15 прычын, па якіх вы так перагружаны і злыя (+ што з гэтым рабіць)

Мы ўсе гэта робім. Мы ашаламляемся і злуемся без прычыны.

Часам нам проста хочацца крычаць і крычаць, але потым мы адчуваем сябе вінаватымі за гэта.

Я ведаю, што ў той час такое адчуванне будзе доўжыцца вечна. Вы можаце адчуваць, што нішто не выправіць вашу сітуацыю або не дапаможа вам адчуваць сябе лепш, але ў той жа час вы хочаце, каб нешта змянілася.

Але праўда ў тым, што часам, калі вы адчуваеце сябе жудасна прыгнечаным, прычыны гэтага цяжка вызначыць.

Такім чынам, вы шукаеце падбадзёрвання і надзеі? Затым вось 15 прычын, па якіх вы прыгнечаны і злуецеся, і як вы можаце з гэтым справіцца.

15 прычын, чаму вы прыгнечаны і злуецеся

1) Вы адчуваеце, што вы не вельмі добрыя дастаткова

Ці адчувалі вы калі-небудзь гнеў і расчараванне з-за таго, што вы зрабілі ці сказалі?

А як наконт таго, што зрабіў ці сказаў нехта іншы?

Затым лёгка адчуць, што вы недастаткова добрыя.

Магчыма, вы адчуваеце, што ў вас не хапае грошай або навыкаў, каб атрымаць жаданую працу. Ці, магчыма, вам зноў адмовілі ў працы, і цяпер вы адчуваеце сябе вельмі прыгнечаным.

Ці гучыць гэта знаёма?

Калі гэта так, то важна памятайце, што ёсць мільёны іншых людзей, якія адчуваюць сябе сапраўды гэтак жа, як і вы зараз.

Цалкам нармальна часам адчуваць сябе прыгнечаным, і нармальна выказвацьзаўсёды, здаецца, адбываецца занадта павольна, у спалучэнні з тым, наколькі вы ўстрывожаныя ўсімі рэчамі, якія так часта адбываюцца ў апошні час, у канчатковым выніку гэта праходзіць у вашай галаве патроху ва ўсіх напрамках.

Вы робіце яшчэ адзін крок і вы ўжо апынуліся ў іх патэнцыйнай зоне бяспекі.

Факт: клопат пра ўсё не дае нам таго, чаго мы хочам, і калі справа даходзіць да гэтага, мы хвалюемся больш.

Замест гэтага вы варта зрабіць глыбокі ўдых і паспрабаваць быць больш рацыянальным. І калі вы ва ўсім разбярэцеся, вялікая верагоднасць таго, што вы адчуеце сябе менш прыгнечаным і нашмат больш шчаслівым

12) Вы адчуваеце сябе прыгнечаным з-за таго, што адбылося ў мінулым

Магчыма, хтосьці пацярпеў вы і цяпер вы злуецеся на гэта без усялякай прычыны.

А можа, штосьці здарылася ў вашым мінулым, і цяпер вы злуецеся на гэта без усякай прычыны.

Калі гэта тады ўспомніце, наколькі лепш адчуваеце сябе жыццё, калі вы больш не адчуваеце сябе засмучаным або злым.

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным з-за таго, што адбылося ў мінулым, вам варта паспрабаваць уявіць, што гэта было б так, калі б гэтага не здарылася.

Напрыклад: калі б нехта памёр, або калі б вы не нарадзіліся.

Паспрабуйце ўявіць сваё жыццё без гэтага чалавека і як бы ты быў іншым, калі б гэтага не здарылася.

Вы былі б іншым, і ў цябе магло быць іншае жыццё.

Але зноў жа, магчыма, ты б неу вашым жыцці быў такі чалавек.

13) Вам здаецца, што ніхто не разумее вашых праблем

Магчыма, вам цяжка прыняць той факт, што большасць людзей насамрэч не хвалюе тое, што адбываецца ў вашым жыцці. І часам вам здаецца, што вы нікому не падабаецеся.

Але вы памыляецеся.

Праўда ў тым, што большасці людзей у вашым жыцці вельмі важна тое, што адбываецца ў вашым жыцці, і яны будуць паспрабуйце зрабіць усё магчымае, каб дапамагчы вам, калі яны могуць, нават калі гэта азначае адмовіцца ад вас або проста не размаўляць з вамі некаторы час.

