Sisukord
Me kõik teeme seda. Me muutume ilma põhjuseta üle jõu käivaks ja vihaseks.
Mõnikord tahame lihtsalt karjuda ja karjuda, kuid pärast tunneme end süüdi.
Ma tean, et sel ajal tundub, et see kestab igavesti. Te võite tunda, et miski ei paranda teie olukorda või ei tee teid paremaks, kuid samal ajal tahate, et midagi muutuks.
Aga tõde on see, et mõnikord, kui tunnete end kohutavalt ülekoormatuna, võib selle põhjuseid olla raske tuvastada.
Kas otsid julgustust ja lootust? Siis on siin 15 põhjust, miks sa oled ülekoormatud ja vihane ning kuidas sellega toime tulla.
15 põhjust, miks sa oled ülekoormatud ja vihane
1) Sa tunned, et sa ei ole piisavalt hea.
Kas olete kunagi avastanud, et tunnete end vihase ja pettununa millegi pärast, mida olete teinud või öelnud?
Vaata ka: 15 märki negatiivse energia lahkumisest kehastVõi kuidas oleks midagi, mida keegi teine on teinud või öelnud?
Vaata ka: 15 sotsiaalset normi, mida peaksid murdma, et jääda iseendale truuksSiis on lihtne tunda, et sa ei ole piisavalt hea.
Võib-olla tunned, et sul ei ole piisavalt raha või oskusi, et saada soovitud tööd. Või ehk oled jälle töö saamiseks tagasi lükatud ja nüüd tunned end selle pärast väga masendunult.
Kas see kõlab tuttavalt?
Kui see on nii, siis on oluline meeles pidada, et seal on miljon teist inimest, kes tunnevad end täpselt samamoodi nagu sina praegu.
On okei, kui oled mõnikord masendunud, ja on okei, kui väljendad viha.
Aga see on ka okei, kui sa ei taha end äkki enam nii masendunult ja vihaselt tunda, sest üks inimene ei võta sind tööle või ei anna sinu unistuste tööd.
Miks ma seda ütlen? Kui te tunnete end niimoodi, on see märk sellest, et te ei tunne end piisavalt hästi.
Ja kui te ei tunne end piisavalt hästi, siis ei lähe asjad teie jaoks hästi.
2) Sa elad negatiivses maailmas.
Lubage mul arvata - te arvate, et maailm on negatiivne koht. Ja võib-olla on teil isegi piisavalt tõendeid selle kohta.
- Kas inimesed käituvad teie ümber isekalt?
- Kas nad ignoreerivad teid?
- Kas nad lihtsalt valetavad teile?
- Kas nad ei teeni üksteise pealt ebaõiglaselt raha?
Ma tean seda tunnet ja sügaval sisimas teab igaüks, et meie maailm on muutunud veidi negatiivsemaks kohaks kui varem.
Meie kaasaegses maailmas on lihtne sattuda meediakajastuse kätte. Meedia ütleb meile alati, et elu on raske ja et me peame olema kogu aeg õnnelikud.
Aga teate, mõnikord ei ole elu selline. Mõnikord on okei olla kurb ja vihane, isegi kui maailm sinu ümber on negatiivne.
Ilmselt arvad, et kõik inimesed on isekad ja tahavad sind kätte saada. Või arvad, et maailm on täis valetajaid ja pettureid.
Te võite isegi uskuda, et maailm on täis halbu asju, mis juhtuvad heade inimestega.
Aga mis siis, kui ma ütlen teile, et see ei ole tõsi?
Mis oleks, kui ma ütleksin teile, et igaühel on oma lugu ja igaühel on oma vaatenurk? Ja mis oleks, kui ma ütleksin teile, et mõnikord on asjad rasked, sest kõigil ei lähe hästi?
Kui me tunneme, et maailm on negatiivne koht, on lihtne selle üle vihastuda ja pettuda. Aga kui me hakkame nägema, et kõik on positiivne, võib kõik olla palju parem. Ja me saame lõpuks nautida oma elu.
