فهرست مطالب
آیا به استفاده از ضربه زدن برای مقابله با مشکل خاصی فکر کرده اید؟
خب، اگر در مورد این موضوع تحقیق کنید تا داده های مبتنی بر علم را بیابید که موثر است، در عوض ممکن است متوجه شوید که ضربه زدن تاثیری ندارد. در واقع برای همه کار می کند.
اگرچه مردم اغلب از این تکنیک آزادی عاطفی (EFT) برای کاهش اضطراب، استرس، PTSD یا افسردگی استفاده می کنند، من سعی کردم تحقیقات جامعی انجام دهم که باعث شد متوجه شوم که باید از ضربه زدن اجتناب کنیم. به هر قیمتی شده.
چرا؟
در این راهنمای بی معنی، من 10 دلیل خوب برای توضیح اینکه چرا باید از ضربه زدن اجتناب شود به اشتراک می گذارم.
1) اینطور نیست. بر اساس علم جامد
اجازه دهید با واضح ترین دلیل شروع کنیم که چرا نباید از ضربه زدن برای مقابله با مشکلات سلامت روانی مانند استرس یا اضطراب استفاده کنیم.
شخصا برای من، به عنوان فردی که درگیر هستم. در تکنیک‌های درمانی مبتنی بر علم، داشتن شواهد واضح از اثربخشی یک درمان خاص ضروری است.
اما حدس بزنید چه چیزی؟
من نتوانستم هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه ضربه زدن واقعاً مؤثر است پیدا کنم.
این باعث می شود فکر کنم که ضربه زدن بر اساس علم استوار نیست. در عوض، این یک درمان جایگزین است که بر شواهد حکایتی و تجربیات شخصی تکیه دارد.
البته، من در اینجا نمی گویم که طب جایگزین هرگز جواب نمی دهد و باید از آن اجتناب کرد.
در واقع. تقریباً 40٪ از آمریکایی ها معتقدند که درمان های جایگزین به تنهایی می توانند بیماری های جدی را درمان کنندفقط تسلیم می‌شوی و چیز دیگری را امتحان می‌کنی؟
و به همین دلیل است که فکر می‌کنم ضربه زدن بیش از هر چیز دیگری مانند یک راه حل موقت است. مانند قرار دادن چسب زخم روی زخم به جای درمان آن است.
و این ممکن است منجر به مشکلات بیشتر در مسیر شود.
و، متأسفانه، حتی اگر با موفقیت روی یک موضوع ضربه بزنید ، در واقع مشکل را درمان نمی کند.
شما هنوز باید با علت اصلی مشکل مقابله کنید و یک راه حل واقعی پیدا کنید.
به عنوان مثال، اگر روی جدایی خود ضربه بزنید، در مورد آن رویداد خاص در زندگی خود احساس بهتری خواهید داشت. با این حال، شما همچنان مجرد و بدون شریک زندگی خواهید بود.
اگر بر ترس خود از سخنرانی در جمع ضربه بزنید، در مورد آن مشکل خاص احساس بهتری خواهید داشت. اما شما همچنان باید در محل کار خود را ارائه دهید و با این ترس مقابله کنید.
پس حدس بزنید چه چیزی؟
شما باید یک راه حل واقعی برای مشکل خود پیدا کنید و روی علت اصلی آن ضربه بزنید. به همین دلیل است که من معتقدم ضربه زدن چیزی نیست که همه بتوانند برای حل همه مشکلات از آن استفاده کنند.
9) برای همه کار نمی کند
درست است که ضربه زدن می‌تواند به برخی از افراد در مشکلاتشان کمک کند.
اما این بدان معنا نیست که می‌تواند به همه کمک کند.
و این برای نتایج کوتاه‌مدت و بلندمدت صادق است.
برخی از افراد گزارش کرده اند که با ضربه زدن به موفقیت زیادی دست یافته اند. آنها از آن برای غلبه بر اضطراب و افسردگی خود استفاده کردند و پس از آن احساس بسیار بهتری داشتند.
