10 კარგი მიზეზი, რომ თავიდან აიცილოთ დაჭერა (არა უაზრო სახელმძღვანელო)

გიფიქრიათ თუ არა შეხების გამოყენებაზე გარკვეული პრობლემის გადასაჭრელად?

კარგად, თუ თქვენ იკვლევთ ამ თემას მეცნიერულად მხარდაჭერილი მონაცემების მოსაძებნად, რომ ის ეფექტურია, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ შეხება არ არის ეფექტური რეალურად მუშაობს ყველასთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ხშირად იყენებენ ემოციური თავისუფლების ამ ტექნიკას (EFT) შფოთვის, სტრესის, PTSD-ის ან დეპრესიის შესამცირებლად, მე შევეცადე ჩამეტარებინა ყოვლისმომცველი კვლევა, რამაც მიმახვედრა, რომ თავიდან უნდა ავიცილოთ დაჭერა. ნებისმიერ ფასად.

რატომ?

ამ უაზრო სახელმძღვანელოში მე გაგიზიარებთ 10 კარგ მიზეზს იმის ასახსნელად, თუ რატომ უნდა ავარიდოთ ხელი შეხებას.

1) ასე არ არის მყარი მეცნიერების საფუძველზე

დავიწყოთ ყველაზე აშკარა მიზეზით, თუ რატომ არ უნდა გამოვიყენოთ დარტყმა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან გამკლავებისთვის, როგორიცაა სტრესი ან შფოთვა.

პირადად ჩემთვის, როგორც ჩართული ადამიანისთვის. მეცნიერებაზე დაფუძნებულ თერაპიის ტექნიკაში, გარკვეული მკურნალობის ეფექტურობის მკაფიო მტკიცებულების ქონა აუცილებელია.

მაგრამ გამოიცანით რა?

მე ვერ ვიპოვე რაიმე სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ მოსმენა ნამდვილად მუშაობს.

ეს მაფიქრებინებს, რომ მოსმენა არ ემყარება მყარ მეცნიერებას. ამის ნაცვლად, ეს არის ალტერნატიული თერაპია, რომელიც ეყრდნობა ანეკდოტურ მტკიცებულებებს და პირად გამოცდილებას.

რა თქმა უნდა, მე არ ვამბობ, რომ ალტერნატიული მედიცინა არასდროს მუშაობს და რომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

სინამდვილეში. ამერიკელთა თითქმის 40%-ს სჯერა, რომ მხოლოდ ალტერნატიულ თერაპიას შეუძლია განკურნოს ისეთივე სერიოზული დაავადებები, როგორიც არისთქვენ უბრალოდ ნებდებით და ცდილობთ სხვა რამეს?

და ამიტომ ვფიქრობ, რომ დაჭერა დროებით გამოსწორებას უფრო ჰგავს, ვიდრე სხვა რამეს. ეს ჰგავს ჭრილობის შეხორცების ნაცვლად ზოლის დადებას.

და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი პრობლემები.

და, სამწუხაროდ, თუნდაც წარმატებით შეეხოთ ერთ საკითხს. , ის რეალურად არ კურნავს პრობლემას.

თქვენ მაინც უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემის ძირეულ მიზეზს და იპოვოთ რეალური გამოსავალი.

მაგალითად, თუ შეეხეთ თქვენს დაშორებას, თქვენ უკეთესად იგრძნობთ თავს ამ კონკრეტულ მოვლენასთან დაკავშირებით თქვენს ცხოვრებაში. თუმცა, თქვენ მაინც იქნებით მარტოხელა და პარტნიორის გარეშე.

თუ საჯარო გამოსვლის შიშს შეაფასებთ, უკეთესად იგრძნობთ თავს ამ კონკრეტულ პრობლემასთან დაკავშირებით. მაგრამ მაინც მოგიწევთ სამსახურში პრეზენტაციების წარდგენა და ამ შიშის გამკლავება.

