15 причин, чому ви буваєте пригніченими та злими (+ що з цим робити)

Ми всі це робимо. Ми буваємо пригнічені та злі без причини.

Іноді нам просто хочеться кричати і кричати, але потім ми відчуваємо провину за це.

Я знаю, що в той час здається, що це буде тривати вічно. Вам може здаватися, що ніщо не виправить вашу ситуацію і не покращить ваше самопочуття, але в той же час ви хочете, щоб щось змінилося.

Але правда в тому, що іноді, коли ви відчуваєте себе жахливо пригніченим, причини цього буває важко визначити.

Отже, ви шукаєте підбадьорення і надії? Тоді ось 15 причин, чому ви відчуваєте себе пригніченими і злими, і як з цим впоратися.

15 причин, чому ви почуваєтеся пригніченими та злими

1) Ви відчуваєте, що недостатньо хороші

Чи відчували ви коли-небудь злість і розчарування через щось, що ви зробили або сказали?

Або як щодо того, що хтось інший зробив чи сказав?

Тоді легко відчути, що ти недостатньо хороший.

Можливо, ви відчуваєте, що у вас недостатньо грошей або навичок, щоб отримати бажану роботу. А може, вам знову відмовили у працевлаштуванні, і тепер ви дуже засмучені через це.

Звучить знайомо?

Якщо це так, то важливо пам'ятати, що існує мільйон інших людей, які відчувають те саме, що й ви зараз.

Це нормально - іноді відчувати себе пригніченим, і це нормально - висловлювати гнів.

Але це також нормально, якщо ви хочете перестати відчувати себе таким пригніченим і злим раптово через те, що одна людина не збирається брати вас на роботу або віддавати роботу вашої мрії.

Чому я так кажу? Ну, коли ви так себе почуваєте, це ознака того, що ви відчуваєте себе недостатньо добре.

А коли ви не відчуваєте себе достатньо добре, справи у вас не підуть добре.

2) Ви живете в негативному світі

Дозвольте мені зробити припущення: ви вважаєте, що світ - це негативне місце. І, можливо, у вас навіть є достатньо доказів цього.

• Чи поводяться люди навколо вас егоїстично?
• Вони ігнорують вас?
• Вони просто брешуть вам?
• Чи не заробляють вони несправедливо один на одному?

Мені знайоме це відчуття, і в глибині душі кожен знає, що наш світ став трохи більш негативним місцем, ніж раніше.

У нашому сучасному світі легко потрапити в полон до медіа. ЗМІ завжди говорять нам, що життя важке і що ми повинні бути щасливими весь час.

Але знаєте що? Іноді життя не таке. Іноді нормально відчувати смуток і злість, навіть якщо світ навколо вас - це негативне місце.

Можливо, ви думаєте, що всі люди егоїстичні і прагнуть вас дістати. Або, можливо, ви вважаєте, що світ сповнений брехунів і шахраїв.

Можливо, ви навіть вважаєте, що світ сповнений поганих речей, які трапляються з хорошими людьми.

Але що, якщо я скажу вам, що це не так?

Що, якщо я скажу, що у кожного своя історія, і кожен має свою точку зору? А що, якщо я скажу, що іноді буває важко, тому що не у всіх все йде добре?

Коли нам здається, що світ - це негативне місце, легко відчувати злість і розчарування з цього приводу. Але коли ми починаємо бачити позитив, все може стати набагато краще. І ми, врешті-решт, зможемо насолоджуватися життям.

Це правда, що ви можете злитися через те, що бачите і чуєте по телевізору, в кіно або книгах.

Але якщо ви хочете стати краще, світ повинен почати бути трохи справедливішим. І коли він не починає бути справедливішим, то це ознака того, наскільки несправедливі речі у вашому житті зараз.

Хороша новина: як тільки ми розуміємо, наскільки світ розбалансований, і починаємо радіти цьому, а не засмучуватися, це знак того, що ми самі починаємо шукати баланс. Що це означає?

Ви більше не відчуваєте гніву чи пригніченості, коли щось йде не так.

3) Ви не здатні логічно мислити про те, що з нами відбувається

Що відбувається, коли справи йдуть не так, як треба? Ви відчуваєте злість, кричите і верещите. Але що сталося до того, як ви вибухнули?