امادر مورد نتایج بلندمدت نمی توان همین را گفت. بسیاری از مردم استفاده از ضربه زدن را امتحان کرده‌اند، اما همچنان مجبور بودند به دنبال گزینه‌های درمانی دیگری باشند، زیرا ضربه زدن مشکلات آنها را حل نمی‌کرد.
و حتی اگر شما یکی از کسانی هستید که نتایج مثبتی را از استفاده از ضربه زدن تجربه می کنید، هیچ تضمینی وجود ندارد که در آینده نیازی به استفاده مجدد از آن نخواهید داشت.
مشکل این است که هیچ راهی برای دانستن اینکه آیا برای شما کار می کند یا نه وجود ندارد.
به عنوان مثال، ضربه زدن ممکن است برای شما مفید نباشد زیرا شما آن را به درستی انجام نداده اید. یا به این دلیل که بدن شما در برابر این تکنیک مقاوم است و واکنش متفاوتی نسبت به دیگران نشان می دهد.
اگرچه گزارش های حکایتی زیادی در مورد افرادی وجود دارد که اثرات مثبت استفاده از EFT (مانند کاهش اضطراب یا افسردگی) را تجربه کرده اند. افراد ادعا می‌کنند که هیچ نتیجه مثبتی از استفاده از این به اصطلاح «تاپینگ درمانی» نداشته‌اند.
بنابراین، اگر علاقه‌مند به آزمایش ضربه زدن و سایر تکنیک‌های مشابه هستید، توصیه من این است که آزمایش کنید. ابتدا آنها را ببینید و ببینید چگونه برای شما کار می کنند.
و تنها پس از آن زمان و پول خود را در چیزی سرمایه گذاری کنید که ممکن است واقعا برای شما مفید باشد. در غیر این صورت، این فقط اتلاف وقت و پول است!
و این دلیل دیگری است که چرا باید از ضربه زدن قبل از آزمایش اثربخشی آن اجتناب شود.
10) حتی زمانی که کار می کند، شما نمی دانید چرا
و در نهایت، بله، ضربه زدن واقعاً می‌تواند در موارد خاص به نفع برخی افراد باشد.
تنها مشکل؟
حتیهنگامی که شما نتایج مثبتی را از استفاده از ضربه زدن تجربه می کنید، هیچ راهی برای دانستن اینکه چرا کار می کند وجود ندارد.
به همین دلیل است که من گفتم که ضربه زدن راه حل واقعی برای مشکل شما نیست.
وجود دارد. دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد پس از زدن نقاط طب فشاری خود احساس بهتری می کنند.
و حتی اگر بسیاری از مردم معتقدند ضربه زدن به دلیل ریشه ای مشکل آنها کار می کند، این درست نیست.
هیچ راهی برای دانستن اینکه آیا این تکنیک واقعاً به علت اصلی مشکل شما کمک می کند یا خیر وجود ندارد.
اگر وضعیت شما به دلیل تغییر چیزهای دیگر در زندگی شما بهبود یافته باشد چه؟ شاید غذای سالم تری خورده اید. یا بیشتر شروع به ورزش کردید. یا برنامه خواب خود را تغییر دادید.
هیچ راهی وجود ندارد که بدانید ضربه زدن به شما کمک کرده یا چیز دیگری بوده است.
بنابراین حتی اگر بعد از استفاده از ضربه زدن احساس بهتری داشته باشید، وجود دارد هیچ تضمینی وجود ندارد که در آینده برای شما کارساز باشد یا به شما کمک کند مشکل اصلی واقعی را حل کنید!
شما باید به جای آن یک راه حل واقعی پیدا کنید - راه حلی که در واقع به شما در رفع علت اصلی کمک کند. مشکل شماست.
افکار نهایی
در مجموع، اگر می‌خواهید مشکل خود را حل کنید، دلایل زیادی وجود دارد که ضربه زدن گزینه خوبی نیست.
امیدوارم، پس از خواندن این مقاله، متوجه می شوید که اگرچه راه حل خوبی به نظر می رسد، اما در ابتدا ممکن است به شما امیدهای واهی بدهدانتظارات غیر واقعی.
