Түртуден аулақ болудың 10 жақсы себебі (бос нұсқаулық)

Белгілі бір мәселені шешу үшін түртуді пайдалану туралы ойладыңыз ба?

Осы тақырыпты зерттеп, оның тиімді екендігі туралы ғылыммен негізделген деректерді іздесеңіз, оның орнына түрту әсер етпейтінін білуіңіз мүмкін. шын мәнінде барлығы үшін жұмыс істейді.

Адамдар алаңдаушылықты, стрессті, PTSD немесе депрессияны азайту үшін осы эмоционалдық еркіндік әдісін (EFT) жиі қолданса да, мен жан-жақты зерттеу жүргізуге тырыстым, бұл маған түртуден аулақ болу керектігін түсінді. бәрібір.

Неге?

Осы мағынасыз нұсқаулықта неліктен түртуден аулақ болу керектігін түсіндіру үшін 10 жақсы себеппен бөлісемін.

1) Бұлай емес. нақты ғылымға негізделген

Стресс немесе алаңдаушылық сияқты психикалық денсаулық мәселелерімен күресу үшін түртуді қолданбауымыздың ең айқын себебінен бастайық.

Жеке мен үшін, айналысатын адам ретінде. ғылыми негізделген терапия әдістемелерінде белгілі бір емнің тиімділігінің нақты дәлелдері болуы шарт.

Бірақ болжасаңыз, не болады?

Түрту шынымен жұмыс істейтініне ешқандай ғылыми дәлел таба алмадым.

Бұл мені түрту нақты ғылымға негізделмеген деп ойлаймын. Оның орнына, бұл анекдоттық дәлелдерге және жеке тәжірибеге негізделген балама терапия.

Әрине, мен бұл жерде балама медицина ешқашан жұмыс істемейді және одан аулақ болу керек деп айтпаймын.

Шын мәнінде. , американдықтардың 40%-ға жуығы баламалы емдеудің өзі ауыр ауруларды емдей алады деп есептейдіСіз жай ғана бас тартып, басқа бірдеңені байқап көресіз бе?

Сондықтан да түрту кез келген нәрсеге қарағанда уақытша түзету сияқты деп ойлаймын. Бұл жараны емдеудің орнына таңғыш жағу сияқты.

Және бұл болашақта қиындықтарға әкелуі мүмкін.

Өкінішке орай, бір мәселені сәтті шешсеңіз де. , бұл мәселені шынымен емдемейді.

Сіз әлі де мәселенің түпкі себебімен күресіп, нақты шешім табуыңыз керек.

Мысалы, ажырасуды түртсеңіз, Сіз өзіңіздің өміріңіздегі нақты оқиға туралы жақсы сезінесіз. Дегенмен, сіз әлі де бойдақ және серіктессіз боласыз.

Егер көпшілік алдында сөйлеуден қорқуыңызды түртсеңіз, сол нақты мәселеде өзіңізді жақсы сезінесіз. Бірақ сіз әлі де жұмыста презентациялар беріп, сол қорқынышпен күресуіңіз керек.

Олай болса, нені ойлайсыз?

Мәселеңіздің нақты шешімін тауып, оның негізгі себебін түртіңіз. ол.

Сондықтан мен түрту барлық мәселелерді шешу үшін әркім қолданатын нәрсе емес деп есептеймін.

9) Бұл барлық адамдар үшін жұмыс істемейді

Түрту кейбір адамдарға өз мәселелерін шешуге көмектесетіні рас.

Бірақ бұл оның барлығына көмектесетінін білдірмейді.

Және бұл қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді нәтижелерге қатысты.

Кейбір адамдар түрту арқылы үлкен жетістікке жеткенін хабарлады. Олар мұны мазасыздық пен депрессияны жеңу үшін қолданды, содан кейін олар өздерін әлдеқайда жақсы сезінді.

Бірақұзақ мерзімді нәтижелер туралы бірдей айту мүмкін емес. Көптеген адамдар түртуді қолданып көрді, бірақ басқа емдеу әдістерін іздеуге тура келді, себебі түрту олардың мәселелерін шешпеді.

Егер сіз түртуді қолданудың оң нәтижелерін көргендердің бірі болсаңыз да, болашақта оны қайта пайдаланудың қажеті болмайтынына кепілдік жоқ.

Мәселе мынада: ол сіз үшін жұмыс істейтінін немесе жұмыс істемейтінін білудің ешқандай жолы жоқ.

Мысалы, түрту сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін, себебі сіз мұны дұрыс жасамағансыз. Немесе сіздің денеңіз техникаға төзімді болғандықтан және басқаларға қарағанда басқаша әрекет етеді.

