15 причин, почему вы так подавлены и раздражены (+ что с этим делать)

Мы все так делаем. Мы переполнены и злимся без причины.

Иногда нам просто хочется кричать и вопить, но потом мы чувствуем себя виноватыми за это.

Я знаю, что в тот момент вам кажется, что это будет продолжаться вечно. Вам может казаться, что ничто не может исправить вашу ситуацию или заставить вас чувствовать себя лучше, но в то же время вы хотите, чтобы что-то изменилось.

Но правда в том, что иногда, когда вы чувствуете себя ужасно подавленным, причины этого бывает трудно определить.

Итак, вы ищете ободрения и надежды? Тогда вот 15 причин, почему вы становитесь подавленным и злым, и как с этим справиться.

15 причин, по которым вы становитесь подавленным и злым

1) Вам кажется, что вы недостаточно хороши

Случалось ли вам испытывать гнев и разочарование из-за того, что вы что-то сделали или сказали?

Или как насчет того, что кто-то другой сделал или сказал?

Тогда легко почувствовать, что вы недостаточно хороши.

Возможно, вам кажется, что у вас недостаточно денег или навыков, чтобы получить желаемую работу. А может быть, вам снова отказали в приеме на работу, и теперь вы чувствуете себя очень подавленным из-за этого.

Вам это знакомо?

Если это так, то важно помнить, что есть миллион других людей, которые чувствуют себя точно так же, как и вы в данный момент.

Это нормально - иногда чувствовать себя подавленным, и это нормально - выражать гнев.

Но это также нормально, если вы хотите перестать чувствовать себя таким подавленным и злым из-за того, что один человек не собирается нанимать вас или отдавать работу вашей мечты.

Почему я так говорю? Ну, когда вы чувствуете себя так, это признак того, что вы не чувствуете себя достаточно хорошо.

А когда вы не чувствуете себя достаточно хорошо, дела у вас пойдут неважно.

2) Вы живете в негативном мире

Позвольте мне сделать дикое предположение - вы считаете, что мир - это негативное место. И, возможно, у вас даже есть достаточно доказательств этого.

• Ведут ли люди себя эгоистично рядом с вами?
• Они игнорируют вас?
• Они просто обманывают вас?
• Не наживаются ли они друг на друге нечестным путем?

Мне знакомо это чувство, и в глубине души каждый знает, что наш мир стал чуть более негативным, чем раньше.

В нашем современном мире легко попасть под влияние средств массовой информации. Средства массовой информации постоянно говорят нам, что жизнь тяжела и что мы должны быть счастливы все время.

Но знаете что? Иногда жизнь не такая. Иногда нормально чувствовать грусть и злость, даже если мир вокруг вас - негативное место.

Возможно, вы думаете, что все люди эгоистичны и хотят заполучить вас. А может быть, вы думаете, что мир полон лжецов и обманщиков.

Возможно, вы даже считаете, что мир полон плохих вещей, происходящих с хорошими людьми.

Но что, если я скажу вам, что это не так?

Что если я скажу вам, что у каждого своя история, и у каждого своя точка зрения? И что если я скажу вам, что иногда бывает трудно, потому что не все идет хорошо?

Когда нам кажется, что мир - это негативное место, легко испытывать гнев и разочарование по этому поводу. Но когда мы начинаем видеть позитив, все может быть намного лучше. И мы можем в конечном итоге наслаждаться своей жизнью.

Это правда, что вы можете злиться из-за всего того, что видите и слышите по телевизору, в кино или книгах.

Но если вы хотите стать лучше, мир должен стать немного справедливее. А когда он не становится справедливее, то это признак того, насколько несправедливы вещи в вашей жизни сейчас.

Хорошая новость: как только мы понимаем, насколько мир вышел из равновесия, и начинаем радоваться этому, а не расстраиваться, это знак того, что мы сами начинаем искать равновесие. Что это значит?

Вы больше не будете злиться или чувствовать себя подавленным, когда что-то идет не так.

3) Вы не способны логически мыслить о том, что с нами происходит

Что происходит, когда дела идут неважно? Вы злитесь, кричите, вопите. Но что было до того, как вы взорвались?