მაშ, გამოიცანით რა?

თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი პრობლემის რეალური გადაწყვეტა და შეეხეთ ძირეულ მიზეზს ის.

ამიტომ მე მჯერა, რომ დაჭერა არ არის ის, რაც ყველას შეუძლია გამოიყენოს ყველა პრობლემის გადასაჭრელად.

9) ყველასთვის არ მუშაობს

მართალია, შეხება შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს პრობლემების მოგვარებაში.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ყველას.

და ეს ეხება როგორც მოკლევადიან, ასევე გრძელვადიან შედეგებს.

ზოგიერთმა თქვა, რომ მათ დიდი წარმატება მიაღწიეს დაჭერით. ისინი იყენებდნენ შფოთვისა და დეპრესიის დასაძლევად და შემდეგ ბევრად უკეთ გრძნობდნენ თავს.

მაგრამიგივე არ შეიძლება ითქვას გრძელვადიან შედეგებზე. ბევრმა ადამიანმა სცადა შეხების გამოყენება, მაგრამ მათ მაინც მოუწიათ მკურნალობის სხვა ვარიანტების მოძიება, რადგან დაჭერით მათ პრობლემებს ვერ გადაჭრიდით.

და მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც დადებით შედეგებს განიცდის შეხების გამოყენებისას, არ არსებობს გარანტია, რომ მომავალში აღარ დაგჭირდებათ მისი გამოყენება.

პრობლემა ისაა, რომ: არ არსებობს გზა იმის გასარკვევად, გამოგადგებათ თუ არა.

მაგალითად, შეხება შეიძლება არ იმუშაოს, რადგან ეს სწორად არ გააკეთეთ. ან იმის გამო, რომ თქვენი სხეული მდგრადია ამ ტექნიკის მიმართ და სხვებისგან განსხვავებულად რეაგირებს.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი ანეკდოტური ცნობა იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც განიცადეს დადებითი ეფექტი EFT-ის გამოყენებით (მაგ., შემცირებული შფოთვა ან დეპრესია), მრავალი სხვა. ხალხი ამტკიცებს, რომ მათ საერთოდ არ ჰქონიათ რაიმე დადებითი შედეგი ამ ეგრეთ წოდებული „ტაპინგის თერაპიის“ გამოყენებით.

ასე რომ, თუ თქვენ გაინტერესებთ დაჭერის და სხვა მსგავსი ტექნიკის ცდა, ჩემი რჩევაა შეამოწმოთ. ჯერ ისინი და ნახეთ, როგორ მუშაობენ ისინი თქვენთვის.

და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩადეთ თქვენი დრო და ფული ისეთ რამეში, რაც შეიძლება რეალურად გამოგადგებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს უბრალოდ დროისა და ფულის კარგვაა!

და ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ უნდა აიცილოთ დაჭერა მისი ეფექტურობის შემოწმებამდე.

10) მაშინაც კი, როცა ის მუშაობს, თქვენ არ იცით რატომ

და ბოლოს, დიახ, შეხებამ გარკვეულ შემთხვევებში შეიძლება სარგებლობა მოუტანოს ზოგიერთ ადამიანს.

ერთადერთი პრობლემა?

თუნდაცროდესაც თქვენ განიცდით დადებით შედეგებს შეხების გამოყენებისას, არ არსებობს გზა იმის გასარკვევად, თუ რატომ მუშაობდა ეს.

სწორედ ამიტომ ვთქვი, რომ შეხება არ არის თქვენი პრობლემის რეალური გადაწყვეტა.

არის. მრავალი მიზეზია, რის გამოც ადამიანები თავს უკეთესად გრძნობენ აკუპრესურულ წერტილებზე დაჭერის შემდეგ.

და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს სჯერა, რომ დარტყმა მუშაობს, რადგან ეს ეხება მათი პრობლემის ძირეულ მიზეზს, ეს ასე არ არის.

