あなたが圧倒されて怒ってしまう15の理由（＋その対処法）

私たちは皆、理由もなく圧倒されたり、怒ったりするものです。

時には叫びたくなるようなこともありますが、その後に罪悪感を感じることもあります。

その時は、いつまでも続くような気がして、何も解決しないし、気持ちも晴れないと思うかもしれませんが、同時に、何かを変えたいという気持ちもあるのでしょう。

しかし、実は、恐ろしいほど無理をしているとき、その理由を特定するのが難しいことがあります。

そこで、何か励ましや希望をお探しですか？ それなら、あなたが圧倒されて怒ってしまう15の理由と、それに対処する方法をご紹介しましょう。

あなたが圧倒され、怒ってしまう15の理由

1）自分はダメな人間だと感じている

自分のしたこと、言ったことが原因で、怒りや不満を感じたことはないだろうか。

あるいは、誰かがやったこと、言ったことについてはどうでしょうか。

そうすると、「自分はダメだ」と思いがちです。

また、就職活動で再び不採用となり、落ち込んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

聞き覚えはありませんか？

もしそうなら、今、あなたとまったく同じ気持ちの人が100万人いることを思い出すことが大切です。

時には落ち込むこともあっていいし、怒りを表現することもあっていいのです。

でも、一人の人間が自分を雇ってくれない、夢の仕事を与えてくれないからといって、突然落ち込んだり怒ったりするのをやめたいと思うのであれば、それもいいんです。

なぜこんなことを言うかというと、まあ、こういう気持ちになっているときは、「自分の気持ちが足りない」というサインだからです。

そして、自分が十分でないと感じると、物事がうまくいかなくなる。

2）ネガティブな世界に生きている

あなたは世界がネガティブな場所だと思っているのでしょう。 そして、それを証明する十分な証拠も持っているのかもしれません。

• あなたの周りでは、自分勝手な行動をする人が多いですか？
• 無視されているのでしょうか？
• 嘘ばかりついているのでしょうか？
• お互いに不公平に儲からないか？

その気持ちはよくわかるし、心の底では、私たちの世界が以前より少しネガティブな場所になっていることも、誰もが知っている。

現代社会では、メディアに踊らされがちです。 メディアは常に、人生は困難であり、常に幸せでなければならないことを教えてくれます。

でもね、人生にはそうでないこともある。 周囲がネガティブな場所であっても、悲しみや怒りを感じてもいいこともあるんです。

あなたは、人はみな自分勝手で、自分を狙っていると考えているかもしれません。 あるいは、世の中は嘘つきや詐欺師でいっぱいだと考えているかもしれません。

世界は善良な人々に起こる悪い出来事で満ちているとさえ思っているかもしれません。

でも、そんなことはないと言ったらどうでしょう。

みんなにそれぞれのストーリーがあり、みんなにそれぞれの視点がある。 そして、みんなにとってうまくいっていないからこそ、つらいことがあると言ったらどうだろう。

世の中がネガティブだと感じると、それに対して怒りや不満を感じやすくなります。 しかし、ポジティブに捉えるようになると、すべてがずっと良くなります。 そして、最終的には自分の人生を楽しむことができるのです。

たしかに、テレビや映画、本などで見聞きすることばかりで、怒ってしまうこともありますよね。

しかし、もしあなたが良くなりたいのであれば、世界はもう少し公平にならなければなりません。 そして、世界が公平になり始めないとき、それはあなたの人生において今いかに不公平なことが起こっているかを示しているのです。

朗報です。世界のバランスが崩れていることを理解し、それに動揺するのではなく、喜びを感じ始めたら、それは私たち自身がバランスを求め始めた証拠です。 つまり、どういうこと？

物事がうまくいかなくても、もう怒ったり、圧倒されたりすることはないでしょう。

3）私たちに起きていることを論理的に考えることができない方

物事がうまくいかないと、怒りを感じ、叫び、怒鳴る。 しかし、爆発する前に何があったのか？

もし、自分が何で怒ったのかさえ思い出せないということに気づいたら、もしかしたら、論理的な思考ができず、自分の周りで起こっていることを合理的に考えることができないのかもしれませんね。

怒りや不満に加え、それでも解決しない場合は、苦痛を感じます。 苦痛とは、自分の周りで起こっているすべてのことに対して、ひどく動揺することです。 そして、すべてがうまくいかなくなったとき、物事が狂ってしまいます...。

しかし、悩むことで気が狂いそうになったり、ひどい思いをしたりすることはないでしょうか。 考えてみてください！

自分の力ではどうにもならないような、ネガティブな感情を考えてみましょう。 なぜかというと、ネガティブな感情について考えることは、その感情に対処するための方法だからです。