On tõsi, et võite olla vihane kõigi nende asjade pärast, mida näete ja kuulete televiisorist, filmidest või raamatutest.
Aga kui sa tahad paremaks saada, siis peab maailm hakkama olema natuke õiglasem. Ja kui see ei hakka olema õiglasem, siis on see märk sellest, kui ebaõiglased on asjad sinu elus praegu.
Hea uudis: niipea, kui me mõistame, kui tasakaalust väljas on maailm ja hakkame selle üle rõõmu tundma, selle asemel, et selle üle pahandada, on see märk sellest, et me ise hakkame tasakaalu otsima. Mis tähendab mida?
Te ei saa enam tunda end vihase või ülekoormatuna, kui asjad lähevad valesti.
3) Sa ei suuda loogiliselt mõelda sellest, mis meiega toimub
Mis juhtub, kui asjad ei lähe hästi? Sa oled vihane, sa karjud ja karjud. Aga mis juhtus enne, kui sa plahvatasid?
Kui märkate, et te isegi ei mäleta, mis teid nii vihale ajas, siis võib-olla ei suuda te loogiliselt mõelda ja kaaluda mõistlikult enda ümber toimuvat.
Koos viha ja pettumuse tundmisega, kui see ikka veel ei aita, tunned sa distressi. Distress tähendab, et sa tunned end kohutavalt ja ärritunult kõige üle, mis sinu ümber toimub. Ja siis, kui kõik muu ei aita, lähevad asjad hulluks...
Aga, kas ahastus ajab sind hulluks ja jätab sulle kohutava tunde? Mõtle selle peale!
Mõelge kõigile negatiivsetele asjadele, mida te tunnete ja mis on täiesti väljaspool teie kontrolli. Miks? Sest meie negatiivsetele emotsioonidele mõtlemine on üks viis nendega tegelemiseks.
Uskuge või mitte, aga ainus tõeline tasu on vabadus või rahu. Mitte hea töö või raha. Nad ei tee liiklust kiiremaks, nad ei suuda lahendada kodutuse ja nälja probleeme ega hoida meie toitu puhtana ja ohutuna, kui ei ole vett ega elektrit; ükski neist ei ole ka minu lemmiktegevus!
Nii et kui need asjad, mida "ei saa aidata", juhtuvad, siis kes veel tunneb selle tagajärjel stressi? Teie ja ainult teie.
4) Sa oled kergesti üllatunud
Kas keegi meist on kunagi näinud koera, keda me armastame, põgenemas 3 või 4 inimese eest, kes teda krabavad?
Kui sa saaksid neile järele joosta ja neid peatada, kas kogu see hirmuäratav jooksmine, tõmblemine ja haaramine ei oleks siis lõbu?
Selgub, et koerad teevad seda nii sageli, ikka ja jälle, sest koerad ei oska aru saada, mis on hirmutav.
Nüüd te ilmselt imestate, miks ma seda kummalist näidet arutan.
Tegelikult tähendab meie aju ülesehitus seda, et me teame, kuidas toime tulla selliste füüsiliste ohtudega nagu nälg, halb ilm, langevad puud, katus vajab remonti, keegi röövib teie asju või keegi lõikab meid liikluses.
Enamik füüsilisi ohte, millega me igapäevaselt silmitsi seisame, on siiski ühekordsed sündmused.
Aga mis saab teistest?
Need, kus sa ei tea, mis toimub või millised on sinu tegevuse tagajärjed.
Mis juhtub siis, kui püüate probleemi lahendada ja see ei aita? Te võite tunda end vihase, pettunud ja ärritunud selle üle, et teie pingutused ei toimi.
Kui teie jõupingutused ei toimi, siis ei aita nad! Kas see pole mitte ilmselge?
Kui kaua läheb aega, kuni me sellest aru saame? Kui ma koolis käisin, oli mul üks õpetaja, kes ütles: "Kui sa ei suuda seda lihtsalt seletada, siis sa ei saa sellest piisavalt hästi aru." Ma loodan, et me kõik saame nõustuda, et õppimine ei ole faktide meeldejätmine, vaid selle mõistmine, milleks me neid õpime.
