15 anledningar till varför du blir så överväldigad och arg (+ vad du kan göra åt det)

Vi gör det alla: vi blir överväldigade och arga utan anledning.

Ibland vill vi bara skrika och ropa, men sedan känner vi oss skyldiga för det efteråt.

Jag vet att det känns som om det kommer att vara för evigt. Du kanske känner att ingenting kommer att lösa din situation eller få dig att må bättre, men samtidigt vill du att något ska förändras.

Men sanningen är att när du känner dig fruktansvärt överväldigad kan det ibland vara svårt att identifiera orsakerna bakom det.

Om du letar efter uppmuntran och hopp, får du här 15 anledningar till varför du blir överväldigad och arg och hur du kan hantera det.

15 anledningar till att du blir överväldigad och arg

1) Du känner att du inte är tillräckligt bra

Har du någonsin känt dig arg och frustrerad på grund av något du har gjort eller sagt?

Eller vad sägs om något som någon annan har gjort eller sagt?

Då är det lätt att känna att man inte är tillräckligt bra.

Kanske känner du att du inte har tillräckligt med pengar eller färdigheter för att få det jobb du vill ha. Eller kanske har du fått avslag på en ny ansökan om jobb och nu känner du dig riktigt nedstämd över det.

Låter detta bekant?

Om så är fallet är det viktigt att komma ihåg att det finns en miljon andra människor där ute som känner exakt samma sak som du gör just nu.

Det är okej att känna sig nedstämd ibland och det är okej att uttrycka ilska.

Men det är också okej om du vill sluta känna dig nedstämd och arg för att en person inte kommer att anställa dig eller ge dig ditt drömjobb.

Varför säger jag detta? När du känner dig så här är det ett tecken på att du inte känner dig tillräckligt bra.

Och när du inte känner dig tillräckligt bra kommer saker och ting inte att gå bra för dig.

2) Du lever i en negativ värld

Låt mig gissa - du tror att världen är en negativ plats och kanske har du till och med tillräckligt med bevis för det.

• Uppträder människor själviskt i din närhet?
• Ignorerar de dig?
• Ljuger de bara för dig?
• Tjäna de inte orättvist pengar på varandra?

Jag känner igen känslan, och innerst inne vet alla att vår värld har blivit en något mer negativ plats än tidigare.

I vår moderna värld är det lätt att fastna i medierna, som alltid talar om för oss att livet är svårt och att vi måste vara lyckliga hela tiden.

Men vet du vad? Ibland är livet inte så. Ibland är det okej att vara ledsen och arg, även om världen runt omkring dig är negativ.

Du tror förmodligen att människor är själviska och ute efter dig, eller att världen är full av lögnare och bedragare.

Du kanske till och med tror att världen är full av dåliga saker som händer bra människor.

Men tänk om jag säger att det inte är sant?

Tänk om jag skulle säga att alla har sin egen historia och alla har sin egen synvinkel? Och tänk om jag skulle säga att ibland är saker och ting svåra eftersom de inte går bra för alla?

När vi känner att världen är en negativ plats är det lätt att bli arg och frustrerad över den. Men när vi börjar se hur positivt allting kan bli mycket bättre. Och vi kan till slut njuta av våra liv.

Det är sant att du kan bli arg på grund av allt du ser och hör på TV, i filmer och böcker.

Men om du vill bli bättre måste världen börja bli lite mer rättvis. Och när den inte börjar bli mer rättvis är det ett tecken på hur orättvist det är i ditt liv just nu.

Goda nyheter: så snart vi förstår hur obalanserad världen är och börjar känna oss glada över det i stället för upprörda över det, är det ett tecken på att vi själva börjar söka efter balans. Vilket betyder vad?

Du kan inte längre känna dig arg eller överväldigad när saker och ting går fel.

3) Du är oförmögen att tänka logiskt om vad som händer med oss.

Vad händer när saker och ting inte går bra? Du blir arg, du skriker och skriker. Men vad hände innan du exploderade?

