Bosishdan qochish uchun 10 ta yaxshi sabab (bema'nilik yo'riqnomasi)

Muayyan muammoni hal qilish uchun teginishdan foydalanish haqida oʻylab koʻrganmisiz?

Agar siz ushbu mavzuni ilmiy asoslangan maʼlumotlarni topish uchun oʻrgansangiz, uning samarali ekanligini bilib olasiz. aslida hamma uchun ishlaydi.

Garchi odamlar tashvish, stress, TSSB yoki depressiyani kamaytirish uchun ushbu hissiy erkinlik usulini (EFT) tez-tez ishlatsalar ham, men keng qamrovli tadqiqotlar o'tkazishga harakat qildim, bu menga tegmaslik kerakligini tushunishga yordam berdi. har qanday holatda ham.

Nima uchun?

Ushbu bema'ni qo'llanmada men nima uchun bosishdan qochish kerakligini tushuntirish uchun 10 ta yaxshi sababni aytib beraman.

1) Bu shunday emas. Qattiq ilm-fanga asoslangan

Keling, stress yoki tashvish kabi ruhiy salomatlik muammolarini hal qilishda nima uchun teginishdan foydalanmasligimiz kerakligining eng aniq sababidan boshlaylik.

Shaxsan men, band bo'lgan odam sifatida. ilmiy asoslangan terapiya usullarida ma'lum bir davolash samaradorligining aniq dalillariga ega bo'lish shart.

Lekin o'ylab ko'ring, nima bo'ladi?

Men teginish haqiqatda ishlayotganiga hech qanday ilmiy dalil topa olmadim.

Bu meni teginish qat'iy fanga asoslanmagan deb o'ylashga majbur qiladi. Buning o'rniga, bu anekdot dalillar va shaxsiy tajribaga asoslangan muqobil terapiya.

Albatta, men bu erda muqobil tibbiyot hech qachon ishlamaydi va undan qochish kerak, deb aytmayapman.

Aslida , amerikaliklarning deyarli 40% muqobil davolashning o'zi og'ir kasalliklarni davolash mumkinligiga ishonishadishunchaki taslim bo'lib, boshqa narsani sinab ko'rdingizmi?

Shuning uchun men teginish hamma narsadan ko'ra vaqtinchalik tuzatishga o'xshaydi deb o'ylayman. Bu yarani davolagandan ko'ra, ustiga bint qo'yishga o'xshaydi.

Va bu keyingi muammolarga olib kelishi mumkin.

Va, afsuski, agar siz bir muammoni muvaffaqiyatli hal qilsangiz ham. , bu aslida muammoni davolamaydi.

Siz hali ham muammoning asl sababi bilan shug'ullanishingiz va haqiqiy yechim topishingiz kerak.

Masalan, agar siz ajralishingizga tegsangiz, hayotingizdagi aniq voqea haqida o'zingizni yaxshi his qilasiz. Biroq, siz hali ham turmush qurmagan va hamkorsiz qolasiz.

Agar siz omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqsangiz, bu muammoni yaxshiroq his qilasiz. Lekin siz baribir ish joyingizda taqdimotlar qilishingiz va bu qo‘rquv bilan kurashishingiz kerak bo‘ladi.

Shunday ekan, nima deysiz?

Muammongizning haqiqiy yechimini topishingiz va uning asosiy sababini aniqlashingiz kerak. u.

Shuning uchun men teginish barcha muammolarni hal qilish uchun hamma qo'llay oladigan narsa emasligiga ishonaman.

9) Bu hamma uchun ham ishlamaydi

Toʻgʻri, teginish baʼzi odamlarga muammolarini hal qilishda yordam berishi mumkin.

Ammo bu hammaga yordam berishi mumkin degani emas.

Va bu qisqa muddatli va uzoq muddatli natijalar uchun ham amal qiladi.

