Shaxda tusmada
Waxaa jira habab aan tiro lahayn oo aad ku joojin karto ku-tiirsanaanta fikradahaaga oo aad dib u noolaato.
Adoo ku dhaqma talooyinkan, waxaad awoodi doontaa inaad hesho xasillooni maskaxeed oo aad hagaajiso xidhiidhka aad la leedahay dadka kale.
0>Dhammaan, waxaa aad u fudud in aad faraxsanaato oo aad nolol ku noolaato marka aad dibadda joogtid oo aad ka mid tahay dadka wax samaynaya halkii aad ku fadhiisan lahayd sariirtaada… madaxaaga!1) Kac oo dhaqaaq
Dhammaan halkaas ayaan joognay - waanu ka daalnay ka fikirida dhammaan waxyaalihii aan samayn lahayn intii aan kacno oo aan hal wax qabsan lahayn Mid.
Hadii lagugu qabto hab-dhaqanka noocaan ah, iska fadhiiso oo wax badan samee.
Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka fadhigoodu yahay ay khatar badan ugu jiraan inay qaadaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, macaanka, buurnaanta. , iyo xitaa xaaladaha dhimirka sida niyad-jabka
Marka aad si fudud u fadhiisatid, waxaad hagaajin doontaa caafimaadkaaga, sidoo kale waxaad kordhin doontaa wax soo saarkaaga shaqada ama guriga.
Marka hore waxaad samayn kartaa wax waxa ay culays ku saaraysaa sidii aad jidkaaga uga bixi lahayd oo aad ugu raaxaysan lahayd hawlaha intiisa kale. .
2>2) Banaanka u bax socodMar kasta oo aad caajisto ama isku buuqdo, bannaanka u lugee. Waxay kaa caawin doontaa inaad madaxaaga nadiifiso, maskaxdaada wax ka saarto oo naftaada siiso dareen wanaag.
Waxaad samayn kartaaDhammaan hawlaha, waxaa suurtagal ah in la keeno dareen kala dambeyn iyo degganaansho.
17) Ka qaybqaado
Waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad sameyn karto marka aad dareento inaad maskaxdaada ku dhegan tahay ayaa ah Caawi dadka u baahan
Tabaruc ka samee hay'ad samafal oo maxalli ah, qaado hiwaayad cusub ama xubin ka noqo koox beeleed kuwa kale!
Waxaa hubaal ah inaad fiicnaan doonto. Dareenka mahadnaqa waxyaabaha aad haysato iyo kartida aad ula wadaagi karto kuwa danta yar waxay ku siinaysaa ku qanacsanaanta inaad samaynayso wixii aad awooddo.
La xidhiidh dadka isku fikirka ah, oo isla markiiba dareen jacaylka iyo taageerada beeshaada, waxaadna dareemi doontaa dareen ujeedo leh.
Markaad dhex gasho, waxaad la xidhiidhi doontaa dadka kale adigoo faraxsan oo caafimaad qaba.
Waxay kaloo kaa caawin doontaa inaad is-abaabusho oo aad wax ka qabato dhib kasta oo soo baxa.
Laakiin xusuusnow! Ma siin kartid wax ku filan dadka kale sababtoo ah waxay u baahan yihiin.
Hadii aad u naxariis badan tahay oo ay kugu keento walaac badan, markaa waxaa laga yaabaa in la joogo waqtigii isbeddelka!
> Sirta waa in la gaaro dheelitirka, sida had iyo jeer.18) Sawir oo ha male-awaalkaaga waalan
> Sawir-qaadiddu waa hab fiican oo aad ku muujiso sida aad dareemayso oo aad u fahamto naftaada gudaha0>Oo meel kasta waad ka samayn kartaa.Qaso qalin iyo buug xusuus qor ama soo qaado rinji ama midabyo marka aad wax lacag ah haysatowaqti.
Wax kasta oo maskaxdaada ku soo dhaca waad sawiri kartaa adiga oo aan aad uga fikirin.
Ma aha heer sare laakiin wax badan oo ku saabsan in la sii daayo dhammaan dareenka xun ee aad dhib kala kulanto habaynta.
>Waxaad xitaa ka heli kartaa buugaagta midabaynta dadka waaweyn ee ku nasan karta oo ka dhigi kara waqtigaaga si aad fikradahaaga u hesho.