Якщо ви помічаєте, що навіть не можете згадати, що вас так розлютило, можливо, ви не здатні мислити логічно і раціонально розглядати те, що відбувається навколо вас.

Поряд з почуттям гніву і розчарування, якщо це не допомагає, ви відчуваєте дистрес. Дистрес означає, що ви відчуваєте себе жахливо і засмучено через все, що відбувається навколо вас. І тоді, коли все інше не допомагає, все йде шкереберть...

Але чи зводить вас дистрес з розуму і чи змушує вас почуватися жахливо? Подумайте про це!

Подумайте про всі негативні речі, які ви відчуваєте і які повністю не піддаються вашому контролю. Чому? Тому що роздуми про наші негативні емоції - це спосіб впоратися з ними.

Вірте чи ні, але єдина справжня винагорода - це свобода або мир. А не чудова робота чи гроші. Вони не прискорюють рух транспорту, не можуть вирішити проблеми бездомних і голоду, не можуть забезпечити чистоту і безпеку їжі, яку можна їсти, коли немає води чи електрики; це теж не є моїми улюбленими заняттями!

Тож коли трапляються такі речі, яким "нічого не можна вдіяти", хто ще відчуває стрес у результаті? Ви, і тільки ви.

4) Вас легко здивувати

Чи бачив хто-небудь із нас, як собака, якого ми любимо, тікає від трьох або чотирьох людей, які хапають його?

Якби ви могли бігти за ними і зупиняти їх, хіба вся ця жахлива біганина, смикання і хапання не були б забавою?

Виявляється, собаки роблять це так часто, знову і знову, тому що вони не знають, як зрозуміти, що страшно.

Тепер ви, напевно, дивуєтеся, чому я обговорюю цей дивний приклад.

Насправді, те, як влаштований наш мозок, означає, що ми знаємо, як боротися з фізичними загрозами, такими як голод, погана погода, падіння дерев, дах потребує ремонту, хтось вкрав ваші речі або хтось підрізав нас у пробці.

Однак більшість фізичних загроз, з якими ми стикаємося щодня, є одноразовими.

А як щодо інших?

Ті, де ви не знаєте, що відбувається, або наслідки ваших дій.

Що відбувається, коли ви намагаєтеся вирішити проблему, але це не допомагає? Ви можете відчувати злість, розчарування і засмучення через те, що ваші зусилля не дають результату.

Якщо ваші зусилля не працюють, значить, вони не допомагають - хіба це не очевидно?

Скільки часу пройде, поки ми це зрозуміємо? Коли я вчився в школі, у мене був вчитель, який казав: "Якщо ти не можеш пояснити це просто, значить, ти недостатньо добре це розумієш". Сподіваюся, ми всі можемо погодитися, що навчання полягає не в запам'ятовуванні фактів, а в розумінні мети, для якої ми їх вивчаємо.

5) У вас нереалістичні очікування щодо всього в житті

Чи знали ви, що завищені очікування зазвичай призводять до стресу і тривоги?

Насправді, це те, що доводять психологи. І навіть більше. Це саме та причина, чому люди так часто звертаються до фахівців з психічного здоров'я.

Але ви ж не хочете мати справу з тривогою, чи не так?

Тому варто переглянути свої очікування.

Подумайте, чи можливо задовольнити всі божевільні очікування, які має наше суспільство?

Особисто я так не думаю.

Проте, мати вищі очікування - це просто частина людської природи, яка надихає і спонукає діяти для досягнення життєвих цілей. Просто скажіть "ні" негативним сигналам і робіть те, що робить інших щасливими.

І не зосереджуйтеся на тих моментах "забування" або збентеження через реакцію "американських гірок", навіть якщо вони можуть здатися непереконливими і зрештою зникнути залежно від ситуації.

6) Ви не можете впоратися, коли люди не роблять того, що ви хочете

Визнай це.

Ви обожнюєте вказувати людям, що робити, але розчаровуєтеся, коли вони цього не роблять.

Більшість з нас це відчували. І особисто я часто відчуваю те ж саме. Чому так відбувається?