Ba'zi odamlar teginish bilan katta muvaffaqiyatga erishganliklarini xabar qilishdi. Ular bundan o'zlarining tashvish va tushkunliklarini engish uchun foydalanganlar va keyin o'zlarini ancha yaxshi his qilishgan.

Lekinuzoq muddatli natijalar haqida ham shunday deyish mumkin emas. Ko'p odamlar teginishdan foydalanishga harakat qilishdi, lekin ular hali ham boshqa davolash usullarini izlashlari kerak edi, chunki teginish ularning muammolarini hal qilmadi.

Agar siz teginishdan ijobiy natijalarga erishganlardan bo'lsangiz ham, kelajakda uni qayta ishlatishingiz shart emasligiga kafolat yo'q.

Muammo shundaki, u siz uchun ishlaydi yoki yo'qligini bilishning hech qanday usuli yo'q.

Masalan, bosish siz uchun ishlamasligi mumkin, chunki siz buni to'g'ri qilmagansiz. Yoki sizning tanangiz texnikaga chidamli va boshqalarnikidan farqli ravishda reaksiyaga kirishgani uchun.

Garchi EFT dan foydalanishning ijobiy ta'sirini boshdan kechirgan (masalan, tashvish yoki tushkunlikni kamaytirish) odamlar haqida ko'plab anekdot xabarlar mavjud bo'lsa-da, ko'plab boshqa odamlar bu “tegish terapiyasi” deb atalmishdan hech qanday ijobiy natijalarga erishmaganliklarini daʼvo qilishmoqda.

Shunday qilib, agar siz teginish va boshqa shunga oʻxshash usullarni sinab koʻrmoqchi boʻlsangiz, maslahatim shuki, sinab koʻring. avval ularni va ular siz uchun qanday ishlashini ko'ring.

Va shundan keyingina vaqt va pulingizni siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan narsaga sarflang. Aks holda, bu shunchaki vaqt va pulni behuda sarflashdir!

Va bu uning samaradorligini sinab ko'rishdan oldin tegmaslik kerak bo'lgan yana bir sababdir.

10) Hatto u ishlaganda ham, siz bilmaysiz. nima uchun

Va nihoyat, ha, ba'zi hollarda teginish ba'zi odamlarga foyda keltirishi mumkin.

Yagona muammo?

HattoAgar teginishdan ijobiy natijalarga erishsangiz, bu nima uchun ishlaganini bilishning imkoni yo'q.

Shuning uchun men teginish muammoni hal qilishning haqiqiy yechimi emasligini aytdim.

U erda Odamlar akupressura nuqtalarini bosgandan so'ng o'zlarini yaxshi his qilishlarining ko'plab sabablari bor.

Va ko'p odamlar teginish muammoning asosiy sababini ko'rib chiqayotgani uchun ishlaydi deb hisoblashsa ham, bu to'g'ri emas.

Ushbu usul haqiqatan ham muammoning asl sababini aniqlashga yordam beradimi yoki yo'qligini bilishning imkoni yo'q.

Agar hayotingizda biror narsa o'zgargani sababli ahvolingiz yaxshilangan bo'lsa-chi? Ehtimol, siz sog'lomroq ovqat iste'mol qilgandirsiz. Yoki siz ko'proq mashq qilishni boshladingiz. Yoki siz uxlash jadvalingizni oʻzgartirdingiz.

Tergish sizga yordam berganmi yoki boshqa narsa boʻlganini bilishning imkoni yoʻq.

Shunday qilib, teginishdan keyin oʻzingizni yaxshi his qilsangiz ham, shunday boʻladi. kelajakda u siz uchun ishlashiga yoki u haqiqiy asosiy muammoni hal qilishga yordam berishiga kafolat yo'q!

O'rniga siz haqiqiy yechimni topishingiz kerak — bu muammoning asl sababini aniqlashga yordam beradi. muammoingiz.

Yakuniy fikrlar

Umuman olganda, agar muammoingizni hal qilmoqchi bo'lsangiz, teginish yaxshi variant emasligiga ko'p sabablar bor.