<<19) Dhamaanteen waxaan u baahanahay inaan cunno, laakiin inta badan waxaanu samaynaa anagoon ka fikirin.>Cuntada oo aad u kariso naftaada ama qof aad jeceshahay waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento guul iyo faan. sidoo kale waa kuleyl!Inaad awood u yeelatid inaad ku raaxaysato qaniinyada kasta waxay awood kuu siinaysaa inaad diirada saarto waqtiga oo aad ugu raaxaysato si buuxda. u baahan tahay inaad samayso si aad naftaada uga soo jiidato meesha aad hadda joogto oo aad gaadho meesha aad doonayso inaad gaadho.
>2>20) Iibso wax cusub>Mararka qaar xitaa gabal dhar cusub ah ayaa naga caawin kara inaan dareemo cusub iyo Tamaraysan Naftaada ka dib marka aad soo iibsatid wax wanaagsan oo naftaada ah.Waxay noqon kartaa shay yar, laakiin haddii aad jeceshahay, waxay noloshaada ku soo kordhin doontaa xoogaa tamar cusub ah waxayna kuu oggolaanaysaa inaad ku faraxdo daqiiqad.
2>21) La hadal qof aad danaynaysoWaa dareen cajiib ah marka aad waqti ku samayso jadwalkaagawac saaxiib dhow ama xubin qoyskaaga ah.
Waxaad dareemi doontaa jacaylka ay kuu qabaan, wayna ku mahadsan yihiin dadaalkaaga.
Inaad dareento kalsooni darro oo ku dheggan fikradahaaga, oo aan awoodin inaad dhaqaaqdo.In aad fikrado kala beddesho qof aad danaynayso waxay ku siinaysaa qaddarin iyo niyad-sami.
track.>22Mararka qaarkood waxba ma samaynayso wax kale ayay ku sii kordhin kartaa.Naftaada waqti sii oo iska naso.
Qabayso ama maydh, buug qaado oo dhawr bog akhri, ama iska jiifso. oo daawo TV.
Ha siin naftaada wax waqti kama dambays ah ama jadwal ah! Iska qabooji!
Waxaad ogaan doontaa in maskaxdaadu ay nadiifinayso iyo in tamartaadu soo noqonayso.
>23
Ka fogaanshaha aaladaha iyo baraha bulshada waxay kaa caawin kartaa inaad meel fog wax ka aragto oo aad si hufan wax walba u qiimayso.
>
Waxaad awood u yeelan doontaa inaad eegto dareenkaaga oo aad qaadato tallaabo ka fog wax kasta.
Waa hab aad u wanaagsan in lagu baashaalo, gaar ahaan haddii aad qof kale la samayso.
>Sidoo kale waa wax aad u wanaagsan.qaabka jimicsiga, kaas oo la xaqiijiyay marar badan iyo marar badan inuu kaa dhigi karo inaad ka fiicnaato naftaada.Ma aha oo kaliya inaad dareento caafimaad, laakiin sidoo kale aad u firfircoon oo rajo leh.
24) Soo hel hiwaayad cusub
Baro xirfad cusub sida dheri-samaynta, ku ciyaarista aaladda, ama barashada luqadda
Raadi wax aad jeceshahay, ka dibna baro sida loo horumariyo!<1
In aad leedahay wax hiwaayad ah waxay kaa caawin kartaa inaad wanaajiso diiraddaada, waxay kaa dhigi kartaa inaad nolosha ku raaxaysato, waxayna sidoo kale siin kartaa xusuusta nolosha.
Noqo geesi ku filan si aad uga baxdo waxa noloshaada lagu yaqaan.
0>isku day wax aanad waligaa hore u haysan. Haddi aad awoodo isku day in aad maanso qortoWaxay noqon kartaa wax kasta oo ku saabsan: waxaad dareemayso, xasuus, ama xataa wax aad u kuur gashay.
Marka la sameeyo iyo haddii aad Jeclow, la wadaag qof fikradda qaddarin kara
Waxaad dareemi doontaa fiicnaan iyo guul haddii aad wax wanaagsan u qabato naftaada. Waqti ka baxsan maalintaada si aad naftaada u daryeesho si uun ama si kale! goor hore oo aad seexato jidhkaaga oo caafimaad qaba, maskaxdaadu faraxsan tahay, iyo niyaddaadu kor u kacayso, taas oo ah waxWaxaan inta badan ilownaa.
Mararka qaar falcelintayadu waa ka sarreeyaa.
Hurdada waxay kaa caawin kartaa inaad dib u dejiso oo aad ururiso fikradahaaga si aad u gaadho go'aamo wanaagsan.
