10 head põhjust, miks vältida koputamist (ei ole mõistlik juhend)

Kas olete mõelnud, kas kasutada koputamist teatud probleemiga tegelemiseks?

Kui te uurite seda teemat, et leida teaduslikult põhjendatud andmeid selle tõhususe kohta, võite hoopis teada saada, et koputamine ei toimi tegelikult kõigi puhul.

Kuigi inimesed kasutavad seda emotsionaalse vabaduse tehnikat (EFT) sageli ärevuse, stressi, PTSD või depressiooni vähendamiseks, püüdsin teha põhjalikke uuringuid, mis panid mind mõistma, et me peaksime igal juhul koputamist vältima.

Miks?

Selles mittemidagiütlevas juhendis jagan 10 head põhjust, miks tuleks koputamist vältida.

1) See ei põhine kindlal teadusel.

Alustame kõige ilmsemast põhjusest, miks me ei tohiks koputamist kasutada vaimse tervise probleemide, näiteks stressi või ärevuse lahendamiseks.

Mulle isiklikult kui teaduspõhiste ravimeetoditega tegelevale inimesele on oluline, et on olemas selged tõendid teatud ravi tõhususe kohta.

Aga arvake, mida?

Ma ei suutnud leida ühtegi teaduslikku tõendit selle kohta, et koputamine tegelikult toimib.

See paneb mind arvama, et koputamine ei põhine kindlal teadusel. Selle asemel on see alternatiivne teraapia, mis tugineb anekdootlikele tõenditele ja isiklikele kogemustele.

Loomulikult ei ütle ma siinkohal, et alternatiivmeditsiin ei toimi kunagi ja et seda tuleks vältida.

Tegelikult usub peaaegu 40% ameeriklastest, et alternatiivsed ravimeetodid üksi suudavad ravida nii tõsiseid haigusi kui vähk. Ja tõepoolest, alternatiivmeditsiin on teaduslikult tõestatud, et see on tõhus - uuringud on leidnud, et alternatiivmeditsiin on vähi puhul tõhus.

Kuid see ei tähenda, et koputamine töötab ka teie seisundi puhul.

Teisisõnu, ainult see, et miski on alternatiivne ja teaduslikult tõestatud tõhus, ei tähenda, et see konkreetne alternatiivne ravi teie puhul töötab.

See tähendab, et üks põhjus, miks koputamist tuleks vältida, on see, et see ei põhine kindlatel teaduslikel tõendusmaterjalidel.

Mida ma selle asemel soovitaksin?

Ma ei ütle, et te peaksite unustama kõik alternatiivmeditsiini võimalused.

Lihtsalt proovige internetis veidi rohkem uurida oma seisundi kohta ja vaadata, kas on tegelikult teaduslikke tõendeid, et teatud alternatiivne ravi on tõhus.

2) Tapping on pseudoteadus

Teaduslikest tõenditest rääkides selgub, et koputamine on tegelikult pseudoteadus, mis väidab, et põhineb teaduslikel uuringutel.

Aga see ei ole.

Tõde on see, et EFT on kindlasti pseudoteadus kõige hullemas mõttes. Kui otsite internetist sõnu "EFT" ja "teadus", leiate tõenäoliselt blogisid ja artikleid, milles selgitatakse, kuidas koputamine on "uus teadus" ja kuidas see "töötab teaduslikul tasemel".

Kahjuks on nende artiklite autorid kas valeinformeeritud või juhivad avalikkust teadlikult eksitusse.

Sest EFT-l puudub igasugune teaduslik alus.

Nüüd mõtlete ilmselt, miks peaksite vältima koputamist, isegi kui see on pseudoteadus ja ei põhine kindlatel teaduslikel tõendusmaterjalidel.

Ma mõtlen, et seda on lihtne kasutada, see ei võta kaua aega ja annab kiiresti leevendust.

Mis on siis probleem?

Kui te kasutate koputamist traditsioonilise meditsiinilise ravi asendajana, siis ei saa te öelda, kas see tõesti toimib või mitte.

See tähendab, et võite sattuda tõsisesse seisundisse ja isegi arendada terviseprobleeme, sest arvasite, et koputamine töötab teie seisundi puhul.