არ არსებობს იმის გაგება, ეს ტექნიკა ნამდვილად გეხმარებათ თქვენი პრობლემის ძირეულ მიზეზში თუ არა.

რა მოხდება, თუ თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდა იმის გამო, რომ რაღაც სხვა რამ შეიცვალა თქვენს ცხოვრებაში? შესაძლოა უფრო ჯანსაღ საკვებს მიირთმევდით. ან დაიწყეთ მეტი ვარჯიში. ან თქვენ შეცვალეთ თქვენი ძილის განრიგი.

შეუძლებელია იცოდეთ, ეს დაკვრა დაგეხმარათ თუ სხვა რამ.

ასე რომ, მაშინაც კი, თუ დაჭერის გამოყენების შემდეგ თავს უკეთ გრძნობთ, არსებობს არ არის გარანტია იმისა, რომ ის მომავალში გამოგადგებათ ან დაგეხმარებათ რეალური პრობლემის გადაჭრაში!

თქვენ უნდა იპოვოთ რეალური გამოსავალი — ის, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ პრობლემის ძირეული მიზეზის დადგენაში. თქვენი პრობლემა.

საბოლოო აზრები

საერთო ჯამში, არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც დაჭერა არ არის კარგი ვარიანტი, თუ გსურთ თქვენი პრობლემის მოგვარება.

იმედია, ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ ასევე ხვდებით, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება კარგი გამოსავალი ჩანდეს, თავიდან შეიძლება ცრუ იმედები მოგცეთარარეალური მოლოდინები.

ასე რომ, შეეცადეთ არ მოგატყუოთ მთელი აჟიოტაჟი, რომელიც ამ ტექნიკის გარშემოა. და დაიმახსოვრეთ:

შეხებამ შეიძლება რეალურად გამოგადგეთ, მაგრამ არ არსებობს გზა იმის გარკვევა, იქნება ეს თუ არა. და მაშინაც კი, თუ ეს ასეა, არ არსებობს გარანტია, რომ ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ პრობლემის ძირეული მიზეზის გადაჭრაში!

მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ შეხება ასევე იმოქმედებს თქვენს მდგომარეობაზე.

0>სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც არის ალტერნატიული და მეცნიერულად დადასტურებულია მისი ეფექტურობა, ეს არ ნიშნავს, რომ ეს კონკრეტული ალტერნატიული თერაპია გამოგადგებათ.

ეს ნიშნავს, რომ ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც დაჭერა თავიდან უნდა იქნას აცილებული ის, რომ ის არ არის დაფუძნებული მყარ მეცნიერულ მტკიცებულებებზე.

რას გირჩევდი ამის ნაცვლად?

მე არ ვამბობ, რომ თქვენ უნდა დაივიწყოთ ალტერნატიული მედიცინის ყველა ვარიანტი.

უბრალოდ შეეცადეთ ცოტა მეტი გამოიკვლიოთ ონლაინ თქვენი მდგომარეობის შესახებ და ნახოთ, არის თუ არა რეალურად სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ გარკვეული ალტერნატიული თერაპია ეფექტურია.

2) დაჭერა ფსევდომეცნიერებაა

საუბარი სამეცნიერო მტკიცებულებებზე , გამოდის, რომ მოსმენა რეალურად ფსევდომეცნიერებაა, რომელიც ამტკიცებს, რომ მეცნიერულ კვლევებზეა დაფუძნებული.

მაგრამ ეს ასე არ არის.

სიმართლე ისაა, რომ EFT ნამდვილად არის ფსევდომეცნიერება მის უარესში. თუ ინტერნეტში მოძებნით სიტყვებს „EFT“ და „მეცნიერება“, სავარაუდოდ იპოვით ბლოგებს და სტატიებს, რომლებიც ხსნიან, თუ როგორ არის შეხება „ახალი მეცნიერება“ და როგორ „მუშაობს მეცნიერულ დონეზე“.