>Maankaaga ha habeeyo wax walba. taasi way socotaa, jidhkaagana waxa uu ka ilaalin doonaa dhammaan culayska aad ku hayso.Hubi in aad samaysato hab-socodka hurdada oo aad ku raaxaysato kaas oo kaa caawin kara in aad nasato muruq kasta oo jidhkaaga ah, markaa marka aad Dhab ahaantii hurdo, ma qasna oo nabad.
Ka dhig qolkaaga jiifka meel gabaad ah oo aad wax walba kaga fogaato.
Dadka qaar ayaa ku raaxaysta maydhashada ama maydhashada, is-dul-saarista, ama iftiiminta udgoonka Shamaca.
Wax kasta oo aad sida ugu badan u jeceshahay waa fiican yihiin, kaliya dhegayso jidhkaaga oo naftaada u raaxayso sida ugu fiican. waxay kaa caawin doontaa inaad u guurto xaalad maskaxeed oo caafimaad leh waxayna kuu suurtagelinaysaa inaad si dhab ah u abuurto nolol aad ku raaxaysan doonto oo aad jeclaan doonto. Baahidaada oo ha ku qiimayn naftaada sidaad u dareemayso.
Mar mar, waxaad ogaan doontaa inay kuu fududaanayso inaad noqoto mid yididiilo leh oo wax soo saar leh.
Sidoo kale eeg: Sida looga guuro qof aad aragto maalin kasta (24 talo oo muhiim ah)Laakiin waan helay, ka bixida xaaladan aad hadda ku sugan tahay waxay noqon kartaa mid adag, gaar ahaan haddii aad la dhibtoonaysay fikirkaaga in muddo ah hadda.
Haddii ay xaaladdu sidaas tahay, waxaan aad ugu talinayaa daawashada muuqaalkan neefsiga ah ee bilaashka ah,waxaa abuuray shaman, Rudá Iandê.
Rudá ma aha tababare nololeed oo iskiis isu sheega. Isaga oo adeegsanaya shamanism iyo safarkiisa nololeed, waxa uu abuuray hab-nololeedka casriga ah ee farsamooyinka bogsashada ee qadiimiga ah.Layliga ku jira muuqaalkiisa dhiirrigelinta ah waxa ay isku daraan sannado badan oo waayo-aragnimo neefsasho ah iyo caqiido qadiim ah oo shamanic ah oo loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad nasato oo aad iska hubiso Jidhkaaga iyo naftaada
Ka dib sannado badan oo aan cabudhinayay shucuurtayda, Neefta firfircoon ee Ruda ayaa dhab ahaantii soo noolaysay xidhiidhkaas.
Taasina waa waxa aad u baahan tahay:
> dib kuugu xidho dareenkaaga si aad u bilowdo inaad diirada saarto xidhiidhka ugu muhiimsan ee dhammaan - kan aad naftaada la leedahay. Haddaba haddii aad diyaar u tahay inaad dib ula wareegto maamulka maskaxdaada, jidhkaaga, iyo naftaada , haddii aad diyaar u tahay inaad macsalaamayso werwerka iyo walbahaarka, hoos ka eeg talooyinkiisa dhabta ahliiska waxyaalaha aad jeceshahay inaad samayso ama si fudud maskaxdaada u daalacdo Si kastaba ha ahaatee, aadista beerta ayaa faa'iido badan kuu yeelan karta, sababtoo ah hawada cusub ayaa kaa caawin doonta inaad si fiican u fekerto.Oo weliba, maskaxdaadu waxay u wareegi doontaa si ka duwan marka aad bannaanka ku jirto halkii aad joogi lahayd. qolkaaga ama xafiiskaaga.
3) Ka shaqee sidii aad nabad u heli lahayd
Malaha sababta aad u joojin la'dahay inaad madaxaaga ku noolaato waa xaqiiqda ah inay jiraan waxyaabo badan oo jidka ku jira. in aad naftaada nabad kula heshid.
Marka ay timaado in aad dhibaato kala kulanto nabad, waxa ay noqon kartaa in aanad noloshaada ku noolayn mid la jaanqaadaysa dareen qoto dheer oo ujeedo leh.
inaadan helin hadafka aad nolosha ka leedahay waxaa ka mid ah dareen niyad jab ah, caajisnimo, qanacsanaan la'aan, iyo dareen ah inaadan ku xidhnayn naftaada gudahaWay adagtahay inaad madaxaaga dibadda uga baxdo marka aanad dareensaneyn. sync.