Причиною можуть бути проблеми з контролем над гнівом, а може, ви просто перебуваєте в поганому емоційному стані і проектуєте свої негативні емоції на інших.

Скажімо інакше: чи не заперечуєте ви проти того, щоб вам вказували, що робити?

Напевно, так і буде. І ти, напевно, розсердишся ще більше, ніж зараз. Чому?

Тому що в глибині душі ви хочете, щоб інші робили те, що хочете ви. І ні, це не ознака маніпулятора - принаймні в більшості випадків. Але це просто притаманно людям!

Тож слухайте, люди! Ми повинні навчитися краще слухати, спостерігати і контролювати свою агресію в цій постійній боротьбі з маніяками-вбивцями, які щохвилини завдають нам болю.

Рішення просте: підходьте до інших людей по-іншому, замість того, щоб намагатися проштовхнути себе на їхньому шляху. Спробуйте зрозуміти, що кожна людина, так само як і ви, є індивідуальністю.

І кожен має власні потреби та вподобання. Ніхто не зобов'язаний поводитися так, як ви хочете.

7) У вас взагалі поганий настрій

Здається, не завжди можна бути в гарному настрої.

Чи можете ви взагалі з цим змиритися? Я знаю, що багато хто змирився, але це може бути не через образ тіла або тривалу депресію, які є двома іншими причинами негативних почуттів. Правда полягає в тому, що негативне відображення в дзеркалі перебільшує його і змушує вас почуватися злим.

Іноді у нас буває поганий настрій через обставини, які ми не можемо контролювати.

Це як якщо б ми годинами вчилися або мали справу з сімейною драмою.

Тож як ви справляєтеся з такими ситуаціями? Намагайтеся не сприймати життя як "одне велике випробування". Найкраще, що можна зробити, коли у вас поганий настрій, - це усвідомлене дихання, заземлюючі вправи та йога.

8) Ви виснажені

Просто зупиніться і запитайте себе: коли ви востаннє нормально спали?

Тиждень тому? Місяць тому? А може, ви навіть не пам'ятаєте?

Вірте чи ні, але це якось пов'язано з вашим гнівом. Коли ви виснажені, ви відчуваєте стрес і думаєте, що ніколи не впораєтеся з повсякденними завданнями. І це може навіть призвести до вигорання (яке вам потрібно запобігти).

Навіть якщо ви пройдете через це, який у цьому сенс? Все, чого ви досягнете, - це втома і розчарування.

Звучить знайомо?

І що з цього виходить? Коротка відповідь: хтось робить щось, тому що відчуває лінь і апатію, замість того, щоб досягати цілей і діяти так, щоб змінити своє життя.

Підсвідомо хочеться мати можливість "підробити віру в себе", в те, що все можна зробити чудесним чином.

Ти знаєш, що робити. Добраніч!

9) Ви не можете стежити за часом

Потрібна вся ваша сила волі, щоб виконати основні завдання, але іноді рефлекс "вимкнення" приходить супер, надприродно.

Ніхто не каже: "Гей, ти зараз втратиш лік часу на наступні 100 років!" Але зрештою минає багато часу без будь-якої потреби в увазі, що змушує тебе відчувати себе так, ніби ти змарнував цей час.

Ви не пам'ятаєте, скільки часу займає створення одного відео на YouTube, скільки часу потрібно, щоб написати кілька абзаців, або скільки часу потрібно, щоб прийняти душ вранці. 25 хвилин перед виходом з дому, щоб заощадити саме стільки енергії, скільки потрібно, щоб потрапити на робоче місце?

Це повинно бути чимось на вашому щоденному порядку денному!!! Інакше, згадайте, як зазвичай поводяться підлітки? Вони втрачають лік часу у вільний час і соромляться, коли до них заходять друзі, в той час як вони цілими днями грають у відеоігри вдома.

Чому це так важко для нас? Не було б, якби ми просто прокинулися і пішли, як всі інші!

10) Усе є терміновим і починає поглинати ваше життя

Ви постійно кудись поспішаєте: прокидаєтеся, поспішаєте виконати ранкову рутину і набиваєте шлунок макаронами з головою, щоб наїстися досхочу.

Після цього ви вибігаєте за двері, не встигнувши усвідомити, що сталося, і вже опиняєтесь у повільному потоці транспорту по дорозі на роботу.