სამწუხაროდ, ამ სტატიების ავტორები ან დეზინფორმირებულნი არიან, ან ისინი შეგნებულად შეჰყავთ შეცდომაში.საჯარო.

რადგან EFT-ს აბსოლუტურად არანაირი საფუძველი არ აქვს მეცნიერებაში.

ახლა ალბათ გაინტერესებთ, რატომ უნდა მოერიდოთ მოსმენას, თუნდაც ეს ფსევდომეცნიერებაა და არა მყარ მეცნიერულ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული.

ვგულისხმობ, რომ ადვილი გამოსაყენებელია, დიდ დროს არ იღებს და სწრაფად განიჭებს შვებას.

მაშ, რა პრობლემაა?

კარგად, თუ თქვენ იყენებთ დაჭერას ტრადიციულის შემცვლელად. მედიკამენტოზური მკურნალობა, მაშინ ვერ გეტყვით, ნამდვილად მუშაობს თუ არა.

ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა სერიოზულ მდგომარეობაში აღმოჩნდეთ და ჯანმრთელობის პრობლემებიც კი შეგექმნათ, რადგან ფიქრობთ, რომ დარტყმა თქვენს მდგომარეობაზე მუშაობს.

და სწორედ ამიტომ, EFT თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

პირველ რიგში, თქვენ არ უნდა ენდოთ ფსევდომეცნიერებას, როგორც თქვენი მდგომარეობის მკურნალობას, განსაკუთრებით თუ საქმე გაქვთ ძალიან სერიოზულთან.

მეორე, ფსევდომეცნიერული მკურნალობა არ მუშაობს და შეიძლება საშიშიც კი იყოს. ისინი ეყრდნობიან ანეგდოტურ მტკიცებულებებს ან პირად გამოცდილებას - ორი რამ, რაც არავითარ შემთხვევაში არ არის სანდო, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას!

გარდა ამისა, არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც უნდა გამოიყენოთ დადასტურებული მკურნალობის ნაცვლად, რომელიც მხარს უჭერს მეცნიერება.

სინამდვილეში, არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც არ უნდა სცადოთ პირველი შეხება მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილ დადასტურებულ მკურნალობამდე!

3) შედეგების გაზომვა ძალიან რთულია

კარგი, მოდით წარმოგიდგინოთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი, თუ რატომ უნდა მოერიდოთ დაჭერას ან სხვაEFT ტექნიკა.

ხედავთ, ძალიან ძნელია ისეთი მკურნალობის შედეგების გაზომვა, როგორიცაა დაჭერა. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ვერ გეტყვით, რეალურად მოქმედებს თუ არა შეხება პლაცებოზე უკეთესად.

მაგალითად, ფიზიკური ტკივილით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აღმოაჩინოთ, გრძნობთ თუ არა მეტ-ნაკლებად ტკივილს. მაგრამ იგივე არ ეხება დაჭერას.

რატომ?

რადგან ის მიზნად ისახავს ემოციური ტკივილის განკურნებას. და ემოციური ტკივილის შემთხვევაში, თქვენ ვერ იქნებით დარწმუნებული, რომ ტკივილი უფრო ნაკლებად ძლიერია, ვიდრე ადრე დაჭერით.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ გაიგებთ, თქვენი ტკივილი უმჯობესდება თუ უარესდება მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ დაჭერა.

ერთადერთი, რაც ზუსტად იცით, არის ის, რომ თქვენი ტკივილი ნაკლებად ინტენსიური გახდა. მაგრამ არ არის გამორიცხული, რომ თქვენი ტკივილი უფრო ინტენსიური გახდა, მაგრამ თქვენ უბრალოდ ვერ გრძნობთ მას ისე ინტენსიურად, როგორც ადრე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი მდგომარეობა რეალურად გაუმჯობესდა!

და ამიტომაც არ უნდა გამოიყენოთ დაკვრა, როგორც პირველადი მკურნალობა ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის!