Если вы заметили, что даже не можете вспомнить, что вас так разозлило, то, возможно, вы не способны логически мыслить и рационально рассматривать происходящее вокруг вас.

Наряду с чувством гнева и разочарования, если и это не помогает, вы испытываете дистресс. Дистресс означает, что вы чувствуете себя ужасно и расстроены из-за всего, что происходит вокруг вас. А затем, когда все остальное не удается, все сходит с ума...

Но, неужели дистресс сводит вас с ума и заставляет чувствовать себя ужасно? Подумайте об этом!

Подумайте обо всех негативных чувствах, которые вы испытываете и которые совершенно не поддаются вашему контролю. Почему? Потому что размышления о наших негативных эмоциях - это способ справиться с ними.

Верьте или нет, но единственная настоящая награда - это свобода или мир. А не отличная работа или деньги. Они не ускоряют движение транспорта, они не могут решить проблемы бездомности и голода или сохранить нашу еду чистой и безопасной для употребления, когда нет воды или электричества; ни одно из этих занятий не является моим любимым делом!

И когда происходят эти вещи, с которыми "ничего не поделаешь", кто еще испытывает стресс? Вы, и только вы.

4) Вас легко застать врасплох

Кто-нибудь из нас когда-нибудь видел, как любимая собака убегает от трех или четырех человек, которые ее хватают?

Если бы вы могли бежать за ними и останавливать их, разве все эти ужасающие бега, вытягивания и хватания не были бы в радость?

Оказывается, собаки делают это так часто, снова и снова, потому что собаки не умеют понимать, что пугает.

Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему я обсуждаю этот странный пример.

На самом деле, то, как устроен наш мозг, означает, что мы знаем, как справляться с физическими угрозами, такими как голод, плохая погода, падающие деревья, крыша требует ремонта, кто-то украл ваши вещи или кто-то подрезал нас в пробке.

Однако большинство физических угроз, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, носят разовый характер.

Но как насчет других?

Те, в которых вы не знаете, что происходит или каковы последствия предпринятых вами действий.

Что происходит, когда вы пытаетесь решить проблему, а она не помогает? Вы можете чувствовать злость, разочарование и расстройство из-за того, что ваши усилия не приносят результата.

Если ваши усилия не работают, значит, они не помогают! Разве это не очевидно?

Сколько времени пройдет, пока мы это поймем? Когда я учился в школе, у меня был учитель, который говорил: "Если вы не можете объяснить это просто, вы не понимаете это достаточно хорошо". Надеюсь, мы все можем согласиться с тем, что обучение - это не заучивание фактов, а понимание цели, ради которой мы их изучаем.

5) У вас нереалистичные ожидания в отношении всего в жизни

Знаете ли вы, что завышенные ожидания обычно приводят к стрессу и беспокойству?

На самом деле, именно это доказывают психологи. Или даже больше. Именно по этой причине люди так часто обращаются к специалистам по психическому здоровью.

Но вы же не хотите иметь дело с беспокойством, верно?

Вот почему вам следует пересмотреть свои ожидания.

Подумайте, возможно ли соответствовать всем тем безумным ожиданиям, которые предъявляет наше общество?

Лично я так не думаю.

Тем не менее, завышенные ожидания - это часть человеческой природы, которая требует вдохновения и действий для достижения поставленных целей в жизни. Просто скажите "нет" негативным сигналам и делайте то, что делает других счастливыми.

И не зацикливайтесь на тех "забывчивых" или неловких моментах, связанных с реакцией на американских горках, хотя они могут быть расценены как неубедительные и в конечном итоге испаряться в зависимости от ситуации.

6) Вы не можете смириться с тем, что люди не делают то, что вы хотите

Признайте это.

Вы обожаете указывать людям, что делать, но расстраиваетесь, когда они этого не делают.

Большинство из нас чувствовали это. И лично я часто чувствую то же самое. Почему это происходит?

Причиной могут быть проблемы с контролем гнева. А может быть, вы просто находитесь в плохом эмоциональном состоянии и проецируете свои негативные эмоции на других.

