15 ok, amiért olyan túlterhelt és dühös vagy (+ mit tehetsz ellene)

Mindannyian ezt csináljuk, ok nélkül túlterheltek és dühösek leszünk.

Néha csak sikítani és kiabálni akarunk, de utána bűntudatunk van miatta.

Tudom, hogy ilyenkor úgy érzi, mintha örökké tartana. Úgy érezheti, hogy semmi sem fogja megoldani a helyzetét, vagy hogy jobban fogja érezni magát, de ugyanakkor szeretné, ha valami megváltozna.

De az igazság az, hogy néha, amikor szörnyen túlterheltnek érzed magad, nehéz lehet azonosítani az okokat.

Bátorítást és reményt keresel? Akkor íme 15 ok, amiért túlterhelt és dühös leszel, és hogyan tudod kezelni.

15 ok, amiért túlterhelt és dühös leszel

1) Úgy érzed, hogy nem vagy elég jó

Előfordult már veled, hogy dühösnek és frusztráltnak érezted magad valami miatt, amit tettél vagy mondtál?

Vagy mit szólnál valamihez, amit valaki más tett vagy mondott?

Ilyenkor könnyű úgy érezni, hogy nem vagy elég jó.

Talán úgy érzed, hogy nincs elég pénzed vagy képességed ahhoz, hogy megkapd a kívánt állást. Vagy talán ismét elutasítottak egy állásra, és most nagyon lehangoltnak érzed magad emiatt.

Ismerősen hangzik?

Ha ez a helyzet, akkor fontos, hogy ne feledje, hogy millió más ember van odakint, akik pontosan ugyanúgy éreznek, mint Ön.

Nem baj, ha néha rosszul érezzük magunkat, és nem baj, ha kifejezzük a dühünket.

De az is rendben van, ha nem akarod magad hirtelen annyira levertnek és dühösnek érezni, mert egy ember nem vesz fel téged, vagy nem adja oda álmaid állását.

Miért mondom ezt? Nos, ha így érzel, az annak a jele, hogy nem érzed magad elég jónak.

És ha nem érzed magad elég jól, a dolgok nem fognak jól alakulni számodra.

2) Negatív világban élsz.

Hadd találgassak - ön szerint a világ egy negatív hely. És talán még elég bizonyíték is van rá.

• Az emberek önzően viselkednek körülötted?
• Nem vesznek rólad tudomást?
• Csak úgy hazudnak neked?
• Nem tisztességtelenül keresnek pénzt egymáson?

Ismerem az érzést, és legbelül mindenki tudja, hogy a világunk egy kicsit negatívabb hely lett, mint korábban.

Modern világunkban könnyű a média hatása alá kerülni. A média mindig azt mondja nekünk, hogy az élet nehéz, és hogy mindig boldognak kell lennünk.

De tudod mit? Néha az élet nem ilyen. Néha nem baj, ha szomorú vagy dühös vagy, még akkor sem, ha a világ körülötted negatív.

Valószínűleg azt gondolod, hogy az emberek mind önzőek és csak rád vadásznak. Vagy talán azt hiszed, hogy a világ tele van hazugokkal és csalókkal.

Talán még azt is elhiszed, hogy a világ tele van rossz dolgokkal, amelyek jó emberekkel történnek.

De mi lenne, ha azt mondanám, hogy ez nem igaz?

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy mindenkinek megvan a saját története, és mindenkinek megvan a saját nézőpontja? És mi lenne, ha azt mondanám, hogy néha a dolgok azért nehezek, mert nem mindenkinek mennek jól?

Amikor úgy érezzük, hogy a világ egy negatív hely, könnyű dühösnek és frusztráltnak érezni magunkat emiatt. De ha elkezdjük látni, hogy pozitívan minden sokkal jobb lehet. És végül élvezhetjük az életünket.

Igaz, hogy dühösek lehetünk mindazok miatt, amiket a tévében, a filmekben vagy a könyvekben látunk és hallunk.