მიუხედავად ამისა, ზოგჯერ ეს ნამდვილად არ არის საჭირო რეალურად გაზომოთ შედეგები, როცა საქმე თქვენს ჯანმრთელობას ეხება.

მაგრამ ის ფაქტი, რომ გრძნობთ, რომ თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდა, არ ნიშნავს, რომ ეს ნამდვილად პერსპექტიულია, არა?

მაგალითად, თუ სცადეთ რამდენიმე ჰოლისტიკური მასტერკლასები, როგორიცაა Breathwork by Rudá Iandê, შეიძლება იგრძნოთ, რომ უფრო მარტივად შეგიძლიათ თქვენი გრძნობების დამუშავება და უფრო ახლოს იგრძნოთ თქვენი გრძნობები.შინაგანი მე.

და ეს არის უზარმაზარი სარგებელი, არა?

თუმცა, ამ ტექნიკის ცდის დროს მივხვდი, რომ მას არ აქვს პოტენციური გვერდითი მოვლენები და ყველაფერს, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ. არის გონების გაწმენდა ნეგატიური ფიქრებისგან და განკურნება.

და ამიტომ არ ვფიქრობ, რომ თქვენ არ უნდა სცადოთ Breathwork.

დააწკაპუნეთ აქ, რომ ნახოთ უფასო ვიდეო.

4) ყოველთვის არ არის უსაფრთხო

დიახ, როგორც უკვე აღვნიშნე, დაკვრა ყოველთვის უსაფრთხო არ არის და ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი რეაქციები.

და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან გვერდით ეფექტებს დარტყმის დროს, უმეტესწილად ამის შესახებ არც კი იციან!

მაგალითად, თუ გრძნობთ, რომ დაჭერის შემდეგ გაუარესდებით, ეს არ ნიშნავს, რომ დარტყმა იყო თქვენი მდგომარეობის გაუარესების მიზეზი. .

შესაძლებელია წინასწარ გქონოდათ რაიმე სახის ჯანმრთელობის პრობლემა და შეხებამ უბრალოდ გააუარესა თქვენი მდგომარეობა.

უფრო მეტი?

ზოგიერთ შემთხვევაში, არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ განიცადა არასასურველი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა და გულისრევა EFT-ის გამოყენების შემდეგ.

რა თქმა უნდა, ვერავინ შეძლებს დარწმუნებული იყოს, რომ ეს გვერდითი ეფექტები გამოწვეული იყო დაჭერით, მაგრამ საქმე ის არის, რომ ჩვენც ვერ დავამტკიცებთ სხვაგვარს.

მაშ, რატომ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას?

რატომ არ სცადოთ რაიმე სხვა?

და აი, კიდევ ერთი რამ:

თუნდაც დაჭერით მდგომარეობა უარესდება, ყოველთვის მეტი სტრესი ხდება, როდესაც საქმე ეხება ზოგიერთი არამეცნიერული მეთოდის ტესტირებასსაკუთარ თავს.

მაშასადამე, დიდი შანსია, რომ შეხებამ შეიძლება უფრო მეტად იგრძნოთ სტრესი.

და ხანდახან, დარტყმამ შეიძლება მეტი ზიანი მოგაყენოთ, ვიდრე კარგი.

5) მას შეუძლია იწვევენ შფოთვის ძლიერ და ხანგრძლივ გრძნობას

იცოდით, რომ დაკვრამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა?

კარგი, ერთ-ერთი რამ, რასაც ადამიანები ჩვეულებრივ აფიქსირებენ შეხების შემდეგ, არის ის, რომ ისინი გრძნობენ უზარმაზარ შფოთვას.

ეს იმიტომ ხდება, რომ დაჭერა არის პროცესი „შეგახსენებთ საკუთარ თავს წარსულში განცდილი უარყოფითი გრძნობების შესახებ“.