Сформулируйте это по-другому: не возражаете ли вы против того, чтобы вам говорили, что делать?

Скорее всего, да. И, вероятно, ты станешь еще злее, чем сейчас. Почему?

Потому что в глубине души вы хотите, чтобы другие делали то, что вы хотите. И нет, это не признак манипулятивного человека - по крайней мере, в большинстве случаев. Но это просто свойственно людям!

Так что слушайте, люди! Мы должны научиться лучше слушать, замечать и контролировать свою агрессию в этой постоянной борьбе с маньяками-убийцами, которые причиняют нам боль каждую минуту.

Решение простое: подходите к другим людям по-другому, вместо того чтобы пытаться впихнуть себя на их пути. Постарайтесь понять, что, как и вы, каждый человек индивидуален.

У каждого свои потребности и предпочтения. Никто не обязан вести себя так, как вы хотите.

7) У вас плохое настроение в целом

Вы просто не можете всегда быть в хорошем настроении.

Можете ли вы вообще к этому относиться? Я знаю, что большинство относится, но это может быть не из-за образа тела или затяжной депрессии, которые являются двумя другими причинами негативных чувств. Правда в том, что видение негативного образа в зеркале преувеличивает его и заставляет вас чувствовать злость.

Иногда мы находимся в плохом настроении из-за обстоятельств, не зависящих от нас.

Это похоже на то, как если бы мы часами занимались или разбирались с семейной драмой.

Как же справиться с такими вещами? Старайтесь не воспринимать жизнь как "одно большое испытание". Лучшее, что можно сделать, когда у вас плохое настроение, - это осознанное дыхание, упражнения на заземление и йога.

8) Вы устали

Просто остановитесь и спросите себя: когда вы в последний раз нормально спали?

Неделю назад? Месяц назад? А может быть, вы даже не можете вспомнить.

Хотите верьте, хотите нет, но это как-то связано с вашим гневом. Когда вы измотаны, вы испытываете стресс, и вам кажется, что вы никогда не справитесь с повседневными делами. А это может даже привести к выгоранию (которое нужно предотвратить).

Даже если вы справитесь с этим, в чем смысл? Все, чего вы добились, - это измотать себя усталостью и разочарованием.

Звучит знакомо?

И каков результат этого? Короткий ответ: кто-то делает что-то, потому что чувствует лень и апатию, вместо того чтобы достигать целей и предпринимать действия, которые могут изменить его жизнь.

Подсознательно вы хотите иметь возможность "понарошку верить в себя", что все можно сделать чудесным образом.

Впрочем, вы знаете, что делать. Спокойной ночи!

9) Вы не можете следить за временем

Чтобы закончить основные дела, требуется вся ваша сила воли, но в некоторые дни рефлекс "выключения" приходит супер, сверхъестественно.

Никто не говорит что-то вроде: "Эй, ты сейчас потеряешь счет времени на ближайшие 100 лет!" Но в конце концов проходит много времени, не требующего внимания, что заставляет вас чувствовать, будто вы потратили это время впустую.

Вы не помните, сколько времени уходит на создание одного видеоролика на YouTube, сколько времени нужно, чтобы написать несколько абзацев, или сколько времени нужно, чтобы принять душ утром. 25 минут до выхода из дома, чтобы вы могли накопить нужное количество энергии, чтобы войти на свое рабочее место?

Это должно быть в вашей ежедневной повестке дня! Иначе, вспомните, как обычно ведут себя подростки: они теряют счет времени в свободное время и смущаются, когда к ним заходят друзья, в то время как они весь день играют дома в видеоигры.

Почему это должно быть так тяжело для нас? Это было бы не так, если бы мы просто проснулись и ушли, как все остальные!

10) Все срочно, и это начинает поглощать вашу жизнь

Вы постоянно торопитесь. Вы просыпаетесь, спешите выполнить утреннюю рутину и набиваете желудок макаронами, чтобы накормить свое тело.

После этого вы выбегаете за дверь, не успев осознать, что произошло, и уже стоите в медленном потоке машин по дороге на работу.