信じられないかもしれませんが、唯一の真の報酬は自由や平和です。 素晴らしい仕事やお金ではありません。 交通を速くすることも、ホームレスや飢餓の問題を解決することも、水や電気がないときに食べ物を清潔で安全に食べることもできません。これらはいずれも、私の好きなことではありません！

だから、そういう「しょうがない」ことが起きたときに、誰がストレスを感じるかというと、あなた自身なんです。 あなただけなんです。

4）あっけにとられやすい

大好きな犬が、3、4人の人間にひったくられて逃げているのを見たことがある人はいないだろうか。

走って追いかけて止められるなら、この恐ろしい走りも、引っ張りも、掴みも、全部遊びじゃないのか？

犬は怖いものを理解する術を知らないので、何度も何度も同じことを繰り返すことが判明したのです。

さて、なぜこんな奇妙な例を取り上げたのか、不思議に思われるでしょう。

実際、私たちの脳は、空腹、悪天候、倒木、屋根の修理、荷物の盗難、渋滞の割り込みなど、物理的な脅威に対処する方法を知っているのです。

しかし、私たちが日常的に直面する物理的な脅威の大半は、一過性のものです。

しかし、他のものはどうでしょう？

何が起こっているのか、自分がとった行動の結果がどうなるのかがわからないもの。

問題を解決しようとしているのに、それが役に立たないとどうなるでしょうか？ 努力がうまくいかないという事実に、怒りや不満、動揺を感じるかもしれません。

努力が実らないのであれば、役に立っていないのだ！ こんなの当たり前じゃないか？

学生時代、「簡単に説明できないなら、十分に理解していない」と言った教師がいました。

5）人生の全てに非現実的な期待を抱いている

大きな期待を抱くことは、通常、ストレスや不安につながるということをご存知ですか？

実は、それが心理学者の証明なのです。 あるいは、それ以上に、人々がメンタルヘルスの専門家に頻繁に相談するのは、まさにそのためなのです。

でも、不安を抱えたままでは困りますよね？

だからこそ、期待値を考え直す必要があるのです。

考えてみてください。 私たちの社会が持つ、おかしな期待に応えることは可能でしょうか？

個人的には、そうは思っていません。

それでも、より高い期待を持つことは、人生の中でその目標に向かって奮起し、行動を起こすという人間の本質の一部なのです。 ただ、ネガティブなシグナルにノーと言い、他人を幸せにすることをするのです。

そして、ジェットコースターの反応よりも、その「忘れ物」や「恥ずかしい瞬間」に焦点を当てないことです。たとえそれがダサいと思われても、その場の状況によっては最終的に蒸発する可能性があります。

6）自分の思い通りにならない人がいると対応できない

認めるんだ。

人に指示を出すのは好きだが、指示されないとイライラしてしまう。

なぜ、このようなことが起こるのでしょうか？

その理由は、怒りの感情をうまくコントロールできないからかもしれません。 あるいは、ただ単に感情状態が悪く、自分のネガティブな感情を他人に投影しているだけかもしれません。

言い方を変えれば、「指示されるのは嫌じゃないですか？

今よりもっと怒るだろうね、どうして？

なぜなら、あなたは心の底では、他人に自分の思い通りになってほしいと願っているからです。 そして、それは、少なくともほとんどの場合、人を操る人のサインではありません。 しかし、それは人間に内在するものなのです！

だから、みんなよく聞いて！私たちは、毎分私たちを傷つける殺人狂との絶え間ない戦いの中で、自分の攻撃性に耳を傾け、観察し、コントロールすることに長けていることを学ばなければなりません。

解決策は簡単で、自分を押し通すのではなく、他の人と違うアプローチをすることです。 あなたと同じように、すべての人が個人であることを理解するようにしましょう。

そして、人にはそれぞれニーズや好みがある。 誰もあなたの思い通りに行動することはできないのです。

7）全般的に機嫌が悪いとき

いつも機嫌がいいとは思えないんですよね。

あなたはそれに全く共感できますか？ ほとんどの方がそうだと思いますが、それはボディイメージや鬱を我慢しているからではないかもしれません。 実は、鏡でネガティブな景色を見ると、それが誇張され、怒りの感情が湧いてくるのです。

自分ではどうしようもない事情で機嫌が悪くなることもあります。

何時間も勉強している場合とか、家族のドラマを扱っている場合とかですね。

そんなときは、人生を「大きな試練」と捉えないようにしましょう。 悪い気分のときにするといいのは、意識的な呼吸、グラウンディング・エクササイズ、ヨガなどです。

8) 疲れている

その場で立ち止まって、自分に問いかけてみてください。最後にちゃんと眠れたのはいつですか？

1週間前、1ヶ月前、あるいは覚えていないかもしれません。

信じられないかもしれませんが、それはあなたの怒りと何らかの関係があります。 疲れていると、ストレスを感じ、毎日の仕事をやり遂げることができないと思うようになります。 そしてそれは、燃え尽き症候群（予防する必要があります）につながる可能性もあります。