Здається, що кожна секунда має значення, навіть хвилини мають значення, наприклад, під час перерв у громадському транспорті або на робочому місці.

І знаєте що?

Наприкінці дня ви настільки пригнічені і злі, що навіть не знаєте, на що або на кого ви злитеся.

Проста істина полягає в тому, що ви витрачаєте час на очікування підсмажування хліба в сусідній пекарні, замість того, щоб насолоджуватися свіжим тістом. Ви ж розумієте це, так?

Тоді вам сподобається ця порада - не дозволяйте нічому поглинати ваше життя. Якою б терміновою вона не здавалася, ви не повинні дозволяти нічому стояти на вашому шляху, якщо хочете досягти успіху.

11) Ви не здатні логічно мислити про те, що відбувається

Ви коли-небудь були вдома і раптом вирішили піти до продуктового магазину, дозволивши собі півгодини-годину почитати старі газети або свіжий номер New Scientist, перш ніж вам набридло?

Але більшість можливостей завжди з'являються надто повільно, а також через те, що ви стурбовані тим, що так часто трапляється останнім часом, і це призводить до того, що вони прокручуються у вашій голові потроху в усіх напрямках.

Робиш ще один крок - і ти вже опиняєшся в їхній потенційній зоні безпеки.

Факт: турбота про все не дає нам того, чого ми хочемо, а коли справа доходить до справи, ми хвилюємося ще більше.

Замість цього вам варто зробити глибокий вдих і спробувати бути більш раціональним. І як тільки ви з усім розберетеся, швидше за все, ви відчуєте себе менш пригніченим і набагато щасливішим.

12) Ви відчуваєте пригніченість через те, що сталося в минулому

Можливо, хтось образив вас, і тепер ви відчуваєте злість через це без жодної причини.

Або, можливо, щось сталося у вашому минулому, і тепер ви відчуваєте злість через це без жодної причини.

Якщо це так, то згадайте, наскільки кращим стає життя, коли ви більше не відчуваєте себе засмученим чи злим через щось.

Коли ви почуваєтеся пригніченими через щось, що сталося в минулому, спробуйте уявити, що було б, якби цього не сталося.

Наприклад: якби хтось помер, або якби ви не народилися.

Спробуйте уявити своє життя без цієї людини і як би ви змінилися, якби цього не сталося.

Ви були б іншими, і у вас могло б бути інше життя.

Але з іншого боку, можливо, у вашому житті не було б цієї людини.

13) Ви відчуваєте, що ніхто не розуміє ваших проблем

Можливо, вам важко прийняти той факт, що більшості людей байдуже до того, що відбувається у вашому житті. А іноді вам здається, що ви нікому не подобаєтеся.

Але ти помиляєшся.

Правда полягає в тому, що більшість людей у вашому житті глибоко переймаються тим, що відбувається у вашому житті, і вони намагатимуться зробити все можливе, щоб допомогти вам, навіть якщо це означає відчитати вас або просто не розмовляти з вами деякий час.

Люди, які вам дійсно небайдужі, зрозуміють це і спробують допомогти вам, якщо зможуть.

Якщо не вірите мені, запитайте їх.

14) Ви завжди на межі через те, що відбувається навколо вас

Дозвольте вгадати: ви дуже чутлива людина і легко ображаєтесь через дрібниці.

Ви не можете змиритися з думкою, що щось трапиться з кимось іншим, або просто відчуваєте, що є шанс, що щось станеться, і вам може здатися, що ви перебільшуєте або перебільшуєте, але насправді це не так вже й далеко від істини.

Насправді, велика ймовірність того, що це не так, і це просто те, що сталося з часом через життєвий досвід.

Якщо це так, то спробуйте згадати, наскільки краще почуваєтеся, коли все навколо вас добре, незалежно від того, які маленькі чи великі події відбуваються.

Проблема виникає, коли ви дозволяєте своєму розуму блукати в сценаріях "що було б, якби" через все, що відбувається навколо вас.

Якщо це те, що трапляється з вами часто, спробуйте контролювати свої думки, перестаньте передумувати і намагайтеся бути більш раціональними.