Om du märker att du inte ens kan komma ihåg vad som gjorde dig så arg, kanske du inte kan tänka logiskt och tänka rationellt på det som händer runt omkring dig.

Om det inte hjälper, känner du dig arg och frustrerad, och om det inte hjälper, känner du dig nödställd. Nödställd innebär att du känner dig hemsk och upprörd över allt som händer runt omkring dig. Och när allt annat misslyckas blir allting vansinnigt...

Men är det så att du blir galen och känner dig hemsk? Tänk efter!

Tänk på alla negativa känslor som du känner och som du inte har någon kontroll över. Varför? För att tänka på våra negativa känslor är ett sätt att hantera dem.

Tro det eller ej, men den enda sanna belöningen är frihet eller fred. Inte ett bra jobb eller pengar. De får inte trafiken att gå snabbare, de kan inte lösa problem med hemlöshet och hunger eller hålla vår mat ren och säker att äta när det inte finns något vatten eller elektricitet; inget av detta är heller mina favoritsaker att göra!

Så när dessa saker som "inte kan hjälpas" inträffar, vem är det då som känner sig stressad? Du, och bara du.

4) Du blir lätt överraskad

Har någon av oss någonsin sett en hund som vi älskar springa iväg från tre eller fyra människor som rycker åt den?

Om du kunde springa efter dem och stoppa dem, skulle inte allt detta skrämmande springande, dragande och gripande vara för skojs skull?

Det visar sig att hundar gör detta så ofta, om och om igen, eftersom hundar inte vet hur de ska förstå vad som är skrämmande.

Nu undrar du säkert varför jag diskuterar detta märkliga exempel.

Det sätt på vilket vår hjärna är uppbyggd innebär att vi vet hur vi ska hantera fysiska hot som hunger, dåligt väder, fallande träd, tak som behöver repareras, någon som stjäl dina saker eller någon som skär av oss i trafiken.

Majoriteten av de fysiska hot som vi möter dagligen är dock engångshändelser.

Men hur är det med de andra?

De där du inte vet vad som händer eller vilka konsekvenserna blir av en handling som du gör.

Vad händer när du försöker lösa ett problem och det inte hjälper? Du kan känna dig arg, frustrerad och upprörd över att dina ansträngningar inte fungerar.

Om dina ansträngningar inte fungerar, hjälper de inte! Är inte detta uppenbart?

Hur lång tid kommer det att ta innan vi kommer på det här? När jag gick i skolan hade jag en lärare som sa: "Om du inte kan förklara det enkelt så förstår du det inte tillräckligt bra." Jag hoppas att vi alla kan hålla med om att inlärning inte handlar om att memorera fakta utan om att förstå syftet med att lära sig dem.

5) Du har orealistiska förväntningar på allt i livet

Visste du att högre förväntningar oftast leder till stress och ångest?

Det är faktiskt vad psykologer bevisar. Eller till och med mer. Det är just därför som människor så ofta vänder sig till psykologer.

Men du vill väl inte behöva hantera ångest?

Därför bör du ompröva dina förväntningar.

Tänk efter: Är det möjligt att uppfylla alla de galna förväntningar som vårt samhälle har?

Personligen tror jag inte det.

Att ha högre förväntningar är ändå en del av människans natur att bli inspirerad och vidta åtgärder för att nå sina mål i livet. Säg bara nej till negativa signaler och gör de saker som gör andra lyckliga.

Och fokusera inte på de där "glömda" eller pinsamma ögonblicken över berg- och dalbanereaktioner, även om de kan ses som lama och så småningom försvinna beroende på situationen i fråga.

6) Du klarar inte av att folk inte gör som du vill

Erkänn det.

Du älskar att tala om för folk vad de ska göra, men du blir frustrerad när de inte gör det.

De flesta av oss har känt det, och jag känner ofta likadant. Varför händer detta?

Orsaken kan vara att du har svårt att kontrollera din ilska eller att du bara är i ett dåligt känslomässigt tillstånd och projicerar dina negativa känslor på andra.