Seepärast tuleks EFT-d vältida.

Kõigepealt ei tohiks te usaldada pseudoteadust kui oma haiguse ravi, eriti kui teil on tegemist millegi väga tõsise probleemiga.

Teiseks, pseudoteaduslikud ravimeetodid ei toimi ja võivad olla isegi ohtlikud. Nad tuginevad anekdootlikele tõenditele või isiklikele kogemustele - kaks asja, mis ei ole mingil juhul usaldusväärsed, kui tegemist on teie tervise ja heaoluga!

Pealegi ei ole mingit põhjust, miks peaksite teaduslikult tõestatud ravimeetodite kasutamise asemel koputama.

Tegelikult ei ole mingit põhjust, miks te ei peaks esmalt proovima koputamist, enne kui te läbite tõestatud ja teaduslikult toetatud ravimeetodid!

3) Tulemusi on väga raske mõõta.

Okei, tutvustame veel üht olulist põhjust, miks te peaksite vältima koputamist või mõnda muud EFT-tehnikat.

Näete, et selliste ravimeetodite nagu koputamine tulemusi on väga raske mõõta. Seda seetõttu, et te ei saa öelda, kas koputamine tegelikult toimib paremini kui platseebo.

Näiteks füüsilise valu puhul on lihtne tuvastada, kas tunnete rohkem või vähem valu. Kuid sama ei kehti koputamise kohta.

Miks?

Sest selle eesmärk on ravida emotsionaalset valu. Ja emotsionaalse valu puhul ei saa olla kindel, et valu on vähem tugev kui enne koputamist.

See tähendab, et te ei saa öelda, kas teie valu paraneb või halveneb lihtsalt seetõttu, et te koputate.

Ainus asi, mida te kindlalt teate, on see, et teie valu on muutunud vähem intensiivseks. Kuid pole võimatu, et teie valu on muutunud intensiivsemaks, kuid te lihtsalt ei tunne seda enam nii intensiivselt kui varem.

Mida veel?

Kui te koputate, siis võite end paremini tunda, kuid see ei tähenda, et teie seisund tegelikult paranes!

Ja see on põhjus, miks te ei tohiks kasutada koputamist kui oma esmast ravi ühegi tervisliku seisundi puhul!

Siiski, mõnikord ei ole tegelikult vaja tulemusi mõõta, kui tegemist on teie tervisega.

Aga see, et te tunnete, et teie seisund on paranenud, ei tähenda, et see on tegelikult paljutõotav, eks?

Näiteks kui proovite mõnda holistilist meistriklassi, näiteks Rudá Iandê'i hingamistöö kursust, võite tunda, et suudate oma tundeid kergemini töödelda ja tunnete end oma sisemisele minale lähemal.

Ja see on suur eelis, eks ole?

Kuid seda tehnikat ise proovides olen aru saanud, et sellel ei ole mingeid võimalikke kõrvalmõjusid ja kõik, mida selle abil saab saavutada, on oma meele puhastamine negatiivsetest mõtetest ja tervenemine.

Ja sellepärast ma arvan, et te ei peaks proovima Breathworki.

Tasuta video vaatamiseks klõpsake siin.

4) See ei ole alati ohutu

Jah, nagu ma juba mainisin, ei ole koputamine alati ohutu ja see võib mõnedel inimestel põhjustada kõrvaltoimeid.

Ja kõige hullem on see, et inimesed, kes kogevad koputamisest kõrvalmõjusid, ei ole sellest enamasti isegi teadlikud!

Näiteks kui te tunnete, et teie seisund halveneb pärast koputamist, ei tähenda see, et koputamine oli teie seisundi halvenemise põhjuseks.

Võimalik, et teil oli eelnevalt mingi terviseprobleem ja koputamine lihtsalt halvendas teie seisundit.

Mida veel?

Mõnel juhul on inimesed kogenud pärast EFT kasutamist soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus ja iiveldus.

Loomulikult ei saa keegi olla kindel, et need kõrvaltoimed olid tingitud koputamisest, kuid asi on selles, et me ei saa tõestada ka vastupidist.