15) Ваш мозок бачить у всьому загрозу

Ви перебуваєте в постійному стані тривоги?

Ви завжди параноїдальні, думаєте, що може статися щось погане?

Чи бачите ви в усьому загрозу і думаєте, що може статися щось погане?

Якщо так, не хвилюйтеся, адже ми всі через це проходили: ви на зустрічі, їдете в пробці або чекаєте в черзі до лікаря, коли раптом ваша кров починає закипати. Ви не можете більше терпіти! Ви відчуваєте себе в пастці. І раптом ваш мозок сприймає це негативне відчуття як загрозу.

І ти злишся.

Це може бути проблемою, але не завжди.

Іноді доводиться хвилюватися, але треба бути обережним, тому що легко перегнути палицю.

Найкращий спосіб впоратися з цим - навчитися приймати все, що трапляється на вашому шляху, і навчитися спокійно вирішувати ситуації.

5 порад, як контролювати свій гнів

Тут я хочу нагадати вам, що ніхто не є досконалим.

Проте, якщо такі реакції трапляються все частіше, час придивитися до свого життя - де ви застрягли?

Ось 5 порад, як зробити гнів менш непереборним: від заспокоєння у важку хвилину до формування здорових звичок, які допоможуть запобігти спалахам гніву в майбутньому. Почнемо!

1) Прийміть те, що з вами відбувається

Немає сенсу злитися на того, кого ти не можеш контролювати.

І важливо знати, що ви не можете контролювати все, тому вам потрібно прийняти те, що ця людина робить те, що робить, і це нормально.

Головне - прийняти те, що ви не можете змінити.

2) Шукайте хороше в будь-якій ситуації

Навіть якщо здається, що це навряд чи повториться, важко не засмутитися, коли хтось робить щось підле чи грубе, але зробити крок назад і подумати, чи є в цій ситуації позитивні сторони.

Можливо, у них просто був поганий день і вони хотіли виговоритися, поспілкувавшись з вами.

Намагайтеся виглядати добре в будь-якій ситуації, і навіть якщо поки що ви не помічаєте нічого позитивного, не хвилюйтеся, адже з часом ви звикнете до цього.

3) Намагайтеся не дозволяти своєму розуму перенапружуватися

Іноді ми дозволяємо нашому розуму працювати дуже напружено і думаємо про все, що відбувається навколо нас одночасно.

Але якщо ви не знали цього раніше, це нічого не варте.

Легко думати про те, що може статися, але це не завжди хороша ідея.

Замість цього спробуйте зосередитися на сьогоденні і подивіться, що ви можете зробити, щоб покращити ситуацію.

4) Не намагайтеся бути ідеальними

Чи знали ви, що перфекціонізм може зашкодити вашій самооцінці? А ще перфекціонізм здатен викликати агресію.

Тому не намагайтеся бути ідеальними, бо як тільки ви це зробите, ви можете почати злитися на себе.

Намагатися бути ввічливими і робити правильні речі - це гарна ідея, але не дозволяйте собі занадто захоплюватися цим.

Усвідомте, що ви не ідеальні, і це нормально.

5) Якщо можете, намагайтеся не давати гніву взяти над вами гору

Якщо ви відчуваєте, що ось-ось розсердитеся, спробуйте зробити кілька глибоких вдихів і порахуйте до 10. Навіщо? Тому що так ви зможете заспокоїтися, і вам буде легше подумати про те, що ви можете зробити більш раціональним способом.

Важливо також розуміти, що гнів зазвичай є симптомом інших проблем, тому якщо вас щось не влаштовує у вашому житті, спробуйте поговорити про це з кимось.

Проте, якщо ви не можете себе контролювати, це не страшно - просто не дозволяйте гніву взяти над вами гору.

Заключні думки

Почуватися пригніченим і розлюченим можете не лише ви, це трапляється з усіма нами. Наші емоції можуть переважати над раціональним мисленням і здатністю керувати своєю поведінкою.

Але щоразу, коли ви відчуваєте себе так, пам'ятайте, що злитися - це нормально. І також нормально іноді відчувати себе пригніченим.

Однак не припиняйте спроб з'ясувати причину того, як знайти мир посеред хаосу і подолати почуття гніву, пригніченості та розчарування раз і назавжди!