仮に乗り切ったとしても、疲れと悔しさで自分を追い詰めるだけで、何の意味もないでしょう。

聞き覚えはありませんか？

要するに、自分の人生を変えるような目標や行動を起こすのではなく、怠け心や無気力感で物事を進めているということです。

無意識のうちに、すべてが奇跡的にできる「自分を信じているフリ」ができるようになりたいと思うのです。

どうすればいいかは、わかっているはずだ。 おやすみなさい！

9）時間の把握ができない

基本的な仕事をこなすには意志の力が必要ですが、ある日突然、「スイッチオフ」の反射が超、超自然的にやってきます。

誰も「おい、これから100年は時間を忘れるぞ！」などとは言いませんが、結局、注意するまでもなく長い時間が過ぎてしまうので、その時間を無駄にしたような気がしてしまうんですね。

YouTubeの動画を1本作るのにかかる時間、数段落の文章を書くのにかかる時間、朝シャワーを浴びるのにかかる時間を覚えていない。家を出る25分前に、職場に入るのにちょうどいいエネルギーを蓄えることができるだろうか。

そうでなければ、ティーンエイジャーがどのような行動をとるか覚えていますか？ 自由な時間に時間を忘れ、家で一日中ビデオゲームをしているときに友達が入ってきて恥ずかしい思いをするのです。

他の人たちと同じように目覚めればいいだけの話なのに、どうしてこんなにつらいんだろう！

10）すべてが緊急で、それがあなたの人生を蝕み始めている

あなたは常に急いでいる。 起きて、朝の日課を急いでこなし、栄養を摂るために頭からパスタでお腹を満たす。

その後、何が起こったか理解する前にドアを飛び出し、通勤途中のスローペースな渋滞にもう巻き込まれてしまうのです。

公共交通機関の休憩時間や職場など、1秒1秒、1分1秒を争うような状況です。

そして、どうでしょう？

一日の終わりには、何に、誰に怒っているのかさえもわからなくなるほど、圧倒されて怒ってしまうのです。

単純な話、焼きたてのパン生地を楽しむのではなく、近くのパン屋さんでパンが焼けるのを待つ時間がもったいないんです。 わかるかなぁ？

それなら、このアドバイスが気に入るはずです。何事にも人生を奪われないことです。 どんなに切迫しているように見えるかもしれませんが、何とかしたいのなら、何事にも邪魔をさせないことです。

11）起こっていることを論理的に考えることができない

家にいて、突然スーパーに行こうと思い立ち、古新聞や『ニューサイエンテイスト』の最新刊を読むのに飽きるまでの30分ほどを自分に許したことはないだろうか。

でも、ほとんどのチャンスはいつもゆっくりやってきて、最近よく起こることに警戒していることも相まって、結局、頭の中を四方八方から少しずつ通り抜けていくんです。

一歩踏み出すと、すでに相手の潜在的な安全地帯にいることがわかる。

事実：何でもかんでも心配しても望みは叶わないし、いざとなるともっと心配する。

その代わり、深呼吸をして、もっと理性的になりましょう。 そして、すべてを整理すれば、圧倒されることなく、もっと幸せになれる可能性が高くなります。

12）過去に起こったことが原因で気分が落ち込んでいる

もしかしたら、誰かに傷つけられ、そのことに理由もなく怒りを感じているのかもしれません。

あるいは、過去に何かがあって、今、そのことに理由もなく怒りを感じているのかもしれません。

もしそうなら、物事に対する動揺や怒りを感じなくなったとき、人生がどれほど良いものになるかを思い出してください。

過去に起こったことが原因で落ち込んでいるときは、「もしそれが起こらなかったらどうだっただろう」と想像してみるとよいでしょう。

例えば、誰かが死んでいたら、あるいは自分が生まれていなかったら、などです。

その人がいない自分の人生を想像して、もしそれが起こらなかったら、自分はどう変わっていたかを考えてみてください。

あなたは違った人生を歩んでいたかもしれません。

でもまた、もしかしたら、その人がいなかったら、あなたの人生はなかったかもしれませんね。

13) 誰も自分の問題を理解してくれないと感じる。

あなたは、ほとんどの人があなたの人生に何の関心も持っていないという事実を受け入れるのに苦労しているかもしれません。 そして、時には、誰もあなたを好きではないと感じることもあるでしょう。

しかし、あなたは間違っている。

実は、あなたの人生のほとんどの人は、あなたの人生で起こることを深く気にかけていて、たとえそれがあなたを諭すことであっても、あるいは少しの間あなたと話をしないことであっても、できることならあなたを助けようと最善を尽くそうとします。