De ha jobbá akarsz válni, akkor a világnak egy kicsit igazságosabbnak kell kezdenie. És ha nem kezd el igazságosabb lenni, akkor az annak a jele, hogy mennyire igazságtalanok a dolgok most az életedben.

Jó hír: amint megértjük, hogy a világ mennyire nincs egyensúlyban, és elkezdünk örülni neki, ahelyett, hogy felháborodnánk rajta, az annak a jele, hogy mi magunk is elkezdjük keresni az egyensúlyt. Ami mit jelent?

Többé nem érezheted magad dühösnek vagy túlterheltnek, ha a dolgok rosszul mennek.

3) Képtelenek vagytok logikusan gondolkodni arról, hogy mi történik velünk

Mi történik, ha a dolgok nem mennek jól? Dühösnek érzed magad, sikítasz és ordítasz. De mi történt, mielőtt felrobbantál?

Ha azt veszed észre, hogy már nem is emlékszel arra, hogy mitől lettél ennyire dühös, akkor talán képtelen vagy logikusan gondolkodni és racionálisan mérlegelni a körülötted zajló dolgokat.

A düh és a frusztráció mellett, ha ez sem segít, akkor distresszt érzel. A distressz azt jelenti, hogy szörnyen érzed magad és feldúlt vagy mindazok miatt, amik körülötted történnek. És amikor minden más nem segít, akkor a dolgok megőrülnek...

De, a szorongás megőrjíti és szörnyen érzi magát? Gondoljon bele!

Gondolj az összes olyan negatív dologra, amit érzel, és ami teljesen kívül esik az irányításodon. Miért? Mert a negatív érzelmeinkre való gondolkodás egy módja annak, hogy megbirkózzunk velük.

Akár hiszed, akár nem, az egyetlen igazi jutalom a szabadság vagy a béke. Nem a jó állás vagy a pénz. Nem gyorsítják fel a forgalmat, nem tudják megoldani a hajléktalanság és az éhezés problémáját, vagy nem tudják tisztán és biztonságosan megenni az ételünket, amikor nincs víz vagy áram; ezek egyike sem a kedvenc dolgom!

Tehát amikor ezek a "nem lehet segíteni" dolgok megtörténnek, ki más érzi magát stresszesnek emiatt? Ön, és csakis ön.

4) Könnyen meglepődsz

Látott már bármelyikünk is olyan kutyát, akit szeretünk, elmenekülni 3-4 ember elől, akik elkapkodják?

Ha utánuk futhatnál és megállíthatnád őket, nem lenne ez az egész ijesztő futás, rángatás és kapaszkodás csak szórakozás?

Kiderült, hogy a kutyák azért csinálják ezt olyan gyakran, újra és újra, mert a kutyák nem tudják megérteni, mi az, ami ijesztő.

Most valószínűleg csodálkozol, hogy miért beszélek erről a furcsa példáról.

Valójában az agyunk felépítése azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan kezeljük az olyan fizikai fenyegetéseket, mint az éhség, a rossz időjárás, a kidőlő fák, a tető javításra szorul, valaki ellopja a cuccainkat, vagy valaki elénk vág a forgalomban.

A fizikai fenyegetések többsége azonban, amelyekkel nap mint nap szembesülünk, egyszeri esemény.

De mi a helyzet a többiekkel?

Azokat, ahol nem tudod, mi történik, vagy hogy milyen következményekkel jár egy-egy cselekedeted.

Mi történik, ha megpróbálsz megoldani egy problémát, és nem segít? Dühösnek, frusztráltnak és feldúltnak érezheted magad amiatt, hogy az erőfeszítéseid nem működnek.

Ha az erőfeszítéseid nem működnek, akkor nem segítenek! Hát nem nyilvánvaló ez?

Mennyi időbe telik, amíg erre rájövünk? Amikor iskolába jártam, volt egy tanárom, aki azt mondta: "Ha nem tudod egyszerűen elmagyarázni, akkor nem érted eléggé." Remélem, mindannyian egyetértünk abban, hogy a tanulás nem a tények bemagolásáról szól, hanem annak megértéséről, hogy milyen célból tanuljuk őket.