Людзі, якія вам насамрэч неабыякавыя, зразумеюць і паспрабуюць дапамагчы вы, калі яны могуць.

Калі вы не верыце мне, спытайце ў іх.

14) Вы заўсёды на мяжы таго, што адбываецца вакол вас

Дазвольце мне здагадайцеся: вы вельмі адчувальны чалавек, і вас лёгка параніць па дробязях.

Вы не выносіце думкі пра тое, што нешта здарыцца з кімсьці іншым, або вы проста адчуваеце, што ёсць шанец, што нешта здарыцца, і можа здацца, што вы перабольшваеце ці перабольшваеце, але на самой справе гэта не так ужо і далёка ад ісціны.

Насамрэч вялікая верагоднасць, што гэта не так, і гэта проста тое, што адбылося з цягам часу праз жыццёвы вопыт.

Калі гэта так, то паспрабуйце ўспомніць, наколькі лепш адчуваеш сябе, калі ўсё вакол цябе добра, незалежна ад таго, наколькі вялікія ці малыя рэчы адбываюцца.

праблема ўзнікае, калі вы дазваляеце свайму розумублукаць у сцэнарыях "што-калі" з-за ўсяго, што адбываецца вакол вас.

Калі гэта тое, што з вамі часта здараецца, паспрабуйце кантраляваць свае думкі, перастаньце думаць празмерна і паспрабуйце быць больш рацыянальным .

15) Ваш мозг успрымае ўсё як пагрозу

Вы ўвесь час у стане трывогі?

Ці заўсёды вы параноік, думаючы, што можа здарыцца нешта дрэннае?

Ці бачыце вы ва ўсім пагрозу і думаеце, што можа здарыцца нешта дрэннае?

Калі так, не хвалюйцеся, таму што мы ўсе былі там: вы на сустрэчы ці за рулём у дарожным руху або ў кабінеце лекара, калі раптам у вас закіпае кроў. Вы больш не вытрымаеце! Вы адчуваеце сябе ў пастцы. І раптам ваш мозг успрымае гэта негатыўнае пачуццё як пагрозу.

І вы злуецеся.

Гэта можа быць праблемай, але не заўсёды.

Часам вам трэба турбавацца аб рэчах, але вы павінны быць асцярожнымі, таму што лёгка адрэагаваць празмерна.

Лепшы спосаб справіцца з гэтым - навучыцца прымаць усё, што трапляецца вам на шляху, і навучыцца спраўляцца з сітуацыямі спакойна.

5 саветаў, як кантраляваць свой гнеў

Гэта момант, калі я збіраюся нагадаць вам, што ніхто не ідэальны.

Але калі такія рэакцыі адбываюцца часцей чым не, прыйшоў час больш уважліва паглядзець на сваё жыццё - дзе вы затрымаліся?

Вось 5 парад, як зрабіць гнеў менш непераадольным, ад супакойванняу цяжкую хвіліну выбудаваць здаровыя звычкі, якія дапамогуць прадухіліць будучыя парывы. Давайце пачнем!

1) Прыміце тое, што з вамі адбываецца

Няма сэнсу злавацца на таго, каго вы не можаце кантраляваць.

І важна ведаць, што вы не можаце ўсё кантраляваць, таму вам трэба прыняць, што гэты чалавек робіць тое, што робіць, і гэта нармальна.

Ключ у тым, каб прыняць тое, чаго вы не можаце змяніць.

2) Шукайце дабро ў любой сітуацыі

Нават калі здаецца малаверагодным, што гэта паўторыцца, цяжка не засмучацца, калі хтосьці робіць нешта подлае або грубае, але прымайце крок назад і падумайце, ці ёсць у сітуацыі станоўчыя бакі.

Магчыма, у іх проста быў дрэнны дзень і яны хацелі выйсці з галавы, пагаварыўшы з вамі.

Паспрабуйце выглядаць добра ў любой сітуацыі, і нават калі вы пакуль не заўважаеце нічога пазітыўнага, не хвалюйцеся, таму што з часам вы прывыкнеце да гэтага.

3) Старайцеся не дазваляць ваш розум перагружаецца

Часам мы дазваляем нашаму розуму вельмі напружана працаваць і думаць пра ўсё, што адбываецца вакол нас адначасова.