Waxaan bartay hab cusub oo aan ku ogaado ujeeddadayda ka dib markii aan daawaday muqaalka aasaasaha Ideapod Justin Brown ee dabinka qarsoon ee horumarinta naftaada. Wuxuu sharxayaa in dadka intooda badan ay si khaldan u fahmeen sida loo helo ujeedadooda, iyaga oo isticmaalaya muuqaal-muuqaal iyo farsamooyin kale oo is-caawin ah.
Si kastaba ha ahaatee, muuqaalku maaha habka ugu fiican ee lagu helo ujeedadaada. Taa bedelkeeda, waxaa jira hab cusub oo loo sameeyo, kaasJustin Brown waxa uu bartay in uu waqti la qaato nin shaman ah oo ku sugan Brazil.
Kadib markii aan daawaday muuqaalka, waxa aan ogaaday ujeedada aan ka leeyahay nolosha, waxa ayna kala dirtay dareenkii niyad jabka iyo ku qanacsanaanta. Tani waxay iga caawisay inaan noloshayda wax ka eego.
Halkan ka daawo muuqaalka bilaashka ah.
4) Ka shaqee
> a jimicsiga , laakiin maskaxdaadu sidoo kale way ka faa'iidaysan doontaa.Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo isbeddel wax ku ool ah noloshaada waa jimicsiga.
Sii wad inaad sameyso 60 maalmood, adiguna Waxay ogaan doontaa in aad yeelan doonto caddayn maskaxeed oo kordhay, heerarka tamarta oo kordhay, iyo feejignaan wanaagsan.
Runtii, jimicsigu wuxuu noqon karaa habka ugu fiican ee aad fikrado cusub iyo suurtogalnimo noloshaada ku soo kordhin karto. Waa hab fantastik ah oo lagu sameeyo caadooyin caafimaad qaba oo waqti dheer sii jiraya.
5) Qoob ka ciyaar oo hees
Haddii aad jeceshahay in aad dheesho, laakiin had iyo jeer aad ka xishoon jirtay inaad samayso, tani waa fursadaada Si aad u dhaafto dhammaan xaddidaadaha oo aad si fudud ugu raaxaysato garaacista.
>Ka soo bax goobta qoob ka ciyaarka oo rux! Isla mar ahaantaana.Waxa aad isla markiiba ogaan doontaa in aad dhoola caddaynayso, in niyaddaadu kor u qaadayso, oo aad dareemaysonabad.
Haddii aadan weli isku dayin inaad heeso karaoke, waa inaad.
Inkasta oo aad dareemi karto xishood ama nacasnimo marka hore, xusuusnow in habkani yahay mid ku meel gaar ah, adiguna Waxay ku dhamaan doontaa madadaalo!
Waxaad la yaabi doontaa sida ay u fududahay in aad masraxa kacdo oo aad ruxdo mid ka mid ah heesaha aad jeceshahay! wadamo badan, sidoo kalena ah qaab loo isticmaalo in lagu yareeyo walbahaarka iyo werwerka ee xarumaha caafimaadka dhimirka.
>6 0>Daawo Filim Qosol Badan Ama Show, Ku Xix Lamaanahaaga Ama Kaliya Qosol.Xitaa hadii aadan dareensaneyn, Naftaada ka qosli oo arag sida aad u fiicnaan lahayd kadib.<1 W waxaa jira yoga qosol badan oo aad isku-dayi-ka-doonto
Inkasta oo marka hore ay umuuqato mid yaab leh, haddana dad badan oo tijaabiyay waxa ay dhahaan waa ay shaqeysaa.
Haddii aadan wali ahayn Yoga qosolka, waxaad daawan kartaa istaaji gaar ah oo kaa dhigi doona inaad ilowdo noloshaada oo dhan oo aad si fudud ugu raaxaysato qosol wanaagsan.
7 Socdaal, ciyaar soo doon, ama salaax bisadaada.
Xayawaanka xawayaanka ahi waa kuwa culayska ka saara, waxayna kaa caawin karaan inay ku dareensiiso xasillooni iyo kalsooni.