بنابراین، سعی کنید فریب همه تبلیغاتی که پیرامون این تکنیک وجود دارد را نخورید. و به یاد داشته باشید:
ممکن است ضربه زدن در واقع برای شما مفید باشد، اما راهی برای دانستن اینکه آیا این کار را انجام می دهد یا نه وجود ندارد. و حتی اگر چنین شود، هیچ تضمینی وجود ندارد که این تکنیک به شما در حل علت اصلی مشکلتان کمک کند!
سرطان. و در واقع، اثربخشی طب جایگزین از نظر علمی ثابت شده است - تحقیقات نشان داده است که طب جایگزین برای سرطان موثر است.اما به این معنی نیست که ضربه زدن برای بیماری شما نیز موثر است.
0>به عبارت دیگر، فقط به این دلیل که چیزی جایگزین است و از نظر علمی اثربخشی آن ثابت شده است، به این معنا نیست که این درمان جایگزین خاص برای شما مفید خواهد بود.
این بدان معنی است که یکی از دلایل ضربه زدن باید از آن اجتناب شود این است که بر اساس شواهد علمی محکمی نیست.
به جای آن چه چیزی را پیشنهاد می کنم؟
همچنین ببینید: 8 دلیل که مردها دیگر رابطه نمی خواهندمن نمی گویم که شما باید تمام گزینه های پزشکی جایگزین را فراموش کنید.
فقط سعی کنید کمی بیشتر در مورد وضعیت خود به صورت آنلاین تحقیق کنید و ببینید آیا واقعاً شواهد علمی دال بر مؤثر بودن یک درمان جایگزین خاص وجود دارد.
2) ضربه زدن یک شبه علم است
صحبت از شواهد علمی ، معلوم می شود که تپ در واقع یک شبه علم است که ادعا می کند بر اساس تحقیقات علمی است.
اما اینطور نیست.
حقیقت این است که EFT قطعاً در بدترین حالت خود یک شبه علم است. اگر کلمات «EFT» و «علم» را در اینترنت جستجو کنید، احتمالاً وبلاگ‌ها و مقاله‌هایی پیدا خواهید کرد که توضیح می‌دهند چگونه ضربه زدن یک «علم جدید» است و چگونه «در سطح علمی کار می‌کند».
متأسفانه، نویسندگان آن مقالات یا اطلاعات نادرست دارند یا عمداً در حال گمراه کردن هستند.عمومی.
زیرا EFT مطلقاً هیچ پایه ای در علم ندارد.
اکنون احتمالاً تعجب می کنید که چرا باید از ضربه زدن اجتناب کنید، حتی اگر این کار شبه علمی باشد و بر اساس شواهد علمی محکم نباشد.
منظورم این است که استفاده از آن آسان است، زمان زیادی نمی برد و به سرعت به شما آرامش می دهد.
پس، مشکل چیست؟
خب، اگر از ضربه زدن به عنوان جایگزینی برای سنتی استفاده کنید درمان پزشکی، پس نمی‌توانید تشخیص دهید که آیا واقعاً مؤثر است یا نه.
این بدان معناست که ممکن است خود را در یک وضعیت جدی قرار دهید و حتی دچار مشکلات سلامتی شوید، زیرا فکر می‌کردید ضربه زدن برای وضعیت شما مؤثر است.
و به همین دلیل است که باید از EFT اجتناب شود.
اول از همه، شما نباید به شبه علم به عنوان درمانی برای بیماری خود اعتماد کنید، به خصوص اگر با موضوع بسیار جدی سروکار دارید.
ثانیاً، درمان‌های شبه علمی مؤثر نیستند و حتی می‌توانند خطرناک باشند. آنها بر شواهد حکایتی یا تجربیات شخصی تکیه می کنند - دو مورد که به هیچ وجه در مورد سلامتی و رفاه شما قابل اعتماد نیستند!
علاوه بر این، دلیلی وجود ندارد که به جای استفاده از درمان های اثبات شده با پشتوانه استفاده کنید. علم.