Umid qilamanki, Ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, siz ham tushunasizki, bu yaxshi yechim bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, boshida bu sizga yolg'on umidlar va umidlar berishi mumkin.haqiqiy bo'lmagan umidlar.

Shunday ekan, ushbu texnikani o'rab turgan barcha shov-shuvlarga aldanib qolmaslikka harakat qiling. Va esda tuting:

Tegish siz uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo bu ish yoki yo'qligini bilishning hech qanday usuli yo'q. Agar shunday bo'lsa ham, bu texnika muammoingizning asosiy sababini hal qilishda yordam berishiga kafolat yo'q!

Ammo bu teginish sizning holatingizga ham yordam beradi, degani emas.

Boshqacha qilib aytganda, biror narsa muqobil bo'lgani va samarali ekanligi ilmiy jihatdan isbotlanganligi, bu alohida muqobil terapiya siz uchun ish beradi degani emas.

Bu degani, nima uchun bosishning sabablaridan biri Bu qat'iy ilmiy dalillarga asoslanmaganligidan qochish kerak.

Buning o'rniga men nimani taklif qilgan bo'lardim?

Men barcha muqobil tibbiyot variantlarini unutishingiz kerak, deb aytmayapman.

Shunchaki ahvolingiz haqida bir oz ko'proq onlayn tadqiqot qilishga urinib ko'ring va ma'lum bir muqobil terapiya samarali ekanligiga ilmiy dalillar bor-yo'qligini bilib oling.

2) Bosish - bu soxta fan

Ilmiy dalillar haqida gapirganda , ma'lum bo'lishicha, teginish aslida ilmiy tadqiqotlarga asoslangan psevdofandir.

Ammo unday emas.

Haqiqat shundaki, EFT, albatta, eng yomoni soxta fandir. Internetda “EFT” va “fan” so‘zlarini qidirsangiz, teginish qanday “yangi fan” ekanligini va uning “ilmiy darajada qanday ishlashini” tushuntiruvchi blog va maqolalarni topishingiz mumkin.

Afsuski, ushbu maqolalarning mualliflari noto'g'ri ma'lumotga ega yoki ular ataylab chalg'itmoqdalar.ommaviy.

Chunki EFT fanda mutlaqo asosga ega emas.

Endi nima uchun bu soxta fan bo'lsa ham va ishonchli ilmiy dalillarga asoslanmagan bo'lsa ham tegmaslik kerak deb o'ylayotgandirsiz.

Ya'ni, foydalanish oson, ko'p vaqt talab qilmaydi va tezda yengillik beradi.

Xo'sh, muammo nimada?

Agar siz an'anaviy bosishni o'rniga ishlatsangiz. tibbiy muolaja, keyin bu haqiqatan ham ishlayaptimi yoki yo'qmi, ayta olmaysiz.

Bu siz og'ir ahvolga tushib qolishingiz va hatto sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkinligini anglatadi, chunki siz teginish sizning ahvolingizga ta'sir qiladi deb o'ylagansiz.

Shuning uchun ham EFTdan qochish kerak.

Birinchi navbatda, sizning ahvolingiz uchun soxta ilm-fanga ishonmaslik kerak, ayniqsa, agar siz juda jiddiy narsa bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz.

Ikkinchidan, psevdo-ilmiy muolajalar ishlamaydi va hatto xavfli bo'lishi mumkin. Ular anekdot dalillarga yoki shaxsiy tajribalarga tayanadilar - bu ikki narsa sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz haqida gap ketganda, hech qanday ishonchli bo'lmaydi!

Bundan tashqari, tasdiqlangan davolash usullaridan foydalanish o'rniga teginishingizga hech qanday sabab yo'q. fan.

Aslida, ilm-fan tomonidan tasdiqlangan davolash usullaridan o'tishdan oldin birinchi bo'lib teginishga urinmaslik uchun hech qanday sabab yo'q!