5) Teil on ebarealistlikud ootused kõigele elus.
Kas teadsite, et suuremad ootused tekitavad tavaliselt stressi ja ärevust?
Tegelikult tõestavad seda psühholoogid. Või isegi rohkem. Just sellepärast pöörduvad inimesed nii sageli vaimse tervise spetsialistide poole.
Aga sa ei taha ju tegeleda ärevusega, eks ole?
Seepärast peaksite oma ootused üle vaatama.
Mõelge järele. Kas on võimalik täita kõiki neid hullumeelseid ootusi, mis meie ühiskonnas on?
Mina isiklikult ei usu seda.
Ometi on kõrgemate ootuste omamine lihtsalt osa inimloomusest, et saada inspiratsiooni ja tegutseda nende eesmärkide suunas elus. Lihtsalt ütle negatiivsetele signaalidele ei ja tee asju, mis muudavad teisi õnnelikuks.
Ja ärge keskenduge nendele "unustavatele" või piinlikele hetkedele üle veermiku reaktsioonide, kuigi neid võib pidada ontlikuks ja lõpuks aurustuda sõltuvalt olukorrast.
6) Sa ei saa hakkama, kui inimesed ei tee seda, mida sa tahad.
Tunnistage seda.
Te armastate inimestele öelda, mida nad peavad tegema, kuid olete pettunud, kui nad seda ei tee.
Enamik meist on seda tundnud. Ja mina isiklikult tunnen sageli samamoodi. Miks see juhtub?
Põhjuseks võivad olla probleemid oma viha kontrollimisega. Või siis on teil lihtsalt halb emotsionaalne seisund ja te projitseerite oma negatiivsed emotsioonid teistele.
Piltlikult öeldes: kas teid ei häiri see, et teile öeldakse, mida teha?
Tõenäoliselt teeksite seda. Ja tõenäoliselt muutuksite veelgi vihasemaks kui praegu. Miks?
Sest sügaval sisimas tahad, et teised teeksid seda, mida sa tahad. Ja ei, see ei ole manipuleeriva inimese tunnus - vähemalt enamasti. Aga see on lihtsalt inimesele omane!
Nii et kuulake, inimesed! Me peame õppima paremini kuulama, jälgima ja kontrollima oma agressiivsust selles pidevas võitluses mõrtsukate vastu, kes teevad meile iga minut haiget.
Lahendus on lihtne: lähenege teistele inimestele erinevalt, selle asemel, et püüda end nende teele suruda. Püüdke mõista, et iga inimene on nagu teiegi üks indiviid.
Ja igaühel on oma vajadused ja eelistused. Keegi ei pea käituma nii, nagu te soovite.
7) Sul on üldiselt halb tuju.
Te lihtsalt ei suuda alati hea tuju olla.
Kas sa saad sellega üldse suhestuda? Ma tean, et enamik saab, kuid see ei pruugi olla tingitud kehapildist või kestvast depressioonist, mis on kaks muud negatiivsete tunnete põhjust. Tõsi on see, et negatiivse vaate nägemine peeglist võimendab seda ja paneb sind vihastama.
Mõnikord oleme halvas tujus asjaolude tõttu, mis ei ole meie kontrolli all.
See on nagu siis, kui me oleme tundide kaupa õppinud või kui me oleme tegelenud peredraamaga.
Kuidas siis selliste asjadega toime tulla? Püüa mitte võtta elu kui "ühte suurt testi". Parimad asjad, mida teha, kui oled halvas tujus, on teadlik hingamine, maandamisharjutused ja jooga.
8) Sa oled kurnatud
Peatuge siinkohal ja küsige endalt: millal te viimati korralikult magasite?
Nädal tagasi? Kuu tagasi? Või äkki te isegi ei mäleta.