در واقع، هیچ دلیلی وجود ندارد که چرا قبل از انجام درمان های اثبات شده با حمایت علم، ابتدا ضربه زدن را امتحان نکنید! 3) اندازه گیری نتایج بسیار سخت است
خب، بیایید دلیل مهم دیگری را معرفی کنیم که چرا باید از ضربه زدن یا هر چیز دیگری اجتناب کنید.تکنیک EFT.
ببینید، اندازه‌گیری نتایج درمان‌هایی مانند ضربه زدن بسیار سخت است. این به این دلیل است که نمی‌توانید تشخیص دهید که آیا ضربه زدن واقعاً بهتر از دارونما عمل می‌کند یا خیر.
به عنوان مثال، با درد فیزیکی، می‌توانید به راحتی تشخیص دهید که آیا درد کمتر یا بیشتر احساس می‌کنید. اما همین امر در مورد ضربه زدن صدق نمی کند.
چرا؟
زیرا هدف آن درمان درد عاطفی است. و با درد عاطفی، نمی‌توانید مطمئن باشید که شدت درد کمتر از قبل است.
این بدان معناست که نمی‌توانید تشخیص دهید که دردتان بهتر می‌شود یا بدتر می‌شود. ضربه زدن.
تنها چیزی که مطمئن هستید این است که شدت درد شما کمتر شده است. اما غیرممکن نیست که درد شما شدیدتر شده باشد، اما شما نمی توانید آن را به شدت قبل احساس کنید.
چه چیزی بیشتر؟
اگر ضربه بزنید، ممکن است احساس بهتری داشته باشید، اما این بدان معنا نیست که وضعیت شما واقعاً بهبود یافته است!
و به همین دلیل است که شما نباید از ضربه زدن به عنوان درمان اولیه برای هر بیماری استفاده کنید!
با این وجود، گاهی اوقات واقعاً ضروری نیست. در واقع اندازه گیری نتایج در مورد سلامتی شما.
اما این واقعیت که شما احساس می کنید وضعیت شما بهبود یافته است به این معنی نیست که واقعا امیدوار کننده است، درست است؟
برای مثال، اگر برخی از استاد کلاس‌های جامع نگر مانند Breathwork توسط Rudá Iandê را امتحان کنید، ممکن است احساس کنید که می‌توانید احساسات خود را راحت‌تر پردازش کنید و به خود نزدیک‌تر شوید.درونی.
و این یک مزیت بزرگ است، درست است؟
با این حال، در حالی که خودم این تکنیک را امتحان کردم، متوجه شدم که هیچ عارضه جانبی بالقوه ای برای آن وجود ندارد و تمام چیزی که می توانید با آن به دست آورید این است که ذهن خود را از افکار منفی پاک کنید و درمان کنید.
و به همین دلیل است که فکر نمی کنم شما باید Breathwork را امتحان کنید.
برای تماشای ویدیوی رایگان اینجا را کلیک کنید.
4) همیشه بی خطر نیست
بله، همانطور که اشاره کردم، ضربه زدن همیشه بی خطر نیست و می تواند در برخی افراد واکنش های نامطلوبی ایجاد کند.
و بدترین چیز این است که افرادی که عوارض جانبی ضربه زدن را تجربه کنید، حتی در بیشتر موارد از آن آگاه نیستید!
به عنوان مثال، اگر احساس می کنید که بعد از ضربه زدن بدتر می شوید، به این معنی نیست که ضربه زدن دلیل بدتر شدن وضعیت شما بوده است. .
ممکن است قبلاً به نوعی مشکل سلامتی داشته باشید و ضربه زدن وضعیت شما را بدتر کرده است.
چه چیزی بیشتر؟
در برخی موارد، افرادی هستند که این مشکل بعد از استفاده از EFT عوارض جانبی ناخواسته ای مانند سرگیجه و حالت تهوع را تجربه کرد.
البته هیچکس نمی تواند مطمئن باشد که این عوارض ناشی از ضربه زدن بوده است اما نکته اینجاست که ما نمی توانیم خلاف آن را نیز ثابت کنیم.