3) Natijalarni o'lchash juda qiyin

Yaxshi, keling, nima uchun bosishdan yoki boshqasidan qochishingiz kerak bo'lgan yana bir muhim sababni keltiramizEFT texnikasi.

Ko'ryapsizmi, teginish kabi muolajalar natijalarini o'lchash juda qiyin. Buning sababi shundaki, siz teginish platsebodan ko'ra yaxshiroq ishlaydimi yoki yo'qligini aniqlay olmaysiz.

Masalan, jismoniy og'riq bilan siz ko'proq yoki kamroq og'riqni his qilayotganingizni osongina aniqlashingiz mumkin. Lekin xuddi shu narsa teginishga taalluqli emas.

Nima uchun?

Chunki u hissiy og'riqni davolashga qaratilgan. Va hissiy og'riq bilan, og'riq teginishdan oldingiga qaraganda kamroq kuchliroq ekanligiga ishonch hosil qila olmaysiz.

Bu shuni anglatadiki, siz shunchaki og'riqlar og'rig'ingiz yaxshilangani yoki kuchayayotganini aniqlay olmaysiz. teginish.

Siz aniq bilgan yagona narsa shuki, og'riq kuchayib ketdi. Ammo sizning og'riqingiz kuchayishi mumkin emas, lekin siz buni avvalgidek kuchliroq his qila olmaysiz.

Bundan tashqari nima?

Agar teginsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. lekin bu sizning ahvolingiz yaxshilanganini anglatmaydi!

Shuning uchun ham har qanday sog'liq holati uchun asosiy davo sifatida teginishdan foydalanmasligingiz kerak!

Shunga qaramay, ba'zida bu haqiqatan ham zarur emas. Sog'ligingiz haqida gap ketganda natijalarni haqiqatda o'lchash uchun.

Ammo sizning ahvolingiz yaxshilanganini his qilayotganingiz bu haqiqatda umid beruvchi ekanligini anglatmaydi, to'g'rimi?

Masalan, Agar siz Ruda Iandêning "Nafas olish" kabi yaxlit mahorat darslarini sinab ko'rsangiz, his-tuyg'ularingizni osonroq qayta ishlashingiz va o'zingizni yaqinroq his qilishingiz mumkin.ichki men.

Va bu juda katta foyda, to'g'rimi?

Ammo, bu usulni o'zim sinab ko'rganimda, uning hech qanday nojo'ya ta'siri yo'qligini va buning yordamida siz hamma narsaga erishishingiz mumkinligini angladim. Bu ongingizni salbiy fikrlardan tozalash va shifo berishdir.

Shuning uchun men nafas olish usulini sinab ko'rmasligingiz kerak.

Bepul videoni ko'rish uchun shu yerni bosing.

4) Bu har doim ham xavfsiz emas

Ha, yuqorida aytib o'tganimdek, teginish har doim ham xavfsiz emas va bu ba'zi odamlarda salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Va eng yomoni shundaki, odamlar bosishning nojo'ya ta'sirlarini ko'pchilik bilmaydi!

Masalan, agar siz bosgandan keyin ahvolingiz yomonlashayotganini his qilsangiz, bu sizning ahvolingiz yomonlashishiga teginish sabab bo'lgan degani emas. .

Ehtimol, sizda qandaydir sog'liq muammosi bo'lgan bo'lishi mumkin va uni bosganingizdan so'ng ahvolingiz yomonlashdi.

Bundan tashqari nima?

Ba'zi hollarda shunday odamlar borki EFT dan foydalangandan so'ng bosh aylanishi va ko'ngil aynish kabi istalmagan yon ta'sirlarni boshdan kechirgan.

Albatta, bu nojo'ya ta'sirlar teginish tufayli bo'lganiga hech kim amin bo'lishi mumkin emas, lekin gap shundaki, biz aksini isbotlay olmaymiz.

Xo'sh, nega sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yasiz?

Nega uning o'rniga boshqa narsani sinab ko'rmaysiz?