5) Irreális elvárásaid vannak az életben mindennel szemben.

Tudta, hogy a magasabb elvárások általában stresszhez és szorongáshoz vezetnek?

Valójában ezt bizonyítják a pszichológusok. Vagy még annál is többet. Pontosan ez az oka annak, hogy az emberek olyan gyakran fordulnak mentálhigiénés szakemberekhez.

De nem akarsz szorongással küzdeni, igaz?

Ezért érdemes átgondolnia az elvárásait.

Gondoljatok bele, lehetséges-e megfelelni a társadalmunk őrült elvárásainak?

Személy szerint nem hiszem.

Mégis, a magasabb elvárások csak az emberi természet része, hogy inspirálódjunk, és tegyünk lépéseket az életben kitűzött célok felé. Csak mondj nemet a negatív jelzésekre, és tedd azokat a dolgokat, amelyek másokat boldoggá tesznek.

És ne koncentrálj azokra a "felejtős" vagy kínos pillanatokra a hullámvasutas reakciók miatt, még akkor sem, ha ezek bénának tekinthetők, és végül elpárolognak az adott helyzettől függően.

6) Nem tudod kezelni, ha az emberek nem azt teszik, amit te akarsz.

Ismerd el.

Imádod megmondani az embereknek, hogy mit tegyenek, de frusztrál, ha nem teszik.

A legtöbben éreztük már ezt, és személy szerint én is gyakran érzem ugyanezt. Miért történik ez?

Ennek oka lehet, hogy nehezen tudja kontrollálni a dühét. Vagy talán csak rossz érzelmi állapotban van, és a negatív érzelmeit kivetíti másokra.

Másképp fogalmazva: nem bánja, ha megmondják, mit kell tennie?

Valószínűleg igen. És valószínűleg még dühösebb lennél, mint most. Miért?

Mert mélyen legbelül azt akarod, hogy mások azt tegyék, amit te akarsz. És nem, ez nem egy manipulatív ember jele - legalábbis legtöbbször. De ez egyszerűen az emberek velejárója!

Tehát figyelem, emberek! Meg kell tanulnunk jobban figyelni, megfigyelni és kontrollálni az agressziónkat ebben a folyamatos harcban a gyilkos mániákusokkal szemben, akik minden percben bántanak minket.

A megoldás egyszerű: közelíts másképp a többi emberhez, ahelyett, hogy megpróbálnád magadat az útjukba tolni. Próbáld megérteni, hogy hozzád hasonlóan minden ember egyéniség.

És mindenkinek megvannak a saját igényei és preferenciái. Senkinek sem kell úgy viselkednie, ahogy te szeretnéd.

7) Általában rossz hangulatban vagy.

Úgy tűnik, nem lehet mindig jó kedved.

Tudsz ezzel egyáltalán azonosulni? Tudom, hogy a legtöbben igen, de nem biztos, hogy a testkép vagy a tartós depresszió miatt, ami két másik oka a negatív érzéseknek. Az igazság az, hogy a tükörben látott negatív látvány eltúlozza azt, és dühít.

Néha a rajtunk kívül álló körülmények miatt rossz a kedvünk.

Olyan, mintha órákig tanultunk volna, vagy ha családi drámával foglalkozunk.

Hogyan kezeld az ilyen dolgokat? Próbáld meg nem "egy nagy próbatételnek" tekinteni az életet. A legjobb dolgok, amelyeket rossz hangulatban tehetsz, a tudatos légzés, a földelő gyakorlatok és a jóga.

8) Kimerült vagy

Itt állj meg, és kérdezd meg magadtól: mikor aludtál utoljára rendesen?

Egy héttel ezelőtt? Egy hónappal ezelőtt? Vagy talán már nem is emlékszel.

Akár hiszed, akár nem, ez valahogy összefügg a dühöddel. Ha kimerült vagy, stresszt élsz át, és azt gondolod, hogy soha nem fogsz tudni megbirkózni a mindennapi feladataiddal. Ez pedig akár kiégéshez is vezethet (amit meg kell előznöd).