Uskuge või mitte, kuid see on kuidagi seotud teie vihaga. Kui olete kurnatud, kogete stressi ja arvate, et te ei saa kunagi oma igapäevaste ülesannetega hakkama. Ja see võib isegi viia läbipõlemiseni (mida on vaja vältida).
Isegi kui sa sellest läbi saad, mis mõte on? Kõik, mida sa oled saavutanud, on end väsimuse ja pettumuse tõttu peksta.
Kas see kõlab tuttavalt?
Ja mis on selle tulemus? Lühike vastus on see, et keegi teeb asju, sest ta tunneb end laisana ja apaatsena, selle asemel et saavutada eesmärke ja võtta meetmeid, mis võiksid tema elu muuta.
Alateadlikult tahate te "võltsida usku endasse", et kõik saab imekombel korda.
Sa tead küll, mida teha. Head ööd!
9) Sa ei suuda jälgida aega.
Põhiliste ülesannete lõpetamiseks on vaja kogu tahtejõudu, kuid mõnel päeval tuleb "väljalülitamise" refleks super, üleloomulikult.
Keegi ei ütle selliseid asju nagu: "Hei, sa kaotad järgmise 100 aasta jooksul ajahorisondi!" Aga lõpuks möödub pikk aeg ilma igasuguse tähelepanuta, mis paneb sind tundma, et sa raiskasid seda aega.
Sa ei mäleta, kui kaua võtab aega ühe YouTube'i video tegemine, kui kaua võtab aega mõne lõigu kirjutamine või kui kaua võtab aega hommikul duši all käimine. 25 minutit enne kodust lahkumist, et säästa just õige kogus energiat töökohale sisenemiseks?
See peaks olema midagi, mis on teie igapäevases päevakavas!!! Muidu mäletate, kuidas teismelised tavaliselt käituvad? Nad kaotavad vabal ajal ajaarvestuse ja häbenevad, kui sõbrad sisse astuvad, kui nad kodus terve päeva videomänge mängivad.
Miks peab see meile nii raske olema? Ei oleks, kui me oleksime lihtsalt üles ärganud ja läinud, nagu kõik teisedki!
10) Kõik on hädavajalik ja see hakkab su elu ära kulutama.
Sul on pidevalt kiire. Sa ärkad üles, tormad oma hommikuse rutiini läbi ja täidad kõhtu peaga makaronidega, et oma keha toita.
Pärast seda jooksete uksest välja, enne kui saate aru, mis juhtus, ja olete juba aeglases liikluses teel tööle.
Tundub, et iga sekund loeb, isegi minutid loevad, näiteks ühistranspordi vaheaegadel või töökohal.
Ja arvake, mida?
Päeva lõpuks oled sa nii ülekoormatud ja vihane, et sa isegi ei tea, mille või kelle peale sa vihane oled.
Lihtne tõde on see, et te raiskate oma aega, oodates, kuni leib on lähedal asuvas pagariäris röstitud, selle asemel, et nautida värsket tainast. Saate aru, eks?
Noh, siis meeldib sulle see nõuanne - ära lase millelgi oma elu ära kulutada. Ükskõik kui kiireloomuline see ka ei tundu, ei tohiks sa lasta millelgi oma teed tõkestada, kui sa tahad toime tulla.
11) Sa ei suuda toimuva üle loogiliselt mõelda.
Kas olete kunagi olnud kodus ja äkki otsustanud minna toidupoodi, lubades endale seda umbes pool tundi, enne kui teil oli vanade ajalehtede või New Scientist'i viimase eksemplari lugemisest küllalt?
Aga enamik võimalusi tundub alati liiga aeglaselt tulevat, koos sellega, kui ärevusse ajab sind kõik see, mis on viimasel ajal nii tihti juhtunud, et lõpuks käib see sulle vähehaaval igas suunas läbi.
Astute sammu edasi ja leiate end juba nende potentsiaalsest turvatsoonist.
Fakt: kõige pärast muretsemine ei anna meile seda, mida me tahame, ja kui asi on käes, siis muretseme rohkem.