Va yana bir narsa:

Gap bosish sizni xafa qilmasa ham. ahvoli yomonroq, ba'zi ilmiy asoslanmagan usullarni sinab ko'rish haqida gap ketganda, har doim ko'proq stress bo'ladio'zingiz.

Shuning uchun, teginish sizni ko'proq stressga olib kelishi mumkin.

Va ba'zida teginish sizga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.

5) shiddatli va uzoq davom etadigan tashvish hissini keltirib chiqaring

Bosish tashvishga sabab bo'lishi mumkinligini bilarmidingiz?

Xo'sh, odamlar teginishdan keyin odatda xabar beradigan narsalardan biri shundaki, ular juda katta tashvish his qiladilar.

Bu shunday sodir bo'ladi, chunki teginish "o'tmishda boshdan kechirgan salbiy his-tuyg'ularingizni eslatish" jarayonidir.

Siz o'tmishdagi travma yoki salbiy voqeaga e'tibor qaratasiz va "eslatma" Bu qanchalik yomon bo'lganini o'zingiz tushunasiz”.

Va bu kuchli tashvish tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin.

Lekin nega bosish tashvishga sabab bo'ladi?

Videolarni tomosha qilayotganimda YouTube va teginish haqidagi kitoblarni o‘qiganimda, noaniqlik tufayli doimo stressga tushib qoldim.

Bosgandan keyin aytishingiz yoki o‘ylashingiz kerak bo‘lgan juda ko‘p turli gaplar bor va qaysi birini tanlashni bilish qiyin.

Va biz noaniqlikka duch kelganimizda nima sodir bo'lishini bilasizmi?

Biz o'zimizni xavotirda his qilamiz!

Va bu bosish tashvishga sabab bo'lishining sababi.

U erda Ba'zi odamlar bosish paytida qo'rquv va xavotirni boshdan kechirgan.

Va bu sizning holatingizni yaxshilashiga ishonchingiz komil bo'lmaganda, teginishdan qochishingiz kerak bo'lgan yana bir sababdir. yomonroq.

6)Muammolaringizni hal qilishning yaxshiroq isbotlangan usullari mavjud

Har safar teginish va uning shifobaxsh xususiyatlari haqida gap ketganda, bir savol xayolimga keladi:

Nega boshqa, isbotlangan usullarni sinab ko'rmaysiz. muammolaringiz bilan shug'ullanish haqida?

Bilasizmi, men o'z-o'zini rivojlantirish va hayotingizni yaxshilash tarafdoriman. Va men har doim buni qilishning eng yaxshi usulini qidiraman.

Va men bosish juda mashhur usul ekanligini bilaman, lekin odamlar nima uchun boshqa tasdiqlangan usullarni tanlashni hali ham tushunmayapman. ularning muammolari bilan.

Demak, agar siz ruhiy salomatlik muammosi bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, aniq ilmiy dalillarga asoslangan va samarali ekanligi isbotlangan usullardan foydalaning.

Yaxshi, Psixologiya talabasi sifatida men tashvish, stress va depressiya bilan kurashishning yaxshiroq yo'llari borligiga ishonch hosil qilish uchun ikki marta o'ylab ko'rishim shart emas.

Men sizning ruhiy salomatlik muammolaringizni e'tiborsiz qoldirishingiz kerak, deb aytmayapman. agar siz tashvish, stress yoki depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz.

Ammo bu muammolarni hal qilishning isbotlangan yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, teginish eng yaxshi yo'l emas.

Masalan. , Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT) tashvish va depressiya alomatlarini kamaytirishi isbotlangan.

Ammo teginish sizning tashvishingizga yordam berishiga va hatto qisqa muddatda ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga ishonch hosil qila olmaysiz. , to'g'rimi?

Boshqa tomondan, CBT uzoq muddatda samarali ekanligi isbotlangan. CBT - buAnksiyete, depressiya va boshqa ruhiy salomatlik muammolarini boshqarishda dalillarga asoslangan yondashuv.