ЕФТ қолданудың оң әсерін бастан кешірген (мысалы, алаңдаушылық немесе депрессия) адамдар туралы көптеген анекдоттық есептер бар болса да, көптеген басқалар адамдар «түрту терапиясы» деп аталатын әдісті қолданудан мүлде оң нәтиже бермегенін айтады.

Сондықтан, егер сіз түрту және басқа да осыған ұқсас әдістерді қолданғыңыз келсе, менің кеңесім сынақтан өту болып табылады. алдымен оларды және олардың сіз үшін қалай жұмыс істейтінін қараңыз.

Содан кейін ғана уақытыңыз бен ақшаңызды сіз үшін шынымен жұмыс істейтін нәрсеге жұмсаңыз. Әйтпесе, бұл жай ғана уақыт пен ақшаны босқа кетіру!

Және бұл оның тиімділігін тексермес бұрын түртуден бас тартудың тағы бір себебі.

10) Ол жұмыс істегенде де, сіз білмейсіз. неге

Соңында, иә, түрту белгілі бір жағдайларда кейбір адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Жалғыз мәселе?

Тіптітүртуді пайдаланудың оң нәтижелерін көргенде, оның неліктен жұмыс істегенін білу мүмкін емес.

Сондықтан мен түрту мәселені шешудің нақты шешімі емес екенін айттым.

Онда Акупрессура нүктелерін басқаннан кейін адамдардың өздерін жақсы сезінуінің көптеген себептері бар.

Және көптеген адамдар түрту олардың ақауларының негізгі себебін шешетіндіктен жұмыс істейді деп есептесе де, бұл дұрыс емес.

Бұл әдіс шынымен мәселеңіздің түпкі себебін шешуге көмектесетінін немесе көмектеспейтінін білудің ешқандай жолы жоқ.

Егер сіздің өміріңізде басқа нәрсе өзгергендіктен жағдайыңыз жақсарса ше? Мүмкін сіз пайдалы тағам жеген шығарсыз. Немесе сіз көбірек жаттығу жасай бастадыңыз. Немесе сіз ұйқы кестеңізді өзгерттіңіз.

Түрту сізге көмектесті ме, әлде басқа нәрсе болды ма, білуге ​​ешқандай мүмкіндік жоқ.

Сондықтан түртуді қолданғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, бар. оның болашақта сіз үшін жұмыс істейтініне немесе нақты негізгі мәселені шешуге көмектесетініне кепілдік жоқ!

Оның орнына сіз нақты шешім табуыңыз керек — оның негізгі себебін анықтауға көмектесетін шешім сіздің мәселеңіз.

Қорытынды ойлар

Жалпы, мәселеңізді шешкіңіз келсе, түрту дұрыс емес болуының көптеген себептері бар.

осы мақаланы оқығаннан кейін, сіз бұл жақсы шешім сияқты көрінсе де, бастапқыда бұл сізге жалған үміттер мен талаптар қоюы мүмкін екенін түсінесіз.шындыққа жанаспайтын күтулер.

Сондықтан, осы техниканы қоршап тұрған барлық шумақтарға алданып қалмауға тырысыңыз. Есіңізде болсын:

Түрту сізге тиімді болуы мүмкін, бірақ ол жұмыс істейтінін немесе болмайтынын білудің ешқандай жолы жоқ. Тіпті солай болса да, бұл әдіс мәселеңіздің түпкі себебін шешуге көмектесетініне кепілдік жоқ!

Бірақ бұл түрту сіздің жағдайыңызға да әсер етеді дегенді білдірмейді.

Басқаша айтқанда, бірдеңе альтернативті және тиімді екендігі ғылыми дәлелденгендіктен, бұл нақты балама терапия сіз үшін жұмыс істейді дегенді білдірмейді.

Бұл түртуді қажет ететін себептердің бірі екенін білдіреді. аулақ болу керек, ол нақты ғылыми дәлелдерге негізделмеген.

Оның орнына мен не ұсынар едім?

Мен барлық баламалы медицина нұсқаларын ұмыту керек деп айтпаймын.

Жағдайыңыз туралы көбірек онлайн зерттеуге тырысыңыз және белгілі бір альтернативті терапияның тиімді екендігі туралы нақты ғылыми дәлелдер бар-жоғын біліңіз.

2) Түрту - бұл жалған ғылым

Ғылыми дәлелдер туралы айту , түрту шын мәнінде ғылыми зерттеулерге негізделген псевдоғылым екені белгілі болды.

Бірақ олай емес.