Але калі вы не ведалі раней, гэта нічога не каштуе.

Лёгка думаць пра тое, што можа здарыцца, але гэта не заўсёды добрая ідэя.

Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на сучаснасці і паглядзець, што вы можаце зрабіць, каб палепшыць сітуацыю.

4) Не спрабуйце быць ідэальным

Ці ведаеце вы гэтаперфекцыянізм сапраўды можа пашкодзіць вашай самаацэнцы? Акрамя таго, перфекцыянізм здольны выклікаць агрэсію.

Таму не захапляйцеся спробамі быць ідэальнымі, таму што як толькі вы гэта зробіце, вы можаце раззлавацца на сябе.

Гэта добрая ідэя - старацца быць добрым і рабіць правільныя рэчы, але не дазваляйце сабе быць занадта ўцягнутым у гэта.

Усвядомце, што вы не ідэальныя, і гэта нармальна.

5) Калі вы можаце, паспрабуйце не дазволіць вашаму гневу ўзяць верх над вамі

Калі вы адчуваеце, што збіраецеся раззлавацца, паспрабуйце зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і палічыць да 10. Чаму? Таму што такім чынам вы можаце супакоіцца і лягчэй думаць пра тое, што вы можаце зрабіць больш рацыянальна.

Важна таксама разумець, што гнеў звычайна з'яўляецца сімптомам іншых праблем, таму, калі вы калі нешта не задаволены ў вашым жыцці, паспрабуйце пагаварыць з кім-небудзь пра гэта.

Усё ж, калі вы не можаце кантраляваць сябе, гэта нармальна - проста не дазваляйце гневу браць верх над вамі.

Заключныя думкі

Пачуццё прыгнечанасці і гневу здараецца не толькі з вамі, але і з усімі намі. Нашы эмоцыі могуць перамагчы наша рацыянальнае мысленне і нашу здольнасць кіраваць сваімі паводзінамі.

Але кожны раз, калі вы так сябе адчуваеце, памятайце, што злавацца - гэта нармальна. І гэта таксама нармальна, каб часам адчуваць сябе прыгнечаным.

Аднак не пераставайце спрабаваць высветліць прычыну таго, што вы знайшлі спакой сяродхаос і пераадоленне пачуццяў гневу, перапаўнення і расчаравання раз і назаўсёды!

Але гэта таксама нармальна, калі вы хочаце раптоўна перастаць адчуваць сябе такім прыгнечаным і злым, таму што адзін чалавек не збіраецца наняць вас або адмовіцца ад працы вашай мары.

Чаму я кажу гэта? Што ж, калі вы адчуваеце сябе такім чынам, гэта прыкмета таго, што вы адчуваеце сябе недастаткова добра.

І калі вы адчуваеце сябе недастаткова добра, усё ў вас не будзе добра.

2) Вы жывяце ў негатыўным свеце

Дазвольце мне выказаць здагадку: вы лічыце, што свет - гэта негатыўнае месца. І, магчыма, у вас нават ёсць дастаткова доказаў гэтага.

• Ці людзі паводзяць сябе эгаістычна побач з вамі?
• Ці ігнаруюць вас?
• Ці яны проста хлусяць вам?
• Ці не зарабляюць яны несправядліва грошы адзін на адным?

Я ведаю гэтае пачуццё, і ў глыбіні душы кожны ведае, што наш свет стаў крыху больш негатыўным месцам, чым раней.

У нашым сучасным свеце лёгка патрапіць у СМІ. Сродкі масавай інфармацыі заўсёды кажуць нам, што жыццё цяжкае і што мы павінны быць шчаслівымі ўвесь час.

Але ведаеце што? Часам жыццё не такое. Часам адчуваць сум і гнеў - гэта нармальна, нават калі свет вакол цябе негатыўны.

Вы, верагодна, лічыце, што ўсе людзі эгаісты і хочуць вас атрымаць. Ці, магчыма, вы думаеце, што свет поўны хлусаў і падманшчыкаў.

Вы нават можаце верыць, што свет поўны дрэнных рэчаў, якія адбываюцца з добрымі людзьмі.

Але што, калі я скажу вам, што гэта няпраўда?

Што, калі я скажу вам, што ўсеёсць свая гісторыя, і кожны мае свой пункт гледжання? А што, калі я скажу вам, што часам усё бывае цяжка, таму што не ва ўсіх усё добра?