Miks siis riskida oma tervisega?

Miks mitte proovida hoopis midagi muud?

Ja siin on veel üks asi:

Isegi kui koputamine ei halvenda teie seisundit, on alati rohkem stressi, kui tuleb katsetada enda peal mingeid ebateaduslikke meetodeid.

Seetõttu on tõenäoline, et koputamine võib teid tegelikult stressi suurendada.

Ja mõnikord võib koputamisest olla rohkem kahju kui kasu.

5) See võib põhjustada intensiivset ja pikaajalist ärevustunnet.

Kas teadsid, et koputamine võib põhjustada ärevust?

Üks asi, millest inimesed tavaliselt pärast koputamist räägivad, on see, et nad tunnevad tohutut ärevust.

See juhtub seetõttu, et koputamine on "minevikus kogetud negatiivsete tunnete meeldetuletamise protsess".

Te keskendute mineviku traumale või negatiivsele sündmusele ja "tuletate endale meelde, kui halb see oli".

Ja see võib põhjustada tugevat ärevustunnet.

Aga miks peaks koputamine tekitama ärevust?

Kui ma vaatasin YouTube'is videoid ja lugesin raamatuid koputamisest, olin ebakindluse tõttu pidevalt stressis.

On nii palju erinevaid asju, mida pärast koputamist öelda või mille peale mõelda, ja on raske teada, millist neist valida.

Ja kas teate, mis juhtub, kui me seisame silmitsi ebakindlusega?

Me tunneme ärevust!

Ja see on põhjus, miks koputamine võib põhjustada ärevust.

On inimesi, kes on kogenud koputamise ajal selliseid äärmuslikke hirmu- ja ärevustundeid.

Ja see on veel üks põhjus, miks te peaksite vältima koputamist, kui te ei ole kindel, et see tõepoolest parandab teie seisundit, mitte ei halvenda seda.

6) Probleemide lahendamiseks on paremaid tõestatud viise.

Iga kord, kui tuleb juttu koputamisest ja selle tervendavatest omadustest, tuleb mulle loomulikult meelde üks küsimus:

Miks mitte proovida teisi, rohkem tõestatud viise oma probleemidega tegelemiseks?

Teate, ma olen suur enesearengu ja oma elu parandamise fänn. Ja ma otsin alati parimat viisi, kuidas seda teha.

Ja ma tean, et koputamine on väga populaarne meetod, kuid ma ei mõista ikkagi, miks inimesed valivad koputamise teiste tõestatud probleemide lahendamise viiside asemel.

Seega, kui soovite tegeleda vaimse tervise probleemiga, peaksite kasutama meetodeid, mis põhinevad kindlatel teaduslikel tõendusmaterjalidel ja on tõestatud, et need on tõhusad.

Noh, psühholoogiaüliõpilasena ei pea ma kaks korda mõtlema, et olla kindel, et ärevuse, stressi ja depressiooniga toimetulekuks on paremaid viise.

Ma ei ütle, et peaksite oma vaimse tervise probleeme ignoreerima, kui teil on ärevus, stress või depressioon.

Aga kui otsite tõestatud viisi nende probleemide lahendamiseks, siis ei ole koputamine see õige viis.

Näiteks on tõestatud, et kognitiivne käitumisteraapia (CBT) vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Aga sa ei saa ju olla kindel, et koputamine töötab sinu ärevuse puhul ja võib sind isegi lühiajaliselt paremaks muuta, eks ole?

Teisalt on CBT pikaajaliselt tõestatud tõhus. CBT on tõenduspõhine lähenemine ärevuse, depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide käsitlemiseks.

Kui te siiski mingil põhjusel ei soovi ravi saada, ei tähenda see, et teil poleks muid alternatiivseid ravivõimalusi.

Mida ma mõtlen?

Stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks on nii palju erinevaid tehnikaid, mis on osutunud tõhusaks vaimse tervise parandamisel.

Ja kui sa oled huvitatud enesearengust ja oma elu parandamisest, siis peaksid sa neid kindlasti proovima.