Шындық мынада, EFT сөзсіз жалған ғылым. Интернеттен «EFT» және «ғылым» сөздерін іздесеңіз, түртудің «жаңа ғылым» екенін және оның «ғылыми деңгейде қалай жұмыс істейтінін» түсіндіретін блогтар мен мақалаларды табасыз.

Өкінішке орай, бұл мақалалардың авторлары қате ақпараттандырылған немесе олар әдейі жаңылыстырады.жалпыға ортақ.

Өйткені EFT-тің ғылымда ешқандай негізі жоқ.

Енді сіз бұл жалған ғылым болса да және нақты ғылыми дәлелдерге негізделмеген болса да, неге түртуден аулақ болу керек деп ойлайтын шығарсыз.

Менің айтайын дегенім, оны пайдалану оңай, ол көп уақытты қажет етпейді және тез жеңілдетеді.

Сонымен, мәселе неде?

Егер сіз түртуді дәстүрлі сөздің орнына пайдалансаңыз медициналық емделсе, оның шынымен жұмыс істеп жатқанын немесе істемейтінін айта алмайсыз.

Бұл сіздің ауыр жағдайға душар болуыңыз және тіпті денсаулығыңызға байланысты проблемалардың туындауы мүмкін екенін білдіреді, себебі түрту сіздің жағдайыңызға әсер етеді деп ойладыңыз.

Сондықтан EFT-тен аулақ болу керек.

Біріншіден, сіз псевдоғылымға өз жағдайыңызды емдеу ретінде сенбеуіңіз керек, әсіресе сіз өте ауыр нәрсемен айналыссаңыз.

Екіншіден, жалған ғылыми әдістер жұмыс істемейді және олар тіпті қауіпті болуы мүмкін. Олар анекдоттық дәлелдерге немесе жеке тәжірибелерге сүйенеді — бұл екі нәрсе сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға қатысты ешбір сенімді емес!

Сонымен қатар, дәлелденген емдеу әдістерін қолданудың орнына түртуге ешқандай себеп жоқ. ғылым.

Шын мәнінде, ғылым дәлелдеген емдеу әдістерін қолданбас бұрын, алдымен түртіп көрмеу үшін ешқандай себеп жоқ!

3) Нәтижелерді өлшеу өте қиын

Жарайды, түртуден немесе басқалардан аулақ болу үшін тағы бір маңызды себеппен таныстырайықEFT техникасы.

Түрту сияқты емдеу нәтижелерін өлшеу өте қиын екенін көрсеңіз. Себебі түртудің шын мәнінде плацебоға қарағанда жақсырақ жұмыс істейтінін айта алмайсыз.

Мысалы, физикалық ауырсыну кезінде ауырсынудың көп немесе аз екенін оңай анықтауға болады. Бірақ бұл түртуге қолданылмайды.

Неге?

Өйткені ол эмоционалды ауырсынуды емдеуге бағытталған. Ал эмоционалды ауырсыну кезінде ауырсынудың түртіп алғанға дейінгіге қарағанда азырақ болатынына сенімді бола алмайсыз.

Бұл жай ғана ауырғандықтан ауырсынуыңыздың жақсарып немесе күшейіп бара жатқанын айта алмайтыныңызды білдіреді. түрту.

Сіз нақты білетін жалғыз нәрсе - сіздің ауырсынуыңыз азаяды. Бірақ ауырсынуыңыздың күшейе түсуі мүмкін емес, бірақ сіз оны бұрынғыдай қатты сезе алмайсыз.

Одан да несі?

Түртіп алсаңыз, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. бірақ бұл сіздің жағдайыңыздың шынымен жақсарғанын білдірмейді!

Сондықтан да кез келген денсаулық жағдайының негізгі емі ретінде түртуді қолданбауыңыз керек!

Дегенмен, кейде бұл шынымен қажет емес. денсаулыққа қатысты нәтижелерді нақты өлшеу үшін.

Бірақ сіздің жағдайыңыздың жақсарғанын сезіну оның шын мәнінде перспективалы екенін білдірмейді, солай ма?

Мысалы, Руда Ианденің «Тыныс алу» сияқты біртұтас шеберлік сабақтарын қолданып көрсеңіз, өз сезімдеріңізді оңай өңдей алатыныңызды және өзіңізді жақынырақ сезінетініңізді сезінуіңіз мүмкін.ішкі жан.

Және бұл үлкен пайда, солай ма?

Дегенмен, бұл әдісті қолданып жүргенімде, оның ықтимал жанама әсерлері жоқ екенін және онымен барлығына қол жеткізуге болатынын түсіндім. санаңызды жағымсыз ойлардан тазартып, сауықтыру болып табылады.