Még ha túl is jutsz rajta, mi értelme van? Csak annyit értél el, hogy fáradtan és frusztráltan ütögeted magad.

Ismerősen hangzik?

És mi ennek az eredménye? A rövid válasz az, hogy valaki azért tesz dolgokat, mert lustának és apatikusnak érzi magát, ahelyett, hogy célokat érne el, és olyan lépéseket tenne, amelyek megváltoztathatnák az életét.

Tudat alatt azt akarod, hogy képes legyél "hitet színlelni magadban", hogy minden csodával határos módon megtörténhet.

De tudod, mit kell tenned. Jó éjt!

9) Nem tudod követni az időt

Minden akaraterődre szükséged van ahhoz, hogy az alapvető feladataidat befejezd, de néhány napon szuperül, természetfeletti módon jön a "kikapcsolási" reflex.

Senki nem mond olyasmit, hogy: "Hé, a következő 100 évben el fogod veszíteni az időérzékedet!" De végül hosszú idő telik el anélkül, hogy bármiféle figyelemre lenne szükséged, ami miatt úgy érzed, hogy elpazaroltad ezt az időt.

Nem emlékszel, mennyi idő alatt készítesz el egy YouTube-videót, mennyi idő alatt írsz meg néhány bekezdést, vagy mennyi idő alatt zuhanyozol le reggel. 25 perccel azelőtt, hogy elindulsz otthonról, hogy pontosan annyi energiát spórolj meg, amennyi a munkahelyedre való belépéshez szükséges?

Ez legyen a napi napirendedben!!! Egyébként emlékszel, hogyan viselkednek általában a tinédzserek? Elveszítik az időérzéküket a szabadidejükben, és zavarba jönnek, amikor a barátaik besétálnak, miközben egész nap otthon videojátékoznak.

Miért kell ennek olyan nehéznek lennie számunkra? Nem lenne az, ha csak felébrednénk és elmennénk, mint mindenki más!

10) Minden sürgős, és ez kezdi felemészteni az életedet.

Állandóan sietsz. Felkelsz, végigrohansz a reggeli rutinodon, és fejjel előre teletömöd a gyomrod tésztával, hogy tápláld a tested.

Ezután kirohansz az ajtón, mielőtt felfognád, mi történt, és máris a lassú tempójú forgalomban vagy a munkába menet.

Úgy tűnik, hogy minden másodperc számít, sőt, még a percek is számítanak, például a tömegközlekedési eszközök szüneteiben vagy a munkahelyén.

És tudod mit?

A nap végére annyira elborulsz és dühös leszel, hogy már azt sem tudod, mire vagy kire vagy dühös.

Az egyszerű igazság az, hogy csak az idődet vesztegeted azzal, hogy arra vársz, hogy a közeli pékségben megpiruljon a kenyér, ahelyett, hogy élveznéd a friss tésztát. Ugye, érted?

Nos, akkor imádni fogod ezt a tanácsot - ne hagyd, hogy bármi is feleméssze az életedet. Bármennyire is sürgetőnek tűnik, nem szabad hagynod, hogy bármi is az utadba álljon, ha boldogulni akarsz.

11) Képtelen vagy logikusan gondolkodni arról, ami történik.

Előfordult már, hogy otthon voltál, és hirtelen úgy döntöttél, hogy elmész a boltba, és megengedted magadnak azt a fél órát, mielőtt eleged lett volna a régi újságok vagy a New Scientist legújabb példányának olvasásából?

De a legtöbb lehetőség mindig túl lassan jön, azzal párosulva, hogy mennyire riasztanak azok a dolgok, amelyek az utóbbi időben olyan gyakran történtek, hogy a végén apránként minden irányba átfut az agyadon.

Ha egy lépéssel továbbmész, máris a potenciális biztonsági zónájukban találod magad.

Tény: attól, hogy mindenért aggódunk, nem kapjuk meg, amit akarunk, és ha arra kerül a sor, még jobban aggódunk.

Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon meg racionálisabban gondolkodni. És ha egyszer mindent elrendez, nagy az esélye, hogy kevésbé fogja magát túlterheltnek és sokkal boldogabbnak érezni.

12) Valami múltbéli dolog miatt érzi magát rosszul.

Talán valaki megbántott téged, és most minden ok nélkül dühös vagy emiatt.

Vagy talán történt valami a múltadban, és most minden ok nélkül dühös vagy miatta.

Ha ez a helyzet, akkor emlékezz arra, mennyivel jobb érzés az élet, ha már nem vagy ideges vagy dühös a dolgok miatt.

Ha a múltban történt valami miatt rosszul érzi magát, próbálja meg elképzelni, milyen lett volna, ha nem történik meg.

Például: ha valaki meghalt volna, vagy ha nem születtél volna meg.

Próbáld meg elképzelni az életedet anélkül a személy nélkül, és hogy miben lettél volna más, ha ez nem történik meg.

Más lettél volna, és talán más életed lett volna.

De aztán megint csak lehet, hogy nem lett volna az a személy az életedben.

13) Úgy érzi, hogy senki sem érti meg a problémáit.

Lehet, hogy nehezen fogadod el a tényt, hogy a legtöbb embert nem igazán érdekli, mi történik az életedben. És néha úgy érzed, hogy senki sem szeret téged.

De tévedsz.

Az igazság az, hogy a legtöbb embernek az életedben nagyon fontos, hogy mi történik az életedben, és mindent megtesznek, hogy segítsenek neked, ha tudnak, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy leszólnak neked, vagy egyszerűen csak nem beszélnek veled egy ideig.

Azok az emberek, akik valóban fontosak számodra, meg fogják érteni, és megpróbálnak segíteni neked, ha tudnak.

Ha nem hisz nekem, kérdezze meg őket.

14) Mindig ideges vagy, hogy mi történik körülötted.

Hadd találjam ki: nagyon érzékeny ember vagy, akit könnyen megbántanak apró dolgok.

Nem tudod elviselni a gondolatot, hogy valami történhet valakivel, vagy csak úgy érzed, hogy van rá esély, hogy valami történni fog, és úgy tűnhet, hogy túlreagálod vagy túlzol, de a valóságban ez nem áll messze az igazságtól.

Valójában nagy az esélye annak, hogy ez nem így van, és ez csak valami, ami az élettapasztalatok révén az idők során történt.

Ha ez a helyzet, akkor próbáljon meg emlékezni arra, hogy mennyivel jobb érzés, amikor minden rendben van körülöttünk, függetlenül attól, hogy milyen apró vagy nagy dolgok történnek.

A probléma akkor merül fel, amikor hagyod, hogy az elméd elkalandozzon a mi lenne, ha forgatókönyvekbe, mert minden körülötted zajlik.

Ha ez gyakran előfordul veled, akkor próbálj meg uralkodni a gondolataidon, ne gondolkodj túl sokat, és próbálj meg racionálisabban gondolkodni.

15) Az agyad mindent fenyegetésnek tekint

Állandóan aggódsz?

Mindig paranoiás vagy, és arra gondolsz, hogy valami rossz történhet?

Mindent fenyegetésnek tekintesz, és azt gondolod, hogy valami rossz történhet?

Ha igen, ne aggódj, mert mindannyian voltunk már így: egy megbeszélésen vagy a dugóban vezetsz, vagy az orvosi rendelőben várakozol, amikor hirtelen felforr a véred. Nem bírod tovább, csapdában érzed magad. És hirtelen az agyad ezt a negatív érzést fenyegetésként érzékeli.

És dühös leszel.

Ez probléma lehet, de nem mindig ez a helyzet.

Néha aggódni kell a dolgok miatt, de óvatosnak kell lenni, mert könnyű túlreagálni a dolgokat.

A legjobb módja ennek kezelésére az, hogy megtanuljuk elfogadni, ami az utunkba kerül, és megtanuljuk, hogyan kezeljük a helyzeteket higgadtan.