Näiteks "Free Your Mind" on järjekordne meistriklass tänapäeva šamaanilt Rudá Iandê'ilt. Ja see on tõepoolest üks parimaid videoid, mida ma olen vaimsuse ja enesearengu kohta kunagi vaadanud.

Nii et proovige lihtsalt selliseid lihtsaid meetodeid, nagu see, et oma negatiivsete emotsioonidega toime tulla ja saada eneseteadlikumaks, selle asemel et kasutada koputamist.

Kui teid huvitab see tasuta video vaimsest võimestumisest, siis jätan lihtsalt lingi:

Tasuta video vaatamiseks klõpsake siin.

7) Sellel ei ole tõestatavat pikaajalist kasu

Nagu näete, võivad teaduspõhised ravivõimalused, nagu CBT, tõepoolest avaldada pikaajalist kasu teie vaimsele tervisele.

Kuidas on lood koputamisega? Kas sama kehtib ka koputamistehnika kasutamise puhul stressi ja ärevuse leevendamiseks?

Asi on järgmine:

Kuigi mõned inimesed teatavad, et nad tunnevad end pärast koputamist paremini, ei ole tõendeid, et koputamisest oleks mingit pikaajalist kasu.

Näiteks võite kasutada lõõgastustehnikaid nii palju kordi, kui soovite. Võite neid kuulata nii kaua, kui soovite.

Võite kasutada neid alati, kui soovite oma ärevust vähendada. Võite kasutada neid isegi oma igapäevaelus, kui teil on vaja end maha rahustada.

Mis saab koputamisest?

Kuid sama ei kehti koputamisele. Te võite koputada ainult siis, kui tunnete intensiivset ärevust.

Ja mis kõige tähtsam, isegi kui te saavutate koputamisest lühiajalist leevendust, ei saa miski tõestada, et koputamisest on pikaajalist kasu.

Kas siis ei ole parem proovida teisi tehnikaid, mis tagavad pikaajalisi tulemusi?

Ma mõtlen, miks peaksite panustama nii palju vaeva ja energiat millessegi, millest ei ole tõestatud pikaajalist kasu?

Pealegi ei ole mingit garantiid, et see suudab tõestada teie probleemi, selle asemel et lihtsalt lühiajaliselt mõned sümptomid parandada.

Ja see viib meid järgmise punkti juurde.

8) See ei paranda probleemi.

Kas te teate, mis on holistiliste tervendamisstrateegiate, nagu näiteks mindfulness või meditatsioon, peamine eesmärk?

See on probleemi ravimiseks, mitte ainult mõnede sümptomite parandamiseks.

Koputamise puhul ei ole isegi selge, kas koputamine on tõesti ravi või lihtsalt platseeboefekt.

Ma mõtlen, et mis siis, kui te ei suuda pärast koputamist oma ärevust peatada? Mida te siis teete?

Kas te jätkate koputamist igavesti, kuni see muutub sõltuvuseks? Või annate lihtsalt alla ja proovite midagi muud?

Ja seepärast arvan, et koputamine on pigem ajutine lahendus kui midagi muud. See on nagu haavale plaastri peale panemine, mitte selle ravimine.

Ja see võib viia edasiste probleemideni.

Ja kahjuks, isegi kui te koputate edukalt ühte probleemi, ei paranda see tegelikult probleemi.

Te peate siiski tegelema probleemi algpõhjusega ja leidma tegeliku lahenduse.

Näiteks kui koputad oma lahkuminekule, tunned end paremini selle konkreetse sündmuse pärast oma elus. Siiski oled sa endiselt üksik ja ilma partnerita.

Kui te koputate oma hirmu avaliku esinemise ees, siis tunnete end selle konkreetse probleemi suhtes paremini. Kuid te peate ikkagi tööl ettekandeid pidama ja selle hirmuga tegelema.

Nii et arvake, mida?

Te peate leidma oma probleemile tõelise lahenduse ja leidma selle algpõhjuse.

Seepärast usun, et koputamine ei ole midagi, mida igaüks saab kasutada kõigi probleemide lahendamiseks.

9) See ei tööta kõigi jaoks

On tõsi, et koputamine võib aidata mõnda inimest nende probleemidega.