Сондықтан да тыныс алу жаттығуларын қолданып көрудің қажеті жоқ деп ойлаймын.

Тегін бейнені көру үшін осы жерді басыңыз.

4) Бұл әрқашан қауіпсіз емес

Иә, жоғарыда айтқанымдай, түрту әрқашан қауіпсіз бола бермейді және ол кейбір адамдарда жағымсыз реакцияларды тудыруы мүмкін.

Ең сорақысы - бұл адамдар түртуден болатын жанама әсерлер бұл туралы тіпті білмейді!

Мысалы, түртуден кейін нашарлап бара жатқаныңызды сезсеңіз, бұл түрту сіздің жағдайыңыздың нашарлауына себеп болды дегенді білдірмейді. .

Мүмкін, сізде денсаулығыңыздың қандай да бір ақауы бар болуы мүмкін және түрту сіздің жағдайыңызды нашарлатты.

Одан да артық?

Кейбір жағдайларда мұндай ауруға шалдыққан адамдар бар. EFT қолданғаннан кейін бас айналу және жүрек айнуы сияқты жағымсыз жанама әсерлерді бастан кешірді.

Әрине, бұл жанама әсерлердің түртуден болғанына ешкім сенімді бола алмайды, бірақ біз басқаша дәлелдей алмаймыз.

Олай болса, неге өз денсаулығыңызға қауіп төндіресіз?

Неге оның орнына басқа нәрсені қолданып көрмеске?

Ал тағы бір нәрсе бар:

Түрту сіздің денсаулығыңызға әсер етпесе де. Жағдайы нашаррақ, кейбір ғылыми негізделмеген әдістерді сынауға келгенде үнемі стресс боладыөзіңіз.

Сондықтан түрту сізді қатты күйзеліске ұшыратуы мүмкін.

Ал кейде түрту сізге пайдадан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.

5) Бұл мүмкін. қарқынды және ұзаққа созылған алаңдаушылық сезімін тудырады

Түрту қобалжу тудыруы мүмкін екенін білесіз бе?

Ал, адамдар түрткеннен кейін әдетте хабарлайтын нәрселердің бірі - олар үлкен мазасыздықты сезінеді.

Бұл түрту "өткен кездегі жағымсыз сезімдеріңізді еске түсіру" процесі болғандықтан орын алады.

Сіз өткен жарақатқа немесе жағымсыз оқиғаға назар аударып, "еске түсіресіз" оның қаншалықты жаман болғанын өзіңіз түсініңіз».

Және бұл қатты алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.

Бірақ түрту неліктен алаңдаушылық тудырады?

Мен желідегі бейнелерді көріп отырғанда YouTube-те және түрту туралы кітаптарды оқығанда, мен белгісіздікке байланысты үнемі күйзеліске ұшырадым.

Түртіп алғаннан кейін не айту керек, не ойлануға тура келетін әртүрлі нәрселер бар және қайсысын таңдау керектігін білу қиын.

Ал сіз белгісіздікпен бетпе-бет келгенде не болатынын білесіз бе?

Біз өзімізді мазасыз сезінеміз!

Түрту үрей тудыруы мүмкін.

Ол жерде Кейбір адамдар түрту кезінде қатты қорқыныш пен үрей сезімін бастан кешірді.

Бұл сіздің жағдайыңызды жақсартатынына және оны жақсартпайтынына сенімді болмасаңыз, түртуден аулақ болуыңыздың тағы бір себебі. нашар.

6)Мәселелерді шешудің жақсырақ дәлелденген жолдары бар

Түрту және оның емдік қасиеттерін талқылауға келгенде, менің ойыма бір сұрақ келеді:

Неге басқа, дәлелденген әдістерді қолданып көрмеске? проблемаларыңызбен күресу туралы ма?

Білесіз бе, мен өз-өзін дамытудың және сіздің өміріңізді жақсартудың үлкен жанкүйерімін. Және мен әрқашан мұны істеудің ең жақсы жолын іздеймін.

Мен түрту өте танымал әдіс екенін білемін, бірақ адамдар неліктен басқа дәлелденген әдістерді түртуді таңдайтынын әлі түсінбеймін. олардың проблемаларымен.

Сондықтан, егер сіз психикалық денсаулық мәселесімен айналысқыңыз келсе, нақты ғылыми дәлелдерге негізделген және тиімділігі дәлелденген әдістерді қолданғаныңыз жөн.

Жарайсың, Психология студенті ретінде мен алаңдаушылық, стресс және депрессиямен күресудің жақсы тәсілдері бар екеніне сенімді болу үшін екі рет ойланудың қажеті жоқ.