Selle asemel peaksite sügavalt sisse hingama ja püüdma olla ratsionaalsem. Ja kui olete kõik korda saanud, on suur tõenäosus, et tunnete end vähem ülekoormatuna ja palju õnnelikumana.
12) Sa tunned end masendunult millegi minevikus juhtunu tõttu.
Võib-olla on keegi sulle haiget teinud ja nüüd oled sa selle pärast ilma igasuguse põhjuseta vihane.
Või juhtus midagi teie minevikus ja nüüd tunnete end selle üle ilma igasuguse põhjuseta vihasena.
Kui see on nii, siis pidage meeles, kui palju parem tundub elu, kui te ei tunne end enam pahanduste või vihaste asjade pärast.
Kui tunnete end masendununa minevikus juhtunu tõttu, siis püüdke ette kujutada, kuidas oleks olnud, kui seda poleks juhtunud.
Näiteks: kui keegi oleks surnud või kui te poleks sündinud.
Püüdke ette kujutada oma elu ilma selle inimeseta ja seda, kuidas te oleksite olnud teistsugune, kui seda ei oleks juhtunud.
Te oleksite olnud teistsugune ja teie elu oleks võinud olla teistsugune.
Aga võib-olla poleks teil seda inimest oma elus olnudki.
13) Sa tunned, et keegi ei mõista sinu probleeme.
Sul võib olla raske leppida tõsiasjaga, et enamik inimesi ei hooli tegelikult sellest, mis su elus toimub. Ja mõnikord tunned sa kunagi, et sa ei meeldi kellelegi.
Aga te eksite.
Tõde on see, et enamik inimesi teie elus hoolib sügavalt sellest, mis teie elus toimub, ja nad annavad endast parima, et teid aidata, kui nad saavad, isegi kui see tähendab, et nad ütlevad teile ära või lihtsalt ei räägi teiega mõnda aega.
Inimesed, kellest sa tegelikult hoolid, mõistavad sind ja püüavad sind aidata, kui nad saavad seda teha.
Kui te mind ei usu, küsige neilt.
14) Sa oled alati närvis, mis sinu ümber toimub.
Las ma arvan: sa oled väga tundlik inimene ja sulle teevad väikesed asjad kergesti haiget.
Te ei suuda taluda mõtet, et kellelegi võib midagi juhtuda, või te lihtsalt tunnete, et on olemas võimalus, et midagi juhtub, ja see võib tunduda, et te reageerite üle või liialdate, kuid tegelikult ei ole see nii kaugel tõest.
Tegelikult on suur tõenäosus, et see ei ole nii ja see on lihtsalt midagi, mis on aja jooksul elukogemuste kaudu juhtunud.
Kui see on nii, siis püüdke meeles pidada, kui palju parem tunne on, kui kõik teie ümber on hästi, ükskõik kui väikesed või suured asjad ka ei juhtuks.
Probleem tekib siis, kui lasete oma mõtetel rännata "mis oleks, kui" stsenaariumides, sest kõik need asjad, mis teie ümber toimuvad, on väga keerulised.
Kui see on midagi, mis juhtub teiega sageli, siis püüdke oma mõtteid kontrollida, lõpetage liigne mõtlemine ja püüdke olla ratsionaalsem.
15) Teie aju näeb kõike kui ohtu
Kas te olete pidevas mureseisundis?
Kas olete alati paranoiline, mõeldes, et midagi halba võib juhtuda?
Kas sa näed kõiges ohtu ja arvad, et midagi halba võib juhtuda?
Kui see nii on, siis ärge muretsege, sest me kõik oleme seda kogenud: olete koosolekul, sõidate liikluses või ootate arsti juures, kui äkki hakkab teie veri keema. Te ei suuda seda enam taluda! Te tunnete end lõksus. Ja äkki tajub teie aju seda negatiivset tunnet ohuna.
Ja sa vihastud.
See võib olla probleemiks, kuid see ei ole alati nii.
Mõnikord tuleb asjade pärast muretseda, kuid tuleb olla ettevaatlik, sest on lihtne üle reageerida.