Кожны раз, калі мы адчуваем, што свет з'яўляецца негатыўным месцам, лёгка раззлавацца і расчаравацца з гэтай нагоды. Але калі мы пачынаем бачыць, як пазітыўна, усё можа быць нашмат лепш. І ў рэшце рэшт мы можам атрымліваць асалоду ад свайго жыцця.

Гэта праўда, што вы можаце злавацца з-за ўсяго, што бачыце і чуеце па тэлевізары, у кіно ці кнігах.

Але калі вы хочаце каб стаць лепш, свет павінен стаць крыху больш справядлівым. І калі ён не становіцца больш справядлівым, гэта сведчыць аб тым, наколькі несправядлівымі цяпер становяцца справы ў вашым жыцці.

Добрыя навіны: як толькі мы разумеем, наколькі свет разбалансаваны, і мы пачынаем адчуваць сябе шчаслівымі з-за гэтага, а не засмучацца, гэта прыкмета таго, што мы самі пачынаем шукаць баланс. Што значыць?

Вы больш не можаце адчуваць гнеў або прыгнечанасць, калі справы ідуць не так.

3) Вы не можаце лагічна думаць пра тое, што з намі адбываецца

Што адбываецца, калі справы ідуць не так добра? Вы злуецеся, вы крычыце і крычыце. Але што адбылося перад тым, як вы выбухнулі?

Калі вы заўважылі, што нават не можаце ўспомніць, што вас так раззлавала, то, магчыма, вы не ў стане лагічна думаць і рацыянальна разглядаць тое, што адбываецца вакол вас.

Разам з пачуццём гневу і расчаравання, калі гэта ўсё яшчэ не дапамагае, выадчуваць сябе засмучаным. Бяда азначае, што вы адчуваеце сябе жудасна і засмучана з-за ўсяго, што адбываецца вакол вас. А потым, калі нічога не атрымліваецца, усё звар'яцее...

Але ці зводзіць вас з розуму трывога і прымушае вас адчуваць сябе жудасна? Падумайце аб гэтым!

Падумайце аб усіх негатыўных рэчах, якія вы адчуваеце, што цалкам па-за вашым кантролем. чаму? Таму што разважанні аб нашых негатыўных эмоцыях - гэта спосаб справіцца з імі.

Верце ці не, але адзіная сапраўдная ўзнагарода - гэта свабода або мір. Не вялікая праца і грошы. Яны не паскараюць рух транспарту, яны не могуць вырашыць праблемы бяздомнасці і голаду або падтрымліваць нашу ежу чыстай і бяспечнай, калі няма вады і электрычнасці; ніводная з гэтых спраў таксама не з'яўляецца маім любімым заняткам!

Такім чынам, калі здараюцца рэчы, з якімі "нельга дапамагчы", хто яшчэ адчувае стрэс у выніку? Ты, і толькі ты.

4) Цябе лёгка ашаламіць

Хто-небудзь з нас калі-небудзь бачыў, каб сабака, якой мы любім, уцякала ад 3-4 чалавек, якія хапалі яе?

Калі б вы маглі бегчы за імі і спыніць іх, хіба ўвесь гэты жудасны бег, цяганне і хапанне не быў бы для забавы?

Аказваецца, сабакі робяць гэта так часта, зноў і зноў, таму што сабакі не ведаюць, як зразумець, што страшна.

Цяпер вы, напэўна, здзіўляецеся, чаму я абмяркоўваю гэты дзіўны прыклад.

Насамрэч, тое, як уладкованы наш мозг, азначае, што мы ведаем як змагацца з фізічнымі пагрозамі, такімі як голад, дрэннае надвор'е, падзенне дрэў,дах патрабуе рамонту, хтосьці крадзе вашыя рэчы або хтосьці спыняе нас у дарожным руху.

Аднак большасць фізічных пагроз, з якімі мы сутыкаемся штодня, з'яўляюцца аднаразовымі падзеямі.

Але як наконт іншых?

Тых, дзе вы не ведаеце, што адбываецца або наступстваў вашых дзеянняў.

Што адбываецца, калі вы спрабуеце вырашыць праблему , і гэта не дапамагае? Вы можаце адчуваць гнеў, расчараванне і засмучэнне з-за таго, што вашы намаганні не працуюць.