Мен сіздің психикалық денсаулық мәселелеріңізді елемеуіңіз керек деп айтпаймын. егер сізде алаңдаушылық, стресс немесе депрессия болса.

Бірақ егер сіз осы мәселелерді шешудің дәлелденген жолын іздесеңіз, түрту дұрыс емес.

Мысалы , когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтатыны дәлелденді.

Бірақ түрту сіздің алаңдаушылықты жеңе алатынына және тіпті қысқа мерзімде де жақсы сезінуге көмектесетініне сенімді бола алмайсыз. , дұрыс?

Екінші жағынан, CBT ұзақ мерзімді перспективада тиімді екендігі дәлелденді. CBT - бұлМазасыздықты, депрессияны және басқа психикалық денсаулық мәселелерін басқаруға дәлелді тәсіл.

Дегенмен, егер сіз қандай да бір себептермен терапияны алғыңыз келмесе, бұл сізде басқа емдеу жоқ дегенді білдірмейді. баламалы медицина мүмкіндіктері.

Мен нені айтамын?

Стрессті жеңілдету және релаксациялаудың көптеген әртүрлі әдістері психикалық денсаулықты жақсартуда тиімді екендігі дәлелденді.

Егер сіз өзіңізді дамытып, өміріңізді жақсартқыңыз келсе, оларды міндетті түрде сынап көруіңіз керек.

Мысалы, «Ақылыңызды босатыңыз» - қазіргі бақсы Руда Ианденің тағы бір шеберлік сабағы. Бұл шынымен де руханилық пен өзін-өзі дамыту туралы мен көрген ең жақсы бейнелердің бірі.

Сондықтан жағымсыз эмоцияларыңызбен күресудің және пайдаланудың орнына өзін-өзі түсінудің қарапайым әдістерін қолданып көріңіз. түртіңіз.

Егер сізді рухани қуаттандыру туралы тегін бейне қызықтырса, мен жай ғана сілтеме қалдырамын:

Тегін бейнені көру үшін осы жерді басыңыз.

7 ) Оның дәлелденетін ұзақ мерзімді пайдасы жоқ

Көріп отырғаныңыздай, CBT сияқты ғылыми негізделген терапия нұсқалары шынымен сіздің психикалық денсаулығыңызға ұзақ мерзімді пайдасын тигізуі мүмкін.

Түрту туралы не деуге болады? Стресс пен мазасыздықты жеңілдету үшін түрту техникасын қолданған жағдайда да солай ма?

Міне, мына нәрсе:

Кейбір адамдар түртуден кейін өзін жақсы сезінетінін айтқанымен, бұған дәлел жоқ. түрту кез келген ұзақ-мерзімді артықшылықтар.

Мысалы, релаксация әдістерін қалағаныңызша қолдануға болады. Сіз оларды қалағаныңызша тыңдай аласыз.

Оларды уайымыңызды азайтқыңыз келген кезде пайдалана аласыз. Оларды тіпті күнделікті өмірде өзіңізді тыныштандыру қажет болғанда пайдалана аласыз.

Түрту туралы не деуге болады?

Бірақ бұл түртуге қатысты емес. Сіз қатты мазасыздықты сезінген кезде ғана түртуге болады.

Ең бастысы, түртуден қысқа мерзімді жеңілдікке қол жеткізсеңіз де, түртудің ұзақ мерзімді пайдасы бар екенін ештеңе дәлелдей алмайды.

Демек, ұзақ мерзімді нәтижеге кепілдік беретін басқа әдістерді қолданып көрген дұрыс емес пе?

Менің айтайын дегенім, ұзақ мерзімді пайдасы дәлелденбеген нәрсеге неге сонша күш пен күш салу керек. ?

Сонымен қатар, оның кейбір белгілерді қысқа мерзімге түзетудің орнына сіздің мәселеңізді дәлелдей алатынына кепілдік жоқ.

Және бұл бізді келесі нүктеге әкеледі.

8) Бұл мәселені емдемейді

Зейін немесе медитация сияқты тұтас емдеу стратегияларының негізгі мақсаты не екенін білесіз бе?

Бұл кейбір белгілерді түзету ғана емес, мәселені емдеу. .

Түртіп тұрған жағдайда, түрту шынымен ем бе, әлде жай ғана плацебо әсері ме, ол да түсініксіз.

Түртіп алғаннан кейін қобалжуыңызды тоқтата алмасаңыз ше? Сонда сіз не істейсіз?

Ол тәуелділікке айналғанша мәңгілік түртіп отыра бересіз бе? Немесе болады