5 tipp a harag kontrollálásához

Ez az a pont, ahol emlékeztetni fogom önöket, hogy senki sem tökéletes.

Mégis, ha ezek a reakciók gyakrabban fordulnak elő, mint ahányszor nem, itt az ideje, hogy közelebbről megvizsgáld az életedet - hol akadsz el?

Íme 5 tipp, hogy a düh kevésbé legyen elhatalmasodó, kezdve attól, hogy megnyugodj egy nehéz pillanatban, egészen az egészséges szokások kialakításáig, amelyek segítenek megelőzni a jövőbeli kitöréseket. Kezdjük el!

1) Fogadd el, ami veled történik.

Nincs értelme dühösnek lenni valakire, akit nem tudsz irányítani.

És fontos tudni, hogy nem tudsz mindent irányítani, ezért el kell fogadnod, hogy ez a személy azt teszi, amit tesz, és ez rendben van.

A kulcs az, hogy elfogadjuk azt, amin nem tudunk változtatni.

2) Keressük a jót minden helyzetben

Még ha valószínűtlennek is tűnik, hogy újra megtörténik, nehéz nem felháborodni, ha valaki valami gonoszat vagy durvát tesz, de lépjünk egy lépést hátra, és gondoljuk végig, hogy vannak-e pozitív aspektusai a helyzetnek.

Lehet, hogy csak rossz napjuk volt, és ki akartak szabadulni a fejükből azzal, hogy beszélgetnek veled.

Próbálj meg minden helyzetben jól kinézni, és még ha egyelőre nem is veszel észre semmi pozitívumot, ne aggódj, mert idővel hozzászoksz majd.

3) Próbáld meg nem hagyni, hogy az elméd túlhajtásba kerüljön.

Néha hagyjuk, hogy az elménk nagyon keményen dolgozzon, és egyszerre gondolunk mindenre, ami körülöttünk történik.

De ha eddig nem tudtad, akkor ez semmit sem ér.

Könnyű arra gondolni, hogy mi történhet, de nem mindig jó ötlet.

Ehelyett próbáljon a jelenre koncentrálni, és nézze meg, mit tehet a dolgok jobbá tételéért.

4) Ne próbálj tökéletes lenni

Tudtad, hogy a perfekcionizmus valójában árthat az önbecsülésednek? És azt is, hogy a perfekcionizmus képes agressziót kiváltani.

Ezért ne ragadtasd el magad túlságosan azon, hogy tökéletes akarsz lenni, mert amint ezt megteszed, a végén még dühös leszel magadra.

Jó ötlet, ha megpróbálsz kedves lenni és helyesen cselekedni, de ne hagyd magad túlságosan belekeveredni.

Ismerd fel, hogy nem vagy tökéletes, és ez így van rendjén.

5) Ha tudod, próbáld meg nem hagyni, hogy a dühöd a legjobbat hozza ki belőled.

Ha úgy érzed, hogy mindjárt dühbe gurulsz, próbálj meg néhány mély lélegzetet venni, és számolj el 10-ig. Miért? Mert így megnyugszol, és könnyebb racionálisabban átgondolni, mit tehetsz.

Fontos azt is felismerni, hogy a düh általában más problémák tünete, ezért ha valamivel nem vagy elégedett az életedben, próbálj meg beszélni róla valakivel.

De ha nem tudsz uralkodni magadon, az sem baj - csak ne hagyd, hogy a dühöd eluralkodjon rajtad.

Végső gondolatok

A túlterhelt és dühös érzés nem csak veled, hanem mindannyiunkkal előfordul. Érzelmeink felülírhatják racionális gondolkodásunkat és a viselkedésünk irányítására való képességünket.

De amikor így érzel, ne feledd, hogy nem baj, ha dühös vagy, és az sem baj, ha néha túlterheltnek érzed magad.

Azonban ne hagyd abba a próbálkozást, hogy rájöjj, mi az oka annak, hogy a káosz közepette békét találj, és egyszer s mindenkorra legyőzd a düh, a túlterheltség és a frusztráció érzését!