Agar siz biron sababga ko'ra terapiya olishni istamasangiz, bu sizda boshqa davolash yo'q degani emas. muqobil tibbiyot imkoniyatlari.

Men nimani nazarda tutyapman?

Stressdan xalos bo'lish va dam olish uchun juda ko'p turli xil texnikalar mavjud bo'lib, ular ruhiy salomatlikni yaxshilashda samarali ekanligi isbotlangan.

Agar siz o'z-o'zini rivojlantirish va hayotingizni yaxshilashni xohlasangiz, ularni albatta sinab ko'rishingiz kerak.

Masalan, “Aqlingizni bo'shating” bu zamonaviy shaman Ruda Iandêning yana bir master-klassidir. Va bu haqiqatan ham ma'naviyat va o'z-o'zini rivojlantirish haqida ko'rgan eng yaxshi videolardan biri.

Shunday ekan, salbiy his-tuyg'ularingizni engish va undan foydalanish o'rniga o'zingizni anglash uchun shu kabi oddiy usullarni sinab ko'ring. teging.

Agar sizni ruhiy quvvatlanish haqidagi bepul video qiziqtirsa, men shunchaki havolani qoldiraman:

Bepul videoni tomosha qilish uchun shu yerni bosing.

7 ) Uning isbotlangan uzoq muddatli foydasi yo'q

Ko'rib turganingizdek, CBT kabi ilmiy asoslangan terapiya usullari haqiqatan ham ruhiy salomatligingiz uchun uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin.

Bosish haqida nima deyish mumkin? Stress va xavotirdan xalos bo'lish uchun urish texnikasidan foydalanishda ham xuddi shundaymi?

Mana bu:

Ba'zi odamlar bosgandan keyin o'zlarini yaxshi his qilishlarini bildirishsa-da, bunga dalil yo'q. teginish uzoq davom etadi-muddatli imtiyozlar.

Masalan, siz dam olish usullarini xohlaganingizcha ishlatishingiz mumkin. Siz ularni xohlagancha tinglashingiz mumkin.

Ulardan tashvishingizni kamaytirish uchun xohlagan vaqtda foydalanishingiz mumkin. Hatto o‘zingizni tinchlantirishingiz kerak bo‘lganda ularni kundalik hayotingizda ham qo‘llashingiz mumkin.

Tergish haqida nima deyish mumkin?

Ammo xuddi shu narsa teginishga taalluqli emas. Siz faqat kuchli xavotirni his qilganingizda bosishingiz mumkin.

Va eng muhimi, teginishdan qisqa muddatli yengillikka erishsangiz ham, teginish uzoq muddatli foyda keltirishini hech narsa isbotlay olmaydi.

Shunday ekan, uzoq muddatli natijalarni kafolatlaydigan boshqa usullarni sinab ko'rish yaxshiroq emasmi?

Ya'ni, uzoq muddatli foydasi isbotlanmagan narsaga nima uchun shunchalik ko'p kuch va kuch sarflashingiz kerak. ?

Bundan tashqari, u qisqa muddatga ba'zi alomatlarni tuzatish o'rniga muammoingizni isbotlashiga kafolat yo'q.

Va bu bizni keyingi nuqtaga olib boradi.

8) Bu muammoni davolamaydi

Ehtiyotkorlik yoki meditatsiya kabi yaxlit davolash strategiyalarining asosiy maqsadi nima ekanligini bilasizmi?

Bu muammoni davolash, faqat ayrim alomatlarni tuzatish emas. .

Bosish haqiqatan ham davomi yoki shunchaki platsebo ta'sirimi, hatto aniq emas.

Bosgandan keyin tashvishingizni to'xtata olmasangiz nima bo'ladi? Undan keyin nima qilasiz?

U giyohvandlikka aylanmaguncha, abadiy teginishni davom ettirasizmi? Yoki bo'ladi