Parim viis sellega toime tulla on õppida leppima sellega, mis iganes tuleb, ja õppida, kuidas olukordadega rahulikult toime tulla.
5 nõuannet oma viha kontrollimiseks
See on punkt, kus ma tuletan teile meelde, et keegi ei ole täiuslik.
Kui need reaktsioonid toimuvad siiski sagedamini kui mitte, on aeg vaadata oma elu lähemalt üle - kus sa takerdud?
Siin on 5 nõuannet, kuidas muuta viha vähem üle jõu käivaks, alates enda rahustamisest raskel hetkel kuni tervislike harjumuste kujundamiseni, mis aitavad vältida tulevasi puhanguid. Alustame!
1) Nõustu sellega, mis sinuga toimub.
Pole mõtet olla vihane kellegi peale, keda sa ei saa kontrollida.
Ja on oluline teada, et te ei saa kõike kontrollida, mistõttu peate leppima sellega, et see inimene teeb seda, mida ta teeb, ja see on okei.
Oluline on aktsepteerida seda, mida te ei saa muuta.
2) Otsi igas olukorras head
Isegi kui tundub ebatõenäoline, et see juhtub uuesti, on raske mitte ärrituda, kui keegi teeb midagi halba või ebaviisakat, kuid astuge sammu tagasi ja mõelge, kas olukorrale on ka positiivseid külgi.
Võib-olla oli neil lihtsalt halb päev ja nad tahtsid sinuga rääkides oma peast välja saada.
Püüdke igas olukorras hästi välja näha ja isegi kui te esialgu midagi positiivset ei märka, ärge muretsege, sest aja möödudes harjute sellega.
3) Püüa mitte lasta oma mõtetel üle pingutada.
Mõnikord laseme oma mõtetel väga kõvasti tööd teha ja mõtleme kõigile asjadele, mis meie ümber samal ajal toimuvad.
Aga kui te ei teadnud seda enne, siis on see väärtusetu.
On lihtne mõelda, mis võib juhtuda, kuid see ei ole alati hea mõte.
Püüdke selle asemel keskenduda olevikule ja vaadata, mida saate teha, et asju paremaks muuta.
4) Ära püüa olla täiuslik
Kas teadsite, et perfektsionism võib tegelikult kahjustada teie enesehinnangut? Ja samuti võib perfektsionism vallandada agressiooni.
Seetõttu ärge laske end liiga palju täiuslikkuse püüdlustesse, sest niipea kui te seda teete, võite lõpuks enda peale vihastuda.
Hea mõte on püüda olla kena ja teha õiget asja, kuid ärge laske end liigselt sellesse takerduda.
Saage aru, et te ei ole täiuslik ja see on okei.
5) Kui saate, püüdke mitte lasta oma viha üle jõu käia.
Kui tunned, et hakkad kohe-kohe vihastuma, proovi teha paar sügavat hingetõmmet ja loe kümneni. Miks? Sest nii saad rahuneda ja on lihtsam mõelda, mida saad teha ratsionaalsemalt.
Samuti on oluline mõista, et viha on tavaliselt muude probleemide sümptom, nii et kui te ei ole millegagi oma elus rahul, proovige sellest kellegagi rääkida.
Kui te siiski ei suuda end kontrollida, siis on see okei - lihtsalt ärge laske oma vihal endast üle olla.
Lõplikud mõtted
Ülekoormatud ja vihane tunne ei juhtu mitte ainult sinuga, vaid see juhtub ka meie kõigi puhul. Meie emotsioonid võivad ületada meie ratsionaalse mõtlemise ja võime juhtida oma käitumist.
Aga kui te tunnete end nii, siis pidage meeles, et on okei olla vihane. Ja on ka okei tunda end mõnikord ülekoormatuna.
Kuid ärge lõpetage püüdlusi, et leida kaose keskel rahu ja ületada viha, ülekoormuse ja pettumuse tunded ükskord ja lõplikult!