پس، چرا سلامتی خود را به خطر بیندازید؟
چرا در عوض چیز دیگری را امتحان نکنید؟
و این هم یک چیز دیگر:
حتی اگر ضربه زدن به شما کمک نکند وضعیت بدتر، همیشه هنگام آزمایش برخی روش‌های غیرعلمی استرس بیشتری وجود داردخودتان.
بنابراین، این احتمال وجود دارد که ضربه زدن در واقع باعث شود بیشتر احساس استرس کنید.
و گاهی اوقات، ضربه زدن می تواند بیشتر از اینکه مفید باشد به شما آسیب برساند.
5) می تواند باعث ایجاد احساسات شدید و طولانی مدت اضطراب می شود
آیا می دانستید که ضربه زدن می تواند باعث اضطراب شود؟
همچنین ببینید: دلش برام تنگ شده؟ 19 نشانه ای که او انجام می دهد (و اکنون چه باید کرد)خب، یکی از مواردی که افراد معمولاً پس از ضربه زدن گزارش می دهند این است که احساس اضطراب زیادی می کنند.
این اتفاق می‌افتد زیرا ضربه زدن فرآیندی است برای "یادآوری احساسات منفی که در گذشته تجربه کرده‌اید".
شما روی ضربه یا رویداد منفی گذشته و "یادآوری" تمرکز می‌کنید. خودت از این که چقدر بد بود.
و این می‌تواند باعث احساس شدید اضطراب شود.
اما چرا ضربه زدن باعث اضطراب می‌شود؟
در حالی که من ویدیوها را تماشا می‌کردم یوتیوب و خواندن کتاب‌هایی درباره تپ کردن، به دلیل عدم اطمینان دائماً تحت استرس بودم.
چیزهای مختلفی وجود دارد که باید بعد از ضربه زدن به آنها بگویید یا به آنها فکر کنید، و سخت است که بدانید کدام یک را انتخاب کنید.
و آیا می دانید وقتی با عدم اطمینان مواجه می شویم چه اتفاقی می افتد؟
ما احساس اضطراب می کنیم!
و این دلیلی است که ضربه زدن می تواند باعث اضطراب شود.
وجود دارد. برخی از افرادی هستند که چنین احساسات شدید ترس و اضطراب را در حین ضربه زدن تجربه کرده اند.
و این یکی دیگر از دلایلی است که چرا باید از ضربه زدن خودداری کنید تا زمانی که مطمئن نیستید که واقعاً وضعیت شما را بهبود می بخشد و آن را ایجاد نمی کند. بدتر.
6)راه های اثبات شده بهتری برای حل مشکلات شما وجود دارد
هر بار که صحبت از ضربه زدن و خواص درمانی آن به میان می آید، به طور طبیعی یک سوال به ذهن من خطور می کند:
چرا راه های اثبات شده دیگر را امتحان نکنید. از برخورد با مشکلات خود؟
می دانید، من از طرفداران بزرگ خودسازی و بهبود زندگی شما هستم. و من همیشه به دنبال بهترین راه برای انجام آن هستم.
و می‌دانم که ضربه زدن یک روش بسیار محبوب است، اما هنوز نمی‌دانم که چرا مردم ترجیح می‌دهند از روش‌های اثبات شده دیگر استفاده کنند. با مشکلات آنها.
بنابراین، اگر می‌خواهید با مشکل سلامت روانی مقابله کنید، باید از روش‌هایی استفاده کنید که بر اساس شواهد علمی محکم و اثربخشی آنها ثابت شده باشد.
خب، به عنوان یک دانشجوی روانشناسی، نیازی نیست دوبار فکر کنم تا مطمئن شوم که راه های بهتری برای مقابله با اضطراب، استرس و افسردگی وجود دارد.
من نمی گویم که باید مسائل مربوط به سلامت روان خود را نادیده بگیرید. اگر اضطراب، استرس یا افسردگی را تجربه می کنید.
اما اگر به دنبال راه اثبات شده ای برای مقابله با این مسائل هستید، ضربه زدن راهی برای رفتن نیست.
به عنوان مثال، ثابت شده است که درمان شناختی رفتاری (CBT) علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.