თქვენ ამახვილებთ ყურადღებას წარსულის ტრავმაზე ან უარყოფით მოვლენაზე და „გახსენებთ“. საკუთარ თავს იმაზე, თუ რამდენად ცუდი იყო".

და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის ძლიერი განცდა.

მაგრამ რატომ იწვევდა შეხება შფოთვას?

როდესაც მე ვუყურებდი ვიდეოებს YouTube-ზე და წიგნების კითხვაზე დაჭერის შესახებ, გამუდმებით სტრესში ვიყავი გაურკვევლობის გამო.

ბევრი განსხვავებული რამ არის, რისი თქმაც ან დაფიქრებაზე დაჭერის შემდეგ გიწევს და ძნელია იცოდე რომელი აირჩიოს.

და იცით, რა ხდება, როცა გაურკვევლობის წინაშე ვდგავართ?

ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას!

და ეს არის მიზეზი იმისა, რომ დაკვრამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.

არსებობს არიან ადამიანები, რომლებსაც განუცდიათ შიშისა და შფოთვის ასეთი ექსტრემალური განცდა დაჭერის დროს.

და ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ უნდა მოერიდოთ დაკვრას, როცა დარწმუნებული არ ხართ, რომ ეს ნამდვილად გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას და არა უარესი.

6)არსებობს უკეთესი აპრობირებული გზები თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად

ყოველ ჯერზე, როდესაც საქმე ეხება შეხების და მისი სამკურნალო თვისებების განხილვას, ბუნებრივად მიჩნდება ერთი კითხვა:

რატომ არ სცადოთ სხვა, უფრო დადასტურებული გზები როგორ გაუმკლავდე შენს პრობლემებს?

იცით, მე ვარ საკუთარი თავის ზრდისა და თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესების დიდი ფანი. და მე ყოველთვის ვეძებ საუკეთესო გზას ამის გასაკეთებლად.

და მე ვიცი, რომ მოსმენა ძალიან პოპულარული მეთოდია, მაგრამ მაინც არ მესმის, რატომ ირჩევენ ადამიანები ურთიერთობის სხვა დადასტურებულ გზებს. მათი პრობლემებით.

ასე რომ, თუ გსურთ გაუმკლავდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემას, უნდა გამოიყენოთ მეთოდები, რომლებიც დაფუძნებულია მყარ სამეცნიერო მტკიცებულებებზე და დადასტურებულია მათი ეფექტურობა.

კარგად, როგორც ფსიქოლოგის სტუდენტს, არ მჭირდება ორჯერ ფიქრი, რომ დავრწმუნდე, რომ არსებობს უკეთესი გზები შფოთვის, სტრესის და დეპრესიის დასაძლევად.

მე არ ვამბობ, რომ თქვენ უნდა უგულებელყოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები. თუ თქვენ განიცდით შფოთვას, სტრესს ან დეპრესიას.

მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ დადასტურებულ გზას ამ საკითხების გადასაჭრელად, შეხება არ არის გამოსავალი.

მაგალითად, დადასტურებულია, რომ კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) ამცირებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებს.

მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ შეხებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს შფოთვაზე და შეიძლება გაგაუმჯობესოთ თუნდაც მოკლევადიან პერიოდში. არა?

მეორეს მხრივ, CBT ეფექტურია გრძელვადიან პერსპექტივაში. CBT არისმტკიცებულებებზე დაფუძნებული მიდგომა შფოთვის, დეპრესიისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა საკითხების მართვისთვის.

მიუხედავად ამისა, თუ რაიმე მიზეზით არ გსურთ თერაპიის მიღება, ეს არ ნიშნავს რომ სხვა არ გაქვთ ალტერნატიული მედიცინის შესაძლებლობები.

რას ვგულისხმობ?