Kuid see ei tähenda, et see võib aidata kõiki.

See kehtib nii lühi- kui ka pikaajaliste tulemuste kohta.

Mõned inimesed on teatanud, et koputamisega on neil olnud suur edu. Nad kasutasid seda oma ärevuse ja depressiooni ületamiseks ning tundsid end pärast seda palju paremini.

Kuid sama ei saa öelda pikaajaliste tulemuste kohta. Paljud inimesed on proovinud koputamist kasutada, kuid pidid siiski otsima teisi ravivõimalusi, sest koputamine ei lahendanud nende probleeme.

Ja isegi kui te kuulute nende hulka, kes kogevad koputamisest positiivseid tulemusi, ei ole mingit garantiid, et te ei pea seda tulevikus uuesti kasutama.

Probleem on selles, et ei ole võimalik teada, kas see töötab teie jaoks või mitte.

Näiteks ei pruugi koputamine teie puhul toimida, sest te ei ole seda õigesti teinud. Või kuna teie keha on tehnikale vastupidav ja reageerib sellele erinevalt kui teised.

Kuigi on palju anekdootlikke teateid inimeste kohta, kes on kogenud EFT kasutamise positiivset mõju (nt vähenenud ärevus või depressioon), väidavad paljud teised inimesed, et neil ei ole selle nn "koputamisteraapia" kasutamisel üldse mingeid positiivseid tulemusi olnud.

Seega, kui olete huvitatud koputamist ja teisi sarnaseid tehnikaid proovima, siis minu soovitus on neid kõigepealt katsetada ja näha, kuidas need teie jaoks toimivad.

Ja alles siis investeerige oma aega ja raha millessegi, mis võib teie jaoks tegelikult toimida. Vastasel juhul on see lihtsalt aja ja raha raiskamine!

Ja see on veel üks põhjus, miks koputamist tuleks vältida enne selle tõhususe testimist.

10) Isegi kui see toimib, ei tea sa, miks.

Ja lõpuks, jah, koputamisest võib teatud juhtudel tõesti kasu olla.

Ainus probleem?

Isegi kui te kogete koputamisest positiivseid tulemusi, ei ole võimalik teada, miks see töötas.

Seepärast olen ma öelnud, et koputamine ei ole teie probleemi tegelik lahendus.

On mitmeid põhjusi, miks inimesed tunnevad end pärast akupressuuripunktide koputamist paremini.

Ja kuigi paljud inimesed usuvad, et koputamine toimib, sest see tegeleb nende probleemi algpõhjusega, ei ole see tõsi.

Ei ole võimalik teada, kas see tehnika tõesti aitab teie probleemi algpõhjuse puhul või mitte.

Mis siis, kui teie seisund on paranenud, sest mõni muu asi teie elus muutus? Võib-olla sööte tervislikumat toitu. Või hakkasite rohkem trenni tegema. Või muutsite oma unerežiimi.

Ei ole võimalik teada, kas teid aitas koputamine või oli see midagi muud.

Nii et isegi kui te tunnete end pärast koputamist paremini, ei ole mingit garantiid, et see töötab teie jaoks tulevikus või et see aitab teil lahendada tegelikku põhiprobleemi!

Selle asemel peate leidma tõelise lahenduse - sellise, mis tegelikult aitab teil lahendada teie probleemi algpõhjust.

Lõplikud mõtted

Kokkuvõttes on palju põhjusi, miks koputamine ei ole hea valik, kui soovite oma probleemi lahendada.

Loodetavasti mõistate pärast selle artikli lugemist ka seda, et kuigi see võib alguses tunduda hea lahendusena, võib see anda teile valesid lootusi ja seada ebarealistlikke ootusi.

Nii et ärge laske end petta kogu sellest tehnikat ümbritsevast hype'st. Ja pidage meeles:

Tapping võib teie puhul tõepoolest toimida, kuid ei ole võimalik teada, kas see toimib või mitte. Ja isegi kui see toimib, ei ole mingit garantiid, et see tehnika aitab teil lahendada teie probleemi algpõhjuse!