Med andra ord: Har du inget emot att bli tillsagd vad du ska göra?

Det skulle du förmodligen göra, och du skulle förmodligen bli ännu argare än vad du är nu. Varför?

För innerst inne vill du att andra ska göra som du vill. Och nej, det är inte ett tecken på att du är manipulativ - åtminstone inte för det mesta. Men det är helt enkelt inneboende i människan!

Vi måste lära oss att bli bättre på att lyssna på, observera och kontrollera våra aggressioner i denna ständiga kamp mot mordiska galningar som skadar oss varje minut.

Lösningen är enkel: närma dig andra människor på ett annorlunda sätt i stället för att försöka tränga dig på deras väg. Försök att förstå att varje person är en individ, precis som du själv.

Alla har sina egna behov och preferenser och ingen ska bete sig som du vill att de ska göra.

7) Du är på allmänt dåligt humör

Du kan inte alltid vara på gott humör.

Jag vet att de flesta gör det, men det kanske inte beror på kroppsuppfattningen eller på att du är deprimerad, vilket är två andra orsaker till negativa känslor. Sanningen är att om du ser en negativ bild i spegeln så överdriver du den och blir arg.

Ibland är vi på dåligt humör på grund av omständigheter utanför vår kontroll.

Det är som om vi har studerat i timmar eller om vi har haft ett familjedrama.

Hur hanterar du sådana saker? Försök att inte ta livet som "ett enda stort test". De bästa sakerna att göra när du är på dåligt humör är medveten andning, jordföringsövningar och yoga.

8) Du är utmattad

Stanna upp här och fråga dig själv: När sov du senast ordentligt?

För en vecka sedan, en månad sedan eller kanske du inte ens kommer ihåg det.

Tro det eller ej, men det är på något sätt relaterat till din ilska. När du är utmattad upplever du stress och tror att du aldrig kommer att klara av dina vardagliga uppgifter. Och det kan till och med leda till utbrändhet (vilket du måste förebygga).

Även om du klarar dig igenom det, vad är poängen? Allt du har åstadkommit är att du har slängt dig själv i trötthet och frustration.

Låter det bekant?

Det korta svaret är att man gör saker för att man känner sig lat och apatisk i stället för att nå mål och vidta åtgärder som kan förändra livet.

Undermedvetet vill du kunna "fejka tro på dig själv" att allt kan göras på ett mirakulöst sätt.

Men du vet vad du ska göra. God natt!

9) Du kan inte hålla koll på tiden

Det krävs all din viljestyrka för att slutföra dina grundläggande uppgifter, men vissa dagar kommer en "avstängningsreflex" super, övernaturligt.

Ingen säger något i stil med: "Du kommer att förlora tidsuppfattningen under de kommande 100 åren!" Men till slut går en lång tid utan att du behöver uppmärksamhet, vilket gör att du känner att du slösat bort den tiden.

Du kommer inte ihåg hur lång tid det tar att göra en YouTube-video, hur lång tid det tar att skriva några stycken eller hur lång tid det tar att duscha på morgonen. 25 minuter innan du går hemifrån så att du kan spara precis rätt mängd energi för att komma in på din arbetsplats?

Det borde vara något som står på din dagliga agenda!! Annars kommer du ihåg hur tonåringar brukar bete sig. De tappar bort tiden på fritiden och blir generade när kompisar kommer in medan de spelar videospel hela dagen hemma.

Varför måste det vara så svårt för oss? Det skulle det inte vara om vi bara hade vaknat upp och gått, som alla andra!

10) Allt är brådskande och börjar ta upp ditt liv.

Du har ständigt bråttom: du vaknar, rusar genom morgonrutinen och fyller magen med pasta för att ge din kropp näring.

Därefter springer du ut genom dörren innan du inser vad som hänt och du befinner dig redan i den långsamma trafiken på väg till jobbet.

