuretzat ona» dela uste duzulako.

Hainbat, egin zer egiten duen. ZU pozik!

14) Landu mindfulness

Pentsatu unean uneko zerbaitetan.

Zein da zure aldartea? Pozik al zaude? Triste?

Galdetu zeure buruari: "Zer sentitzen ari naiz orain?" "Orain, zein da nire hurrengo pentsamendua?" "Orain, zer egiten ari naiz hemen?" Ondo pasa hori egiten.

Zure bidaia espiritual pertsonalari dagokionez, zein ohitura toxiko hartu dituzu oharkabean?

Une oro positiboa izan beharra al da? Kontzientzia espirituala ez dutenen aurrean nagusitasun sentimendua al da?

Asmo oneko guruek eta adituek ere oker egin dezakete.

emaitza?

Bilatzen ari zarenaren kontrakoa lortzen duzu azkenean. Gehiago egiten duzu zeure burua kaltetzeko sendatzeko baino.

Ingurukoei ere min egin diezaiekezu.

Bideo irekitzaile honetan, Rudá Iandé xamanak azaltzen digu nola gutako asko erortzen garen. espiritualtasun-tranpa toxikoa. Berak antzeko esperientzia bizi izan zuen bere bidaiaren hasieran.

Baina 30 urte baino gehiagoko esperientziarekin eremu espiritualean, Rudák orain ezaugarri eta ohitura toxiko ezagunei aurre egiten die eta aurre egiten die. bideoan aipatzen du, espiritualtasunak zeure burua ahalduntzea izan behar du. Ez emozioak zapaltzen, ez besteak epaitzen, baina zure muinean zaudenarekin lotura hutsa sortuz.

Hori lortu nahi baduzu, egin klik hemen doako bideoa ikusteko.

Zure bidaia espirituala ondo sartuta egon arren, inoiz ez da berandu egiatzat erosi dituzun mitoak desikasteko!

15) Zure etxea garbitu

Ingurune ordenatu batek lagun dezake. askoz lasaiago eta lasaiago sentitzen zara.

Zure etxea garbitzea zure ingurunea berrantolatzeko eta pentsamolde berri batean jartzeko modu bikaina da.

Bi txori kanporatzeko ere modu ona da. harri batekin ariketa pixka bat eginez ere!

Hautsa garbitzen duzunean eta zure etxera energia negatiboa besterik ez duten gauza guztiak ateratzen hasten zarenean, edozein baino arinago eta positiboago sentitzen hasiko zara. denbora lehenago.

Garbitzen duzuneanetxean, hobeto eta indarrez sentituko zaitu.

Hasi zure etxea itxura polita ematen kolore ezberdinekin, ehundura politekin eta ondo diseinatutako altzariekin, zure burua positiboago izatera animatzeko.

Baita. aldaketa txikiek positiboago sentitzen lagun zaitzake. Adibidez, horman lanpara edo margo berri bat ikusten baduzu, positiboago izango zara etxearekin eta zure inguruarekin.

16) Egin lan txikiak

Egin zerbait txikia eta egin ondo egin ezazu.

Ohea egin, platerak garbitu edo ibilaldi bat eman blokean.

Zure burua hobeto sentituko zara, zure aldartea hobetuko da eta produktiboa izango zara. baita ere!

Zatitu lan guztiak lan txikitan, larritu ez zaitezen, eta azkarrago osatu ahal izateko.

Dena sistematikoki egiteko modu ona zerrenda bat egitea da. .

Zure lanaren emaitzak ikusten hasten zarenean, gehiago egiteko motibatuago eta inspirazio gehiago sentituko zara.

Amaitu denbora luzez bigarren mailan egon den zerbait.

Garbitu etxea edo ziurtatu autoa ondo dabilela gidatzen hasi aurretik.

Inguruko guztia ondo funtzionatzen duenean, gehiago egiten eta lasaiago egoten lagunduko dizu.

Zure ingurunea ere atsegina izango da, eta horrek zure konfiantza areagotu dezake.

Amaitu gabeko lanak izatea oztopo nabarmena izan daiteke atseden hartu nahi duzunean ere bakea izateko.

Inoiz benetan amaitu ezin dugun arren