აბა, სტრესის განმუხტვისა და რელაქსაციის მრავალი განსხვავებული ტექნიკა არსებობს, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ეფექტურია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

0>და თუ თქვენ ხართ თვითგანვითარებისა და ცხოვრების გაუმჯობესებაში, აუცილებლად უნდა სცადოთ ისინი.

მაგალითად, „გაათავისუფლე შენი გონება“ არის კიდევ ერთი მასტერკლასი თანამედროვე შამან რუდა იანდედან. და ეს მართლაც ერთ-ერთი საუკეთესო ვიდეოა, რაც კი ოდესმე მინახავს სულიერებისა და თვითგანვითარების შესახებ.

ასე რომ, უბრალოდ სცადეთ ასეთი მარტივი მეთოდები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს ნეგატიურ ემოციებს და გახდეთ უფრო თვითშეგნებული, გამოყენების ნაცვლად. შეეხეთ.

თუ გაინტერესებთ ეს უფასო ვიდეო სულიერი გაძლიერების შესახებ, მე უბრალოდ დავტოვებ ბმულს:

დააწკაპუნეთ აქ უფასო ვიდეოს სანახავად.

7 ) მას არ გააჩნია დასამტკიცებელი გრძელვადიანი სარგებელი

როგორც ხედავთ, მეცნიერებაზე დაფუძნებული თერაპიის ვარიანტები, როგორიცაა CBT, ნამდვილად შეიძლება ჰქონდეს გრძელვადიანი სარგებელი თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

რაც შეეხება დაჭერას? იგივეა თუ არა სტრესისა და შფოთვის მოსახსნელად დარტყმის ტექნიკის გამოყენების შემთხვევაში?

აქ არის საქმე:

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ თავს უკეთ გრძნობს დარტყმის შემდეგ, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ დაჭერას აქვს რაიმე ხანგრძლივი-ტერმინი სარგებელი.

მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა რამდენჯერაც გსურთ. შეგიძლიათ მოუსმინოთ მათ რამდენ ხანს გინდათ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი როცა გინდათ, რომ შეამციროთ თქვენი შფოთვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც კი, როცა დაგჭირდებათ საკუთარი თავის დამშვიდება.

რაც შეეხება დაჭერას?

მაგრამ იგივე არ ეხება დაჭერას. თქვენ შეგიძლიათ შეეხოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობთ ძლიერ შფოთვას.

და რაც მთავარია, მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხანმოკლე შვებას დაჭერისგან, ვერაფერი დაამტკიცებს, რომ მოსმენას ექნება გრძელვადიანი სარგებელი.

მაშ, არ ჯობია სცადოთ სხვა ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გრძელვადიანი შედეგის გარანტია?

ვგულისხმობ, რატომ უნდა დახარჯოთ ამდენი ძალისხმევა და ენერგია ისეთ საქმეში, რომელსაც არ აქვს დადასტურებული გრძელვადიანი სარგებელი ?

გარდა ამისა, არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ მას შეუძლია დაამტკიცოს თქვენი პრობლემა, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ მოაგვაროს გარკვეული სიმპტომები მოკლე ვადით.

და ეს მიგვიყვანს შემდეგ პუნქტამდე.

8) ის არ კურნავს პრობლემას

იცით რა არის ჰოლისტიკური სამკურნალო სტრატეგიების მთავარი მიზანი, როგორიცაა გონებამახვილობა ან მედიტაცია?

ეს არის პრობლემის განკურნება და არა მხოლოდ ზოგიერთი სიმპტომის გამოსწორება .

დასმენის შემთხვევაში, არც კი გაურკვეველია, დაჭერა ნამდვილად განკურნებაა თუ უბრალოდ პლაცებო ეფექტი.

ვგულისხმობ, რა მოხდება, თუ შეხების შემდეგ ვერ შეაჩერებთ შფოთვას? რას გააკეთებ მაშინ?

გააგრძელებთ თუ არა დაკვრას სამუდამოდ, სანამ ეს დამოკიდებულება არ გახდება? ან იქნება