> waxaad ka helaysaa tamar wanaagsan, laakiin sidoo kale waxaad ka faa'iidaysan doontaa dhinaca jireed ee la dhaqanka xayawaanka sidoo kale.Isla markaa, waxaad tahaysamaynta wax u wanaagsan caafimaadkaaga oo wanaajin kara niyadaada iyo guud ahaan xaalada maskaxeed ee ahaanshiyaha
Dhanka kale, haddi aanad weli haysan xayawaan rabaayad ah, ka fiirso inaad ka korsato xayawaanka guriga lagu xanaaneeyo.<1
Hadii aanad diyaar u ahayn in aad masuuliyadan dushaada saarto,waxa aad had iyo jeer caawin kartaa saaxiibkaa in aad dhawrto xayawaankooda dhawr maalmood.
>8) is ogowMarka aad dareento xumaan, waa waqtigii aad wax ka qaban lahayd.
>Taas waxaa ka mid ah waxyaabo ay ka mid yihiin in aad u fiirsato cuntada aad cunayso, diyaarinta cunto nafaqo leh, iyo in aad is koolkooliso mar kasta oo aad fursad hesho.Tag goob isboorti ama duugis samee haddii aad dareento ama ku sameyso wax naftaada u wanaagsan guriga Naftaada sidoo kale.
Soomar, qado ama isku qor yoga ama xiisadaha Pilates.
9) Baro wax cusub> Bilow inaad ku tiirsato farshaxanka ama farsamada gacanta. oo samee waxyaabo cajiib ah oo aad ku dhejin karto ama siin karto asxaabtaada iyo qoyskaaga hadiyad ahaan!Barashada wax cusub, xitaa haddii aadan qorsheynin inaad si xirfad leh u sameyso, waxay hagaajin doontaa diiraddaada waxayna kaa caawin doontaa inaad nasato.
Haddii aad dareento inaad ku jirto xaalad qallafsan, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad hiwaayad cusub yeelan lahayd ama aad geli lahayd wax hal abuur leh
ma aad cunto karinta?saabuun guriga lagu sameeyo.Ha isku qasbin; kaliya u ogolow hal-abuurkaaga dabiiciga ah inuu soo baxo oo arag waxa dhaca!
10) La saaxiib asxaabta
Haddii aad wakhti yar la qaadatay asxaabtaada waayadan, wac oo samee wax aad ku raaxaysan lahayd.
Inta badan dadka aad ag joogto, waad faraxsanaan doontaa Waxaad dareemi doontaa fiicnaan haddii qof kastaa uu waqti fiican ku qaato.
Marka aad la joogto dadka aad jeceshahay oo aad daryeesho, waxaad dareemaysaa fiicnaan iyo rajo dheeraad ah, sidaa darteed hayso in badan oo tamartaas cajiibka ah.
0>Sahami matxafyada ama makhaayadaha cusub, booqo magaalo aad waligaa rabtay inaad tagto laakiin waligaa fursad ma helin oo si fudud wakhti ula qaado iyaga.> 11 Dhagayso muusiga kaa farxinaya farxadaada kordhi.Waxay kaa caawin doontaa inaad diirada saarto muusiga, taasoo ka soo horjeeda walbahaarka, dhibaatooyinkaaga, ama welwelka
Haddii aad dareento qoob-ka-ciyaarka, iska hubi inaad sameyso!
Waxay u noqon doontaa jimicsi aad u fiican jidhkaaga iyo naftaada
Xitaa waxaad samayn kartaa liiska heesahaaga oo leh dhammaan heesaha adiga macno kuu leh ama taas macno togan leh oo kaa caawiya inaad ka gudubto wakhtiyada adag
>Hal daraasad ayaa lagu ogaaday taasdhegeysiga muusiggu wuxuu kordhin karaa hal-abuurka iyo xusuusta ku dhawaad 50%!Hubi inaad tijaabiso aragtidan oo arag sida ay kuu saamaynayso.
> 12 0Si aad uga fikirto arrimahaas oo dhan oo arag waxa ku dareensiinaya in aad ku dheggan tahay noloshaada.
Sidoo kale eeg: Sida loo sasabo qof dumar ah oo ka weyn haddii aad tahay nin aad u yarIntaas ka dib, dheh dhawr caddayn oo ruuxdaada kor u qaadaysa. 1>
13) Samee waxa aad jeceshahay
> Samee waxyaalihii farxadda iyo rayraynta kuu keenayaHaddii aad jeceshahay akhriska, ka dibna akhri! Haddii aad jeclaan lahayd inaad daawato TV-ga, ka dib samee!
Ha dareemin inaad ku qasban tahay inaad sameyso hal shay sababtoo ah waxaad u maleyneysaa inay ' kuu fiican tahay'. Waad faraxsan tahay!