Det verkar som om varje sekund räknas, till och med minuter räknas, t.ex. under pauser i kollektivtrafiken eller på din arbetsplats.

Och gissa vad?

I slutet av dagen blir man så överväldigad och arg att man inte ens vet vad eller vem man är arg på.

Den enkla sanningen är att du slösar bort din tid på att vänta på att brödet ska rostas på ett närliggande bageri, istället för att njuta av den färska degen. Du förstår det, eller hur?

Då kommer du att älska det här rådet - låt ingenting ta över ditt liv. Hur brådskande det än kan tyckas, ska du inte låta någonting stå i vägen om du vill klara dig.

11) Du kan inte tänka logiskt om vad som händer.

Har du någonsin varit hemma och plötsligt bestämt dig för att gå till mataffären och gett dig själv en halvtimme innan du fått nog av att läsa de gamla tidningarna eller den senaste New Scientist?

Men de flesta möjligheter verkar alltid komma för långsamt, och i kombination med hur orolig du blir av allt det som har hänt så ofta den senaste tiden, slutar det med att du går igenom ditt sinne bit för bit i alla riktningar.

Om du tar ett steg till och du befinner dig redan i deras potentiella säkerhetszon.

Faktum är att vi inte får det vi vill ha genom att oroa oss för allting, och när det kommer till kritan oroar vi oss ännu mer.

Istället bör du ta ett djupt andetag och försöka vara mer rationell. Och när du väl har rett ut allting är chansen stor att du kommer att känna dig mindre överväldigad och mycket gladare.

12) Du känner dig nedstämd på grund av något som hänt i det förflutna.

Kanske har någon sårat dig och nu är du arg på grund av det utan någon anledning alls.

Eller så har något hänt i ditt förflutna och nu är du arg på grund av det utan någon anledning alls.

Om så är fallet kan du komma ihåg hur mycket bättre livet känns när du inte längre är upprörd eller arg över saker och ting.

När du känner dig nedstämd på grund av något som hänt i det förflutna bör du försöka föreställa dig hur det skulle ha varit om det inte hade hänt.

Till exempel om någon hade dött eller om du inte hade fötts.

Försök att föreställa dig ditt liv utan den personen och hur du skulle ha varit annorlunda om det inte hade hänt.

Du skulle ha varit annorlunda och du skulle ha fått ett annat liv.

Men å andra sidan hade du kanske inte haft den personen i ditt liv.

13) Det känns som om ingen förstår dina problem

Du kanske har svårt att acceptera det faktum att de flesta människor inte bryr sig om vad som händer i ditt liv. Och ibland känns det som om ingen tycker om dig.

Men du har fel.

Sanningen är att de flesta människor i ditt liv bryr sig mycket om vad som händer i ditt liv, och de kommer att göra sitt bästa för att hjälpa dig om de kan, även om det innebär att de måste skälla ut dig eller helt enkelt inte prata med dig på ett tag.

De människor som du faktiskt bryr dig om kommer att förstå och försöka hjälpa dig om de kan.

Om du inte tror mig, fråga dem.

14) Du är alltid på hugget om vad som händer runt omkring dig

Låt mig gissa: du är en mycket känslig person som lätt blir sårad av småsaker.

Du står inte ut med tanken på att något ska hända någon annan, eller så känner du bara att det finns en chans att något kommer att hända, och det kan verka som om du överreagerar eller överdriver, men i själva verket är det inte så långt ifrån sanningen.

Det är faktiskt mycket troligt att det inte är så och att det bara är något som har hänt med tiden genom livserfarenheter.

Om så är fallet kan du försöka komma ihåg hur mycket bättre det känns när allt runt omkring dig är bra, oavsett hur små eller stora saker som händer.

Problemet uppstår när du låter ditt sinne vandra in i vad-om-scenarier på grund av allt som händer runt omkring dig.

Om detta är något som händer dig ofta, försök då att kontrollera dina tankar, sluta tänka för mycket och försök att vara mer rationell.

15) Din hjärna ser allt som ett hot

Är du ständigt orolig?