Кажется, что каждая секунда на счету, даже минуты на счету, например, во время перерыва в общественном транспорте или на рабочем месте.

И знаете что?

В конце концов, вы становитесь настолько подавленным и злым, что даже не знаете, на что или на кого вы злитесь.

Простая истина заключается в том, что вы теряете время, ожидая, пока хлеб поджарится в ближайшей пекарне, вместо того, чтобы наслаждаться свежим тестом. Вы понимаете это, верно?

Тогда вам понравится этот совет - не позволяйте ничему поглощать вашу жизнь. Каким бы срочным это ни казалось, вы не должны позволять ничему стоять на вашем пути, если хотите выжить.

11) Вы не способны логически осмыслить происходящее

Вы когда-нибудь сидели дома и вдруг решили сходить в продуктовый магазин, позволив себе эти полчаса или около того, прежде чем вам надоест читать старые газеты или последний экземпляр New Scientist?

Но большинство возможностей всегда приходят слишком медленно, в сочетании с тем, как вас тревожит все то, что так часто происходило в последнее время, в итоге это проносится в вашем сознании понемногу во всех направлениях.

Стоит сделать еще один шаг, и вы уже оказываетесь в зоне их потенциальной безопасности.

Факт: беспокойство обо всем не дает нам желаемого, а когда дело доходит до дела, мы беспокоимся еще больше.

Вместо этого вам следует сделать глубокий вдох и постараться быть более рациональным. И как только вы во всем разберетесь, велика вероятность, что вы почувствуете себя менее подавленным и гораздо более счастливым.

12) Вы чувствуете себя подавленным из-за чего-то, что произошло в прошлом

Может быть, кто-то обидел вас, и теперь вы злитесь из-за этого без всякой причины.

Или, может быть, что-то произошло в вашем прошлом, и теперь вы злитесь из-за этого без всякой причины.

Если это так, то вспомните, насколько лучше становится жизнь, когда вы больше не расстраиваетесь и не злитесь по пустякам.

Когда вы чувствуете себя подавленным из-за чего-то, что произошло в прошлом, попробуйте представить, что было бы, если бы этого не случилось.

Например, если бы кто-то умер или если бы вы не родились.

Попытайтесь представить свою жизнь без этого человека и то, как бы вы изменились, если бы этого не произошло.

Вы были бы другими, и у вас, возможно, была бы другая жизнь.

Но с другой стороны, возможно, в вашей жизни не было бы этого человека.

13) Вам кажется, что никто не понимает ваших проблем

Возможно, вам трудно смириться с тем, что большинству людей нет дела до того, что происходит в вашей жизни. А иногда вам кажется, что вы никому не нравитесь.

Но вы ошибаетесь.

Правда в том, что большинству людей в вашей жизни небезразлично, что происходит в вашей жизни, и они постараются сделать все возможное, чтобы помочь вам, даже если это означает отчитать вас или просто не разговаривать с вами некоторое время.

Люди, которые вам действительно дороги, поймут вас и постараются помочь вам, если смогут.

Если вы мне не верите, спросите у них.

14) Вы всегда в курсе того, что происходит вокруг вас

Позвольте мне угадать: вы очень чувствительный человек и легко ранитесь из-за мелочей.

Вам невыносима мысль о том, что что-то может случиться с кем-то другим, или вы просто чувствуете, что существует вероятность того, что что-то произойдет, и вам может показаться, что вы слишком остро реагируете или преувеличиваете, но на самом деле это не так уж далеко от истины.

На самом деле, высока вероятность того, что это не так, и это просто то, что произошло со временем в результате жизненного опыта.

Если это так, то постарайтесь вспомнить, насколько лучше вы себя чувствуете, когда все вокруг вас в порядке, независимо от того, какие мелкие или крупные вещи происходят.

Проблема возникает, когда вы позволяете своему разуму блуждать по сценариям "что если" из-за всего того, что происходит вокруг вас.

Если это происходит с вами часто, то постарайтесь контролировать свои мысли, перестаньте слишком много думать и постарайтесь быть более рациональным.