>14) Ku celceli miyir-qabkaKa fikir shay xilligan xaadirka ah.
Waa maxay niyaddaadu? Ma faraxsan tahay? Murugo?
Naftaada weydii, "Maxaa hadda dareemayaa?" "Hadda, waa maxay fikirkayga xiga?" "Hadda, maxaan halkan ka sameynayaa?" Ku raaxayso samaynta taas.
Markay timaaddo safarkaaga ruuxiga ah, caadooyinka sunta ah ee aad adigoon ogayn aad soo qaadatay? Ma dareen ka sarreeya kuwa ka maqan wacyiga ruuxiga ah?
Xitaa aqoonyahannada iyo khubarada si wanaagsan ayaa khalad u geli kara.
natiijadu?Waxaad ku dhammaynaysaa inaad gaadho lid ku ah waxaad raadinayso. Waxaad samaysaa wax ka badan inaad naftaada dhaawacdo intii aad bogsiin lahayd.
Waxaa laga yaabaa inaad xataa dhaawacdo kuwa kugu xeeran dabinka ruuxiga sunta ah. Isaga laftiisu waxa uu soo maray waayo-aragnimo la mid ah bilowgii safarkiisa.
Laakin in ka badan 30 sano oo waayo-aragnimo ah oo xagga ruuxa ah, Rudá hadda waxa uu la kulmay oo la tacaalaya sifooyin iyo caadooyin sun ah oo caan ah. wuxuu ku sheegay fiidyowga, ruuxnimadu waa inay noqotaa mid ku saabsan xoojinta naftaada. Ha cabudhin shucuurta, ha xukumin dadka kale, laakiin la samaynta xidhiidh saafi ah qofka aad tahay xudunta u ah.
Haddii tani ay tahay waxa aad jeclaan lahayd inaad gaadho, guji halkan si aad u daawato fiidiyowga bilaashka ah.
0>Xitaa haddii aad si fiican u gashay safarkaaga ruuxiga ah, weligii aad daah uma aha inaad barato khuraafaadka aad runta u soo iibsatay!15) Nadiifi gurigaaga
Jawi wanaagsan ayaa ku caawin kara Waxaad dareemeysaa nafis iyo nafis badan
Nadiifinta gurigaaga waa hab fiican oo aad dib u habeyn ku sameyso deegaankaaga oo aad naftaada geliso maskax cusub. Hal dhagax oo aad samaysid jimicsi sidoo kale!
Marka aad nadiifiso boodhka, oo aad bilowdo in aad iska saarto dhammaan waxyaalaha tamarta xun keena ee gurigaaga, waxa aad dareemaysaa iftiin iyo ka wanaagsan mid kasta waqti ka hor.
Marka aad nadiifiso kaagaguriga, waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento fiicnaan iyo tamar isbeddellada yaryar waxay kaa caawin karaan inaad dareento wanaag. Tusaale ahaan, haddii aad ku aragto laambad ama rinjiyeyn cusub oo gidaarka ah, waxaad noqon doontaa mid aad u fiican oo ku saabsan guriga iyo agagaarkaaga.
16) Qabo hawlo yaryar
wax yar samee oo samee. Si fiican ayey u tahay.
Sariirta u dhig, weelka dhaq, ama u soco hareeraha. sidoo kale!
Dhammaan shaqada u kala bax hawlo yaryar si aanad culays uga saarin, oo aad dhaqso ugu dhammayn karto
Marka aad bilowdo inaad aragto natiijada shaqadaada, waxaad dareemi doontaa dhiirigelin iyo dhiirigelin badan inaad wax badan qabato.
>Dhamee wax muddo dheer ku jiray dhabarka gubanaya.Nadiifi guriga agagaarkiisa ama hubi in baabuurkaagu si habsami leh u socdo ka hor inta aanad u kaxaysan.
Marka wax kasta oo hareerahaagu si habsami leh u shaqaynayaan, waxay kaa caawin doontaa inaad wax badan qabato oo aad is dejiso. 1>
Sidoo kale waxay deegaankaaga ka dhigi doontaa mid qurux badan, taasoo kor u qaadi karta kalsoonidaada
Shaqo aan dhamaanayn waxay caqabad weyn ku noqon kartaa inaad nabad hesho xataa markaad rabto inaad nasato.
Inkastoo aan marnaba si dhab ah loo samayn karin