Калі вашы намаганні не працуюць, значыць, яны не дапамагаюць! Хіба гэта не відавочна?

Колькі часу спатрэбіцца, пакуль мы гэта высветлім? Калі я вучыўся ў школе, у мяне быў настаўнік, які казаў: «Калі ты не можаш растлумачыць гэта проста, значыць, ты недастаткова добра гэта разумееш». Я спадзяюся, што мы ўсе можам пагадзіцца, што навучанне заключаецца не ў запамінанні фактаў, а ў разуменні мэты, з якой мы іх вывучаем.

5) У вас ёсць нерэальныя чаканні ад усяго ў жыцці

Ці ведаеце вы, што больш высокія чаканні звычайна прыводзяць да стрэсу і трывогі?

Насамрэч, гэта даказваюць псіхолагі. Ці нават больш. Гэта дакладная прычына, па якой людзі так часта звяртаюцца да спецыялістаў па псіхічным здароўі.

Але вы ж не хочаце мець справу з трывогай, ці не так?

Вось чаму вам варта перагледзець свае чаканні.

Падумайце. Ці магчыма апраўдаць усе вар'яцкія чаканні нашага грамадствамае?

Асабіста я так не лічу.

Тым не менш, больш высокія чаканні - гэта проста частка чалавечай прыроды, каб натхняцца і дзейнічаць для дасягнення гэтых мэтаў у жыцці. Проста скажыце "не" негатыўным сігналам і рабіце тое, што робіць іншых шчаслівымі.

І не засяроджвайцеся на тых "забываючыхся" або няёмкіх момантах замест рэакцыі на амерыканскіх горках, нават калі яны могуць разглядацца як няўдалыя і ў канчатковым выніку знікнуць у залежнасці на бягучую сітуацыю.

6) Вы не можаце справіцца з гэтым, калі людзі не робяць тое, што вы хочаце

Прызнайцеся ў гэтым.

Вы любіце казаць людзям, што рабіць рабіць. Але вы расчароўваецеся, калі яны гэтага не робяць.

Большасць з нас адчувалі гэта. І асабіста я часта адчуваю тое ж самае. Чаму гэта адбываецца?

Прычына можа быць у цяжкасці кантраляваць свой гнеў. Ці, магчыма, вы проста ў дрэнным эмацыйным стане і праецыруеце свае негатыўныя эмоцыі на іншых.

Інакш кажучы: вы не будзеце супраць таго, каб вам сказалі, што рабіць?

Верагодна, вы бы. І вы, напэўна, раззлуецеся яшчэ больш, чым зараз. Чаму?

Таму што ў глыбіні душы вы хочаце, каб іншыя рабілі тое, што вы хочаце. І не, гэта не прыкмета маніпулятыўнага чалавека - прынамсі, большую частку часу. Але гэта проста ўласціва людзям!

Дык слухайце, людзі! Мы павінны навучыцца лепш слухаць, назіраць і кантраляваць сваю агрэсію ў гэтай пастаяннай барацьбе з маньякамі-забойцамі, якія прычыняюць нам шкоду кожную хвіліну.

Рашэнне простае: падыходіншыя людзі па-іншаму, замест таго, каб спрабаваць прасунуць сябе на іх шляху. Паспрабуйце зразумець, што, як і вы, кожны чалавек індывідуальны.

У кожнага свае патрэбы і перавагі. Ніхто не павінен паводзіць сябе так, як вам хочацца.

7) Вы наогул у дрэнным настроі

Вы проста не можаце заўсёды быць у добрым настроі.

Ці можаце вы ўвогуле звязацца з гэтым? Я ведаю, што большасць так, але гэта можа быць не з-за вобразу цела або працяглай дэпрэсіі, якія з'яўляюцца дзвюма іншымі прычынамі негатыўных пачуццяў. Праўда ў тым, што бачыць негатыўны погляд у люстэрку перабольшвае яго і выклікае ў вас пачуццё гневу.

Часам у нас дрэнны настрой з-за абставін, якія не залежаць ад нас.

Гэта як калі б мы вучыліся гадзінамі або калі мы мелі справу з сямейнай драмай.