15) Ваш мозг воспринимает все как угрозу

Находитесь ли вы в состоянии постоянного беспокойства?

Вы постоянно страдаете паранойей и думаете, что может случиться что-то плохое?

Видите ли вы во всем угрозу и думаете, что может случиться что-то плохое?

Если это так, не волнуйтесь, потому что мы все были там: вы на совещании, или едете в пробке, или ждете у кабинета врача, как вдруг ваша кровь начинает бурлить. Вы больше не можете этого выносить! Вы чувствуете себя в ловушке. И вдруг ваш мозг воспринимает это негативное чувство как угрозу.

И ты злишься.

Это может быть проблемой, но это не всегда так.

Иногда нужно беспокоиться о чем-то, но нужно быть осторожным, потому что легко переборщить.

Лучший способ справиться с этим - научиться принимать все, что приходит в голову, и научиться спокойно справляться с ситуациями.

5 советов, как контролировать свой гнев

В этот момент я хочу напомнить вам, что никто не совершенен.

Тем не менее, если подобные реакции происходят чаще, чем обычно, пора внимательнее присмотреться к своей жизни - где вы застреваете?

Вот 5 советов, как сделать гнев менее подавляющим: от успокоения в трудную минуту до формирования здоровых привычек, которые помогут предотвратить вспышки гнева в будущем. Давайте начнем!

1) Примите то, что с вами происходит

Нет смысла злиться на того, кого вы не можете контролировать.

И важно знать, что вы не можете контролировать все, поэтому вам нужно принять то, что этот человек делает то, что он делает, и это нормально.

Главное - принять то, что вы не можете изменить.

2) Ищите хорошее в любой ситуации

Даже если кажется маловероятным, что это повторится, трудно не расстроиться, когда кто-то поступает подло или грубо, но сделайте шаг назад и подумайте, есть ли в этой ситуации положительные стороны.

Может быть, у них просто был плохой день, и они хотели выйти из себя, поговорив с вами.

Старайтесь выглядеть хорошо в любой ситуации, и даже если пока вы не замечаете ничего положительного, не волнуйтесь, потому что со временем вы привыкнете это делать.

3) Старайтесь не позволять своему разуму перегружаться.

Иногда мы позволяем своему уму работать очень интенсивно и одновременно думать обо всем, что происходит вокруг нас.

Но если вы не знали раньше, то это бесполезно.

Легко думать о том, что может произойти, но это не всегда хорошая идея.

Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на настоящем и посмотреть, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

4) Не пытайтесь быть идеальным

Знаете ли вы, что перфекционизм может нанести вред вашей самооценке? А еще перфекционизм способен вызвать агрессию.

Поэтому не стоит слишком увлекаться стремлением быть идеальным, потому что, как только вы это сделаете, вы можете в итоге разозлиться на себя.

Это хорошая идея - стараться быть хорошим и поступать правильно, но не позволяйте себе слишком увлекаться этим.

Поймите, что вы не идеальны, и это нормально.

5) Если вы можете, постарайтесь не позволять своему гневу брать верх над вами

Если вы чувствуете, что вот-вот рассердитесь, постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов и сосчитать до 10. Почему? Потому что так вы сможете успокоиться, и вам будет легче думать о том, что вы можете сделать, более рационально.

Важно также понимать, что гнев обычно является симптомом других проблем, поэтому, если вас что-то не устраивает в вашей жизни, попробуйте поговорить об этом с кем-нибудь.

Тем не менее, если вы не можете себя контролировать, то это нормально - просто не позволяйте своему гневу взять верх над вами.

Заключительные размышления

Чувство подавленности и злости случается не только с вами, но и со всеми нами. Наши эмоции могут подавлять наше рациональное мышление и способность управлять своим поведением.

Но всякий раз, когда вы чувствуете себя так, помните, что сердиться - это нормально. И также нормально иногда чувствовать себя подавленным.

Тем не менее, не прекращайте попытки понять причину, по которой вы обрели мир посреди хаоса и раз и навсегда преодолели чувство гнева, подавленности и разочарования!