あなたが実際に気にかけている人たちは、理解してくれるし、できることなら助けようとしてくれる。

信じられなければ、彼らに聞いてみてください。

14) 周囲の状況に常に気を配っている

推測するに、あなたはとても繊細で、小さなことですぐに傷つく人なのでしょう。

誰かに何かが起こるということに耐えられなかったり、何かが起こる可能性を感じてしまったり、大袈裟なようでいて、実はそんなにかけ離れたことではないのです。

実はそうではなく、人生経験を通じて時間をかけて起こったことである可能性が高いのです。

そんなときは、どんな小さなことでも大きなことでも、自分の周りがすべてうまくいっているときの気持ちよさを思い出してみてください。

問題は、自分の周りで起こっているさまざまなことに心を奪われ、What-ifシナリオに迷い込んでしまったときです。

もし、このようなことがよくあるのなら、自分の思考をコントロールし、考えすぎをやめ、もっと理性的になるように心がけてください。

15）脳はすべてを脅威とみなす

あなたは、常に心配の種を抱えていませんか？

何か悪いことが起こるかもしれないと、いつも被害妄想に陥っていませんか？

すべてを脅威ととらえ、何か悪いことが起こるかもしれないと考えているのでしょうか。

会議中、渋滞中、診察室での待ち時間など、突然、血の気が引きます。 もう我慢できない！ 追い詰められたと感じます。 そして突然、脳がこのネガティブな感情を脅威と認識します。

そして、怒るんですね。

ということもありますが、必ずしもそうとは限りません。

時には心配しなければならないこともありますが、過剰反応しやすいので気をつけなければなりませんね。

そのためには、どんなことがあっても受け入れ、冷静に対処する方法を学ぶことが一番です。

怒りをコントロールする5つのヒント

ここで、「完璧な人間はいない」ということを思い出してください。

それでも、もしこうした反応が頻繁に起こるようなら、自分の人生をよく観察してみるのもいいかもしれません。

ここでは、怒りを抑えるための5つのヒントを紹介します。つらいときに気持ちを落ち着かせる方法から、将来の暴発を防ぐための健康的な習慣を身につける方法まで。 さあ、はじめましょう！

1）自分の身に起きていることを受け止める

コントロールできない相手に対して怒っても意味がない。

そして、すべてをコントロールすることはできないということを知ることが大切です。だからこそ、「この人はこうするんだ、それでいいんだ」と受け入れる必要があるのです。

大切なのは、変えられないものを受け入れることです。

2）どんな状況でも良いところを探す

たとえ同じことが繰り返される可能性が低くても、誰かが意地悪や失礼なことをしたときに動揺しないのは難しいですが、一歩引いて、その状況にポジティブな側面はないかを考えてみてください。

もしかしたら、嫌なことがあって、あなたと話すことで頭の中を整理したかったのかもしれませんね。

どんな状況でも良い顔をするように心がけ、今は何もポジティブなことに気づかなくても、時間が経てばそうすることに慣れるので心配しないでください。

3）心を荒ませないようにする

私たちは時々、心を一生懸命に働かせて、自分の周りで起こるすべてのことを同時に考えることがあります。

でも、今まで知らなかったのでは意味がない。

万が一のことを考えるのは簡単ですが、それが必ずしも良いとは限りません。

それよりも、今に集中し、物事をより良くするために何ができるかを考えるようにしましょう。

4）完璧を目指さない

完璧主義が自尊心を傷つける可能性があることをご存知ですか？ また、完璧主義には攻撃性を誘発する力があります。

だから、完璧であろうとすることにあまりとらわれないでください。そうするとすぐに、自分に対して怒りが湧いてくるかもしれません。

親切で正しいことをしようとするのはいいことだが、それにとらわれすぎてはいけない。

自分が完璧でないことを自覚し、それでいいのだと思う。

5）できれば、怒りに負けないようにすること

怒りそうになったら、深呼吸して10数えましょう。 そうすれば落ち着いて、理性的に何ができるかを考えやすくなるからです。

また、怒りは通常、他の問題の症状であることを認識することが重要です。人生の中で何か不満がある場合、誰かに相談してみてください。

それでも、もし自分をコントロールできないのであれば、それでも構いません。

最終的な感想

感情に振り回され、理性的な思考や行動管理ができなくなることは、あなただけでなく、私たちすべてに起こることです。

でも、そんなときは、「怒ってもいいんだ」、「圧倒されることがあってもいいんだ」と思ってください。

しかし、混乱した中で平和を見つけ、怒り、圧倒され、フラストレーションの感情を克服するための理由を解明することをやめてはいけません！