Дык як вы спраўляецеся з такімі рэчамі? Старайцеся не ўспрымаць жыццё як «адзін вялікі тэст». Лепш за ўсё, калі ў вас дрэнны настрой, - гэта ўсвядомленае дыханне, практыкаванні на зазямленне і ёга.

8) Вы знясілены

Проста спыніцеся на гэтым і спытайце сябе: калі вы апошні раз як след спалі?

Тыдзень таму? Месяц таму? Ці, магчыма, вы нават не можаце ўспомніць.

Верце ці не, гэта неяк звязана з вашым гневам. Калі вы знясілены, вы адчуваеце стрэс і думаеце, што ніколі не справіцеся са сваімі паўсядзённымі задачамі. І гэта можа нават прывесці да выгарання (што вам трэба прадухіліць).

Нават калівы праходзіце праз гэта, які сэнс? Усё, што вы дасягнулі, - гэта біць сябе ад стомленасці і расчаравання.

Ці гучыць гэта знаёма?

І які вынік гэтага? Кароткі адказ: хтосьці робіць што-небудзь таму, што адчувае сябе лянівым і апатычным, замест таго, каб дасягнуць мэт і прыняць меры, якія могуць змяніць іх жыццё.

Падсвядома вы хочаце мець магчымасць «падрабіць веру ў сябе», што ўсё можа быць зроблена цудам.

Аднак вы ведаеце, што рабіць. Добрай ночы!

9) Вы не ўмееце сачыць за часам

Патрабуецца ўся ваша сіла волі, каб выканаць свае асноўныя задачы, але ў некаторыя дні рэфлекс «выключэння» прыходзіць надзвычай, звышнатуральна.

Ніхто не кажа такія рэчы, як: «Гэй, ты страціш уяўленне пра час на наступныя 100 гадоў!» Але ў рэшце рэшт праходзіць шмат часу без неабходнасці ўвагі, што прымушае вас адчуваць сябе так, быццам вы змарнавалі гэты час.

Вы не памятаеце, колькі часу патрабуецца, каб зрабіць адно відэа на YouTube, колькі часу патрабуецца, каб напішыце некалькі абзацаў, або колькі часу патрабуецца, каб прыняць душ раніцай. 25 хвілін перад выхадам з дому, каб вы маглі зэканоміць патрэбную колькасць энергіі, каб патрапіць на працоўнае месца?

Гэта павінна быць у вашым штодзённым парадку!! У адваротным выпадку ўспомніце, як звычайна паводзяць сябе падлеткі? Яны губляюць уяўленне пра час у вольны час і адчуваюць няёмкасць, калі заходзяць сябры, пакуль яны ўвесь дзень гуляюць у відэагульні.дадому.

Чаму гэта павінна быць так цяжка для нас? Не было б, калі б мы проста прачнуліся і сышлі, як і ўсе астатнія!

10) Усё тэрмінова, і гэта пачынае паглынаць ваша жыццё

Вы пастаянна спяшаецеся. Вы прачынаецеся, выконваеце ранішнюю руціну і напаўняеце страўнік макаронамі з галавой, каб накарміць сваё цела.

Пасля гэтага вы выбягаеце за дзверы, перш чым зразумееце, што здарылася, і вы ўжо ў павольны рух па дарозе на працу.

Здаецца, важная кожная секунда, нават хвіліны, напрыклад, у перапынках у грамадскім транспарце або на працоўным месцы.

І адгадайце што?

У рэшце рэшт, вы настолькі прыгнечаны і злы, што нават не ведаеце, на што і на каго злуецеся.

Простая праўда ў тым, што вы марнуеце час чакаць, пакуль хлеб падсмажаць у суседняй пякарні, замест таго, каб атрымліваць асалоду ад свежага цеста. Вы зразумелі, праўда?

Ну, тады вам спадабаецца гэтая парада - не дазваляйце нічому паглынаць ваша жыццё. Якім бы тэрміновым гэта ні здавалася, вы не павінны дазваляць нічому стаяць на вашым шляху, калі хочаце абысціся.

11) Вы не ў стане лагічна думаць пра тое, што адбываецца

Вы калі-небудзь былі дома і раптам вырашылі пайсці ў прадуктовы магазін, дазволіўшы сабе за паўгадзіны або каля таго да таго, як вы насыціліся чытаннем старых газет або апошняй копіі New Scientist?

Але большасць магчымасцей