Är du alltid paranoid och tänker att något dåligt kan hända?

Ser du allt som ett hot och tror att något dåligt kan hända?

Om så är fallet behöver du inte oroa dig, för vi har alla varit med om det: du sitter i ett möte, kör i trafiken eller väntar hos läkaren när blodet plötsligt börjar koka. Du står inte ut längre! Du känner dig instängd. Och plötsligt uppfattar din hjärna denna negativa känsla som ett hot.

Och du blir arg.

Detta kan vara ett problem, men det är inte alltid fallet.

Ibland måste man oroa sig för saker och ting, men man måste vara försiktig eftersom det är lätt att överreagera.

Det bästa sättet att hantera detta är att lära sig att acceptera vad som än kommer i din väg och att lära sig att hantera situationer med lugn och ro.

5 tips för att kontrollera din ilska

Det är nu jag ska påminna dig om att ingen är perfekt.

Men om dessa reaktioner inträffar oftare än inte, är det dags att ta en närmare titt på ditt liv - var fastnar du?

Här är 5 tips för att göra ilska mindre överväldigande, från att lugna ner dig själv i ett svårt ögonblick till att bygga upp hälsosamma vanor som hjälper till att förhindra framtida utbrott.

1) Acceptera det som händer dig

Det är ingen idé att vara arg på någon som du inte kan kontrollera.

Det är viktigt att veta att du inte kan kontrollera allting, och därför måste du acceptera att den här personen gör som han eller hon gör, och det är okej.

Nyckeln är att acceptera det du inte kan ändra.

2) Sök efter det goda i varje situation

Även om det verkar osannolikt att det kommer att hända igen är det svårt att inte bli upprörd när någon gör något elakt eller oförskämt, men ta ett steg tillbaka och fundera på om det finns några positiva aspekter av situationen.

Kanske hade de bara en dålig dag och ville komma ur sina tankar genom att prata med dig.

Försök att se bra ut i alla situationer och även om du inte märker något positivt just nu, oroa dig inte, för med tiden kommer du att vänja dig vid att göra det.

3) Försök att inte låta ditt sinne gå på högvarv

Ibland låter vi våra sinnen arbeta hårt och tänker på allt som händer runt omkring oss samtidigt.

Men om du inte visste det tidigare är det värdelöst.

Det är lätt att tänka på vad som kan hända, men det är inte alltid en bra idé.

Försök i stället att fokusera på nuet och se vad du kan göra för att förbättra saker och ting.

4) Försök inte att vara perfekt

Visste du att perfektionism faktiskt kan skada din självkänsla och att perfektionism kan utlösa aggressioner?

Försök därför inte att bli alltför uppslukad av att försöka vara perfekt, för så fort du gör det kan du bli arg på dig själv.

Det är en bra idé att försöka vara snäll och göra det rätta, men låt inte dig själv bli alltför uppslukad av det.

Inse att du inte är perfekt, och det är okej.

5) Om du kan, försök att inte låta din ilska ta överhanden.

Om du känner att du är på väg att bli arg kan du försöka ta några djupa andetag och räkna till 10. Varför? För att du på så sätt kan lugna ner dig och det är lättare att tänka på vad du kan göra på ett mer rationellt sätt.

Det är också viktigt att inse att ilska oftast är ett symptom på andra problem, så om du är missnöjd med något i ditt liv kan du försöka prata med någon om det.

Men om du inte kan kontrollera dig själv är det okej - låt bara inte din ilska ta överhanden.

Slutliga tankar

Att känna sig överväldigad och arg händer inte bara dig, det händer oss alla. Våra känslor kan överväldiga vårt rationella tänkande och vår förmåga att hantera våra beteenden.

Men när du känner dig så här, kom ihåg att det är okej att vara arg och att det också är okej att känna sig överväldigad ibland.

Men sluta inte att försöka ta reda på varför du kan finna fred mitt i kaoset och övervinna känslor av ilska, överväldigande och frustration en gång för alla!