اما نمی‌توانید مطمئن باشید که ضربه زدن می‌تواند برای اضطراب شما مؤثر باشد و حتی در کوتاه‌مدت احساس بهتری به شما بدهد. درست است؟
از سوی دیگر، ثابت شده است که CBT در بلندمدت موثر است. CBT یکرویکرد مبتنی بر شواهد برای مدیریت اضطراب، افسردگی و سایر مسائل مربوط به سلامت روان.
با این وجود، اگر به دلایلی نمی‌خواهید درمان دریافت کنید، به این معنی نیست که هیچ درمانی دیگری ندارید. فرصت های طب جایگزین.
منظورم چیست؟
خب، تکنیک های مختلفی برای کاهش استرس و آرامش وجود دارد که ثابت شده است در بهبود سلامت روان موثر است.
0>و اگر به رشد خود و بهبود زندگی خود علاقه دارید، حتماً باید آنها را امتحان کنید.
به عنوان مثال، "ذهن خود را آزاد کنید" یکی دیگر از کلاس های استادی از شمن امروزی رودا اینده است. و این در واقع یکی از بهترین ویدیوهایی است که من تا به حال در مورد معنویت و رشد خود تماشا کرده ام.
بنابراین، فقط روش های ساده ای مانند این را امتحان کنید تا با احساسات منفی خود مقابله کنید و به جای استفاده از خود آگاه تر شوید. ضربه بزنید.
اگر به این ویدیوی رایگان در مورد توانمندسازی معنوی علاقه دارید، من فقط یک پیوند می گذارم:
برای تماشای ویدیوی رایگان اینجا را کلیک کنید.
7 ) هیچ مزیت طولانی مدت قابل اثباتی ندارد
همانطور که می بینید، گزینه های درمانی مبتنی بر علم مانند CBT در واقع می توانند مزایای بلندمدتی بر سلامت روان شما داشته باشند. 1>
در مورد ضربه زدن چطور؟ آیا در مورد استفاده از تکنیک ضربه زدن برای تسکین استرس و اضطراب نیز همین امر صادق است؟
نکته اینجاست:
اگرچه برخی از افراد گزارش می دهند که پس از ضربه زدن احساس بهتری دارند، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد ضربه زدن طولانی استمزایای مدت.
به عنوان مثال، می توانید هر چند بار که می خواهید از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. شما می توانید تا زمانی که می خواهید به آنها گوش دهید.
شما می توانید هر زمان که می خواهید اضطراب خود را کاهش دهید از آنها استفاده کنید. حتی می‌توانید هر زمان که نیاز به آرام کردن خود داشتید از آنها در زندگی روزمره‌تان استفاده کنید.
در مورد ضربه زدن چطور؟
اما این در مورد ضربه زدن صدق نمی‌کند. فقط زمانی می‌توانید ضربه بزنید که اضطراب شدیدی را احساس کنید.
و مهم‌تر از همه، حتی اگر بتوانید کوتاه‌مدت از ضربه زدن تسکین پیدا کنید، هیچ چیز نمی‌تواند ثابت کند که ضربه زدن فواید بلندمدتی دارد.
بنابراین، آیا بهتر نیست تکنیک‌های دیگری را امتحان کنید که می‌تواند نتایج طولانی‌مدت را تضمین کند؟ ?
علاوه بر این، هیچ تضمینی وجود ندارد که بتواند مشکل شما را به جای رفع برخی علائم برای کوتاه مدت ثابت کند.
و این ما را به نقطه بعدی هدایت می کند.
8) مشکل را درمان نمی کند
آیا می دانید هدف اصلی استراتژی های درمانی جامع مانند تمرکز حواس یا مدیتیشن چیست؟
این درمان مشکل است، نه فقط رفع برخی علائم .
در مورد ضربه زدن، حتی مشخص نیست که ضربه زدن واقعاً یک درمان است یا فقط یک اثر دارونما.
منظورم این است که اگر بعد از ضربه زدن نتوانید اضطراب خود را متوقف کنید چه؟ آن وقت چه خواهید کرد؟
آیا برای همیشه به ضربه زدن ادامه خواهید داد تا زمانی که به اعتیاد تبدیل شود؟ یا اراده خواهد کرد
